Što znači 'držati prostor za nekoga' i kako to učiniti?

Širi ljubav

Izraz 'čuvati prostor za nekoga' je ovih dana popularan. U početku biste mogli pomisliti da je sinonim za davanje nekome prostora. Ali to nije ono što znači. Sjećate se one epizode iz serije " This Is Us" u kojoj je Randall imao najgori napad panike ikad? A sve što je njegov brat Kevin učinio bilo je da je bio tu za njega, bez ikakve neuzvraćene osude ili savjeta. Da, to je to.

Kako bismo dobili detaljan uvid u zadržavanje prostora za nekoga tko ima smisla, razgovarali smo s trenericom za emocionalno blagostanje i mindfulness Poojom Priyamvadom (certificiranom za prvu pomoć u psihološkom i mentalnom zdravlju sa Škole javnog zdravstva Johns Hopkins Bloomberg i Sveučilišta u Sydneyu). Specijalizirana je za savjetovanje za izvanbračne veze, prekide, razdvajanje, tugu i gubitak, da spomenemo samo neke.

Što znači držati prostora za nekoga?

Pregled sadržaja

Prema Pooji , „Držati prostor za nekoga znači dopustiti mu da obradi i izrazi svoje osjećaje, ostati tu da ga podržimo bez ikakvog osuđivanja ili nezamoljenih sugestija.“

Možda se tvoj brat ili sestra bori s suočavanjem sa svojim homoseksualnim identitetom. Ili je tvoj prijatelj izgubio roditelja. Ili tvoji roditelji prolaze kroz razdoblje razdvajanja ili su zabrinuti za život nakon razvoda . Ili tvoj rođak pati od duševne bolesti. Ili je netko koga poznaješ imao spontani pobačaj.

U takvim situacijama ne treba im čuvar ili rješavač problema. Sve što im treba je netko tko može biti tu za njih, strpljivo slušati, na neutralan, otvoren, neosuđujući i pažljiv način. Biti uistinu tu za nekoga zvuči tako jednostavno, ali u stvarnosti je mnogo složenije od toga. Da vidimo kako.

Povezano štivo: 7 osnova podrške u vezi

Savjeti za držanje prostora za nekoga

Pjevuši uvodnu pjesmu iz serije Prijatelji : „Dakle, nitko ti nije rekao da će život biti ovakav. Tvoj posao je šala, švorc si. Tvoj ljubavni život je gotov. Kao da si uvijek zaglavljen u drugoj brzini. Kad nije bio tvoj dan, tvoj tjedan, tvoj mjesec ili čak tvoja godina, ali…“

“…Bit ću tu za tebe (Kad kiša počne pljuštati), Bit ću tu za tebe (Kao što sam bio tamo prije), Bit ću tu za tebe ('Jer ti si tu za ja isto)." Ipak nije dovoljno pjevati ovu pjesmu nekome. Koji su savjeti da biste zaista bili tu za nekoga? Držeći prostor za nekoga. I kako to učiniti? Hajde da vidimo.

1. Slušajte aktivno

Biti dobar slušatelj je umjetnost. Zahtijeva puno strpljenja i empatije. Sarah mi je pričala o svom prekidu, ali jedino o čemu sam razmišljao bilo je trebam li naručiti tjesteninu u bijelom ili crvenom umaku. Ovo se događa svima nama. Naš um luta. Pretvaramo se da slušamo, ali nismo ni potpuno prisutni.

Dakle, kada pružate prostor za nekoga tko tuguje, pokušajte biti potpuno prisutni u trenutku, svim svojim umom, tijelom i dušom. Budite prijatelji s tišinom. Zašto je važno biti dobar slušatelj? Jer kada nekome pružite prostor mira, njihova patnja se u tom trenutku otapa zbog vaše topline i prihvaćanja. To tada postaje siguran prostor gdje se njihove zarobljene emocije mogu osloboditi.

Zadržavanje prostora za nekoga moglo bi značiti obraćanje pozornosti na njihove manire. Suze u njihovim očima. Način na koji im se noge neprestano tresu od tjeskobe. Način na koji se vrpolje s vilicom. Način na koji njihove ruke prave geste dok govore. Način na koji im glas pukne u sredini. Obraćanje pažnje na te male stvari pomoći će vam da se uzemljite i budete u trenutku.

2. Kada nekome držite prostora, nemojte nuditi rješenja

Svaki problem se ne može riješiti logičnim rješenjem. Neki su problemi emocionalne prirode i rješenja za te probleme ne mogu se dati umom. Događaju se nesretne stvari i kada vam se netko žali na te stvari, možda samo traži prostor gdje može izbaciti svoje preplavljujuće emocije bez da bude osuđivan. Ako im to dopustite, ispunjavate jednu od karakteristika zdrave veze.

Govorila sam svojoj prijateljici Taylor kako se ponekad osjećam tjeskobno. Čak i prije nego što sam uspio završiti s dijeljenjem svojih osjećaja, Taylor je počeo nuditi rješenja poput: “Hej, mislim da bi trebao manje koristiti Instagram. I postanite dio co-working prostora.” Ali moja je tjeskoba bila dublja od toga. Do toga je došlo zbog rastave mojih roditelja i traume mojih prošlih veza. Manje korištenje Instagrama i pridruživanje co-working prostoru ne bi moglo riješiti te probleme, zar ne?

Dakle, ne pokušavajte biti terapeut ili popravljač. Ako vam se netko obrati s problemom, duboko u sebi već zna što treba učiniti u vezi s tim. Kada ostavljate mjesta za nekoga tko je tužan, pokušajte ostaviti svoj ego, interese, uvjerenja i mišljenja ispred vrata. Ne prekidajte njihovo iskustvo i govorite umjesto njih. Neka govore sami za sebe. Pustite ih da ispričaju svoju priču, oni to znaju bolje od vas.

držati prostor za nekoga značenje — Vježbajte slušati strpljivo i bez prekidanja

3. Nemojte trivijalizirati njihove osjećaje

Pooja naglašava: „Nikada ne osuđujte nečiji proces tugovanja, jer bi mogli oscilirati u raznim fazama tugovanja nakon prekida . Budite strpljivi s njima. Pustite ih da se nose sa svojom tugom onako kako žele. Budite u ulozi podrške i nikada ne pokušavajte voditi proces.“

Ako netko nije riješio natjecateljski ispit nakon više pokušaja, nije pošteno reći stvari poput: „Znam da si bio depresivan zbog pada ispita, ali to je samo ispit. Ljudi prolaze kroz probleme koji su puno veći od toga. Barem imate krov nad glavom. I barem su ti roditelji živi. Biti zahvalan."

Da, moglo je biti i gore. Ali trenutno, u njihovim glavama, njihovi problemi su jako veliki. A ako ih trivijalizirate, počet će se osjećati krivima što su tako tužni. To je posljednja stvar koju želite učiniti kada nekome držite mjesta.

Povezano štivo: Trebam prostor – koji je najbolji način da zatražim prostor u vezi

4. Ne pravi to zbog sebe

Pooja artikulira: „Kada nekome ostavljate prostora, nemojte to činiti o sebi. Radi se o njihovom iskustvu i osjećajima, a ne o vašim.” Možda imate mnogo savjeta i iskustva o tome kroz što vaš prijatelj prolazi, ali možda nije pravi trenutak da ih podijelite.

Na primjer, vaš prijatelj Paul je upravo izgubio kućnog ljubimca. Ako ste prošli kroz sličnu traumu, bili biste u iskušenju reći: “Hej, znam kakav je to osjećaj. Također sam bila povrijeđena kad sam izgubila Lea. Trebalo mi je vremena da se pomirim s tim. Još uvijek mi nedostaje Leo i ne mogu prestati razmišljati o njemu.”

Ali ovaj razgovor je trebao biti o Paulovom ljubimcu Cookieju i kako se Paul osjeća. Nije trebao biti o tome koliko voliš Lea ili koliko ti Leo nedostaje. Da, tvoje namjere možda mogu biti da Paul osjeti da suosjećaš s njim, ali neka Paul zauzme središnje mjesto i govori o svojim osjećajima. Ovo je jedan od savjeta za izgradnju skladnih odnosa.

5. Nikada nemojte osuđivati

Što reći kada nekome ostavljate prostor? Pooja odgovara: „Reci: čujem te. Razumijem da ti je teško. U redu je ne biti u redu. Ovdje sam za tebe. Što mogu učiniti za tebe?"

Ako je netko prevario svog partnera i dođe k vama s osjećajem krivnje zbog toga, mogli biste doći u iskušenje da kažete: “Ono što si učinio bilo je moralno upitno. Zaslužuješ se tako osjećati. Kako si uopće mogao učiniti nešto što je tako grešno? Mislio sam da si bolji od ovoga! Bio si tako odana osoba, što te spopalo?”

Dakle, ako ste guglali, "čuvati prostor za nekoga znači", to znači biti topao, otvoren i prihvaćajući te dopustiti ljudima da iskuse osjećaje koje potiskuju. Ako žele plakati, neka to učine. Ako žele biti ljuti, neka to učine. Nemojte osuđivati. Samo budite empatični i suosjećajni. Poštujte njihovu istinu. Usredotočite se na ono što im je potrebno. Ako ih stalno osuđujete zbog njihovih postupaka, to može dovesti do nezdrave veze.

Kako zadržavanje prostora za vaš SO koristi vašoj vezi

Heather Plett, autorica knjige Umjetnost držanja prostora , napisala je: „Što znači držati prostor za nekog drugog? To znači da smo spremni hodati uz drugu osobu na bilo kojem putovanju na kojem se nalazi, bez osuđivanja, osjećanja neadekvatnosti, pokušaja da je popravimo ili utjecaja na ishod.“

"Kada držimo prostora za druge ljude, otvaramo svoja srca, nudimo bezuvjetnu podršku i odustajemo od prosuđivanja i kontrole." I kako zadržavanje prostora za nekoga, poput vaše važne osobe, koristi vašem odnosu? Hajde da vidimo.

Povezano štivo: 11 stvari koje se događaju u vezama bez povjerenja

1. Održavanje prostora za nekoga povećava povjerenje

Podsjeća me na stihove pjesme Sign Of The Times od Harryja Stylesa: „Ne pričamo dovoljno. Trebali bismo se otvoriti. Prije nego što postane previše. Hoćemo li ikada naučiti? Već smo bili ovdje. To je samo ono što znamo…“ Dakle, pričate li dovoljno i otvarate li se sa svojim partnerom? Najvažnije je da vjerujete jedno drugome?

Koje su prednosti zadržavanja prostora za nekoga? Vaša veza može postati prostor bez osuđivanja i povjerenja u slučaju krize. Kada zadržite prostor za svoju drugu osobu, to je čini manje usamljenom i manje kritičnom prema sebi. Osjećaju se prihvaćeno, čak i sa svim svojim manama i nesavršenostima. Također im daje osjećaj da se mogu osloniti na vas, bez obzira na to koliko su njihovi problemi neugodni. Stoga se zadržavanje prostora smatra jednom od važnih komponenti povjerenja u vezi.

2. Može potaknuti novu razinu intimnosti

Što reći kada nekome ostavljate prostor? Ponekad je bolje ne reći ništa. Pooja ističe: “Ako je vaš partner imao loš dan na radnom mjestu i ne želi otkriti detalje, nemojte ga forsirati. Ili ako vaš partner prolazi kroz nešto što ne želi odmah podijeliti, shvatite to, recite im da ste tu za njih, kad god im bude ugodno.”

Kada partneru date prostora, dajete mu vremena da obradi svoje emocije. To ga čini slobodnim, umjesto da se osjeća ugušeno idejom da bude odgovoran nekome. Ta sloboda izravno utječe na emocionalnu sigurnost u vašoj vezi . Davanje prostora jedno drugome zapravo vas može oboje zbližiti.

3. Odnos čini sigurnim prostorom

Kako zadržati mjesta nekome tko je ljut? Pooja odgovara: "Kada pokušavate zadržati prostor za nekoga tko je ljut, pustite ga da sigurno izađe bez ozljede sebe ili vas. Dajte im neki način da izraze svoj bijes na zdrav način poput agresivnog sporta.”

Poanta je dati ljudima dopuštenje da vjeruju vlastitoj intuiciji i mudrosti. Učiniti da se osjećaju dovoljno sigurno da ne uspiju i znati da će moći pokušati ponovno. Dati nekome prostora znači dati prostora hrabrosti da preuzme rizike kako bi mogao istražiti vlastitu otpornost. Pokušajte ih osnažiti da vjeruju sebi, svojoj intuiciji i vlastitim unutarnjim resursima. To će vam pomoći da se povežete sa svojim partnerom na dubljoj razini.

Ali također ne zaboravite uspostaviti granice za držanje prostora za nekoga. Kako ih postaviti? Pooja odgovara: "Moramo biti u prostoru za slušanje i njegu da bismo to učinili. Nema smisla pokušavati zadržati prostor za bilo koga ako ni sam nije emocionalno dobro ili potpuno tu. Zato prvo zaštitite vlastito mentalno zdravlje.”

Drugi element postavljanja granica za držanje prostora za nekoga je zadržavanje prostora za sebe. Pooja ističe: "Ponekad trebamo zadržati prostor za sebe, što znači da za sebe činimo sve aktivnosti samoosjećanja i brige o sebi koje činimo za druge."

Ako se u bilo kojem trenutku osjećate preplavljeni tuđim emocijama ili vlastitim osjećajima, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Uostalom, terapeut je obučen da zadrži prostor za svoje pacijente. Naši savjetnici iz Bonobology panela udaljeni su samo jedan klik.

9 primjera emocionalnih granica u vezama

Stručnjak predlaže 7 načina da pomognete nekome s problemima povjerenja

9 najboljih savjeta za izgradnju povjerenja u vezama

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.