Kako izaći iz nezdrave veze: vodič korak po korak

Nema jednostavnih odgovora kako izaći iz nezdrave veze. Često je put prema prepoznavanju crvenih zastava za ono što jesu i prihvaćanju da ste u toksičnoj vezi toliko dug da ljudi gube dijelove sebe u njemu. Vidjela sam to izbliza s prijateljicom iz djetinjstva koja je imala snove cijeloga života, poput većine mladih djevojaka.

Obrazujte se, pronađite dobar posao i pronađite savršenog muškarca s kojim ćete zasnovati obitelj. Svemir je itekako bio na njezinoj strani jer je stekla zavidno akademsko i radno iskustvo. Ali njezin nas je partner natjerao da frustrirano odmahnemo glavama. Imao je tako otrovne osobine da nismo mogli zamisliti zašto je pristala na njega. Često sam se pitao zašto ne može izaći iz nezdrave veze. Uostalom, dao je mnogo crvenih zastava. 

Trebalo mi je neko vrijeme i puno istraživanja da shvatim da može biti izazovno shvatiti kako se riješiti toksičnih veza. Nakon razgovora s trenericom za veze i intimnost, Shivanyom Yogmayaom (međunarodno certificiranom u terapijskim modalitetima EFT-a, NLP-a, KBT-a i REBT-a), koja se specijalizirala za različite oblike savjetovanja parova, naučila sam da postoji mnogo nijansi koje treba otkriti - to uključuje izazove puštanja veze, kao i snalaženje u fazama izlaska iz toksične veze. Istražimo ih detaljnije.

Što je nezdrava veza? 

Prvi korak prema učenju kako izaći iz nezdrave veze je razumijevanje o čemu se radi. Najjednostavniji način za opisivanje takvih toksičnih odnosa je onaj koji karakteriziraju negativne osobine i ponašanja koja štete onima koji su uključeni. Utjecaj se osjeća na emocionalnoj, mentalnoj, financijskoj, a ponekad i fizičkoj razini.

Postoje različiti znakovi koje vrijedi primijetiti. Shivanya navodi sljedeće.

• Zlostavljanje: Nezdrave/toksične odnose karakterizira neki oblik zlostavljanja, bilo fizičkog, emocionalnog ili seksualnog. Mogu postojati verbalne prijetnje, udaranje, ponižavanje, napadi na nečije samopoštovanje ili dobrobit te drugi oblici obiteljskog nasilja. Da, može biti teško napustiti nezdravu vezu, ali ako trpite zlostavljanje u bilo kojem obliku, morate zbog vlastite sigurnosti 
• Kontrolirati: To se očituje u pokušaju partnera da kontrolira vaše odluke, postupke ili interakcije. To može biti u obliku financijske kontrole ili pokušaja praćenja kako se ponašate, što nosite, kamo idete itd. 
• Nepoštenje: Postoji stalna manipulacija ili prijevara, što na kraju nagriza povjerenje
• Loša komunikacija: Otrovni partner može uskratiti komunikaciju kako bi vas kaznio. 
• Nedostatak podrške: To može biti financijsko, emocionalno ili kada/gdje je najvažnije
• Pretjerana ljubomora: Vaš partner može biti izrazito posesivan, što dovodi do emocionalne manipulacije i kontrolirajućeg ponašanja
• Stalna kritika: Ovo je još jedan od upozoravajući znakovi toksičnih odnosa. Vaš partner je vrlo negativan i brzo kritizira svaki vaš korak
• Nepoštovanje: Otrovni partner može vas vrijeđati, omalovažavati ili vam se rugati bez obzira na vaše mišljenje ili granice  

Bez obzira pokušavate li shvatiti kako se riješiti toksične veze kada ih još uvijek volite ili se osloboditi veze u kojoj se osjećate zarobljeni, prepoznavanje ovih crvenih zastavica ključan je prvi korak. Shivanya kaže: „Jedna od najistaknutijih i najozbiljnijih karakteristika nezdravih veza je mentalno, verbalno, fizičko ili emocionalno zlostavljanje. Tu je i zlouporaba droga. Ponavljane laži, prekršena obećanja, narcizam, nedostatak poštovanja i skrivanje stvari također su neki crveni znakovi na koje treba paziti, a koji, naravno, imaju drastičan učinak na mentalno zdravlje osobe.“

„Takvi ponavljajući obrasci ponašanja stvaraju nepovjerenje i ogorčenost među partnerima . To na kraju uzrokuje sukobe, svađe i zlostavljanje, što otežava partnerima suživot u vezi. Jedan ili oba partnera u ovom trenutku počinju razmišljati o tome kako izaći iz nezdrave veze, što bi moglo utjecati na njihovo emocionalno zdravlje.“

Povezano štivo: 11 znakova upozorenja na toksičnu vezu

Zašto je važno izaći iz nezdrave veze? 

Najjednostavniji odgovor na to kako se nositi s nezdravim vezama jest otići. To je zato što će ostanak u toksičnoj vezi utjecati na vašu sreću, budućnost i opću dobrobit. Stvarnost je da je teško napustiti nasilnu i toksičnu vezu. Ali dajte prednost svojoj dobrobiti, sigurnosti i sreći. Oslonite se na svoj sustav podrške kada stvari postanu preteške. Također razmislite o stručnoj pomoći i pripremite plan igre. 

U učenju kako se osloboditi toksične veze kada ih još uvijek volite, morate razumjeti utjecaj na svoju dobrobit.

• Toksični odnosi i erozija emocionalnog zdravlja i samopoštovanja idu ruku pod ruku
• Doživjet ćete osjećaj bezvrijednosti zbog emocionalnog zlostavljanja
• Konstantni napadi, verbalni ili fizički, polako će vas, ali sigurno, srušiti
• S vremenom će vaše psihičko i tjelesno zdravlje stradati

Ovo objašnjava zašto je toliko važno izaći iz nezdrave veze - kako biste mogli ponovno izgraditi svoje emocionalno blagostanje.

Povezano štivo: 8 problema u vezi s kojima se možete suočiti ako ste imali toksične roditelje

Nezdravi odnosi mogu vas spriječiti da ostvarite svoj puni potencijal

Otrovni partneri umanjuju vaše samopoštovanje ili samopoštovanje. Beskrajna negativnost, manipulacija i emocionalno zlostavljanje nagrizat će svako povjerenje koje imate u sebe. To će imati izravan utjecaj na vaše blagostanje i emocionalno zdravlje. S vremenom im počnete vjerovati i prestanete slijediti svoje strasti ili ciljeve.

Preokupacija nezdravom vezom iscrpit će vašu emocionalnu energiju, ostavljajući malo ili nimalo prostora za bilo što drugo. Napuštanje veze kada to ne želite može biti zbunjujuće. Ipak, izlazak iz neuspješne veze ključan je kako biste mogli ponovno otkriti vlastitu vrijednost i njegovati ljubav prema sebi.

Postajete bolja osoba i možete imati zdrave odnose u budućnosti. Tu je i aspekt osnaživanja. Kada napustite toksičnu vezu, preuzimate kontrolu nad svojim životom. Imate priliku povratiti svoju sreću i utrti put za dobra vremena u budućnosti.

Nezdravi odnosi mogu vas naučiti da prihvatite manje nego što zaslužujete

Teško je napustiti nezdravu vezu, ali u jednom trenutku se morate probuditi s nekim realnostima. Emocionalno zlostavljanje i manipulacija mogu učiniti da se osjećate kao da ne zaslužujete mnogo. Čak počnete vjerovati da ste istinski sretni što ste u toj vezi.

Uz to je nisko samopoštovanje i nedostatak vlastite vrijednosti. Postaje teško prepoznati svoju vrijednost i počinjete prihvaćati bilo kakav tretman drugih ljudi. Nažalost, neki ljudi zbog niskog samopoštovanja razmišljaju o traženju jednako toksičnih odnosa. To postaje začarani krug koji karakterizira prihvaćanje, čak i očekivanja takvog zlostavljanja u svim odnosima.  

Kako izaći iz nezdrave veze: 9 ključnih koraka za oslobađanje 

Može li žena izaći iz nezdrave veze? Ili, može li muškarac izaći iz nezdrave veze? Da, ako odlučite da se ne isplati popravljati toksičnu vezu , možete otići. Ali nije tako jednostavno. Brojna izvješća pokazuju da je odlazak zapravo najopasnije vrijeme, posebno za ženu koja je pretrpjela nasilje. Žene su oko 500 puta izloženije riziku kada odluče otići.

Zapamtite, zlostavljač će gubiti moć i kontrolu te može reagirati nasilno. Druga izvješća pokazuju da je otprilike 75% žena u nasilnim vezama ubijeno nakon što napuste svoje partnere. Iako dinamika možda nije ista, borba može biti jednako stvarna za muškarce koji napuštaju toksične veze.

Međutim, to ne znači da ste osuđeni ostati zarobljeni u toksičnom odnosu koji je uništavao vaše mentalno, emocionalno i fizičko blagostanje. Postoje načini da prekinete nezdravu vezu. Shivanya preporučuje sljedećih devet koraka: 

Korak 1: Priznajte da ste u nezdravoj vezi

Kao što smo već rekli, putovanje shvaćanja kako izaći iz nezdrave veze počinje prihvaćanjem. To je prvi korak da se oslobodite i vratite svoju dobrobit. Započnite s učenjem ili prepoznavanjem znakova koji odražavaju toksične obrasce u vašem odnosu — kontrolu, nepoštivanje, emocionalno zlostavljanje, fizičko zlostavljanje, pa čak i financijsku kontrolu. Također pogledajte kako se osjećate u blizini svog partnera. Osjećate li se tjeskobom ili se osjećate omalovaženo ili nesigurno? 

Očekujte da ćete zbog ljubavi prema partneru osjetiti mnogo sukobljenih emocija. Shivanya objašnjava: „Možda ćete se osjećati krivima, tužno i žalosno što ste napustili vezu , što ste povrijedili partnera. Sigurno ćete u nekom trenutku osjetiti te emocije jer volite svog partnera i postoji mnogo lijepih uspomena povezanih s tom osobom i vezom. Međutim, morate razmisliti o tome što je dugoročno ispravno za vas. Morate odlučiti što vrijedi zadržati, a što pustiti.“

Konačno, imajte suosjećanja prema sebi i znajte da to nije vaša krivnja. Uostalom, sve što ste željeli bila je zdrava veza. 

Povezano štivo: Zdravi vs. nezdravi odnosi – 10 karakteristika

Korak 2: Napravite plan odlaska

Najbolji način da napustite nezdravu vezu je imati čvrst plan za izlazak, koji pokriva sve vaše osnove, uključujući suočavanje i pronalaženje hrane u najgorem slučaju. Dakle, vaš plan igre trebao bi sadržavati sljedeće.

• Osigurajte svoj sustav podrške: Teško je otpustiti vezu. Obratite se bliskim prijateljima, obitelj ili grupe podrške. Obavijestite ih o svojoj odluci da odete i nemojte se bojati zatražiti pomoć i razumijevanje
• Osigurajte svoju sigurnost: To uključuje kontakte za hitne slučajeve, sigurno mjesto za odlazak i bitne stvari koje nosite sa sobom, potonje uključuje novac (ili kreditne kartice, bankovne dokumente itd.), lijekove, identifikacijske dokumente i sve osobne stvari koje su vam važne 
• Financijska neovisnost: Počnite učiti kako biti financijski neovisan. Postavite privatni račun i počnite štedjeti novac. Novčana neovisnost osnažuje vas tako da se prestajete oslanjati na svog nasilnog partnera
• Pravna zaštita: Vaš sigurnosni plan uključuje obavještavanje nadležnih tijela ako imate bilo kakvih sigurnosnih problema. Oni mogu organizirati pomoć na dan kada planirate otići. Ako se bojite za svoju sigurnost, obratite se odvjetniku. Oni vam mogu pomoći s dobivanjem zabrane prilaska ili osiguravanjem pravne zaštite. Oni također mogu pomoći u mirnim pregovorima o stvarima poput toga kako ćete biti suroditelji
• Dokumentarni dokazi: Vodite evidenciju o incidentima, uključujući datume, vremena i opis uvredljivog ponašanja. U slučaju pravnog postupka, trebat ćete ih 
• Planirajte vrijeme izlaska: Obično vas toksičan ili nasilan partner neće lako pustiti. Od emocionalne manipulacije do fizičkog sukoba, mogu pokušati na bilo koji način da vas natjeraju da ostanete. Dakle, najbolje je da odete kada vam je partner u blizini
• Potražite mjesto za boravak: Napustite nezdravu vezu nakon što pronađete mjesto koje je sigurno za vas i sve vaše uzdržavane osobe. Prije nego izađete, pronađite stan u kojem možete ostati i opremite ga svime što vam je potrebno. U slučaju da zbog nasilja u obitelji ili fizičkog zlostavljanja trebate izaći bez ikakvih priprema, uvijek se možete osloniti na prijatelja ili člana obitelji dok ne nađete svoje mjesto. Ako ni to nije opcija, evo skloništa za žrtve obiteljskog nasilja kojima se možete obratiti

Korak 3: Izrazite svoju zabrinutost

Nakon što ste obavili pripremne radove za izgradnju života izvan vaše nezdrave veze, vrijeme je da kažete svom partneru kako se osjećate. On bi, na primjer, mogao uzimati vašu vezu zdravo za gotovo . Možete pokušati izraziti svoje brige i naglasiti da želite zdravu vezu. No, imajte na umu da su šanse za promjenu obično minimalne ili nepostojeće. To je posebno istinito ako ne vide ništa loše u svom ponašanju.

Shivanya kaže: “Ljudi su skloni izdržati ili ostati u lošim vezama jer očekuju da se njihov partner promijeni. Oni žive u toj nadi i na kraju toleriraju nezdrava ponašanja. Uvijek zapamtite da ne možete promijeniti ili popraviti osobu. Stoga je jedan od najvažnijih savjeta kako napustiti lošu vezu ne čekati da se vaš partner promijeni.”

Korak 4: Prekinite s partnerom

Naučiti kako izaći iz loše veze s nekim koga volite je kritično ako diplomacija zakaže. Vrijeme je da priznate da je vrijeme da stanete na kraj toksičnoj vezi. Najbolji način da prekinete nezdravu vezu je da budete iskreni prema sebi i svom partneru. Nakon što ste se pripremili prekinuti vezu i ne osjećati se loše zbog toga, morate prijeći na najteži dio.

Vrijeme je da se suočite s partnerom i kažete mu da odlazite. Čvrsto mu prenesite svoju odluku. To vam oboma može pomoći da se smirite i započnete ispočetka. Međutim, ovaj pristup funkcionira samo kada je vaša veza možda nezdrava, ali nema fizičkog ili emocionalnog zlostavljanja.

Povezano štivo: 10 znakova da trebate prekinuti zaruke

Korak 5: Nemojte dopustiti da vas povuku natrag

U trenutku kada kažete da prekidate vezu, vaš partner može pokušati sve moguće trikove kako bi vas natjerao da ostanete. Može pribjeći emocionalnoj ucjeni ili smisliti cijeli popis obećanja i uvjeravanja. To može otežati odlazak, posebno ako se suočavate s dilemom kako pustiti vezu kada to ne želite.

Znajte da će se to nastaviti sve dok vaš partner ne dobije ono što želi. Dakle, što god učinili, podsjetite se da će svaka promjena koju vidite biti privremena. Ne dopustite im da vas uvjere da ostanete. Ako ne ostanete čvrsti pri svojoj odluci, bit ćete zarobljeni u istom začaranom krugu nade, slomljenog srca i očaja.

Shivanya objašnjava: “Budite potpuno iskreni sa svojim partnerom u vezi s odlaskom. Recite im da više niste voljni tolerirati takve nezdrave i toksične obrasce ponašanja i da zauvijek izlazite. Samo spustite nogu i recite im da ste završili s vezom jer je to previše za podnijeti. U slučaju da je odnos nasilan, možda ćete morati potajno otići. Osim toga, najbolje je iskreno prenijeti svoju želju za prekidom veze i reći zbogom.”

Korak 6: Počnite graditi snažan sustav podrške

Bilo koja vrsta prekida veze teško se podnosi, a to uključuje i napuštanje nezdrave veze. Da, moguće je prebroditi prekid sam . Ali, izgradnja snažnog sustava podrške bit će ključna za vaše emocionalno blagostanje.

Snaga je kritična komponenta u provedbi koraka kako izaći iz loše veze s nekim koga volite. Također će vam trebati snaga vaših najmilijih da se snađete u izazovnoj situaciji u kojoj se nalazite. Vaš sustav podrške proteže se izvan bliske obitelji i prijatelja. Također uključuje:

• Grupe za podršku, bilo online, u privatnoj praksi ili one koje su dostupne lokalno
• Terapija i savjetovanje profesionalaca
• Pravni i financijski savjetnici
• Zajednice i vjerske organizacije koje nude resurse i savjetodavne usluge. Tu su i važni za taj osjećaj zajedništva
• Linije za pomoć i dežurne linije kao što je Nacionalna telefonska linija za pomoć u slučajevima nasilja u obitelji, nacionalne telefonske linije za pomoć ili čak lokalna dežurna linija za krizne situacije. Ove platforme pružaju neposrednu podršku i resurse za one koji napuštaju nasilne veze.
• Novi prijatelji koji će vas podići i podržati

Shivanya kaže: “Kad pomažem svojim klijentima koji pokušavaju shvatiti kako se riješiti toksičnih odnosa, uvijek im kažem da razgovaraju sa svojim prijateljima i obitelji o zlostavljanju. Ako ste sami u drugom gradu, potražite zaštitu i prijavite zlostavljanje. Učinite to bez davanja do znanja partneru ako osjećate da vam je život ugrožen.”

Korak 7. Počnite raditi na ponovnoj izgradnji svog života

Ovo je bitan dio presijecanja akorda i izlaska iz sjene nezdrave veze jer toksični ljudi često imaju način da svoje partnere učine toliko ovisnima o sebi da ne mogu zamisliti život bez njih. Dakle, ako se pitate kako žena može izaći iz nezdrave veze, vraćanje neovisnosti moglo bi biti rješenje. Morate se osloboditi međuovisnosti u koju vas partner prisiljava i početi živjeti život kao slobodna osoba.

Isto tako, za muškarca odgovor na odlazak od nezdrave partnerice može biti ponovno pozivanje na emocionalnu i logističku ovisnost o partnerici, koja je možda preuzela ulogu ekstremnog njegovatelja ili spasitelja. Proces ponovne izgradnje vašeg života uključuje svaki njegov aspekt, financijski, logistički, društveni i emocionalni. Evo što to može značiti:

Povezano štivo: Kako prekinuti vezu s muškarcem? 12 načina za ublažavanje udarca

• Dovođenje u red vašeg financijskog zdravlja — to bi moglo značiti pronalaženje posla kako biste bili financijski neovisni, započinjanje proračuna i štednje, preispitivanje vaših troškova
• Rad na karijeri i profesionalnom razvoju kako biste sebi izgradili bolji život
• Ako ste roditelj, smislite brigu o djeci za vrijeme dok ste na poslu
• Dobivanje zdravstvenog osiguranja, racionalizacija svih nepodmirenih hipoteka i dugova  
• Određivanje logistike i troškova samostalnog vođenja kuće
• Pronalaženje svog društvenog kruga
• Iscjeljenje od traume koju ste pretrpjeli
• Pripremate se za novu vezu, ako je to ono što želite  

Korak 8. Prihvatite ljubav prema sebi i brigu o sebi

Važan korak u tome kako napustiti vezu kada to ne želite jest prihvaćanje ljubavi prema sebi. Ljubav prema sebi važan je korak u tome kako se nositi s nezdravim odnosima i popraviti štetu uzrokovanu nezdravim odnosima. To će imati značajan utjecaj na vašu otpornost i opću sreću. Evo nekoliko načina na koje možete biti ljubazni prema sebi:

• Imajte suosjećanja prema sebi i shvatite da je za izlječenje potrebno vrijeme
• Klonite se negativnih situacija koje vam crpe energiju tako da jasno postavite granice
• Pobrinite se za sebe dobrom hranom, tjelovježbom i redovitim snom
• Uključite zdrave navike poput meditacije i pažnje
• Samo naprijed i razmazite se s malo darove za brigu o sebi i dobrobit 
• Koristite se pozitivnim afirmacijama svaki dan kako biste odagnali svaki negativan govor o sebi ili nametljive misli o toksičnoj vezi
• Neki ljudi mogu smatrati vođenje dnevnika terapeutskim jer nudi sigurno mjesto za izražavanje osjećaja, nadanja i snova 

Korak 9. Prekinite svaki kontakt s nasilnim bivšim

Smisliti kako izaći iz nezdrave veze nije nimalo loše. Znate li da je potrebno barem sedam pokušaja da preživjela osoba napusti nasilnika? Razlozi uključuju emocionalnu vezanost, strah od odmazde, financijsku ovisnost i nedostatak podrške. Da biste zauvijek napustili nezdravu romantičnu vezu, morate provoditi pravilo zabrane kontakta. Ne ostavljajte prostora vašem partneru da se kandžama vrati u vaš život.

Shivanya kaže: „Kada je u pitanju odluka o tome kako pustiti toksičnu vezu kada još uvijek volite, malo distance može vam jako dobro doći. Postoje slučajevi kada partneri prekidaju međusobno bez ikakve ljutnje ili loših osjećaja jedno prema drugome jer znaju da nisu kompatibilni. Međutim, to se vjerojatno neće dogoditi u nezdravoj vezi. Čak i ako veza nije bila otvoreno nasilna, uvijek je preporučljivo barem neko vrijeme primjenjivati ​​pravilo bez kontakta . Dajte si vremena da preradite emocionalnu bol i traumu koju ste možda pretrpjeli. Možda je neugodno, ali je bitno za napredak.“

Tražite li pomoć da se oslobodite nezdrave veze? Vješti i iskusni stručnjaci za mentalno zdravlje na Bonobologyjevom panelu su tu za vas.

Teško je pustiti toksičnu vezu. Naravno, vaš prvi instinkt bio bi pokušati spasiti vezu, ali doći će trenutak kada ćete morati odlučiti isplati li se veza spasiti. „Skloni smo predugo čekati zbog čega je šteta prevelika. Ponekad je jedini odgovor na pitanje kako pustiti nekoga tko se prema vama loše ponaša jednostavno otići iz takvih destruktivnih veza. Preuzmite kontrolu nad sobom i preuzmite kontrolu prije nego što bude prekasno. Ne dopustite da godine prođu. Odaberite sebe iznad svega ostalog jer, ako izgubite sebe, što preostaje za spasiti?“ zaključuje Shivanya.

Pokazali smo vam zašto i kako izaći iz nezdrave veze. Ne gledajte na kraj nezdrave romantične veze kao na kraj svog života ili čak romantičnih mogućnosti. Ono što dobivate je prilika da uživate u novim iskustvima i zdravoj vezi u budućnosti u kojoj se uvijek osjećate dobro. Također, provjerite imate li sigurnosni plan kako biste osigurali siguran bijeg.

Pitanja i odgovori

Razvod od muža narcisa – što biste trebali znati

18 znakova upozorenja da vas žena vara koje ne možete zanemariti

Kako biti najbolji prijatelj sa suprugom?

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.