33 fraze za isključivanje rasvjete i ušutkavanje rasvjete

Puno je napisano (i pročitano) o fenomenu gaslightinga. Optužbe i protuargumenti, poput: "Nikada to nisam rekao", "Imaš ludu maštu", "Prestani biti tako histeričan" i "Samo sam se šalio", imaju mnogo veću moć nego što se zamišlja. Tjeraju vas da posumnjate u vlastitu verziju događaja, da se povučete u ljušturu, pa čak i da preispitate vlastiti razum. Suptilne uznemirujuće fraze u vezi koriste se za zbunjivanje i kontrolu. Koristeći ih, osoba može manipulirati drugima da preuzmu krivnju i da se ne smatraju odgovornima. I treba prestati! Svaka osoba ima urođeno pravo postaviti vlastite granice i dati prednost svojoj dobrobiti. Imajući to na umu, evo 33 fraze za isključivanje gaslightinga i preokrenuti situaciju u svoju korist. 

Što je Gaslighting? 

Gaslighting se definira kao: „suptilni oblik emocionalne manipulacije koji često rezultira time da primatelj posumnja u svoju percepciju stvarnosti i svoj razum.“ To je doista podmukao oblik zlostavljanja i može započeti suptilno i polako. Ono što može započeti kao 'ispravljanje' vašeg ponašanja, može se u tren oka pretvoriti u potpuno poništavanje vaših osjećaja.

Čin gaslightinga koristi se za utvrđivanje dominacije nad drugim. Nasilnici (i narcisi) pribjegavaju frazama koje se koriste za zbunjivanje i kontrolu kao uobičajenoj taktici za glumljenje obrnute žrtve, stvaranje zbrke i uništavanje tuđeg samopoštovanja. Može se promatrati kao oblik emocionalnog zlostavljanja i može negativno utjecati na mentalno zdravlje žrtve. 

Važno je napomenuti da se gaslighting može pojaviti u svim vrstama veza, ne samo u romantičnim. Roditelji, odrasla djeca, kolege s posla i prijateljstva mogu postati žrtve manipulativne taktike gaslightinga (i njegovog emocionalnog utjecaja). Kako prepoznati da ste gaslitirani ? Pa, postoje određeni znakovi, ali prije svega, morate dugo, ozbiljno i iskreno sagledati svoju situaciju i biti spremni suočiti se s posljedicama kada zatvorite zlu osobu. Ako primijetite bilo što od sljedećeg, možda ste žrtva gaslightera u svom životu:

Povezano štivo: Odgovornost u vezama – značenje, važnost i načini pokazivanja

• Ne sjećaš se stvari kako treba 
• Preispitujete vlastitu verziju događaja
• Imate poteškoća s povjerenjem u druge 
• Osjećate se loše i stalno ste zbunjeni 
• Često prebacujete krivnju na sebe  
• Zateknete se kako se cijelo vrijeme ispričavate 
• Tražite načine da se dokažete 
• Morate potkrijepiti svoje razgovore činjenicama
• Osjećate se nesigurno, sama i neshvaćena 
• Osjećate se zbunjeno kao da nešto nije u redu, ali niste sigurni što je to
• Vaši se osjećaji stalno poništavaju 
• U vašem životu postoji nedostatak odgovornosti
• Previše je kritika 
• Druga osoba izbjegava preuzeti odgovornost za svoje postupke

Koje bi fraze plinski upaljač obično rekao? 

Vidite li zajedničku nit u svim spomenutim znakovima? Shvaćate li da plinski upaljač radi tako što identificira vašu slabost i iskorištava je u svoju korist? 

Povezano štivo: 9 znakova nedostatka empatije u vezama i 6 načina za suočavanje s tim

Ako ste bili žrtva bilo kojeg ili svih izraza u nastavku i želite znati kako zaustaviti nenamjerno paljenje plina, možda je vrijeme da progovorite ili zatražite pomoć o tome kako ugasiti plinski upaljač kako biste se izvukli iz ovaj emocionalno nasilni odnos: 

Top 10 fraza koje se koriste za plinsko svjetlo 

Najčešće fraze koje u vezi koriste gaslighting obično počinju s 'ti' i vode do optužbi i laži. To može uključivati:

• Vi umišljate stvari 
• Pretjerano reagirate sa svojom pretjeranom maštom 
• Previše ste emotivni 
• Prestani pretjerivati. Vi ste ludi 
• Histerični ste / pretjerano dramatični / osjetljivi 
• Nemaš smisla 
• Paranoičan si 
• Svi znaju da ste nestabilni 
• Šalio sam se; prestani praviti tako veliku stvar
• Ja sam ovdje prava žrtva, pa se prestani tako ponašati

Prepoznavanje ovih izjava i njihovo sagledavanje kao ono što jesu - psihičko zlostavljanje - prvi je korak prema tome kako uništiti plinski upaljač. Ako ste već neko vrijeme bili žrtva uzbunjivanja u vezi, možda će vam biti posebno teško skupiti hrabrosti uzvratiti, znati što reći supružniku/partneru koji je ulivati ​​plin ili čak priznati vlastite osjećaje istinitima . Ali mi smo tu da kažemo da vjerujemo u vas i da vi to možete! Nitko ne zaslužuje poništavanje vlastitih osjećaja. Dakle, čitajte dalje kako biste saznali kako uzvratiti. 

33 moćne fraze za isključivanje plinskog svjetla

Gaslighting je nasilno ponašanje i taktika maltretiranja te ga treba zaustaviti u samom početku. Važno je da ne popustite pred zlostavljačem. Ne biste trebali ni početi vjerovati njihovim komentarima niti mijenjati svoje 'negativno' ponašanje. Jedini način da reagirate na gaslighting jest da se borite vatrom. Vrijeme je da se suočite sa zlostavljačem i budete naoružani vlastitim skupom snažnih fraza kako biste zaustavili gaslighting. To bi moglo zahtijevati vježbu i trud, ali na kraju, kao i svi nasilnici kada ih se prozove, ponašanje nasilnog partnera može se ublažiti. Evo 33 fraze za zaustavljanje gaslightinga u vezi kako biste osnažili vlastitu priču:

Povezano štivo: 8 načina na koje prebacivanje krivnje u vezi šteti toj vezi

1. vjerujem sebi. 
2. Sjećam se stvari drugačije. 
3. Imam pravo na vlastite osjećaje. 
4. Želim se usredotočiti na činjenice. 
5. Neću se svađati oko toga je li se to stvarno dogodilo.
6. Neću prihvatiti ovakvo manipulativno ponašanje.
7. Odbijam da me se ovako ne poštuje. 
8. Daj mi malo vremena da razmislim o tome. 
9. Bojim se da ti tako vidiš stvari, a ne ja. 
10. Ne slažem se s onim što govorite. 
11. Ovaj ludi razgovor je gotov.  
12. Neću dopustiti da me natjeraš da mislim drugačije. 
13. Moram o tome razgovarati s drugim ljudima. 
14. Neću biti doveden u situaciju da preispitujem vlastiti razum. 
15. Neću tolerirati način na koji razgovaraš sa mnom/ponašaš se prema meni. 
16. Raspravimo o tome s nekim drugim i dobijmo nepristrano mišljenje. 
17. Uvjeren sam u svoje stajalište. 
18. Poslušaj me. Manipulirati mnome nije u redu. 
19. Što ti misliš nije moj problem. 
20. Poštujem tvoje mišljenje, ali ja mislim drugačije. 
21. Neću raspravljati s vama osim ako ne donesemo konstruktivnu odluku. 
22. Ne trebam vaše odobrenje. 
23. Neću prihvatiti tvoju tihi tretman. 
24. Morate poštovati i moje gledište. 
25. Neću promijeniti svoje mišljenje. 
26. Tvoja je šala bila povrijeđena. 
27. Osjećam se nečuveno. 
28. Ovo je ono što mi sada treba. 
29. Znam što je najbolje za mene i izbjegavat ću preuzeti odgovornost za vaše postupke.
30. Htio bih se odmoriti od ovog razgovora. 
31. Znam da si ljuta. I ja sam ljuta. 
32. Ne odgovaram na to. 
33. Ovu odluku donosim za sebe.

Ove fraze vam mogu pomoći da ostanete pri svome i potvrdite vlastitu stvarnost. Iako ne mogu uvijek magično zaustaviti nekoga tko konzumira gaslight, mogu vam pomoći da bolje i snažnije komunicirate te da se brinete o vlastitoj dobrobiti i mentalnom zdravlju.

Evo nekoliko drugih načina za utišavanje plinskih svjetiljki: 

Povezano štivo: Kako postaviti emocionalne granice u vezama?

• Ostanite usredotočeni i smireni tijekom cijele rasprave 
• Uzmite si vremena da artikulirate svoje misli 
• Možete čak i uvježbavati svoje odgovore u iščekivanju budućih razgovora
• Vjerujte svojim instinktima i reagirajte u skladu s tim 
• Počnite voditi dnevnik kako biste pratili događaje i smanjili sumnju u sebe
• Postavite jasne granice o tome što se može dogoditi, a što nije prihvatljivo 
• Imajte povjerenja u svoju sposobnost da se ne slažete s drugima i da ne morate tražiti potvrdu
• Održavajte kontakt očima kako biste stekli moć tijekom razgovora
• Obrazujte se i čitajte o maltretiranju, narcizmu, emocionalno zlostavljanje, i plinsko osvjetljenje
• Pobrinite se za svoje emocionalno blagostanje kroz brigu o sebi i praksu svjesnosti 
• Potražite pomoć putem savjetovanja i grupa za podršku ili razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje

Dr. Robin Stern, autorica knjige The Gaslight Effect , u korisnom je članku o gaslightingu rekla: „Kada su ljudi zlostavljani, postoje znakovi na koje možete ukazati, a koji su puno očitiji. Na primjer, netko tko je udaren ili mu je prijećeno lako može vidjeti i razumjeti kako je povrijeđen. Ali kada vas netko manipulira, preispitujete sebe i usmjeravate pozornost na sebe kao osobu koju treba kriviti.“ Živimo u vremenima kada ne možemo ni odlučiti što jest, a što nije stvarno. Stoga je jednako važno naučiti ove fraze kako bismo isključili gaslighting i zadržali se vlastitog osjećaja stvarnosti. Moramo prepoznati manipulaciju emocijama i maltretiranje onakvima kakvi jesu. Tek tada se možemo držati vlastitih odluka i zaštititi svoje mentalno zdravlje.

Stručnjak predlaže 9 razloga zbog kojih se osjećate nesigurno u svojoj vezi

Gaslighting u odnosima – 7 stručnih savjeta za prepoznavanje i 5 načina da to okončate

9 uobičajenih primjera narcisoidnog rasvjetljavanja za koje se nadamo da ih nikada nećete čuti

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.

Pogledajte naš uređivački postupak

Upoznajte naš odbor za reviziju

Podijelite povratne informacije

Koje su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavi pogrešku Ostalo

Procjena