Kako prestati osjećati prazninu i ispuniti prazninu

Živjeti život u praznini jedna je od najvećih tragedija ljudskog postojanja. Netko tko to doživi iz prve ruke osjeća se izgubljeno, odvojeno i napušteno. Unatoč tome što imate siguran život, dobar posao i zdrave odnose s obitelji i prijateljima, i dalje osjećate mučni osjećaj da vam nešto nedostaje. Sve vaše energije usmjerene su prema ispunjavanju praznine, čiji izvor možda nećete moći pronaći. 

Sigurni ste da ovo nezadovoljstvo dolazi od vas, ali ne znate pravi uzrok iza toga. Shvatiti kako popuniti prazninu može predstavljati izazov kada niste svjesni njezina podrijetla. Kako bismo vam pomogli da shvatite što je praznina i kako prepoznati taj osjećaj, kontaktirali smo Priyala Agarwala , osnivača društvenog pothvata SexTech, StandWeSpeak, i trenera za mentalno i seksualno zdravlje.

Ona opisuje prazninu kao: „Različiti raspon emocija uključujući obamrlost, usamljenost, osjećaj nepovezanosti i ekstremnu tugu. Sve su to osjećaji koji se mogu očekivati ​​kao odgovor na težak gubitak, traumu, gubitak sredstava za život ili bilo koju drugu životnu nesreću. Međutim, kada ti osjećaji nadžive stresne okolnosti ili postanu kronični i utječu na vašu sposobnost funkcioniranja, tada ovo stanje postaje razlog za zabrinutost.” 

Simptomi praznine

Stalni osjećaj da vam nešto nedostaje može biti poguban za vaše mentalno zdravlje i emocionalno blagostanje. Osjećate se kao da ne razumijete sebe. Postoji nedostatak svrhe. Borite se da shvatite smisao života. Ovi osjećaji mogu izazvati pet sljedećih simptoma praznine: 

1. Osjećaj bezvrijednosti 

Morate početi smišljati kako popuniti prazninu kada kroz vaša osjetila prođe osjećaj srama što niste 'dovoljni'. Ljudi koji su prazni iznutra često se osjećaju beznačajnima i da im nedostaju dobre kvalitete i snaga. Zapravo, oni vjeruju da ništa što učine neće promijeniti tu “stvarnost” iz koje izvire osjećaj praznine.

2. Stalni osjećaj usamljenosti 

Prema istraživanjima , usamljenost je uobičajeno iskustvo, pri čemu 80% populacije mlađe od 18 godina i 40% populacije starije od 65 godina prijavljuje usamljenost barem ponekad u svom životu. Ovaj zabrinjavajući simptom odnosi se na tugu i prazninu koja proizlazi iz nedostatka društvene interakcije.

No, treba napomenuti da se usamljenost može javiti čak i kada se osoba nalazi u prostoriji punoj ljudi, ali osjeća izrazit nedostatak razumijevanja i brige od strane tih ljudi. Osjećaju se kao da su sami na ovom svijetu i nikakva količina ljudske interakcije neće moći ispuniti ovu prazninu. 

Povezano štivo: 6 problema u vezama koje milenijalci najčešće iznose na terapiji

3. Osjećaj utrnulosti

Kada se osjećate prazno, osjećate neospornu obamrlost. To je nemogućnost osjećanja bilo kakve emocije. To je mehanizam za suočavanje s intenzivnom emocionalnom boli. Obično se razvija zbog traume, zlostavljanja, gubitka ili čak zlouporabe supstanci kao načina bijega od tuge.

4. Očaj i beznađe

Kad se osjećate beznadno, automatski počinjete vjerovati da tuga ili utrnulost koju osjećate nikada neće nestati. Beznađe se javlja kada osoba odustane od ideje da može biti bolje. Osjećaju se kao da odustaju od života jer im se čini besmislenim. Ti osjećaji mogu pogoršati njihove probleme s mentalnim zdravljem.

5. Gubitak interesa 

Praznina dolazi s gubitkom interesa za sve. Ljudi počinju gubiti interes za aktivnosti koje su im prije donosile zadovoljstvo i radost. Mogu nastaviti s tim aktivnostima, ali im je dosadno i ne dobivaju isto emocionalno zadovoljstvo kao u prošlosti.

Odakle nastaje ta praznina? 

Praznina koju osjećate može biti uzrokovana mnogim stvarima, uključujući nezaposlenost, promjene u hormonalnoj razini i probleme u vezi. Čak i situacija koja vas možda tjera da razmislite o sebi može dovesti do osjećaja praznine, iako privremeno. Također može biti uzrokovana gubitkom, na primjer osjećajem praznine nakon prekida veze .

Praznina je također simptom depresije, bipolarnog poremećaja i PTSP-a. Ove dublje probleme može dijagnosticirati samo ovlašteni psihijatar. Uglavnom, osjećaj praznine može se pripisati jednom ili više od sljedećih razloga: 

1. Doživljavanje gubitka voljene osobe

Priyal kaže: “Ljudi koji izgube nekoga ili nešto što jako vole često govore o osjećaju praznine. Taj se gubitak može odnositi na smrt u obitelji, prekid veze s prijateljem ili ljubavnim partnerom, pobačaj ili čak gubitak sredstava za život. 

„Naravno, tuga je prirodna reakcija na gubitak voljenih osoba i često uključuje veliku razinu praznine. Kada se ti osjećaji s vremenom ne smanje ili ne slegnu, mogu postati razlog za zabrinutost.“

2. Doživljavanje traume

Traumatična iskustva poput zlostavljanja, manipulacije, gaslightinga i zanemarivanja mogu biti značajni čimbenici u osjećajima praznine. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su doživjeli zlostavljanje u djetinjstvu, posebno emocionalno zanemarivanje, češće prijavljuju probleme s mentalnim zdravljem i kroničnu prazninu.

3. Samo opći osjećaj da nešto nije u redu

Kada nešto nije u redu ili nedostaje u nečijem životu, to često rezultira osjećajem praznine. To bi moglo biti obavljanje posla koji oni aktivno preziru ili ostanak u vezi bez ljubavi.

Povezano štivo: Mučite se preboljeti nekoga? Evo 13 stručnih savjeta

4. Nezdravi mehanizam suočavanja 

Govoreći o nezdravim mehanizmima suočavanja koje ljudi razvijaju kada su stavljeni u reakciju borbe ili bijega, Priyal kaže: „Ljudi obično nisu u stanju selektivno potisnuti teške emocije bez utjecaja na njihove pozitivne emocije, to ih dovodi do usvajanja nezdravih mehanizama suočavanja, koji dodatno pojačava osjećaj praznine.”

Na primjer, kada se netko osjeća sam ili se bori s teškom situacijom, često otupljuje svoje emocije korištenjem droga, seksa, utapanjem u posao i drugim aktivnostima kako bi zaokupio svoj um umjesto da procesuira svoje emocije i radi na sebi.

5. Poremećaji osobnosti

Prema studijama , kronični osjećaji praznine značajni su u životima ljudi koji imaju granični poremećaj osobnosti (GPO). Ti osjećaji praznine povezani su s impulzivnošću, samoozljeđivanjem, suicidalnim ponašanjem i oštećenom psihosocijalnom funkcijom.

Praznina je često simptom dubljeg psihološkog problema, poput bipolarnog poremećaja ili BPD-a, između ostalih. Budući da je praznina subjektivna za iskustvo svake osobe, postoji mnogo različitih unutarnjih i vanjskih uzroka koji bi mogli biti korijen problema.

Povezano štivo: Separacijska anksioznost u vezama – što je to i kako se nositi s tim?

Neučinkoviti načini kojima ljudi pokušavaju ispuniti svoju prazninu

Neki ljudi pokušavaju popuniti prazninu ulaskom u više veza. Uzbuđenje zbog započinjanja nečeg novog ih uzbuđuje. Postaju serijski izlazci i skaču iz jedne veze u drugu. Ne pokušavaju pronaći pravu ljubav, već samo popunjavaju prazninu. Neki drugi uzaludni pokušaji koje ljudi čine kako bi popunili prazninu u sebi su:

• Kupnja materijalnih dobara i trošenje na nepotrebne stvari 
• Pretjerano pijenje, zlouporaba supstanci i veze za jednu noć
• Ispunjavanje praznine pretjerujućim gledanjem emisija 
• Konstantan rad bez pauze

Međutim, nitko ne može ispuniti prazninu koju još nije spreman priznati. Ako još uvijek ne možete shvatiti zašto se osjećate prazno, Bonobologyjev panel iskusnih terapeuta je tu da vas vodi kroz proces i zacrta put oporavka.

Stručnjak otkriva kako ispuniti prazninu

Osjećate se prazno jer mislite da vas se ne voli i da nema nikoga tko vas želi ili mu je stalo do vas. Ova pogrešna percepcija sebe iskrivljuje vašu pozitivnost i način na koji vidite sebe. Prije nego što postane ozbiljno, morate saznati kako ispuniti prazninu. Evo nekoliko načina potkrijepljenih stručnjacima koji mogu pomoći: 

1. Biti namjeran sa svojim zastojem

Priyal savjetuje: “Planirajte mali, ali ispunjavajući plan puta za svoje slobodno vrijeme. Poželjet ćete odbaciti te planove jer vam se ne da raditi, ali važno je oduprijeti se tim mislima i potaknuti svoj um novim stvarima.”

Ovo je prvi korak prema tome kako zavoljeti sebe i ujedno je najteži, ali pronalaženje novih hobija, istraživanje novih mjesta i sudjelovanje u novim aktivnostima pomoći će vašem umu da osvježi svoj um, a možda ćete čak pronaći i nove kreativne izlaze na tom putu.

2. Priznavanje svoje boli suočavanjem s nezacijeljenim ranama

Priyal kaže: „Namjerno obrađivanje prošlih trauma kako biste mogli obuzdati prazninu koju donose važan je korak na vašem putu ispunjavanja praznine. To bi se prvenstveno trebalo učiniti putem terapije, ali možete čitati i knjige za samopomoć i pridružiti se grupama podrške. Vrijeme je da izliječite svoje slomljeno srce prihvaćajući da su vaše rane opravdane i da ih je potrebno očistiti i previti.“

“Također je važno da sjedite i osjetite sve svoje osjećaje u vezi s tim traumama kako biste u potpunosti razumjeli emocije koje izazivaju u vama i zašto. Ovo ne samo da će vam pomoći da se povežete sami sa sobom, već će vam pomoći i da budete suosjećajniji prema drugima.” Jedan od glavnih koraka za popunjavanje praznine je prihvaćanje da ste povrijeđeni. Ovo će također biti vaš prvi put prema iscjeljenju. Što dulje držite svoje osjećaje zakopanima, to je bolnije iskopavati ih. 

Povezano štivo: Emocionalna prtljaga – što znači i kako je se riješiti

3. Kako ispuniti prazninu? Vježbajte meditaciju i svjesnost

Meditacija i svjesnost pomoći će vam da budete prisutniji ovdje i sada, što će vam pomoći da se osjećate povezanijima sa sobom i svojim svakodnevnim iskustvima. One također djeluju kao učinkovite tehnike opuštanja koje će vam pomoći da iskusite osjećaj smirenosti i tišine koji možda nećete imati dugo vremena. Neke od stvari koje možete pokušati vježbajte pažljivost je:

• joga
• Vježbe dubokog disanja
• Šetajte svaki dan 10 minuta 
• Journaling 

4. Biti proaktivniji

Priyal kaže: “Možete pokušati ispuniti prazninu tako što ćete biti fizički aktivniji. Tjelesne aktivnosti pomažu uravnotežiti razinu hormona, smanjiti stres i osigurati energiju. Također vam pomaže da budete usklađeniji sa svojim tijelom i njegovim potrebama.”

Pronađite načine da izlazite sa sobom i osjećate se važnima. Nekoliko drugih stvari koje možete učiniti je postavljanje malih i ostvarivih ciljeva za sebe. Ciljevi mogu biti bilo što vezano uz vaš profesionalni ili osobni život. Ovi kratkoročni ciljevi pomoći će vam u borbi protiv osjećaja beznađa i bezvrijednosti. Pomoći će vam da usmjerite svoje napore prema stvaranju boljeg života za sebe.

5. Pokušajte zadovoljiti osnovne potrebe za preživljavanje

Američki psiholog Abraham Maslow iznio je teoriju pod nazivom Maslowljeva hijerarhija potreba. Predstavlja ideologiju da je ljudima potrebno nekoliko fizioloških i psiholoških čimbenika kako bi ostali motivirani tijekom života. Pet je osnovnih potreba svakog čovjeka:

• Fiziološki – hrana, voda i disanje 
• Sigurnost i sigurnost – Dom, bogatstvo i zdravlje
• Ljubav i pripadnost – prijateljstva, romantične veze i društvene grupe 
• Uvažavanje – uvažavanje, poštovanje i priznanje 
• Samoaktualizacija – Biti samosvjestan svojih talenata, osobnog rasta i samoispunjenja 

Ako se osjećate prazno, onda postoji mogućnost da jedna ili više od ovih osnovnih potreba nisu zadovoljene u vašem životu. 

Povezano štivo : 11 jednostavnih i učinkovitih savjeta za preživljavanje slomljenog srca bez samoslomljenja

6. Uzvraćanje

Priyal kaže: “Biti altruist jedna je od psihološki najkorisnijih stvari u koje treba uložiti svoje vrijeme i energiju. Pronalaženje načina za doprinos društvu pomaže u borbi protiv osjećaja bezvrijednosti i usamljenosti koji proizlaze iz nedostatka svrhe i vlastite vrijednosti.” Ova ljubaznost može doći u mnogim oblicima, uključujući dobrotvorne donacije, pomoć kolegi s posla, posjet staračkom domu ili bilo koji čin dobrote koji dolazi iz srca. 

Život se može činiti besmislenim kada se osjećate prazno. Ali to nije istina. Vaše negativne emocije uzrokuju da se tako osjećate. Nakon što prihvatite neugodne osjećaje boli, ljutnje i usamljenosti, osjećat ćete se lakše. Naučite važnost otpuštanja i krenut ćete prema putu iscjeljenja. Osjetit ćete kako vam teret nestaje s ramena.

Tek kada ozdravite, moći ćete stvoriti dublji odnos sa sobom i drugima. Praznina u vama ne znači da je to kraj puta. To samo znači da vam život pruža još jednu priliku da se zaljubite u sebe.  

Što znači 'držati prostor za nekoga' i kako to učiniti?

Kako prestati misliti na nekoga? Stručnjak predlaže 11 strategija

9 stručnih načina da se oslobodite povrijeđenosti i izdaje u vezama

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.