Savjeti za vježbanje emocionalnog usklađivanja kako biste promijenili svoje odnose

Jeste li ikada imali iskustvo kada ste čuli pjesmu i odmah osjetili povezanost? Emocionalno prilagođavanje tome? Kao da je ta pjesma stvorena samo za tebe. Svaka riječ te pjesme govori svijetu kako se osjećate? Stvara trenutak sinkronizacije i emocionalne regulacije u kojem dolazite u kontakt sa svojim osjećajima, stvarajući zajedničku priču.

Lijep je osjećaj, zar ne? Osjećate se viđenim, saslušanim i shvaćenim. To je trenutak zajedničkih unutarnjih osjećaja. Gdje još osjećamo potrebu uskladiti svoju emocionalnu valnu duljinu na isti način? Dobro ste pogodili. U odnosima. Potreba za emocionalnim usklađivanjem prisutna je u svakoj vrsti veze.

Dojenče dijeli emocionalnu usklađenost sa svojim roditeljima koja je neophodna za opstanak djeteta. Isto tako, nužan je za opstanak bilo koje veze, posebice one romantične. Ali što točno mislimo kad kažemo emocionalno usklađivanje? I ako je toliko potrebno da bi se bilo koji odnos nastavio, kako ga razvijati i prakticirati? Pa, idemo saznati.

Što je emocionalno usklađivanje u vezama?

Usklađivanje je reaktivnost koju imamo prema drugoj osobi i proces kojim stvaramo odnose. Emocionalno usklađivanje u odnosima znači biti u stanju osjetiti emocionalno stanje osobe i reagirati u skladu s tim.

Mi terapeuti volimo objašnjavati ovaj koncept u terapiji emocionalnog usklađivanja analogijom roditelja i djeteta. Dojenčad ima različite emocionalne potrebe poput gladi, nelagode i pospanosti, međutim, ne može ih izraziti. Njegovatelji su dovoljno emocionalno usklađeni sa svojim bebama da prepoznaju što im je potrebno.

Roditelji obično dobivaju/rade ono što njihova beba treba, čak i kada je nedostatak jezika prepreka. Toliko su emocionalno usklađeni da čak mogu razlikovati krik "gladan sam" od krika "želim spavati". Ova sposobnost prepoznavanja i rada na ispunjavanju ovih potreba je emocionalno usklađivanje.

To je posebno važno u romantičnim vezama , gdje emocionalna usklađenost jača osjećaje povjerenja, sigurnosti i intimnosti. Emocionalno usklađena veza funkcionira kao tim, s učinkovitom komunikacijom i sposobnošću rješavanja sukoba na zdrav način.

Jedan dio emocionalnog usklađivanja je osjećaj da nas netko vidi i čuje, a drugi veliki dio toga je biti dosljedno promatran, povezan i prisutan. Ritam je toliko uglađen da partneri mogu osjetiti osjećaje i potrebe jedno drugoga i raditi stvari u skladu s tim.

Mia, koja je u dugoj vezi sa svojim partnerom Chaseom, kaže svojoj prijateljici: “Chase me jednostavno razumije. On zna kako ću se osjećati u vezi s nečim i onda radi stvari u skladu s tim. To je tako nestvarno.” Ovo je najbolje emocionalno usklađivanje za parove, gdje su uključene misli, emocije i ponašanje – sve troje.

Povezano štivo: 9 ključnih faza dugoročne veze

7 savjeta za vježbanje emocionalnog usklađivanja u vezama

Neki ljudi prirodno su emocionalno usklađeni s drugima. Oni mogu uhvatiti suptilne znakove čak iu prepunim prostorima i svjesni su svačijih osjećaja. Naša iskustva iz djetinjstva i odnos s našim skrbnikom pomažu nam da razvijemo ovu sposobnost. Ali još treba vježbati. Nije kao kamen, to je kao kruh, stalno ga treba stvarati i prepravljati.

To također znači da se emocionalno usklađivanje može naučiti čak iu odrasloj dobi. Potrebna je samo praksa i dosljednost. Ako ste emocionalno neregulirani, možete se odučiti od projekcije (pripisivanja onoga što je u vašem umu drugima) s usklađivanjem, kao što učimo bilo koju drugu vještinu. Cijelo vrijeme učimo i odučavamo se od uvjerenja i tendencija.

Ako žudite za dubljom vezom , u nastavku donosimo nekoliko savjeta i vježbi emocionalnog usklađivanja koje možete raditi kako biste naučili i vježbali emocionalno usklađivanje u vezama za ispunjenije iskustvo.

1. Budite u kontaktu sa svojim potrebama i osjećajima

Kako smo odrastali u društvu, naučili smo potiskivati ​​svoje osjećaje – previše osjećaja ili emocija nije dobra stvar. Stoga prestajemo obraćati pažnju na svoje emocije i zauzvrat gubimo osjetljivost prema tuđim emocijama. Smatramo ih dramatičnima ili slabima.

Pa, hranjeni smo lažima. Biti u kontaktu sa svojim osjećajima čini vas toplijom osobom, a također povećava zadovoljstvo sobom, a to je moćno. Samousklađivanje omogućuje povezivanje s emocijama drugih i stvaranje dubokih duhovnih veza . Omogućuje vam da prepoznate emocije drugih kao odvojene od svojih i tako smanjuje projekciju svojih osjećaja, kao što smo već govorili.

Kad god osjetite emocionalnu reakciju na nešto, izvadite kotač svojih osjećaja i identificirajte tu emociju. Možda osjećate ljutnju, tugu, sreću ili nešto treće. Dajte sebi dopuštenje da osjetite te emocije i prihvatite ih kao stvaran i snažan znak onoga što se događa u vama. Pozdravite sve svoje emocije, sve su prihvatljive.

Poznata izreka, koja se često koristi u terapiji emocionalnog usklađivanja, glasi ovako: "Ključ razumijevanja drugih je prvo razumjeti sebe."

2. Potvrdite njihove osjećaje

Svatko želi da njegovi osjećaji budu potvrđeni, posebno od strane partnera kako bi se osjećao emocionalno sigurno u vezi . Potvrđivanje emocija vašeg partnera potiče ga da se više izražava. Korištenje potvrđujućih izjava izuzetno je važno jer daju vašem partneru osjećaj da je viđen i saslušan. Samo aktivno slušanje nije dovoljno, potrebno je i poticati partnera.

Ipak postoji razlika. Vaše izjave o potvrdi ne moraju potvrditi način na koji djeluju ili se ponašaju. Zapravo, iskrenost je najvažniji dio emocionalnog usklađivanja. Ne govorite svom partneru sve vrijeme ono što želi čuti. Međutim, još uvijek ih možete potvrditi bez potvrđivanja radnji s kojima se ne slažete, tako što ćete reći nešto poput "Čujem te", "Cijenim što ste mi rekli svoje stajalište" i druge slične izjave.

Poništavanje dovodi do neusklađenosti što na kraju dovodi do gorčine, ogorčenosti i sumnji u vezi . Poništavanje je odbacivanje osjećaja vašeg partnera. Zbog toga vaš partner osjeća da su njegove emocije neprihvatljive, beznačajne i netočne. To može dovesti i do nesigurne privrženosti u vezi. Zapamtite, pokušajte razumjeti prije nego što pokušate biti shvaćeni!

3. Održavajte iskrenu i otvorenu komunikaciju

Biti iskren, jasan i otvoren u komunikaciji s partnerom pokazuje autentičnost. Vodi uzajamnom razumijevanju i poštovanju čak i uz razlike u pogledima, interesima i potrebama. Emocionalno usklađivanje nije moguće bez iskrenih razgovora. Pomaže vam da bolje razumijete svog partnera i da budete usklađeniji s njim. Također će pomoći oba partnera da izbjegnu nesporazume.

Komunikacija ne znači samo govor, već uključuje i aktivno i refleksivno slušanje. Iskoristite priliku koju pruža razgovor kako biste bolje razumjeli i komunicirali s partnerom , umjesto da od razgovora napravite prostor samo za izražavanje svojih mišljenja. Preusmjerite svoju pozornost na njega. Uvijek možete odvojiti vrijeme za odgovor nakon što ste istinski čuli svog partnera.

Aktivno i promišljeno slušanje je način da shvatite partnerove osjećaje i odakle oni dolaze. Kada im ponudite svoju nepodijeljenu pažnju, oboje ćete zajedno biti potaknuti istražiti kako se vaš partner osjeća i možda će vam se više otvoriti, što je doista važan dio emocionalnog usklađivanja.

Povezano štivo: 11 načina za poboljšanje komunikacije u vezama

4. Nemojte samo pretpostavljati, pitajte

Ako se u bilo kojem trenutku tijekom te iskrene komunikacije osjećate zaglavljenim ili ako ne razumijete što govore ili odakle dolaze, postavite što više pitanja kako biste razjasnili. Ovo pomaže u razjašnjavanju stvari između vas oboje. Ako vaš partner ne dijeli, možda bi mu postavljanje pitanja moglo pomoći da se bolje izrazi.

Ako ste zbunjeni nečim što su učinili ili niste sigurni u kakvom su im umu, pitajte ih i budite dobar slušatelj . Ne možete čitati misli i važno je da vašeg partnera podsjetite na to. To također pomaže vašem partneru da se osjeća viđenim i potaknutim da se izrazi. Ovo je ogroman dio emocionalnog usklađivanja. Važno je da ne pretpostavljate da znate što vaš partner osjeća.

Nakon što otvore svoje osjećaje, postavite im pitanja kako biste razjasnili i identificirali njihove emocije, ako je potrebno. Zapamtite da ne poništavate njihove osjećaje dok ste znatiželjni. Podsjetite se da se vaši osjećaji obrane javljaju zbog vaše percepcije situacije.

5. Obratite pozornost na njihove neverbalne znakove

Komunikacija je i verbalna i neverbalna, i dok emocionalno usklađivanje ima mnogo veze s verbalnom komunikacijom, neverbalni znakovi također igraju veliku ulogu. Vaš partner možda neće verbalno komunicirati svaku emociju koju doživljava, ali može komunicirati na neverbalne načine.

Biti emocionalno usklađen s partnerom znači da ste usklađeni s njegovim neverbalnim znakovima, tako da možete osjetiti kada nešto nije u redu čak i kada ništa nije rekao. Neverbalni znakovi su različiti za svakoga. No, obraćanje pažnje na držanje, izraze lica i razinu energije može vam pomoći da shvatite što vaš partner osjeća čak i ako to ne kaže naglas. Također bi vam pomoglo da izbjegnete komunikacijske pogreške u vezi.

Ako shvatite da nešto nije u redu s vašim partnerom, svakako ga pitajte o tome kako biste razumjeli što osjeća.
Puno učimo iz neverbalnih znakova i oni su velika pomoć u povezivanju točaka, ali nikada vam ne mogu dati cijelu sliku. Vaš partner i vi biste i dalje trebali verbalno izraziti gdje ste oboje. Zrela ljubav je kada nešto želite, to direktno tražite. Komunikacija je sve.

Povezano štivo: Shvatite zašto je komunikacija važna u vezi prije nego što bude prekasno!

6. Neka vaši sukobi budu zdravi

Konflikti su neizbježni u vezi. Ali kad ih imate, pobrinite se da budu zdravi. Što je zdrav sukob? Zdrav sukob je kada shvatite da sukobi ne znače nužno da nešto 'nije u redu' i da je normalno i prirodno da ih ima. Kada poduzmete aktivne korake za popravak puknuća i rješavati sukobe donesen sa sobom, zdrav je.

Kada imate potrebu ponašati se obrambeno, kritizirati, ponašati se s prezirom ili suzdržavati se kako biste dokazali svoju tvrdnju, usklađivanje u romantičnoj vezi neće biti moguće. Kako bi sukobi bili zdravi, morate identificirati vlastite okidače. Oni su oblik podražaja koji pokreće naše emocije. Važno je razumjeti koji su vaši okidači kako biste ih mogli izraziti svom partneru.

Razgovor o svojim osjećajima, izgradnja zahvalnosti, preuzimanje odgovornosti i samoumirivanje mogu biti protuotrovi za nezdrave sukobe, pomažući vam oboma da budete emocionalnije usklađeni jedno s drugim.

7. Vježbajte emocionalnu empatiju

Emocionalna empatija u vezama je kada osjećate iste ili slične osjećaje kao vaš partner. Na primjer, osjećate se tužno kada je vaš partner tužan ili se osjećate uzbuđeno jer je vaš partner uzbuđen. Iako je važno biti empatičan u svakoj osobnoj vezi koju imate, posebno je važno vježbati emocionalno usklađivanje u romantičnoj vezi.

Iako je emocionalno usklađivanje puno više od same empatije, ono je i dalje ogroman dio toga. Stavljanje sebe u njihovu kožu, komuniciranje o njihovim emocijama, suzdržavanje od prosuđivanja, preuzimanje odgovornosti u vezama i prisutnost kada je vašem partneru potrebna neki su od načina na koje možete biti empatičniji prema svom partneru.

Na taj način svom partneru dajete do znanja da prihvaćate i razumijete ono što osjeća. Da ih vi vidite i da vam mogu vjerovati, što je ključno za emocionalno usklađivanje.

Dok vježbate empatiju, vladate svojim emocijama i održavate sukobe zdravim, važno je potaknuti svog partnera da učini isto. Čak i ako to ne možete učiniti odmah, važno je dati sebi i partneru prostora kada vam treba vremena za obradu osjećaja. Ove radnje će vas oboje pripremiti da zajedno prevladate izazove i postanete emocionalno usklađeni kao par.

S boljom usklađenošću dolazi i sposobnost donošenja objektivnijih odluka o vezi. Počinjete shvaćati da vaš partner nema moć natjerati vas da se osjećate na određeni način i obrnuto. Više ne gledate na svoju vezu isključivo kroz prizmu svoje perspektive i emocija niti partnera činite zaslonom za svoje projekcije. Također vam pomaže da prepoznate što tražite u vezi.

Emocionalno usklađivanje u romantičnim vezama znači vidjeti i provesti svog partnera kroz sve njegove emocije, bile one dobre ili loše. Biti jedno drugom stijena u lošim trenucima, baš kao i podići jedno drugo na viši nivo u dobrim vremenima, oboje će vas zbližiti. Emocionalno usklađivanje poboljšava svaki aspekt odnosa i istinski ga transformira.

Možda se čini teškim zamisliti da možemo naučiti i zapamtiti usklađivanje u našim odraslim vezama ako nam je u djetinjstvu nedostajalo emocionalnog usklađivanja, što bi također moglo dovesti do separacijske anksioznosti u vezama . No, neuroznanost nam govori da smo u mozgu programirani da osjećamo empatiju prema drugima putem zrcalnih neurona. Stoga usklađivanje možemo promatrati kao sposobnost prevladavanja starih obrambenih i mehanizama suočavanja kako bismo pristupili našoj prirodnoj sposobnosti empatije.

Pitanja i odgovori

20 pitanja koja trebate postaviti svom partneru kako biste izgradili emocionalnu intimnost

4 tipova srodnih duša i znakova duboke povezanosti duša

9 savjeta za izgradnju skladnih veza

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.