Verbalno zlostavljanje u vezama: znakovi, učinci i kako se nositi

Kada vas osoba koja vam je trebala šapnuti beznačajno počne omalovažavati, svaka šala, svaka oštra riječ može vam se probiti kroz srce i razbiti ga na milijun komadića. Ipak, verbalno zlostavljanje u vezama može biti izuzetno teško identificirati jer je često maskirano kao naizgled 'bezazleno' ruganje i podsmijeh koji je normaliziran do nesretne mjere.

Iako znate da je to bolno i imate osjećaj da je opipljiva neugodnost zavladala vašom vezom, možda nećete prepoznati uvredljivi obrazac koji je ovdje u igri. Zablude o tome kako izgleda zlostavljanje u vezama, zajedno s činjenicom da razmjena uvredljivih riječi, svađa i povremeno vikanje nisu neuobičajeni među parovima, još više otežava žrtvama verbalnog zlostavljanja u vezama da priznaju što im se radi.

Kako bi podigla svijest o ovom suptilnom, ali podmuklom obrascu, psihologinja Pragati Sureka (mag. kliničke psihologije, profesionalne zasluge s Medicinskog fakulteta Harvard), koja se specijalizirala za rješavanje problema poput upravljanja ljutnjom, razlika u roditeljstvu, nasilnog i braka bez ljubavi kroz resurse emocionalnih sposobnosti, piše o verbalnom zlostavljanju u vezama, njegovim znakovima, učincima i načinima suočavanja.

Što je verbalno zlostavljanje u vezama?

Kad čujemo riječ zlostavljanje, često pretpostavljamo da se radi o udaranju jedne osobe druge, viče ili vrijeđanja. To često dovodi do lažnog osjećaja sigurnosti da bismo mogli uočiti znakove verbalnog zlostavljanja u odnosima ako smo mu podvrgnuti. Međutim, za razliku od fizičkog ili seksualnog zlostavljanja gdje su granice između dobrog i lošeg označene crno-bijelo, verbalno zlostavljanje u vezama može biti puno zbrkanije i prepuno sivih zona.

To predstavlja puno više od pukog vikanja, omalovažavanja i vrijeđanja u vezama . Međutim, u svojoj srži, ne razlikuje se puno od bilo kojeg drugog oblika zlostavljanja i održava se s ciljem preuzimanja kontrole. To je podmukao i proračunat način ponižavanja druge osobe i izazivanja sumnje u sebe, ostavljajući je da preispituje sebe, pitajući se jesu li njezine emocije i reakcije valjane, pa čak i izazivajući osjećaje krivnje i krivnje.

Verbalno zlostavljanje u odnosima obuhvaća sve riječi ili izraze koji imaju za cilj omalovažavanje druge osobe. Često djeluje u širokom spektru. Da, nazivanje pogrdnim imenima, vikanje i korištenje pogrdnog jezika primjeri su verbalnog zlostavljanja u vezama. Ali isto vrijedi i za prezrivo smješkanje, šale s uvredama, kolutanje očima, sarkastične komentare i omalovažavajuće izraze poput "kako god".

Većini ljudi može biti teško odrediti specifičnu definiciju verbalnog zlostavljanja u vezama, budući da obuhvaća tako širok raspon ponašanja. Dakle, kako znate je li vaš partner verbalno nasilan? Učenje prepoznavanja znakova upozorenja u vašoj vezi može biti koristan prvi korak u tom smjeru.

Povezano štivo: 11 znakova da ste u negativnoj vezi

Znakovi verbalnog zlostavljanja u vezama

Par s kojim sam radio na terapiji suočavao se, između ostalog, s obrascem verbalnog zlostavljanja. Kad god bi se žena spremala nekamo krenuti, njezin bi muž rekao: "Oh, izgledaš kao heroina", s opipljivim sarkazmom. Oboje su znali da nije mislio da ona doista izgleda kao filmska zvijezda. To je očito bio način da je se ponizi, a ta je jedna izjava bila dovoljna da postane svjesna svog izgleda.

Dakle, vidite, znakovi verbalnog zlostavljanja u vezama ponekad mogu biti suptilni poput neugodne primjedbe namijenjene ukazivanju na latentne nesigurnosti žrtve u vezi ili da je natjera da se osjeća loše u vezi sa sobom. Zbog toga ga se može prepoznati uvelike teže. Neki ljudi se čak mogu pitati: „Je li verbalno zlostavljanje prihvatljivo u vezi?“ Ili je to stvarni problem koji treba riješiti.

S obzirom na štetne psihološke učinke verbalnog zlostavljanja u vezama, imperativ je identificirati ga, priznati ono što jest i pronaći način da ga zaobiđete, ako ne i potpuno suzbijete u korijenu. Sve se to može učiniti samo uz jasno razumijevanje znakova verbalnog zlostavljanja u odnosima, koji uključuju:

1. Pokušavate uspostaviti kontrolu nad drugom osobom

Kad god jedan partner namjerno koristi svoje riječi kako bi kontrolirao drugog, to je očigledan oblik verbalnog zlostavljanja. Izražavanje prezira, šutnja druge osobe, stalna kritika, ponižavanje, šale na tuđi račun, pa čak i govor tijela poput prevrtanja očima ili podsmjehivanja, sve su to alati koji se koriste za uspostavljanje nezdrave dinamike moći u vezi i stoga se svode na verbalno zlostavljanje.

2. Skidanje krivnje jedan je od primjera verbalnog zlostavljanja u vezama

Kada osoba tjera partnera da se osjeća krivim zbog situacije, a sebe prikazuje kao žrtvu, to je također jedan od primjera verbalnog zlostavljanja u vezama. Namjera je ovdje navesti žrtvu da se podvrgne poslu tako što će se osjećati krivom za svoje stvarne ili percipirane mane, nedostatke ili pogreške.

Pominjanje pogrešaka iz prošlosti u svakoj svađi ili svađi, traženje suosjećanja projiciranjem povrijeđenosti zbog ponašanja druge osobe, podsjećanje na usluge iz prošlosti, pasivno-agresivni stav kad im se kaže "ne" neke su od klasičnih tendencija izazivanja krivnje koje odgovaraju na znakove verbalnog zlostavljanja u odnosima.

3. Igra okrivljavanja jedan je od klasičnih znakova verbalnog zlostavljanja u vezama

“Vidi što si me natjerao da učinim” jedan je od najizrazitijih primjera verbalnog zlostavljanja u vezama. U takvim situacijama, žrtve verbalnog zlostavljanja u vezama na kraju bivaju optužene za sve probleme i probleme s kojima se par može boriti.

Na primjer, ako osoba sklona pretjeranoj ljubomori, može to pripisati partnerovom traženju pažnje. Ili, ako vas partner vara , optužit će partnera da ne ispunjava njegove potrebe, gurajući ga tako prema drugoj osobi. Bez obzira na problem, žrtva uvijek bude optužena da je pogriješila.

Povezano štivo: 13 znakova manipulacije u vezi

4. Posramljivanje je jednako verbalnom zlostavljanju u odnosima

Ponižavajući komentari kojima je namjera poniziti drugu osobu i poljuljati joj samopouzdanje i samopoštovanje također se svode na verbalno zlostavljanje u vezama. „Previše si uskogrudan/uskogrudna.“ „Ne slažeš se ni s kim.“ „Ništa ne možeš učiniti kako treba.“ „Previše si osjetljiv/a.“ Takve pogrdne primjedbe kojima je namjera poniziti i osramotiti drugu osobu nesumnjivo su oblik manipulacije u vezama i svode se na verbalno zlostavljanje.

5. Prijetnja zlom je nedvojbeno verbalno zlostavljanje

Vikanje, vrijeđanje i prijetnje drugoj osobi znakovi su verbalnog zlostavljanja u vezama. Ovdje postoji samo jedan jasan cilj: traženje kontrole nad drugom osobom tako što ćete je zaplašiti da se pokori. Kada verbalno zlostavljanje eskalira do prijetnji ozljeđivanjem drugoga ili samoozljeđivanjem, prelazi u krajnje opasno područje.

Čak i ako do sada nije bilo nasilja u vezi, te prijetnje mogu učiniti da se žrtvi uplaši strah, tjerajući je da čini stvari koje inače možda ne bi. Prijetnje se ne odnose uvijek na činove nasilja. “Radi kako ti kažem ili ti više neću plaćati satove” također je primjer verbalnog zlostavljanja u vezama.

6. Gaslighting također se kvalificira kao verbalno zlostavljanje

Ovaj podmukli oblik manipulacije, gdje osoba uskraćuje drugoj osobi njezinu stvarnost tako što je navodi da preispituje samu osnovu svoje percepcije, emocija i osjećaja, također je među znakovima verbalnog zlostavljanja u vezama. Gaslighting u vezama široko je prepoznat kao oblik emocionalnog zlostavljanja.

Međutim, upotreba uznemirujućih izjava poput "to se nikad nije dogodilo", "sve je u tvojoj glavi", "imaš loše pamćenje", "Žao mi je što misliš da sam te povrijedio", "pretjeruješ" stvaraju neke klasični primjeri verbalnog zlostavljanja u vezama.

Povezano štivo: Riješite kviz Jesam li Gaslighted, a osmislili su ga stručnjaci

Učinci verbalnog zlostavljanja u vezama

Verbalno zlostavljanje u vezama često se pogrešno označava kao problem koji nije problem. Za to je kriva sveprisutna prevalencija neukusnih šala o 'mužu i ženi' ili šala u odnosima koje su normalizirale uvrede kao oblik humora ili samo nedostatak svijesti, mnogi ljudi još uvijek ne vide da partner omalovažava drugoga – bilo to u njihovim osobnim prostor ili javnost – kao problematičan.

Suprotno ovom mišljenju, psihološki učinci verbalnog zlostavljanja u vezama mogu biti jednako štetni kao i fizičko ili emocionalno zlostavljanje . Osim što prikazuje nedostatak međusobnog poštovanja, što je jedno od ključnih načela svake uspješne veze, verbalno zlostavljanje uništava samopoštovanje žrtve i mijenja njezinu percepciju o sebi.

Većinu vremena postoji jasan obrazac verbalnog zlostavljanja u odnosima, usmjeren na jedan jasan cilj stjecanja kontrole nad drugom osobom. To može imati neke iscrpljujuće posljedice za žrtve verbalnog zlostavljanja u vezama. Nekoliko uobičajenih učinaka verbalnog zlostavljanja u odnosima uključuje:

• Gubitak povjerenja
• Anksioznost
• Migrene
• zamuckujući
• Visoki krvni tlak
• Stres

Povezano štivo: Izgaranje u vezi: uzroci, znakovi i savjeti za prevladavanje

Kako se nositi s verbalnim zlostavljanjem u vezama?

Verbalno zlostavljanje u vezama može zaista uzeti danak osobi koja ga prima. S obzirom na učinke poput sumnje u sebe i niskog samopoštovanja koji iz toga proizlaze, suprotstavljanje nasilnim načinima partnera i davanje prioriteta samoodržanju često se može činiti nerealnim ciljevima. Osim toga, stalno ponižavanje, omalovažavanje i manipulacija mogu rezultirati iskrivljenim osjećajem stvarnosti.

Za više stručnih videa pretplatite se na naš Youtube kanal. Kliknite ovdje.

Zahvaljujući tome, žrtve verbalnog zlostavljanja u vezama možda neće ostati u poricanju ili se naći u nemogućnosti poduzeti korektivne mjere čak i kada priznaju problem. Nositi se s verbalnim zlostavljanjem sigurno nije lako, ali nije ni nemoguće. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste promijenili dinamiku svoje veze ili barem bolje upravljali njome:

1. Pronađite siguran prostor

Da biste shvatili što vam se radi i prebrodili teške emocije srama, krivnje, poniženja, poljuljanog samopouzdanja i niskog samopoštovanja, morate pronaći siguran prostor za ispuštanje. Odlazak na terapiju i rad s vještim savjetnikom može vam olakšati stjecanje perspektive o vašoj situaciji i pronalaženje puta naprijed.

Ako se suočavate s bilo kojom od različitih vrsta verbalnog zlostavljanja u vezama, znajte da vaša situacija nije nepopravljiva. Mnogi ljudi su imali koristi od traženja pomoći u sličnim situacijama, a i vi možete. Uz vješte i licencirane savjetnike na Bonobologyjevom panelu, prava pomoć je udaljena samo jedan klik.

2. Odvojite se od partnerovog mišljenja

Žrtve verbalnog zlostavljanja u vezama često se nađu uhvaćene u začarani krug traženja potvrde od svojih značajnih drugih da se osjećaju vrijednima. Budući da je nečije samopouzdanje tako teško slomljeno u takvim uvredljivim vezama, svaka pohvala ili ohrabrenje može postati ključna za preživljavanje.

Kako biste razbili ovaj obrazac, morate se odvojiti od mišljenja partnera o vama. Prestanite im se stalno braniti ili nuditi objašnjenja i opravdanja za svoje postupke. I svjesno se potrudite da ne upadnete u zamku "oni su u pravu, ja sam u krivu". Vježbajte pozitivna samopotvrđivanja kako biste polako obnovili svoje samopouzdanje, a u međuvremenu ne dopustite da partnerove riječi utječu na vas.

Povezano štivo: Kako prestati brinuti o nekome i biti sretniji

3. Istaknite uvredljivo ponašanje

Prozivanje obrazaca i problematičnog ponašanja zlostavljača može biti učinkovit način da im se suprotstavite. No, moram naglasiti da to treba činiti s oprezom. Ako ste u uglavnom zdravoj dinamici, možete razmisliti o tome da razgovarate sa svojim partnerom i date mu do znanja kako se njihov izbor riječi u određenim situacijama osjeća prema vama.

Postoji mogućnost da su se možda upuštali u takvo ponašanje nesvjesni posljedica, a vaš partner bi se mogao ispričati i obećati da će se potruditi prevladati njihove nasilne sklonosti. Međutim, ako se radi o toksičnoj vezi , svaki otpor može rezultirati eskalacijom zlostavljanja ili prijetnje. Ako je to slučaj, prozivanje vašeg nasilnog partnera možda nije najsigurniji način rješavanja situacije.

4. Koristite asertivan govor tijela

Ne morate uvijek koristiti svoje riječi da ublažite prijeteću ili napetu situaciju. Ako smatrate da vaš partner možda neće ljubazno reagirati na prozivanje, upotrijebite asertivan govor tijela kako biste ublažili situaciju zlostavljanja.

Zatvoreni govor tijela, na primjer, može im reći da se nećete angažirati. Isto tako, korištenje tihog tona glasa ili sporog govora kako biste prenijeli svoju poantu kada drugi viče ili govori nešto pogrdno može biti učinkovito sredstvo za suzbijanje verbalnog zlostavljanja u odnosima.

5. Ne samo postaviti granice, već ih i provoditi

Jedan od važnih koraka za učinkovito suočavanje s verbalnim zlostavljanjem je postavljanje jasno definiranih granica koje će vašem partneru dati do znanja da nećete trpjeti njihovo ponašanje. To može uključivati ​​bilo što, od odlaska kada povise glas tijekom svađe do toga da im kažete „Ne cijenim ovo“ kada se prostački našale kako bi vas ponizili.

Međutim, provođenje granica važnije je od njihovog postavljanja. Potrudite se da svom partneru ponovite svoje granice kad god prijeđe granicu s vama. Odvojite se, otkačite, ponavljajte onoliko dugo koliko im je potrebno da shvate koje je ponašanje prihvatljivo, a što nije.

Povezano štivo: Romantična manipulacija – 15 stvari prikrivenih kao ljubav

6. Uložite u brigu o sebi

Žrtve verbalnog zlostavljanja u vezama često pate od moždane magle kao rezultat stalnog ponavljanja da nisu dovoljno dobre ili bezvrijedne. Prijezir, kritika, manipulacija mogu ih natjerati da posumnjaju u vlastiti glas razuma.
Kako biste se tome suprotstavili, morate uložiti u rutinu samonjege. Od prakticiranja svjesnosti do meditacije, redovitih vježbi, zdrave prehrane i dobre hidratacije, usvojite male rituale koji vam pomažu da um ostane bistar.

Verbalno zlostavljanje u vezama možda se ne smatra štetnim kao fizičko, emocionalno ili seksualno zlostavljanje , ali jest. Svaki namjerni pokušaj uskraćivanja osobi njihove neovisnosti uzrokuje duboku psihičku štetu. Sada kada razumijete znakove, učinke i različite vrste verbalnog zlostavljanja u vezama, nemojte zatvarati oči pred crvenim zastavicama ako ih vidite u svojim intimnim vezama. Napravite korak naprijed, zauzmite se za sebe i započnite proces ozdravljenja.

Povezivanje nakon traume: Zašto ljudi ostaju u nasilnim vezama

Kako spasiti vezu?

8 načina za izlazak iz nezdrave veze

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.