Kako prevladati osjećaj krivnje za varanje: 10 savjeta stručnjaka

Varanje vašeg partnera može uzrokovati da se osjećate opterećeni osjećajima krivnje i kajanja. Svaki put kad vaš partner učini nešto lijepo za vas, nagne se u zagrljaj, poljubi vas u obraze ili se samo pozabavi vama na bilo koji način, potpuno nesvjestan vaše podmukle radnje, možete osjetiti kako vam se koža ježi. Zatim dolazi strah kako će im se stvari okrenuti naopačke ako saznaju. A krug krivnje, srama i grižnje savjesti ponavlja se u petlji. Naučiti kako prevladati krivnju za prijevaru postaje imperativ u ovoj fazi, osobito ako želite imati priliku popraviti i ponovno izgraditi svoj odnos s partnerom.

Međutim, lakše je oprostiti sebi nakon što ste prevarili i nikada niste rekli nešto, nego učiniti. Nalazite se na emocionalnom toboganu, rastrgani između ispravne stvari koju trebate učiniti i straha od posljedica. Ali nije ni nemoguće. I mi smo ovdje da vam pomognemo pronaći način. Uz uvide savjetodavne psihologinje Kavite Panyam (magistrice psihologije i međunarodne suradnice Američkog psihološkog udruženja), koja već više od dva desetljeća pomaže parovima da riješe probleme u vezi, pogledajmo pobliže pravi način suočavanja s krivnjom zbog nevjere i njezinog prevladavanja.

Žale li varalice zbog onoga što su učinile?

Varanje je izbor. To može biti svjesna odluka da se kuša zabranjeno voće i istraži ono što leži izvan nečije posvećene veze, ili osjećaj zarobljenosti u neispunjavajućoj vezi može natjerati osobu da prijeđe granice odanosti i vjernosti. A način na koji se osoba osjeća u vezi s izdajom partnerovog povjerenja uvelike ovisi o nečijem pogledu, stanju uma i okolnostima.

Nedavna istraživanja o psihologiji nevjere pokazuju da „bračni ljudi koji imaju afere smatraju ih vrlo zadovoljavajućima, izražavaju malo kajanja i vjeruju da varanje nije naštetilo njihovim inače zdravim brakovima“. Kavita se također slaže i kaže da krivnja zbog varanja nije univerzalni osjećaj.

“Ako ste u dobroj vezi i još uvijek želite istražiti ono što je dalje, onda je to svjestan izbor u kojem prelazite granicu unatoč tome što ste potpuno svjesni mogućih posljedica. Ako ne sumnjate da će vaš partner to saznati, obično ne treba vremena da prebolite nelagodu i negativne emocije. Suočavanje s krivnjom zbog nevjere postaje puno lakše.

„U neispunjavajućoj ili toksičnoj vezi , odluka o varanju može biti motivirana željom da se ono što nedostaje u vašoj vezi - snažna emocionalna, fizička, duhovna ili intelektualna veza - pronađe negdje drugdje, unatoč tome što ste u predanoj vezi. Ako varalica ne osjeća da je izdala partnera zbog okolnosti veze ili osjećaja da ima pravo na nešto i može opravdati svoje postupke u svom umu, možda neće biti tjeskobe i krivnje nakon varanja“, kaže Kavita.

Vratimo se na trenutno pitanje: kaju li se varalice zbog onoga što su učinile? Dokazi sugeriraju, ne baš. Dakle, ako se borite s mislima poput: "Varao sam i krivnja me ubija" ili "Varao sam i ne mogu živjeti sam sa sobom", ono što doživljavate može se označiti iznimkom, a ne normom. Možda zato što prihvaćanje smrtonosnosti varanja nije lako.

“Ako se osoba ne može otresti osjećaja “krivnja zbog varanja me ubija”, mora proći kroz ogroman unutarnji nemir. Tjeskoba i krivnja nakon prevare mogu postati neodoljivi za mnoge ljude. Čak i više, kada se netko pita: "Kako da prebolim osjećaj krivnje zbog varanja, a da to ne kažem?" Jedini izlaz je proći kroz pet faza tugovanja - poricanje, ljutnja, pregovaranje, depresija i prihvaćanje. Bez da si dopustite da iskusite puni opseg ugodnih emocija koje dolaze sa svakom fazom, ne možete prihvatiti varanje i krenuti dalje,” objašnjava Kavita.

Povezano štivo: 15 šokantnih stvari koje varalice kažu kada se suoče s njima

10 savjeta potkrijepljenih stručnjacima o tome kako preboljeti osjećaj krivnje za varanje

Prije gotovo deset godina bila sam zaglavljena u duboko nezdravoj vezi. Nesretna, nemirna i nesposobna prekinuti vezu, počela sam pronalaziti utjehu u vezama izvan veze. Ono što je započelo kao bezopasno flertovanje kako bih se osjećala bolje u svojoj koži, ubrzo je dovelo do mikrovaranja , a zatim i do prave afere - ni manje ni više nego s zajedničkim prijateljem!

Iako sam uspjela odagnati neugodne osjećaje da sam varalica dok je veza bila u teškim vodama, tijekom tih "sretnih" razdoblja, suočavanje s krivnjom za nevjeru bilo je iznimno teško. Iako je ta veza završila kao suđena, trebalo mi je dosta vremena da prebolim prijevaru i nepričavanje.

1. Shvatite zašto ste varali

Kako da prebolim krivnju varanja, a da ne kažem, pitate se? Iako je moguće krenuti dalje od ovog mjesta samoprezira i žaljenja u kojem ste zarobljeni, to podrazumijeva postavljanje si nekih teških pitanja. Što vas je natjeralo da varate? Je li to bilo zato što je nešto nedostajalo u vašoj vezi? Ili to proizlazi iz vaših vlastitih emocionalnih problema poput izbjegavajućeg stila vezanosti?

“Mnogi ljudi otkriju da su varali jer su se osjećali emocionalno zanemarenim od strane partnera, usamljenima u braku/vezi, seksualno nezadovoljnima ili jednostavno izgorjelima. Drugi uče da je nevjera proizašla iz njihovog stila privrženosti, straha od obvezivanja ili sklonosti samosabotiranju”, objašnjava Kavita.

Iskrenost prema sebi ne samo da će vam pomoći da se riješite krivnje, već će vam pomoći i da dođete do korijena problema i pronađete zdrava rješenja za njegovo rješavanje kako ne biste ponovno učinili istu pogrešku, bilo sa svojim trenutnog partnera ili u budućim vezama.

2. Prihvatite da se borite s krivnjom zbog varanja

Kao što Kavita ističe, možete si oprostiti varanje i nekazivanje tek kada postignete prihvaćanje u pet faza tugovanja. Ispunjeni ste krivnjom. Iznutra vrištite: „Krivnja zbog varanja me ubija“. Dok se izvana možda morate ponašati kao da je u vašem svijetu sve u redu, nemojte potiskivati ​​ili gušiti svoje emocije.

Prihvatite i prigrlite svoje trenutno stanje uma. Osjetite puni opseg svojih emocija. Valjajte se, plačite ili pronađite bilo koji odušak koji vam daje najviše mira i prihvatite ga. Jednom kada prihvatite da na vas utječu vaši loši izbori i osjećate se krivima zbog izdaje svog partnera, ti se osjećaji možda više neće činiti zastrašujućima i neodoljivima. Dakle, samo naprijed, pronađite sigurno mjesto gdje možete naglas reći: "Varao sam i osjećam se užasno."

3. Usredotočite se na budućnost, a ne na prošlost

Nestaje li osjećaj krivnje zbog prijevare ikada? Može, ali samo ako se prestanete fiksirati na misli poput: “Varao sam i ne mogu živjeti sam sa sobom” ili “Krivnja zbog varanja me ubija. Mislim da to nikada neću moći preboljeti.” Da, napravili ste neke loše odluke koje su vas mogle (ili još uvijek mogu) koštati vaše veze i osobe koju volite, te okrenuti vaš život naglavačke. Međutim, fiksiranje na učinjeno neće vam nikako pomoći.

Dakle, prestanite previše razmišljati nakon varanja. Umjesto toga, usredotočite se na budućnost i pokušajte se riješiti ove loše stvari koju ste učinili. Ako nije moguće priznati partneru svoju grešku i ispričati se zbog izdaje, barem možete poraditi na tome da od sada budete bolji partner .

“Kad se osoba koja vara zaista kaje zbog svojih postupaka, voljna je obaviti potreban posao — bilo to individualno savjetovanje ili terapija za parove — kako bi popravila pukotine u vezi i dala joj još jednu šansu,” kaže Kavita. Prepustite se vezi 100% i pokušajte ostaviti svoje greške iz prošlosti iza sebe.

4. Ponašajte se prema sebi s empatijom

Lako je biti strog prema sebi, pogotovo kada znamo da naši postupci mogu biti štetni za nas i naše voljene. Međutim, ako stvarno želite shvatiti kako sebi oprostiti prijevaru i krenuti dalje, važno je da se prema sebi odnosite s ljubaznošću i empatijom

Nakon što shvatite zašto ste varali , budite empatični prema sebi i istražite svoje emocije i misli o cijelom ovom iskustvu bez osuđivanja ili kritičkog glasa. „Podsjetite se da ste pogrešiva ​​osoba koja je donijela loš izbor, ali to vas ne čini lošom osobom. Održavanje otvorenog uma i ljubazno postupanje prema sebi ključno je za napredak“, kaže Kavita.

Povezano štivo: 11 savjeta za izgradnju uspješne veze nakon varanja

5. Ali nemoj se opravdavati

Namjera ovdje nije prijeći s "varao sam i osjećam se užasno" na "zabrljao sam, pa što!" već naučiti kako što zdravije prevladati osjećaj krivnje zbog varanja. Stoga nemojte koristiti razloge koje ste otkrili u svom istraživanju zašto ste varali kao ispriku da se izvučete sa svojim prijestupima ili kao dozvolu da uvijek iznova činite istu pogrešku.

Klonite se misaonih obrazaca poput “Varao sam jer sam u braku bez ljubavi. To zapravo nije moja krivnja” ili “Moje potrebe nisu bile zadovoljene u mojoj primarnoj vezi, pa sam učinio ono što sam morao.” Kada se opravdavate za vlastito loše ponašanje i prijestupe, time implicirate da je vaš partner nekako kriv što ste ga prevarili. Ali to nikad nije istina.

Bez obzira na vaše okolnosti, varanje je izbor - jednostavan izlaz iz teške situacije. Jedini način da prođete kroz različite faze osjećaja krivnje nakon varanja jest priznati svoje postupke. Samo s potpunim prihvaćanjem činjenice da je ono što ste učinili bilo pogrešno možete naučiti kako sebi oprostiti što ste prevarili u pravoj mjeri.

6. Povjerite se nekome kome vjerujete

Trebate zvučnu ploču da prebrodite ovo teško vrijeme i riješite osjećaje poput "Varao sam i krivnja me ubija" ili "Krivnja zbog varanja me ubija". Ako vam se čini da ne možete shvatiti kako prevladati osjećaj krivnje za varanje, a priznati partneru jednostavno nije opcija, obratite se nekome kome vjerujete.

To može biti prijatelj, član obitelji ili, ako vjerujete u višu silu, vjerski ili duhovni vodič. Ovo je situacija koja jamči da vas savjetnik i bliska osoba od povjerenja mogu voditi kroz ovu poteškoću. Kavita kaže: “Rad na svom sustavu vrijednosti i predanost održavanju načela vjernosti ključni su dio pronalaženja načina na koji ćete prevladati krivnju za varanje. Obraćanje voljenoj osobi od povjerenja može biti to sidro koje vam pomaže da se ponovno povežete s tim vrijednostima.”

Povezano štivo: Računa li se emocionalna afera kao 'varanje'?

7. Prakticirajte samo-njegu

Kada se nakon varanja probijate kroz različite faze krivnje , vrlo je lako prepustiti se i okrenuti se nezdravim mehanizmima suočavanja poput traženja utjehe na dnu boce ili pribjegavanja zlouporabi droga. Zato bi briga o sebi trebala biti vaš glavni prioritet dok gazite kroz ove mutne vode. Stoga se pobrinite za svoje fizičko i emocionalno zdravlje i potražite zdrave načine suočavanja s tjeskobom i stresom. Evo nekoliko stvari koje vrijedi isprobati:

• Dobro jesti
• Redovito vježbajte
• Provedite vrijeme s voljenima i prijateljima
• Investirajte u aktivnosti koje vam donose radost
• Omogućite si dovoljno vremena zastoja

8. Usmjerite svoje misli vođenjem dnevnika i pažljivošću

Izdaja u vezi može izazvati mnogo složenih emocija i osjećaja. Kada su svi pomiješani u našim glavama, te emocije mogu izgledati neodoljivo i izuzetno zastrašujuće. To može postati prepreka vašim nastojanjima da shvatite kako si oprostiti varanje.

“Zapamtite, oprostiti sebi nakon prevare i prevladati osjećaje krivnje moguće je samo kada pređete iz kruga samoprijezira i mržnje. Za to morate regulirati svoje emocije i usmjeriti svoje misli. Vođenje dnevnika i prakticiranje svjesnosti dva su provjerena načina za to,” kaže Kavita.

Vođenje dnevnika je praksa obrade vaših osjećaja izražavajući ih slobodno i bez osuđivanja putem pisanja ili crteža. Kao što sam naučio tijekom godina, bez obzira na to koliko strašna neka misao izgleda u našim glavama, njeno zapisivanje čini je manje zastrašujućom i lakšom za rukovanje. Praksa svjesnosti može biti različita za različite ljude. U biti, to znači biti potpuno svjestan sadašnjeg trenutka, a može se postići kroz,

• Progresivno opuštanje mišića (PMR)
• Tehnike uzemljenja
• Vježbe disanja
• Meditacija

Povezano štivo: 6 ljudi o tome što su naučili o sebi nakon što su varali

9. Oprostite sebi

Nestaje li osjećaj krivnje zbog prijevare ikada? Pa, sigurno ne dok ne naučite oprostiti sebi. Sav posao koji ste do sada učinili da biste se riješili krivnje za varanje samo je nakupljanje opraštanja sebi. Kada zamislite bol i tjeskobu koju možete nanijeti svom partneru ili ga čak samo vidite zadovoljnog u vezi, potpuno nesvjesnog načina na koji ste prekršili njihovo povjerenje, sasvim je prirodno da se ljutite zbog toga.

Sjetite se da smo razgovarali o empatiji i ljubaznosti. Morate ih kanalizirati u takvim trenucima i oprostiti sebi što ste prevarili i nikad niste rekli. Ako to ne učinite, osjećaj krivnje će isisati život iz vas. Ostaviti šuplju ljusku osobe koja si nekad bio.

10. Potražite stručnu pomoć

Ne možete prestati razmišljati nakon prevare? Ne znate kako prihvatiti prevaru i nastaviti dalje? Niste uspjeli shvatiti kako prevladati osjećaj krivnje zbog varanja? Ne mogu dovoljno snažno preporučiti odlazak na terapiju. Odluka da potražim stručnu pomoć bila je jedna od najboljih odluka u mom životu, ne samo da se riješim dugotrajnog osjećaja krivnje nevjere, već i nekoliko drugih emocionalnih rana.

Suradnja s vještim stručnjakom za mentalno zdravlje pomaže vam da shvatite toliko zbunjujućih emocija, pomaže vam da odlučite o putu naprijed i oprema vas alatima za suočavanje s unutarnjim previranjima. Ako vas pitanje kako prevladati krivnju zbog varanja drži budnima noću, razmislite o razgovoru sa stručnjakom što je prije moguće. Vješti i iskusni stručnjaci za mentalno zdravlje na Bonobologyjevom panelu su tu za vas.

Kretanje naprijed nakon što ste preboljeli osjećaj krivnje za varanje

Ulaganje truda u prevladavanje krivnje zbog nevjere samo je dio procesa. Također morate razmisliti o svojim sljedećim koracima. Kamo dalje? Kako osigurati da vas postojeći ili novi problemi u vezi ne pošalju ponovno putem nevjere? Kako spriječiti da upadnete u stare, poznate, ali nezdrave obrasce?

Kavita kaže: “Odgovor na pitanje kako preboljeti osjećaj krivnje za varanje ne završava samo na brzom poduzimanju korektivnih koraka. Nakon varanja, možda ćete se kajati zbog svojih postupaka. Možete čak obećati sebi i svom partneru da više nikada nećete ići tim putem. Ali kada se iskušenje ponovno pojavi, možda nećete moći održati to obećanje. Tada ćeš ostati zaglavljen u lošem obrascu varanja i osjećati se krivim zbog toga.”

Zato je važno ovo tretirati kao iskustvo učenja i nastaviti provjeravati sami sebe kako biste bili sigurni da se zaključci neće povući u neki nedostupni ponor vašeg uma. S vremena na vrijeme sjednite sami sa sobom i razmislite:

• Da li se svjesno trudite poboljšati komunikaciju i bolje se povezati s partnerom?
• Izgovarate li svoje potrebe?
• Ponavljate li lekcije koje ste naučili dok ste smišljali kako prevladati osjećaj krivnje za varanje?
• Jeste li svjesni rasta koji ste postigli u tom procesu?

Preispitivanje iskustva onoga što vam je bilo potrebno da prevladate osjećaj krivnje zbog varanja može vam pomoći spriječiti da ponovno zalutate. To dugoročno može uvelike pomoći vama i vašem partneru.

Kavita kaže da osjećaj krivnje zbog varanja može uništiti odnose ako se s njim ne postupa na pravi način. Dakle, kada se nađete uhvaćeni u ovoj močvari, ključno je raditi na tome da iz nje izađete kao bolja osoba i partner. Bez toga, vaša će se veza svesti na otrovnu zbrku koja će sigurno propasti, bez obzira na to zna li vaš partner za vaše prijestupe ili ne.

Pitanja i odgovori

Pravi prikaz nevjere u braku

15 šokantnih stvari koje varalice govore kad im se suoče

8 koraka za rješavanje emocionalne afere vašeg supružnika

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.

Pogledajte naš uređivački postupak

Upoznajte naš odbor za reviziju

Podijelite povratne informacije

Koje su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavi pogrešku Ostalo

Procjena