Osjećaj gušenja u vezi: razlozi, znakovi, načini rješavanja

Ljubav koja je ugušena kontrolom i manipulacijom nikada ne može izdržati test vremena. Vidite, onog trenutka kada se počnete osjećati gušeći u vezi, znate da to trebate popraviti ili pobjeći kako biste se spasili. Čini se kao da je sva pozitivnost ugušena i sve što je ostalo je gorčina.

I kako se nositi s takvom toksičnošću? Pa, u ovom članku udružili smo se s kalifornijskom psihijatricom i kognitivno-bihevioralnom terapeutkinjom dr. Shefali Batrom (doktor medicine iz psihijatrije), specijaliziranom za savjetovanje o razdvajanju i razvodu, prekidu veze i problemima predbračne kompatibilnosti, kako bismo vam ponudili uvid u ovaj scenarij. Također ćemo ponuditi nekoliko praktičnih savjeta za suočavanje s gušenjem u vašoj vezi.

Zašto se osjećam ugušeno u svojoj vezi?

Sjećate li se vrtlog romanse Rossa i Rachel u Prijateljima ? Ili intenzivnog, ali zagušljivog odnosa Belle i Edwarda u Sumraku ? Iako ove ljubavne priče mogu izgledati očaravajuće na ekranu, ponekad odražavaju stvarnost osjećaja preopterećenosti i zarobljenosti u vezi.

Također imaju još jednu zajedničku temu: intenzivna privrženost u vezi može brzo prerasti u steznu i nezdravu dinamiku. To je u biti razlog zašto se ljudi na kraju osjećaju ugušeno u odnosima. Pazite govori li vaš partner previše "volim te" u vezi ili vas stalno pita za novosti.

Povezano štivo: 6 koraka koje treba poduzeti ako se osjećate zarobljeni u vezi

Detaljnije objašnjavajući ovaj fenomen, dr. Batra kaže: “Ako ste ikada čeznuli za malo prostora za disanje ili se osjećate više kao da živite u sapunici nego kao u zdravom partnerstvu, niste sami. Prepoznavanje znakova da se osjećate gušeno u vezi može biti prvi korak prema ponovnom stjecanju neovisnosti i osiguravanju da vaša veza ostane uravnotežena.” 

Ona navodi sljedeće čimbenike koji mogu biti odgovorni za osjećaj gušenja u vezi:

• Cijela hrpa pravila: Svaka veza ima neka pravila, ali vaša je osuđena na propast ako vam pravila ne daju da dišete. Zbog toga ćete se samo osjećati ugušeno u vezi
• Bez kompromisa: Nitko nije savršen. Dakle, ako vi ili vaš partner niste voljni pristati na kompromis oko svojih očekivanja, u pogledu financija, izgleda ili životnih ciljeva, čeka vas osjećaj zatvorenosti
• Nerealni ciljevi veze: Ako vi ili vaš partner imate nerealna očekivanja, kao što je odlazak na večeru svaki drugi dan ili raskošni inozemni odmor dva ili tri puta godišnje, jedno od vas će se osjećati ugušeno, ako to nije u skladu s vašim životnim ciljevima, studija na ovu temu dokazao kako većina parova ima nerealna očekivanja u pogledu seksualne moći i čitanja misli 
• Emocionalno zlostavljanje: Jeste li ikada osjetili da se svaki razgovor pretvori u svađu ili da svaki put kada poželite razgovarati o svojim osjećajima, osjećate se kao da hodate po ljusci jajeta? U takvim slučajevima često ćete si reći: "Osjećam se gušeći u svojoj vezi."
• Manjak prostora: Kada u vezi nema prostora, normalno je osjećati se ugušeno. Kolega s posla, Andrew, potrudio se natjerati svoju djevojku, Casie, da razgovara/provodi vrijeme s njim na uštrb njezina posla i slobodnog vremena. Ovo je klasičan slučaj nedostatka prostora, gdje je osjećala da se osjeća krivom što živi vlastiti život
• Suovisnost: Kada su partneri suovisni (gdje jedan daje, a drugi uzima), onaj koji daje ima tendenciju tolerirati puno više u vezi nego što bi inače tolerirao. To može stvoriti osjećaj zarobljenosti dok ne prestanu
• Problemi s povjerenjem: Ako netko ne vjeruje svom partneru, to može stvoriti dugoročne probleme u vezi. Na primjer, moja prijateljica, Andrea, prisjetila se kako ju je jedan od njezinih bivših dečka zvao iz dana u dan samo da provjeri gdje je i s kim. To je na kraju dovelo do njihovog prekida
• Strah od obveze: Strah od obvezivanja može navesti partnera da se osjeća gušeno u vezi. Toliko da čak i sam spomen obveze drugog partnera može uzrokovati da se osoba udalji ili inicirati prekid

15 znakova da se osjećate ugušeno u vezi

Dakle, kako izgleda osjećaj gušenja u vezi? Kada točno sebi kažete: „Osjećam se gušeno u svojoj vezi“? Objašnjavajući kako se osjeća gušeća veza, korisnik Reddita kaže: „Budući da je on ovdje 24/7, u osnovi više nemam vremena za sebe - nešto što sam oduvijek PUNO cijenila, usput. Ja sam cijeli dan vani, a on nije, pa kad dođem kući, njemu je dosadno i želi se družiti. Nekih dana mi to ne ide. Nekih dana, međutim, samo želim biti sa svojim videoigrama ili knjigama, i iako on to „poštuje“, često će se žaliti kako mu ne posvećujem dovoljno pažnje.“

Povezano štivo: 9 stručnih savjeta za svakodnevni rast u vezi

A to gušenje može dovesti do teških psihičkih oboljenja, poput depresije ili tjeskobe. Također vas može natjerati da se povučete iz svog sustava podrške, poput roditelja i prijatelja. Kako biste riješili ovaj problem, morate imati jasnu predodžbu o znakovima gušenja veze. Dakle, pozabavimo se ključnim pokazateljima da bi vaša veza mogla zaći u teritorij koji se guši. Ovih 15 znakova navedenih u nastavku pomoći će vam da se vratite na zdraviju dinamiku:

1. Imate privrženog partnera 

Ako se pitate osjećate li se doista sputano u vezi, provjerite jeste li uočili ovaj znak. Dr. Batra kaže: „Priljepljivi partner u vezi sigurno će biti vaša najgora noćna mora.“ Većina takve priljepljivosti povezana je sa stilovima privrženosti, kao što jasno navodi članak Attachment Projecta . Evo nekoliko primjera:

• Očekivanje nesebičnosti (ali to je samo po sebi sebična osobina)
• Treba stalno uvjeravanje u vašu ljubav
• Šalju vam poruke/zovu tijekom dana, pa čak očekuju da im odgovorite usred pretrpanog rasporeda
• Govore "Volim te" previše u vezi

2. Ne slušaju 

Veza može biti pakao u kavezu ako vas partner više ne 'vidi'. Zapravo, ako vaš partner ne sluša vas ili vaše brige, to može imati ozbiljne implikacije na vaš odnos. Dr. Batra ističe nekoliko takvih primjera: 

• Neće slušati vaše brige, a sve je u tome što vole ili rade
• Oni će zanemariti vaše emocionalne potrebe u vezi i reći da pretjerujete
• Mogli bi propustiti važne stvari koje im kažete, kao što je odlazak djeteta iz škole ili plaćanje računa na vrijeme

3. Ne poštuju vaš osobni prostor

Osobni prostor ključan je za zdravu vezu. A bez njega, mogli biste se osjećati ugušeno u vezi. Dr. Batra kaže: „Veza ne može dugo opstati ako bilo koji od partnera nema osobni prostor .“ Prostor u ovom kontekstu znači:

• Sloboda da upoznate svoje prijatelje
• Sloboda pohađanja nastave iz hobija 
• Sloboda odlaska na samostalna putovanja kako biste se opustili
• Provedite dan odvojeno od partnera kako biste se razmazili u toplicama
• Malo vremena za čitanje ili gledanje serije na Netflixu

4. Osjećaj da nemaš ništa što je samo tvoje

Dr. Batra kaže: „Gubitak identiteta koji slijedi nakon toksične veze izuzetno je štetan za vašu vezu na duge staze.“ Evo nekoliko primjera:

• Nemate hobije otkako ste ušli u vezu
• Vaši radni rasporedi su se poremetili jer ih morate često zvati
• Vaš raspored spavanja je poremećen zbog kasnonoćnih poziva
• Jedva da zovete ili provodite vrijeme sa svojom obitelji
• Nisi sreo svoje prijatelje godinama

Povezano štivo: 11 načina na koje nesiguran partner iscrpljuje vezu i 5 načina kako to popraviti

5. Vrijeme udaljeno od partnera dobrodošlo je olakšanje

Dr. Batra kaže: "Znate da ste s toksičnim partnerom kad se veselite poslu kao bijegu od ljubavnog života." Moja sestrična, Janet, imala je slično iskustvo. 

Živjela je sa svojim dečkom, koji ju je jako kontrolirao . Janet je zapravo voljela vrijeme provedeno odvojeno od njega na radnom mjestu. Ispraznila se kolegama rekavši: „Osjećam se ugušeno u svojoj vezi“ i dobila je emocionalnu podršku koja joj je bila potrebna. Na kraju je prekinula s njim.

6. Lažete partneru kako biste dobili malo prostora 

Da, laganje je loše. Ali kada se morate spasiti od emocionalnog zlostavljanja ili dobiti toliko potreban prostor u vezi, bijele laži su možda opravdane. Na primjer:

• Kažete im da morate doći na važan kasnonoćni radni poziv, samo da biste gledali svoju omiljenu Netflixovu seriju
• Lažeš im da ideš na posao jer te ne puštaju na put s prijateljima

Povezano štivo: Kako izaći iz toksične veze – saznajte od stručnjaka

7. Vaš partner ne voli da provodite vrijeme s drugima

Ovo je veliki znak za uzbunu u vezi . Dr. Batra objašnjava: „Kada vam partner ne dopušta da provodite kvalitetno vrijeme s prijateljima ili obitelji, to miriše na ljubomoru i često si možete reći: 'Osjećam se ugušeno u svojoj vezi.' To nije zdravo.“

Ta ljubomora može biti zato što dobivate puno pažnje od prijatelja (osobito od onih suprotnog spola) ili zato što ste popularniji među ljudima (bilo da su to prijatelji ili kolege s posla). Na primjer, jedan od mojih prijatelja, Jake, mrzio je činjenicu da je njegova žena vesela i otvorena. Toliko da ju je doslovno izvlačio iz događanja jer nije mogao podnijeti da je uvijek u centru pažnje i da uživa u takvim okolnostima. 

Kada vam partner ne dopušta da kvalitetno provodite vrijeme s prijateljima ili obitelji, to miriše na ljubomoru...

– dr. Batra

8. Partner vas pokušava kontrolirati

Često si govorite: "Osjećam se ugušeno u svojoj vezi"? To bi moglo biti zato što vaš partner pokušava kontrolirati vaš život, što je ogromna crvena zastavica. Dr. Batra kaže: "Kontrola se među parovima može manifestirati na mnogo načina." Neki primjeri su:

• Oni kontroliraju što nosite
• Oni kontroliraju vaše vrijeme, tražeći da većinu svog vremena provodite služeći im se (kuhate za njih, putujete s njima, itd.)
• Oni kontroliraju kako trošite novac sprječavajući vas da ulažete u stvari koje volite
• Uvjere te da ćeš poludjeti
• Oni vas manipuliraju da živite u skladu s njihovim hirovima

Povezano štivo: Empat protiv narcisa – Toksični odnos između empata i narcisa

9. Postoji pritisak da se prilagodimo

Dr. Batra kaže: „Znat ćete da ste u gušećoj vezi kada se bojite podijeliti svoje misli s njima.“ Postoji pritisak da se prilagodite njihovim mislima, idejama i uvjerenjima, zbog čega hodate po jajima oko svog partnera. To je zato što znate da sve što kažete, a što se ne slaže s tim, može započeti svađu. To se može manifestirati u pritisku da se prilagodite njihovom:

• Politički pogledi
• Ideali ljepote
• Prehrambene navike
• Ličnost 

10. Osjećaju da imaju pravo znati sve o vama

Da, prirodno je da partneri žele znati stvari jedno o drugome. Ali dr. Batra savjetuje: „Trebale bi postojati neke zdrave granice u pogledu toga koliko im govorite.“

Na primjer, moj prijatelj, Chris, jednom je izlazio s djevojkom koja bi ga nazvala u neobično vrijeme samo da provjeri što namjerava i postavila mu pitanja kako bi provjerila je li doista tamo gdje tvrdi da je. Ovo ne samo da miriše na kontrolu, već i na nepovjerenje i strogo je ne-ne. Često bi mi se povjeravao govoreći: “Osjećam se gušeći u svojoj vezi, ali ne znam kako iz nje izaći.”

Povezano štivo: 11 svađa u vezi koje znače propast vaše veze

11. Osjećate se paranoično što vas uvijek promatraju

Ovo je zastrašujući osjećaj. Kada imate kontrolirajućeg partnera koji vas tjera da se gušite, osjećat ćete se kao da vas on uvijek ima na oku. Evo nekoliko primjera ponašanja koje kod osobe može izazvati takve osjećaje:

• Možda uvijek gledaju vašu priču ili komentiraju/lajkaju vaše Instagram priče/objave i traže od vas da uklonite određene objave jer im se nisu svidjele
• Mogu provjeriti vaše bankovne obavijesti kako bi kontrolirali kako trošite
• Mogu provjeriti povijest vašeg preglednika
• Također vas mogu pitati za lozinke i provjeriti vaš telefon

12. Osjećate se emocionalno iscrpljeno nakon razgovora s njima

Dr. Batra kaže: "Možete biti sigurni da ste u vezi koja vas guši ako vas razgovori koje vodite sa svojim SO-om iscrpe." To bi moglo biti bilo što od sljedećeg:

• Razgovori u kojima ih stalno morate uvjeravati u svoju predanost njima
• Razgovori o zamršenim detaljima onoga što ste radili cijeli dan, uključujući i koga ste upoznali
• Razgovori o nekoj prošloj svađi koju ste vas dvoje imali

Povezano štivo: 6 vrsta emocionalne manipulacije i stručni savjeti za njihovo prepoznavanje

13. Pozivaju te na događaje na koje ne želiš ići

Dr. Batra smatra da to može uvelike uništiti vaš mentalni mir. Kaže: „Obavezno sudjelovanje u aktivnostima koje vam se ne daju ili događajima kojima ne želite prisustvovati može uzrokovati gubitak živaca. A to je strogo zabranjeno u zdravoj vezi .“ Stoga obratite pozornost na sljedeće znakove:

• Žele da idete s vama na obiteljski događaj čak i ako vam nije ugodno s načinom na koji je određeni član obitelji sarkastičan prema vama
• Žele da posjećujete zabave znajući da ne volite ići na bučna mjesta

14. Hodaš po ljusci jaja 

Znak gušenja ljubavi jest da se nađete uhvaćeni u beskrajnoj petlji svađa - cijeli dan, svaki dan. Jeste li ikada osjetili da se bilo koji razgovor koji vodite s partnerom pretvara u svađu? Dr. Batra kaže: „Ako osjećate da ne možete izraziti svoje misli ili potrebe bez da se to pretvori u žustru raspravu koja završava prijetnjama ili, još gore, šutnjom, hodate po jajima i morate spasiti sebe.“ Evo nekoliko primjera:

• Partner vam svaki put kad se posvađate prijeti prekidom
• Vaš suprug govori o razvodu svaki put kad se svađate
• Prestaju razgovarati danima kada postanete previše emotivni ili plačete

Povezano štivo: 9 znakova nedostatka empatije u vezama i 6 načina za suočavanje s tim

15. Ne brineš više o sebi

Je li vaša veza promijenila način na koji doživljavate sebe? Jeste li odustali od brige o sebi i malih užitaka za dobro raspoloženje otkako ste zajedno s partnerom? Kada ste se zadnji put ošišali ili kupili sebi lijepu košulju? Kada ste zadnji put ulagali u sebe? Ako ste se zaboravili brinuti o sebi otkako ste počeli razgovarati ili izlaziti sa svojim SO, znate da ste vjerojatno previše pod stresom da biste ulagali u svoje zdravlje, izgled ili higijenu. 

Evo kako ta situacija može izgledati, prema izvještaju korisnika Reddita iz prve ruke: „Uzimam lijekove za depresiju/anksioznost, ali ponekad imam osjećaj da je sama količina truda potrebna za prehranu, pijenje vode, uzimanje lijekova, izlazak van/vježbanje itd. previše. Poznajem puno ljudi koji sve to rade i više, ali ne razumijem kako. Čak sam počela zamjerati samoj sebi što moram raditi stvari poput jedenja na vrijeme, spavanja, hidracije.“

Kako popraviti vezu koja guši — 9 savjeta koje preporučuju terapeuti

Dakle, pitate li se kako popraviti ugušenu vezu? Dr. Batra kaže: “Navigacija kroz ljubav koja guši može biti teška. To je kao da ste uhvaćeni u beskrajnu petlju.” Dakle, istražimo kako ponovno otkriti svoju individualnost i vratiti ravnotežu, a da pritom ne izgubite iz vida ono što vas je privuklo vašem partneru. Evo 9 savjeta dr. Batre koji će vam pomoći da popravite svoju vezu koja vas guši:

1. Postavljanje granica 

Postavite realne granice i očekivanja . I ne pravite nikakve ustupke. Na primjer:

• Postavite pravila vezana uz interakciju s prijateljima. Jasno dajte do znanja da slobodno možete provesti nekoliko vikenda s prijateljima i obitelji.
• Postavite pravila da ne komentiraju vašu odjeću, izgled, karijeru itd.
• Recite im da nećete tolerirati nepoštovanje ili grube šale/sarkazam

Povezano štivo: 12 znakova upozorenja na gaslighting i 5 načina za suočavanje s njim

2. Zamolite ih da poštuju vašu privatnost

Dr. Batra kaže: "Trebali biste moći zadržati neke stvari za sebe." Veza ne daje nužno vašem partneru pravo da vas ispituje o svakom detalju vašeg života. Na primjer:

• Ne bi se trebali zamarati vašim radnim odnosima osim ako im ne kažete za svoj posao 
• Ne bi vas trebali gnjaviti da im kažete za svoje prijatelje
• Zamoliti vas da izbrišete/blokirate svoje suradnike ili prijatelje jer im se ne sviđaju također je strogo ne-ne

Može se činiti teškim upravljati ljubavlju koja guši. Kao da ste uhvaćeni u beskrajnu petlju.

– dr. Batra

3. Svaki dan odvojite malo vremena samo za sebe

Ako još uvijek ne znate kako popraviti narušenu vezu, ovo bi moglo biti vaše rješenje. Članak u Harvard Business Reviewu govori o tome koliko je ljudima važno "vrijeme za sebe". Zapravo, "vrijeme za sebe" je apsolutno ključno za održavanje identiteta. Stoga se pobrinite da svaki dan odvojite barem sat vremena za sebe. To vrijeme možete provesti u:

• Vježbanje
• čitanje
• Baštovanstvo
• Gledanje omiljenih emisija

Povezano štivo: Razumijevanje dinamike zlostavljanja u vezi

4. Saznajte što volite raditi za sebe u svoje osobno vrijeme

Ako mislite da ste se izgubili pokušavajući biti u vezi, pokušajte se usredotočiti na aktivnosti koje ste voljeli raditi prije nego što ste ušli u vezu. Na primjer:

• Idite na putovanje s prijateljima ako ste voljeli putovati, ali vam to u zadnje vrijeme ne ide od ruke
• Provedite neko vrijeme istražujući stare hobije, poput glazbe, keramike ili drame
• Probajte nešto što nikada prije niste probali, poput plesa ili Zumbe 

5. Potaknite svog partnera da također odvoji malo vremena za sebe 

Kako biste vratili zdravu ravnotežu u svoju vezu, morate se pobrinuti da vaš partner prestane biti opsjednut vama. U tu svrhu, možete mu dati do znanja kako prestati previše voljeti nekoga, a to možete učiniti na sljedeći način:

• Potaknite ih da idu na izlete s prijateljima
• Zamolite ih da pozovu svoje prijatelje na kućne zabave
• Zamolite ih da ulažu u svoje hobije

Povezano štivo: Kako se nositi s time kada je vaš partner opsjednut kontrolom

6. Komunicirajte o njihovom ponašanju i kako vam smeta

Nitko ne može poreći činjenicu da je otvorena komunikacija ključna u vezama. Dr. Batra predlaže da "razgovarate s partnerom". Ovo je daleko najbolje rješenje da mu date do znanja što vas muči.

Često komunicirajte kada se osjećate gušeći u vezi i dajte im do znanja kako želite da i oni poprave situaciju. Također svom partneru recite kako prestati previše voljeti nekoga kako bi se mogao usredotočiti na vlastiti život.

7. Zapitajte se o budućnosti

Dr. Batra kaže: „S vremena na vrijeme važno je zapitati se kamo ovo vodi i razgovarati o budućnosti sa svojim partnerom.“ Veza ima budućnost samo ako vi vidite budućnost u njoj. Zapamtite, za tango je potrebno dvoje. Dakle, ne možete izostaviti partnera iz plana. Razgovarajte isplati li se ostati u vezi i krenite dalje u skladu s tim.

Povezano štivo: 15 znakova da vam je potreban odmor od veze

8. Oživite svoju romansu

Vrlo je važno osvježiti svoj ljubavni život oživljavanjem romanse . A kako to učiniti? Članak Gottman instituta govori o nekoliko načina kako to učiniti. Osim toga, evo još nekoliko savjeta:

• Isplanirajte neke zabavne aktivnosti u kojima ćete oboje uživati, poput avanturističkih putovanja ili karaoka
• Možete čak sudjelovati u jednostavnim aktivnostima, poput zajedničkog kuhanja ili zajedničkog uređenja doma
• Planirajte spoj kod kuće, prepun večere uz svijeće, malo glazbe, vina i sporog plesa
• Investirajte u dobre higijenske proizvode i/ili otmjeno donje rublje i zabavite se među plahtama

9. Usredotočite se na samosvijest

Dr. Batra predlaže: „Ispitajte postoji li nešto što ste mogli učiniti na čemu trebate poraditi, a što je možda doprinijelo problemima u vašoj vezi .“ Dakle, razmislite:

• Možda ste previše dijelili na društvenim mrežama i trebali biste to zaustaviti
• Mogli ste provesti više vremena sa svojim partnerom kako bi se osjećao sigurnim kad ste vani s prijateljima
• Mogli ste biti prijateljskiji prema partnerovoj obitelji i prijateljima kako biste se osjećali pozitivnije

Često postavljana pitanja

Završne misli

Odnosi bi trebali donijeti mir i pozitivnost. Oni vam trebaju pomoći da postanete bolja osoba i da rastete. Ali kada takvi odnosi postanu kavezi koji vas guše i oduzimaju vam slobodu, postaje nužno riješiti ključne probleme iza takve situacije. 

Nadamo se da vam je naš članak pomogao utvrditi uzroke takvih zagušljivih odnosa. I nadamo se da se možete pozabaviti problemima kad god se osjećate gušeći u vezi.

Infografika o znakovima gušenja u vezama i načinima kako se s tim nositi

51 duboka pitanja vezana uz bolji ljubavni život

Nismo mogli prekinuti našu vezu, niti vidimo zajedničku budućnost…

9 najboljih savjeta za izgradnju povjerenja u vezama

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.