Predigra: Više od zagrijavanja 

Kad je seks u pitanju, lako se usredotočiti na glavni događaj. Ali jeste li ikada razmišljali o važnosti predigre? U svom iskustvu trenera za odnose i intimnost, vidio sam toliko parova koji su iskusili nesretne seksualne i ljubavne živote jer predigra nije bila zadovoljavajuća. Često mi dolaze frustrirani i nepovezani jedni s drugima. Bez zadovoljavajuće predigre, seksualno iskustvo postaje mehaničko i neispunjavajuće. Za parove je ključno odvojiti vrijeme i trud za predigru jer je ona ključ za seks koji oduševljava.

Dobra vijest je da je uz ispravan pristup i vodstvo moguće vratiti iskru i podignuti svoja seksualna iskustva na potpuno novu razinu. Ne dopustite da nedostatak zadovoljavajuće predigre uništi vašu vezu! Dakle, što je predigra? Kao što dr. Laura Berman, poznata seksualna terapeutkinja i stručnjakinja za veze, kaže: "Predigra je tajni sastojak istinski zadovoljavajućeg seksualnog iskustva." I nije li putovanje veće zadovoljstvo od odredišta? Predigra je putovanje, i to je putovanje vrijedno ići.

Fizičke i emocionalne dobrobiti predigre

Seksualna predigra nije samo stvaranje iščekivanja i uzbuđenja, već ima i ozbiljne prednosti za vaše tijelo i um:

• Može povećati dotok krvi u genitalije, olakšavajući ženama podmazivanje, a muškarcima postizanje erekcije
• Može osloboditi endorfine za dobro raspoloženje koji poboljšavaju opće raspoloženje. Također smanjuje razinu hormona stresa kortizola u tijelu
• Predigra pomaže oslobađanju oksitocina, koji je poznat kao hormon ljubavi. Ovo jača vezu povjerenje u odnosima i intimnosti između partnera

Kako u svoju vezu ugraditi predigru

Iako biste možda željeli da predigra koju začin i uzbuđenje može unijeti u vaš seksualni život, ponekad može biti teško znati kako to uklopiti u svoju dnevnu rutinu. Evo nekoliko savjeta za predigru koji će vam pomoći da započnete:

1. Nađite vremena za to

Pronalaženje vremena za predigru može biti izazovno, osobito uz užurbane poslovne i osobne rasporede. Ali postoje načini da nađete vremena za senzualnu predigru, čak i uz pretrpan raspored:

• Zakažite: Baš kao što biste zakazali sastanak ili vježbanje, zakazati seks i odvojite vrijeme za predigru. Neka to postane redoviti dio vaše rutine i tretirajte ga kao važnu obvezu. Ovo je najjednostavnija ideja za predigru koja će vam pomoći da započnete
• Budi kreativan: Umjesto da budete intimni samo noću, pokušajte biti intimni ujutro ili tijekom pauze za ručak. Ovo može dodati osjećaj spontanosti i uzbuđenja vašim seksualnim susretima
• Izgradite seksualnu napetost: Budite seksualni sa svojim partnerom tijekom dana koketiranjem, zadirkivanjem i romansom. Ovo će povećati seksualnu napetost prije nego što stvari uopće dođu do spavaće sobe
• Nemojte to tretirati kao zadatak: Upamtite da odvajanje vremena za predigru ne mora biti naporan posao, to može biti zabavan i uzbudljiv način da svojoj vezi dodate malo raznolikosti. I vrijedi se potruditi!

Povezano štivo: Dinamika i važnost seksa u vezi

2. Postavljanje pozornice

Predigra nije samo fizički dodir , već i stvaranje senzornog iskustva. Predigru je najbolje uživati ​​aktiviranjem svih pet osjetila. Glazba, svijeće, miris, ples i masaža tijela mogu biti prekrasni načini za senzualnu predigru koja vam istinski pomaže da se povežete s partnerom. Evo nekoliko ideja za predigru koje možete istražiti:

• vizualne: Stvari poput paljenja svijeća ili postavljanja ugođaja blagim osvjetljenjem
• Zvuk: Koristite glazbu ili prirodne zvukove za poboljšanje raspoloženja
  -Glazba: Glazba može podići raspoloženje i stvoriti atmosferu koja može pomoći parovima da se opuste i užive u trenutak. Spora, senzualna glazba može biti sjajan način za pripremu pozornice za romantično i intimno iskustvo
  -Priroda: Zvukovi prirode - kiša na vašem prozorskom staklu, valovi na plaži ili glazba šume - također mogu biti vrlo utješni i opuštajući. Samo se pobrinite da pronađete mjesto koje je privatno i sigurno
• Miris: Svijeće mogu doprinijeti ambijentu, stvarajući toplu i ugodnu atmosferu. Aromaterapija se također može koristiti za poboljšanje raspoloženja. Možete raditi s eteričnim uljima poput lavande, vanilije i jasmina koja su posebno učinkovita u stvaranju senzualne i opuštajuće atmosfere
• Dodir: Tjelesni dodir igra ključnu ulogu u poboljšanju intimnosti u vezi. Možete isprobati: Ples: Ples zbližava vaša tijela i dodirujete jedno drugo na neseksualan način, što može biti nevjerojatno intimno. tihi, senzualni ples odličan je način da se par poveže izvan spavaće sobe; Masaža: Masiranje tijela jedno drugome može biti nevjerojatno senzualno i odličan je način da se opustite
• Okus: Okus se može ugraditi senzualnim ljubljenjem ili korištenjem aromatiziranih lubrikanata

To stvara atmosferu koja može pomoći oba partnera da se opuste i postanu raspoloženi za intimnost, kao i stvara iščekivanje i uzbuđenje. Uključivanje svih pet osjetila, uključujući vid, dodir, miris, okus i zvuk može učiniti seksualno iskustvo zadovoljnijim za oba partnera.

Međutim, naše emocionalne blokade i prošle traume mogu nas spriječiti da se u potpunosti otvorimo radostima senzualnosti. Jednom sam imala klijenticu koja zbog problema sa slikom tijela nije dopuštala partneru da istražuje njezino tijelo tijekom intimnosti. Bila je nesigurna zbog svog izgleda i osjećala je da je partner neće smatrati privlačnom . Kroz naš zajednički rad, naučila je voljeti i prihvaćati svoje tijelo te je kao rezultat toga mogla u potpunosti uživati ​​u intimnom činu sa svojim partnerom.

Drugi klijent, par, intimirao bi se samo u potpunom mraku. Nikada se nisu vidjeli tijekom čina. To je bilo zbog prošlih trauma zbog kojih su bili svjesni svojih tijela. Radili smo na izgradnji povjerenja i ljubavi prema sebi, a oni su na kraju uspjeli otpustiti svoje nesigurnosti i upustiti se u intimnost na svjetlu. Bila je to prekrasna transformacija svjedočiti i dokaz činjenice da podučavanje intimnosti i ljubav prema sebi mogu pomoći u prevladavanju ovih problema.

Povezano štivo: 11 znakova niskog samopoštovanja u vezi

3. Komunicirajte svoje potrebe i želje tijekom predigre

Seksualna predigra podrazumijeva međusobno povezivanje, preživljavanje u trenutku i uživanje u njemu. Jedini način na koji to možete učiniti je da komunicirate s partnerom i date mu do znanja što vas najviše veseli i tješi. Ne očekujte da vam partner čita misli!

Međutim, razgovor o vašim željama, granicama, seksualnim fantazijama i onome što vas uzbuđuje može biti zastrašujući. Zato stručnjaci poput dr. Emily Morse naglašavaju važnost otvorene i iskrene komunikacije, ne samo tijekom predigre, već i tijekom cijele vaše veze.

I zapamtite, komunikacija je dvosmjerna ulica. Pobrinite se da poslušate i potrebe i želje svog partnera. I nemojte se bojati ponoviti razgovor dok oboje rastete i razvijate se!

4. Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati u predigri

Predigra bi trebala biti veselje za oba partnera, ali ponekad činimo pogreške koje nam mogu umanjiti zabavu. Zato je jedan od najvažnijih savjeta za predigru koji danas imam za vas da se klonite sljedećih pogrešaka:

Žureći kroz njega

Kao trener za veze i intimnost, iz prve ruke sam vidio koliko je važno ne žuriti s predigrom i odvojiti vrijeme za izgradnju iščekivanja i uzbuđenja. Dr. Ian Kerner, seksualni terapeut i autor, također predlaže isto. Nažalost, otkrio sam da su mnogi parovi nezadovoljni svojim seksualnim životom jer se predigra ili žuri ili se preskače. Ljudi su više usredotočeni na orgazam ili suočavanje s pritiskom performansa i ne odvajaju vrijeme da se međusobno istraže, uzbude ili čak izraze svoje potrebe. Uvijek kažem svojim klijentima da umjesto da se usredotoče na krajnji cilj, uživaju u putovanju.

Ne obraćajući pažnju na partnerovo zadovoljstvo

Još jedna pogreška koju često vidim kod parova je zanemarivanje partnerovog zadovoljstva tijekom predigre. Dr. Kerner naglašava važnost da oba partnera budu zadovoljna, a ne samo jedan. Ne mogu se više složiti, uostalom, što je predigra ako ne način stvaranja intimnosti i povezanosti? Za zadovoljavajuće seksualno iskustvo ključno je osigurati da su oba partnera na istoj stranici.

Zato uvijek potičem svoje klijente da bolje komuniciraju sa svojim partnerima , izražavaju svoje potrebe i želje te da se pobrinu da pružaju i primaju zadovoljstvo tijekom predigre.

Što muškarci trebaju znati

Kad je riječ o predigri, i muškarci i žene moraju shvatiti da njihova tijela različito reagiraju na seksualnu stimulaciju. Muškarci obično smatraju da su im genitalije najosjetljivije i najreaktivnije na dodir, dok cijelo žensko tijelo može biti izvor užitka. To znači da ženama može biti potrebno više od same vaginalne ili klitoralne stimulacije kako bi u potpunosti uživale i došle u raspoloženje za intimnost. Ključno je razumjeti što žene uzbuđuje.

Jednom sam imao klijenta, čovjeka koji nije znao kako zadovoljiti svoju ženu. Samo bi je zgrabio straga bez fokusa ili vremena za predigru. Naučila sam ga usporiti, stvoriti atmosferu glazbom i shvatiti važnost istraživanja cijelog ženskog tijela tijekom predigre. Sada zajedno uživaju u ispunjavajućem seksualnom iskustvu.

Muškarci mogu s entuzijazmom preuzeti vodstvo u istraživanju ženskog tijela tehnikama poput ugriza, lizanja, poljubaca te korištenjem vrhova prstiju i jezika. To može uključivati ​​područja poput vrata, ušiju i unutarnje strane bedara, koja se često zanemaruju, ali mogu biti nevjerojatno osjetljiva i ugodna za žene.

Povezano štivo: Anksioznost zbog seksualne izvedbe: Kada sumnja u sebe uništava vaše intimne trenutke

Što žene trebaju znati

Isto tako, važno je da žene razumiju što je intimnost za muškarca . Jednom sam imala mladi par kao klijente gdje je žena uvijek nosila kratke hlače, majice i pidžame. Predložila sam da joj kupimo nešto online, uz pomoć njezina supruga. Suprug je odabrao donje rublje koje mu se svidjelo i kupio joj ga kao poklon. To je također bila sjajna prilika da nauči što bi ga uzbudilo. Počela se više dotjerivati ​​za svog partnera i to je pomoglo poboljšati njihovu seksualnu intimnost.

Uvijek podsjećam svoje klijente da su muškarci vizualno stimulirani i da je važno da se žene predstave na vizualno privlačan način. To može uključivati ​​odijevanje na način koji je privlačan partneru, biti senzualan i dobro mirisati. To je mali korak koji može uvelike poboljšati seksualni odnos.

Zaključak je da i muškarci i žene moraju razumjeti i cijeniti tijela i uzbude jedni drugih. To može dovesti do zadovoljavajućeg i ugodnijeg seksualnog iskustva za obje strane.

5. Igre uloga i fantazije u seksualnoj predigri

Igranje uloga i utjelovljenje naših fantazija može dodati novu razinu uzbuđenja predigri dopuštajući nam da istražimo različite strane sebe i naših partnera. Na primjer, jedan par s kojim sam radio igrao je ulogu liječnika i pacijenta, što im je pomoglo da istraže svoje želje na siguran i sporazuman način. Donio je novu razinu intimnosti i povezanosti s njihovim seksualnim iskustvima i pomogao im da prevladaju seksualne blokade.

Ostvarenje naših fantazija može biti oslobađajuće i učiniti da se osjećamo sigurnije i slobodnije. Na primjer, jedna je klijentica uspjela istražiti svoju sklonost BDSM-u kroz igranje uloga sa svojim partnerom, što joj je pomoglo da se osjeća ugodnije razgovarajući o tome u stvarnom životu.

Osim toga, može stvoriti dublju emocionalnu vezu s našim partnerom, kao što je otkrio drugi par s kojim sam radio glumeći svoju fantaziju o tome da su nasukani na pustom otoku. To je odličan način da istražimo različite strane sebe i svojih partnera, pomaknemo svoje granice i isprobamo nove stvari.

Povezano štivo: Brak bez seksa – ima li nade?

6. Unesite element "iznenađenja".

Element iznenađenja može predigri dodati novu razinu uzbuđenja. Može doći u mnogim oblicima, od neočekivanih dodira do novih seksualnih poza ili igračaka. Ta nepredvidljivost može povećati iščekivanje i dovesti do jačih orgazama i dublje emocionalne veze među partnerima.

Kako biste izašli iz rutine i dodali spontanost, pokušajte započeti predigru u drugoj prostoriji ili čak izvan kuće. Predstavite novu igračku ili rekvizit kako biste dodali novi sloj uzbuđenja i zadovoljstva. Igranje uloga, kostimi ili odjeća mogu biti zabavan način za istraživanje različitih fantazija i želja.

Element iznenađenja također se može koristiti za istraživanje različitih vrsta dodira, kao što je lagani dodir perom ili intenzivna igra osjeta. Ne zaboravite biti otvoreni i komunikativni te se zabavite eksperimentirajući s novim idejama kako biste poboljšali svoj intimni život.

Za (pred)igru je potrebno dvoje

Kad je riječ o predigri, oba partnera moraju shvatiti da dijele odgovornost za njezino izvrsno funkcioniranje. To ne bi trebala postati dužnost ili teret samo jednog partnera. Žene ne bi trebale oklijevati preuzeti vodstvo u spavaćoj sobi . Ženina sposobnost da inicira i preuzme kontrolu može pomoći u stvaranju dublje emocionalne veze i intimnosti što vodi do zadovoljavajućeg i ugodnijeg seksualnog iskustva. Stoga se nemojte ustručavati aktivno sudjelovati!

Zaključno, ne mogu dovoljno naglasiti važnost predigre za ispunjen seksualni život. Eksperimentirajte s različitim tehnikama, komunicirajte o svojim potrebama i željama te izbjegavajte ove uobičajene pogreške. Ako imate problema, slobodno mi se obratite za povezivanje parova u seksualnoj intimnosti. Kao seksualni trener, pomažem svojim klijentima da ponište prošle obrasce, blokade i ponašanja koja ih ograničavaju u doživljavanju seksualnog ispunjenja. Slobodno me kontaktirajte za besplatni prvi istraživački poziv. Mogu vam pomoći da naučite kako imati seks koji oduzima dah kakav zaslužujete.

Odricanje od odgovornosti: Ova stranica sadrži poveznice na proizvode. Možemo primiti proviziju ako izvršite kupnju nakon što kliknete na jednu od ovih poveznica.

15 pravih razloga zašto vaša žena izbjegava intimnost

Utjecaj bespolnog braka na muža – 9 načina na koje mu se to čini

5 razloga zašto intimnost među parovima blijedi i kako to možete spriječiti

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.

Pogledajte naš uređivački postupak

Upoznajte naš odbor za reviziju

Podijelite povratne informacije

Koje su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavi pogrešku Ostalo

Procjena