Otthon is kipróbálható párterápiás gyakorlatok

Terjeszteni a szeretetet

Az emberi kapcsolatok mindig is összetettek voltak, és a dolgok összezavarodnak, ha ezeket a bonyolultságokat nem kezelik megfelelően. Elmész a világ bármely sarkába, és ott találsz majd embereket, akik szerelemről és kapcsolatokról beszélnek. Ez a legbecsesebb, legkeresettebb és a legcsodálatosabb dolog az életben, nem igaz? A partnerrel járó boldogság mellett azonban felmerül a különbségek átdolgozásának problémája is, hogy valóban erős legyen ez a kapcsolat. És itt jön képbe a párterápiás gyakorlatok ötlete is.

Az az érdekes, hogy ritkán találunk olyan párokat, akik hajlandóak megkeresni vagy segítséget kérni, hogy megoldják problémáikat, és jobb partnerek legyenek egymásnak. Vegyük például a kommunikáció esetét, és azt, hogy ez mennyire lényeges minden kapcsolatban. A kommunikáció hiánya gyakran a kapcsolatok halálát jelenti. De nem mindenki ismeri azokat a technikákat vagy módszereket, amelyekkel fejlesztheti kommunikációs készségeit. És nem mindenki szeretne drága párok tanácsát kérni.

De mi lenne, ha hazahoznánk neked ezeket a technikákat? Próbált már olyan párterápiás gyakorlatokat, amelyeket a nappali kanapéjához készítettek? Hogy jobban megvilágítsuk ugyanezt, ma megvan Anita Eliza (MSc in Applied Psychology), aki olyan kérdésekre specializálódott, mint a szorongás, a depresszió, a kapcsolatok és az önbecsülés. Nézzünk meg vele egy sétát a legjobb otthoni párterápiás gyakorlatokon.

Otthoni párterápiás gyakorlatok

Tartalomjegyzék

Szerencsére a párterapeuták az évek során felpörgették játékukat, és olyan gyakorlatokat és tevékenységeket találtak ki, amelyeket saját otthonában végezhet. Így nem kell időpontot foglalnia, taxit hívnia és várnia a heti terápiás ülésre a terapeutával. Itt az ideje, hogy a saját kezébe vegye a dolgokat az otthoni párterápiával. Ezek a párterápiás gyakorlatok terapeuta felügyelete nélkül is elvégezhetők. Ha otthon próbálják ki, ezek segíthetnek a kommunikáció javítása, ami manapság általában a legnagyobb probléma a párok körében.

Az egymástól távolodó párok különösen hasznosak lehetnek az otthoni párterápiás gyakorlatokból, az egészséges párkapcsolatban élő párok pedig tovább erősíthetik kötelékeiket. Még akkor is, ha fizetős terápiára jár, tudnia kell, hogy az igazi munka általában otthon, a terápiás fülkéken kívül történik.

Tehát még ha vesz is párkapcsolati tanácsadást, fontolja meg annak kiegészítését otthoni párterápiával. Az otthoni terápia lebonyolítása egyszerű, és nem igényel különösebb előkészületet. Csak kövesse ezeket a lépéseket, és kezdje el!

Kapcsolódó olvasmány: Trauma kötődés: Miért maradnak az emberek bántalmazó kapcsolatokban

1. Hogyan végezzünk párterápiát otthon? Hallgass 5 percet minden nap

Eliza azt javasolja: „Az egymás meghallgatását reflektív hallgatásnak nevezhetjük és érthetjük. Hasznos, mert valóban segít az embernek a másik szemszögéből látni a dolgokat. Meg kell próbálni kommunikálni az „én” állításokkal, nem pedig a „te” állításokkal. Az ilyen beszéd a viselkedésre összpontosít, ahelyett, hogy csak személyes támadásokat zúdítana egymásra.”

Ez a gyakorlat két, egyidejűleg zajló tevékenységből áll – a hallásból és a beszédből. Csak egy időzítőre lesz szükséged (amely többnyire az okostelefonon van) és egymásra. Ülj le partnereddel egy szobában, megszakítás nélkül. Tedd ki a kutyát, mondd meg a gyerekeknek, hogy menjenek egy másik szobába játszani (ha nem akarod felügyelet nélkül hagyni őket, tedd ezt lefekvés után).

Üljenek egymással szemben, és állítsanak be egy időzítőt 5 percre. Tartsa félre a telefont, és felváltva beszélgessen egymással, egyenként. Egyik sem tud beszélni, miközben a másik beszél. A hallgató partner feladata, hogy teljes koncentrációval hallgasson. Ez az. Bármiről beszélhetsz, de kerüld a kritikát és a régiek előásását kapcsolati érvek.

Beszélgetés a munkáról, a napodról vagy arról, hogy a partnered milyen érzéseket keltett benned valami iránt. Beszéld meg, de ne engedd magad a hibáztatásnak. A másik személy nem tud szavakkal válaszolni, amíg te nem végeztél. Ez nagyban segíti az érzelmi kötődés és a kommunikáció kialakítását.

2. Otthoni párterápiás gyakorlatok – Minden nap készíts profik listáját

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha elmondod vagy leírod, hogy mit szeretsz a partneredben, az elősegíti a tetszés növekedését, és nagyszerű terápia a kapcsolatokban. Rendelj erre egy külön füzetet, és harminc napon keresztül írj fel minden nap 10 dolgot, amit szeretsz a párodban. Ez is egyfajta egyéni terápia párkapcsolati problémák esetén.

Ezek lehetnek olyan egyszerű dolgok, mint például „a zokni, amit ma viselt” vagy „a csókok fajtái ő ad nekem" vagy "hasizmát", vagy bármit, amit csodálsz a partneredben. A hónap végén cserelisták. Ez lehetővé teszi, hogy megszokja, hogy jó dolgokat gondoljon és vegyen észre a partnerével kapcsolatban. Ez az egyik legjobb kapcsolatépítő gyakorlat párok számára.

Eliza azt mondja: „Ha leírja ezeket az erősségeket, az segít az embernek tudatosabbá vagy pozitívabbá válni a másik személlyel kapcsolatos apró dolgokkal kapcsolatban, amelyek gyakran észrevétlenek maradnak. Az ember valójában felismeri a másik személy szempontjait, amelyeket eddig biztosra vett. Segít a nagy hálaérzet kialakulásában.”

Kapcsolódó olvasmány: 7 tipp egy olyan kapcsolathoz, amely az „én csinálom”-hoz vezet

3. Szexelni 15 napig

Nézd, tudom, hogy amit most sugallok, őrültnek tűnhet, de ez a múltban bevált pároknál. Ez a lehetőség nem biztos, hogy azoknak a pároknak való, akik még nem bírják egymás közelében lenni. De azok közületek, akik szeretnék újra fellángolni a régi szenvedélyt, ne keressenek tovább. Tehát ezt kell tenned. Szexelj minden nap, 15 napig. A párterápiás gyakorlatok túl szórakoztatóak lettek!

A tizenöt egy kicsit túl soknak tűnik az otthoni párterápiához, igaz? Nos, el kell mondanunk, hogy vannak, akik már több mint egy éve csinálják ezt. Mindannyian arról számolnak be, hogy ennek eredményeként magabiztosabbnak és szeretetteljesebbnek érzik egymást. Ez arra is ráébredt, hogy még mindig azért szereti őket, amilyen, a partnerük.

Ki tudja, akár 15 napon túl is folytathatja ezt. Tekintsd ezt a gyakorlatot gyorsulásnak az intimitás visszaállításában a kapcsolatodban. Ez valójában egy érzelmileg fókuszált párterápia. A testi intimitás visszatérése és annak feltöltése szexuális összeférhetőség az érzelmi kötődés fokozását is jelenti.

Amikor az otthoni párterápiás technikáról van szó, Eliza azt mondja: „A szexnek nem kell mindig közösülésnek lennie. A szexuális élményt nehéz lehet élvezni, ha a pár viszályon megy keresztül, vagy nem érzi magát túl közel egymáshoz. De vegyél fontolóra más dolgokat is, mint például a szeretetteljes érintés, a jelentőségteljes közelség, az ölelés, a kézfogás és hasonlók. És próbáld meg ezt következetesen csinálni."

4. Nézzen egymás szemébe, hogy a legtöbbet hozhassa ki az otthoni párterápiából

Ez egyszerűnek tűnhet, de nem túl könnyű a legtöbb pár számára, akik párterápiás gyakorlatokat végeznek. Az ötlet az, hogy hetente háromszor üljetek le, és nézzetek egymás szemébe néhány percig. Ennek az egymás szemébe nézésnek mindenféle beszéd nélkül kell történnie.

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy bemutassa azt a gyakorlatot, hogy csak egymásra nézünk, és együtt legyél a partnereddel, modern világunk kaotikus zavaró tényezői nélkül. Nem vesszük észre, hogy a Netflix, az okostelefonok és egyéb szórakoztatás mennyi időt vesz igénybe a kapcsolatunkban, és az ötlet az, hogy több időt szakítsunk a párok számára, még a beszélgetések elterelése nélkül is. Ez a fajta párterápia otthon alig vesz igénybe időt.

5. Olvassatok egymásnak

Eliza azt javasolja: „A kutatás szerint a közös olvasás, nem pedig a magányos olvasás, élvezetesebbé teheti a párok számára. Segít nekik olyan véleményeket és ötleteket hozni, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy sokkal jobban megértsék egymást, mint korábban. Olvasni akkor kell, ha mindketten hajlandóak részt venni, és fontos a meghatározott idő megtervezése is. Ez a fajta erőfeszítés egy kapcsolatban fokozza az összetartozás érzését egy párban.”

Ez úgy tűnhet, mintha egy romantikus regényből lenne, de van némi története ennek a terápiás típusnak. Valójában a vallási tanácsadók gyakran azt mondták a pároknak, hogy a házasság korai szakaszában olvassák fel egymásnak a Bibliát, vagy akár a nehéz időkben az ima és az Úrral való közösség formájaként. Ez a közös tevékenység láthatóan javítja a házasság kötelékét. Akár Bibliát, akár mesekönyvet olvas, az ilyen terápia mögött meghúzódó logika ugyanaz marad.

Az egymásnak való felolvasás érdekes tevékenység, hiszen mindkét résztvevő azonos odafigyelését igényli. Ehhez az is szükséges, hogy aktívan részt vegyen a tevékenységben, ellentétben a közös tévénézéssel. A közös olvasásról azt mondják, hogy csökkenti a stresszt a kapcsolatokban, és a párok arról számoltak be, hogy felfrissültnek és kipihentnek érzik magukat, miután egymásnak olvastak, ellentétben azokkal, akik túlterheltnek érezték magukat a párjukkal való túlzás után.

Kérjen segítséget az otthoni párterápián kívül

Ez az öt kapcsolatépítő gyakorlat az otthoni párterápiához valóban csodákat művelt. De az ilyen párterápiás gyakorlatok nem triviálisak, és mindkét féltől komoly elkötelezettséget igényelnek. Bár ezek a gyakorlatok minden bizonnyal segíthetnek, mélyebb, hosszan tartó problémák esetén mindig jobb, ha felkeresünk egy képzett szakembert.

Tehát ha a viták nem szűntek meg, továbbra is hiányzik a megértés, vagy valaki egyszerűen nem hajlandó együttműködni, mindig hasznos lehet időpontot foglalni egy terapeutához. Ha egyet keres, akkor a Bonobology paneljének szakképzett tanácsadói csak a kattintson el.

GYIK

1. Mi a legjobb terápia párkapcsolati problémákra?

Természetesen a legjobb terápia az a tanács és segítség, amelyet egy képzett szakembertől kaphat. Ha azonban még nem állsz készen erre, akkor többféle, otthon is elvégezhető párterápiás gyakorlatot kipróbálhatsz.

2. Megmenthet-e egy házasságot a párterápia?

Persze, lehet. A párterápiás tevékenységek valóban segítenek mindkét házastársnak feloldani az elfojtott érzelmeket, jobban kifejezni magukat, és meglátni azokat a problémákat, amelyeket korábban soha nem tudtak észrevenni.

3. Mikor érdemes pártanácsadásra menni?

Ha van önelégültség a kapcsolatodban, ti ketten mindig veszekedtek, a szex nem létezik, és néhány napon nincs is kedvetek beszélgetni egymással – lehet, hogy pár tanácsadásra van szüksége a probléma kiváltó okának megoldásához.

Válási tanácsadás: A válás előtti és utáni terápia előnyei

Az érzelmileg kimerítő kapcsolat okai és jelei, valamint azok orvoslása

13 egyértelmű jel, hogy harcol az érzéseiért érted

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.