Ellentétben a rom-com-okkal, amelyeket mindannyian nagyon szeretünk, a dolgok nem végződnek boldog örökkévalósággal, ha azt mondod, hogy „Igen” vagy „Igen”. Még azután is, hogy megtaláltad a számodra megfelelőt, állandó erőfeszítéseket kell tenned, és át kell gondolnod, hogyan javíthatnád kapcsolatodat.
Nem számít, hogy randevúzási fázisban vagy, összeköltöztél vagy házas, a jó kapcsolat fenntartásához állandó erőfeszítésekre van szükség – csak a szerelem nem elég. Hogy megértsük, hogyan lehet jobbá tenni egy kapcsolatot, egy kaliforniai pszichiáterrel és kognitív viselkedésterapeutával beszélgettünk, Dr. Shefali Batra (pszichiátriai orvos), aki szakítással és válással, szakítással és randevúzással, valamint házasság előtti kompatibilitási problémákkal kapcsolatos tanácsadással foglalkozik.
Az egészséges kapcsolat jellemzői
Tartalomjegyzék
A kapcsolat létrehozása a könnyű rész. Fenntartása a hosszútávú kapcsolat ehhez készség kell. Szóval hogyan érheted el, hogy a kapcsolatod ne váljon kínos csendek és passzív-agresszív mosogatás sorozatává? Íme néhány egészséges kapcsolati határ, amelyeket meg kell próbálnia fenntartani, ha azon töpreng, hogyan lehetne javítani egy kapcsolatban, Dr. Batra szerint.
Kapcsolódó olvasmány: 12 egyszerű tipp az egészséges kapcsolatok kialakításához
1. közlés
Képzeld el, hogy mindketten IKEA bútorokat próbálnak összeszerelni. Ha nem beszélsz, akkor egy olyan székhez jutsz, amely inkább hasonlít a modern művészethez. Hasonlóképpen, a jó kapcsolatépítéshez fontos a kommunikáció és az átláthatóság. Amikor azon töpreng, hogyan kommunikáljon jobban a házastársával, ne feledje, hogy partnere nem ismeri a telepátiát, és te sem. Tehát használd a szavaidat.
Dr. Batra azt mondja: „Az egészséges kommunikáció az a finom készség, amikor nem sikoltozunk a kiömlött tej miatt, és ha kétségei vannak, emlékezzünk arra, hogy a szarkazmus nem ideális. szerelmi nyelv. Beszélj nyíltan, figyelj aktívan, és íme, már félúton vagy a kapcsolati boldogság felé.”
2. humor
„Ha kisebb kellemetlenségekkel kell szembenéznie, például elfelejti felvenni a mozijegyet, vagy egy zsúfolt családi összejövetelen navigál, egy kis humor eloszlathatja a feszültséget. Segíthet a potenciál megváltoztatásában viták egy kapcsolatban a belső viccekbe, és mentsd meg a napot." mondja Dr. Batra.
Képzelje el, hogy elkésett egy eseményről, és észreveszi, hogy egyikőtök otthon hagyta a jegyeket. Ahelyett, hogy ujjal mutogatna, üss el egy viccet. Hirtelen a világnak nincs vége, te pedig nevetsz a káoszban. Így teheted jobbá a kapcsolatot. Jó szórakozást, ne vegyen mindent komolyan.
Kapcsolódó olvasmány: 25 játék, amit a barátnőddel játszhatsz – szórakoztató, kacér és izgalmas
3. Megbízhatóság
Dr. Batra azt tanácsolja: „A szeretet megjelenik a partnere iránt, még akkor is, ha a kanapé a nevén szólítja. Egy őrnagy az egészséges kapcsolat jele az, hogy a partnered megbízhat benned, hogy ott leszel, amikor szüksége van rá.” Így javíthatja kapcsolatát – biztosítsa partnerét arról, hogy a vasárnap délutáni betegségben, egészségben és lustálkodásban mellette áll.
4. Tisztelet
Dr. Batra azt mondja: „A tisztelet az egyik legfontosabb kapcsolati igények. A tisztelet azt jelenti, hogy bólogat, és úgy tesz, mintha törődne, amikor a partnere 10 perces ripacskodást folytat valamiről, amivel Ön nem foglalkozhat kevésbé, mert az számít neki.
„A tisztelet arról szól, hogy értékeljük a furcsaságaikat, és elismerjük, hogy ebben a partnerségben mindketten egyenrangúak vagytok.” – Dr. Shefali Batra
Ha tippeket keres arra vonatkozóan, hogyan javíthatja a kapcsolatát, vagy hogyan javíthat egy kapcsolatban, nézze meg, hogy tiszteli-e azt, aki a partnere a kapcsolaton kívül, milyen ember ő – a véleményét, ízlését, tetszését, nemtetszését. Nem kell minden véleményükkel egyetérteni, de el kell fogadnod őket mindaddig, amíg az nem káros.
5. Szexuális kapcsolat
Az egészséges kapcsolatépítés abból áll szexuális összeférhetőség. Minden ember más, és a fizikai intimitással kapcsolatos elvárások gyakorisága és preferenciái tekintetében rendkívül eltérőek lehetnek. Egy egészséges kapcsolatban azonban a partnerek megtalálják a módját egymás szexuális szükségleteinek kielégítésére.
Dr. Batra szerint: „A szexualitás egy kapcsolatban olyan, mint az ételek fűszerezése – mindenkinek más az ízlése, de a cél az, hogy megtaláld azt, ami mindkettőtök számára megfelelő. És ha a dolgok kínossá válnak, röhögtesd ki! Semmi sem öli meg gyorsabban a hangulatot, mint ha túl komolyan veszi magát.”
Kapcsolódó olvasmány: 5 ok, amiért a párok közötti intimitás elhalványul, és hogyan akadályozhatod meg
6. Nézeteltérések
Nincs kapcsolat nézeteltérések nélkül. A kulcs az, hogy tudjuk, hogyan kezeljük őket. Míg meg kell találnod a közös alapot a kapcsolatoddal kapcsolatos komoly nézeteltérésekhez, békéd megőrzése érdekében megállapodhatsz abban, hogy kisebb dolgokban nem értesz egyet.
Talán azt gondolja, hogy az ananász a pizzán egy förtelmes dolog, miközben a partnere minden alkalommal megrendeli. Ahelyett, hogy teljes körű vitába kezdenénk, néha beleegyezni abba, hogy nem értünk egyet, a legegészségesebb választás.
Amikor tanácsot ad, hogyan kell legyél jobb partnerDr. Batra azt mondja: „Nem minden nézeteltérés olyan domb, amelyen érdemes meghalni, és a vélemények egy kis változatossága érdekessé teszi a dolgokat. Ez kapcsolódik a feltétel nélküli elfogadás fogalmához – szeresd partneredet akkor is, ha Crocs-ot visel. Ez annak felismerése, hogy senki sem tökéletes, és hogy furcsaságai és hibái részei annak, ami szerethetővé teszi őket.”
7. Hely
„A karbantartásért egészséges kapcsolati határok, a tér és a szabadság kulcsfontosságú, vagy ahogy én szeretem nevezni, a „You Time” és „Me Time” egyensúly. Legyen szó egyéni Netflix-falózásról, vagy egy éjszakáról a barátokkal, a külön töltött idő még édesebbé teszi az együtt töltött időt.”
Tekints rá úgy, mint egy lélegzetvételre a kapcsolatod számára – enélkül a dolgok gyorsan megfulladhatnak. Bátorítsátok tehát egymást, hogy legyenek saját hobbiik és érdeklődési köreitek, és élvezzék a tiédet bűntudat nélkül. Ez különösen hasznos tipp, hogyan kell javítsa a házasságát, mivel házaspárként nehézkessé válik a tér fenntartása.
11 terapeuta által ajánlott tipp a kapcsolatod javításához
Ahogy a kapcsolat halad előre és a a nászút szakasznak vége, a napi kötelezettségek átvehetik a romantikával teli napjait. Ez érthető, sőt bizonyos mértékig egészséges is – nem töltheti úgy a napokat, hogy összetöri egymást, és nem csinál semmi mást.
Mindazonáltal az élet minden feladata között a partnered nem lehet a legalacsonyabb prioritásod. A kapcsolatodnak időre és energiára van szüksége az érzelmi és fizikai intimitás ápolására is, és erre ügyelned kell a napjaid megtervezésekor. Íme néhány, Dr. Batra által javasolt tipp a kapcsolat javítására.
1. Az egészséges kommunikáció elősegítése
A legfontosabb válasz arra, hogyan lehet jobbá tenni egy kapcsolatot, a részletes és konkrét kommunikáció. Ha azt mondod: „Úgy érzem, figyelmen kívül hagynak, amikor vacsora közben telefonálsz” – hamarabb és könnyebben megoldja a problémát, mint a csendben duzzogva.
Dr. Batra tökéletes hasonlattal elmagyarázza, hogyan kell jobban kommunikálni házastársával, és fenntartsa az átláthatóságot: „Képzeld el, hogy pizzát rendelsz, de öntetek helyett az érzéseidet beszéled meg. Nem csak azt mondanád, hogy „étel”. Pontosan meg kell határoznia, hogy mit szeretne – extra sajtot, olajbogyó nélkül, vékony kéreg. Tegye ugyanezt a partnerével. Ne csak azt mondd, hogy „dühös vagyok”. Pontosítsd, mi zavar téged."
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan lehet orvosolni a kommunikáció hiányát egy kapcsolatban – 15 szakértői tipp
2. Szánjon időt a szórakozásra
Emlékszel, hogyan nevettetek együtt a leghülyébb dolgokon? Mint annak idején, mindketten elakadtatok a liftben, és nevetséges táncot csináltatok, hogy elmúljátok az időt? Hozd vissza. Találj újat tennivalók párként.
Dr. Batra azt mondja, hogyan legyünk jobb partnerek: „Játssz, viccelj, ugratd egymást ártalmatlan, szórakoztató módon. Ha mostanában az egyetlen dolog, amit közösen terveztek, az egy közös élelmiszerbolt, itt az ideje, hogy tervezzen valamit, aminek a végcélja nem csak az „Elegendő tejet kaptunk?”
3. Sajátítsd el a bocsánatkérés művészetét
Elrontottad. Te elfelejtette az évfordulót, mondott valami gusztustalant, vagy elbingette kedvenc műsorod egész évadát nélkülük. Megtörténik. De ahelyett, hogy egy félkegyelmű „Bocsánat”-t adna, birtokolja azt.
Képzeld el magad egy rom-comban, ahol drámai módon bocsánatot kérsz virágokkal és egy nagyszerű gesztussal. Oké, talán nem ez a plusz, de ha tudni szeretnéd, hogyan fejlődj egy kapcsolatban, akkor az őszinte „nagyon elrontottam, és sajnálom” csodákra képes, mivel segít a bizalom és a hűség kiépítésében. Esetleg dobj bele egy kis humort is: „Egy idióta voltam, bepótolhatom fagylalttal?”
Kapcsolódó olvasmány: 12 őszinte módja annak, hogy bocsánatot kérj valakitől, akit megbántottál
4. Tiszteld az egyedül töltött idejüket
„Add a partnerednek tér egy kapcsolatban tenni a dolgukat, legyen szó kertészkedésről, játékról vagy olyan bűnös élvezetekről, amelyeket általában nem ismernek be. Ez olyan, mintha megengednénk nekik, hogy töltsék a szociális akkumulátorukat” – tanácsolja Dr. Batra.
Bár fontos, hogy párként felfedezzük a teendőket, mindenkinek szüksége van egy kis egyedüllétre is, még akkor is, ha csak olyan műsorokba bújik, ahol a dráma éppoly hamis, mint a barnulás. És ki tudja? A távolléttől talán jobban megszeretné a szívedet.
Kapcsolódó olvasmány: Tér, házastársak és sikeres házasságok
5. Az aktív hallgatás gyakorlása
Ismered azt a pillanatot, amikor a partnered beszél, és te csak bólogatsz, de belül a bevásárlólistádat tervezed? Igen, meg tudják mondani. Az aktív hallgatás nagyszerű tipp, ha kíváncsi hogyan lehet növelni a szeretetet egy kapcsolatban, mivel ezáltal partnere értékesnek érzi magát, és megmutatja iránta való hűségét és odaadását.
Foglalkozz úgy, mintha Sherlock Holmes lennél egy lédús tokon. Tegyen fel kérdéseket, foglalja össze, amit mondtak, még akkor is, ha a tegnap éjszakai furcsa álmukról van szó. Mutasd meg nekik, hogy nem csak hallasz, hanem valóban figyelsz is. Így amikor a furcsa álmodról beszélsz, ők is hallgatnak.
6. Hozd vissza a bókokat
Emlékszel a korai időkre, amikor a nevetésüktől a cipőikig mindent dicsértél? Hozd vissza. Dr. Batra azt mondja: „Egy egyszerű dicséret a megjelenésükről, az öltözékükről, a képességeikről vagy egy teljesítményükről sokat segíthet. Mintha egy kis tündérport szórnál a kapcsolatodra.”
Íme néhány gyönyörű bókokat amit a mindennapokban használhatsz:
- Gyönyörűen nézel ki!
- Köszönöm a mai főzést, finom volt a vacsora!
- Új frizurát próbálsz ki? Nagyon jól áll rajtad!.
- Nagyon jól kezelted a helyzetet. Tényleg tudja, hogyan kell megőrizni a nyugalmát
- Szeretem látni, hogy játszol a gyerekekkel, nagyszerű szülő vagy.
7. Oszd meg a terhelést
„Megosztva a kötelezettségek egy kapcsolatban sokkal fontosabb, mint azt az emberek gondolják. Ha mindig egy ember szedi fel a zoknit a padlóról, akkor a harag gyorsabban főzhet, mint az instant kávé” – mondja Dr. Batra.
Ha azon tűnődik, hogyan javíthatná házasságát vagy életvitelét, ez a tipp az Ön számára készült. A házimunka nem csak a takarításból áll; ez egy szerelmi nyelv. Tehát feltűrje az ingujját, és merüljön el ezekben a házimunkákban.
És nem kell mindig házimunkát érezniük, ennek egyik módja lehet kapcsolatba lépni partnerével. Tedd szórakoztatóvá: versenyezz, hogy megtudd, ki tud gyorsabban mosogatni, vagy kapcsolj be egy zenét, és tedd táncra az összecsukható ruhaneműt.
Kapcsolódó olvasmány: A háztartási feladatok és kötelezettségek egyenlő megosztása a házasságban
8. Tartsd életben a rejtélyt
„Az, hogy évek óta együtt vagytok, még nem jelenti azt, hogy mindent tudsz egymásról. Lepd meg őket! Tanuljon valami újat, ossza meg rejtett tehetségét, vagy meséljen el nekik egy történetet, amit még soha nem hallottak” – mondja Dr. Batra
Tekintsd úgy, mint egy Netflix-csavart – amikor azt hiszik, hogy rájöttek, bam, megleped őket. Csak győződjön meg róla, hogy a rejtély nem tartalmaz olyasmiket, mint a kedvenc nassolnivalók elrejtése; ez egyszerűen kegyetlen.
Kapcsolódó olvasmány: 40 aranyos dolog, amit otthon csinálhatsz a barátnőddel
9. Beszéljen a jövőről
Igen, a hétvégi tervek nagyszerűek, de néha kicsinyíteni kell. Beszélj a tiédről a kapcsolat céljai, álmok, és mit szeretnél a közös jövőt illetően. Nem kell komoly, leülős beszélgetésnek lennie. Megtörténhet, amikor mindketten valami hétköznapi dolgot csinálnak, például kutyát sétáltatnak vagy vacsorát készítenek.
Dr. Batra kifejti: „A kulcs az, hogy kapcsolatban maradjunk, és igazodjunk a nagyobb összképhez, még akkor is, ha ez a kép magában foglalja a trópusi paradicsomban való visszavonulás álmát.”
10. Fogadd el a furcsaságaikat
A partnered különlegességei teszik őket egyedivé. Szóval mi van akkor, ha irracionálisan félnek a bohócoktól, vagy ragaszkodnak ahhoz, hogy ketchupot tegyenek a rántottájukra? Fogadd el, nevess rajta, és szeresd őket érte. Végül is neked is megvannak a sajátosságaid, és valószínűleg ugyanolyan furcsák.
Még jobb, ha a következőképpen növelheted a szeretetet egy kapcsolatban: próbáld ki egymás furcsaságait. Lehet, hogy te is megszereted az ananászt a pizzán, ki tudja? Mindenesetre szórakoztató emlék lesz.
11. Tanulj meg egészséges érveket
A nézeteltérések elkerülhetetlenek egy kapcsolatban. Minél tovább maradsz együtt, annál több nézeteltérésed van. De nem kell teljes értékű birkózómérkőzésekké alakulniuk. Ahelyett, hogy az érzelmi fojtogatót keresné, legyen tisztelettudó, higgadt, és jól átgondolt szempontokat hozzon fel.
Tehát ha azon gondolkodik, hogyan javíthatná házasságát, íme néhány tipp egészséges érvek Dr. Batra javaslata szerint:
- Ragaszkodj a témához
- Kerülje az alacsony ütéseket
- Ne hozzon fel múltbeli cselekedeteket
- Amikor a vita véget ért, fogjon kezet (vagy ölelje meg), mint az igazi sportolók
- Találja meg a módját, hogy később kapcsolatba lépjen partnerével, például egy filmes estén
- Ne feledje, hogy a probléma megoldásáról van szó, nem pedig a küzdelem megnyeréséről
„Érvelj úgy, mintha egy vitaklubban lennél, nem egy WWE meccsen” – Dr. Shefali Batra
Ha beépíti ezeket a tippeket a kapcsolatába, akkor nemcsak a kapcsolatát javítja, hanem egy kis mókát és humort is ad az út során. Végtére is, a kapcsolatok a szerelemtől, a nevetéstől és a közös elkötelezettségtől gyarapodnak hogy a kapcsolat működjön- még akkor is, ha a helyzet nehéz lesz.
Kulcsmutatók
- Egy kapcsolat/házasság fenntartása erőfeszítést igényel, függetlenül attól, hogy mennyi ideje vagytok együtt
- Az egészséges kapcsolat összetevői közé tartozik a tisztelet, a tér, a megbízhatóság és a sajátosságaik elfogadása
- Néhány szakértő által javasolt tipp a kapcsolat javítására: Kommunikáció, aktív hallgatás, egészséges viták, megosztott felelősségek és megbeszélések a jövőről
Záró gondolatok
A nap végén a kapcsolatok furák, csodálatosak és megérik. Nem a tökéletességről szólnak, hanem az erőfeszítésről, a humorról és a sok szeretetről. Lesznek hullámvölgyei, nézeteltérései és pillanatai, amikor elgondolkozik azon, hogy miért vállalta valaha a közös fürdőszobát. De ha eszébe jut, hogy kommunikáljon, nevessen, tiszteljen és teret adjon egymásnak, rá fog jönni, hogy egy kapcsolat tánca kevésbé a lépések elsajátításáról szól, hanem inkább a zene élvezetéről – együtt.
6 pár tapasztalata arról, hogy a beszélgetésterápia hogyan segítette kapcsolataikat
11 kapcsolati tulajdonság, amely elengedhetetlen a boldog élethez
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.
