Hogyan lehet megállítani az ürességet és kitölteni az űrt

Üres életet élni az emberi lét egyik legnagyobb tragédiája. Valaki, aki személyesen tapasztalja, elveszettnek, elszakadtnak és elhagyatottnak érzi magát. Annak ellenére, hogy biztonságos életed, jó munkahelyed és egészséges kapcsolataid vannak családoddal és barátaiddal, mégis úgy érzed, hogy valami hiányzik benned. Minden energiád az űr kitöltésére irányul, aminek a forrását nehezen találhatod meg. 

Biztos vagy benne, hogy ez az elégedetlenség belőled fakad, de nem ismered a valódi okát. Nehézséget okozhat kitalálni, hogyan töltsd be az űrt, ha nem vagy tudatában annak eredetének. Hogy segítsünk tisztán látni, mi az üresség, és hogyan ismerd fel ezt az érzést, felvettük a kapcsolatot Priyal Agarwallal , a SexTech közösségi vállalkozás, a StandWeSpeak alapítójával, aki mentális és szexuális wellness coach.

Az ürességet a következőképpen írja le: „Az érzelmek sokfélesége, beleértve a zsibbadást, a magányt, az elszakadás érzését és a rendkívüli szomorúságot. Ezek mind olyan érzések, amelyek várhatóak egy nehéz veszteség, trauma, megélhetés elvesztése vagy bármilyen más életszerencsétlenség esetén. Ha azonban ezek az érzések túlnyúlnak a stresszes körülményeken, vagy krónikussá válnak, és hatással vannak a működési képességére, akkor ez az állapot aggodalomra ad okot.” 

Az üresség tünetei

Ha folyamatosan úgy érzi, hogy valami hiányzik, az pusztító hatással lehet mentális egészségére és érzelmi jólétére. Úgy érzed, nem érted magad. Hiányzik a cél. Küszködsz, hogy megértsd az élet értelmét. Ezek az érzések az üresség következő öt tünetét válthatják ki: 

1. Értéktelenség érzése 

El kell kezdened kitalálni, hogyan töltsd be az űrt, amikor a szégyen érzése, amiatt, hogy nem vagy "elég", átjárja érzékeidet. A belülről üres emberek gyakran úgy érzik, hogy jelentéktelenek, hiányoznak a jó tulajdonságaik és erősségeik. Valójában azt hiszik, hogy semmi sem változtat ezen a „valóságon”, amelyből az üresség érzése támad.

2. A magány állandó érzése 

Kutatások szerint a magány gyakori élmény, a 18 év alatti lakosság 80%-a, a 65 év feletti lakosság 40%-a számol be legalább időnként magányról az életében. Ez az aggasztó tünet a társasági interakciók hiányából fakadó szomorúságra és ürességre utal.

Azonban meg kell jegyezni, hogy a magány akkor is előfordulhat, ha az ember egy emberekkel teli szobában van, de úgy érzi, hogy az emberek részéről egyértelműen hiányzik a megértés és a gondoskodás. Úgy érzik, egyedül vannak ezen a világon, és semmilyen emberi interakció nem lesz képes betölteni ezt az űrt. 

Kapcsolódó olvasmány: 6 párkapcsolati probléma, amit a millenniumi generáció hoz fel a legtöbbször a terápiában

3. Zsibbadt érzés

Amikor üresnek érzi magát, tagadhatatlan zsibbadást tapasztal. Ez a képtelenség bármilyen érzelmet átérezni. Ez egy megküzdési mechanizmus az intenzív érzelmi fájdalom ellen. Általában trauma, bántalmazás, veszteség vagy akár kábítószerrel való visszaélés miatt alakul ki, mint a szomorúság elől való menekülés eszköze.

4. Kétségbeesés és reménytelenség

Amikor reménytelennek érzed magad, automatikusan elkezded azt hinni, hogy a szomorúság vagy a zsibbadás, amit érzel, soha nem fog elmúlni. A reménytelenség akkor fordul elő, amikor valaki feladja a gondolatot, hogy jobban lehet. Legszívesebben feladná az életet, mert értelmetlennek érzi. Ezek az érzések súlyosbíthatják a mentális egészségügyi problémáikat.

5. Érdeklődés elvesztése 

Az üresség minden iránti érdeklődés elvesztésével jár. Az emberek kezdik elveszíteni az érdeklődésüket azon tevékenységek iránt, amelyek korábban örömet és örömet okoztak nekik. Lehet, hogy folytatják ezeket a tevékenységeket, de unatkoznak, és nem kapják meg ugyanazt az érzelmi kielégülést, mint a múltban.

Honnan keletkezik ez az üresség? 

Az űrt, amit érzel, sok minden okozhatja, beleértve a munkanélküliséget, a hormonális változásokat és a párkapcsolati problémákat. Még egy olyan helyzet is, ami miatt önvizsgálatra van szükséged, ürességérzetet okozhat, bár átmenetileg. Ezt okozhatja egy veszteség is, például egy szakítás utáni ürességérzet .

Az üresség a depresszió, a bipoláris zavar és a PTSD tünete is. Ezeket a mélyebb problémákat csak engedéllyel rendelkező pszichiáter diagnosztizálhatja. Általában véve az üresség érzése a következő okok közül egy vagy többnek tulajdonítható: 

1. Egy szeretett személy elvesztésének megélése

Priyal azt mondja: „Azok az emberek, akik elveszítenek valakit vagy valamit, akit nagyon szeretnek, gyakran üresség érzéséről számolnak be. Ez a veszteség utalhat a családban bekövetkezett halálra, szakításra egy baráttal vagy szerelmes partnerrel, vetélésre, vagy akár a megélhetési források elvesztésére is. 

„Természetesen a gyász természetes válasz a szeretteink elvesztésére , és gyakran nagyfokú ürességet is magában foglal. Amikor ezek az érzések idővel nem csökkennek vagy nem múlnak el, aggodalomra adhat okot.”

2. Trauma átélése

Az olyan traumatikus élmények, mint a bántalmazás, a manipuláció, a gázvilágítás és az elhanyagolás jelentős szerepet játszhatnak az ürességérzet kialakulásában. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyermekkori bántalmazást, különösen érzelmi elhanyagolást tapasztaltak, nagyobb valószínűséggel számolnak be mentális egészségügyi problémákról és krónikus ürességérzetről.

3. Csak egy általános érzés, hogy valami nincs rendben

Ha valami nincs rendben vagy hiányzik az ember életéből, az gyakran azt eredményezi, hogy üresnek érzi magát. Ez lehet olyan munka elvégzése, amelyet aktívan megvetnek, vagy szeretet nélküli kapcsolatban maradnak.

Kapcsolódó olvasmány: Nehezen birkózol meg valakivel? Íme 13 szakértői tipp

4. Egészségtelen megküzdési mechanizmus 

Azokról az egészségtelen megküzdési mechanizmusokról beszélve, amelyeket az emberek akkor fejlesztenek ki, amikor harcolj vagy menekülj reakcióba kerülnek, Priyal azt mondja: „Az emberek általában képtelenek szelektíven elfojtani a nehéz érzelmeket anélkül, hogy befolyásolnák pozitív érzelmeiket, ami ahhoz vezet, hogy egészségtelen megküzdési mechanizmusokat alkalmaznak, ami tovább fokozza az üresség érzését.”

Például, amikor valaki egyedül érzi magát, vagy nehéz helyzettel küzd, gyakran elaltatja érzelmeit kábítószer, szex, munkába és más tevékenységekbe fulladva, hogy lefoglalja elméjét, ahelyett, hogy érzelmeit feldolgozná és önmagán dolgozna.

5. Személyiségzavarok

Tanulmányok szerint a krónikus ürességérzet jelentős a borderline személyiségzavarban (BPD) szenvedők életében . Ezeket az ürességérzeteket összefüggésbe hozták az impulzivitással, az önkárosítással, az öngyilkossági viselkedéssel és a pszichoszociális funkciók károsodásával.

Az üresség gyakran egy mélyebb pszichológiai probléma tünete, mint például a bipoláris zavar vagy a BPD, többek között. Mivel az üresség szubjektív az egyes személyek tapasztalataitól, sok különböző belső és külső ok lehet a probléma gyökere.

Kapcsolódó olvasmány: Szeparációs szorongás a párkapcsolatokban – Mi ez, és hogyan lehet megbirkózni vele?

Nem hatékony módszerek, amelyekkel az emberek megpróbálják kitölteni az űrt

Vannak, akik úgy próbálják betölteni az űrt, hogy több kapcsolatba is belekezdenek. Az új kezdetek izgalma felkelti az érdeklődésüket. Sorozatrandizókká válnak , és egyik kapcsolatból a másikba ugrálnak. Nem az igazi szerelmet keresik, csak az űrt töltik be. Íme néhány további hiábavaló kísérlet, amit az emberek tesznek a bennük lévő űr betöltésére:

• Anyagi javak vásárlása és felesleges dolgokra való költés 
• Túlzott alkoholfogyasztás, kábítószer-használat és egyéjszakás kalandok
• Az űr betöltése a műsorszámok túlzott nézésével 
• Folyamatosan, szünet nélkül dolgozik

Azonban senki sem tudja betölteni azt az űrt, amelynek az elismerésére még nem áll készen. Ha még mindig nem érted, miért érzed magad üresnek, a Bonobology tapasztalt terapeutáinak csapata itt van, hogy végigvezessenek a folyamaton, és utat mutassanak a gyógyuláshoz.

Szakértő elárulja, hogyan lehet kitölteni az űrt

Üresnek érzed magad, mert úgy gondolod, hogy szerethetetlen vagy, és nincs senki, aki szeretne vagy törődne veled. Az én hibás felfogása eltorzítja pozitivitásodat és azt, ahogyan magad látod. Mielőtt komolyra fordulna, meg kell találnia, hogyan töltheti be az űrt. Íme néhány szakértő által támogatott módszer, amely segíthet: 

1. Szándékos az állásidővel

Priyal azt tanácsolja: „Tervezz egy kicsi, de tartalmas utat a szabadidődhez. Lesz kedved elutasítani ezeket a terveket, mert nincs kedved megtenni, de fontos, hogy visszaszorítsd ezeket a gondolatokat, és új dolgokkal serkentsd az elméd."

Ez az első lépés ahhoz, hogy szeresd önmagad , és egyben a legnehezebb is, de új hobbik keresése, új helyek felfedezése és új tevékenységekben való részvétel segít felfrissíteni az elmédet, és akár új kreatív lehetőségeket is találhatsz útközben.

2. Fájdalmának elismerése a be nem gyógyult sebekkel való szembenézés által

Priyal szerint: „A múltbeli traumák tudatos feldolgozása, hogy megfékezhesd az általuk okozott ürességet, fontos lépés az űr betöltésének útján. Ezt elsősorban terápián keresztül kell megtenned, de önsegítő könyveket is olvashatsz, és támogató csoportokhoz is csatlakozhatsz. Ideje meggyógyítani a megtört szívedet azáltal, hogy elfogadod, hogy a sebeid indokoltak, és tisztításra, valamint bekötözésre szorulnak.”

„Az is fontos, hogy ülj és érezd minden érzésedet ezekkel a traumákkal kapcsolatban, hogy teljesen megértsd, milyen érzelmeket váltanak ki belőled és miért. Ez nem csak abban segít, hogy kapcsolatba kerülj önmagaddal, hanem abban is, hogy könyörületesebb legyél másokkal." Az űr betöltésének egyik fő lépése az, ha elfogadod, hogy megsérültél. Ez lesz az első a gyógyulás felé. Minél tovább tartod eltemetve érzéseidet, annál fájdalmasabb lesz kiásni őket. 

Kapcsolódó olvasmány: Érzelmi poggyász – Mit jelent, és hogyan szabaduljunk meg tőle

3. Hogyan lehet kitölteni az űrt? Gyakorold a meditációt és az éberséget

A meditáció és a tudatosság segít abban, hogy jobban jelen legyél az itt és mostban, ami segít abban, hogy jobban kapcsolódj magadhoz és a napi tapasztalataidhoz. Ezek hatékony relaxációs technikákként is működnek, amelyek segítségével megtapasztalhatja azt a nyugalmat és mozdulatlanságot, amelyet hosszú ideig nem tapasztalhat meg. Néhány dolgot meg lehet próbálni gyakorolja az éberséget vannak:

• Jóga
• Mély légző gyakorlatok
• Sétáljon 10 percet minden nap 
• Naplózás 

4. Proaktívabbnak lenni

Priyal megosztja: „Megpróbálhatod betölteni az űrt azzal, hogy fizikailag aktívabb vagy. A fizikai aktivitás segít egyensúlyban tartani a hormonszintet, csökkenti a stresszt és energiát ad. Segít abban is, hogy jobban összhangba kerüljön saját testével és szükségleteivel.”

Találj módokat arra, hogy randizgass magaddal , és fontosnak érezd magad. Néhány további dolog, amit tehetsz, az az, hogy kis és elérhető célokat tűzöl ki magad elé. A célok bármi lehetnek, ami a szakmai vagy a személyes életedhez kapcsolódik. Ezek a rövid távú célok segítenek leküzdeni a reménytelenség és az értéktelenség érzését. Segítenek abban, hogy erőfeszítéseidet egy jobb élet megteremtésére irányítsd.

5. Igyekezzen kielégíteni a túlélés alapvető szükségleteit

Abraham Maslow amerikai pszichológus kidolgozta a Maslow-féle szükségletek hierarchiájának nevezett elméletet. Azt az ideológiát képviseli, hogy az embereknek szüksége van néhány fiziológiai és pszichológiai tényezőre ahhoz, hogy egész életükben motiváltak maradjanak. Minden embernek öt alapvető szükséglete van:

• Fiziológiai – táplálék, víz és légzés 
• Biztonság és biztonság – Otthon, gazdagság és egészség
• Szerelem és összetartozás – Barátságok, romantikus kapcsolatok és társadalmi csoportok 
• Megbecsülés – Megbecsülés, tisztelet és elismerés 
• Önmegvalósítás – Tudatában lenni saját tehetségével, személyes fejlődésével és önmegvalósításával 

Ha üresnek érzed magad, akkor valószínű, hogy ezek közül az alapvető szükségletek közül egy vagy több nem teljesül az életedben. 

Kapcsolódó olvasmány : 11 egyszerű és hatékony tipp a szívfájdalom túléléséhez anélkül, hogy összetörnéd magad

6. Visszaadás

Priyal azt mondja: „Az altruistának lenni az egyik legkifizetődőbb dolog pszichológiailag, amibe idejét és energiáját fordíthatja. A társadalomhoz való hozzájárulás módjának megtalálása segít leküzdeni az értéktelenség és a magány érzését, amelyek a cél és az önértékelés hiányából erednek.” Ez a kedvesség számos formában jelentkezhet, beleértve a jótékonysági adományozást, a munkatársak megsegítését, az idősek otthonának látogatását, vagy bármilyen szívből jövő kedvességet. 

Az élet értelmetlennek tűnhet, ha üresnek érzed magad. De ez nem igaz. A negatív érzelmeid okozzák ezt az érzést. Amint elfogadod a fájdalom, a harag és a magány kellemetlen érzéseit, könnyebbnek fogod érezni magad. Tanuld meg az elengedés fontosságát , és a gyógyulás útján haladsz majd. Érezni fogod, ahogy a teher leolvad a válladról.

Csak ha meggyógyulsz, akkor tudsz mélyebb kapcsolatot kialakítani magaddal és másokkal. A benned lévő űr nem jelenti azt, hogy ez az út vége. Ez csak azt jelenti, hogy az élet újabb lehetőséget kínál, hogy megszeresse magát.  

Mit jelent a „teret tartani valakinek” és hogyan kell csinálni?

Hogyan lehet ne gondolni valakire? A szakértő 11 stratégiát javasol

9 szakértő módszer a sérelmek és az árulás elengedésére a kapcsolatokban

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.