Álmatlanság, véget nem érő túlgondolkodás, kilátástalanság, fáradtság és megmagyarázhatatlan vágy, hogy egyedül maradjunk egy sötét szobában – a szakítás utáni depresszió bármelyikünkön felülkerekedhet. Annak ellenére, hogy a tünetek vitathatatlanul elszomorítóak, talán még dühítőbb, ha egy barát durván azt mondja: „Csak vidíts! Ne légy olyan szomorú."
A kívülálló számára nevetséges állapotnak tűnhet, amikor csak annyit akarsz, hogy kerüld a társaságot és bent maradj. Tudod, min mész keresztül, és pontosan tudod, milyen nehéz meggyógyítani egy összetört szívet és továbblépni.
Akár lehetetlennek is tűnhet, de elmondjuk, hogy a szakítás utáni súlyos depresszió csak egy akadály az önmagad újra megtalálásának útjában. Hogy segítsünk megbirkózni a szakítás utáni depresszióval, összeállítottunk egy tipplistát, amelyet Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) pszichoterapeuta szakértő támogat, aki párkapcsolati tanácsadásra és racionális-érzelmi viselkedésterápiára specializálódott.
Befolyásolhatja mentális egészségét a szakítás?
Tartalomjegyzék
Mielőtt belemerülnénk abba, hogyan lehet eligazodni a szakítás utáni depresszióban, hasznos lesz megnézni, hogy a szakítások milyen hatással lehetnek mentális egészségére. Amikor néhány ember körülötted olyan dolgokat mond, mint: Nem vagy depressziós, csak szomorú vagy, vagy: „Gyere ki, és jobban fogod érezni magad”, akkor előfordulhat, hogy a végén kételkedni fogsz a saját reakciójában. szakítás.
Ennyire kellett volna hagynod, hogy felemésszen? Egyáltalán okoznak depressziót és mentális egészségügyi problémákat a szakítások? „Igen, feltétlenül okozhatnak” – mondja Dr. Bhonsle.
„A szakítás után elkezdünk kételkedni abban, hogy képesek vagyunk-e összefonódni más emberi lényekkel, és akkor ez sok önkivetítéshez vezethet. Elkezded megkérdőjelezni a saját szimpatikusságodat, ami hasonló az identitásválsághoz. Nem érzed magad szükségesnek, megkérdőjelezed, hogy kedvelnek-e, és feleslegesnek érezted-e magad.”
„Sokan nem tudják, kik ők, amikor nincsenek kapcsolatban, ezért a szakítás nagyobb kihívást jelenthet. Ennek eredményeként az emberek drámai fogyáson vagy drámai súlygyarapodáson mennek keresztül, túl sok alkoholt fogyaszthatnak, vagy általánosságban elveszíthetik érdeklődésüket olyan dolgok iránt, amelyek általában feldobták volna őket. Mindezek a tünetek depresszióra, szociális szorongásra vagy más hasonló problémákra utalhatnak” – teszi hozzá.
A szakítások traumatikusak, és az önbizalom feneketlen gödréből, amelybe küldhetnek, lehetetlennek tűnhet kimászni. A szakítások mögött meghúzódó okok is jelentős szerepet játszhatnak abban, hogy mekkora gyászt okoznak.
A párkapcsolati hűtlenség, vagy érzelmi bántalmazás , amelynek rétegeit napról napra feltárni látszik az ember, gyakran fokozott depressziós érzéssel jár a szakítás után. Összefoglalva, a „Lehet depressziót okozni a megtört szívben?” kérdésre a válasz „Igen”, és íme, mit kell tennie ellene.
Kapcsolódó olvasmány: Gyakorlati lépések a depresszió kezeléséhez – Terapeuta testületünk elmondja Önnek
Megbirkózni a depresszióval szakítás után – 9 szakértő által támogatott tipp
A szakítás utáni depresszió nem ritka, különösen azért, mert hatással lehet az életed minden területére, ami lassabb felépüléshez vagy egyáltalán nem gyógyuláshoz vezethet. Ha azonban intézkedéseket tesz a depresszió leküzdésére, egyengetheti az utat afelé, hogy ismét örömet találjon az apró dolgokban.
Bár lehetetlennek tűnik rávenni magát, hogy felkeljen az ágyból, rendkívül fontos, hogy használja a következő tippeket, hogy ne hagyja, hogy a szakítás utáni depresszió és magány befolyásoljon. Akkor térjünk rá:
1. Kérjen szakember segítséget
Mindenekelőtt, ha halállal vagy öngyilkossággal kapcsolatos gondolatai támadnak, azonnal forduljon szakemberhez. Még ha nem is hajlamos öngyilkosságra, Dr. Bhonsle elmondja, hogyan segíthet a szakítások utáni depresszióban, ha egy profi terapeutához fordul.
„Ha az emberek a mentális egészségügyi szakemberek helyett a barátokra hagyatkoznak, az a végén súlyosbíthatja fájdalmukat. „Ez is elmúlik”, „sok hal a tengerben”, „valaki alá kell kerülni, hogy valaki túl legyen rajta”, és a többi ilyen rossz, sablonos, jelképes tanács többet árt, mint használ. Költőinek hangzanak, de nincs gyakorlati értékük.
„Lehet, hogy a családodnak vagy a barátaidnak van napirendje, és elmondhatnak neked olyan dolgokat, amelyeket hallani szeretnél. Egy terapeutának nincs felhatalmazása arra, hogy lenyűgözze Önt. A terapeuták segítenek megszabadulni ettől a pszichológiai csírától, amely megfertőzte Önt azáltal, hogy megmondják, mi a legjobb az Ön számára, és mit kell hallania, nem azt, amit hallani szeretne” – mondja Dr. Bhonsle.
Ha szeretnél szakember segítségével megbirkózni a szakítás utáni depresszióval, a Bonobology számos tapasztalt terapeutával rendelkezik , akik készek segíteni átvészelni ezt a nehéz időszakot az életedben, köztük maga Dr. Aman Bhonsle is.
2. Ne hibáztasd magad teljesen, de ne vedd fel az áldozat mentalitást sem
Bár fontos, hogy ne hibáztasd teljesen magad a szakításért, és ne sajnáld magad , Dr. Bhonsle azt mondja, hogy ha feltételezzük, hogy nem tettél semmi rosszat, az ugyanolyan káros lehet a jövőbeli kapcsolatokra nézve, és akár meg is állíthatja a gyógyulást abban a pillanatban.
„Elképzelhető, hogy az ember tisztán fekete-fehér lencsén keresztül látja a dolgokat, miközben durva szakításon megy keresztül. Akit hibáztatni akar, az lesz a gazember, és meggyőzi magát arról, hogy minden, ami elromlott, csakis ő miattuk történt. Mivel egyetlen kapcsolat sem ilyen fekete-fehér, előfordulhat, hogy te is tettél valamit. De lehet, hogy nem akarod látni, mert ez összetöri a mártíromság képét, amelyet magadnak akarsz felépíteni.
„Mert a mártíromság aranyos, igaz? Ha úgy tekintesz magadra, mint a rossz idők áldozatára, annak szinte bizonyos megnyugtató tulajdonsága van. "Minden rossz történt velem, ezért meg kell mentenem és sajnálnom kell."
„A szakítás nem más, mint a napirendek frusztrációja. Két embernek van egy napirendje a közös társaságra, és Ön a társaság szemüvegén keresztül próbálja elkészíteni ezt a boldogság receptjét. Amikor az étel nyersnek, részben főttnek vagy nem megfelelően fűszerezettnek bizonyul, a hozzávalók bármelyik oldalról hiányozhattak, nem csak az egyikről. Legyen nyomozó, ne mártír” – mondja Dr. Bhonsle.
A hibáztatás elfogadása, annak kezelése, amit rosszul csináltál, és felelősséget vállalsz érte, nem csak segít meggyógyítani egy összetört szívet és továbblépni, hanem abban is, hogy jobb emberré válj a jövőben.
Kapcsolódó olvasmány: 8 jel, hogy a barátod depresszióban van, és 6 mód, ahogyan segíthetsz
3. A szakítás utáni depresszió kezelésének ősi módja: testmozgás
Bár az, hogy a barátaid azt mondják: „Gyere kirándulni egyet, fussuk el a gondjainkat”, eleinte a legbosszantóbb ötletnek tűnhet, valójában valamiben igazuk lehet. Először is, a testmozgás javíthatja a libidót.
Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás terápiával kombinálva nagymértékben enyhítheti a depresszió jeleit és tüneteit a betegek körében. A Harvard Health odáig megy, hogy azt állítja, hogy a testmozgás önmagában bizonyos esetekben ugyanolyan hatásos lehet, mint az antidepresszánsok.
Ha depresszióval küzdesz egy nárcisztikus személlyel való szakítás után, lehetséges, hogy manipulációs taktikákat alkalmazott az önbecsülésed lerontására. Több tanulmány is állítja, hogy közvetlen összefüggés van a fizikai aktivitás és az önbecsülés között.
Ha egy kis vasat pumpál, vagy megüti a futópadot, hogy leküzdje a súlyos depressziót a szakítás után, az csodákat művelhet, és formába hoz. Ki tudja, a következő partner, aki eljön az életedben, nem lesz képes túltenni magát azokon az izmakon, amiket a fekvőtámaszok felépítésében segítettek.
4. Fedezze fel újra a hobbit, amivel foglalkozott
Dr. Bhonsle egyetért azzal, hogy néha túl nehéz lehet rávenni magad, hogy ne gondolj a szakításra és az exedre, még akkor is, ha mindenhol blokkoltad az exedet . Pontosan ezért jó ötlet lefújni a port a gyűjtött könyvekről vagy a régóta nem nyúlt gitárról.
Ha beleveted magad a hobbidba vagy a munkádba, akkor biztos leszel abban, hogy nem lesz időd túlelemezni a negatív érzelmeket és a szakítást. „A szorongó elmének jó projektre van szüksége” – mondja Dr. Bhonsle, és néha csak a munkával és a hobbival kell elterelnie magát ahhoz, hogy szakítás után jobban tudjon kezelni a depressziót és a magányt.
5. Ne utasítsa el szerettei segítségét
Amikor egy szakítás után súlyos depresszióban szenved, egy megmagyarázhatatlan érzés arra késztet, hogy elutasítsa a környezetében lévők segítségét, még akkor is, ha könyörögnek, hogy engedjék be az életébe. Tudja, hogy valószínűleg hasznos lesz egy segítő kéz, de valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy valaki felé nyúlva először át kell mennie egy pokoljáráson.
„Ha valaki őszintén át akarja beszélni a helyzetet, valaki érett, aki mélyen megérti Önt, mint embert, akkor legalább nyitottnak kell lennie, és el kell fogadnia a segítséget” – mondja Dr. Bhonsle.
„Ha azt hiszed, hogy senki sem tud neked segíteni, akkor találd ki, igazad van. Szinte olyan, mintha bekapcsoltad volna az EMP-t, letiltva bármit, amit egy barát vagy akár egy pszichiáter mond. Mivel ez nem segít megbirkózni a depresszióval egy szakítás után, hajlandónak kell lennie beengedni valakit” – teszi hozzá.
6. Gyakorold az éberséget és a meditációt
Tudjuk, tudjuk, hogy „ a tudatos jelenlét segít a kapcsolatokban és minden másban is”, az ehhez hasonló tanácsok annyira elterjedtek lehetnek, hogy már bosszantónak tűnhetnek. A meditáció mindig is szent, ősi csodaszernek tűnik, ami hirtelen megoldja az összes problémádat. Különösen az utóbbi években, amikor ez a „trend” úgy tűnik, elharapózott, és futótűzként terjed az „ébredők” körében.
Bár őrültségnek tűnhet, hogy a szem becsukása és a semmire való gondolkodás hogyan segíthet túljutni a súlyos depresszión egy szakítás után, tanulmányok kimutatták, hogy a transzcendentális meditáció gyakorlása korábban segített a depresszióban szenvedőknek.
Lehet, hogy nem tudod elhárítani az összes problémádat, de az éber figyelem gyakorlása és a napi 10 perces meditáció segít jobb lelkiállapotba hozni.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan segített a partnerem megbirkózni a depresszióval
7. Kivetíti a bizonytalanságait egy kapcsolat során?
Akár 1 hónappal a szakítás után, akár egy héttel küzdesz a depresszióval, fontos elemezni, hogy milyen bizonytalanságokat vethetsz előre a kapcsolatodban. Ez segít abban, hogy rájöjjön, mi okozhatta a kapcsolat sikertelen állapotát és a bizonytalanságokat, amelyeken dolgoznia kell, ami viszont segít javítani önértékelésén.
„Szoksz birtokló lenni? Vagy túl sokat beszélsz a problémáidról? Talán van egy kis szexizmus árnyalata abban, ahogyan valakivel bánik. Ezeket a dolgokat ki kell vizsgálni, mert nem akarjuk újra elkövetni ugyanazokat a hibákat” – mondja Dr. Bhonsle.
A nyomozással, ahelyett, hogy a szomorúságban fetrengene, több viselkedési minta mélyére juthat, amelyek nemcsak segítenek elkerülni a hasonló hibákat a jövőben, hanem növelik az öntudatosság érzését is. A bizonytalanság gyakori okai sok mindent elárulhatnak rólad, amit korábban nem tudtál.
8. Mérje fel randevúzási szokásait
„Ha kiderül, hogy allergiás vagyok a földimogyoróra, akkor kerülhetem a földimogyorót tartalmazó ételeket, ugye?” – kuncog Dr. Bhonsle, miközben elmagyarázza, miért kell kiderítenünk, hogy milyen partnerekre vagyunk allergiásak , hogy a jövőben elkerülhessük ezeket a kellemetlen kiütéseket.
„Lehet, hogy nem csillapítja azonnal a gyászodat, de megakadályozza, hogy hasonló csapdákba ess. Ez nagyon tudat alatt történik, de a lányok néha olyan pasikat választanak, akik ugyanúgy megvédik őket, mint az apjuk. A pasik néha az anyjukhoz hasonló lányokat választanak, ami nem feltétlenül jó” – teszi hozzá.
Olyan embereket keresel, akik nem jók neked, egyszerűen azért, mert ilyen szeretetet tapasztaltál/kaptál felnőttkorodban? A megtört szív meggyógyítása és a továbblépés nem csak a figyelem elterelésével jár, hanem néha elemeznie kell, miért került eleve abba a helyzetbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy soha ne nyúljon ahhoz a földimogyoróhoz. újra.
9. Mindenki kedvenc „legyőzni a depressziót szakítás után” tanácsa: menj vissza
Nem, ez nem jelenti azt, hogy azonnal bele kellene vágnod egy új kapcsolatba , vagy az első adandó alkalommal „le kell küzdened valakivel, hogy túljuss rajta”. Azzal, hogy újra nekivágsz, azt értjük, hogy lassan újra próbára kell tenned magad, át kell áldoznod magad annak, ami jól esik, és meg kell nézned, találkozol-e valakivel, akivel szeretsz beszélgetni.
Ha a szakítás után 1 hónappal depresszióval küzd, a „visszatérés” lehet az utolsó dolog, ami eszedbe jut, és ennek is jó oka van. Nincs miért sietni; vedd a saját tempódban, de egy új Tinder-profil felállítása lendületet adhat az érvényesítésnek, és biztosan újra elárasztja az agyadban a dopamin.
A szakítás utáni súlyos depresszió a feje tetejére állíthatja a világot, és gyakran úgy tűnik, hogy nincs remény, és soha többé nem találja meg a szerelmet. Jelenleg még az is lehet, hogy igazán hiszi ezt. De ha egyszer sikeresen megtanulja kezelni a depressziót és a magányt egy szakítás után, nincs ok arra, hogy miért ne lesz jobb. Újra megtanulsz szeretni, és újra megtanulsz szeretve lenni. Igaz, a szakítások traumatikusak, de a nap végén a nehézségek alakítják a sztoikusságot benned, így képessé tesznek arra, hogy megbirkózzunk az élet nehézségeivel.
5 mód, ahogy a depresszió befolyásolja és tönkreteszi a kapcsolatokat
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
