Nehéz eldönteni a házasságot, de a legtöbb ember számára az igazi kihívás a válás utáni továbblépésben rejlik. A megszegett ígéret súlya egy boldog örökkévalóság megtörténtekor, a házasélet mozgásának elsajátítása, az évek óta tartó párkapcsolat elengedése, a megtépázott élet darabjainak összeszedése, és újra egyedülálló emberként való kilépés a világba. messze nem kényelmes.
Ha ehhez hozzáadjuk a hosszan tartó bírósági harcok zűrzavarát, a közös szülői nevelés kihívásait, valamint az érzelmi, társadalmi és anyagi alapok megtalálását, akkor azt gondolhatja, hogy a szeretet nélküli, működésképtelen házasság, amelyben ragadtál, messze volt. kisebb gonoszság, mint a válás utáni élet. Értjük, az ismerős mindig megnyugtatóbb, mint a bizonytalan élet. Most azonban nincs itt az ideje annak, hogy kitaláld a döntéseidet, vagy azon töprengj, vajon bölcsebb lett volna-e egy nem kielégítő kapcsolatban maradni – a jegyzőkönyv szerint nem az.
Életed minden szakaszában megérdemled a boldogságot. Ha a boldogsághoz vezető út egy házasság romjain keresztül vezet, akkor legyen. Ráadásul a válás nem olyan döntés, amelyre könnyedén jutsz, ezért mindenekelőtt engedd el a mi lenne, ha. Még akkor is, ha a legsötétebb pillanataidban nem úgy tűnik, már megtetted az első lépést az életed irányításának visszaszerzése felé. Most a legtöbbet kell kihoznia belőle.
A válás utáni előrelépés során megtett lépések határozzák meg, hogyan alakul az életed innentől kezdve. Ezért elengedhetetlen, hogy jól csináld. Ez azt jelenti, hogy az önsajnálatban való dagadástól az önmagaddal való törődés felé kell elmozdulnod, és meg kell tanulnod rangsorolni magad. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk neked ezen az úton, Pooja Priyamvada érzelmi wellness és mindfulness coachcal (a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskolából és a Sydney-i Egyetemről szerzett pszichológiai és mentális egészségügyi elsősegélynyújtói képesítéssel) konzultálva, aki többek között házasságon kívüli kapcsolatok, szakítások, különélés, gyász és veszteség esetén tanácsadásra specializálódott.
Mennyi időbe telik a továbblépés a válás után?
Tartalomjegyzék
A válásból való továbblépés folyamata mindenkinél egyedi. A házasságod időtartama közvetlenül megegyezik a továbblépéshez szükséges idővel. A volt házastársával fennálló kapcsolata és a válás körülményei is közrejátszanak. Például, ha kiléptél a házasságodból, mert beleszerettél a párodba, akkor egy kicsit könnyebb lehet újrakezdeni, mint mondjuk, ha a válás az volt, hogy a partner megcsalt.
Ezen változók alapján a továbblépés időtartama hat hónap vagy hat év is lehet. Egy tanulmány szerint azonban az embereknek átlagosan 18 hónapba telik, mire túlteszik magukat a házastársuktól való szakításon. Pooja elmagyarázza: „A legtöbb ember a veszteségérzet, a zavarodottság és a keserűség és aggodalom nélküli élet helyes útjával kapcsolatos dilemmák miatt küzd a továbblépéssel a válás után.”
Emellett attól is függ, hogy mennyi időbe telik, hogy magad mögött hagyd a sikertelen házasság kellemetlen élményét. Ha a definíciód szerint képes vagy független, egyedülálló személyként újrakezdeni, aki végre kézben tartja az életét, könnyebben léphetsz ki házaséleted árnyékából.
Másrészt, ha a továbblépésről alkotott elképzelésed az, hogy újra beleszeretsz, akkor a folyamat elhúzódóbb lehet. Ez nem azt jelenti, hogy a válás után nem találhatsz szerelmet, vagy nem lehetsz új kapcsolatokban. Természetesen igen. Akár egy sokkal teljesebb kapcsolatba is kerülhetsz, mint amilyenben voltál. Ritkán lehetséges azonnal belevágni egy kapcsolatba – legalábbis egy igaziba – egy válás után.
Egy másik tényező, amely meghatározza, hogy a válás után mennyire lesz könnyű vagy nehéz előrelépni, a kötődés szintje és intenzitása. Még akkor is, ha a kapcsolat eredendően káros volt, és mindketten egyetértenek abban, hogy a legjobb dolog a különélés, akkor is nehéz dolgod lesz túltenni a volt házastársadat. Ez különösen igaz a mérgező vagy bántalmazó kapcsolatokra, ahol a partnereket nem a szerelem, hanem a kötődés egészségtelen, mégis intenzív formája köti össze.
A lényeg az, hogy addig tart, ameddig csak kell, és ha szerencséd van, akkor előfordulhat, hogy beilleszkedsz a kutatások által alátámasztott 18 hónapos időbeosztásba a válás utáni helyreállításhoz. Igen, az út kihívásokkal teli lesz, különösen, ha egy nem akart válás után próbál továbblépni, de következetes erőfeszítéssel ezt a kudarcot egy fényes jövő alapjává teheti.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan lépjünk ki békésen egy házasságból – 9 szakértői tipp a segítséghez
Miért küzdhet azzal, hogy továbblépjen a válásból?
A válás egy ugrás a sötétbe, és nem ritka, hogy a stagnálás vagy az identitásvesztés érzése következik be. Olyan sokáig egy család tagja voltál, bár boldogtalan voltál, és a házaséletedben játszott szerepek identitásod nagy részévé válnak. Amikor mindezt elveszik, természetes, hogy olyan kérdések nyomasztanak, mint: Ki vagyok én? Mi az életem célja? Kire kell támaszkodnom?
Ha a válás olyan régen történt, hogy nem is látja az élet utólagos szemszögéből, de még mindig veszteségérzettel, bűntudattal és vegyes érzelmekkel küszködik volt házastársa iránt, akkor ennek hátterében valami állhat. kiváltó tényezők a továbblépési képtelenség mögött. Mint például:
- Feloldatlan harag a válásod miatt
- Kevés önbizalom
- Úgy érzi, te vagy a válás áldozata, nem pedig egyenrangú része
- A házastárs elárulta miatti trauma
- Félelem az elengedéstől és a továbblépéstől
- Magányosság
- Kapuzárási pánik
- Mentális egészségi állapotok, például szorongás vagy depresszió
- Függőségi vagy kábítószer-használati problémák
Pooja azt mondja: „Egy házasság vége traumatikus. Egy kudarcba fulladt házasság bűntudatot hagyhat az emberben, hogy „kudarc”. Amikor ez megtörténik, hasznos lehet, ha elkülönülten és kiegyensúlyozottan szemléli a helyzetet. A saját részedre hárul, de ne vállald a teljes felelősséget azért, hogy házasságod válással végződik.”
Kapcsolódó olvasmány: 15 finom, mégis erős jel, hogy a házasságod válással fog végződni
9 fontos tipp a válás utáni továbblépéshez
Most jön a kérdés, ami idehozta: hogyan tovább a válás után? Bár itt nincs mindenkire érvényes válasz, kulcsfontosságú, hogy megtanuljuk egyik lábunkat a másik elé tenni, és babalépéseket tenni a fényes jövő felé. Ahelyett, hogy egyszerre minden miatt aggódna, szisztematikusan kezelje a továbblépési folyamatot. Rögzítse prioritásait igényeinek, és dolgozzon azok kielégítésén.
A kellemetlen érzések kezelése, valamint az agy újrakábelezése, hogy kigyógyuljon a fájdalomból, egyformán elengedhetetlenek a válás utáni továbblépéshez. És pontosan hogyan tudod ezt megtenni? Íme néhány szakértő által támogatott tipp, amelyek segíthetnek:
1. A gyógyulás és a továbblépés érdekében helyezze előtérbe az öngondoskodást
Most, hogy újra szingli vagy, ki kell állnod magad mellett. Egy kudarcba fulladt házasság fájdalma és érzelmi sebei mindent felemészthetnek, ha nem teszel aktív lépéseket a feldolgozásukra. Ezért kulcsfontosságú az öngondoskodás előtérbe helyezése ebben a szakaszban. Add meg magadnak mindazt, amire szükséged van ahhoz, hogy átvészeld ezt a nehéz időszakot, és újra békére, boldogságra és örömre lelj.
„A válás után kulcsfontosságú, hogy önmagára összpontosítson. Ilyenkor az önmagaddal való kapcsolatod a legfontosabb. Mindig emlékezz arra, hogy nem egy partnerség egyik fele vagy, hanem egy teljes egyéniség, és tápláld magad érzelmileg és fizikailag öngondoskodással és önszeretettel” – mondja Pooja.
Az önmagával való békesség jelentősen lerövidítheti a felépülési időt. Íme néhány öngondoskodási aktus, amelyeket beépíthet az életébe, hogy gyorsabban gyógyuljon és haladjon tovább:
- Kerülje az egészségtelen megküzdési mechanizmusokat, például a dohányzást, a túlzott alkoholfogyasztást vagy a szerrel való visszaélést
- Támogatásért és kényelemért támaszkodjon szeretteire
- Ne szigeteld el magad
- Táplálkozz egészségesen és vigyázz az egészségedre
- Maradjon aktív, vegyen be valamilyen fizikai tevékenységet a rutinjába. Az edzés során felszabaduló endorfinok varázslatos gyógyírt jelenthetnek a válás utáni blues ellen
- Gyakorold az éberséget és a naplóírást, hogy leküzdje a válással kapcsolatos kellemetlen érzéseit
Kapcsolódó olvasmány: Szakértői tanácsok – Mikor kell szakítani egy házasságban
2. Gyászold el a veszteséget, de tudd, mikor kell abbahagyni
A válás utáni élet egy véget nem érő labirintusnak tűnhet, tele fordulatokkal, és nincs kiút. Tovább rontja a helyzetet, hogy már nincs olyan partnered, akivel visszaesel, és kitalálnád az egészet. Ez egy ijesztő és magányos hely lehet az életben. Arról nem is beszélve, hogy elvesztetted életed egy meghatározó aspektusát. Mindez a változás és bizonytalanság sok negatív érzelmet és kellemetlen érzést szül.
Ne zárd magadba és ne taszítsd el őket, mert bátornak kell lenned. Nincs abban semmi bátorság, ha elfutsz az érzéseid elől, szembenézel velük és elfogadod őket, ez az igazi bátorság. Tehát a válás utáni első napokban öleld magadhoz a szomorúságodat, a gyászodat, a veszteségérzetedet, a zavarodottságodat, a félelmedet és bármit, amit érzel. Engedd, hogy mindez átjárjon. Menj végig a gyász minden szakaszán . Sírj, jajgass, sikíts, ha szükséges.
Miután feldolgozta ezeket az érzelmeket, fogadja el, hogy a házassága most egy lezárt fejezet. Most abba kell hagynod az ácsorgást, és az életed újjáépítésére kell összpontosítanod, tégláról téglára. Pooja azt tanácsolja: „Még ha emlékszel is a volt házastársaddal megosztott szép időkre, tanulj meg örülni ezeknek az emlékeknek, ne hanyatlik. Megfontolás és alapos mérlegelés után távoztál. Itt az ideje, hogy a továbblépésre összpontosíts, ne hagyd, hogy a negatív érzelmek visszatartsanak."
3. Tedd rendbe új életed logisztikáját
Az életed újjáépítése a válás után lényegében azt jelenti, hogy a nulláról kezded. Amikor szétszakítasz két olyan életet, amelyek olyan régóta összefonódnak, természetes, hogy nem fogsz kijönni egészben. És nem csak érzelmire gondolunk. A házastársak a házasság állapotától függetlenül nagymértékben függnek egymástól. A válás azt jelenti, hogy megtanulunk élni e támogatási rendszer nélkül.
Például, ha válás után olyan nőként szeretne továbblépni, aki karrierjét a házassága miatt háttérbe szorította, akkor lehet, hogy ki kell találnia egy módot arra, hogy újra anyagilag független legyen. Esetleg fejlesztheti vagy újraélesztheti hálózati készségeit, hogy munkát találjon, és így tovább. Hasonlóképpen, ha a válás után továbblépsz férfiként, azt jelentheti, hogy vállalod azokat a felelősségeket, amelyeket eddig a feleséged viselt.
Például, ha elvált szülők vagytok, akik közösen nevelik a gyerekeiket , akkor lehet, hogy jobban oda kell figyelnetek a gyermekeitek időbeosztására, tanulmányaira, iskolai programjaira és így tovább. A számlák fizetésétől kezdve egészen addig, hogy olyan házimunkákat is elvégezhettek, amelyeket korábban kényelmesen a házastársatokra hárítottatok, a válás egy tanulság lehet a tanulásban és a leszokásban. Fogadd el.
3. Zárd ki az életedből a mérgező embereket
Az élet lehetőséget adott az újrakezdésre, és a legjobb, ha ezt tiszta lappal teszed. Ahogy a válás után továbblépsz, zárd ki az összes mérgező embert az életedből. Mindannyiunk életében vannak olyan emberek, akik valamilyen oknál fogva úgy tűnik, el akarnak minket rontani, és végül olyan esetekre emlékeztetnek, amelyeket inkább elfelejtenénk. Például, ha a hűtlenség után úgy döntenél , hogy elmegyél , nem akarnád, hogy a feltételezett barátaid minden alkalommal emlékeztessenek a partnered vétkére, vagy pletykáljanak róla.
Elég nehéz továbblépni a válás és a hűtlenségi epizódok után, de a mérgező „barátok” és a család még rosszabbá teheti a helyzetet. A legjobb, ha hátrahagyja őket, miközben a gyógyulásra és a továbblépésre összpontosít. Mindig számíthat arra, hogy legjobb barátja és szerettei átvészelik ezt a nehéz időszakot. Hagyja, hogy azok, akik nem a te érdekeidet tartják szem előtt, félreesjenek.
Kapcsolódó olvasmány: A legjobb válási tanácsok nőknek
4. Ne hagyja, hogy a válási szánalomparti túl sokáig tartson
Egy házasság vége nem a lehetőségek végét jelenti számodra. Persze, fájdalmas élmény, de nem dagonyázhatsz olyan negatív érzelmekben, mint az önsajnálat, a harag vagy a keserűség. Függetlenül attól, hogy fiatalon házasodtál, és fogalmad sincs, milyen lenne az élet a partnered nélkül, vagy 50 évesen váltál el, miután évtizedeket töltöttél együtt a házastársaddal, lehetséges újraépíteni az életedet.
Szóval ne merülj el az aggodalom, a szánalom és az alkalmatlanság érzésének pöcegödrében. Sokkal több vagy, mint egy kudarcot vallott kapcsolat. Határozd el, hogy nem a válás által definiálod magad. Ez különösen fontos egy vitás válás esetén, ami gyötrelmes lehet. A témában nyilatkozva Vandana Shah válóperes ügyvéd a Bonobologynak elmondta: „Nézned kell az életet a tárgyalóteremen túl is. Az eljárás sokáig eltarthat az ügyed összetettségétől függően, de a továbblépés folyamatának azonnal meg kell kezdődnie.”
5. Tanulj meg egészséges határokat felállítani az exeddel
Egy szakítással ellentétben, ahol a felek egyszerűen megszakíthatják egymással a kapcsolatot és külön utakon folytathatják útjaikat, hogy soha többé ne keresztezzék egymást, ha úgy döntenek, a volt házastárs teljes kizárása az életünkből nem biztos, hogy reális. Ez különösen igaz, ha elvált szülőkként közösen neveltek gyermeket. Ilyen helyzetekben az exfeleséggel vagy exférjjel felállított egészségtelen határok káoszt okozhatnak az érzelmi jólétetekben, és lehetetlenné tehetik a továbblépést is.
A témában Kavita Panyam tanácsadó pszichológus korábban a Bonobology magazinnak elmondta: „A válásod után harmadik személy vagy az exed életében. Ne próbálj meg a házastársa lenni, amikor már nem vagy az, és ne is hagyd, hogy ő játssza ezt a szerepet a tiédben.”
Tehát szánjon időt annak eldöntésére, hogy milyen határokat szeretne felállítani, és a lehető legvilágosabban közölje azokat volt házastársával. Légy udvarias, de határozott, hogy megkapják az üzenetet, hogy vonalat húzol a homokba. Íme néhány példa az egészséges határokra az ex-szel:
- Nem fogunk beszélni a házasságunkról – legyen az jó, rossz vagy csúnya
- A szex vagy bármilyen vita a szexuális életünkről lekerült az asztalról
- Nem fogjuk gyermekeinket gyalogként használni a vitáink során
- Nem használjuk fel egymásról alkotott véleményünket gyermekeink negatív befolyásolására
- Nem fogunk beleavatkozni egymás randevúzási életébe vagy új kapcsolatokba
- Lehetőség szerint sms-ben/e-mailben fogunk kommunikálni
- Beszélgetéseinket civil leszünk; ha bármelyikünket kiváltják, akkor véget vetünk a vitának, és később visszatérünk a témához
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan birkózzon meg a válással férfiként? – SZAKÉRTŐI VÁLASZOK
6. Segíts gyermekeidnek megbékélni a válással
A szülők válása hurrikánként söpör végig a gyerekek életén, és a feje tetejére állítja az egész világukat. Miközben a saját fájdalmaiddal és nehézségeiddel küzdesz, nem hagyhatod figyelmen kívül a válás hatását a gyermekeidre . Függetlenül attól, hogy közösen nevelsz-e, vagy biztosítod őket arról, hogy mindketten mindig ott lesztek mellettük, ők is biztosan megküzdenek majd a saját félelmeikkel és bizonytalanságaikkal.
Szülőként rád hárul a feladat, hogy megkönnyítsd számukra ezt az átmenetet. Ha az exed támogatni akar ebben, akkor jó. Ha nem, akkor vállalnia kell, hogy megfogja a kezüket ebben a nehéz és érzelmileg sebezhető időszakban. Íme néhány módszer, amellyel segíthetsz gyermekeidnek megbirkózni a válással:
- Bátorítsd őket, hogy osszák meg veled gondolataikat és érzéseiket, és hallgassák meg őket ítélet vagy csalódás nélkül
- Ne éreztesd velük, hogy oldalt kell állniuk, vagy választaniuk kell a szüleik között
- Magyarázza el a válás okait életkoruknak megfelelő módon, anélkül, hogy a másik szülőt a történet gonosztevőjének tűnné.
- Ne vegye személyesen a dührohamokat vagy a kiabálást
- Szervezze meg őket, hogy beszéljenek egy tanácsadóval, vagy kérjenek segítséget, ha nehezen tudnak megbirkózni a megváltozott családi dinamikával
7. Egy támogató csoporthoz való csatlakozás segíthet a továbblépésben
A támogató csoportok olyan perspektívát és érvényesítést kínálhatnak, amelyre nagyon szükség van. Amikor megosztja gondolatait és érzéseit hasonló gondolkodású emberekkel, ráébred, hogy küzdelmei és tapasztalatai elszigeteltek. Nagyon sokan vannak ugyanabban a csónakban, és olyanok is, akiket átkeltél a másik partra. Ezek az emberek nemcsak értékes betekintést nyújthatnak a válásból való továbblépéshez, hanem reményt is kínálhatnak a sivár időkben.
Kereshet helyi támogató csoportot a környéken, vagy fedezze fel az alábbi online lehetőségeket:
- CirclesUp – Egy terapeuta által vezetett csoport
- Női válás – Elvált/hamarosan elvált nőknek
- Férfiak válása – A válás utáni továbblépésért férfiként
- Életközi felépülés – Középkorú elváltak számára
- SupportGroups – Elvált szülőknek
8. Kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakértőtől
Egy olyan hatalmas kudarc, mint egy házasság felbontása, megviselheti a mentális egészséget. Valójában a válás utáni depresszió valós kockázatot jelent. A kutatások azt mutatják, hogy az elvált emberek hatszor nagyobb valószínűséggel tapasztalnak depressziós epizódot, mint házas társaik.
„Bármely traumatikus esemény kockázatot jelent a mentális egészségre, és a válás kétségtelenül traumatikus. Elengedhetetlen, hogy felmérjük érzelmi állapotunkat, és ha szükséges, mentálhigiénés szakemberhez forduljunk segítségért” – tanácsolja Pooja. Ha úgy érezzük, hogy mentális egészségünk megromlott, vagy nehezen tudunk túllépni a váláson, ne feledjük, hogy a segítségkérés nem gyengeség jele vagy szégyellnivaló. Ez az öngondoskodás egyik formája, és nem szabad félnünk tőle. Ha segítségre van szükségünk, a Bonobology testületének képzett és tapasztalt tanácsadói itt vannak az Ön számára.
9. Tanulj meg szingli lenni egy ideig
Az egyedülállóság és partner nélküli élet gondolata meglehetősen ijesztő lehet valaki számára, aki egy hosszú kapcsolat után vált el, de pontosan erre van szükséged. Teljesen normális, ha magányosnak érzed magad egy válás után , de ha azonnal belevágsz a randizásba a válás után, az több kárt okozhat, mint hasznot. Ahhoz, hogy a jövőbeli kapcsolataid egészségesek legyenek és mentesek a múlt terheitől, időt kell szánnod magadra, és arra kell összpontosítanod, hogy feldolgozd a kudarcba fulladt házasság érzelmi traumáját.
Egyes esetekben az alkalmi randevúk segíthetnek visszaszerezni az elveszített szórakozást, de ne fogadjon rá. Ha nem működik, az további problémákhoz vezethet! Fogadd el az egyedüllét gondolatát, és fedezd fel önmagad partnered mankói nélkül. Minden jogod megvan a randevúzáshoz és az új kapcsolatokhoz, de ne hagyd, hogy ez visszakapó kapcsolat legyen.
Kulcsmutatók
- A válás utáni előrelépés ijesztő javaslat lehet
- A felépülési idő számos tényezőtől függ – a házasság hosszától, a válás okaitól, a kapcsolat intenzitásától, hogy csak néhányat említsünk.
- Minden ember továbbhaladó útja egyedi
- Új lapot fordíthatsz, ha megtanulod priorizálni magad, megbánod a veszteséget, az életed újjáépítésére összpontosítasz, egészséges határokat szabsz az exeddel, és megkapod a szükséges segítséget és támogatást.
A válás utáni továbblépés meghozhatja a maga kihívásait, de semmi olyat, amit ne tudna legyőzni. Az élet sokkal több, mint egy kapcsolat, és erre emlékezned kell, amikor újra felveszed életed fonalát, és készen állsz arra, hogy újra keresd a szerelmet.
GYIK
A válás után továbbléphetsz az életben, ha újrakezded a karrieredet és a párkapcsolataidat. Ne cipeld a múlt terheit, és készülj fel az új élményekre. Vágd el magad azoktól az emberektől, akik negatívan befolyásolhatják az életedet, beleértve az exedet is. Koncentrálj a jövőre, és tanulj meg együtt élni önmagaddal, mielőtt belevágsz egy újabb kapcsolatba.
A válás körülményeitől függ. Ha sietve mentél keresztül a váláson anélkül, hogy a következményekre gondoltál volna, és ha a válás utáni életed nehezebb volt, akkor valószínűleg megbánod, hogy elhamarkodottan váltál el. Jobb, ha készítesz egy válási ellenőrzőlistát, amikor a váláson gondolkodsz.
Nincs olyan tanulmány, amely biztosan megmondaná, hogy a párok hány százaléka tér vissza válás után. Vannak esetek, amikor egy elvált pár csak azért házasodik újra, hogy még egyszer elváljon.
Igen, biztosan újra boldog leszel! Ha hajlandó magad mögött hagyni a múltat, felkarolni a szingliségét és új élményeket keresni, boldog lehetsz a válás után. Az a gondolkodásmód, amellyel a válás utáni továbblépéshez közelít, meghatározza, hogy milyen gyorsan leszel újra boldog. Ne hagyd, hogy a múlt elnehezítsen, tanulj belőle és fejlődj!
12 figyelmeztető jel, hogy partnere elveszíti érdeklődését a kapcsolat iránt
8 tennivaló, ha egy ex évekkel később felveszi Önnel a kapcsolatot
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
