Verbális bántalmazás a kapcsolatokban: jelek, hatások és hogyan kell megbirkózni

Amikor az a személy, akinek az volt a célja, hogy édes semmiket suttogjon neked, lekicsinyelni kezd téged, minden ütés, minden kemény szó áthatol a szíveden, és millió darabra törheti. Mégis, a verbális bántalmazást a kapcsolatokban rendkívül nehéz azonosítani, mert gyakran „ártalmatlannak” tűnő gúnynak és gúnynak álcázzák, amelyet szerencsétlen mértékben normalizáltak.

Annak ellenére, hogy tudod, hogy ez bántó, és úgy érzed, hogy érezhető kellemetlenség vett erőt a kapcsolatodban, előfordulhat, hogy nem ismered fel az itt játszódó sértő mintát. A párkapcsolati bántalmazással kapcsolatos tévhitek, valamint az a tény, hogy a bántó szavak cseréje, a viták és az időnkénti kiabálás nem ritka a párok között, még nehezebbé teszik a párkapcsolati verbális bántalmazás áldozatainak felismerését, hogy mit tesznek velük.

Hogy felhívja a figyelmet erre a finom, mégis alattomos mintázatra, Pragati Sureka pszichológus (klinikai pszichológia mesterdiplomával, szakmai kreditekkel a Harvard Orvosi Egyetemen), aki olyan problémákra specializálódott, mint a dühkezelés, a szülői nézeteltérések, a bántalmazó és szeretet nélküli házasság érzelmi képességeket fejlesztő erőforrásokon keresztül, a párkapcsolatokban előforduló verbális bántalmazásról, annak jeleiről, hatásairól és a megküzdési módokról ír.

Mi a verbális bántalmazás a kapcsolatokban?

Amikor a visszaélés szót halljuk, gyakran azt feltételezzük, hogy az egyik ember megüti a másikat, kiabál vagy kiabál. Ez gyakran hamis biztonságérzethez vezet, hogy képesek lennénk észrevenni a verbális bántalmazás jeleit a kapcsolatokban, ha ki vagyunk téve ennek. Ellentétben azonban a fizikai vagy szexuális bántalmazással, ahol a jó és a rossz közötti határvonalat feketén-fehéren határolják el, a verbális bántalmazás a kapcsolatokban sokkal zavarosabb és szürke területektől hemzsegő lehet.

Sokkal többet jelent, mint kiabálás, leszólás és szidalmazás a párkapcsolatokban . Gyökerében azonban nem sokban különbözik a bántalmazás más formáitól, és az irányítás megszerzése céljából állandósítják. Ez egy alattomos és számító módja annak, hogy valaki lealacsonyítson egy másik személyt, és önbizalomhiánnyal teli érzésekkel teli, ami miatt megkérdőjelezi önmagát, elgondolkodik érzelmei és reakciói jogosságának megállapításán, sőt, akár bűntudatot és hibáztatást is kiválthat.

A verbális bántalmazás a kapcsolatokban magában foglal minden olyan szót vagy kifejezést, amely a másik személy lebecsülését célozza. Gyakran széles spektrumon működik. Igen, a kiáltozás, a kiabálás és a becsmérlő nyelvhasználat példák a párkapcsolatokban előforduló verbális bántalmazásra. De ilyen a megvető vigyor, a sértésnek szánt poénok, a szemforgatás, a szarkasztikus megjegyzések és az olyan elutasító kifejezések, mint a „bármi”.

A legtöbb ember számára nehéz lehet meghatározni a párkapcsolati verbális bántalmazás konkrét definícióját, mivel a viselkedések ilyen széles skáláját öleli fel. Szóval, honnan tudhatod, hogy a partnered verbálisan bántalmazó? Hasznos első lépés lehet ebbe az irányba, ha megtanulod felismerni a vészjelzéseket a kapcsolatodban .

Kapcsolódó olvasmány: 11 jel, hogy negatív kapcsolatban vagy

A verbális bántalmazás jelei a kapcsolatokban

Egy pár, akivel együtt dolgoztam a terápiában, egy verbálisan bántalmazó mintával foglalkozott többek között. Valahányszor a nő készülődött valahová, a férje érezhető szarkazmussal azt mondta: „Ó, úgy nézel ki, mint egy hősnő”. Mindketten tudták, hogy nem úgy értette, hogy a lány valóban úgy néz ki, mint egy filmsztár. Nyilvánvalóan így lehetett lenyomni, és ez az egyetlen kijelentés elég volt ahhoz, hogy tudatára ébredjen a megjelenésével kapcsolatban.

Tehát, láthatja, a verbális bántalmazás jelei a párkapcsolatokban néha olyan finomak is lehetnek, mint egy kellemetlen megjegyzés, amelynek célja, hogy az áldozat lappangó bizonytalanságait célozza meg egy kapcsolatban , vagy rosszul érezze magát a bőrében. Ez még nehezebbé teheti a felismerést. Egyesek akár azt is megkérdőjelezhetik, hogy „Elfogadható-e a verbális bántalmazás egy kapcsolatban?” Vagy hogy valódi problémáról van-e szó, amelyet meg kell oldani.

Tekintettel a verbális bántalmazás káros pszichológiai hatásaira a kapcsolatokban, feltétlenül azonosítani kell, elismerni, hogy mi az, és meg kell találni a módját annak megkerülésére, ha nem is teljesen el kell csípni. Mindez csak akkor tehető meg, ha világosan megértjük a kapcsolatokban a verbális bántalmazás jeleit, amelyek magukban foglalják:

1. Megpróbál uralkodni a másikon

Amikor az egyik fél szándékosan a szavaival próbálja irányítani a másikat, az a verbális bántalmazás egy kirívó formája. A megvetés kifejezése, a másik elhallgattatása, az állandó kritika, a megalázás, a másik rovására viccelődni, sőt még a testbeszéddel való kifejezések, mint a szemforgatás vagy a vigyorgás is, mind olyan eszközök, amelyekkel egészségtelen hatalmi dinamikát lehet kialakítani egy kapcsolatban , és így verbális bántalmazásnak minősülnek.

2. A bűntudat-botlás az egyik példa a párkapcsolati verbális bántalmazásra

Amikor egy személy bűntudatot kelt a partnerében a helyzet miatt, miközben magát áldozatként ábrázolja, ez is a verbális bántalmazás egyik példája a kapcsolatokban. Itt az a cél, hogy az áldozat alávesse magát a szabályoknak azáltal, hogy bűnösnek érzi magát valós vagy vélt hibái, hiányosságai vagy hibái miatt.

Múltbeli hibák felemlegetése minden vitában vagy harcban, együttérzés keresése a másik személy viselkedése miatti sérelem kivetítésével, a múltbeli szívességekre való emlékeztetés, passzív-agresszívvé válás, ha nemet mondanak nekik, ezek a klasszikus bűntudat-botlási tendenciák, amelyek megfelelnek. a verbális bántalmazás jeleire a kapcsolatokban.

3. A hibáztatás a kapcsolatokban a verbális bántalmazás klasszikus jelei közé tartozik

A „Nézd, mire késztetted” – ez az egyik legárulkodóbb példa a párkapcsolati verbális bántalmazásra. Ilyen helyzetekben a párkapcsolati verbális bántalmazás áldozatait hibáztatják minden olyan problémáért és problémáért, amellyel a pár küzdhet.

Például, ha valaki hajlamos túlzottan féltékeny lenni, akkor a partnere figyelemfelkeltő viselkedését hibáztathatja. Vagy ha a partnered megcsalja , azzal vádolhatja őt, hogy nem elégíti ki az igényeit, így egy másik személy felé taszítva. Bármi is legyen a probléma, az áldozatot mindig azzal vádolják, hogy tévedett.

Kapcsolódó olvasmány: 13 árulkodó jele a manipulációnak egy kapcsolatban

4. A megszégyenítés szóbeli bántalmazást jelent a kapcsolatokban

A másik személy lejáratására, önbizalmának és önbecsülésének megingatására irányuló megalázó megjegyzések szintén verbális bántalmazásnak minősülnek a párkapcsolatokban. „Túl szűklátókörű vagy.” „Senkivel sem jössz ki jól.” „Semmit sem tudsz jól csinálni.” „Túl érzékeny vagy.” Az ilyen becsmérlő megjegyzések, amelyek célja a másik személy megalázása és zavarba ejtése, kétségtelenül a párkapcsolatokban való manipuláció egyik formája, és verbális bántalmazásnak minősülnek.

5. A bántalmazással való fenyegetés kétségtelenül szóbeli bántalmazás

Az ordibálás, a kiabálás és a másik személy fenyegetése mind a párkapcsolati verbális visszaélés jele. Itt egyetlen világos cél van: a másik személy feletti irányítás keresése azáltal, hogy alárendelődik. Amikor a verbális bántalmazás a másik megsértésével vagy önsértéssel való fenyegetéssé fajul, rendkívül veszélyes területre kerül.

Még ha ez idáig nem is volt erőszak a kapcsolatban, ezek a fenyegetések nagymértékben ránthatják az áldozatra a félelmet, és olyan dolgokra késztethetik őket, amiket egyébként nem. A fenyegetések nem mindig vonatkoznak erőszakos cselekményekre. „Tedd, amit mondok, különben nem fogok többet fizetni az óráidért” szintén egy példa a kapcsolatokban előforduló verbális visszaélésekre.

6. A gázgyújtás is szóbeli bántalmazásnak minősül

Ez az alattomos manipulációs forma, amikor egy személy megtagadja a másik valóságát azáltal, hogy megkérdőjelezi az érzékelése, érzelmei és érzései alapját, a párkapcsolatokban előforduló verbális bántalmazás jelei közé tartozik. A párkapcsolatokban tapasztalható gázvilágítást széles körben az érzelmi bántalmazás egyik formájaként ismerik el.

Azonban az olyan gázos kijelentések használata, mint „ez soha nem történt meg”, „minden a fejedben van”, „rossz a memóriád”, „sajnálom, hogy úgy gondolod, hogy megbántottalak”, „túlreagálod” klasszikus példák a verbális bántalmazásra a kapcsolatokban.

Kapcsolódó olvasmány: Töltsd ki a szakértők által tervezett „Gázfényben vagyok” kvízt

A verbális bántalmazás hatásai a kapcsolatokban

A kapcsolatokban előforduló verbális bántalmazást gyakran tévesen nem problémaként jelölik meg. A gusztustalan „férj-feleség” vagy a párkapcsolati viccek burjánzó elterjedtsége miatt hibáztatható, amelyek a sértéseket normalizálják, mint humort, vagy csak a tudatosság hiányát, sokan még mindig nem látják, hogy a partner lebuktatja a másikat – legyen szó személyeskedésükről. tér vagy nyilvános – mint problematikus.

Ezzel a felfogással ellentétben a verbális bántalmazás pszichológiai hatásai a párkapcsolatokban ugyanolyan károsak lehetnek, mint a fizikai vagy érzelmi bántalmazás . Amellett, hogy a kölcsönös tisztelet hiányát ábrázolja – ami minden sikeres kapcsolat egyik kulcsfontosságú tétele –, a verbális bántalmazás megsemmisíti az áldozat önbecsülését és megváltoztatja az énképét.

A kapcsolatokban legtöbbször egyértelmű minta van a verbális bántalmazásnak, amely egy egyértelmű célt céloz, a másik személy feletti irányítás megszerzését. Ennek néhány legyengítő következménye lehet a párkapcsolati verbális bántalmazás áldozatai számára. A verbális bántalmazás néhány gyakori hatása a kapcsolatokban:

• Önbizalomvesztés
• Szorongás
• migrén
• Hebegő
• Magas vérnyomás
• feszültség

Kapcsolódó olvasmány: Kapcsolati kiégés: okok, jelek és tippek a leküzdéshez

Hogyan lehet megbirkózni a párkapcsolati verbális bántalmazással?

A párkapcsolati verbális bántalmazás valóban megviselheti a célpontot. Tekintettel az olyan hatásokra, mint az önbizalomhiány és az alacsony önbecsülés , a partner bántó magatartásával szembeni ellenállás és az önmegőrzés előtérbe helyezése gyakran irreális célnak tűnhet. Emellett az állandó megalázás, lekicsinylés és manipuláció torz valóságérzékeléshez vezethet.

További szakértői videókért iratkozzon fel Youtube csatornánkra. Kattintson ide.

Emiatt előfordulhat, hogy a párkapcsolati verbális bántalmazás áldozatai nem maradnak tagadásban, vagy képtelenek korrekciós intézkedéseket tenni akkor sem, ha elismerik a problémát. A verbális bántalmazás megküzdése természetesen nem könnyű, de nem is lehetetlen. Íme néhány lépés, amelyet megtehet kapcsolata dinamikájának megváltoztatásához, vagy legalább jobb kezeléséhez:

1. Keressen egy biztonságos helyet

Ahhoz, hogy megértsük, mit tesznek veled, és leküzdhesd a szégyen, a bűntudat, a megaláztatás, a megtört önbizalom és az alacsony önbecsülés nehéz érzelmeit, biztonságos teret kell találnod, ahol kiszellőzhetsz. A terápia megkezdése és a szakképzett tanácsadóval való együttműködés megkönnyítheti helyzetének perspektíváját, és megtalálhatja a továbblépési utat.

Ha a párkapcsolati verbális bántalmazás bármelyik típusával küzdesz, tudd, hogy a helyzeted menthetetlen. Sokan profitáltak már abból, hogy hasonló helyzetekben segítséget kértek, és neked is sikerülhet. A Bonobology csapatának képzett és engedéllyel rendelkező tanácsadóival a megfelelő segítség csak egy kattintásnyira van.

2. Szakadjon el partnere véleményétől

A párkapcsolati verbális bántalmazás áldozatai gyakran egy ördögi körben találják magukat, amikor fontos embereiktől igazolást kérnek, hogy méltónak érezhessék magukat. Mivel az ember önbecsülése nagyon összetörik az ilyen sértő kapcsolatokban, a dicséret vagy a bátorítás minden morzsája elengedhetetlenné válhat a túléléshez.

Ahhoz, hogy megtörje ezt a mintát, el kell szakadnia partnere rólad alkotott véleményétől. Hagyd abba, hogy folyamatosan megvédd magad előttük, vagy ne kínálj magyarázatokat és igazolásokat tetteidre. És tudatosan törekedjen arra, hogy ne essen bele az „ők igazuk van, én tévedek” csapdába. Gyakorold a pozitív önmegerősítést, hogy lassan újjáépüljön önbecsülésed, és közben ne hagyd, hogy párod szavai hatással legyenek rád.

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan ne törődjünk valakivel, és hogyan legyünk boldogabbak

3. Hívja fel a sértő magatartást

A bántalmazó mintáinak és problémás viselkedésének felhívása hatékony módja lehet annak, hogy szembeszálljunk velük. Hangsúlyoznom kell azonban, hogy ezt óvatosan kell megtenni. Ha nagyrészt egészséges dinamika vagy, megfontolhatod, hogy beszélj a partnereddel, és tudasd vele, hogy bizonyos helyzetekben milyen érzéseket vált ki a szavakkal.

Fennáll annak a lehetősége, hogy a következmények tudatában viselkedtek így, és a partnered bocsánatot kérhet, és megígérheti, hogy mindent megtesz a bántalmazó hajlamai leküzdésére. Azonban, ha mérgező kapcsolatról van szó , bármilyen ellenállás a bántalmazás vagy a fenyegetés szintjének fokozódásához vezethet. Ebben az esetben a bántalmazó partnered felelősségre vonásának felhívása nem biztos, hogy a legbiztonságosabb módja a helyzet kezelésének.

4. Használj határozott testbeszédet

Nem kell mindig a szavait használnod egy fenyegető vagy feszült helyzet eloszlatására. Ha úgy érzi, hogy partnere nem reagál kedvesen a kiáltásra, használjon határozott testbeszédet a sértő helyzet enyhítésére.

Egy zárt testbeszéd például azt üzenheti nekik, hogy nem fogsz elköteleződni. Hasonlóképpen, ha halk hangon beszélünk, vagy lassan beszélünk, hogy kifejezzük az álláspontunkat, amikor a másik kiabál, vagy valami becsmérlőt mond, az hatékony eszköz lehet a párkapcsolati verbális visszaélés ellen.

5. Ne csak szabd meg, hanem érvényesítsd is a határokat

A verbális bántalmazás hatékony kezelésének egyik fontos lépése, hogy világosan meghatározott határokat szabj , amelyekkel tudathatod partnereddel, hogy nem fogod eltűrni a viselkedését. Ez magában foglalhatja bármit, attól kezdve, hogy elmész, amikor vita közben felemeli a hangját, egészen addig, hogy azt mondod neki, hogy „nem értékelem ezt”, amikor egy durva viccet mesél el, hogy megalázzon.

A határok betartatása azonban fontosabb, mint azok felállítása. Ügyeljen arra, hogy megismételje partnerének a határait, amikor átlép egy határt veled. Távolítsa el, kapcsolja ki, ismételje meg mindaddig, amíg megérti, melyik viselkedés elfogadható és mi nem.

Kapcsolódó olvasmány: Romantikus manipuláció – 15 dolog, ami szerelemnek álcázva van

6. Fektessen be az öngondoskodásba

A párkapcsolati verbális bántalmazás áldozatai gyakran agyködtől szenvednek, amiatt, hogy ismételten azt mondják nekik, hogy nem elég jók vagy értéktelenek. A megvetés, a kritika, a manipuláció kétségbe vonhatja őket saját észhangjukban.
Ennek ellensúlyozására be kell fektetnie egy öngondoskodási rutinba. Az éberség gyakorlásától a meditációig, a rendszeres gyakorlatokig, az egészséges táplálkozásig és a megfelelő hidratálásig alkalmazzon apró rituálékat, amelyek segítenek tisztán tartani az elmét.

A párkapcsolati verbális bántalmazás talán nem tekinthető ugyanolyan károsnak, mint a fizikai, érzelmi vagy szexuális bántalmazás , pedig az. Minden olyan szándékos kísérlet, amely megtagadja egy személytől a cselekvőképességét, mély pszichológiai károkat okoz. Most, hogy érted a párkapcsolati verbális bántalmazás jeleit, hatásait és különböző típusait, ne hunyj szemet a vészjelzések felett, ha intim kapcsolataidban is észreveszed őket. Tegyél egy lépést előre, állj ki magadért, és kezdd el a gyógyulás folyamatát.

Trauma kötődés: Miért maradnak az emberek bántalmazó kapcsolatokban

Hogyan lehet megmenteni egy kapcsolatot?

8 módja annak, hogy megszabaduljunk egy egészségtelen kapcsolatból

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.