A szakítások pusztítóak. A partnerrel fennálló kötelék megszakadása olyan érzés, mintha egy részed szétszakadna. Ez az oka annak, hogy a szakítás után sokan üresnek érezzük magunkat. A szívfájdalom, a fájdalom, a veszteség érzése, a gyász – mind abból az űrből fakad, amelyet annak a személynek a hiánya hozott létre, akivel valaha ilyen bensőséges kapcsolatban éltél.
Ha valaki azt mondja: „Úgy érzem, soha nem fogom túllépni a szakításomat”, az általában annak a jele, hogy nehezen tudja megérteni, hogyan lehet megszüntetni a zsibbadást és az ürességet a szakítás után. Az erről a sötét helyről való továbblépés folyamata nehéznek, bonyolultnak és gyakran hosszan tartónak tűnhet. Amikor valójában apró, de következetes lépésekre van szükség a helyes irányba, hogy meggyógyuljon és túljusson a szakítás utáni magányos szakaszon.
Ebben a cikkben pszichológus Juhi Pandey (MA Psychology), aki randevúzásra, házasság előtti és szakítási tanácsadásra specializálódott, megoszt néhány gyakorlatias tanácsot arra vonatkozóan, hogyan lehet megszüntetni az üresség érzését szakítás után.
Miért tűnik „üresnek” szakítás után?
Mielőtt kitalálnánk, hogyan hagyjuk abba az ürességet egy szakítás után, jót tehet, ha megnézi, miért érzi úgy, hogy kiszívta belőled az örömöt. Természetesen az „üres” érzés, amit egy kapcsolat véget ér, abból a felismerésből fakad, hogy az Ön által ismert élet drasztikusan megváltozott. Nincs többé olyan személyed, akire mindig számíthatsz, olyan személy, akiről valaha azt hitted, hogy együtt töltöd az életedet. Nem könnyű elfogadni, hogy a befektetett energiának és időnek semmi haszna nem lesz (a stabil kapcsolat fenntartása szempontjából).
Ráadásul a szakítás utáni depresszió átélése nagyon is valós dolog. Tanulmányok azt találják, hogy a „normális” szakítás utáni érzelmi állapot nagyon hasonlít egy klinikailag depressziós személy érzelmi állapotára. Még a mesés "megtört szív szindróma” nem csak a fikcióban látható, hanem egy nagyon is valós jelenség, amely szívbetegségeket okozhat, miután elválnak egy szerelmes partnertől.
A témáról szólva, Dr. Aman Bhonsle korábban azt mondta a Bonobologynak, hogy nem ritka, hogy szakítás után depresszióban szenvednek emberek. Hozzáteszi: „A szakítás után elkezdünk kételkedni abban, hogy képesek vagyunk-e más emberi lényekkel összebarátkozni, és ez sok önkivetítéshez vezethet. Elkezded megkérdőjelezni saját szimpatikusságát, ami hasonló ahhoz, hogy identitásválságod van. Nem érzi szükségét, megkérdőjelezi, hogy kedvelnek-e, és feleslegesnek érzi-e magát.
„Sokan nem tudják, kik ők, amikor nincsenek kapcsolatban, ezért a szakítás nagyobb kihívást jelenthet. Ennek eredményeként az emberek drámai fogyáson vagy drámai súlygyarapodáson mennek keresztül, túl sok alkoholt fogyaszthatnak, vagy általánosságban elveszíthetik érdeklődésüket olyan dolgok iránt, amelyek általában feldobták volna őket. Mindezek a tünetek depresszióra, szociális szorongásra vagy más hasonló problémákra utalhatnak” – mondja.
Még ha nem is tapasztalsz depresszióhoz hasonló tüneteket, a szakítás utáni szomorúság hullámai tartós ürességérzetet hagyhatnak maguk után. Ha nem hagyjuk figyelmen kívül, a viselkedés hamarosan belsővé válik, ami tartós negatív életszemlélethez vezet. Mivel így nem lehet megtenni azt, ami egyébként egy ilyen teljes és örömteli élet lenne, feltétlenül tudni kell, hogyan kell megbirkózni vele, és hogyan kell kezelni. Vegyük át az „Üresnek érzem magam az exem nélkül”-től egészen a „Van jobb, mint péntek este?”.
Hogyan lehet megbirkózni a szakítás utáni ürességgel - Szakértői tanács
Lehet, hogy nagyon nehéznek tűnik, sőt teljesen lehetetlennek is tűnhet, de szakításból felépülve lehetséges. Csak még nem tudod, hogyan juthatsz el oda. „Úgy érzem, örökké szingli és magányos leszek” vagy „túl szomorú vagyok, miután megláttam az exemet” ilyen gondolatok gyötörhetik az elmédet, de fontos tudni, hogy a dolgok előbb-utóbb jobbra fordulnak.
Azonban azt is fontos megjegyezni, hogy időt kell szánnod a gyászra, már csak azért is, hogy szakítás után ápold azt az üres helyet a mellkasodban. Ennek ellenére, ha Ön vagy valaki, akit ismer, nem tudja lerázni magáról az „üresnek érzem magam a szakításom után” gondolatait, akkor ez aggodalomra adhat okot.
A szeretett személlyel való elválás minden érintettnek fáj. De ha az önsajnálat és a kétségbeesés örökös állapotába kerülsz, az a végén az önsajnálat lesz mentális egészség napról napra rosszabb. A továbblépés mély élmény lehet, tele önfelfedezéssel és gyógyulással. A végére jobb emberré válsz, sokkal jobban megérted magad. Szóval hogyan birkózol meg a szakítás utáni üres érzéssel a mellkasodban? Vessünk egy pillantást a tennivalókra:
Kapcsolódó olvasmány: Mi a teendő szakítás után: szakítás utáni érzések
1. Adj egy kis szünetet
A szakítás utáni üresség fő oka az, hogy körülötted minden az exedre emlékeztet. Életed egy része eltűnt, és bárhová is fordulsz, erre a tényre emlékeztetnek. Abból a kávésbögréből, amiből kávét ittak, amikor csak nálad voltak. Az a parfüm, amit régen szerettek rajtad. Az a virágváza, amit azért vettél, hogy megtartsd a virágokat, amiket kaptál, és most üresen ül, és azt gondolod, hogy az élet üresnek tűnik a szakítás után. A lista végtelen lehet.
Éppen ezért jó ötlet egy kis szünetet tartani a rutinból, és színt váltani. A szakítás utáni üres és zsibbadt érzésből való kilábalás megteszi a maga idejét, és kiesni a szerelemből egy olyan utazás, amely egyénenként más és más. Ne szabjon határt a növekedésnek vagy a szakítás utáni üresség érzésének „teljes szabadságához”. Ehelyett összpontosítson arra, hogy csak egy kicsit fejlődjön, egy napról a másikra.
A nyaralás nagyon sokat segít. Ha távol élsz otthonodtól, és honvágyad van, látogasd meg az embereket. Ezenkívül ez a szünet segíthet szétválasztani az életedet a szakítás előtt és után, és segíthet felkészülni egy új levél felforgatására. Amikor a szakítás friss, tartsa szem előtt a következőket:
- Hagyj időt magadnak arra, hogy megtapasztald az üres és zsibbadt érzést a szakítás után
- Adj időt az agyadnak és a szívednek, hogy elfogadja magát a szakítást. Nem könnyű azonnal elindítani a továbblépés folyamatát
- Igyekezzen kerülni minden negatív érzést önmaga iránt, ha nem tér magához olyan gyorsan, mint várta
- Mielőtt rákényszerítené magát a növekedésre, fontos, hogy hagyjon magának egy kis időt a gyászra
2. Dolgozz a rutinodon
Könnyebb mondani, mint megtenni, ha megpróbálod elterelni a gondolataidat a szakításról, különösen, ha továbbra is döcög, és felemészt a tétlenség. Természetesen időt kell szánnod arra, hogy szakítás után üresnek és zsibbadtnak érezd magad, és elszomorítsd a veszteséget, de az is fontos, hogy megállj és előre tervezz. Tehát rázd le a tehetetlenséget, és próbáld máshová terelni az energiádat. Építsen új rutint, megfelelő mozgásteret biztosítva az edzéshez. Étvágytalanság szakítás után szintén gyakori, és a fent tartás ezen a téren is segít.
Ha negatív vagy töprengő gondolataival küzd, próbálja ki a jógát és a meditációt. Ahelyett, hogy kívülről összpontosítana, a jóga és a meditáció segít a belső összpontosításban és önmagaddal való összekapcsolódásban. Ráadásul, tanulmányok azt sugallják, hogy már 10 perc edzés is befolyásolhatja a dopaminszintjét, és jól érzi magát. Most, hogy több szabadidőd van, létfontosságú, hogy produktív dolgokkal töltsd fel, nem pedig káros megküzdési mechanizmusokkal.
Ha egy szakítás után halottnak érzed magad, csinálj olyan dolgokat, amelyektől úgy érzed, hogy élsz. Egy ideig gyászolni rendben van, de egy idő után rendkívül káros lesz a mentális egészségére és az önbizalmára egyaránt. Töltse le az idejét szakítás utáni pozitív tevékenységek amelyek örömet okoznak, és elvonják gondolataidat a veszteségtől. Találkozz barátokkal, gyakorold az éberséget, és kezdj el vigyázni magadra. A végére már nem marad hely a rutinodban, hogy újrajátszd azokat a gyászoló gondolatokat.
- Szerint Északnyugati orvoslás, a rutin beállítása és betartása segíthet a stressz hatékonyabb kezelésében, a jobb alvásban és az egészségi állapot javításában
- Az olyan kis tevékenységek, mint a megfelelő alvási ütemezés és a bőséges reggeli napfény, növelhetik a dopaminszintet
- Többszörös tanulmányok azt sugallják, hogy a testmozgás jelentősen segít a szorongás és a depresszió tüneteinek kezelésében
- Ezen túlmenően a rutin kialakítása és a munkahelyi elfoglaltság segíthet elterelni a gondolatait a stresszes életeseményekről, és megőrizni a jelen pillanatban.
Kapcsolódó olvasmány: 9 szakértői tipp, hogy ne sajnálja magát szakítás után
3. Lépjen kapcsolatba a környezetében lévő emberekkel
Több mint egy évvel szakítása után Amy, egy minnesotai olvasó még mindig az üresség érzésével küszködött az életében. Annak ellenére, hogy megpróbálta folytatni az életét, egyedül töltött pillanatait sajnálat töltötte el. „Hogyan szabaduljak meg az ürességtől szakítás után? Úgy érzem, az leszek egyedülálló és magányos örökre” – vallotta be legjobb barátjának ebéd közben. Barátja, Maria nem is sejtette, hogy Amy mindvégig így érezte magát.
Arra törekedett, hogy gyakrabban lépjen be és jelentkezzen be. Amy apránként kezdett megnyílni. Katartikus érzés volt hallani mindazt, amit eddig tartott, és Amy megtette az első lépést afelé, hogy megszabaduljon a szakítás utáni ürességtől.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha van valaki, akivel beszélhet, az segít a stressz kezelésében, és viszonylag könnyebben megbirkózik a magány érzésével. Még ha nincs is olyan rendkívül közeli barátod, mint Maria, a körülötted lévő embereknek, akik hajlandóak segíteni neked, nem lesz gond, ha meghallgatnak arról, milyen nehéz a szakítás. Ha több embered van, akivel beszélhetsz, öleld fel és ápold a kapcsolatokat. Nem, ez nem jelenti azt, hogy romantikus kapcsolatba kell kerülnie valaki mással.
A szakítás utáni üres érzés a mellkasodban kezelhető, ha hajlandó vagy megosztani a barátaiddal, hogy min mész keresztül. Ne riadjon vissza attól, hogy közeli hozzátartozóira támaszkodjon, és megossza velük lelkiállapotát. Segíthetnek előrelépni az önértékelési problémáktól és a rossz hangulattól.
4. Töltsön időt háziállatokkal és gyerekekkel
A háziállatok és a gyerekek nagyszerű stresszlevezetők lehetnek. Hogy megszabaduljon a szakítás utáni üresség érzésétől, lógjon a körülötted lévő gyerekekkel – unokaöccsekkel, unokahúgokkal vagy a barátok gyerekeivel. Beállíthatsz magadnak egy játékrandit, vagy ha kedvet kapsz hozzá, ajánld fel a babavárást pár órára a hétvégén.
Hasonlóképpen, ha Ön állatbarát, fontolja meg egy kisállat beszerzését. Abban az esetben, ha az életstílusa ezt nem teszi lehetővé, ajánljon fel háziállatokat barátainak, családjának vagy munkatársainak. Akár egy állatmenhelyen is önkénteskedhetsz. A mentális egészséged a szakítás után nem lesz túl jó, de ha egyszer egy boldogan boldog kutya fut hozzád, akkor elfelejted, mitől érezted magad magányosnak.
A tiszta és feltétel nélküli szeretet A gyerekek és az állatok valódi balzsam lehet megtört szívednek. Határozottan segít az a megelégedés érzése, amikor minden szereteteddel elárasztod őket.
5. Fejlesszen ki új hobbit, vagy műveljen egy régit
Lehet, hogy ez közhelyesen hangzik, de hatékony módszer a szakítás utáni üresség érzésének ellensúlyozására. Ha olyasmivel foglalkozol, amit szeretsz és ami iránt szenvedélyes vagy, az öröm és beteljesülés forrásává válhat. Megújuló céltudatot adhat az életben.
Ha van hobbija, akkor próbáljon több időt szánni annak további művelésére. Ha nem, fedezze fel, és nézze meg, mit szeret csinálni. Bármi lehet, ami boldogságot okoz – a főzéstől a közösségi médiához, videojátékokhoz, sportokhoz és szabadtéri kalandokhoz való tekercsek készítéséig. Ha te bezárás nélkül haladunk tovább és a „szakítás után üresnek érzem magam belül” gondolatokkal küszködve a hobbik fejlesztése segíthet. Csak győződjön meg arról, hogy ez valami egészséges az Ön számára; a borivás nem hobbi.
6. Légy fent
Csakúgy, mint egy új hobbi űzése, az ébrenlét valójában segíthet betölteni ezt az űrt egy szakítás után. Töltsd ki ezt az üres helyet a szívedben azzal, hogy kimész a barátaiddal. Ez azonnal feldobhatja a hangulatát. Ha azt szeretné, hogy ne érezze magát zsibbadtnak és üresnek egy szakítás után, vegye le a gondolatait arról, hogy a valóság fontos. Ha átadja magát néhány vidám, könnyed pillanatnak, ez megtörténik.
Minél érzékenyebb vagy, annál inkább halottnak érzi magát a szakítás után, különösen a szakítás utáni első napokban. Emiatt óriási megkönnyebbülést jelenthet, ha kimész pár órára anélkül, hogy az exedre vagy a szakításra gondolna, vagy ha állandóan görcsös a gyomrodban. Nak nek túllépni egy szakításon, próbálja ki a következő tevékenységeket:
- Lehetőleg ne töltse minden idejét bent, fogadja el a meghívásokat és vonja el a figyelmét
- Ha túl nehéznek találja bármilyen társadalmi meghívás elfogadását, próbálja meg nem elszigetelni magát, és kérje a barátok segítségét, akik hajlandóak beszélni veled
- Hogy megbirkózz a szakítás utáni szomorúság hullámaival, ne ugorj bele egy új kapcsolatba, hogy megpróbálj túllépni az előzőn
- Vessen egy pillantást a mindennapi életében végzett tevékenységekre, van valami, amit rendszeresen csinál, ami megállítja növekedését vagy gyógyulását? Próbáld meg apránként megfékezni ezt a viselkedést
7. Dolgozzon az önfejlesztésen
„A szakítás után vesztesnek érzem magam, és az üres hely a mellkasomban úgy érzem, mintha kiszívja belőlem az örömöt” – mondja Andy, egy 25 éves egyetemista. Mivel mindketten ugyanarra az egyetemre jártak, gyakran találkozott exével, és a depresszió tünetei egyszerre tértek vissza. „Szomorú leszek, miután megláttam az exemet, ez kihat a jegyeimre és a motivációmra” – teszi hozzá.
Amit Andy átél, az sajnos általános. Egy szakítás után a motiváció, hogy jobban teljesítsünk, alábbhagy. Csak az ágyba kell gömbölyödnie és aludnia egész nap. Ez azonban csak ront a helyzeten. Fontos megérteni, hogy önmaga és élete új verziójának létrehozása a legjobb orvosság lépj tovább és találd meg újra a boldogságot.
Éppen ezért a szakítás és a gyász utáni szakasz a megfelelő alkalom arra, hogy új kurzusokra jelentkezzen be, vagy vizsgákat tegyen, amelyek segítenek előrehaladni szakmai céljai felé. Hívd ki magad. Lépj ki a komfortzónádból, és próbáld ki magad mindenben, amivel eddig is foglalkoztál. Amikor önfejlesztésen dolgozik, tartsa szem előtt a következőket:
- Ne erőltesd magad, hogy önmagad tökéletes változatává válj. Lépésről lépésre, napról napra. A fejlesztés a cél, nem a tökéletesség
- Kezdje azokkal a dolgokkal, amelyeket kezelhet. Legyen szó egy kis tanfolyamról, inkább a munkára összpontosítva, vagy akár a hobbijait komolyan vevôkről
- Ha vesztesnek érzed magad a szakítás után, az egyetlen módja annak, hogy jobban érezd magad, ha dolgozol magadon
- Ne haragudjon azonban önmagára, ha nem fejlődik a várt ütemben. A gyógyulás nem lineáris
Kapcsolódó olvasmány: Nem az exed hiányzik, csak az hiányzik, hogy szerelmes legyél
8. Öleld át a magányodat
Amikor frissen lépsz ki egy kapcsolatból, a magány mindent felemésztőnek tűnhet. A szakítás utáni étvágytalanságtól kezdve, hogy nem akar kikelni az ágyból, álmatlan éjszakákat tölteni az exe után, minden este álomba sírni magát, vagy akár „honvágyat” érezni – ezek mind a tántorgó magány következményei. alatt.
Ahhoz, hogy megbirkózzunk vele, meg kell változtatni a nézőpontunkat. Ahelyett, hogy megküzdene magányával, vagy el kívánná azt, inkább ölelje fel. Néha ami az ellenségünknek tűnik, az a legjobb szövetségesünknek bizonyul. Légy valódi, és próbáld értékelni ezt a sok én-időt, amelyet most arra használhatsz, hogy azt csinálj, amit szíved kíván. A magányod megbékélése is fontos, hogy elkerüld visszapattanó kapcsolatok csak a pár hiánya miatt keletkezett űr betöltése végett.
9. Kérjen szakember segítséget
Az olyan gondolatok, mint „Üresnek érzem magam az exem nélkül”, könnyen eluralkodhatnak és megbéníthatnak. Vágyod, hogy visszatérjen a jó idő, és gyakran túlságosan elviseli az a fájdalom, hogy tudja, hogy nem lehet. A bánat eluralkodik, és nem marad hely a gyógyulásnak. Nem szégyen beismerni, hogy nem tud válaszolni a „Hogyan szabaduljak meg az ürességtől szakítás után?” kérésére?
Itt jön a képbe a szakmai segítség. A Bonobologynál hiszünk abban, hogy ha a dolgok túlságosan elsöprővé válnak, szakemberhez fordulni elengedhetetlen ahhoz, hogy megbirkózzunk és fejlődjünk. Nem csak úgy érzi, hogy talált magának némi támogatást, de gyakorlati tanácsokat is kap a mentális egészségének apránkénti javításához minden nap. Amikor úgy érzi, nem tud továbblépni, és a világ körülötted összeomlani látszik, A Bonobology tapasztalt terapeutákból álló panelje segíthet átvészelni ezt a nehéz időszakot.
Kulcsmutatók
- A szakítás utáni üresség érzése rendkívül normális
- Hagyj magadnak egy kis időt a szomorkodásra, és fogadd el a szakítást. Csak az elfogadás után kezdődhet meg a gyógyulás
- Összpontosítson az önfejlesztésre. Ne fűzz kemény és gyors elvárásokat a fejlődéshez, a cél az, hogy amikor csak lehet, egy kicsit jobban teljesíts
- Szakítás utáni szakember segítsége rendkívül sokat segíthet a továbblépésben
Tapasztalatból mondom, hogy ha megengeded magadnak, túl leszel az ürességérzeten szakítás után. Valójában valamikor visszatekinthetsz erre a fázisra, és elgondolkodhatsz azon, miért volt olyan nehéz túllépned valamin, ami most eléggé jelentéktelennek tűnik. Lehet, hogy azt hallani, hogy „ez is el fog múlni”, az utolsó dolog, amire vágysz, amikor zsibbadtnak és üresnek érzed magad egy szakítás után, de ez az élet valósága. Az ebből a szakaszból való kilábalás érdekében tett proaktív lépések gyorsabbá, gördülékenyebbé és kevésbé fájdalmassá teszik az átmenetet.
Ez a cikk 2023 februárjában frissült.
GYIK
Igen, normális, ha szakítás után üres teret érzel a szívedben. Tanulmányok azt sugallják, hogy az emberek gyakran tapasztalnak depresszióhoz hasonló tüneteket egy romantikus szakítás után, és gyakori az üresség, a kilátástalanság és a túlzott gyász érzése.
Szerint WebMD, a depresszió érzése és az üres hely a mellkasában akár két hétig is eltarthat. Valójában azonban nincs idővonal arra vonatkozóan, hogy meddig tartanak az ilyen érzések. Ha nem azon dolgozik, hogy kedvesen fogadja a szakítást, vagy levonja a leckéket, az ilyen érzések tovább tarthatnak.
Szerint online szavazások, szakítás után körülbelül 3.5 hónap, válás után pedig körülbelül 1.5 év kell ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat. De mivel mindenkinek más a helyzete, a „gyógyulás” egy olyan utazás, amely mindenkinek nagyon eltérő időt vesz igénybe. Fontos megjegyezni, hogy nem gyorsíthatja vagy kényszerítheti ki.
12 módszer a szakítás utáni boldogság megtalálására és a teljes gyógyulásra
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.
