Cara Meningkatkan Cinta dalam Hubungan: 11 Tips dari Terapis

Ketika saya baru-baru ini bertemu seorang teman untuk minum-minum, ada yang terasa janggal. Itu pertama kalinya saya bertemu dengannya sejak pernikahannya dua tahun lalu, dan saya berharap dia akan mengomel panjang lebar tentang babak baru dalam hidupnya. Namun, ternyata dia tampak kecewa dengan pernikahan. Karena khawatir, saya mendorongnya untuk berbagi keluh kesahnya. Dan dia berkata, "Andai saja saya tahu cara meningkatkan rasa cinta dalam suatu hubungan karena, saat ini, saya tidak tahu apa lagi yang bisa menyelamatkan kita."

"Hubungan kami berada di titik yang mencekam, di mana sebenarnya tidak ada yang salah, namun semuanya terasa salah. Tidak ada masalah yang mencolok, tetapi juga tidak ada kebahagiaan." Saya langsung mengerti maksudnya. Jika Anda sudah menjalin hubungan jangka panjang, mungkin Anda juga bisa. Tidak mudah menemukan cara mengembangkan hubungan ke bentuk yang paling sehat dan kokoh. Seperti teman saya, saya juga bergumul dengan perasaan hampa setelah beberapa tahun menikah dan memahami cara menjaga hubungan tetap menarik dan sehat di saat yang bersamaan.

Namun, setelah lebih dari satu dekade melewati pasang surut hubungan, saya yakin saya memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang dibutuhkan untuk membangun hubungan yang lebih kuat. Jadi, saya memutuskan untuk memanfaatkan pengalaman saya serta berkonsultasi dengan psikolog konseling Dhriti Bhavsar (M.Sc, Psikologi Klinis), yang berspesialisasi dalam konseling hubungan, putus cinta, dan LGBTQ, untuk memberikan kiat-kiat membangun hubungan yang baik bagi mereka yang, seperti teman saya, bertanya-tanya apa yang dibutuhkan untuk memperkuat ikatan mereka dengan pasangan.

Apa Itu Cinta Dalam Suatu Hubungan?

Sebelum kita membahas cara meningkatkan rasa cinta dalam suatu hubungan, penting untuk memastikan kita memiliki pemahaman yang sama tentang apa itu cinta dalam suatu hubungan. Ini mungkin tampak tidak perlu karena semua orang tahu apa itu cinta, bukan? Cinta adalah emosi yang paling banyak dibicarakan dan dipuji. Namun, Anda akan terkejut mengetahui betapa banyak orang—saya salah satunya, dan mungkin Anda juga—tidak sepenuhnya memahami apa sebenarnya cinta romantis itu.

Kita menyamakan cinta dengan perasaan ketertarikan yang kuat yang memicu kerinduan, kebutuhan akan kedekatan fisik, dan idealisasi terhadap objek kasih sayang kita. Namun, perasaan-perasaan ini lebih tepat menggambarkan ketertarikan sesaat dan cinta yang penuh gairah, bukan cinta romantis abadi yang dibutuhkan untuk tetap bersama dalam jangka panjang.

Dhriti mengatakan, “Cinta bukan hanya emosi, tetapi juga keseimbangan kimiawi yang rumit di otak dan kebutuhan biologis mendasar, seperti rasa lapar dan haus. Dalam sebuah hubungan, kita mengalami eros atau cinta romantis, yang ditandai dengan perasaan aman, keterhubungan, rasa memiliki, keintiman, gairah, dan komitmen.” Dhriti merujuk pada ukuran empiris cinta dari psikolog sosial Amerika, Zick Rubin , dan mengatakan bahwa cinta romantis mencakup,

• Keterikatan: Kebutuhan dan keinginan untuk bersama orang lain
• Peduli: Menghargai kesejahteraan dan kebahagiaan mereka sama seperti menghargai kesejahteraan dan kebahagiaan Anda sendiri
• Keintiman: Baik fisik maupun emosional

Saya harap ini memberi Anda perspektif yang lebih bernuansa tentang hubungan antara cinta yang langgeng dan kesehatan hubungan. Bagi saya, cara terbaik untuk menggambarkan cinta dalam suatu hubungan adalah bahwa cinta adalah kata kerja, bukan kata sifat. Cinta adalah tindakan,

• Memilih pasangan Anda setiap hari
• Memutuskan untuk menghormati komitmen Anda kepada pasangan Anda
• Menjadi rentan terhadap pasangan Anda
• Bersedia memaafkan
• Menunjukkan kasih sayang dan perhatian
• Membuat kompromi
• Gerakan balasan cinta dan kebaikan
• Memberikan pasangan Anda ruang aman untuk mengekspresikan diri

Bacaan Terkait: 10 Penjelasan untuk Merangkum Arti Cinta dalam Sebuah Hubungan

11 Tips Terapis untuk Meningkatkan Cinta dalam Hubungan

Ketika teman saya bercerita tentang kesulitannya dalam mencari cara untuk meningkatkan cinta dalam sebuah hubungan, saya teringat akan sebuah fase dalam pernikahan saya di mana saya merasakan kehilangan arah yang serupa. Meskipun tidak ada tanda-tanda bahaya atau masalah yang jelas, baik saya maupun pasangan saya bergumul dengan rasa ketidakpuasan dan gagal memahami apa yang dapat kami lakukan untuk memperkuat hubungan tersebut.

Dengan introspeksi dan banyak obrolan larut malam, kami menyadari bahwa itu karena kami telah berhenti melakukan hal-hal yang biasa kami lakukan di awal hubungan. Ikatan pernikahan membuat kami merasa puas diri dan hal itu menghambat perkembangan hubungan. Untuk melepaskan diri dari fase ketidakpuasan ini, kami memutuskan untuk kembali ke hal-hal mendasar. Setelah kami mengidentifikasi hal-hal yang perlu diperbaiki dalam hubungan agar satu sama lain merasa dicintai, dihargai, dihargai, dan diinginkan, kami tak perlu lagi menoleh ke belakang.

Menurut pengalaman saya, itulah rahasia membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih baik. Dhriti setuju, dan berbagi beberapa kiat praktis untuk hubungan yang baik, berdasarkan pendekatan Gottman dalam terapi pasangan:

Bacaan Terkait: Seperti Apa Cinta Sejati dalam Sebuah Hubungan?

1. Membangun persahabatan

Cinta dan hubungan sering dianggap sebagai dua sisi mata uang yang sama. Yang satu tidak dapat eksis tanpa yang lain. Namun, saya merasa bahwa bahan rahasia penting untuk membangun hubungan yang lebih kuat adalah persahabatan. Itu karena cinta pasang surut, tetapi persahabatan menawarkan fondasi yang kokoh untuk membangun hubungan yang berakar pada rasa hormat, perhatian, dan kasih sayang. Saya percaya bahwa pernikahan saya mampu melewati banyak badai karena saya menikahi sahabat terbaik saya , dan hubungan itulah yang membuat kami tetap bertahan bahkan ketika cinta dan romantisme tidak berada pada titik terkuatnya.

Mengenai peran persahabatan dalam membangun hubungan yang lebih kuat, Dhriti berkata, “Fokuslah membangun persahabatan dalam hubungan Anda. Intensitas cinta yang Anda rasakan satu sama lain tidak akan tetap sama. Ketika perasaan baru jatuh cinta memudar, kenyamanan yang dirasakan pasangan satu sama lainlah yang menjaga hubungan mereka tetap kuat.”

2. Habiskan waktu berkualitas bersama

Salah satu hal terpenting yang perlu diusahakan dalam sebuah hubungan adalah menjaga agar koneksi tetap kuat, dan itu hanya bisa terjadi jika Anda meluangkan waktu untuk berinteraksi satu sama lain. Dhriti mengatakan, “ Waktu berkualitas , yang mencakup pasangan melakukan hal-hal bersama yang mereka berdua sukai, sangat penting. Anda harus menyisihkan waktu untuk aktivitas yang hanya melibatkan Anda berdua, seperti kencan malam.”

Seringkali ketika pasangan mengatakan bahwa mereka telah menjauh atau merasa seperti teman sekamar dan bukan pasangan romantis, itu karena di suatu tempat, rasa puas diri dalam hubungan menggantikan upaya konsisten untuk terhubung. Jadi, jika Anda ingin tahu cara menunjukkan upaya dalam suatu hubungan,

• Rencanakan kencan malam secara teratur (jangan biarkan tanggung jawab sepenuhnya dibebankan pada pasangan Anda)
• Luangkan waktu setiap hari untuk sekadar berbicara dengan pasangan Anda
• Rencanakan liburan singkat setiap beberapa bulan
• Gunakan akhir pekan untuk menghabiskan waktu bersama sebanyak mungkin
• Carilah kegiatan yang bisa mempererat hubungan kalian — bisa berupa apa saja, mulai dari bermain game, mendaki gunung, mendaftar kelas hobi, atau menjadi sukarelawan.

Bacaan Terkait: Bagaimana Menggunakan Kata-Kata Afirmasi Sebagai Bahasa Cinta?

3. Saling memberi semangat

Apa gunanya menjalin hubungan jika pasangan Anda bukanlah pendukung dan penyemangat terbesar Anda, dan Anda juga bukan pendukung mereka? Jadi, jika Anda ingin tahu cara meningkatkan cinta dalam hubungan, mulailah dengan mendorong pasangan Anda untuk mengejar tujuan, impian, dan aspirasi mereka. Menggunakan kata-kata yang menanamkan harapan dan memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda percaya pada mereka akan sangat membantu memperkuat hubungan Anda.

Jadi, lain kali pasangan Anda bercerita bahwa mereka khawatir atau stres menghadapi rapat penting dengan atasan atau wawancara kerja yang krusial, tahan keinginan untuk memberikan nasihat tentang cara menangani situasi tersebut dengan lebih baik. Meskipun Anda mengutamakan kepentingan mereka, maksud tersiratnya adalah Anda tidak yakin dengan kemampuan pasangan Anda untuk menangani situasi tersebut dengan baik.

Sebaliknya, dorong mereka dengan pernyataan seperti, "Aku lihat kamu bisa menangani diri sendiri di bawah tekanan. Kamu tidak perlu khawatir. Kamu bisa mengatasinya." Kata-kata baik yang diucapkan di waktu yang tepat dapat menjadi kunci untuk memperbaiki hubungan.

4. Tumbuhkan tawa

Langkah-langkah menuju hubungan yang sehat tidak melibatkan perubahan besar dalam hidup atau tindakan yang bombastis. Sebaliknya, rahasia membangun hubungan yang lebih baik terletak pada hal-hal kecil seperti memelihara tawa dan kekonyolan. Dhriti berkata, “Pasangan yang tertawa bersama merasa lebih terhubung dan mengaitkan perasaan menyenangkan dengan kehadiran satu sama lain. Jadi, sisihkan waktu setiap hari untuk berbagi cerita tentang hari Anda.” Selain itu, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjaga suasana hubungan tetap ringan dan menyenangkan. Berikut beberapa hal yang berhasil bagi saya dan suami saya:

• Kelakar
• Berbagi meme
• Menceritakan kembali kisah-kisah lucu/memalukan di masa lalu
• Bermain dengan anjing

Bacaan Terkait: Bagaimana Hubungan dan Pernikahan Kita Berkembang dari Waktu ke Waktu

5. Berlatih rasa terima kasih

Berbicara tentang hal-hal yang perlu diperbaiki dalam suatu hubungan, Dhriti menekankan pentingnya mempraktikkan rasa syukur, dan berkata, "Seorang pasangan yang meluangkan waktu untuk memperhatikan setiap kebaikan yang dilakukan pasangannya dan mengungkapkan rasa syukur serta apresiasinya secara verbal dapat berkontribusi besar terhadap perbaikan hubungan. Pendekatan Gottman menyatakan bahwa untuk mempertahankan hubungan yang sehat, pasangan membutuhkan lima interaksi positif untuk melawan satu interaksi negatif."

Rasa dendam dalam sebuah hubungan dapat menjadi penghalang besar untuk membangun hubungan yang lebih kuat. Dan dendam hanyalah akumulasi kemarahan dan kekecewaan atas kebutuhan yang tidak terpenuhi dan perlakuan tidak adil yang dirasakan. Cara terbaik untuk mengatasinya — dan pada gilirannya, selangkah lebih dekat untuk memahami bagaimana meningkatkan cinta dalam sebuah hubungan — adalah dengan penghargaan dan rasa syukur. Jadi, jadikanlah kebiasaan untuk,

• Ucapkan terima kasih sesering mungkin
• Bicaralah secara terbuka tentang hal-hal yang Anda kagumi dari pasangan Anda
• Puji dan pujilah pasangan Anda di depan umum, daripada menjatuhkannya dengan komentar sinis dan sarkasme
• Tanamkan kegiatan seperti memberi tahu pasangan Anda hal-hal yang membuat Anda bersyukur memiliki mereka dalam hidup Anda

6. Utamakan keintiman

Bagaimana cara meningkatkan cinta dalam sebuah hubungan, Anda bertanya-tanya? Atau bagaimana cara merasa dicintai dalam sebuah hubungan dan membuat pasangan Anda merasa dicintai? Anda tidak dapat mengabaikan peran berbagai bentuk keintiman dalam hubungan . Jika Anda ingin memperkuat hubungan dengan pasangan Anda, Anda harus secara sadar berupaya untuk memupuk berbagai bentuk keintiman dalam hubungan, termasuk tetapi tidak terbatas pada,

• Keintiman seksual: Saya perhatikan bahwa masa-masa kering gairah seksual cenderung membuat saya dan pasangan lebih sensitif satu sama lain. Ketika saya membahas hal ini saat berkencan dengan teman-teman perempuan, teman-teman perempuan saya melaporkan hal yang sama dalam hubungan mereka. Tidak heran jika seks dipercaya sebagai kekuatan pengikat yang kuat dalam hubungan romantis yang intim. Anda harus menemukan cara untuk memprioritaskannya, terlepas dari jadwal yang padat, tanggung jawab, dan aspek kehidupan lainnya yang membebani.
• Keintiman fisik: Anda juga membutuhkan keintiman fisik non-seksual untuk memperkuat hubungan dan merasa lebih terhubung dengan pasangan. Ini termasuk ciuman, pelukan, berpegangan tangan, dan berpelukan.
• Keintiman emosional: Keintiman seksual dan fisik tidak akan efektif memperbaiki hubungan tanpa keintiman emosional. Manfaatkan waktu berkualitas dalam hubungan Anda dengan menggunakannya untuk terhubung lebih dalam dan saling terbuka.
• Keintiman intelektual: Hubungan bisa terasa membosankan dan stagnan jika Anda dan pasangan tidak bisa saling merangsang secara intelektual. Temukan cara di mana Anda dan pasangan bisa terlibat dalam percakapan yang merangsang secara intelektual, entah itu membahas berita hari ini, membahas buku, atau mempelajari hal baru bersama.

Bacaan Terkait: 11 Cara Meningkatkan Komunikasi dalam Hubungan

7. Berkomunikasi, berkomunikasi, berkomunikasi

Salah satu hal terpenting yang perlu ditingkatkan dalam suatu hubungan adalah kualitas komunikasi Anda. Tanpa komunikasi yang sehat, Anda tidak akan mampu mencapai kemajuan dalam upaya memahami cara meningkatkan cinta dalam suatu hubungan. Lagipula, jika setiap percakapan justru membuka jalan bagi kesalahpahaman, pertengkaran, dan pertengkaran, pemikiran tentang cara mengembangkan hubungan ke bentuk yang paling kokoh pun terabaikan.

Sebaliknya, kebencian, penghinaan, dan kritik justru semakin menguat, membuat pasangan menjauh. Itulah mengapa Anda harus memprioritaskan komunikasi yang sehat dan saling menghormati dalam hubungan. Berikut beberapa kiat yang dapat membantu Anda berkomunikasi lebih baik:

• Proses perasaan Anda sebelum Anda mengomunikasikannya
• Jangan menggunakan perawatan diam atau halangan untuk menyampaikan ketidaksenangan Anda
• Pilihlah waktu dan suasana yang tepat untuk berkomunikasi dengan pasangan Anda
• Jangan berasumsi
• Jangan saling berbicara atau memotong pembicaraan di tengah kalimat
• Bicarakan tentang apa saja dan segala hal di bawah matahari, dari topik yang paling konyol hingga yang paling serius

8. Berlatih mendengarkan secara aktif

Yang satu ini pada dasarnya merupakan perluasan dari komunikasi yang baik tetapi layak disebutkan secara terpisah mengingat perannya dalam membangun hubungan yang lebih baik: praktikkan mendengarkan secara aktif . Dhriti mengatakan, “Saat melakukan percakapan yang sulit, bergiliranlah berbicara, lebih fokuslah pada penyampaian perasaan Anda daripada menyalahkan pasangan Anda.”

Peran mendengarkan aktif dalam memperkuat cinta dan hubungan tidak terbatas hanya pada percakapan yang sulit. Mendengarkan aktif dapat menjadi katalisator yang hebat dalam membuat pasangan merasa lebih terhubung, didengarkan, dan diakui, bahkan dalam percakapan sehari-hari. Anda dapat berlatih mendengarkan aktif dengan:

• Menjaga kontak mata dengan pasangan Anda ketika mereka memberi tahu Anda sesuatu
• Menghadap dan mencondongkan tubuh ke arah mereka saat mereka berbicara kepada Anda
• Tidak tampak terganggu dengan memainkan benda-benda atau melihat ponsel Anda
• Mengajukan pertanyaan lanjutan
• Tidak menyela mereka di tengah kalimat

Bacaan Terkait: Cara Menghentikan Siklus Pertengkaran dalam Hubungan – 11 Tips yang Direkomendasikan Pakar

9. Menangani konflik seperti sebuah tim

Jika saya harus berbagi satu mantra tentang cara meningkatkan cinta dalam suatu hubungan, mantra itu adalah: belajarlah menyelesaikan konflik layaknya sebuah tim (dan di sinilah saya merasakan bahwa unsur persahabatan menjadi salah satu langkah paling abadi menuju hubungan yang sehat). Dhriti setuju, dan berkata, "Hampiri konflik seolah-olah kalian berada di tim yang sama karena memang begitulah adanya. Saya suka memberi tahu klien saya, "Ini tentang kalian berdua melawan masalahnya, bukan kalian melawan pasangan kalian."

Konflik adalah bagian tak terelakkan dari hubungan apa pun. Sekalipun Anda dan pasangan seperti dua kacang polong yang berbeda, Anda akan menemukan sesuatu yang tidak disetujui, diperdebatkan, dan diperdebatkan. Yang penting adalah bagaimana Anda mengatasi dan menyelesaikan konflik tersebut. Berikut ini adalah apa yang dimaksud dengan resolusi konflik yang sehat:

• Tidak ada permainan menyalahkan
• Dilarang berteriak, mencaci-maki, atau pelecehan verbal apapun
• Menggunakan pernyataan “Saya”, seperti “Saya merasa”, “Apa yang saya butuhkan…”, “Saya harapkan” untuk mengemukakan perspektif Anda
• Melepaskan diri dan mengambil waktu untuk memproses emosi Anda jika ada sesuatu yang membuat Anda marah atau kesal

10. Jangan menyembunyikan masalah di bawah karpet

Seperti yang saya katakan, konflik tidak dapat dihindari dalam sebuah hubungan. Konflik menjadi masalah dan menghambat pertumbuhan hubungan hanya jika pasangan tidak tahu cara menangani konflik dengan benar dan karena itu, mereka terus mengabaikan masalah. Namun, mengabaikan masalah tidak akan membuatnya hilang. Sebaliknya, semua keluhan, gerutuan, dan ratapan yang terpendam akan terus menumpuk hingga Anda tidak dapat menanggung bebannya lagi dan kemudian meledak di seluruh hubungan Anda.

Jika Anda ingin tahu cara meningkatkan rasa cinta dalam suatu hubungan, Anda perlu memulainya dengan menghadapi masalah dan kendala secara langsung, saat muncul. Dhriti berkata, "Upaya perbaikan dan membangun interaksi positif sama pentingnya. Bukan pertengkaran yang menentukan suatu hubungan, melainkan bagaimana pasangan merespons konflik dan bagaimana mereka pulih darinya."

Bacaan Terkait: 15 Tanda Keterasingan Emosional dalam Hubungan Anda

11. Jangan terlalu memikirkan hal-hal kecil

Cinta dan hubungan adalah anugerah langka yang tidak semua orang miliki. Ketika cinta dan hubungan itu datang kepadamu, jangan remehkan nilainya sambil berfokus pada kesalahan-kesalahan kecil yang tidak akan berdampak pada hidupmu beberapa jam, hari, atau minggu kemudian. Ini adalah prinsip yang sulit kupahami, tetapi prinsip yang telah sangat membantuku selama bertahun-tahun.

Jadi, sekarang jika saya terganggu oleh hal-hal kecil seperti pesan teks yang tidak dibalas atau botol air yang tidak diisi ulang, saya menarik napas dalam-dalam dan bertanya pada diri sendiri, “Apakah ini akan mengubah hidup saya dengan cara apa pun dibandingkan dengan apakah hidup saya akan berubah jika pasangan saya tidak ada di dalamnya?” Tentu saja, dengan ukuran itu, hampir semuanya tampak tidak penting, sehingga banyak yang akan mengatakan itu adalah perbandingan yang keliru. Tetapi, bagi saya, itu telah menjadi pengingat yang bagus untuk tidak terlalu memikirkan hal-hal kecil, dan itu, pada gilirannya, telah meminimalkan konflik dalam pernikahan saya.

Cinta yang Anda rasakan untuk pasangan adalah penawar terbesar untuk kebencian, penghinaan, kritik, dan konflik. Jangan pernah menganggapnya remeh atau mengesampingkannya saat Anda menghadapi tanggung jawab dan tantangan hidup. Cinta perlu dipupuk dengan upaya yang konsisten dan penuh kesadaran. Kami harap dapat membantu Anda dalam upaya ini dengan panduan komprehensif tentang cara meningkatkan cinta dalam suatu hubungan.

Hubungan Ideal – Apa Itu, Tanda dan Tips Mempertahankannya

Mungkinkah Cinta Tanpa Syarat dalam Hubungan Benar-Benar Terjadi? 12 Tanda Anda Memilikinya

Cinta Vs Jatuh Cinta — Apa Bedanya?

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim