Kekerasan Verbal dalam Hubungan: Tanda, Dampak, dan Cara Mengatasinya

Ketika orang yang seharusnya membisikkan kata-kata manis kepadamu mulai merendahkanmu, setiap hinaan, setiap kata kasar dapat menusuk hatimu dan menghancurkannya berkeping-keping. Namun, kekerasan verbal dalam hubungan bisa sangat sulit dikenali karena sering kali disamarkan sebagai ejekan dan ejekan yang tampak 'tidak berbahaya', yang sayangnya telah menjadi hal yang lumrah.

Meskipun Anda tahu itu menyakitkan dan ada perasaan tidak nyaman yang nyata dalam hubungan Anda, Anda mungkin tidak menyadari pola kekerasan yang terjadi. Kesalahpahaman seputar seperti apa kekerasan dalam hubungan, ditambah dengan fakta bahwa pertukaran kata-kata menyakitkan, pertengkaran, dan sesekali teriakan adalah hal yang lumrah di antara pasangan, membuat korban kekerasan verbal dalam hubungan semakin sulit untuk mengakui apa yang telah dilakukan kepada mereka.

Untuk meningkatkan kesadaran tentang pola yang halus namun berbahaya ini, psikolog Pragati Sureka (MA dalam Psikologi Klinis, kredit profesional dari Sekolah Kedokteran Harvard), yang mengkhususkan diri dalam menangani isu-isu seperti manajemen kemarahan, perbedaan pola asuh, pernikahan yang kasar dan tanpa cinta melalui sumber daya kemampuan emosional, menulis tentang pelecehan verbal dalam hubungan, tanda-tandanya, efeknya, dan cara mengatasinya.

Apa Itu Kekerasan Verbal dalam Hubungan?

Ketika mendengar kata kekerasan, kita sering berasumsi bahwa itu berarti seseorang memukul, membentak, atau memaki orang lain. Hal ini seringkali menimbulkan rasa aman yang salah bahwa kita akan mampu mengenali tanda-tanda kekerasan verbal dalam hubungan jika kita mengalaminya. Namun, tidak seperti kekerasan fisik atau seksual yang batas antara benar dan salah hanya hitam dan putih, kekerasan verbal dalam hubungan bisa jauh lebih rumit dan penuh dengan area abu-abu.

Ini lebih dari sekedar berteriak, merendahkan, dan saling mencaci dalam hubunganNamun, pada dasarnya, hal ini tidak jauh berbeda dengan bentuk kekerasan lainnya dan diabadikan dengan tujuan untuk mendapatkan kendali. Ini adalah cara yang licik dan penuh perhitungan untuk menjatuhkan orang lain dan menjerumuskan mereka dengan keraguan diri, membuat mereka mempertanyakan diri sendiri, mempertanyakan apakah emosi dan reaksi mereka valid, dan bahkan memicu perasaan bersalah dan menyalahkan diri sendiri.

Kekerasan verbal dalam hubungan mencakup semua kata atau ungkapan yang bertujuan meremehkan orang lain. Kekerasan ini seringkali memiliki spektrum yang luas. Ya, mencaci-maki, berteriak, dan menggunakan bahasa yang merendahkan adalah contoh kekerasan verbal dalam hubungan. Namun, seringai menghina, lelucon yang dimaksudkan sebagai hinaan, memutar bola mata, komentar sarkastis, dan ungkapan meremehkan seperti "terserah".

Bagi kebanyakan orang, sulit untuk menentukan definisi spesifik dari kekerasan verbal dalam hubungan, karena mencakup begitu banyak jenis perilaku. Jadi, bagaimana Anda tahu jika pasangan Anda melakukan kekerasan verbal? Belajar untuk kenali tanda-tanda bahaya dalam hubungan Anda dapat menjadi langkah awal yang bermanfaat dalam arah ini.

Bacaan Terkait: 11 Tanda Anda Berada dalam Hubungan yang Negatif

Tanda-tanda Kekerasan Verbal dalam Hubungan

Sepasang suami istri yang saya tangani dalam terapi menghadapi pola kekerasan verbal, di antara masalah-masalah lainnya. Setiap kali sang istri bersiap-siap pergi ke suatu tempat, suaminya akan berkata, "Oh, kamu terlihat seperti pahlawan wanita," dengan nada sarkasme yang kentara. Mereka berdua tahu bahwa suaminya tidak bermaksud mengatakan bahwa istrinya benar-benar terlihat seperti bintang film. Itu jelas cara untuk merendahkannya, dan satu pernyataan itu sudah cukup untuk membuatnya merasa rendah diri dengan penampilannya.

Jadi, Anda lihat, tanda-tanda pelecehan verbal dalam hubungan terkadang bisa sehalus ucapan tidak menyenangkan yang ditujukan untuk menyerang emosi terpendam korban. ketidakamanan dalam suatu hubungan atau membuat mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri. Hal ini dapat membuat identifikasinya menjadi jauh lebih sulit. Beberapa orang bahkan mungkin bertanya, "Apakah kekerasan verbal dapat diterima dalam suatu hubungan?" Atau apakah itu masalah nyata yang perlu ditangani.

Mengingat dampak psikologis yang merusak dari pelecehan verbal dalam hubungan, sangat penting untuk mengidentifikasinya, mengakuinya apa adanya, dan menemukan cara untuk menghindarinya, bahkan menghentikannya sepenuhnya. Semua itu hanya dapat dilakukan dengan pemahaman yang jelas tentang tanda-tanda pelecehan verbal dalam hubungan, yang meliputi:

1. Mencoba untuk mengendalikan orang lain

Ketika salah satu pasangan dengan sengaja menggunakan kata-katanya untuk mengendalikan pasangannya, itu merupakan bentuk kekerasan verbal yang nyata. Mengungkapkan rasa jijik, mendiamkan pasangan, kritik terus-menerus, penghinaan, membuat lelucon yang merugikan pasangan, dan bahkan ekspresi bahasa tubuh seperti memutar mata atau menyeringai adalah alat yang digunakan untuk membangun hubungan yang tidak sehat. dinamika kekuasaan dalam suatu hubungan, dan karenanya, merupakan pelecehan verbal.

2. Rasa bersalah merupakan salah satu contoh kekerasan verbal dalam hubungan.

Ketika seseorang membuat pasangannya merasa bersalah atas suatu situasi sambil menggambarkan dirinya sebagai korban, hal itu juga merupakan salah satu contoh kekerasan verbal dalam hubungan. Tujuannya adalah membuat korban tunduk dan patuh dengan membuat mereka merasa bersalah atas kekurangan, kelemahan, atau kesalahan mereka, baik yang nyata maupun yang dirasakan.

Mengungkit kesalahan masa lalu dalam setiap perdebatan atau pertengkaran, mencari simpati dengan memperlihatkan rasa sakit hati atas perilaku orang lain, mengingatkan mereka akan kebaikan di masa lalu, bersikap agresif-pasif saat ditolak adalah beberapa kecenderungan klasik untuk merasa bersalah yang sesuai dengan tanda-tanda pelecehan verbal dalam hubungan.

3. Permainan menyalahkan adalah salah satu tanda klasik pelecehan verbal dalam hubungan

"Lihat apa yang kau buat aku lakukan" adalah salah satu contoh paling jelas dari pelecehan verbal dalam hubungan. Dalam situasi seperti itu, korban pelecehan verbal dalam hubungan akhirnya disalahkan atas semua masalah dan isu yang mungkin sedang dihadapi pasangan.

Misalnya, jika seseorang cenderung terlalu cemburu, mereka mungkin menyalahkan perilaku mencari perhatian pasangannya. Atau jika Anda pasangan selingkuh, mereka akan menuduh pasangannya tidak memenuhi kebutuhan mereka, sehingga mendorong mereka untuk mencari orang lain. Apa pun masalahnya, korban selalu dituduh bersalah.

Bacaan Terkait: 13 Tanda-tanda Manipulasi dalam Hubungan

4. Mempermalukan sama saja dengan pelecehan verbal dalam hubungan

Komentar merendahkan yang bertujuan untuk merendahkan orang lain dan mengguncang kepercayaan diri serta harga diri mereka juga merupakan bentuk pelecehan verbal dalam hubungan. "Kamu terlalu berpikiran sempit." "Kamu tidak cocok dengan siapa pun." "Kamu tidak bisa melakukan apa pun dengan benar." "Kamu terlalu sensitif." Pernyataan merendahkan yang bertujuan untuk mempermalukan dan mempermalukan orang lain tidak diragukan lagi merupakan bentuk manipulasi dalam hubungan dan berujung pada pelecehan verbal.

5. Mengancam dengan kekerasan tidak diragukan lagi merupakan pelecehan verbal.

Berteriak, memaki, dan mengancam orang lain merupakan tanda-tanda kekerasan verbal dalam hubungan. Hanya ada satu tujuan yang jelas di sini: ingin mengendalikan orang lain dengan menakut-nakuti mereka agar tunduk. Ketika kekerasan verbal meningkat menjadi ancaman untuk menyakiti orang lain atau melukai diri sendiri, hal itu menjadi sangat berbahaya.

Sekalipun sejauh ini tidak ada kekerasan dalam hubungan, ancaman-ancaman ini dapat membuat rasa takut yang dirasakan korban semakin kuat, mendorong mereka melakukan hal-hal yang mungkin tidak akan mereka lakukan. Ancaman tidak selalu berkaitan dengan tindakan kekerasan. "Lakukan apa yang kukatakan atau aku tidak akan membayar kelasmu lagi" juga merupakan contoh kekerasan verbal dalam hubungan.

6. Gaslighting juga termasuk dalam kategori kekerasan verbal

Bentuk manipulasi yang licik ini, di mana seseorang menyangkal realitas orang lain dengan membuat mereka mempertanyakan dasar persepsi, emosi, dan perasaan mereka, juga merupakan salah satu tanda pelecehan verbal dalam hubungan. Gaslighting dalam hubungan telah dikenal luas sebagai bentuk kekerasan emosional.

Namun, penggunaan pernyataan-pernyataan gaslighting seperti “itu tidak pernah terjadi”, “itu semua hanya ada di pikiranmu”, “kamu punya ingatan yang buruk”, “Maaf kamu pikir aku menyakitimu”, “kamu bereaksi berlebihan” merupakan beberapa contoh klasik dari kekerasan verbal dalam hubungan.

Bacaan Terkait: Ikuti Kuis Apakah Saya Sedang Di-gaslighting yang Dirancang oleh Para Ahli

Dampak Kekerasan Verbal dalam Hubungan

Kekerasan verbal dalam hubungan sering kali keliru dianggap sebagai hal yang tidak penting. Salahkanlah maraknya lelucon "suami-istri" yang tidak pantas atau lelucon hubungan yang telah menormalisasi penghinaan sebagai bentuk humor atau sekadar kurangnya kesadaran, banyak orang masih tidak menganggap pasangan yang menjatuhkan pasangannya – baik di ruang pribadi maupun publik – sebagai masalah.

Berlawanan dengan persepsi ini, dampak psikologis dari kekerasan verbal dalam hubungan bisa sama merusaknya dengan kekerasan fisik atau psikologis. pelecehan emosionalSelain menggambarkan kurangnya rasa saling menghormati, yang merupakan salah satu prinsip utama hubungan yang sukses, kekerasan verbal menghancurkan harga diri korban dan mengubah persepsi mereka tentang diri sendiri.

Sering kali, terdapat pola yang jelas dalam pelecehan verbal dalam hubungan, yang ditujukan pada satu tujuan yang jelas, yaitu mendapatkan kendali atas orang lain. Hal ini dapat menimbulkan beberapa konsekuensi yang melemahkan bagi korban pelecehan verbal dalam hubungan. Beberapa dampak umum dari pelecehan verbal dalam hubungan meliputi:

• Kehilangan kepercayaan diri
• Kegelisahan
• Migren
• Gagap
• Tekanan darah tinggi
• Tekanan

Bacaan Terkait: Kelelahan Hubungan: Penyebab, Tanda, dan Tips Mengatasinya

Bagaimana Mengatasi Kekerasan Verbal dalam Hubungan?

Kekerasan verbal dalam hubungan dapat benar-benar berdampak buruk bagi orang yang mengalaminya. Mengingat dampaknya seperti keraguan diri dan tingkat percaya diri yang rendah Akibatnya, melawan perilaku kasar pasangan dan memprioritaskan perlindungan diri seringkali tampak sebagai tujuan yang tidak realistis. Selain itu, penghinaan, hinaan, dan manipulasi yang terus-menerus dapat mengakibatkan persepsi realitas yang menyimpang.

Untuk video yang lebih ahli, silakan berlangganan Saluran Youtube kami. Klik disini.

Oleh karena itu, korban pelecehan verbal dalam hubungan mungkin tidak dapat terus menyangkal atau merasa tidak mampu mengambil tindakan korektif meskipun mereka mengakui masalahnya. Mengatasi pelecehan verbal memang tidak mudah, tetapi bukan berarti mustahil. Berikut beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah dinamika hubungan Anda atau setidaknya mengelolanya dengan lebih baik:

1. Temukan tempat yang aman

Untuk memahami apa yang sedang terjadi pada Anda dan mengatasi emosi-emosi sulit seperti rasa malu, rasa bersalah, penghinaan, kepercayaan diri yang hancur, dan harga diri yang rendah, Anda perlu menemukan ruang aman untuk mencurahkan isi hati. Mengikuti terapi dan bekerja sama dengan konselor yang terampil dapat mempermudah Anda untuk mendapatkan perspektif baru tentang situasi Anda dan menemukan jalan keluar.

Jika Anda menghadapi berbagai jenis pelecehan verbal dalam hubungan, ketahuilah bahwa situasi Anda masih bisa diperbaiki. Banyak orang telah merasakan manfaat dari mencari bantuan dalam situasi serupa, dan Anda pun bisa. Dengan konselor terampil dan berlisensi di panel Bonobology, bantuan yang tepat hanyalah klik saja.

2. Lepaskan diri Anda dari pendapat pasangan Anda

Korban kekerasan verbal dalam hubungan sering kali terjebak dalam lingkaran setan mencari validasi dari pasangan agar merasa berharga. Karena harga diri seseorang sangat terpuruk dalam hubungan yang penuh kekerasan, pujian atau dorongan apa pun bisa menjadi sangat penting untuk bertahan hidup.

Untuk memutus pola ini, Anda perlu melepaskan diri dari opini pasangan tentang Anda. Berhentilah terus-menerus membela diri atau memberikan penjelasan dan pembenaran atas tindakan Anda. Dan berusahalah secara sadar untuk tidak terjebak dalam perangkap "mereka benar, saya salah". Latih afirmasi diri yang positif untuk perlahan-lahan membangun kembali harga diri Anda, dan sementara itu, jangan biarkan kata-kata pasangan memengaruhi Anda.

Bacaan Terkait: Cara Berhenti Peduli pada Seseorang dan Menjadi Lebih Bahagia

3. Panggil perilaku kasar

Mengungkapkan pola dan perilaku bermasalah pelaku kekerasan bisa menjadi cara yang efektif untuk melawan mereka. Namun, perlu saya tekankan bahwa hal ini harus dilakukan dengan hati-hati. Jika Anda berada dalam dinamika yang relatif sehat, Anda dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan pasangan dan memberi tahu mereka bagaimana pilihan kata-katanya dalam situasi tertentu memengaruhi perasaan Anda terhadap diri sendiri.

Ada kemungkinan mereka melakukan perilaku tersebut tanpa menyadari konsekuensinya, dan pasangan Anda mungkin akan meminta maaf dan berjanji untuk berusaha mengatasi kecenderungan kasarnya. Namun, jika itu adalah hubungan beracun, setiap penolakan dapat mengakibatkan eskalasi kekerasan atau ancaman. Jika demikian, menegur pasangan yang kasar mungkin bukan cara teraman untuk menangani situasi tersebut.

4. Gunakan bahasa tubuh yang tegas

Anda tidak selalu harus menggunakan kata-kata untuk meredakan situasi yang mengancam atau menegangkan. Jika Anda merasa pasangan Anda mungkin tidak merespons dengan baik saat ditegur, gunakan bahasa tubuh yang tegas untuk meredakan situasi yang kasar.

Bahasa tubuh yang tertutup, misalnya, dapat menunjukkan bahwa Anda tidak akan menanggapi. Demikian pula, menggunakan nada suara yang lembut atau berbicara perlahan untuk menyampaikan maksud Anda ketika lawan bicara berteriak atau mengatakan sesuatu yang merendahkan dapat menjadi alat yang efektif untuk melawan pelecehan verbal dalam hubungan.

5. Tidak hanya menetapkan, tetapi juga menegakkan batasan

Salah satu langkah penting untuk menangani pelecehan verbal secara efektif adalah menetapkan batasan yang jelas yang menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda tidak akan menoleransi perilakunya. Ini bisa berupa apa saja, mulai dari menjauh saat mereka meninggikan suara saat bertengkar atau mengatakan "Aku tidak suka ini" saat mereka melontarkan lelucon kasar untuk merendahkan Anda.

Namun, menegakkan batasan lebih penting daripada menetapkannya. Pastikan untuk mengulangi batasan Anda kepada pasangan setiap kali mereka melewati batas. Lepaskan, lepaskan, ulangi selama diperlukan hingga mereka memahami perilaku mana yang dapat diterima dan mana yang tidak.

Bacaan Terkait: Manipulasi Romantis – 15 Hal yang Disamarkan Sebagai Cinta

6. Berinvestasilah pada perawatan diri

Korban pelecehan verbal dalam hubungan sering kali mengalami kabut otak akibat terus-menerus diberi tahu bahwa mereka tidak cukup baik atau tidak berharga. Penghinaan, kritik, dan manipulasi dapat membuat mereka meragukan suara akal sehat mereka sendiri.
Untuk mengatasi hal ini, Anda perlu berinvestasi dalam rutinitas perawatan diri. Mulai dari melatih kesadaran diri hingga meditasi, olahraga teratur, pola makan sehat, dan hidrasi yang baik, terapkan ritual-ritual kecil yang membantu Anda menjaga pikiran tetap jernih.

Kekerasan verbal dalam hubungan mungkin tidak dianggap sama merusaknya dengan kekerasan fisik, emosional atau seksual. seksual, tetapi memang begitu. Setiap upaya yang disengaja untuk menyangkal hak seseorang dapat menyebabkan kerusakan psikologis yang mendalam. Setelah Anda memahami tanda, dampak, dan berbagai jenis pelecehan verbal dalam hubungan, jangan abaikan tanda-tanda bahaya jika Anda melihatnya dalam hubungan intim Anda. Ambil langkah maju untuk membela diri dan memulai proses penyembuhan.

Trauma Bonding: Mengapa Orang Tetap Berada dalam Hubungan Abusif

Bagaimana Cara Menyelamatkan Hubungan?

8 Cara Keluar dari Hubungan yang Tidak Sehat

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.