Dinamika Hubungan yang Sehat – 10 Dasar

Hubungan terasa begitu mudah di awal, tetapi seiring hari berganti bulan dan fase bulan madu mulai memudar, kenyataan sebenarnya dari hubungan tersebut mulai terlihat. Saat itulah dinamika hubungan yang sehat dapat membantu Anda melewatinya dan memperkuat ikatan. Memahami dinamika suatu hubungan akan mendekatkan Anda dengan pasangan.

Pearl, seorang insinyur perangkat lunak berusia 25 tahun, telah berpacaran dengan Tami, seorang YouTuber, selama hampir dua tahun. Awalnya, mereka memiliki dinamika hubungan yang manis, tetapi seiring waktu, Pearl mulai menyadari bahwa Tami dan dirinya adalah dua sosok yang bertolak belakang dan memiliki cara tersendiri dalam menghadapi situasi yang seringkali membuat mereka berselisih. Pearl tidak menyukai sikap Tami yang santai, sementara Tami merasa Pearl terlalu mengontrol dan menganggap segala sesuatunya terlalu serius.

Situasi ini lazim dalam banyak hubungan, terutama ketika orang-orang yang berpacaran pada dasarnya berbeda satu sama lain. Di sinilah pentingnya memahami dinamika hubungan yang berbeda dan bagaimana dinamika tersebut memengaruhi keputusan yang kita buat dalam suatu hubungan.

Untuk membantu Anda mengembangkan pemahaman itu, kami berbicara dengan psikolog konseling  Nishmin Marshall, mantan direktur SAATH: Pusat Pencegahan Bunuh Diri dan konsultan di BM Institute of Mental Health, tentang dinamika suatu hubungan, bagaimana hubungan tersebut memengaruhi hubungan, dan apakah hubungan tersebut dapat mengubah hubungan kita.

Apa yang dimaksud dengan Dinamika Hubungan?

Dinamika hubungan adalah serangkaian perilaku yang ditunjukkan orang selama interaksi, komunikasi, dan bagaimana mereka bereaksi terhadap berbagai topik. Menyadari dinamika dalam hubungan memberdayakan kedua pasangan. Dinamika hubungan yang sehat dan tidak sehat dapat muncul tergantung pada orangnya, perilaku mereka, bahasa cinta, trauma, pemicu, dan prasyarat lainnya.

Simak penjelasan pakar kami Ridhi Golechha mengenai perbedaan antara hubungan yang sehat dan tidak sehat, serta apa yang bisa Anda upayakan di sini.

Untuk wawasan lebih lanjut yang didukung oleh para ahli, silakan berlangganan saluran YouTube kami. Klik disini

Sebuah 2021 belajar tentang dinamika hubungan dalam hubungan romantis remaja mengungkapkan empat profil dinamika hubungan romantis:

1. Dinamika seimbang (51.0% dari sampel): Dengan interaksi yang seimbang, mitra berhasil membangun suasana saling percaya dan saling menghormati serta menyelesaikan perselisihan mereka dengan menggunakan keterampilan komunikasi yang efektif.
2. Dinamika terhambat (8.3%): Dalam interaksi yang terhambat, pasangan tampak menonjol karena ketidakmampuan mereka berkomunikasi, yang menyebabkan beberapa kesalahpahaman dalam hubungan. Meskipun kedekatan emosional mereka, pasangan di sini dibatasi oleh kesulitan mereka dalam mengungkapkan diri dan kurangnya keterampilan komunikasi yang efektif.
3. Dinamika yang terjerat (20.8%): Pasangan dengan dinamika ini beresonansi dengan ketergantungan yang tinggi satu sama lain, dan visi hubungan yang diromantisasi dan diidealkan, yang menyebabkan banyak rasa tidak aman dan ketidakberdayaan, sehingga mengakibatkan penghindaran konflik.
4. Dinamika kaku (13.5%): Pasangan yang terlibat dalam dinamika ini tampak acuh tak acuh terhadap pendapat dan perasaan pasangannya dan menggunakan strategi negosiasi yang justru memperbesar konflik dan keterampilan komunikasi yang berujung pada perilaku kasar.

Hasilnya memberikan wawasan penting terhadap profil yang teridentifikasi, yang memandu upaya dan program pencegahan kekerasan dalam pacaran, serta mendorong dinamika hubungan romantis yang harmonis.

10 Dasar Dinamika Hubungan yang Sehat

Setiap hubungan itu unik, dengan kebutuhan, keinginan, minat, ketidaksukaan, dan kesukaan yang berbeda-beda. Faktor-faktor kunci tertentu yang menunjukkan pertumbuhan bagi kedua pasangan secara individu dalam kehidupan mereka, serta hubungan dan cara berkompromi yang membantu kedua pasangan mengemukakan pendapat mereka tanpa meremehkan atau tidak menghormati satu sama lain adalah apa yang membedakan hubungan yang sehat dari yang tidak sehat.

Dinamika yang seimbang membantu menciptakan hubungan yang lebih memuaskan dan ditopang oleh nilai-nilai yang membantu Anda menikmati hubungan yang penuh kasih, saling menghormati, dan aman. "Mendampingi pasangan dalam suka dan duka, menjadi diri sendiri tanpa topeng, bersikap hormat dan jujur, serta berbagi rasa setara adalah landasan dinamika hubungan yang sehat," kata Nishmin.

Selalu berusaha untuk berbagi hubungan yang sehat dengan pasangan AndaMari kita telaah elemen-elemen ini lebih dekat dengan dasar-dasar dinamika hubungan yang sehat berikut yang dapat membantu mengubah kehidupan cinta Anda:

1. Komunikasi yang jujur ​​dan terbuka

Penting untuk memiliki hubungan di mana Anda dapat membicarakan apa pun dengan pasangan tanpa takut akan reaksi atau penghakiman yang kasar. Jika ada sesuatu yang Anda inginkan dari pasangan, Anda harus bisa memintanya dengan jelas.
Demikian pula, pasangan Anda harus memiliki ruang untuk menyuarakan pendapatnya secara bebas. Diskusi yang sehat, lembut, dan memungkinkan kedua pasangan untuk mengungkapkan isi hati mereka akan menciptakan dinamika hubungan yang indah.

2. Keintiman fisik dan emosional

Keintiman bukan melulu soal seks seperti yang sering diasumsikan, melainkan tentang dinamika hubungan romantis yang melibatkan kedekatan emosional dan fisik yang Anda miliki dengan seseorang. Memahami apa yang diinginkan pasangan Anda pada hari tertentu mungkin sulit dipahami.

Namun, memiliki empati untuk bertanya langsung kepada mereka apa yang mengganggu mereka dan apakah mereka ingin membicarakannya atau apakah mereka membutuhkan ruang adalah contoh keintiman yang indah. Berikut cara Anda dapat jatuh cinta lagi: berpelukanBelaian, sentuhan ringan, dan pelukan menunjukkan cinta kita kepada pasangan. Merasa nyaman mencapai titik di mana keintiman tidak lagi identik dengan seks adalah contoh ikatan yang sehat. Namun, di saat yang sama, hasrat seksual yang sama juga dapat muncul, sehingga hubungan menjadi lebih intim.

Bacaan Terkait: 8 Jenis Keintiman dalam Hubungan

3. Kepercayaan dan keyakinan

Kepercayaan memainkan peran penting dalam menjaga keutuhan hubungan. Kepercayaan adalah fondasi yang membangun hubungan yang lebih kuat. Tanpa keyakinan dan kepercayaan satu sama lain, dinamika hubungan yang tidak sehat akan terbentuk.

Jika pasangan romantis Anda pernah menyakiti Anda di masa lalu, mungkin akan menjadi tantangan untuk meruntuhkan tembok Anda dan melakukan yang terbaik untuk membangun kepercayaan dalam hubungan AndaKetakutan memang ada untuk menjaga kita tetap aman, tetapi suara-suara di dalam diri kita yang terus-menerus membuat kita takut memercayai siapa pun bisa saja salah. Kita tidak akan pernah tahu kecuali kita mencoba dan mencobanya.

4. Resolusi konflik

Dinamika hubungan yang berbeda melibatkan beragam cara untuk membangun hubungan yang lebih baik dengan pasangan. Latihan yang sehat untuk kesuksesan hubungan jangka panjang adalah belajar cara bertengkar dengan baik. Bertengkar adalah bagian penting dari hubungan apa pun, yang membawa hubungan Anda ke tingkat selanjutnya adalah bertengkar secara produktif.

Ya, berdebat dengan seseorang tanpa kata-kata kebencian, nada mengejek, dan niat menyakiti itu mungkin. Untuk membangun dinamika hubungan yang sehat, Anda perlu mempelajari seluk-beluk pemicu, pemahaman, dan hal-hal yang benar-benar tidak mereka tahan. Masalahnya bukan pertengkarannya, melainkan bagaimana kamu bertarung itu menentukan seberapa jauh hubungan Anda akan berjalan.

"Intinya adalah berempati dalam hubungan dan juga mempelajari pola suasana hati, bahasa cinta, mengakui dan memvalidasi emosi pasangan, serta memahami mengapa mereka tidak tahan dengan hal-hal tertentu," kata Nishmin. Kedua pasangan perlu belajar berkompromi demi satu sama lain, bukan karena kewajiban atau tekanan, tetapi karena Anda mencintai orang ini dan ingin melakukannya demi mereka.

Bacaan Terkait: Pertengkaran Pertama Dalam Hubungan – Apa Yang Diharapkan

5. Berpikir seperti sebuah tim

Mentalitas "aku" VS "kamu" bisa sangat lazim dalam hubungan. Namun, yang kebanyakan orang lupa adalah bahwa dinamika hubungan tidak akan berjalan dengan baik sampai kalian mulai memandang diri sendiri sebagai tim yang terdiri dari dua orang.
Pasangan hendaknya memperbaiki perilaku mereka secara individu, mendorong satu sama lain untuk menjadi versi terbaik dari diri mereka sendiri serta melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk membangun hubungan mereka.

6. Identitas individu

Setelah menjalin hubungan, kebanyakan orang melupakan identitas pribadi mereka. Ya, identitas Anda mungkin telah berubah, tetapi menghilang sepenuhnya ke dalam peran sebagai pasangan dapat membuat hubungan Anda menjadi beracun. Memenuhi kebutuhan pribadi Anda adalah hak setiap orang, bahkan jika Anda sedang menjalin hubungan, menikah, atau terjebak dalam rutinitas membesarkan keluarga.
Kebutuhan Anda tidak akan hilang secara ajaib ketika Anda memasuki suatu hubungan. Identitas individu adalah sesuatu yang bisa tidak pernah bisa dikompromikan Dalam suatu hubungan. Luangkan waktu untuk perawatan diri, temui teman-temanmu, lakukan perjalanan solo, atau pindah benua jika itu impianmu. Tidak ada yang boleh menghalangi tujuan pribadimu, melainkan pasanganmulah yang seharusnya mendukung dan mendampingi keputusanmu. Tugasmulah untuk membangun hubungan yang dinamis dengan dirimu sendiri di sini yang memenuhi kebutuhanmu.

7. Keceriaan

Dinamika hubungan yang manis bisa menjadi angin segar di dunia kita yang kelabu. Namun, kita sering kali menyepelekan aspek-aspek menyenangkan dalam hidup. Kita lebih suka membaca sorotan berita harian tentang bagaimana dunia semakin menakutkan daripada menjalani hidup terbaik dengan berjalan-jalan santai di taman atau sekadar berdansa dengan pasangan.
Kesenangan mungkin tampak konyol, tetapi jiwa kanak-kanak dalam diri kita bertumbuh subur di saat-saat riang ini. Berbagi tawa adalah ciri khas dinamika hubungan yang sehat dan membantu membuat hidup lebih mudah. ​​Jika Anda dapat menemukan humor dalam situasi terburuk dan menemukan cara untuk berbagi tawa, hubungan tersebut pasti akan tumbuh lebih dalam. Sehat candaan yang menyenangkan adalah alat menggoda yang hebat, tidak selalu bersifat romantis atau seksual

8. Waktu untuk diri sendiri

Tidak meluangkan waktu yang sehat untuk diri sendiri karena kecenderungan kita untuk "menyenangkan orang lain" dapat lebih merugikan daripada menguntungkan hubungan kita. Kita mungkin, karena cinta, memberikan seluruh waktu kita untuk pasangan, tetapi itu bisa menjadi pedang bermata dua. Meluangkan waktu untuk memelihara hubungan dengan mengorbankan waktu untuk merawat diri sendiri dapat menyebabkan kebencian bawah sadar terhadap pasangan kita, sehingga pada akhirnya ini adalah dinamika hubungan yang tidak sehat.

“Tidak diragukan lagi bahwa pasangan Anda membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, namun penting untuk saling memberi ruang untuk melakukan berbagai hal secara mandiri dan saling mendukung gaya hidup Anda masing-masing,” ujar Nishmin.

Membangun hubungan yang lebih sehat membutuhkan Anda untuk meluangkan waktu Untuk perawatan diri, meluangkan waktu untuk diri sendiri sangat penting untuk menjadi versi diri yang lebih fokus dan utuh, yang akan menjadikan Anda pasangan yang lebih baik dalam hubungan. Di saat yang sama, Anda tidak akan bergantung pada pasangan untuk memenuhi semua kebutuhan Anda, yang pada gilirannya akan mencegah ekspektasi yang tidak realistis dan dinamika yang menyesakkan muncul.

9. Saling menunjukkan sisi terbaik satu sama lain

Tujuan hubungan Anda tentu saja harus memotivasi pasangan untuk menjadi versi terbaik dirinya. Dan jika kebersamaan dengan pasangan membantu menumbuhkan kebiasaan baik dalam hidup Anda, kalian mungkin pasangan yang paling cocok. Namun, jika hanya satu pasangan yang melakukan semua pekerjaan, itu juga tidak adil dan hubungan pasti akan memburuk. Tidak ada jalan pintas untuk melepaskan dinamika hubungan yang tidak sehat dan beralih ke lingkungan yang lebih sehat. Jika Anda ingin hubungan Anda langgeng, Anda harus berusaha untuk menghadirkan yang terbaik dalam diri satu sama lain.

10. Menjadi diri sendiri yang sebenarnya

Berpura-pura menjadi orang lain tidak akan berhasil dalam hubungan untuk waktu yang lama. Jika Anda tidak bisa menjadi diri sendiri apa adanya, hubungan itu tidak nyata. Jika Anda dan pasangan tidak saling menyukai apa adanya, hubungan bisa jadi mustahil untuk tetap bersama. Kamu harus jujur ​​pada dirimu sendiri dan dalam hubungan untuk meneruskannya.

Ini bukan berarti kalian harus keras kepala mempertahankan versi diri kalian saat pertama kali bersama. Pertumbuhan, evolusi, dan perubahan adalah bagian tak terelakkan dari perjalanan hidup manusia. Dan itulah yang memungkinkan kalian membangun dinamika hubungan yang efektif seiring pertumbuhan kalian sebagai pasangan. Yang penting adalah selalu menjadi versi diri kalian yang paling autentik bersama pasangan.

5 Contoh Dinamika Hubungan yang Sehat

A belajar Penelitian yang diterbitkan oleh Cambridge University Press menemukan tiga area tematik yang luas: hubungan dan kepuasan pernikahan, perubahan kondisi emosional atau kesehatan fisik, dan interaksi antara kualitas pernikahan dan kesejahteraan. Isu-isu yang ditemukan memengaruhi hubungan dan kepuasan pernikahan di usia lanjut meliputi kesetaraan peran, komunikasi yang memadai, dan transisi menuju hidup terpisah.
Terdapat bukti kuat yang menunjukkan kesesuaian pasangan dalam depresi, yaitu bahwa kualitas hubungan perkawinan memengaruhi kesehatan, umur panjang, dan pemulihan dari penyakit, serta bahwa kesehatan yang buruk berdampak pada perkawinan itu sendiri. Penelitian ini juga menunjukkan perbedaan gender yang signifikan dalam dampak dinamika perkawinan terhadap kesehatan.

Nishmin menjelaskan bagaimana pengondisian dini mengatur dinamika hubungan yang kita pelajari dan ikuti dalam hidup. Namun, bukan tidak mungkin untuk mematahkan pola yang ada dan menggantinya dengan pola yang lebih sehat. Jika itu yang Anda perjuangkan, berikut adalah contoh hubungan dinamis yang sehat bagi kedua pasangan dan dapat memberikan arah bagi upaya Anda:

Bacaan Terkait: 9 Tanda Anda Memiliki Masalah Komunikasi Serius dalam Hubungan Anda

1. Melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain

Agar cinta dan ikatan kalian tumbuh, kalian harus peduli pada orang lain dengan tulus, kalian harus merasakan apa yang mereka rasakan, mencoba memahami kondisi mental mereka, dan memiliki tekad untuk tetap bersama pasangan kalian dalam jangka panjang. Penting bagi kedua pasangan untuk menginginkan hubungan ini dan belajar untuk saling toleran dan sabar tanpa menyerah pada rasa takut atau ego,” kata Nishmin.

Sangat penting untuk memiliki niat untuk menempatkan diri pada posisi pasangan Anda dan melihat segala sesuatu dari sudut pandang mereka. Mengembangkan empati dalam hubungan Anda Hanya akan membantunya berkembang. Ada beragam persepsi tentang satu peristiwa, jadi penting untuk mencoba memahami sudut pandang orang lain. Ini pasti akan membantu penyelesaian konflik yang lebih baik.

2. Menjadi pendengar yang baik

"Kamu tidak bisa keras kepala dan terus berpikir aku benar, aku tidak akan berubah, atau aku tidak bisa akur. Ini hanya bisa terjadi ketika rasa saling peduli dan perhatian muncul di antara kalian berdua. Kalian tidak harus selalu sepakat untuk bisa bersama dalam suatu hubungan," kata Nishmin.

Untuk berkomunikasi lebih baik dalam suatu hubungan, sama pentingnya penting untuk menjadi pendengar yang baikIdealnya, mendengarkan dengan mempertimbangkan orang lain, bukan hanya memproyeksikan pikiran dan proses Anda sendiri. Belajar mendengarkan dengan fokus dan perhatian penuh adalah satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan untuk membangun dinamika hubungan yang sehat.

3. Tidak menghindari konflik

Belajar untuk bertengkar secara adil adalah alat yang akan membawa hubungan Anda lebih jauh. Kemampuan ini berasal dari pemahaman yang mendalam tentang apa yang dirasakan pasangan Anda dan secara terbuka mengomunikasikan apa yang Anda suka, tidak suka, dan inginkan. Jangan histeris atau menutup diri sepenuhnya, luangkan waktu jika perlu, tetapi ingatlah selalu bahwa ini bukan tentang Anda vs saya, kalian berdua adalah tim.

Bacaan Terkait: 12 Alasan Mengapa Pertengkaran dalam Hubungan Bisa Sehat

4. Bersabar dan mendukung

Setiap orang punya kecepatannya sendiri, kapasitasnya sendiri untuk tumbuh dan pulih. Belajar menerima perbedaan namun tetap sabar dan suportif pasti akan mendekatkan Anda dengan pasangan. Penting juga untuk menyediakan ruang aman di mana Anda berdua bisa merasa rentan tanpa merasa dihakimi. Untuk membangun hubungan yang lebih kuat, fokus pada ikatan dengan pasangan Anda setiap hari.

5. Validasi dan akui

"Untuk hubungan yang lebih baik, Anda selalu bisa belajar untuk bersikap baik, menghargai hal-hal kecil, dan mengeluarkan potensi terbaik pasangan Anda," ujar Nishmin. Hanya dengan dilihat dan didengarkan saja dapat memberikan pengaruh yang sangat besar terhadap harga diri seseorang. Saling menghargai dan mengakui membantu kedua pasangan merasa lebih selaras dengan tujuan inti mereka sekaligus bersyukur satu sama lain, sehingga mempererat ikatan mereka.

Cara Menavigasi Dinamika Hubungan yang Menantang

Menavigasi hubungan yang keras bisa sangat sulit bagi pasangan. Dinamika yang dihadapi pasangan dapat menentukan keberhasilan atau kegagalan hubungan. Memang cukup menantang, tetapi Anda punya apa yang dibutuhkan!

Dalam hubungan, kita semua pernah mengalami masa-masa sulit, entah karena jarak, sikap diam, atau pertengkaran yang sengit. Ada berbagai cara untuk memastikan masa-masa sulit ini tidak mengubah dinamika hubungan Anda secara fundamental. Berikut 5 kiat dari para ahli untuk mengarungi dinamika hubungan yang menantang:

• Komunikasi yang baik: Komunikasi terbuka menyediakan ruang aman bagi kedua pasangan untuk menyampaikan emosi, saran, dan ide mereka. Nishmin menyatakan, “Komunikasi yang baik adalah dasar dari dinamika hubungan yang sehat. Jika Anda dapat mengomunikasikan kepada pasangan bahwa Anda merasa tidak enak badan, Anda berdua dapat bekerja sama untuk menyelesaikan masalah tersebut.” Memperhatikan kebutuhan, proses berpikir, serta pola pikir pasangan Anda saat ini, membantu menumbuhkan komunikasi yang sehat. komunikasi adalah tanda utama hubungan yang sehat, Anda dapat berbicara satu sama lain tentang apa saja!
• Bantuan ahli: Ketika Anda merasa terjebak dalam suatu hubungan, mencari bantuan profesional dalam bentuk terapi pasangan atau konseling hubungan bisa sangat membantu. Terapi ini membantu Anda menemukan titik temu untuk ide dan perasaan Anda. Terapi dapat memberikan keajaiban bagi pernikahan dan kehidupan Anda, menawarkan panduan untuk melupakan, belajar, bekerja sama mengatasi masalah, dan menjalani hidup bersama.
• Penerimaan dan transparansi: Jika hubungan memburuk, kedua belah pihak perlu menerima situasi yang ada. Penghindaran atau amukan tak akan menyelesaikan masalah. Pasangan harus setransparan mungkin satu sama lain. Semakin cepat Anda menerima kenyataan, semakin mudah menemukan solusi praktis untuk menyelesaikan masalah. Bekerja samalah untuk mengatasi masalah yang ada, alih-alih saling bertengkar.
• Kemauan untuk masa depan bersama: "Anda harus memiliki tekad untuk tetap bersama pasangan dalam jangka panjang. Penting bagi kedua pasangan untuk menginginkan hubungan tersebut dan belajar untuk bersikap toleran dan sabar tanpa menyerah pada rasa takut atau ego," kata Nishmin. Jika kedua pasangan ingin persahabatan mereka berkembang, keduanya harus melakukan upaya yang diperlukan. Keduanya harus memiliki niat untuk menginginkan masa depan di mana mereka akan berbagi hidup.
• Pandangan positif: Berpikir positif memiliki banyak manfaat bagi pikiran dan tubuh kita. “Memiliki pandangan hidup yang optimis — harapan umum bahwa hal-hal baik akan terjadi — dapat membantu orang hidup lebih lama,” menurut sebuah studi baru dari Harvard TH Chan School of Public HealthRasa syukur membantu kita menyadari betapa banyak hal yang selama ini kita anggap remeh dalam hidup. Fokuslah pada solusi, bukan masalah, jangan biarkan self-talk negatif dan overthinking mengaburkan kepercayaan diri Anda, dan tanamkan kebiasaan proaktif untuk menarik hal-hal positif dalam hidup Anda.

Anda tidak bisa menderita sendirian atau terus-menerus membangun tembok pemisah. Akan selalu lebih baik untuk berbagi beban dengan orang-orang terkasih atau dengan konselor yang dapat membantu Anda melangkah maju. Segala sesuatu dapat berubah, dan orang-orang dapat berubah, tetapi kemauan dari kedua belah pihak untuk berubah harus ada. Ini pasti akan membantu mengubah dinamika suatu hubungan.

Pertanyaan Umum

25 Masalah Hubungan yang Paling Umum

11 Tanda Anda Berada dalam 'Hubungan yang Rumit'

9 Tips Ahli Agar Hubungan Tetap Langgeng

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.