Berbeda dengan film komedi romantis yang kita semua sukai, segalanya tidak langsung berakhir bahagia selamanya ketika kita berkata "Ya" atau "Aku bersedia". Bahkan setelah menemukan orang yang tepat, kita perlu terus berusaha dan memikirkan cara untuk memperbaiki hubungan.
Tidak masalah apakah Anda sedang dalam fase pacaran, tinggal bersama, atau menikah, menjaga hubungan yang baik membutuhkan usaha terus-menerus—cinta saja tidak cukup. Untuk memahami cara memperbaiki hubungan, kami berbicara dengan seorang psikiater dan Terapis Perilaku Kognitif yang berbasis di California, Dr. Shefali Batra (MD di bidang psikiatri), yang berspesialisasi dalam konseling untuk perpisahan dan perceraian, putus cinta dan pacaran, serta masalah kompatibilitas pranikah.
Karakteristik Hubungan yang Sehat
Daftar Isi
Memulai hubungan adalah bagian yang mudah. Mempertahankan hubungan jangka panjanglah yang membutuhkan keahlian. Jadi, bagaimana Anda mencegah hubungan Anda berubah menjadi serangkaian keheningan yang canggung dan sikap pasif-agresif? Berikut adalah beberapa batasan hubungan sehat yang harus Anda coba pertahankan jika Anda ingin meningkatkan hubungan Anda, menurut Dr. Batra.
Bacaan Terkait: 12 Tips Sederhana untuk Membangun Hubungan yang Sehat
1. Komunikasi
Bayangkan kalian berdua sedang mencoba merakit furnitur IKEA. Jika kalian diam, kalian akan berakhir dengan kursi yang lebih mirip karya seni modern. Demikian pula, untuk membangun hubungan yang baik, komunikasi dan transparansi itu penting. Ketika bertanya-tanya bagaimana cara berkomunikasi yang lebih baik dengan pasangan Anda, ingatlah bahwa pasangan Anda tidak tahu telepati, begitu pula Anda. Jadi, gunakan kata-kata Anda.
Dr. Batra mengatakan, “Komunikasi yang sehat adalah keterampilan halus untuk tidak berteriak-teriak karena hal sepele dan, jika ragu, ingatlah bahwa sarkasme bukanlah bahasa cinta yang ideal . Bicaralah secara terbuka, dengarkan secara aktif, dan voila, Anda sudah setengah jalan menuju kebahagiaan dalam hubungan.”
2. Humor
“Saat menghadapi ketidaknyamanan kecil, seperti lupa mengambil tiket film atau menghadapi keramaian di acara keluarga, sedikit humor dapat meredakan ketegangan. Humor dapat membantu mengubah potensi pertengkaran dalam suatu hubungan menjadi lelucon internal dan menyelamatkan situasi,” kata Dr. Batra.
Bayangkan, kamu terlambat ke suatu acara dan menyadari salah satu dari kalian meninggalkan tiket di rumah. Alih-alih menyalahkan orang lain, cobalah bercanda. Tiba-tiba, dunia terasa seperti tidak kiamat, dan kalian tertawa di tengah kekacauan. Beginilah cara memperbaiki hubungan kalian. Bersenang-senanglah, jangan terlalu serius.
Bacaan Terkait: 25 Permainan untuk Dimainkan Bersama Pacar Anda – Seru, Menggoda, dan Mengasyikkan
3. Keandalan
Dr. Batra menyarankan, “Cinta adalah hadir untuk pasangan Anda, bahkan ketika sofa memanggil nama Anda. Tanda utama hubungan yang sehat adalah pasangan Anda dapat mempercayai Anda untuk selalu ada ketika mereka membutuhkan.” Inilah cara untuk meningkatkan hubungan Anda — yakinkan pasangan Anda bahwa Anda ada untuk mereka dalam suka maupun duka, baik saat sehat maupun malas di sore hari Minggu.
4. Rasa Hormat
Dr. Batra mengatakan, “Rasa hormat adalah salah satu kebutuhan utama dalam sebuah hubungan . Rasa hormat berarti mengangguk setuju dan berpura-pura peduli ketika pasangan Anda mengoceh selama 10 menit tentang sesuatu yang sama sekali tidak Anda pedulikan karena hal itu penting bagi mereka.”
“Rasa hormat adalah tentang menghargai keunikan mereka dan mengakui bahwa Anda berdua setara dalam kemitraan ini.” – Dr. Shefali Batra
Jika Anda mencari kiat untuk memperbaiki hubungan atau meningkatkan kualitas hubungan, cobalah untuk menghargai siapa pasangan Anda di luar hubungan, siapa mereka sebagai pribadi — pendapat, selera, kesukaan, dan ketidaksukaan mereka. Anda tidak perlu menyetujui semua pendapat mereka, tetapi Anda harus menerimanya selama tidak merugikan.
5. Hubungan seksual
Membangun hubungan yang sehat terdiri dari kompatibilitas seksual . Setiap orang berbeda dan harapan akan keintiman fisik dapat sangat bervariasi dalam hal frekuensi dan preferensi. Tetapi dalam hubungan yang sehat, pasangan akan menemukan cara untuk memenuhi kebutuhan seksual satu sama lain.
Menurut Dr. Batra, "Seksualitas dalam hubungan itu seperti membumbui makanan—setiap orang punya selera berbeda, tapi tujuannya adalah menemukan yang cocok untuk kalian berdua. Dan jika situasinya canggung, tertawalah! Tidak ada yang lebih cepat merusak suasana hati selain terlalu serius."
Bacaan Terkait: 5 Alasan Mengapa Keintiman Antar Pasangan Memudarkan dan Cara Mencegahnya
6. Ketidaksepakatan
Tidak ada hubungan yang bebas dari perselisihan. Kuncinya adalah mengetahui cara mengatasinya. Meskipun Anda perlu menemukan titik temu untuk beberapa perselisihan serius yang terkait dengan hubungan Anda, Anda bisa saja sepakat untuk tidak setuju pada hal-hal kecil demi menjaga kedamaian.
Mungkin Anda menganggap nanas di atas pizza itu menjijikkan, sementara pasangan Anda selalu memesannya. Alih-alih memulai perdebatan sengit, terkadang sepakat untuk tidak setuju adalah pilihan yang paling sehat.
Saat memberikan nasihat tentang bagaimana menjadi pasangan yang lebih baik , Dr. Batra mengatakan, “Tidak setiap perbedaan pendapat adalah hal yang layak diperjuangkan sampai mati, dan sedikit perbedaan pendapat membuat hubungan tetap menarik. Ini berkaitan dengan konsep penerimaan tanpa syarat—mencintai pasangan Anda bahkan ketika mereka memakai sandal Crocs. Ini berarti mengakui bahwa tidak ada seorang pun yang sempurna dan bahwa keunikan serta kekurangan mereka adalah bagian dari apa yang membuat mereka layak dicintai.”
7. Ruang
“Untuk menjaga batasan hubungan yang sehat , ruang dan kebebasan sangat penting, atau seperti yang saya sebut, keseimbangan antara “Waktu untuk Diri Sendiri” dan “Waktu untuk Diri Sendiri”. Baik itu menonton Netflix sendirian atau keluar malam bersama teman-teman, meluangkan waktu terpisah membuat waktu bersama menjadi lebih manis.”
Anggap saja ini sebagai ruang bernapas untuk hubungan Anda—tanpanya, segalanya bisa menjadi sesak dengan cepat. Jadi, saling doronglah untuk memiliki hobi dan minat masing-masing, dan nikmati hobi Anda tanpa rasa bersalah. Ini terutama merupakan kiat yang bermanfaat untuk meningkatkan pernikahan Anda , karena menjaga ruang pribadi sebagai pasangan suami istri menjadi sulit.
11 Tips yang Direkomendasikan Terapis Tentang Cara Meningkatkan Hubungan Anda
Seiring berjalannya hubungan dan fase bulan madu berakhir , tanggung jawab sehari-hari dapat mengambil alih hari-hari romantis Anda. Hal ini dapat dimengerti dan bahkan sehat sampai batas tertentu — Anda tidak bisa hanya menghabiskan seluruh hari Anda saling mengagumi dan tidak melakukan hal lain.
Namun, di antara semua tanggung jawab hidup, pasangan Anda seharusnya tidak menjadi prioritas terendah. Hubungan Anda juga membutuhkan waktu dan energi untuk memelihara keintiman emosional dan fisik, dan Anda harus memastikannya saat merencanakan hari-hari Anda. Berikut beberapa kiat tentang cara meningkatkan hubungan Anda yang disarankan oleh Dr. Batra.
1. Membangun komunikasi yang sehat
Kunci untuk memperbaiki hubungan adalah komunikasi yang detail dan spesifik. Mengatakan, "Aku merasa diabaikan saat kamu main ponsel waktu makan malam" akan menyelesaikan masalah lebih cepat dan lebih mudah daripada hanya merajuk dalam diam.
Dr. Batra menjelaskan dengan analogi yang sempurna bagaimana berkomunikasi lebih baik dengan pasangan Anda dan menjaga transparansi, “Bayangkan Anda memesan pizza, tetapi alih-alih topping, Anda membahas perasaan Anda. Anda tidak hanya akan mengatakan, “Makanan.” Anda akan menentukan dengan tepat apa yang Anda inginkan—keju ekstra, tanpa zaitun, kerak tipis. Lakukan hal yang sama dengan pasangan Anda. Jangan hanya mengatakan, “Saya kesal.” Sebutkan secara spesifik apa yang mengganggu Anda.”
Bacaan Terkait: Cara Memperbaiki Kurangnya Komunikasi dalam Hubungan – 15 Tips dari Pakar
2. Luangkan waktu untuk bersenang-senang
Ingat bagaimana kalian dulu sering tertawa bersama karena hal-hal paling konyol? Seperti saat kalian berdua terjebak di lift dan akhirnya melakukan tarian konyol untuk menghabiskan waktu? Hidupkan kembali itu. Temukan hal-hal baru untuk dilakukan bersama sebagai pasangan.
Memberikan saran tentang cara menjadi pasangan yang lebih baik, Dr. Batra berkata, "Bermain, bercanda, saling menggoda dengan cara yang tidak berbahaya dan menyenangkan. Jika satu-satunya hal yang kalian jadwalkan bersama akhir-akhir ini hanyalah belanja bahan makanan bersama, saatnya merencanakan sesuatu yang tujuan akhirnya bukan hanya "Sudah cukup ASI-nya?"
3. Kuasai seni meminta maaf
Kamu telah berbuat salah. Kamu lupa hari jadi , mengatakan sesuatu yang sinis, atau menonton seluruh musim acara favoritmu tanpa mereka. Itu wajar terjadi. Tapi daripada mengucapkan "Maaf" dengan setengah hati, akui saja kesalahanmu.
Bayangkan diri Anda dalam film komedi romantis, meminta maaf secara dramatis dengan bunga dan gestur yang megah. Oke, mungkin tidak terlalu berlebihan, tetapi jika Anda ingin tahu cara memperbaiki hubungan, ucapan tulus "Aku benar-benar mengacau, dan aku minta maaf" akan sangat membantu membangun kepercayaan dan kesetiaan. Mungkin tambahkan sedikit humor juga: "Aku memang bodoh, bolehkah aku menebusnya dengan es krim?"
Bacaan Terkait: 12 Cara Tulus untuk Meminta Maaf kepada Seseorang yang Anda Sakiti
4. Hargai waktu sendiri mereka
“Berikan pasangan Anda ruang dalam hubungan untuk melakukan hal-hal yang mereka sukai, entah itu berkebun, bermain game, atau kesenangan tersembunyi yang biasanya tidak mereka akui. Ini seperti membiarkan mereka mengisi ulang energi sosial mereka,” saran Dr. Batra.
Meskipun penting untuk mencari kegiatan bersama pasangan, semua orang juga butuh waktu sendiri, meskipun hanya untuk menonton acara yang dramanya sama palsunya dengan kulit kecokelatannya. Dan siapa tahu? Ketiadaan mungkin justru membuat hatimu semakin sayang.
Bacaan Terkait: Luar Angkasa, Pasangan Suami Istri, dan Pernikahan yang Sukses
5. Berlatih mendengarkan secara aktif
Anda tahu momen ketika pasangan Anda berbicara, dan Anda hanya mengangguk-angguk, tetapi di dalam hati, Anda sedang merencanakan daftar belanjaan? Ya, mereka bisa merasakannya. Mendengarkan secara aktif adalah kiat yang bagus jika Anda ingin meningkatkan cinta dalam hubungan , karena hal itu membuat pasangan Anda merasa dihargai dan menunjukkan kesetiaan serta pengabdian Anda kepada mereka.
Berinteraksilah seperti Sherlock Holmes yang sedang menangani kasus menarik. Ajukan pertanyaan, rangkum apa yang mereka katakan, meskipun itu tentang mimpi aneh mereka tadi malam. Tunjukkan bahwa Anda tidak hanya mendengar, tetapi benar-benar mendengarkan. Dengan begitu, ketika Anda menceritakan mimpi aneh Anda, mereka juga akan benar-benar mendengarkan.
6. Berikan pujian kembali
Ingat masa-masa awal ketika Anda memuji segalanya, mulai dari tawa hingga sepatu mereka? Ingat kembali. Dr. Batra berkata, "Pujian sederhana untuk penampilan, pakaian, keterampilan, atau prestasi mereka bisa sangat berarti. Itu seperti menaburkan sedikit debu peri pada hubungan Anda."
Berikut beberapa pujian indah yang bisa Anda gunakan sehari-hari:
- Kamu tampak cantik!
- Terima kasih sudah memasak hari ini, makan malamnya lezat!
- Mencoba gaya rambut baru? Kelihatannya cocok banget!
- Kamu menangani situasi itu dengan sangat baik. Kamu benar-benar tahu bagaimana caranya tetap tenang.
- Saya senang melihat Anda bermain dengan anak-anak, Anda orangtua yang hebat.
7. Berbagi beban
“Berbagi tanggung jawab dalam sebuah hubungan jauh lebih penting daripada yang disadari orang. Jika satu orang selalu menjadi orang yang memungut kaus kaki dari lantai, rasa kesal dapat muncul lebih cepat daripada kopi instan,” kata Dr. Batra.
Jika Anda ingin tahu cara memperbaiki pernikahan atau hubungan Anda, tips ini cocok untuk Anda. Pekerjaan rumah bukan hanya soal bersih-bersih; itu adalah bahasa cinta. Jadi, mulailah bekerja keras dan tuntaskan pekerjaan-pekerjaan itu.
Dan kegiatan ini tidak selalu harus terasa seperti tugas rumah tangga, Anda bisa menjadikannya salah satu cara untuk terhubung dengan pasangan Anda . Jadikan kegiatan ini menyenangkan: berlomba siapa yang bisa mencuci piring lebih cepat atau putar musik dan jadikan melipat pakaian sebagai adu menari.
Bacaan Terkait: Membagi Tugas dan Tanggung Jawab Rumah Tangga Secara Adil dalam Pernikahan
8. Jaga misteri tetap hidup
"Hanya karena kalian sudah bersama selama bertahun-tahun, bukan berarti kalian tahu segalanya tentang satu sama lain. Kejutkan mereka! Pelajari sesuatu yang baru, bagikan bakat terpendam, atau ceritakan kisah yang belum pernah mereka dengar sebelumnya," kata Dr. Batra.
Bayangkan seperti plot twist di Netflix—tepat ketika mereka pikir mereka sudah tahu jawabannya, bam, mereka terkejut. Pastikan misterinya tidak melibatkan sesuatu seperti menyembunyikan camilan favorit mereka; itu kejam.
Bacaan Terkait: 40 Hal Manis yang Bisa Dilakukan Bersama Pacar Anda di Rumah
9. Bicara tentang masa depan
Ya, rencana akhir pekan memang menyenangkan, tetapi terkadang, Anda perlu melihat gambaran yang lebih luas. Bicarakan tentang tujuan hubungan Anda , impian, dan apa yang Anda inginkan untuk masa depan bersama. Tidak harus berupa percakapan serius sambil duduk. Bisa juga dilakukan saat Anda berdua sedang melakukan sesuatu yang santai, seperti mengajak anjing jalan-jalan atau menyiapkan makan malam.
Dr. Batra menjelaskan, “Kuncinya adalah tetap terhubung dan selaras dengan gambaran yang lebih besar, bahkan jika gambaran itu mencakup impian pensiun di surga tropis.”
10. Terimalah keunikan mereka
Keunikan pasanganmulah yang membuatnya unik. Jadi, bagaimana kalau mereka punya ketakutan tak beralasan terhadap badut atau ngotot menambahkan saus tomat ke telur orak-arik mereka? Terima saja, tertawakan, dan cintai mereka apa adanya. Lagipula, kamu juga punya keanehan, dan mungkin sama anehnya.
Lebih baik lagi, begini cara meningkatkan rasa cinta dalam hubungan: coba keunikan masing-masing. Mungkin kalian juga akan menyukai nanas di atas pizza, siapa tahu? Bagaimanapun, itu akan menjadi kenangan yang menyenangkan.
11. Belajarlah untuk memiliki argumen yang sehat
Perselisihan memang tak terelakkan dalam hubungan. Semakin lama kalian bersama, semakin sering kalian berselisih. Tapi, perselisihan itu tak harus berujung pada adu argumen. Alih-alih menggunakan emosi, bersikaplah hormat, tenang, dan sampaikan poin-poin yang dipikirkan dengan matang.
Jadi, jika Anda sedang memikirkan cara untuk meningkatkan pernikahan Anda, berikut beberapa tips untuk berdebat secara sehat seperti yang disarankan oleh Dr. Batra:
- Tetap pada topiknya
- Hindari pukulan rendah
- Jangan mengungkit tindakan masa lalu
- Ketika argumen sudah selesai, jabat tangan (atau berpelukan) seperti olahragawan sejati
- Temukan cara untuk terhubung dengan pasangan Anda setelahnya, seperti menonton film bersama
- Ingatlah bahwa ini tentang menyelesaikan masalah, bukan memenangkan pertarungan.
“Berdebatlah seperti Anda berada di klub debat, bukan pertandingan WWE” – Dr. Shefali Batra
Dengan menerapkan kiat-kiat ini ke dalam hubungan Anda, Anda tidak hanya meningkatkan koneksi tetapi juga menambahkan sedikit kesenangan dan humor di sepanjang jalan. Bagaimanapun, hubungan berkembang berkat cinta, tawa, dan komitmen bersama untuk membuat hubungan berhasil —bahkan ketika keadaan menjadi sulit.
Petunjuk Penting
- Mempertahankan hubungan/pernikahan membutuhkan usaha, tidak peduli berapa lama Anda telah bersama
- Bahan-bahan hubungan yang sehat meliputi rasa hormat, ruang, ketergantungan, dan penerimaan terhadap keunikan mereka.
- Beberapa tips yang disarankan oleh para ahli untuk meningkatkan hubungan: Komunikasi, mendengarkan secara aktif, argumen yang sehat, tanggung jawab bersama, dan diskusi tentang masa depan.
Final Thoughts
Pada akhirnya, hubungan itu aneh, indah, dan berharga. Hubungan bukan tentang kesempurnaan, melainkan tentang usaha, humor, dan cinta yang berlimpah. Kalian akan mengalami pasang surut, perselisihan, dan momen-momen di mana kalian bertanya-tanya mengapa kalian pernah sepakat untuk berbagi kamar mandi. Namun, jika kalian ingat untuk berkomunikasi, tertawa, menghormati, dan memberi ruang satu sama lain, kalian akan menyadari bahwa tarian sebuah hubungan bukan tentang menguasai langkah-langkahnya, melainkan lebih tentang menikmati musiknya—bersama-sama.
6 Pengalaman Pasangan Tentang Bagaimana Terapi Bicara Membantu Hubungan Mereka
11 Kualitas Hubungan yang Wajib Dimiliki untuk Kehidupan Bahagia
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
