Cara Meningkatkan Hubungan Anda: Saran Terapis

Berbeda dengan film komedi romantis yang kita semua sukai, segalanya tidak langsung berakhir bahagia selamanya ketika kita berkata "Ya" atau "Aku bersedia". Bahkan setelah menemukan orang yang tepat, kita perlu terus berusaha dan memikirkan cara untuk memperbaiki hubungan.

Tidak peduli apakah Anda sedang dalam fase berpacaran, tinggal bersama, atau sudah menikah, menjaga hubungan baik membutuhkan upaya terus-menerus—hanya cinta saja tidak cukup. Untuk memahami cara memperbaiki hubungan, kami berbincang dengan seorang psikiater dan Terapis Perilaku Kognitif yang berbasis di California, Dr. Shefali Batra (MD dalam psikiatri), yang mengkhususkan diri dalam konseling untuk perpisahan dan perceraian, putus cinta dan kencan, dan masalah kecocokan pranikah. 

Karakteristik Hubungan yang Sehat

Memulai hubungan adalah bagian yang mudah. ​​Mempertahankan hubungan jangka panjang Itulah yang membutuhkan keterampilan. Jadi, bagaimana caranya agar hubungan Anda tidak berubah menjadi serangkaian keheningan yang canggung dan cuci piring yang agresif secara pasif? Berikut beberapa batasan hubungan yang sehat yang harus Anda coba pertahankan jika Anda ingin tahu cara meningkatkan hubungan, menurut Dr. Batra.

Bacaan Terkait: 12 Tips Sederhana untuk Membangun Hubungan yang Sehat

1. Komunikasi

Bayangkan kalian berdua sedang mencoba merakit furnitur IKEA. Jika kalian diam, kalian akan berakhir dengan kursi yang lebih mirip karya seni modern. Demikian pula, untuk membangun hubungan yang baik, komunikasi dan transparansi itu penting. Ketika bertanya-tanya bagaimana cara berkomunikasi yang lebih baik dengan pasangan Anda, ingatlah bahwa pasangan Anda tidak tahu telepati, begitu pula Anda. Jadi, gunakan kata-kata Anda.

Dr. Batra mengatakan, “Komunikasi yang sehat adalah keterampilan halus untuk tidak berteriak atas sesuatu yang sudah tidak relevan dan, ketika ragu, mengingat bahwa sarkasme bukanlah cara yang ideal untuk menyampaikan sesuatu.” bahasa cintaBicaralah secara terbuka, dengarkan secara aktif, dan voila, Anda sudah setengah jalan menuju kebahagiaan hubungan.”

2. Humor

“Saat menghadapi ketidaknyamanan kecil, seperti lupa mengambil tiket film atau menghadiri pertemuan keluarga yang ramai, sedikit humor dapat meredakan ketegangan. Hal ini dapat membantu mengubah potensi argumen dalam suatu hubungan menjadi lelucon internal dan menyelamatkan hari,” kata Dr. Batra.

Bayangkan, kamu terlambat ke suatu acara dan menyadari salah satu dari kalian meninggalkan tiket di rumah. Alih-alih menyalahkan orang lain, cobalah bercanda. Tiba-tiba, dunia terasa seperti tidak kiamat, dan kalian tertawa di tengah kekacauan. Beginilah cara memperbaiki hubungan kalian. Bersenang-senanglah, jangan terlalu serius.

Bacaan Terkait: 25 Permainan untuk Dimainkan Bersama Pacar Anda – Seru, Genit, dan Seru

3. Keandalan

Dr. Batra menyarankan, “Cinta adalah menunjukkan cinta kepada pasangan Anda, bahkan ketika sofa memanggil nama Anda. tanda hubungan yang sehat adalah bahwa pasangan Anda dapat mempercayai Anda untuk selalu ada saat mereka membutuhkannya.” Beginilah cara meningkatkan hubungan Anda — yakinkan pasangan Anda bahwa Anda selalu ada untuk mereka saat sakit, sehat, dan malas di suatu Minggu sore.

4. Rasa Hormat

Dr. Batra mengatakan “Rasa hormat adalah salah satu kebutuhan hubunganMenghormati berarti mengangguk setuju dan berpura-pura peduli saat pasangan Anda mengoceh selama 10 menit tentang sesuatu yang tidak Anda pedulikan karena itu penting bagi mereka. 

“Rasa hormat adalah tentang menghargai keunikan mereka dan mengakui bahwa Anda berdua setara dalam kemitraan ini.” – Dr. Shefali Batra 

Jika Anda mencari kiat untuk memperbaiki hubungan atau meningkatkan kualitas hubungan, cobalah untuk menghargai siapa pasangan Anda di luar hubungan, siapa mereka sebagai pribadi — pendapat, selera, kesukaan, dan ketidaksukaan mereka. Anda tidak perlu menyetujui semua pendapat mereka, tetapi Anda harus menerimanya selama tidak merugikan.

5. Hubungan seksual

Membangun hubungan yang sehat terdiri dari: kompatibilitas seksualSetiap orang berbeda dan ekspektasi keintiman fisik bisa sangat bervariasi dalam hal frekuensi dan preferensi. Namun, dalam hubungan yang sehat, pasangan menemukan cara untuk memenuhi kebutuhan seksual satu sama lain.

Menurut Dr. Batra, "Seksualitas dalam hubungan itu seperti membumbui makanan—setiap orang punya selera berbeda, tapi tujuannya adalah menemukan yang cocok untuk kalian berdua. Dan jika situasinya canggung, tertawalah! Tidak ada yang lebih cepat merusak suasana hati selain terlalu serius."  

Bacaan Terkait: 5 Alasan Mengapa Keintiman Pasangan Memudar dan Cara Mencegahnya

6. Ketidaksepakatan

Tidak ada hubungan yang bebas dari perselisihan. Kuncinya adalah mengetahui cara mengatasinya. Meskipun Anda perlu menemukan titik temu untuk beberapa perselisihan serius yang terkait dengan hubungan Anda, Anda bisa saja sepakat untuk tidak setuju pada hal-hal kecil demi menjaga kedamaian. 

Mungkin Anda menganggap nanas di atas pizza itu menjijikkan, sementara pasangan Anda selalu memesannya. Alih-alih memulai perdebatan sengit, terkadang sepakat untuk tidak setuju adalah pilihan yang paling sehat.

Ketika memberikan saran tentang cara menjadi mitra yang lebih baikDr. Batra berkata, “Tidak semua perbedaan pendapat adalah batu sandungan yang layak diperjuangkan, dan sedikit perbedaan pendapat membuat segalanya tetap menarik. Ini berkaitan dengan konsep penerimaan tanpa syarat—mencintai pasangan Anda bahkan ketika mereka memakai Crocs. Ini tentang mengakui bahwa tidak ada orang yang sempurna dan bahwa keunikan serta kekurangan mereka adalah bagian dari apa yang membuat mereka dicintai.”

7. Ruang

“Untuk menjaga Batasan hubungan yang sehat, ruang dan kebebasan adalah kunci penting, atau seperti yang saya suka menyebutnya, keseimbangan antara "Waktu untuk Diri Sendiri" dan "Waktu untuk Diri Sendiri". Entah itu menonton Netflix sendirian atau keluar malam bersama teman-teman, waktu terpisah membuat waktu bersama kalian semakin manis. 

Anggaplah ini sebagai ruang bernapas untuk hubungan Anda—tanpanya, segalanya bisa terasa sesak dengan cepat. Jadi, dorong satu sama lain untuk memiliki hobi dan minat masing-masing, dan nikmati hobi Anda tanpa rasa bersalah. Ini adalah kiat yang sangat bermanfaat tentang cara tingkatkan pernikahan Anda, karena menjadi sulit untuk menjaga jarak sebagai pasangan yang sudah menikah.

11 Tips yang Direkomendasikan Terapis Tentang Cara Meningkatkan Hubungan Anda

Ketika hubungan terus berjalan dan fase bulan madu telah berakhir, tanggung jawab sehari-hari bisa mengambil alih hari-hari romantismu. Hal ini wajar dan bahkan sehat sampai batas tertentu — Kamu tidak bisa menghabiskan hari-harimu hanya untuk saling mencintai dan tidak melakukan hal lain. 

Namun, di antara semua tanggung jawab hidup, pasangan Anda seharusnya tidak menjadi prioritas terendah. Hubungan Anda juga membutuhkan waktu dan energi untuk memelihara keintiman emosional dan fisik, dan Anda harus memastikannya saat merencanakan hari-hari Anda. Berikut beberapa kiat tentang cara meningkatkan hubungan Anda yang disarankan oleh Dr. Batra.

1. Membangun komunikasi yang sehat

Kunci untuk memperbaiki hubungan adalah komunikasi yang detail dan spesifik. Mengatakan, "Aku merasa diabaikan saat kamu main ponsel waktu makan malam" akan menyelesaikan masalah lebih cepat dan lebih mudah daripada hanya merajuk dalam diam. 

Dr. Batra menjelaskan dengan analogi yang sempurna bagaimana berkomunikasi lebih baik Dengan pasangan Anda dan jaga transparansi, "Bayangkan Anda memesan pizza, tetapi alih-alih topping, Anda sedang membicarakan perasaan Anda. Anda tidak akan hanya mengatakan, "Makanan." Anda akan menjelaskan secara spesifik apa yang Anda inginkan—keju ekstra, tanpa zaitun, dan kulit pizza tipis. Lakukan hal yang sama dengan pasangan Anda. Jangan hanya mengatakan, "Saya kesal." Jelaskan apa yang mengganggu Anda." 

Bacaan Terkait: Cara Memperbaiki Kurangnya Komunikasi dalam Hubungan – 15 Tips Ahli

2. Luangkan waktu untuk bersenang-senang

Ingatkah kalian dulu menertawakan hal-hal terbodoh bersama? Seperti saat kalian berdua terjebak di lift dan akhirnya berdansa konyol untuk menghabiskan waktu? Ingat kembali. Temukan hal baru hal-hal yang harus dilakukan sebagai pasangan.

Memberikan saran tentang cara menjadi pasangan yang lebih baik, Dr. Batra berkata, "Bermain, bercanda, saling menggoda dengan cara yang tidak berbahaya dan menyenangkan. Jika satu-satunya hal yang kalian jadwalkan bersama akhir-akhir ini hanyalah belanja bahan makanan bersama, saatnya merencanakan sesuatu yang tujuan akhirnya bukan hanya "Sudah cukup ASI-nya?"

3. Kuasai seni meminta maaf

Kamu mengacaukannya. Kamu lupa hari jadinya, mengatakan sesuatu yang sinis, atau menonton seluruh musim acara favoritmu tanpa mereka. Itu memang terjadi. Tapi daripada setengah hati "Maaf," akui saja. 

Bayangkan diri Anda dalam film komedi romantis, meminta maaf secara dramatis dengan bunga dan gestur yang megah. Oke, mungkin tidak terlalu berlebihan, tetapi jika Anda ingin tahu cara memperbaiki hubungan, ucapan tulus "Aku benar-benar mengacau, dan aku minta maaf" akan sangat membantu membangun kepercayaan dan kesetiaan. Mungkin tambahkan sedikit humor juga: "Aku memang bodoh, bolehkah aku menebusnya dengan es krim?"

Bacaan Terkait: 12 Cara Tulus untuk Meminta Maaf kepada Seseorang yang Anda Sakiti

4. Hargai waktu sendiri mereka 

“Berikan pasanganmu ruang dalam suatu hubungan untuk melakukan kegiatan mereka, entah itu berkebun, bermain game, atau kesenangan-kesenangan yang biasanya tidak mereka akui. Ini seperti memberi mereka kesempatan untuk mengisi ulang baterai sosial mereka,” saran Dr. Batra. 

Meskipun penting untuk mencari kegiatan bersama pasangan, semua orang juga butuh waktu sendiri, meskipun hanya untuk menonton acara yang dramanya sama palsunya dengan kulit kecokelatannya. Dan siapa tahu? Ketiadaan mungkin justru membuat hatimu semakin sayang.

Bacaan Terkait: Ruang, Pasangan, dan Pernikahan yang Sukses

5. Berlatih mendengarkan secara aktif

Kamu tahu momen ketika pasanganmu sedang bicara, dan kamu hanya mengangguk, tapi di dalam hati, kamu sedang merencanakan daftar belanjaanmu? Ya, mereka bisa tahu. Mendengarkan secara aktif adalah kiat yang bagus jika kamu bertanya-tanya cara meningkatkan cinta dalam suatu hubungan, karena membuat pasangan Anda merasa dihargai dan menunjukkan kesetiaan serta pengabdian Anda kepada mereka.

Berinteraksilah seperti Sherlock Holmes yang sedang menangani kasus menarik. Ajukan pertanyaan, rangkum apa yang mereka katakan, meskipun itu tentang mimpi aneh mereka tadi malam. Tunjukkan bahwa Anda tidak hanya mendengar, tetapi benar-benar mendengarkan. Dengan begitu, ketika Anda menceritakan mimpi aneh Anda, mereka juga akan benar-benar mendengarkan.

6. Berikan pujian kembali

Ingat masa-masa awal ketika Anda memuji segalanya, mulai dari tawa hingga sepatu mereka? Ingat kembali. Dr. Batra berkata, "Pujian sederhana untuk penampilan, pakaian, keterampilan, atau prestasi mereka bisa sangat berarti. Itu seperti menaburkan sedikit debu peri pada hubungan Anda."

Berikut adalah beberapa pujian yang indah yang dapat Anda gunakan sehari-hari:

• Kamu tampak cantik!
• Terima kasih sudah memasak hari ini, makan malamnya lezat!
• Mencoba gaya rambut baru? Kelihatannya cocok banget!
• Kamu menangani situasi itu dengan sangat baik. Kamu benar-benar tahu bagaimana caranya tetap tenang.
• Saya senang melihat Anda bermain dengan anak-anak, Anda orangtua yang hebat.

7. Berbagi beban

“Berbagi tanggung jawab dalam suatu hubungan "Jauh lebih penting daripada yang disadari orang. Jika hanya satu orang yang selalu memunguti kaus kaki dari lantai, rasa kesal bisa muncul lebih cepat daripada kopi instan," kata Dr. Batra. 

Jika Anda ingin tahu cara memperbaiki pernikahan atau hubungan Anda, tips ini cocok untuk Anda. Pekerjaan rumah bukan hanya soal bersih-bersih; itu adalah bahasa cinta. Jadi, mulailah bekerja keras dan tuntaskan pekerjaan-pekerjaan itu. 

Dan hal ini tidak selalu harus terasa seperti sebuah tugas, Anda dapat menjadikannya sebagai salah satu cara untuk terhubung dengan pasangan AndaJadikan lebih menyenangkan: berlomba untuk melihat siapa yang bisa mencuci piring lebih cepat atau putar musik dan buatlah lomba melipat cucian menjadi ajang dansa. 

Bacaan Terkait: Membagi Pekerjaan Rumah Tangga dan Tanggung Jawab Secara Setara dalam Pernikahan

8. Jaga misteri tetap hidup 

"Hanya karena kalian sudah bersama selama bertahun-tahun, bukan berarti kalian tahu segalanya tentang satu sama lain. Kejutkan mereka! Pelajari sesuatu yang baru, bagikan bakat terpendam, atau ceritakan kisah yang belum pernah mereka dengar sebelumnya," kata Dr. Batra.

Bayangkan seperti plot twist di Netflix—tepat ketika mereka pikir mereka sudah tahu jawabannya, bam, mereka terkejut. Pastikan misterinya tidak melibatkan sesuatu seperti menyembunyikan camilan favorit mereka; itu kejam.

Bacaan Terkait: 40 Hal Lucu yang Bisa Dilakukan Bersama Pacar di Rumah

9. Bicara tentang masa depan

Ya, rencana akhir pekan memang bagus, tapi terkadang, Anda perlu memperluasnya. Bicarakan tentang tujuan hubungan, impian, dan apa yang kalian inginkan untuk masa depan bersama. Nggak harus serius, cuma duduk-duduk aja. Bisa juga sambil melakukan kegiatan santai, seperti mengajak anjing jalan-jalan atau memasak makan malam. 

Dr. Batra menjelaskan, “Kuncinya adalah tetap terhubung dan selaras dengan gambaran yang lebih besar, bahkan jika gambaran itu mencakup impian pensiun di surga tropis.”

10. Terimalah keunikan mereka

Keunikan pasanganmulah yang membuatnya unik. Jadi, bagaimana kalau mereka punya ketakutan tak beralasan terhadap badut atau ngotot menambahkan saus tomat ke telur orak-arik mereka? Terima saja, tertawakan, dan cintai mereka apa adanya. Lagipula, kamu juga punya keanehan, dan mungkin sama anehnya. 

Lebih baik lagi, begini cara meningkatkan rasa cinta dalam hubungan: coba keunikan masing-masing. Mungkin kalian juga akan menyukai nanas di atas pizza, siapa tahu? Bagaimanapun, itu akan menjadi kenangan yang menyenangkan.

11. Belajarlah untuk memiliki argumen yang sehat

Perselisihan memang tak terelakkan dalam hubungan. Semakin lama kalian bersama, semakin sering kalian berselisih. Tapi, perselisihan itu tak harus berujung pada adu argumen. Alih-alih menggunakan emosi, bersikaplah hormat, tenang, dan sampaikan poin-poin yang dipikirkan dengan matang. 

Jadi jika Anda berpikir tentang cara meningkatkan pernikahan Anda, berikut adalah beberapa tips untuk memiliki argumen yang sehat seperti yang disarankan oleh Dr. Batra:

• Tetap pada topiknya
• Hindari pukulan rendah
• Jangan mengungkit tindakan masa lalu
• Ketika argumen sudah selesai, jabat tangan (atau berpelukan) seperti olahragawan sejati
• Temukan cara untuk terhubung dengan pasangan Anda setelahnya, seperti menonton film bersama
• Ingatlah bahwa ini tentang menyelesaikan masalah, bukan memenangkan pertarungan.

“Berdebatlah seperti Anda berada di klub debat, bukan pertandingan WWE” – Dr. Shefali Batra

Dengan menerapkan kiat-kiat ini ke dalam hubungan Anda, Anda tidak hanya meningkatkan hubungan, tetapi juga menambahkan sedikit kesenangan dan humor. Lagipula, hubungan tumbuh subur berkat cinta, tawa, dan komitmen bersama untuk membuat hubungan berhasil—bahkan saat keadaan menjadi sulit.

Final Thoughts

Pada akhirnya, hubungan itu aneh, indah, dan berharga. Hubungan bukan tentang kesempurnaan, melainkan tentang usaha, humor, dan cinta yang berlimpah. Kalian akan mengalami pasang surut, perselisihan, dan momen-momen di mana kalian bertanya-tanya mengapa kalian pernah sepakat untuk berbagi kamar mandi. Namun, jika kalian ingat untuk berkomunikasi, tertawa, menghormati, dan memberi ruang satu sama lain, kalian akan menyadari bahwa tarian sebuah hubungan bukan tentang menguasai langkah-langkahnya, melainkan lebih tentang menikmati musiknya—bersama-sama.

6 Pengalaman Pasangan Tentang Bagaimana Terapi Bicara Membantu Hubungan Mereka

11 Kualitas Hubungan yang Wajib Dimiliki untuk Kehidupan Bahagia

10 Prioritas Terbesar Dalam Sebuah Hubungan

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.