9 Tahapan Penting Hubungan Jangka Panjang

Hubungan jangka panjang membutuhkan banyak kesabaran dan kerja keras. Ada beberapa tonggak atau fase, apa pun sebutannya, yang terlibat. Siapa pun yang pernah melewati tahap-tahap krusial hubungan jangka panjang akan memberi tahu Anda bahwa itu bukanlah tugas yang mudah. ​​Pasangan melewati berbagai pasang surut dan gejolak emosi untuk mempertahankan hubungan jangka panjang. Itu bukan hal yang mudah.

Untuk memahami tahapan yang dilalui setiap pasangan dalam hubungan jangka panjang, kami berbicara dengan psikolog Pragati Sureka (MA dalam Psikologi Klinis, kredit profesional dari Harvard Medical School), yang berspesialisasi dalam menangani masalah seperti manajemen amarah, masalah pengasuhan anak, pernikahan yang penuh kekerasan dan tanpa cinta melalui sumber daya kemampuan emosional.

Seperti apa hubungan jangka panjang? Hubungan jangka panjang vs. hubungan serius – apa bedanya? Apa saja tahapan dalam membangun hubungan jangka panjang? Temukan jawaban untuk semua pertanyaan ini dan lainnya di sini.

9 Tahapan Penting Hubungan Jangka Panjang

Sebelum kita membahas tahapan hubungan jangka panjang, mari kita coba menjawab pertanyaan: Seperti apa seharusnya perasaan dalam sebuah hubungan jangka panjang? Menurut Pragati , “Hubungan jangka panjang yang baik akan semakin baik seiring berjalannya waktu, seperti anggur berkualitas. Seharusnya terasa nyaman dan memuaskan. Seiring berjalannya waktu, seharusnya ada banyak kepercayaan dan kebijaksanaan.”

Namun, berhati-hatilah agar tidak menyamakan hubungan jangka panjang dengan hubungan serius. Ketika kita membahas hubungan jangka panjang vs. hubungan serius, Pragati berkata, "Kita berasumsi bahwa hubungan jangka panjang adalah hubungan serius. Hubungan jangka panjang pertama yang dimiliki seorang anak adalah dengan orang tua atau pengasuh utamanya. Interaksi di masa kecil kita membentuk landasan bagi hubungan di masa dewasa."

“Jika Anda telah belajar mengelola hubungan dengan pengasuh Anda dan telah mengalami dukungan emosional dan kasih sayang meskipun menghadapi tantangan, kemungkinan besar Anda akan mampu mengelola hubungan Anda saat ini karena cetak birunya telah terbentuk sejak masa kanak-kanak. Gaya keterikatan Anda menentukan apakah hubungan jangka panjang Anda serius atau tidak. Anda juga bisa berada dalam hubungan jangka panjang namun tidak sepenuhnya berkomitmen pada pasangan Anda karena Anda tidak merasa aman,” jelasnya.

Mempertahankan hubungan jangka panjang bukanlah hal yang mudah. ​​Tidak ada jalan yang mulus. Ada perjuangan tersendiri. Awalnya, semuanya mungkin berjalan baik dan Anda mungkin merasa seperti orang paling bahagia di dunia. Namun, seiring berjalannya waktu, tantangan akan menghampiri Anda. Jika Anda ingin bersama dan bersedia berusaha, membangun hubungan yang sehat dan langgeng adalah hal yang mungkin. Baca terus untuk mengetahui tahapan-tahapan penting dalam hubungan jangka panjang yang biasanya dilalui pasangan.

Bacaan Terkait: Mengapa Kita Berharap Cinta Akan Bertahan Selamanya dan Tetap Intens

Tahap 1 – Fase bulan madu

Tahap pertama adalah apa yang biasa kita sebut sebagai fase bulan madu. Fase ini terjadi ketika kedua pasangan saling jatuh cinta. Semuanya berjalan lancar dan terasa seperti mimpi. Cinta bertebaran di mana-mana. Anda menikmati waktu bersama pasangan dan hanya membicarakan hal-hal baik tentangnya. Anda terus-menerus memikirkan satu sama lain. Anda hanya melihat sisi positifnya.

Pragati menjelaskan, “Semuanya terasa nyaman di tahap ini. Ini adalah tahap chemistry dan ketertarikan. Anda merasakan cinta yang mendalam untuk pasangan Anda. Seluruh dunia Anda berputar di sekitar mereka. Anda tidak bisa membayangkan menghabiskan satu momen pun atau hidup Anda tanpa mereka. Anda merasa pasangan Anda sangat menyenangkan dan fleksibel untuk diajak bergaul. Hormon-hormon bahagia mengalir di seluruh tubuh Anda.”

Cinta terasa seperti obat, membuat Anda sulit berkonsentrasi pada hal-hal atau aspek kehidupan lainnya. Anda diliputi oleh romansa, kebahagiaan, dan banyak seks yang penuh gairah. Kadar dopamin dan oksitosin Anda berada pada titik tertinggi. Anda menghindari konflik, mengabaikan tanda-tanda bahaya, batasan Anda, perbedaan, dan masalah hubungan lainnya yang mungkin ada. Tahap ini bisa berlangsung selama beberapa minggu, bulan, atau beberapa tahun.

Tahap 2 – Eksperimen dan penemuan

Setelah pasangan melewati fase bulan madu, mereka memasuki tahap eksperimen dan penemuan. Pragati berkata, "Pada tahap ini, rasa tergila-gila terasa lebih intens. Anda mulai merasakan ikatan yang nyata dengan pasangan. Tahap eksperimen adalah saat Anda menemukan minat dan nilai-nilai yang sama. Anda mulai menemukan kesamaan atau kesamaan di antara Anda berdua. Anda terikat oleh aktivitas tertentu. Anda menemukan apa yang Anda sukai dan tidak sukai."

"Anda menggali lebih dalam tentang siapa sebenarnya orang tersebut di balik persona yang Anda sukai. Ini adalah tahap yang menarik di mana pasangan mencoba memahami apakah mereka cocok satu sama lain. Disarankan agar Anda mengeksplorasi pertanyaan-pertanyaan penting seperti tujuan hidup, keluarga, teman, dll. pada tahap ini untuk membangun fondasi bagi hubungan yang bermakna."

Ini adalah salah satu tahapan hubungan jangka panjang yang paling penting karena hubungan Anda dengan pasangan sedang diuji. Perasaan gembira dan lonjakan dopamin dari fase bulan madu mereda untuk memberi jalan bagi diri Anda yang sebenarnya. Anda mulai belajar lebih banyak tentang satu sama lain, termasuk kekurangan dan perbedaan Anda. Pasangan mulai melihat satu sama lain apa adanya, bukan versi ideal dan sempurna yang membuat mereka tertarik.

Tahap 3 – Intensifikasi atau tahap kebahagiaan

Pragati menjelaskan, “Tahap ketiga adalah tentang komitmen. Anda menjadi lebih eksklusif. Orang-orang tahu bahwa Anda adalah pasangan. Anda berbagi detail pribadi atau intim tentang kehidupan Anda satu sama lain. Anda menyadari bahwa hubungan ini lebih serius. Intensitas dari dua tahap pertama memudar dan memberi jalan bagi zona nyaman di mana pasangan merasa ingin berkomitmen satu sama lain. Itulah cinta romantis yang sesungguhnya.”

Pasangan juga mulai menemukan dan mengenal diri mereka sendiri dengan lebih baik dalam hubungan tersebut. Mereka menurunkan kewaspadaan dan berupaya untuk saling memahami. Tahap ini lebih tentang kepercayaan dan kenyamanan daripada kebutuhan untuk menghabiskan setiap menit bersama. Memberi julukan satu sama lain, berbagi lelucon rahasia, berlibur bersama, komunikasi yang lebih baik , menavigasi batasan, dan berpikir lebih sebagai "kita" dan "kami" daripada "aku" adalah tanda-tanda kemajuan yang stabil dalam tahap ini.

Tahap 4 – Integrasi

Tahap integrasi adalah tentang menyatunya dua kepribadian atau identitas. Pasangan mulai saling bergantung. Menurut Pragati, “Pada tahap ini, hubungan sedang berkembang. Ada keintiman emosional dan seksual. Tidak lagi kasual. Ini lebih tentang menjadi rentan dan cukup nyaman untuk mengekspresikan diri kepada pasangan. Anda membiarkan orang lain masuk. Anda membiarkan mereka melihat Anda apa adanya.”

Pasangan juga saling memperkenalkan diri ke lingkaran pertemanan dan jejaring sosial mereka. Orang-orang mulai menyebut mereka seolah-olah mereka satu kesatuan. Pasangan tersebut juga menampilkan diri sebagai satu kesatuan (misalnya, membuka rekening bank bersama). Kepribadian mereka menyatu atau terintegrasi, tetapi mereka juga menghabiskan waktu terpisah dengan keluarga, teman, dan orang-orang terkasih, serta menjaga kehidupan profesional mereka tetap terpisah untuk menjaga jati diri dan identitas mereka tetap utuh. Hal ini membantu mereka menyeimbangkan kebebasan dan kemandirian.

Bacaan Terkait: Cara Mengenali Tanda-Tanda Bahaya dalam Hubungan – Pakar Memberitahu Anda

Tahap 5 – Ikatan dengan pasangan Anda

Tahap ikatan mencakup komitmen formal atau pengumuman publik tentang hubungan tersebut. Pragati menjelaskan, “Orang-orang cenderung meresmikan hubungan mereka pada tahap ini. Mereka tinggal bersama atau menikah. Teman dan keluarga mengetahui tentang hubungan tersebut dan mulai menamainya. Ini adalah komitmen yang menunjukkan bahwa mereka berkomitmen untuk jangka panjang. Ini adalah salah satu tahap hubungan jangka panjang yang paling krusial karena di sinilah pekerjaan yang sebenarnya dimulai.”

Sekali lagi, ini adalah salah satu tahap yang dilalui setiap pasangan dalam hubungan jangka panjang (mungkin tidak jika Anda menjalani hubungan jangka panjang tanpa pernikahan). Menjalin ikatan dengan pasangan adalah salah satu tahap terpenting dalam membangun hubungan jangka panjang karena, jika ada yang salah pada tahap ini, komitmen tersebut dapat terancam atau bahkan berakhir. Segala sesuatunya cenderung menjadi rutinitas, membuat hubungan terasa kurang menyenangkan.

Rutinitas memang tidak buruk, tetapi tahap ini dapat mengubah cara pasangan berkomunikasi atau memandang hubungan mereka. Hampir tidak ada hal pertama yang bisa kalian lakukan bersama. Spontanitas berkurang dan lebih banyak kenyamanan. Kalian juga mulai menyadari kekurangan baru satu sama lain dan terbiasa dengan kebiasaan baru. Kalian bisa bertemu di saat-saat terburuk. Topeng-topeng pun dilepas.

Pertengkaran dan perebutan kekuasaan dalam hubungan mulai terjadi. Kebiasaan pasangan Anda mungkin membuat Anda kesal. Anda mungkin merasa terjebak dan bahkan mempertanyakan keputusan Anda untuk tetap berada dalam hubungan tersebut. Lagipula, ada perbedaan besar antara bertemu pasangan Anda selama beberapa jam dan hidup bersama mereka 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Ini adalah keputusan yang mengubah hidup. Perubahan-perubahan baru ini, rutinitas, dan stres yang menyertai pengambilan keputusan besar dapat membuat Anda merasa kecewa dengan hubungan tersebut.

Tahap 6 – Membedakan atau mengambil tindakan

Menurut Pragati, ini adalah salah satu tahap terpenting dalam membangun hubungan jangka panjang. "Ini adalah tahap di mana Anda harus mengambil langkah-langkah untuk memahami diri Anda, apa kebutuhan Anda dalam hubungan ini, apa yang bersedia Anda kompromikan, dan apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan untuk pasangan Anda. Anda perlu menentukan batasan Anda dan mengomunikasikannya kepada pasangan Anda," jelasnya.

Mempraktikkan perawatan diri atau mencintai diri sendiri dan jujur ​​pada diri sendiri adalah langkah pertama untuk mengatasi kekecewaan yang mungkin mulai Anda rasakan dalam hubungan tersebut. Pahami apakah perbedaan tersebut dapat diatasi atau apakah hal itu dapat menimbulkan masalah di masa mendatang. Pahami apakah hubungan tersebut mulai menjadi toksik. Jangan mentolerir pelecehan. Selain itu, ketahuilah bahwa Anda bertanggung jawab atas kebahagiaan Anda sendiri. Anda dan pasangan Anda tidak dapat saling memperbaiki. Anda hanya dapat saling mendukung saat mencoba memperbaiki diri sendiri.

Tahap 7 – Komunikasi

Komunikasi adalah kunci hubungan yang sukses. Komunikasi merupakan salah satu tahap terpenting dalam hubungan jangka panjang. Perbedaan pendapat bisa muncul kapan saja dalam hubungan. Namun, berkomunikasi dan menyelesaikannya adalah kunci hubungan yang langgeng. Kedua pasangan perlu menjaga komunikasi tetap terbuka jika ingin mengatasi perbedaan dan kekecewaan demi membangun hubungan jangka panjang yang sehat.

Pragati menjelaskan, “Pada tahap ini, kedua pasangan mulai membicarakan kebutuhan spesifik yang perlu dipenuhi dalam hubungan. Situasi menjadi kacau karena pasangan cenderung melihat segala sesuatu dari perspektif hitam-putih. Mereka melontarkan pernyataan yang menuduh seperti "kamu sangat kasar padaku", "kamu tidak pernah mendengarkanku", "kamu selalu begini". Mereka tidak pernah membicarakan perasaan mereka – "kapan pun kamu melakukan ini, beginilah perasaanku dan inilah yang aku ingin kamu lakukan" atau sesuatu seperti "sejauh yang aku pahami kamu ingin aku melakukan ini, mustahil bagiku untuk melakukannya".

Pasangan perlu meluangkan waktu bersama untuk meningkatkan komunikasi . Akui perbedaan dan kesalahan Anda, dan berusahalah untuk memperbaikinya. Tetapkan harapan dan batasan yang realistis. Ketahuilah bahwa tujuannya adalah untuk saling mendukung dan mencintai satu sama lain. Pasangan perlu berkomunikasi secara efektif dan mengidentifikasi aspek-aspek sehat dan tidak sehat dalam hubungan mereka. Komunikasi yang tepat akan membantu pasangan tumbuh bersama sebagai pasangan maupun individu. Jujurlah satu sama lain.

Tahap 8 – Membangun kembali hubungan

Membangun kembali, salah satu tahap hubungan jangka panjang yang paling krusial, penting agar hubungan dapat berkembang. Pragati menjelaskan, "Setelah pasangan terikat, menyadari apa yang ada dalam pikiran mereka, dan saling mengomunikasikan hal yang sama, mereka dapat membangun kembali ekspektasi mereka sendiri dan menemukan cara untuk saling melengkapi."

Tahap ini seperti mendesain interior rumah Anda. Struktur dasarnya sudah ada, tetapi terserah pasangan untuk memutuskan seberapa nyaman mereka ingin membuatnya. Jika Anda menjaga pernikahan Anda dalam tahap pembangunan kembali, Anda akan mampu mengatasi perbedaan dan ekspektasi, yang akan memastikan hubungan tersebut berkembang pesat,” ujarnya.

Setiap hubungan pasti mengalami pasang surut. Pasangan akan menghadapi masa-masa sulit dan tantangan dalam hubungan mereka . Pragati menjelaskan lebih lanjut, “Keindahan dari tahapan hubungan jangka panjang adalah bahwa semuanya bersifat siklus. Mungkin ada saat-saat ketika Anda merasa bosan, tetapi jika Anda kembali ke tahap membangun kembali dan berusaha, pernikahan akan tetap utuh.”

Jika terjalin komunikasi yang baik, kejujuran, dan kepercayaan di antara pasangan, mereka dapat membangun kembali hubungan dan menciptakan kehidupan yang memuaskan bersama. Jika Anda membutuhkan bantuan profesional, jangan ragu untuk menghubungi mereka. Tidak ada salahnya atau malu untuk mencari bantuan. Panel terapis Bonobology yang berpengalaman dan berlisensi hanya berjarak satu klik.

Bacaan Terkait: 18 Ide Hadiah Permintaan Maaf yang Manis untuk Mengungkapkan Rasa Maaf Anda

Tahap 9 – Pemenuhan

Seperti apa hubungan jangka panjang itu? Bagaimana seharusnya perasaan dalam hubungan jangka panjang? Nah, tahap pemenuhan adalah jawabannya. Menurut Pragati, “Hubungan jangka panjang Anda seharusnya membuat Anda merasa terpenuhi. Harus ada banyak rasa cinta diri. Anda harus mampu mengelola ekspektasi, mempercayai pasangan Anda, serta menghormati dan mengikuti batasan yang sehat . Anda menyadari bahwa tidak ada pasangan yang seperti robot dan terkadang akan melakukan atau mengatakan hal-hal yang mungkin menyakiti Anda. Hubungan jangka panjang yang baik dan memuaskan adalah hubungan di mana pasangan tahu bagaimana mengelola persamaan dan perbedaan serta saling mendukung dan memelihara.”

Pasangan perlu menemukan tujuan bersama. Mereka harus merasa aman dalam hubungan dan mampu melihat serta menerima satu sama lain sebagai pribadi yang tidak sempurna, sekaligus mengakui bahwa mereka ingin menghabiskan sisa hidup bersama. Pasangan harus berkomitmen untuk menghadapi tantangan sebagai tim dan bersedia melakukan apa pun untuk membangun hubungan yang memuaskan dan langgeng.

Ada kemungkinan besar Anda akan terjebak di tahap tertentu, tetapi jika Anda menyadari masalahnya dan berupaya menyelesaikan konflik bersama sebagai tim, akan lebih mudah untuk melanjutkan ke tahap berikutnya karena Anda telah belajar banyak sepanjang perjalanan. Tujuan akhirnya adalah untuk saling memahami, menerima, dan mendukung satu sama lain, dan itu membutuhkan banyak waktu dan usaha, yang harus Anda rela investasikan jika ingin tetap bersama.

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah hubungan jangka panjang tidak selalu berarti pernikahan. Anda juga bisa menjalani hubungan jangka panjang tanpa pernikahan. Dalam hal ini, tahapannya mungkin sedikit berbeda, tetapi sembilan tahapan yang disebutkan di atas biasanya merupakan tahapan yang dilalui setiap pasangan dalam hubungan jangka panjang.

Cinta yang Menakutkan: 13 Jenis Fobia Cinta yang Tidak Anda Ketahui

11 Cara Menyenangkan untuk Berkencan dengan Pasangan Anda – Membumbui Pernikahan Anda

8 Hal yang Dapat Digunakan Melawan Anda dalam Perceraian dan Cara Menghindarinya

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.