Ada sesuatu yang sangat salah dalam hubungan Anda, tetapi Anda tidak bisa menjelaskannya. Anda merasa tidak mampu dan terkuras, dan Anda terus-menerus diberi tahu bahwa itu semua salah Anda... Adakah istilah yang menjelaskan apa yang Anda alami? Ya, apa yang Anda alami tampaknya merupakan kasus klasik gaslighting dalam hubungan.
Fenomena beracun ini sulit diidentifikasi dan bahkan lebih sulit lagi untuk diakhiri. Pasangan yang melakukan gaslighting sungguh sangat menantang. Kerusakan yang mereka timbulkan perlahan namun pasti. Saat Anda menyadari ada sesuatu yang salah, harga diri Anda telah mencapai titik terendah dan hubungan Anda telah menjadi seberacun mungkin.
Merasa kehilangan dan tak berdaya dalam situasi seperti ini adalah hal yang wajar. Namun, kita bisa bangkit kembali dari jurang ini dan pulih. Bagaimana caranya? Mari temukan jawaban atas pertanyaan ini dan banyak pertanyaan lain yang mungkin Anda miliki dengan bantuan psikolog dan terapis konseling. Neha Anand (MA, Psikologi Konseling), pendiri-direktur Bodhitre India dan kepala konsultan konselor di Pusat Kesehatan Universitas Bhimrao Ambedkar.
Dia hadir untuk menjelaskan cara kerja gaslighting dan hubungan yang penuh kekerasan emosional. Mengapa frasa gaslighting dalam hubungan bisa merusak? Bisakah Anda mengenali tanda-tanda manipulasi emosional sejak dini? Bagaimana cara mengatasi perilaku gaslighting dalam hubungan dan pernikahan? Adakah cara untuk menghentikan siklus beracun ini? Dan apa yang harus dilakukan jika seorang narsisis melakukan gaslighting kepada Anda? Baca terus untuk mengetahuinya…
Apa Arti Gaslighting dalam Suatu Hubungan?
Daftar Isi
Definisi adalah langkah pertama yang paling bijaksana di jalan kesadaran. Neha mengatakan, "Banyak orang tidak tahu apa arti gaslighting. Ada kurangnya kesadaran yang parah tentang apa yang mereka alami secara teratur. Kita perlu lebih banyak berdiskusi tentang topik ini. Harus ada lebih banyak platform yang membahas pelecehan emosional. Cara terbaik kita untuk maju adalah dengan mendidik diri kita sendiri secara kolektif."
Sederhananya, gaslighting adalah bentuk manipulasi dan pelecehan di mana seseorang membuat Anda meragukan realitas Anda. Mereka mengajukan narasi palsu yang sangat bertentangan dengan pemahaman Anda tentang suatu peristiwa. Akibatnya, Anda mulai meneliti proses berpikir dan persepsi Anda. Paparan yang terlalu lama terhadap perilaku gaslighting dalam hubungan dapat menimbulkan sejumlah besar stres dan kerusakan pada jiwa seseorang.
Neha menjelaskan, “Orang-orang meremehkan dampak manipulasi semacam itu. Gaslighting dalam hubungan memiliki efek jangka panjang. Dan tidak ada yang tahu bagaimana menyelesaikan masalah ini – Apa yang bisa dilakukan dengan beban emosional? Bagaimana Anda pulih dari hubungan yang tidak sehat? Karena hubungan itu tidak hanya mengubah pandangan Anda tentang kencan, hubungan, dll., tetapi juga citra diri Anda telah mengalami perubahan (negatif).”
Mengapa disebut gaslighting?
Menariknya, istilah ini berasal dari judul film. Film tahun 1944 Gaslight Pertama, sorotan diarahkan pada manipulasi keji yang sedang kita bicarakan. Alur film ini menjelaskan bagaimana orang memutarbalikkan kebenaran hingga tingkat yang berbahaya. Untuk memberikan penjelasan teoretis tentang teknik manipulasi yang rumit ini, mari kita ambil sebuah contoh.
Josh dan Rochelle telah berpacaran selama beberapa bulan. Suatu hari, Rochelle memergoki Josh sedang mengirim pesan seks kepada rekannya. Pertengkaran hebat pun terjadi, dan Josh langsung membalikkan keadaan. Ia menyalahkan Rochelle atas kecurangan sibernya – “Aku sangat stres di tempat kerja dan kamu bahkan tidak menyadarinya. Aku merasa diabaikan dalam hubungan iniKapan terakhir kali kita tidur bareng, ya? Aku punya kebutuhan dan kebutuhan itu tak terpenuhi.” Beberapa saat kemudian, Rochelle bertanya-tanya, “Apa benar-benar aku? Pasti aku yang salah…”
Dan begitu saja, Josh tidak hanya berhasil menghindari tanggung jawab atas tindakannya, tetapi malah menyalahkan pasangannya. Pasangannya pun meragukan pemahaman dan reaksinya terhadap situasi tersebut. Contoh-contoh gaslighting dalam hubungan seperti itu dapat ditemukan di sekitar Anda. Namun, menjadi korban trauma semacam itu bisa sangat merugikan. Mari kita mulai langkah-langkah pencegahan (atau pengendalian kerusakan, tergantung situasi Anda) dengan melihat tanda-tanda di bawah ini. Tanda-tanda ini akan membantu Anda mengidentifikasi toksisitas sejak awal.
Bacaan Terkait: Manipulasi Dalam Hubungan – 11 Tanda Halus Anda Adalah Korban
7 Tips Ahli untuk Mengidentifikasi Perilaku Gaslighting
Saya rasa Anda akan merasakan hal yang sama dengan apa yang akan terjadi selanjutnya. Mungkin Anda benar-benar tidak berpikir ini salah atau baru saja menyadari betapa seriusnya situasi ini. Mungkin Anda menyangkal posisi hubungan ini atau ingin melihat sisi positifnya. Apa pun latar belakang Anda, pengetahuan ini penting bagi Anda. Jujurlah pada diri sendiri saat Anda menyelami tanda-tanda perilaku gaslighting dalam hubungan ini. Saya tahu, ini tidak akan mudah.
Penilaian yang objektif sangat penting untuk kesehatan emosional Anda. Analisis perilaku pasangan Anda tanpa bias. Satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah adalah dengan mengakui adanya masalah. Berikut ini adalah tanda-tanda nyata gaslighting dalam hubungan.
1. Makna Gaslighting dalam sebuah hubungan – perasaan Anda tidak dihargai
Karena setiap kali Anda menyuarakan masalah, pasangan Anda menganggapnya tidak penting. Pasangan yang melakukan gaslighting meyakinkan Anda bahwa Anda bereaksi berlebihan. Rasa sakit dan luka Anda tidak signifikan karena masalahnya berasal dari Anda, bukan mereka. Jika Anda mengatakan, “Saya tidak bahagia dalam hubungan ini,” mereka akan berkata, “Apa yang membuat saya tidak bahagia?” Ini juga merupakan indikator kurangnya empati dalam hubungan.
Emosi Anda diremehkan setiap kali Anda berbicara. Seiring waktu, Anda mulai merasa lemah dan melebih-lebihkan segalanya. Respons terhadap masalah Anda adalah penghakiman. Neha berkata, "Ada banyak tuduhan dalam setiap pernyataan. Dan semuanya dimulai dengan 'Anda' – 'Anda selalu bereaksi berlebihan' atau 'Anda tidak pernah puas'. Generalisasi ini mulai meyakinkan seseorang bahwa kesalahan memang ada pada diri mereka."
2. Kenapa disebut gaslighting? Kamu menebak-nebak.
Siapa pun pada akhirnya akan mulai mempertanyakan kewarasan mereka. Jika saya diberitahu, setiap hari, bahwa cara saya melihat atau memahami sesuatu salah, saya akan kehilangan harga diri. Mungkin, saya akan berpikir, versi mereka tentang peristiwa itu benar. Berbulan-bulan keraguan yang berulang-ulang akan membuat saya mencari konfirmasi atas keyakinan saya. Ya, manipulasi bisa sangat merusak seseorang.
Jika Anda berpacaran dengan seorang narsisis, kemungkinan besar Anda akan menghadapi masalah ini dalam skala yang jauh lebih besar. Dengan seorang narsisis yang melakukan gaslighting, Anda tidak akan memiliki ruang untuk berada dalam hubungan yang sehatNeha menjelaskan, "Narsisme berkaitan erat dengan rendahnya harga diri. Kompleksitas inferioritas yang dibarengi dengan kesadaran akan kelemahan diri sendiri dapat mengakibatkan keyakinan palsu yang tak tergoyahkan bahwa mereka benar. Anda akan menghadapi gaslighting dalam hubungan karena masalah mereka."
3. Kurangnya akuntabilitas
Pasangan yang suka gaslighting tidak akan bisa dimintai pertanggungjawaban. Kesalahan hampir selalu akan dilimpahkan kepada Anda dan mereka akan bebas tanpa hukuman. Lebih dari itu, mereka akan menunjukkan kemarahan hanya karena mereka telah melakukan kesalahan. Seperti kata Lou Holtz, "Orang yang mengeluh tentang pantulan bola kemungkinan besar adalah orang yang menjatuhkannya."
Aturan praktis hubungan yang sukses adalah komunikasi yang terbuka (akan dibahas nanti) dan bertanggung jawab atas kesalahan. Jika Anda menghadapi gaslighting dalam hubungan, Anda akan menjadi satu-satunya yang bertanggung jawab… bahkan untuk kesalahan yang tidak Anda lakukan. Lihat caranya pengalihan kesalahan yang merugikan aku s?
4. Frase gaslighting dalam hubungan menghasilkan argumen sepihak
Manipulasi itu jalan satu arah. Bagaimana mungkin argumen atau diskusi bisa kondusif jika fokus pasangan hanya untuk "memenangkan" pertandingan? Ketika pasangan dalam hubungan yang sehat bertengkar, mereka berusaha menyelesaikan masalah yang menyebabkan gesekan di antara mereka. Tarik menariknya bukan di antara pasangan, melainkan antara mereka dan masalah hubungan itu sendiri.
Dalam kasus gaslighting dalam hubungan, Anda mungkin ingin menyelesaikan masalah Anda, tetapi pasangan Anda tentu tidak. Mereka akan berjalan di medan perang (karena setiap percakapan dengan mereka seperti perang) dan menginjak-injak sudut pandang Anda. Senjata mereka adalah frasa seperti "Semuanya ada di kepalamu." Pasangan Anda mendominasi argumen sepenuhnya dan resolusi konflik dibuang ke luar jendela. Anda jadi bertanya-tanya bagaimana cara menghentikan gaslighting dalam pertengkaran hubungan seperti ini.
5. Ada banyak rasa bersalah
Satu-satunya perjalanan yang kamu lakukan akhir-akhir ini adalah perjalanan rasa bersalah. Karena kamu selalu salah, kamu selalu dibuat merasa bersalah. "Lihat apa yang kau buat aku lakukan," atau "Kau merusak suasana hatiku" adalah hal-hal yang umum memicu rasa bersalah. frasa gaslighting dalam hubungan. Bukan hanya kejadian tersebut yang salah Anda, tetapi juga reaksi pasangan Anda terhadapnya. Anda bertanggung jawab atas kemarahannya, dan itu sudah cukup.
Seorang pembaca dari Baltimore menulis, “Rasa bersalah itu sangat sulit dijalani. Saya selalu cemas, gelisah, dan khawatir. Saya bersikap hati-hati di sekitar mantan karena bagaimana jika saya menyakitinya lagi? Butuh waktu yang sangat lama bagi saya untuk menyadari betapa tidak sehatnya keadaan itu. (Anda tidak bisa berpikir jernih saat seorang narsisis melakukan gaslighting.) Tapi saya ingin mengatakan ini – berikan diri Anda keuntungan dari keraguan sebelum Anda mulai merasa bersalah.” Inilah arti gaslighting dalam hubungan yang WAJIB Anda ketahui.
Bacaan Terkait: Menanggapi Gaslighting – 9 Tips Realistis
6. Komunikasinya buruk
Komunikasi terbuka hanya akan terasa sempit jika pasangan Anda tidak tertarik dengan versi Anda. Tanpa transparansi dan kemampuan mendengarkan yang baik, hubungan akan cepat hancur. Pasangan mulai berasumsi, kebencian menumpuk, dan kepahitan merasuk. Percakapan yang bermakna memperkuat ikatan antara dua orang; bagaimana Anda bisa menegosiasikan perbedaan tanpa berbicara dan mendengarkan?
Seperti kata bijak John Powell, "Komunikasi berhasil bagi mereka yang mengusahakannya." Upaya sepihak Anda memang patut dipuji, tetapi jika Anda ingin mengubah keadaan hubungan, pasangan Anda harus ikut campur.
7. Kritik merajalela ketika ada gaslighting dalam hubungan
Apakah Anda merasa tidak kompeten di hadapan pasangan Anda? Apakah Anda lelah terus-menerus dikritik karena tidak cukup baik? Apakah mereka terus-menerus mengkritik setiap tindakan Anda? Jika jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah ya, pasangan Anda sedang melakukan gaslighting. Dan perlu diingat, kritik ini tidak membangun. Kritik tersebut merendahkan dan merendahkan Anda.
Neha berkata, "Ketika semuanya dimulai, orang yang mengalami gaslighting tidak menyadari bahwa ini adalah masalah. Mereka berpikir bahwa mungkin pasangannya berhak mengkritik mereka; setelah batasan ini dilanggar, pelaku gaslighting mendapatkan kesempatan yang lebih luas untuk melakukan pelanggaran. Pada akhirnya, mereka mungkin juga mempermalukan pasangannya di hadapan orang lain." Pelecehan emosional Seringkali menjadi tidak terkendali karena seseorang gagal menentukan batasan pada awalnya.”
Seharusnya ini sudah memperjelas banyak hal. Tapi menurut saya, contoh-contoh itu cara yang bagus untuk memahami cara kerja konsep. Lihatlah contoh-contoh sehari-hari tentang frasa gaslighting dalam hubungan. Anda akan melihat bagaimana hal-hal bisa salah bahkan dalam hal-hal terkecil sekalipun.
Apa yang salah? Contoh gaslighting dalam hubungan
Berikut ini contoh kasusnya. Anda telah membuat rencana untuk kencan malam dengan pasangan Anda yang sedang bertugas. Karena miskomunikasi, mereka menyimpulkan bahwa reservasi makan malam untuk pukul 19.40, bukan pukul 19.30. Mereka datang agak terlambat sementara Anda sudah ada di sana. Dengan nada yang datar, Anda memberi tahu mereka bahwa mereka terlambat. Apa tanggapan mereka?
Apakah mereka menyalahkan Anda karena tidak cukup jelas/keras di telepon? Atau apakah mereka mencoba meyakinkan Anda bahwa Anda memang mengatakan pukul 7:40? Apakah mereka bersedia mengakui kesalahan mereka? Jika pasangan Anda seorang gaslighter, mereka akan memilih Opsi A atau B. Karena kesalahannya tidak mungkin sepenuhnya berada di pihak mereka.
Saya pernah berkencan sebentar dengan seorang pria yang membuat saya mengerti bagaimana gaslighting ringan dalam hubungan terjadi. Setiap kali dia menghadapi ketidaknyamanan kecil saat berkencan, dia selalu menyalahkan saya. Misalnya, jika tidak ada taksi di dekat restoran, dia akan menyalahkan saya karena memilih tempat yang "terpencil". Saya berhasil mengatasinya dengan cukup cepat, tetapi biarlah ini menjadi pengingat betapa rumit dan rumitnya gaslighting itu.
Dan jangan salah paham – ada yang namanya gaslighting yang tidak disengaja dalam hubungan. Tapi, apa pun penyebabnya, Andalah yang menderita karenanya.
Neha menjelaskan, “Semuanya dimulai dengan sangat halus; tidak ada perilaku yang spontan. Hal-hal saling membangun seiring eskalasinya. Anda bahkan tidak menyadari sepenuhnya pentingnya pernyataan semacam itu pada awalnya karena Anda menganggapnya tidak berbahaya. Namun, kenyataannya jarang. Gaslighting dalam hubungan adalah proses yang panjang dan berkelanjutan. Ada pola yang bergerak di sini, bukan insiden yang hanya terjadi sekali.”
Cara Menghentikan Gaslighting dalam Hubungan
Setelah Anda memahami contoh-contoh gaslighting dalam hubungan, mari kita coba memecahkan masalah. Ada dua cara untuk mengatasi masalah ini – secara internal (mengatasi diri sendiri) dan eksternal (mencari bantuan profesional). Kita akan membahas kedua cara ini di segmen berikutnya, dan Anda akan menemukan cara yang Anda sukai. Jangan patah semangat sama sekali – memperbaiki hubungan yang beracun adalah mungkin.
Anda juga perlu tahu bahwa penyembuhan beroperasi pada dua tingkatan – individual dan kolektif. Yang pertama berfokus pada pertumbuhan dan kesejahteraan Anda, sementara yang kedua menekankan perbaikan hubungan. Tanpa berlama-lama lagi, mari kita langsung ke pertanyaan utama – bagaimana cara menghentikan gaslighting dalam suatu hubungan?
1. Lepaskan dirimu
Maksud saya, Anda harus berhenti bersikap reaktif. Jika Anda menanggapi setiap contoh gaslighting secara seimbang, Anda akan mengalami kelelahan dalam hitungan hari. Jangan anggap serius komentar mereka dan abaikan semua ungkapan gaslighting dalam hubungan.
Neha dengan cerdik berkata, "Jika gaslighting memengaruhi produktivitas dan kesehatan Anda, Anda perlu menjaga jarak antara diri Anda dan pasangan. Mengambil jarak adalah ide yang bagus untuk menganalisis situasi secara objektif. Jauhkan diri Anda dari lingkungan apa pun yang menghambat kesejahteraan Anda dan tahan keinginan untuk menyerah pada provokasi."
Bacaan Terkait: Cara Memperbaiki Hubungan Toksik – 5 Cara Terbaik
2. Bersikap tegas dan tenang saat Anda menghadapi gaslighting dalam hubungan
Batasi! Pasangan yang suka gaslighting pasti akan mengganggu ruang pribadimu. Mereka akan melontarkan komentar yang tidak pantas, pernyataan yang merendahkan, dan lelucon 'polos' yang menyindirmu. Pastikan untuk menarik garis dan menghentikan mereka. Nada bicara yang tegas (BUKAN agresif) selalu berhasil. Jangan pernah kehilangan ketenanganmu juga.
Neha berkata, “Orang yang melakukan gaslighting cenderung hanya menyoroti kelemahan pasangannya. Ini sangat tidak sopan, jadi Anda harus sangat waspada menetapkan batasan emosionalJangan menoleransi sikap kurang ajar dari pasangan Anda; tegur mereka tanpa takut menyakiti mereka. Jangan mencoba membela mereka dengan klaim gaslighting yang 'tidak disengaja' dalam hubungan. Beginilah cara menghentikan gaslighting dalam suatu hubungan.
Untuk video yang lebih ahli, silakan berlangganan Saluran Youtube kami. Klik disini.
3. Hubungi profesional kesehatan mental
Masalah seperti gaslighting dalam hubungan sering dianggap sebagai 'masalah pribadi'. Orang-orang tidak banyak membicarakannya atau mencari bantuan. Jadilah lebih bijak dari itu. Ketika Anda terus-menerus menjadi sasaran manipulasi dan pelecehan emosional, kemampuan Anda untuk melihat tanda-tanda bahaya mungkin akan terganggu.
Jika Anda tidak bisa menghilangkan perasaan 'ada yang salah', hubungi profesional kesehatan mental untuk meminta bantuan. Mereka dapat membantu Anda melihat pola-pola bermasalah yang mungkin telah Anda kembangkan tanpa disadari. Perbaiki hubungan Anda dengan pasangan dengan bimbingan konselor yang terampil, atau setidaknya tingkatkan kesejahteraan mental Anda. Kerja sama tim akan membawa Anda jauh lebih baik.
Banyak orang yang bangkit lebih kuat dari hubungan yang tidak sehat setelah berkonsultasi dengan konselor atau terapis. Di Bonobology, kami memiliki panel profesional berlisensi yang dapat membantu Anda melewati fase sulit dalam hubungan Anda ini. Kami here untuk Anda.
4. Perawatan diri adalah suatu keharusan
Jangan biarkan perilaku gaslighting dalam hubungan memengaruhi kesehatan Anda. Fokuslah pada diri sendiri; makan makanan sehat, tidur cukup selama 8 jam, berolahragalah sedikit, jaga kebersihan lingkungan (dan diri Anda sendiri), lakukan yang terbaik di tempat kerja, dan bersosialisasilah dua kali seminggu. Pelajari bagaimana cara mencintai diri sendiri sepenuhnya.
Pastikan rutinitas Anda tidak berpusat pada pasangan dan hubungan Anda. Itu resep bencana. Anda sekarang juga telah memahami arti gaslighting dalam suatu hubungan, jadi waspadalah dan prioritaskan diri Anda sendiri. Si narsis yang melakukan gaslighting hanya mengkhawatirkan dirinya sendiri.
5. Bagaimana cara menghentikan gaslighting dalam suatu hubungan? Bersikaplah objektif dalam penilaian Anda.
Meskipun seseorang tidak boleh menoleransi pelecehan emosional/psikologis, sangat penting untuk menilai kembali situasinya sendiri. Seperti yang dijelaskan Neha, pastikan yang Anda lihat adalah sebuah pola, bukan insiden tunggal. Periksa fakta Anda sebelum mengambil kesimpulan tentang pasangan dan hubungan Anda. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah tidak menyadari kesalahan Anda sendiri (jika ada).
Di sinilah kita sampai di akhir perjalanan kita. Kamu sudah dibekali pengetahuan yang cukup untuk menghadapi gaslighting dalam hubungan. Semoga kamu selalu mengatakan yang sebenarnya dan semoga hubunganmu sehat.
Cara Menghadapi Pria Alfa – 8 Cara Agar Lancar Berhubungan Seks
Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
