Gaslighting mungkin salah satu hal terburuk yang bisa terjadi pada Anda. Waspadai tanda-tanda peringatan gaslighting ini dan atasi sebelum keadaan semakin parah.
Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana perasaan Anda diabaikan oleh pasangan dan dicap "sepele" atau "kecil"? Jika ini terjadi lebih dari sekali, kemungkinan besar Anda telah mengalami fenomena gaslighting.
Mengapa disebut gaslighting? Sangat menarik bagaimana istilah ini muncul. Istilah ini diambil dari drama tahun 1938 berjudul Gas Light yang kemudian diadaptasi menjadi film pada tahun 1944 yang dibintangi oleh Ingrid Bergman. Dalam drama tersebut, sang suami terus-menerus memanipulasi istrinya secara psikologis untuk membuktikan bahwa istrinya telah mengalami delusi.
Untuk membuktikan bahwa ia meredupkan lampu gas di rumahnya, dan ketika istrinya bertanya mengapa lampunya redup, ia menjawab, "Kenapa? Lampunya baik-baik saja." Saat itulah ia menyadari kenyataan yang ia hadapi selalu berbeda dari kenyataan suaminya, dan ia mulai meragukan kewarasannya sendiri.
Bacaan Terkait: Bagaimana Menghadapi Pasangan yang Melakukan Gaslighting?
Apa Itu Gaslighting? – Bagaimana Gaslighting Didefinisikan?
Daftar Isi
Gaslighting adalah bentuk manipulasi psikologis modern di mana Anda, pikiran Anda, dan perasaan Anda dikendalikan dan dimanipulasi agar sesuai dengan kebutuhan pelaku gaslighting. Hal ini telah menjadi sangat umum dalam hubungan sehingga pada tahun 2018, Oxford mendeklarasikannya sebagai kata tahunan.
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka adalah korban gaslighting karena bentuk manipulasi kecil ini tidak terdeteksi hingga hubungan mulai menjadi toksik. Menurut kamus Bahasa Inggris Oxford, "Gaslighting adalah memanipulasi (seseorang) dengan cara psikologis untuk mempertanyakan kewarasannya sendiri."
Bayangkan ini: Anda dan pasangan Anda terus-menerus berdebat tentang sifat-sifat perilaku mereka. Alih-alih memahami dan mendengarkan sudut pandang Anda, mereka terus-menerus mengingatkan Anda tentang bagaimana Anda 'memperbesar masalah' atau bagaimana Anda bereaksi berlebihan (lagi!) dan yang paling saya sukai 'itu semua hanya ada di pikiranmu'.
Kedengarannya familiar? Jika Anda atau seseorang di sekitar Anda pernah mendengar ini sebelumnya, kemungkinan besar Anda pernah menjadi korban gaslighting.
Yang penting untuk dipahami adalah bahwa pelaku gaslighting mungkin tidak menyadari bahwa ia melakukan perilaku tersebut. Inilah yang kami sebut gaslighting tak sadar. Artinya, baik Anda maupun pasangan tidak menyadari bahwa gaslighting sedang terjadi dalam suatu hubungan.
Mereka mungkin dibesarkan di lingkungan hubungan yang berkembang berdasarkan perebutan kekuasaan antara pasangan. Dinamika kekuasaan yang tidak stabil inilah yang menyebabkan satu orang memanipulasi orang lain karena mereka merasa mampu melakukannya.
Mudah sekali memberi seseorang kekuasaan untuk mengendalikan Anda, terutama jika terdapat ketergantungan emosional dan psikologis yang ekstrem pada orang tersebut untuk mendapatkan perasaan bahagia dan puas. Terlebih lagi, tanda-tanda gaslighting seringkali disamarkan sebagai cinta, perhatian, dan kebutuhan. Tak perlu dikatakan lagi, inilah jalan untuk mendapatkan akses kepada pelaku gaslighting.
Bacaan Terkait: Pelecehan Emosional – 9 Tanda dan 5 Kiat Mengatasinya
Apa Saja Contoh Gaslighting?
Gaslighting dalam hubungan tidak dapat terjadi tanpa penggunaan frasa gaslighting. Berikut beberapa contoh umum frasa gasligting yang pasti akan digunakan seorang manipulator untuk mengendalikan korbannya.
- "Kamu selalu membesar-besarkan masalah. Padahal itu bukan masalah besar.”
- "Kamu psikopat. Kamu selalu membayangkan sesuatu.
- "Masalahmu tidak nyata. Berhentilah bersikap dramatis.”
- "Kamu tidak cukup memberi dalam hubungan ini. Akulah satu-satunya yang peduli.”
- "Aku tidak mau berurusan dengan dramamu lagi. Kamu neurotik.”
- "Kita sudah membicarakan ini. Apa kamu tidak ingat?”
- "Jika saja kamu mau memperhatikan…”
- "Kamu tidak pernah mendengarkan sepatah kata pun yang kukatakan.”
- "Aku harus terus mengulangnya karena kamu tidak dapat mengingat apa pun.”
- “Kamu bahkan tidak bisa menerima lelucon sederhana.”
- “Aku mengkritikmu karena aku mencintaimu.”
- “Kamu selalu berpikir berlebihan.”
- “Saya merasa mustahil untuk berurusan dengan seseorang yang tidak mempercayai saya.”
- “Anda perlu belajar berkomunikasi dengan lebih baik.”
- “Kamu selalu tidak rasional.”
Meskipun dalam arti yang lebih luas, gaslighting oleh figur otoritas di lingkungan kerja atau lingkungan politik adalah hal yang umum. Pelaku gaslighting yang paling umum adalah orang-orang yang memiliki hubungan lebih dekat dengan kita, dan hal ini membuat mengenali tanda-tanda gaslighting menjadi semakin sulit.
Mereka adalah orang-orang yang mungkin memanipulasi Anda dalam jangka waktu yang lama, mengakibatkan memburuknya kesehatan mental dan kebahagiaan, dan Anda sebenarnya tidak menyadari alasan mengapa hal itu terjadi.
Bacaan Terkait: Bagaimana Pelaku Kekerasan Beroperasi dalam Hubungan yang Penuh Kekerasan?
12 Tanda Peringatan Gaslighting yang Harus Anda Waspadai
Singkatnya, gaslighting sangat umum sehingga sangat penting untuk mewaspadai tanda-tanda peringatan gaslighting agar Anda tidak menjadi korban. Berikut 12 tanda peringatan gaslighting.
1. Penyangkalan – tanda paling umum dari gaslighting
Trik paling umum yang digunakan oleh pelaku gaslighting adalah penyangkalan. Untuk mencapai tujuannya, pelaku gaslighting menghindari konfrontasi dan mengingkari kata atau janji mereka. Mereka juga menggunakan perlakuan diam.
Amati perilaku pasangan Anda untuk mengetahui apakah mereka terus-menerus menyangkal telah mengatakan atau melakukan sesuatu saat Anda mengkonfrontasinya. Apakah mereka berjanji untuk tidak menjelek-jelekkan teman Anda tetapi tetap melakukannya? Lalu kemudian menyangkal telah membuat janji tersebut? Waspadalah, itu pertanda.
2. Perilaku berulang
Anda akan menyadari bahwa Anda terus-menerus didesak untuk mengubah hal-hal tertentu tentang diri Anda, tetapi ketika menyangkut pasangan Anda, perilakunya tetap tidak berubah.
Meskipun perilaku tertentu membuat Anda tidak nyaman atau meresahkan, jika pasangan Anda menolak mengubah perilakunya, mereka cenderung melakukan gaslighting.
3. Proyeksi emosional – alat gaslighter
Kebanyakan pelaku gaslighting memproyeksikan kekurangan mereka kepada pasangannya agar terhindar dari tuduhan. Jika mereka terus-menerus berbohong dan malah menuduh Anda melakukannya, mereka sedang memproyeksikan kekurangan mereka.
Anda akan begitu sibuk membela diri sehingga fokus akan beralih dari masalah sebenarnya dan Anda akan terlalu terganggu untuk menyadari bahwa Anda baru saja ditipu.
4. Negativitas yang terus-menerus dalam suatu hubungan adalah tanda gaslighting
Pada kebanyakan hari, sebuah hubungan seharusnya menjadi tempat yang bahagia dan aman bagi kedua belah pihak. Namun, jika ada hal-hal negatif yang terus-menerus dalam suatu hubungan, itu adalah tanda peringatan.
Apakah pasangan Anda tidak mendukung tujuan Anda? Apakah mereka terus-menerus membuat Anda meragukan diri sendiri atau perasaan Anda? Jika setiap percakapan dengan mereka berujung pada pertengkaran sengit di mana mereka muncul sebagai pihak yang menang, Anda mungkin menjalin hubungan dengan seorang gaslighter.
5. Berbohong – tanda gaslighting klasik
“ Sudah kubilang, aku sibuk di kantor.” Tapi, kamu melihat mereka minum-minum dengan teman-teman mereka. Kebohongan terus-menerus adalah tanda peringatan lain bahwa pasanganmu sedang melakukan gaslighting. Mereka menolak untuk mengakui kesalahan mereka dan meminta maaf. Sebaliknya, mereka selalu punya kebohongan untuk membuatmu percaya bahwa sebenarnya kamulah yang bersalah.
Pelaku gaslighting pandai berbohong dan yang lebih buruk adalah Anda tidak sadar saat Anda terjebak dalam perangkap rumit mereka berupa kebohongan terang-terangan.
6. Gaslighter terus-menerus memanipulasi Anda
Moto utama seorang gaslighter adalah memanipulasi Anda agar percaya atau melakukan apa yang pada akhirnya mereka inginkan. Dan dalam hal ini, mereka tidak akan membiarkan apa pun terlewat. Seorang gaslighter tidak segan-segan menggunakan barang-barang atau orang-orang yang Anda sayangi untuk melawan Anda demi membuat Anda melakukan apa yang mereka inginkan.
Jadi jika pasangan Anda datang dengan es krim cokelat mint kesukaan Anda setiap kali mereka ingin Anda menyetujui sesuatu, ketahuilah bahwa itu bukan sekadar cinta, itu adalah gaslighting.
7. Pemanggang gas membuat Anda terus-menerus merasa ragu pada diri sendiri
Dari semua sifat buruk yang dibawa oleh pelaku gaslighting, yang terburuk adalah rasa ragu yang melumpuhkan yang mereka tanamkan pada diri Anda. Apakah Anda bercermin 10 kali sebelum meninggalkan rumah karena khawatir dengan apa yang mungkin dikatakan pasangan Anda?
Atau apakah Anda menjadi ragu-ragu di tengah keramaian karena pasangan Anda tidak menyukai cara Anda tertawa?
Jika Anda terus-menerus mempertanyakan atau meragukan harga diri Anda karena perilaku pasangan terhadap Anda, itu sudah pasti merupakan tanda gaslighting.
8. Mereka menggunakan teman-temanmu untuk melawanmu
Seorang gaslighter akan menciptakan situasi di mana teman-teman Anda akhirnya menyebut Anda pembohong atau gila dan bersimpati dengan pasangan Anda untuk membuat Anda percaya bahwa Anda sebenarnya pembohong. Mereka akan menggunakan orang-orang terdekat dan tersayang untuk memperkuat persepsi mereka tentang kepribadian Anda agar dapat memanipulasi Anda.
Jika kamu terus-menerus menyadari pasanganmu memanfaatkan temanmu untuk melawanmu, larilah, itu BAHAYA!
9. Gaslighter langsung mengabaikan perasaan Anda
Setiap kali Anda berbagi masalah dengan seorang gaslighter, mereka akan mengabaikannya dan lebih buruk lagi, membuat Anda merasa tidak enak karena merasakan hal itu.
Emosi dan perasaan mereka sendiri lebih diutamakan daripada emosi dan perasaan Anda, dan agar tetap fokus pada diri mereka sendiri, mereka akan selalu mengabaikan perasaan Anda sebagai hal yang tidak penting atau tidak berharga.
10. Gaslighting - Tindakan yang membingungkan
Kata-kata seorang gaslighter tidak akan pernah sesuai dengan tindakannya. Apakah mereka mengaku romantis dan penuh kasih di depan orang lain, tetapi sebenarnya jauh dan tidak romantis secara langsung?
Seorang pelaku gaslighting akan membingungkan Anda dengan niat dan tindakannya karena keduanya tidak akan pernah sejalan. Anda akan terus-menerus bingung tentang apa yang sebenarnya diinginkan pasangan Anda.
11. Perasaan bersalah yang terus-menerus
Jika hal sederhana seperti ingin menonton film favorit Anda sendiri daripada film favorit pasangan Anda saja sudah membuat Anda merasa bersalah , itu pasti sebuah pertanda.
Ketika Anda tidak mampu mengungkapkan kebutuhan Anda secara terbuka karena reaksi pasangan dan kebiasaannya yang membuat Anda merasa bersalah, inilah saatnya untuk bersikap berhati-hati.
Bacaan Terkait: Apa yang membedakan hubungan yang penuh kekerasan dari hubungan yang normal?
12. Mereka terus-menerus membuat Anda mempertanyakan ingatan Anda
Urutan kejadian antara Anda dan pasangan selalu berbeda, dan entah bagaimana, selalu saja Anda yang salah. Seorang gaslighter akan membuat Anda mempertanyakan ingatan Anda dan meyakinkan Anda bahwa Anda salah.
5 Cara Menghadapi Pelaku Gaslighting
Mengenali pelaku gaslighting sangatlah penting. Setelah Anda menyadari bahwa pasangan Anda mungkin seorang gaslighter, bagaimana Anda melindungi diri agar tidak menjadi korban? Berikut 5 cara menghadapinya jika Anda berada dalam hubungan yang diliputi gaslighting.
1. Percaya pada insting Anda
Jika Anda merasa pasangan Anda terus-menerus berbohong, percayalah pada insting Anda dan hadapi mereka. Indra kita punya cara untuk mengenali masalah atau ancaman, dan ketika Anda merasakannya, ambillah tindakan nyata.
Bacaan Terkait: 12 Tanda Pasangan yang Berbohong
2. Ketahui nilai diri Anda
Seorang pelaku gaslighting pasti akan membuatmu meragukan diri sendiri. Dalam situasi seperti itu, penting untuk menjangkau orang lain dan mengingatkan diri sendiri tentang nilai dirimu yang sebenarnya. Meditasi juga dapat membantu menenangkan pikiranmu dari racun hubungan yang ditimbulkan pasanganmu.
3. Memiliki keberanian untuk pergi
Seringkali, ketika kita sudah terikat dalam suatu hubungan, meninggalkannya terasa sulit. Tetapi begitu Anda menyadari bahwa pasangan Anda adalah seorang gaslighter, percayalah pada diri sendiri bahwa ini bukanlah yang pantas Anda dapatkan dan akhiri hubungan yang beracun tersebut.
4. Tegur perilaku mereka
Beri tahu pasangan Anda apa yang telah mereka lakukan terhadap Anda. Penting untuk menegur perilaku mereka karena hal itu dapat membantu menghentikannya.
Ada kemungkinan pelaku gaslighting tidak menyadari perilaku tersebut, dan setelah Anda mengkonfrontasinya, masih ada ruang untuk perbaikan. Dia mungkin melakukan gaslighting secara tidak sadar dan mungkin bersedia berubah.
5. Kenali akar permasalahannya
Perilaku gaslighting pasangan Anda mungkin berasal dari kebutuhan mereka untuk mengontrol atau berkuasa. Pahami bahwa ini bukan tentang Anda, tetapi lebih berkaitan dengan masalah mereka sendiri, dan carilah bantuan yang sesuai.
Gaslighting di Tempat Kerja
Banyak dari kita pernah mengalami gaslighting di tempat kerja, tetapi kita tidak pernah menyadarinya karena manipulasi selalu dilakukan dengan sangat baik. Faktanya, gaslighting adalah teknik manajemen yang bahkan digunakan oleh HRD perusahaan. Sebagai contoh kecil, ketika Any White mengambil alih sebagai kepala departemen di perusahaannya, kepala HRD-nya meneleponnya dan menyarankan agar ia membahas semua masalah kantor dengan satu orang dari departemen tersebut, dan itu pun bukan di kantor, melainkan di kafe yang disarankan olehnya.
Ketika ia melakukannya, kepala sekolah segera meneleponnya lagi dan mengatakan ia tidak bisa pergi ke kafe dan membahas urusan kantor. Ketika ia mengatakan bahwa itu adalah sarannya, ia dengan tegas menyangkal dan mengatakan ia tidak ingat dengan benar dan tidak mengerti.
Gaslighting oleh kepala HRD terus berlanjut hingga ia mulai meragukan dirinya sendiri dan akhirnya mengundurkan diri dari posisinya. Mentalnya benar-benar hancur, ketika ia menemui konselor psikologis, ia diberitahu bahwa ia adalah korban gaslighting di tempat kerja.
5 Tanda Gaslighting di Tempat Kerja
Tanda-tanda gaslighting di tempat kerja jauh lebih mematikan tetapi samar. Hal ini membuat Anda meragukan kemampuan diri sendiri dan tidak mampu bekerja dengan baik. Kami mencantumkan 5 tanda gaslighting di tempat kerja.
1. Mempertanyakan etika kerja Anda
Jika atasan atau kolega Anda terus-menerus mempertanyakan etika kerja Anda, maka berhati-hatilah. “ Seharusnya kamu melakukannya seperti ini, bukan seperti ini,” atau “ Seharusnya kamu tetap tinggal untuk menyelesaikan pekerjaanmu ,” atau “ Seharusnya kamu lebih tegas dengan timmu ” – adalah ungkapan-ungkapan gaslighting yang digunakan di tempat kerja untuk membuat Anda meragukan setiap tindakan Anda.
2. Upaya untuk mengisolasi Anda
Pernahkah Anda memasuki kantor dan mendengar orang-orang berbisik-bisik dan melirik dengan aneh? Anda biasanya makan siang sendirian? Anda tidak pernah diundang untuk berkumpul dengan tim di bar?
Kemudian pastikan bahwa kolega atau atasan Anda menggunakan teknik gaslighting untuk mengisolasi Anda di tempat kerja.
Bacaan Terkait: Membongkar Sifat Narsisis – Apa yang Harus Anda Ketahui
3. Menyebarkan kebohongan tentang Anda
Jika Anda tiba-tiba menyadari semua orang bertanya tentang masalah kesehatan ibu Anda, ketahuilah bahwa itu mungkin bukan karena kekhawatiran. Seorang pelaku gaslighting di tempat kerja mungkin menyebarkan kebohongan tentang masalah kesehatan ibu Anda dan ketidakmampuan Anda berkonsentrasi di tempat kerja karena hal itu.
Mereka bahkan bisa saja menyebarkan kebohongan bahwa Anda tidur dengan bos, sehingga menjadikan Anda topik gosip hangat dalam semalam.
4. Anda diberitahu bahwa Anda tidak mengingatnya dengan benar
Anda tidak diikutsertakan dalam rapat penting, Anda tidak tercatat dalam CCD email, atau Anda diberi tahu tenggat waktu yang salah, lalu rekan kerja Anda mengatakan Anda sangat pelupa sehingga tidak mengingat apa pun dengan benar.
Ini adalah tanda klasik gaslighting di tempat kerja yang perlu Anda waspadai.
5. Anda selalu bereaksi berlebihan
Jika Anda kesal dengan semua hal ini, berarti Anda dianggap terlalu sensitif dan tidak profesional. Hal-hal seperti ini memang terjadi di tempat kerja, jangan terlalu dipikirkan. Ini adalah tanda-tanda pasti gaslighting di tempat kerja yang harus Anda waspadai.
Kita semua ingin berada dalam hubungan yang memuaskan. Beberapa pertengkaran dan ketidaksepakatan memang bagian dari sebuah hubungan dan seharusnya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, penyesuaian dan pemahaman adalah dua hal yang membuat hubungan bergerak ke arah yang positif.
Jika Anda terus-menerus merasa tidak bahagia dan selalu dimanipulasi – baik di rumah maupun di tempat kerja – penting untuk menyadari dan mengenali bahwa pasangan Anda mungkin seorang gaslighter atau atasan. Dalam kasus seperti itu, prioritaskan diri Anda dan kesehatan mental Anda karena tidak ada yang lebih penting daripada pikiran yang bahagia dan sehat.
Dia akan menyiksa dan kemudian meminta maaf – saya terjebak dalam lingkaran setan ini
Ketika saya memutuskan untuk berjalan menuju kebebasan setelah menghadapi pelecehan
Haruskah Anda Bertahan dalam Pernikahan yang Tidak Bahagia dengan Anak-anak?
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
Artikel yang bagus