7 Alasan Anda Merasa Tidak Nyaman dalam Hubungan Anda dan 3 Hal yang Dapat Anda Lakukan

Kecemasan adalah emosi yang umum, normal, dan seringkali sehat. Senatural apa pun perasaan cemas itu, wajar saja jika kita bertanya-tanya, "Mengapa aku merasa tidak nyaman dalam hubunganku?" Merasa gelisah dalam suatu hubungan bisa terasa seperti terus-menerus mempertanyakan diri sendiri, pasangan, dan hubungan secara keseluruhan. Kekhawatiran yang wajar adalah, "Apakah ini kecemasan dalam hubungan atau aku yang tidak jatuh cinta?"

Dalam artikel ini, psikolog konseling yang berfokus pada trauma, Anushtha Mishra (MSc., Psikologi Konseling), yang berspesialisasi dalam memberikan terapi untuk masalah seperti trauma, masalah hubungan, depresi, kecemasan, duka cita, dan kesepian, menulis untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini beserta hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan dalam hubungan dan memahami apakah itu kecemasan dalam hubungan atau hanya firasat.

Mengapa Saya Merasa Tidak Nyaman dalam Hubungan Saya – 7 Kemungkinan Alasannya

Kegelisahan adalah perasaan cemas atau tidak nyaman. Anda mungkin memiliki hubungan yang sempurna atau ditakdirkan untuk bersama , namun tetap merasakan ketidaknyamanan, yang mungkin membuat Anda merasa bingung. Ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin merasa cemas dalam hubungannya.

Memahami alasan-alasan ini dapat membantu kita menyadari apa yang terjadi dalam diri kita tanpa terlalu memikirkan kecemasan dalam hubungan. Hal ini juga membuka jalan untuk menghadapi kecemasan dengan lebih berempati. Jadi, mari kita selami alasan-alasan yang mungkin membuat Anda merasa terkekang dalam suatu hubungan.

1. Anda mengalami rasa takut ditinggalkan

Joanna (nama samaran), sekitar usia 24 tahun, datang kepada saya dengan kekhawatiran tentang kecemasan yang ia alami dalam hubungannya selama 8 bulan. Ia berkata, "Saya merasa tidak nyaman di dekat pacar saya meskipun saya mencintainya. Bukankah ini aneh? Mengapa saya merasa tidak nyaman dalam hubungan saya?" Ia khawatir ia terlalu memikirkan kecemasan dalam hubungan. Saya meyakinkannya bahwa itu tidak benar. Kami merenungkan bagaimana rasa takutnya akan ditinggalkan menyebabkan kecemasannya, khawatir bahwa pasangannya mungkin akan meninggalkannya suatu hari nanti dan ia akan ditinggalkan.

Masalah penelantaran dalam suatu hubungan atau ketakutan akan ditinggalkan bisa terasa seperti mendaki bukit dengan batu berat di pundak. Ini terjadi ketika Anda cemas bahwa orang-orang yang Anda sayangi mungkin akan meninggalkan Anda atau Anda mungkin kehilangan mereka. Ini bisa menjadi pengalaman yang sangat mengisolasi, dan itu juga dialami oleh Joanna.

Penelitian menunjukkan bahwa kurangnya koneksi emosional dan fisik atau pengabaian emosional orang tua dapat menyebabkan berkembangnya rasa takut ditinggalkan. Kehilangan di masa kanak-kanak atau peristiwa traumatis terkait perceraian atau kematian dalam keluarga juga dapat membuat Anda takut ditinggalkan.

2. Mungkin karena pengalaman masa lalumu

Joanna memiliki masa kecil dan riwayat hubungan yang sulit. Dalam hubungan baru-baru ini, ia di-ghosting oleh pasangannya dan tidak pernah mendapatkan ketenangan setelah putus cinta. Seperti yang ia katakan sendiri dalam salah satu sesinya, "Saya selalu dibuat merasa gelisah dalam hubungan saya. Merasa gelisah dalam hubungan saya, bahkan dengan pasangan yang penuh kasih, sudah menjadi hal yang biasa bagi saya. Dalam hubungan terakhir saya, rasanya seperti saya diabaikan begitu saja. Saya sangat terguncang dan sekarang saya khawatir hal ini akan terjadi lagi."

Pengalaman masa lalu telah membentuk hidup kita hingga saat ini, dan wajar saja jika pengalaman tersebut memengaruhi setiap pengalaman yang kita alami di masa depan. Maka, wajar saja jika pengalaman tersebut memengaruhi pikiran, keyakinan, dan cara kita memandang dunia serta menjalani hubungan.

Pengalaman-pengalaman ini dapat mencakup, tetapi tidak terbatas pada, hubungan yang penuh gejolak atau penuh kekerasan. Kehilangan orang tua, kekerasan dan penelantaran anak, serta lingkungan rumah yang kacau adalah beberapa faktor lain yang dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman dalam suatu hubungan.

Bacaan Terkait: 12 Tanda Hubungan Masa Lalu Anda Mempengaruhi Hubungan Anda Saat Ini

3. Tergantung pada gaya keterikatan yang terbentuk di masa kecil Anda

"Mengapa aku merasa tidak nyaman dalam hubunganku?" Mungkin karena gaya keterikatan yang terbentuk di masa kecil. Cara kita melekatkan diri pada orang dewasa lain berakar pada bagaimana kita melekatkan diri pada pengasuh utama kita di masa kecil. Sebagai seorang anak, penting untuk merasa aman dan terlindungi. Namun, ketika rasa aman itu hilang, hal itu menyebabkan anak membentuk gaya keterikatan yang cemas atau tidak aman.

Gaya keterikatan menentukan bagaimana kita memandang dan menangani kedekatan dan keintiman emosional, kemampuan kita untuk mengkomunikasikan kebutuhan kita, dan cara kita menanggapi konflik. Gaya keterikatan cemas atau tidak aman biasanya terlihat pada individu yang merasa gelisah dalam suatu hubungan.

Joanna bercerita, “Saya masih sangat muda ketika orang tua saya berpisah, dan itu membuat saya merasa tidak aman di usia muda. Saya merasa tidak nyaman di dekat pacar saya, meskipun saya tidak tahu pasti penyebabnya. Mungkinkah masa kecil saya menjadi salah satu penyebabnya?” Hal ini membuat kami menemukan gaya keterikatannya, yang berperan dalam kecemasan yang ia rasakan dalam hubungannya.

4. Anda takut berkomitmen

Ketakutan akan komitmen adalah ketika Anda takut untuk dekat atau serius dengan seseorang. Hal ini dapat mencegah Anda menikmati hubungan yang bermakna dan mungkin membuat Anda bertanya-tanya, “Mengapa saya merasa tidak nyaman dalam hubungan saya? Apakah ini kecemasan dalam hubungan atau saya tidak mencintai pasangan saya?” Alasan paling utama untuk merasa seperti ini adalah ketika Anda memiliki masalah komitmen di mana Anda terus mempertanyakan hubungan tersebut bahkan ketika Anda bahagia di dalamnya.

Hal ini sekali lagi berakar pada pengalaman masa lalu Anda seperti putus cinta yang menyakitkan, menyaksikan hubungan yang sulit antara orang tua, perceraian, atau ditinggalkan selama masa kanak-kanak atau dewasa. Ketakutan utamanya adalah terluka. Ketakutan ini sangat nyata dan berdampak pada kedua pasangan dalam suatu hubungan, serta sering kali menimbulkan perasaan tidak nyaman.

5. Anda takut ditolak

Kita semua takut akan penolakan, terutama dalam hubungan. Penolakan adalah salah satu ketakutan terdalam dalam hubungan. Jika Anda berpikir, "Mengapa saya merasa tidak nyaman dalam hubungan saya?", mungkin itu karena takut ditolak. Penolakan juga berasal dari rasa takut yang lebih dalam akan ditinggalkan sendirian, terluka, dan kesakitan.

Hal ini dapat menghalangi kita untuk merasakan hubungan yang intim dan membuat kita merasa terkekang dalam suatu hubungan. Kita cenderung menarik diri dari orang lain daripada mengambil risiko untuk mencoba menghubungi dan ditolak. Hal ini juga menghalangi kita untuk mengungkapkan perasaan kita yang sebenarnya.

Ketakutan akan penolakan juga menimbulkan rasa tidak nyaman dalam hubungan secara umum, terutama hubungan romantis. Hal ini sering kali menimbulkan kekhawatiran terus-menerus bahwa pasangan Anda akan menolak Anda, dan Anda akan merasa terisolasi dan terluka.

6. Anda memiliki harga diri yang rendah

Harga diri terbentuk dari rasa diri kita dan opini yang kita miliki tentang diri kita sendiri. Hal ini memengaruhi perasaan kita terhadap diri sendiri. Harga diri yang rendah memunculkan rasa tidak aman dan kekhawatiran yang mendalam, yang pada akhirnya menyebabkan ketidaknyamanan atau kecemasan dalam hubungan. Hal ini menjawab pertanyaan yang sudah lama ada: Mengapa saya merasa tidak nyaman dalam hubungan saya?

Joanna, karena takut ditinggalkan dan pengalaman masa lalu yang berat, juga mengalami tanda-tanda rendah diri di mana dia tidak bisa menerima bahwa seseorang bisa menyukai atau mencintainya. Dia tidak bisa membedakan antara kecemasan dalam hubungan atau firasat. Hal ini terus-menerus membuatnya meragukan hubungannya, yang juga merupakan salah satu sumber utama kecemasannya dalam hubungan.

7. Ada riwayat gangguan kecemasan

Kecemasan adalah emosi yang sangat normal dan umum yang kita alami, dan dalam kadar tertentu, kecemasan pasti akan terjadi dalam kehidupan manusia. Namun, gangguan kecemasan adalah rasa khawatir dan takut yang berlebihan dan terus-menerus.

Jika seseorang sudah memiliki gangguan kecemasan, kemungkinan kecemasan tersebut muncul dalam hubungan sangat tinggi. Hal ini seperti sarang berkembang biaknya kecemasan. Kecemasan yang sudah ada akan berkembang menjadi kecemasan yang lebih parah kecuali ada intervensi tepat waktu yang memungkinkan Anda mencari cara untuk mengatasinya.

Bacaan Terkait: Mengatasi Pacar yang Menyebabkan Serangan Kecemasan – 8 Tips Bermanfaat

3 Hal yang Dapat Anda Lakukan Jika Anda Mengalami Kecemasan dalam Hubungan

Menjadi orang yang bertanya-tanya, "Mengapa aku merasa tidak nyaman dalam hubunganku?" atau memiliki pasangan yang mengalami kecemasan dalam hubungan bisa terasa berat dan sulit dihadapi. Pengalaman ini mungkin menakutkan atau Anda mungkin merasa seolah-olah hubungan itu pasti akan berakhir karena pikiran-pikiran yang dipicu oleh kecemasan. Namun, hal itu tidak harus terjadi.

Ada berbagai cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi, memproses, dan mengatasi kecemasan dalam hubungan yang mungkin Anda atau pasangan Anda rasakan. Menyadari kecemasan adalah langkah pertama menuju penyembuhan, dan berikut tiga kiat tentang cara Anda mengatasi pengalaman sulit ini.

1. Terimalah apa yang kamu rasakan

Penting untuk menerima dan memproses emosi yang menyakitkan atau sulit agar dapat mengatasinya. Hanya setelah Anda menerima bahwa Anda merasakan sesuatu dan dengan mempraktikkan penyesuaian emosional, barulah Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Penerimaan itu sulit dan bisa sangat berat karena penilaian yang kita berikan pada diri sendiri, tetapi juga membebaskan. Itu membebaskan Anda dari pertanyaan internal: Mengapa saya merasa tidak nyaman dalam hubungan saya?

Dapatkan 'roda perasaan', dan identifikasi apa yang Anda rasakan saat Anda merasakannya. Entah itu kemarahan, rasa malu, kesedihan, ketidakberdayaan, atau rasa bersalah. Setelah Anda menyadari apa yang muncul, terimalah tanpa mengkritiknya.

Penerimaan membuka jalan bagi proses penyembuhan. Sebuah studi menunjukkan bahwa menerima emosi sangat terkait dengan kesejahteraan dan kepuasan mental. Individu yang menerima, alih-alih menghakimi, pengalaman mental mereka mungkin mencapai kesehatan psikologis yang lebih baik, sebagian karena penerimaan membantu mereka mengalami lebih sedikit emosi negatif sebagai respons terhadap stres. Ini membutuhkan banyak usaha, jadi mencari dukungan dapat membantu Anda melewatinya.

2. Berkomunikasi dengan pasangan Anda

Saya tidak bisa berhenti menekankan betapa pentingnya komunikasi dalam suatu hubungan, baik platonis maupun romantis. Jika Anda bertanya-tanya, "Mengapa saya merasa tidak nyaman dalam hubungan saya?", cobalah mengomunikasikan kecemasan Anda kepada pasangan, komunikasikan bagaimana Anda mempertanyakan diri sendiri dan hubungan ini, serta bagaimana Anda ingin mereka mendukung Anda.

Percakapan yang jujur ​​selalu memperkuat hubungan. Percakapan yang jujur ​​juga memperkuat fondasi hubungan dan membantu Anda menemukan berbagai aspek hubungan bersama. Tidak masalah jika Anda belum mengetahui segalanya sebelum memulai percakapan. Tidak masalah untuk membahas satu hal pada satu waktu. Jika percakapan terasa berat, luangkan waktu sejenak, tetapi pastikan untuk mengatasi kecemasan yang mungkin Anda atau pasangan rasakan.

Bacaan Terkait: 11 Tips Pakar untuk Berkomunikasi Lebih Baik dengan Pasangan Anda

3. Cari dukungan

Mencari dukungan dari teman, keluarga, dan profesional kesehatan mental dapat membantu Anda merasa lebih berdaya dan melepaskan kekhawatiran "merasa tidak nyaman dalam hubungan saya". Meminta bantuan yang Anda butuhkan adalah salah satu tanda kekuatan terbesar.

Faktanya, salah satu dari banyak penelitian yang dilakukan tentang pemulihan dari kecemasan menunjukkan bahwa individu yang memiliki setidaknya satu orang dalam hidup mereka yang memberi mereka rasa aman dan kesejahteraan emosional, tiga kali lebih mungkin memiliki kesehatan mental yang sangat baik.

Bersandarlah pada sistem pendukung Anda. Jika terasa berat, mencari dukungan dari profesional kesehatan mental selalu merupakan ide yang baik. MHP terlatih untuk mendampingi Anda melewati masa-masa sulit ini dan membantu Anda melewatinya.

Ketika Joanna menghubungi saya dan berkata, "Saya tidak tahu mengapa saya merasa gelisah dalam hubungan saya," ia tidak menyadari apa yang membuatnya merasa cemas dan gelisah secara keseluruhan dalam hubungannya. Dengan terapi, kebutuhannya dipahami, ia merasa didukung, dan yang terpenting, terapi membantunya menormalkan pengalamannya sendiri.

Hubungan cinta tanpa syarat memang indah, tetapi juga bisa goyah, membuat Anda bertanya-tanya, "Mengapa saya merasa tidak nyaman dalam hubungan saya?" Hubungan cinta dapat memunculkan ketakutan dan rasa tidak aman terdalam Anda. Hubungan cinta bisa seperti bola cermin, menunjukkan setiap versi diri Anda. Anda menemukan diri Anda dan pasangan Anda secara utuh.

Tentu saja, ini menakutkan dan bisa membuat siapa pun cemas, tetapi penting untuk dipahami bahwa itu normal. Anda tidak perlu melangkah besar sekaligus atau menaiki tangga sekaligus. Tidak masalah untuk melangkah kecil atau menggunakan roda bantu sampai Anda dan pasangan berada di titik di mana Anda berdua bisa melepaskan kecemasan.

Pertanyaan Umum Demo Slot

Berkencan dengan Seseorang yang Mengalami Kecemasan – Tips Bermanfaat, Apa yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan

Kecemasan Perpisahan dalam Hubungan – Apa Itu dan Bagaimana Mengatasinya?

12 Cara Mengatasi Kecemasan Saat Berkencan

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim