Kekerasan Emosional — 9 Tanda dan 5 Tips Mengatasinya

Berbeda dengan kekerasan fisik, yang ditandai dengan luka dan memar sebagai bukti, kekerasan emosional atau psikologis sulit dikenali, dan karenanya sulit dihadapi. Meskipun demikian, kekerasan emosional lebih umum daripada yang kita duga. Masalahnya, tanda-tandanya seringkali luput dari perhatian, karena kurangnya informasi tentang subjeknya.

Berusaha mengatasi toksisitas ketika Anda bahkan tidak bisa memberi label pada apa yang Anda alami adalah tugas yang hampir mustahil. Anda mungkin akan merasa "terjebak" dalam hubungan Anda, dan Anda mungkin bahkan tidak tahu harus mulai dari mana ketika mencoba membicarakannya dengan seorang teman.

Dengan bantuan psikoterapis Gopa Khan (Magister Psikologi Konseling, M.Ed), yang berspesialisasi dalam konseling pernikahan & keluarga, mari kita lihat tanda-tanda pelecehan emosional dan apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatasinya.

Apa Itu Kekerasan Emosional?

Juga dikenal sebagai kekerasan psikologis, kekerasan emosional mencakup tindakan penghinaan, isolasi, intimidasi, pengurungan, serangan verbal, atau perlakuan merendahkan lainnya yang dilakukan untuk mengendalikan pasangan. Kekerasan ini sama dengan kekerasan fisik, tetapi tanpa bentuk kekerasan fisik apa pun. Pelaku dalam kasus ini menggunakan emosi dan mengubah bentuknya sebagai senjata pilihannya.

Kita sering mengabaikan tanda-tanda pelecehan emosional, terutama ketika pelaku mengatakan sesuatu seperti, “Tenanglah, kamu hanya bereaksi berlebihan.” Itu, omong-omong, adalah bentuk gaslighting dalam hubungan . Pada saat itu, korban mungkin benar-benar mulai mempertanyakan reaksi mereka sendiri.

Sepupu saya (sebut saja Jackie) menikah karena cinta, tetapi tidak sesuai keinginan keluarganya. Ia dan suaminya (sebut saja Max) memulai hidup baru di New Jersey, jauh dari kampung halaman masing-masing. Mereka membangun bisnis sendiri dari nol. Selama 15 tahun pernikahan, mereka dikaruniai dua anak yang manis, membeli apartemen mewah, memelihara anjing, membeli dua mobil, mengembangkan bisnis mereka secara global, melakukan berbagai perjalanan internasional, dan akhirnya membangun kembali hubungan mereka dengan orang tua.

Di setiap acara kumpul keluarga, mereka tampak seperti pasangan paling bahagia dan paling harmonis, dengan kehidupan yang sempurna bak lukisan. Jadi, ketika suatu hari, Jackie datang ke rumah orang tuanya dengan dua anak dan mengumumkan bahwa ia ingin mengajukan gugatan cerai, kami terkejut. Kemudian terungkaplah bahwa ia telah mengalami kekerasan emosional dalam pernikahan mereka. Ia kemudian berkata, "Saya pikir saya harus bertahan karena saya masih mencintainya, tetapi saya mengerti bahwa cinta tidak lebih berharga daripada harga diri saya."

"Dia bilang aku bukan apa-apa tanpanya, dan dia bisa dengan mudah menggantikanku. Setiap pendapat atau ide yang kusampaikan selalu dikritik habis-habisan, dan dia tidak pernah mendengarkan ketika aku bicara. Aku merasa rendah diri. Satu-satunya hal yang konstan dalam hubungan kami adalah diremehkan," kata Jackie, menceritakan berbagai bentuk kekerasan emosional yang dialaminya.

Anda mungkin berpikir apa yang terjadi pada pasangan ini adalah kasus langka, tetapi sayangnya, tidak demikian. Kekerasan dalam rumah tangga terjadi dalam berbagai bentuk. Seseorang mungkin tidak memiliki bukti fisik untuk menunjukkannya, tetapi luka yang tertinggal pada jiwa seseorang akan perlahan-lahan menghancurkan mereka. Seringkali, luka-luka inilah yang sulit dilihat oleh orang luar. Kekerasan emosional adalah bentuk penyiksaan yang halus, tetapi sama merugikannya bagi korban.

Setelah Anda mengetahui apa itu pelecehan emosional, penting untuk melihat bagaimana hal itu dapat terwujud dalam tindakan sehari-hari. Kami mencantumkan tanda-tanda pelecehan emosional, sehingga Anda dapat memutuskan apakah Anda perlu mengambil langkah-langkah seperti yang dilakukan Jackie.

Bacaan Terkait: Bagaimana Cara Menghadapi Pasangan yang Suka Mengontrol?

Apa Tanda-Tanda Kekerasan Emosional?

“Sebagian besar tanda-tanda kekerasan emosional awalnya samar dan menjadi intens seiring waktu. Biasanya kekerasan emosional mengambil banyak bentuk dan penyamaran sehingga menyulitkan pasangan untuk mengenalinya,” kata Gopa . Tidak seperti kekerasan fisik, pelaku kekerasan emosional bahkan mungkin tidak menyadari bahwa mereka melakukan kekerasan dan menyebabkan kerusakan psikologis yang serius pada pasangannya.

Sebaliknya, mereka merasa tidak aman tentang apakah pasangannya mencintai mereka atau tidak, sehingga mereka mencoba mengendalikannya. Kekerasan emosional dalam suatu hubungan dapat berkisar dari ejekan yang bertujuan meremehkan hingga gaslighting yang mungkin membuat Anda mempertanyakan diri sendiri. Meskipun bentuknya dapat bervariasi, tanda-tanda umum kekerasan emosional tercantum di bawah ini:

1. Penindasan emosional

“Jika Anda terus-menerus dikritik dan dihina, atau jika Anda diberitahu bahwa Anda tidak cukup baik, itu seringkali merupakan tanda pelecehan emosional,” kata Gopa. Penghinaan, penggunaan sarkasme untuk merendahkan pasangan di depan orang lain, pengucilan pasangan dari lingkungan sosial, dan lain sebagainya, semuanya menunjukkan tidak hanya pelecehan emosional tetapi juga kurangnya rasa saling menghormati dalam suatu hubungan.

2. Terus menerus dituduh melakukan kecurangan

Rasa tidak aman yang muncul secara alami sering kali membuat pasangan meragukan kesetiaan Anda, meskipun mungkin tidak ada alasan untuk meragukannya. Kalimat "Kamu selingkuh, ya?" mungkin muncul dalam beberapa pertengkaran, dan setiap pertengkaran yang Anda alami berujung pada tuduhan perselingkuhan.

3. Anda disalahkan ketika pasangan Anda tidak bahagia

Sekalipun pelaku yang memperlakukan korban dengan kasar, mereka cenderung mengalihkan kesalahan kepada korban, menuduh mereka melakukan perlakuan buruk dan menyebabkan ketidakbahagiaan. Dalam hubungan yang penuh kekerasan emosional, semuanya menjadi kesalahan Anda, dan semua hal baik yang terjadi bukanlah karena Anda.

4. Mereka mencoba mengendalikan hidup Anda

Apakah ponsel Anda milik pribadi? Atau diperlakukan sebagai milik umum? Mungkin pesan teks, email, dan akun media sosial ditelusuri, untuk mencari bukti kecurangan.

"Pelecehan emosional dalam suatu hubungan biasanya ditandai dengan pasangan yang mengabaikan pasangannya dalam kehidupan pribadi dan sosial. Mereka bahkan mungkin menghalangi Anda bekerja, belajar, selain mengendalikan hidup Anda dan membuat keputusan untuk Anda. Tidak jarang melihat pelaku kekerasan mengisolasi Anda dengan melarang Anda berbicara atau bertemu keluarga atau teman," kata Gopa.

5. Kritik yang merendahkan

Anda mungkin tidak akan menerima kritik yang membangun dari mereka. Yang akan Anda dengar hanyalah hinaan kasar tentang tingkah laku Anda, hubungan Anda dengan orang lain, pilihan gaya hidup, dan sebagainya. Gopa mengatakan bahwa berteriak dan membentak, menghina keluarga dan teman, dan bahkan merendahkan Anda di depan orang lain dapat menjadi bagian dari hubungan yang penuh kekerasan emosional.

6. Tidak ada dasar yang dapat dibenarkan untuk melakukan perilaku kasar

Anda mungkin terus-menerus bertanya-tanya, "Mengapa suami saya memperlakukan saya dengan buruk?" atau "Mengapa istri saya begitu keras kepada saya?" Namun, Anda tidak akan pernah menemukan alasan yang sah. Seringkali, perilaku kasar dapat bermula dari apa yang sedang terjadi di dalam pikiran mereka. Dan yang sedang terjadi di dalam diri mereka adalah campuran rasa tidak aman dan masalah kepercayaan yang mengarah pada upaya untuk mengendalikan hidup Anda.

Bacaan Terkait: Apakah Sikap Menghindar Termasuk Pelecehan? Bagaimana Cara Menangani Sikap Menghindar Secara Emosional?

7. Ancaman hukuman

Entah ditindaklanjuti atau tidak, ancaman tak kunjung berhenti. Anda mungkin pernah menghadapi intimidasi, ancaman cerai, atau bahkan "mengambil" anak-anak. Ketika korban tidak berperilaku sesuai keinginan dan hasrat pelaku, mereka langsung menggunakan hukuman tersebut.

"Anda mungkin pernah menghadapi ancaman tentang pelaku yang akan menyakiti keluarga atau teman Anda, dan mereka bahkan mungkin mengancam akan menculik anak-anak. Anda mungkin disalahkan atas segalanya, dan tidak berlebihan jika mereka mengancam akan bunuh diri jika Anda pergi. Menahan persetujuan, penghargaan, dan kasih sayang untuk menghukum Anda juga merupakan taktik yang umum," kata Gopa.

8. “Kamu bertingkah gila, berhenti bereaksi berlebihan”, alias gaslighting

Gaslighting bisa sulit dikenali, terutama jika pasangan Anda berperilaku baik di depan orang lain. Sebagai bentuk manipulasi untuk membuat korban meragukan kewarasan dan persepsinya sendiri, pelaku akan mengatakan hal-hal yang mempertanyakan penilaian dan pemikiran kritis Anda.

9. Penolakan untuk mengakui perilaku kasar

Berbeda dengan kekerasan fisik , dalam kasus kekerasan emosional, pelaku seringkali tidak menyadari bahwa apa yang mereka lakukan menyebabkan tekanan emosional pada korban. Oleh karena itu, menurut pandangan mereka, mereka memperlakukan pasangan mereka dengan tepat.

Tanda-tanda kekerasan emosional bisa sulit dikenali. Terutama ketika pelaku hanya terus mengatakan bahwa mereka tidak melakukan kesalahan apa pun. Setelah membaca tentang tanda-tanda tersebut, Anda dapat membuat keputusan yang lebih tepat tentang apa yang terjadi dalam hubungan Anda. Namun, jika tanda-tandanya sesuai dengan apa yang sedang Anda alami, mari kita lihat cara menghadapi kekerasan emosional.

5 Tips Mengatasi Kekerasan Emosional

Hidup dengan pelecehan emosional akan berdampak buruk pada kesehatan dan pikiran Anda secara keseluruhan.

Kesejahteraan. Namun, seburuk apa pun Anda terjebak dalam dunia maya, jangan takut untuk melawan pelecehan tersebut. Meskipun tampaknya mustahil untuk melawannya, pelaku kekerasan emosional dalam pernikahan Anda juga dapat diatasi.

"Ketika pasangan mencurigai adanya kekerasan emosional, mereka bertanya-tanya, 'Apakah ini normal?' atau 'Apakah saya bertanggung jawab atasnya?' Namun, pasangan tetap bertahan dalam hubungan yang penuh kekerasan emosional selama bertahun-tahun, berharap pasangan mereka akan mengerti apa yang menyakiti mereka. Mereka percaya bahwa ketika pelaku kekerasan mengerti, hal itu tidak akan terjadi lagi. Sayangnya, bukan begitu cara kerjanya, dan orang yang mengalaminya harus mengenali perilaku tersebut dan belajar menetapkan batasan yang tegas dalam hubungan," kata Gopa.

Dalam situasi seperti ini, tindakan untuk mengatasinya sangatlah penting. Berikut beberapa teknik koping yang dapat Anda gunakan untuk menghadapi pelecehan emosional.

1. Cari bantuan profesional

Menghadapi pelecehan emosional membutuhkan semua dukungan yang bisa Anda dapatkan. Ketika Anda telah menjadi korban gaslighting dalam hubungan Anda selama berbulan-bulan, Anda bahkan mungkin akhirnya mempercayai delusi dan ketidakadilan yang dipaksakan pasangan Anda kepada Anda. Dengan bantuan seorang profesional yang tidak memihak, Anda akan dapat mengenali tanda-tandanya, kerusakan yang telah terjadi pada Anda, dan Anda akan dapat menemukan cara untuk mengatasi pelecehan emosional.

Carilah konselor yang berpengalaman menangani masalah kekerasan dan trauma. Penting untuk mendapatkan dukungan guna memahami kebingungan yang dialami seseorang dalam hubungan yang penuh kekerasan emosional. Jika memungkinkan, mintalah pasangan yang kasar untuk berkonsultasi dengan konselor yang sama.

“Tentu saja, pasangan Anda mungkin ragu untuk mencari bantuan, karena mereka mungkin bahkan tidak mengakui bahwa mereka melakukan kesalahan. Namun, sangat penting bagi korban untuk mencari konseling individual,” kata Gopa. Jika Anda saat ini sedang berjuang mengatasi pelecehan emosional, Bonobology memiliki banyak konselor berpengalaman yang bersedia membantu Anda melewati masa-masa sulit ini.

2. Cari tahu apa yang menyebabkan perilaku ini, dan laporkan

Perilaku mengendalikan pasangan dalam pernikahan sebenarnya berkaitan dengan rasa tidak aman, ketidakberdayaan, dan ketidakberdayaan mereka sendiri. Ia mencoba cara-cara kasar untuk mengalihkan kecemasannya kepada Anda agar ia tidak perlu mengatasinya. Dalam benaknya, ia hanya mengambil langkah-langkah untuk memastikan Anda tidak "meninggalkan" mereka.

Pahami pemicu mereka dan sampaikan. "Cobalah untuk tetap berada di masa kini, hindari berkutat di masa lalu atau masa depan tentang berbagai masalah. Dengan kesadaran ini, seseorang dapat merespons kekerasan dengan cara yang baru. Tujuannya adalah menegur pelaku atas setiap kesalahannya. Terkadang, kalimat tegas, "Hentikan, aku tidak setuju kalau kamu bicara seperti itu padaku," efektif. Respons Anda yang berwibawa akan memberi pasangan pesan yang jelas bahwa Anda bersungguh-sungguh dengan apa yang Anda katakan dan tidak akan menoleransi kekerasan apa pun," kata Gopa. 

3. Lawan pelaku kekerasan terhadapmu

"Kenapa suamiku memperlakukanku seperti sampah?" Jika Anda sering menanyakan pertanyaan ini, ingatlah bahwa dia bisa dibilang seorang perundung, dan seperti semua perundung lainnya, dia tidak suka ditantang. Namun, pernikahan Anda bukanlah taman bermain remaja, jadi Anda perlu menemukan cara yang produktif untuk melawannya.

Saat terjadi ledakan emosi, katakan dengan tegas kepada pelaku kekerasan bahwa Anda tidak akan mentolerir serangan verbal terhadap diri Anda sebagai pribadi. “Mulailah menetapkan batasan, dan nyatakan dengan jelas apa yang akan dan tidak akan Anda terima dari pasangan Anda. Dengan menetapkan batasan secara tegas dan menegur pelaku kekerasan setiap kali melakukan kekerasan, ada kemungkinan orang tersebut akan kesulitan untuk menyangkal apa yang terjadi, meskipun kekerasan mungkin masih berlanjut. Memang, menetapkan batasan itu sulit, tetapi ini dapat diatasi selama konseling individu,” kata Gopa.

4. Mintalah perubahan yang akan membuat hubungan menjadi lebih baik

Jika Anda terjebak dalam pola pikir "dia memperlakukan saya dengan buruk, tetapi saya tidak ingin meninggalkannya", cobalah untuk berhenti terlibat dalam percakapan yang membuat Anda merasa rendah diri. Katakan kepada pasangan Anda bahwa Anda merasa tidak nyaman dan tinggalkan percakapan tersebut.

"Meminta perubahan yang akan memperbaiki hubungan membutuhkan komunikasi yang teratur. Saya menyarankan pasangan untuk meluangkan waktu untuk 'ngopi bareng' atau sekadar membahas masalah yang muncul dalam hubungan selama seminggu, dan mengatasinya secara proaktif," kata Gopa.

5. Ketahuilah bahwa Anda punya jalan keluar

Terakhir, namun tak kalah pentingnya, alasan terbesar Anda mengalami pelecehan emosional adalah karena, terlepas dari semua tuduhan dan manipulasi yang keji, Anda terbangun dan berkata pada diri sendiri, "Aku tidak bisa meninggalkan orang ini, apa pun yang terjadi." Hal itu justru mengurangi rasa harga diri dan kekuatan Anda.

Untuk mengatasi pelecehan emosional dengan tepat, Anda perlu mendapatkan kembali kekuatan Anda. Penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa selalu ada pintu keluar dalam hubungan Anda yang bisa Anda ambil jika perlu. "Waspadalah bahwa seseorang dapat meninggalkan situasi yang penuh kekerasan. Saya menyarankan klien saya yang berada dalam situasi kekerasan untuk selalu memiliki rencana cadangan, menyimpan uang, kunci rumah, ponsel, kartu identitas, dan barang-barang berharga lainnya agar dalam situasi apa pun, mereka dapat pergi dengan aman."

Misalnya, seorang klien saya mengalami kekerasan emosional dalam perjalanan ke sebuah pesta. Klien saya berhasil memberi tahu pengemudi Uber untuk menghentikan mobil, meninggalkan situasi tersebut, dan pulang dengan selamat, sambil memberi tahu keluarganya tentang situasi tersebut. Hal ini dimungkinkan karena mereka memiliki rencana cadangan untuk melepaskan diri dari situasi sulit.

“Menghadapi pelecehan emosional bukanlah hal mudah. ​​Namun, jika seseorang bersedia menetapkan batasan yang tegas, hal itu saja dapat membantu menciptakan beberapa perubahan positif. Pelaku pelecehan kemungkinan besar tidak akan berubah kecuali mereka bersedia berubah atau memahami bahwa ada konsekuensi atas perilaku mereka. Setiap orang berhak mendapatkan hubungan yang sehat dan bahagia , dan tidak apa-apa untuk meminta dan berupaya mendapatkannya,” kata Gopa.

Ingatkan diri Anda tentang hal ini, dan persiapkan pola pikir Anda. Hal itu sendiri akan membantu Anda menghadapi pelecehan dari sudut pandang yang kuat, bukan rasa takut. Ketika semuanya terasa terlalu berat, jangan ragu untuk mencari bantuan dari keluarga, teman, dan konselor.

Pertanyaan Umum Demo Slot

Dia Akan Menyalahgunakan dan Kemudian Meminta Maaf — Saya Terjebak Dalam Lingkaran Setan Ini

Terapis Memperingatkan 5 Tanda Kekerasan Emosional yang Harus Anda Waspadai

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.