Mengenali 13 Tanda Bahaya Hubungan yang Mengontrol

Ada perbedaan mencolok antara pasangan yang peduli dan yang mengontrol, yang banyak dari kita tidak sadari. Untuk memahami betapa berbahayanya hubungan yang mengontrol, lihatlah ini belajar tentang pelecehan emosional yang menyatakan, “Terapis dan konselor harus memberi perhatian khusus pada perilaku mengendalikan dan mengisolasi pasangan sebagai pertanda awal pelecehan emosional.”

Mari kita ambil contoh Sarah, seorang perancang busana berusia 28 tahun yang bersemangat dan dulu senang menghabiskan waktu bersama teman dan keluarganya. Namun, hidupnya berubah ketika ia bertemu dengan Mark (kedua nama diubah), seorang wirausahawan yang ambisius. Sarah tidak menyangka Mark begitu suka mengontrol. Dengan terus-menerus mengirim pesan dan menanyakan keberadaannya, Mark bersikeras agar Sarah mencurahkan setiap waktu luangnya untuknya. Sarah merasa terjebak, diliputi kecemasan, dan seolah-olah sedang menjelajahi ladang ranjau. Ini adalah contoh nyata dari hubungan yang terlalu mengontrol.

Dalam artikel ini, Anushtha Mishra (MSc dalam Psikologi Konseling) dengan spesialisasi trauma, hubungan, depresi, kecemasan, duka, dan kesepian menjelaskan apa itu perilaku mengendalikan dan bagaimana mengenali tanda-tanda peringatannya. Wawasan ini akan membantu Anda memahami kapan saatnya mengakhiri hubungan yang mengendalikan, jika Anda melihatnya berbeda dengan hubungan yang sehat dan pasangan yang peduli.

Apa Itu Perilaku Mengontrol dalam Suatu Hubungan?

Mengendalikan perilaku dalam hubungan beracun Melibatkan tindakan atau sikap di mana salah satu pasangan berusaha mendominasi, memanipulasi, atau membatasi pasangannya. Hal ini bisa muncul dalam berbagai bentuk, seperti terus-menerus memeriksa Anda – hal ini sering diabaikan pada tahap awal hubungan yang cenderung mengendalikan karena terasa romantis bagi banyak orang. Kemudian, mereka memberi tahu Anda apa yang boleh dan tidak boleh Anda lakukan, mengawasi akun media sosial dan email Anda, dan bahkan membuat Anda merasa bersalah atas pilihan Anda.

Perilaku yang mengontrol menyebabkan kurangnya kepercayaan, kebebasan, dan saling menghormati dalam suatu hubungan, yang menyebabkan kelelahan emosional yang parah. Pasangan yang suka mengontrol sering kali mendikte cara berpikir, merasa, atau bertindak pasangannya. Mereka mungkin mengisolasi Anda dari teman dan keluarga, memaksa Anda mengetahui setiap detail kehidupan Anda, menggunakan taktik seperti manipulasi emosional, dan bahkan menggunakan ancaman fisik. Banyak hubungan yang suka mengontrol melibatkan kekerasan emosional, membuat korban merasa terjebak, cemas, atau terus-menerus berada di ambang batas.

Apa Saja Tanda-Tanda Menonjol dari Hubungan yang Mengontrol?

Hubungan yang mengontrol bersifat abusif secara emosional dan dapat berdampak buruk bagi korbannya. Pasangan yang mengontrol menggunakan berbagai taktik untuk menunjukkan dominasi, termasuk manipulasi, ancaman, dan intimidasi. Berikut beberapa tanda yang menunjukkan Anda mungkin terjebak dalam hubungan di mana pasangan Anda mendominasi dan menerapkan kontrol yang tidak sehat. Jika Anda ingin tahu apa yang dianggap sebagai kontrol dalam suatu hubungan, baca terus.

1. Pasangan yang mengontrol mengisolasi Anda dari orang-orang yang Anda sayangi

Salah satu tanda paling menonjol dan melemahkan dari penyakit suami yang suka mengatur, istri, atau pasangan Anda, mungkin mereka ingin Anda tetap sendiri. Mereka bisa membuat Anda menghabiskan lebih sedikit waktu dengan teman dan keluarga, membuat Anda merasa sendirian di pulau terpencil, terpisah dari orang-orang yang peduli pada Anda.

Sekarang saya mengerti, wajar saja jika bertanya, "Apakah dia suka mengontrol atau merasa tidak aman dengan jaringan dukungan saya yang semakin luas?" atau "Apakah dia suka mengontrol atau takut kehilangan saya?" Namun, jawabannya terletak pada nuansa. Mereka bisa saja merasa tidak aman dan, oleh karena itu, menunjukkan perilaku yang mengontrol, tetapi itu tidak berarti hal itu dapat dibenarkan.

Beberapa cara pasangan Anda dapat mengisolasi Anda dari orang-orang yang Anda sayangi meliputi:

• Mereka mungkin membuat Anda enggan berbicara dengan teman dan keluarga, sehingga sulit untuk menjaga kontak secara teratur.
• Mereka mungkin akan berkelahi atau membesar-besarkan keinginan Anda untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda sayangi
• Mereka mungkin mendikte bagaimana Anda menghabiskan waktu, sehingga hanya menyisakan sedikit waktu untuk kunjungan atau jalan-jalan bersama teman dan keluarga.
• Mereka dapat menggunakan isolasi ini untuk memberikan lebih banyak kontrol terhadap Anda, yang pada akhirnya membuat Anda merasa bahwa mereka adalah satu-satunya pilihan Anda untuk ditemani.

Bacaan Terkait: Merasa Kesepian Dalam Hubungan – 15 Tips Untuk Mengatasinya

2. Kritik terus-menerus adalah cara mereka berbicara

Salah satu tanda awal pria atau wanita yang suka mengontrol dalam hubungan toksik adalah mereka mungkin mengambil peran sebagai 'ahli kritik'. Ini berarti salah satu pasangan akan mencari-cari kesalahan dalam tindakan dan kepribadian pasangannya. Sebagai penerima, beginilah perasaan Anda:

• Pasanganmu membuatmu merasa bodoh
• Mereka membuat Anda merasa tidak akan pernah bisa memenuhi harapan Anda
• Daftar keluhan dan kritik mereka yang tak pernah ada habisnya akan mengikis harga diri dan kepercayaan diri Anda dalam melakukan hal-hal yang paling mendasar.

3. Kebebasan pribadi yang terbatas adalah ciri umum dari hubungan yang beracun dan manipulatif.

Kebebasan pribadi dan waktu sendiri bisa terasa seperti tindakan yang menghilang dalam hubungan semacam itu. Seolah-olah orang yang suka mengontrol mengendalikan setiap langkahmu, dan kamu membutuhkan persetujuan mereka bahkan untuk keputusan terkecil sekalipun. Ingin pergi keluar bersama teman-teman? Mintalah izin mereka. Berpikir untuk menekuni hobi baru? Sebaiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan mereka.

Sebuah Reddit pemakai berbagi tanda-tanda suami yang suka mengontrol, "Setiap kali aku melakukan APA PUN untuk diriku sendiri, dia dengan sangat halus menemukan cara untuk membuatku merasa bersalah sepanjang waktu. Aku TIDAK PUNYA KEHIDUPAN selain menjadi istrinya dan seorang ibu. Dan dia telah melatihku untuk merasa bersalah ketika aku mencoba melakukannya."

Dinamika yang konstan ini menyebabkan kurangnya ruang pribadi dan dapat membuat Anda merasa seperti hidup di bawah pengawasan terus-menerus, dengan setiap pilihan berada di bawah penilaian dan kendali mereka. Karena tidak mampu membuat pilihan sendiri, Anda merasa terkekang, tercekik, dan tak berdaya. Sangat penting untuk mengenali hal ini sebagai tanda yang jelas dari hubungan yang mengendalikan.

4. Pasangan Anda menggunakan rasa bersalah sebagai senjata

Jika Anda terlalu sering merasa bersalah, itu pertanda buruk dalam suatu hubungan. Orang yang suka mengontrol sering kali menggunakan rasa bersalah sebagai alat. untuk memanipulasi pasangannya Merasa bersalah atas hal-hal yang bukan salah mereka. Entah itu perselisihan kecil atau keputusan sederhana, mereka punya cara untuk membuat pasangannya menanggung beban rasa bersalah, membuat mereka merasa selalu salah.

Pasangan Anda dapat memanipulasi Anda agar merasa bersalah dengan:

• Menyalahkan Anda atas hal-hal yang salah, bahkan jika Anda tidak memiliki kendali atas situasi tersebut
• Memainkan kartu korban untuk membuat Anda merasa bertanggung jawab atas ketidakbahagiaan atau masalah mereka
• Mengungkit kesalahan masa lalu secara berulang-ulang, tidak pernah memberi kesempatan pada Anda untuk move on, dan menciptakan rasa bersalah yang berkelanjutan
• Menggunakan perlakuan diam sebagai cara untuk menghukum Anda dan membuat Anda merasa bersalah

Bacaan Terkait: Mengungkap Seorang Narsisis – Apa yang Harus Anda Ketahui

5. Apa yang dianggap mengendalikan dalam suatu hubungan? Ketika pasangan mengganggu privasi Anda

Dalam hubungan yang toksik dan manipulatif, orang yang suka mengontrol dapat menciptakan suasana pengawasan. Mereka menuntut keterbukaan penuh dan terus-menerus, yang berarti mereka ingin tahu setiap detail kehidupan dan keberadaan Anda, sehingga Anda hanya memiliki sedikit ruang untuk kemandirian dan batasan pribadi. Beginilah penampakan pelanggaran privasi:

• Mereka memeriksa pesan Anda: Mereka ingin melihat teks, email, atau media sosial pesan, membuat Anda merasa tidak memiliki ruang pribadi
• Mereka mempertanyakan setiap gerakan:Mereka bertanya tentang keberadaan Anda, dengan siapa Anda berbicara, dan apa yang Anda lakukan seolah-olah Anda sedang berada di bawah sorotan pengawasan
• Mereka menuntut untuk mengetahui pikiran Anda: Mereka mungkin menekan Anda untuk mengungkapkan pikiran dan perasaan terdalam Anda, membuat Anda merasa bahwa pikiran Anda bukanlah milik Anda sendiri
• Mereka melacak langkah Anda:Mereka bisa melakukan tindakan ekstrem seperti melacak lokasi Anda melalui ponsel Anda, untuk memastikan mereka selalu tahu di mana Anda berada

6. Pasangan seperti ini merasa cukup berhak untuk menghancurkan impianmu

Dalam kemitraan yang sehat, kedua individu memiliki hak bicara dan otonomi yang setara. Namun, mitra yang mendominasi Mereka mungkin tidak terlalu mendukung impian Anda. Alasan atau dalihnya bisa apa saja: status sosial ekonomi mereka, takut kehilangan kendali atas Anda, rasa tidak aman, dll. Alih-alih mendukung Anda, mereka justru akan meremehkan tujuan Anda dan mencegah Anda mencapainya. Anda mungkin merasa aspirasi Anda sedang dihancurkan. Lebih buruk lagi, Anda juga akan mulai meragukan impian dan kemampuan Anda sendiri.

7. Ketika ada masalah kontrol dalam suatu hubungan, naik turunnya emosi tidak dapat dihindari

Dalam hubungan yang mengendalikan, pasangan Anda dapat memanipulasi emosi Anda, seperti naik roller coaster yang membuat Anda merasa pusing dan lelah. Namun, hubungan yang sehat tidak akan membiarkan Anda menggantung. Kendali dalam suatu hubungan dapat berupa berbagai bentuk:

• Pasangan yang sombong membangkitkan emosi yang kuat seperti marah, sedih, atau cemas
• Hubungan tersebut mungkin ditandai dengan naik turunnya emosi yang sering terjadi, sehingga sulit untuk menemukan kestabilan.
• Menghadapi rollercoaster emosional ini bisa sangat melelahkan secara emosional, membuat Anda terkuras
• Tindakan pasangan Anda mungkin tak terduga, sehingga sulit untuk mengantisipasi reaksinya. Mereka bisa saja berubah dari manis dan penuh kasih sayang di satu saat menjadi marah dan kritis di saat berikutnya, membuat Anda terusik.
• Mereka mungkin melakukan kekerasan emosional atau fisik ketika Anda tidak menduganya

Bacaan Terkait: Tips untuk Melatih Penyesuaian Emosional untuk Mengubah Hubungan Anda

8. Mereka bahkan mengendalikan keuangan Anda

Sebuah 2023 menyatakan bahwa 22% responden mengalami kekerasan finansial dalam hubungan sebelumnya. Sekitar 33.9% dari mereka bertahan dalam hubungan yang penuh kekerasan karena tidak punya uang, 46.8% bertahan karena anak-anak, dan 21% takut pada pasangannya.

Ketika kekasih Anda membuat Anda bergantung padanya untuk dukungan finansial, rasanya seperti Anda terikat. Mereka mungkin mendapatkan kendali penuh atas pendapatan dan pengeluaran Anda, sehingga Anda kurang mandiri secara finansial. Keputusan sederhana, seperti membeli bahan makanan, membayar tagihan, atau membelikan hadiah untuk orang terkasih, mungkin memerlukan persetujuan mereka. Pada tahap selanjutnya dari hubungan yang penuh kendali, mereka menanamkan rasa ketergantungan finansial hingga Anda menjadi sulit untuk membuat keputusan keuangan sendiri.

Dalam kasus terburuk, orang yang suka mengontrol mungkin membatasi akses pasangannya terhadap sumber daya keuangan atau bahkan menahan uang sebagai alat manipulasi dan kontrol. Mengenali tanda-tanda ini sangat penting untuk mendapatkan kembali kebebasan finansial dan mengatasi aspek-aspek yang mengendalikan dalam hubungan. Penting untuk memprioritaskan otonomi finansial dan kemampuan untuk membuat pilihan yang selaras dengan kepentingan dan kesejahteraan terbaik Anda.

9. Pasangan yang suka mendominasi adalah ahli manipulasi.

Individu semacam itu mungkin memutarbalikkan fakta dan memanipulasi situasi demi kepentingan mereka sendiri. Mereka mungkin memutarbalikkan kebenaran, gaslight kamu, dan membuat Anda merasa tidak yakin pada diri sendiri. Manipulasi yang terus-menerus ini dapat membingungkan dan mengisolasi, tetapi penting untuk mengenali taktik-taktik ini agar Anda dapat melepaskan diri dari kendali mereka dan membangun hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri dan mereka.

Berikut ini beberapa taktik manipulasi umum yang digunakan oleh pasangan yang suka mengendalikan:

• gaslighting: Ini melibatkan upaya membuat Anda meragukan ingatan, persepsi, dan kewarasan Anda sendiri. Misalnya, mereka mungkin menyangkal mengatakan atau melakukan sesuatu, meskipun Anda memiliki bukti yang bertentangan.
• Menjaga Anda tetap terisolasiMereka mungkin mencoba mengendalikan siapa yang Anda habiskan waktu bersama dan apa yang Anda lakukan. Mereka juga mungkin membuat Anda merasa bersalah atau malu karena menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga tanpa mereka.
• Menggunakan ancaman:Mereka mungkin menggunakan ancaman ditinggalkan atau bunuh diri untuk memanipulasi Anda agar melakukan apa yang mereka inginkan. DomestikShelters.org menyatakan bahwa “jika pasangan yang kasar mengancam bunuh diri, hidup Anda juga bisa terancam.” Dalam kasus tersebut, terutama dengan riwayat sifat kasar mereka, pergilah ke tempat yang aman, dan kemudian cari bantuan untuk diri Anda dan pasangan Anda secara individual.

10. Kecemburuan yang berlebihan adalah hal yang umum dalam hubungan yang mengendalikan.

Dalam hubungan yang toksik dan manipulatif, pasangan Anda mungkin merasa terancam oleh orang atau situasi apa pun yang mereka anggap mengancam hubungan mereka. Bahkan interaksi yang paling tidak berbahaya pun dapat memicu kecemburuan yang berlebihan. Misalnya, pasangan yang suka mengontrol mungkin merasa cemburu jika Anda berbicara dengan rekan kerja, pergi makan siang dengan teman, atau bahkan melihat orang lain.

Kredensial mikro kecemburuan yang berlebihan dapat berdampak buruk pada hubungan. Hal ini dapat membuat Anda merasa terisolasi dan terkekang, serta dapat mencegah Anda menjalin hubungan yang sehat dengan orang lain. Dalam beberapa kasus, pasangan yang suka mengontrol dapat menggunakan kecemburuan mereka untuk membenarkan perilaku kasar, seperti membatasi kontak Anda dengan orang lain, atau menyakiti Anda secara fisik maupun emosional.

11. Mereka menerapkan perlakuan diam

Mereka sering menggunakan perlakuan diam sebagai senjata untuk menjaga korbannya tetap patuh. Perawatan diam adalah bentuk kekerasan emosional yang melibatkan penahanan komunikasi dari seseorang sebagai hukuman. Hal ini bisa sangat membingungkan dan mengisolasi, serta dapat membuat korban merasa seperti berjalan di atas kulit telur.

Ketika pasangan yang suka mengontrol menggunakan perlakuan diam, pada dasarnya mereka berkata, "Aku akan menarik cinta dan perhatianku darimu sampai kamu melakukan apa yang aku inginkan." Hal ini dapat merusak harga diri dan rasa harga diri korban, serta menyulitkan mereka untuk mengomunikasikan kebutuhan dan perasaan mereka.

Bacaan Terkait: Psikologi Penyalahgunaan Perlakuan Diam dan 7 Cara Mengatasinya yang Didukung Para Ahli

12. Mereka memainkan permainan menyalahkan

Salah satu tanda awal pria atau wanita yang suka mengontrol adalah mereka lebih suka menyalahkan orang lain daripada bertanggung jawab atas tindakan mereka. Mereka akan menjadikan setiap konflik sebagai ajang saling tuding. Mereka terbiasa mengalihkan kesalahan dan mengarahkannya kepada Anda, menciptakan siklus perselisihan dan tuduhan yang tak berkesudahan.

Kredensial mikro mengalihkan kesalahan dapat menyulitkan penyelesaian masalah dan menjaga hubungan yang damai dan konstruktif. Mengidentifikasi pola ini penting untuk mengatasi perilaku mengendalikan dan mencapai resolusi konflik yang lebih sehat berdasarkan saling pengertian dan tanggung jawab.

13. Mitra yang mendominasi mengeluarkan ultimatum yang keras

Dalam hubungan yang penuh kendali, pasangan sering kali menggunakan ultimatum untuk mendapatkan keinginan mereka. Mereka mungkin mengancam akan meninggalkan hubungan, menyakiti diri sendiri, atau melakukan hal lain yang akan menyakiti pasangannya jika pasangannya tidak memenuhi tuntutan mereka. Hal ini dapat menciptakan lingkungan berisiko tinggi dalam hubungan.

Berikut beberapa contoh ultimatum yang mungkin digunakan oleh mitra pengendali:

• “Jika kamu tidak pergi ke pesta itu bersamaku, aku akan putus denganmu.”
• “Jika kamu tidak berhenti dari pekerjaanmu, aku akan pindah.”
• “Jika kamu tidak bercerita tentang kita kepada orang tuamu, aku akan menceritakan semua yang pernah kamu ceritakan tentang mereka.”
• “Jika kamu tidak memakai gaun ini ke pesta pernikahan, aku tidak akan pergi.”
• “Jika kamu tidak memberiku semua kata sandimu, aku tidak akan mempercayaimu.”

Ultimatum adalah bentuk manipulasi dan kontrol. Ultimatum dirancang untuk membuat Anda merasa tidak punya pilihan selain melakukan apa yang diinginkan pacar Anda.

Bacaan Terkait: Penghinaan Dalam Hubungan: Perilaku Beracun yang Harus Anda Hindari

Apakah Layak Menyelamatkan Hubungan Jika Pasangan Anda Suka Mengontrol?

Hubungan yang mengendalikan itu tidak sehat dan beracun, terlepas dari jenis kelamin atau orientasi seksual korban atau pelaku. Namun, perlukah Anda mencoba menyelamatkannya? Tidak ada jawaban yang benar atau salah, dan penting untuk mempertimbangkan pro dan kontranya sebelum mengambil keputusan. Di satu sisi, perilaku mengendalikan dapat merusak hubungan secara serius. Perilaku ini dapat mengikis kepercayaan, meruntuhkan harga diri, dan menyebabkan isolasi serta kesepian. Perilaku ini juga dapat menjadi awal dari bentuk-bentuk kekerasan lainnya, seperti perilaku agresif secara fisik atau kekerasan emosional.

Di sisi lain, orang-orang mungkin saja mengubah perilaku mereka. Jika pasangan Anda bersedia mengakui perilakunya yang suka mengontrol dan berusaha memperbaikinya, mungkin ada harapan untuk hubungan mereka. Namun, penting untuk bersikap realistis. Memutus pola lama membutuhkan waktu dan upaya.

Ingat, Anda berhak untuk berada di lingkungan yang penuh rasa hormat dan hubungan yang sehat, yang memelihara kesehatan fisik dan mental Anda. Jika pasangan Anda suka mengontrol, Anda tidak perlu terus-menerus bersamanya. Ada orang-orang yang dapat membantu Anda. Anda dapat menghubungi teman atau anggota keluarga yang tepercaya, atau menghubungi hotline KDRT atau kelompok dukungan daring/luring.

Kapan Harus Mengakhiri Hubungan yang Mengontrol?

Jika Anda merasa dikendalikan dalam suatu hubungan, berikut adalah beberapa tanda yang jelas bahwa sudah waktunya untuk mengakhirinya:

• Pasangan Anda tidak mau mengubah perilakunya: Jika pasangan Anda menolak untuk mengakui atau mengatasi perilaku pengendaliannya, maka hubungan Anda dengan pasangan tidak akan membaik.
• Anda merasa tidak aman atau terancam:Jika pasangan Anda telah mengancam Anda secara fisik atau emosional, atau jika Anda merasa tidak aman di dekatnya, maka penting untuk mengakhiri hubungan tersebut
• Anda tidak bahagia dan tidak puas:Jika Anda tidak bahagia dalam hubungan dan Anda merasa seperti Anda terus-menerus berjalan di atas kulit telur, maka sudah saatnya untuk melanjutkan
• Anda menyadari bahwa Anda berhak mendapatkan yang lebih baik: Kamu berhak menjalin hubungan yang sehat dan saling menghormati dengan seseorang yang mencintai dan mendukungmu. Jika pasanganmu tidak memperlakukanmu sebagaimana mestinya, maka sudah saatnya kamu meninggalkannya.
• Anda tidak sendirian dalam mencari cara untuk keluar dari hubungan yang mengendalikanJika Anda memutuskan untuk pergi, ingatlah bahwa ada orang-orang yang peduli dan ingin membantu Anda. Cobalah mencari bantuan profesional. Ketahuilah bahwa masih ada harapan. Anda bisa keluar dan membangun kehidupan yang lebih baik untuk diri sendiri.

Jika Anda berada dalam hubungan yang mengendalikan dengan seseorang yang menunjukkan salah satu tanda bahaya yang disebutkan di atas, atau jika Anda merasa dikendalikan dalam suatu hubungan, penting untuk melindungi diri sendiri. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya, atau carilah profesional kesehatan mental.

Di Bonobology, kami menawarkan bantuan profesional melalui panel penasihat berlisensi yang dapat membantu Anda memulai perjalanan pemulihan dan memberi Anda nasihat hubungan. Jika Anda ingin mencari bantuan profesional, ingatlah bahwa pasangan Anda membutuhkan waktu untuk mengidentifikasi masalahnya, dan bagi Anda dan ikatan Anda untuk pulih.

Pertanyaan Umum

Gaslighting yang Tidak Disengaja: Arti, Tanda, Contoh, dan Tips Mengatasinya

Langkah Praktis untuk Sembuh dari Ketergantungan Bersama dan Membangun Kembali Hidup Anda

25 Masalah Hubungan Paling Umum dan Solusinya

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim