Penghinaan Dalam Hubungan: Perilaku Beracun yang Harus Anda Hindari

Memutar mata, mengejek, mencaci-maki, melontarkan komentar sarkastis, dan bersikap sinis — Anda mungkin pernah melihat pasangan berperilaku seperti ini, atau, lebih buruk lagi, Anda mungkin memperlakukan pasangan Anda seperti ini. Semua perilaku toksik ini menunjukkan rasa hina. Rasa hina dalam hubungan bisa sangat sulit diatasi dan bahkan lebih sulit disembuhkan jika tidak ditangani. 

Kami membahas dampak penghinaan dengan konselor hubungan Ruchi Ruuh (Diploma Pascasarjana dalam Psikologi Konseling), yang berspesialisasi dalam konseling kompatibilitas, batasan, cinta diri, dan penerimaan, untuk menggali lebih dalam perilaku beracun ini. Ruchi percaya, “Penghinaan adalah perasaan cemoohan dan jijik yang dikombinasikan dengan rasa tidak hormat. Itu adalah memandang rendah pasangan Anda dari posisi superioritas, menggunakan hinaan, julukan, sarkasme, dan gestur tubuh.”

Kamus Cambridge mendefinisikan penghinaan sebagai “perasaan tidak suka yang kuat dan tidak menghormati seseorang.” Ketika salah satu pasangan merasakan rasa jijik atau muak terhadap pasangannya dan menunjukkannya dalam berbagai cara, hal itu dapat menyebabkan situasi yang sangat beracun. Penghinaan dalam hubungan dapat berdampak buruk secara fisik, mental, dan emosional serta memiliki konsekuensi jangka panjang.

Apa Itu Penghinaan dalam Suatu Hubungan?

Pertama-tama, mari kita bahas ini — penghinaan dan kebencian adalah dua hal yang sangat berbeda. Perbedaan utamanya terletak pada bagaimana kita memandang status orang lain. Kebencian ditujukan kepada orang-orang dengan status yang lebih tinggi, sementara penghinaan ditujukan kepada mereka yang dianggap berstatus lebih rendah. 

Sekarang, mari kita beralih ke studi penting oleh John Gottman, yang mengidentifikasi apa yang disebutnya, "Empat Penunggang Kuda Kiamat." Dalam istilah Alkitab, keempat penunggang kuda ini merujuk pada berbagai aspek kiamat yang akan datang, yaitu penaklukan, perang, kelaparan, dan kematian. Gottman menggunakan keempat 'penunggang kuda' ini sebagai prediksi perceraian. Menurutnya, ketika kritik, penghinaan, sikap defensif, dan sikap menutup diri mulai muncul dalam suatu hubungan , kemungkinan perceraian akan lebih tinggi. Banyak ahli (termasuk Gottman) percaya bahwa penghinaan dalam hubungan adalah yang terburuk dari keempat penunggang kuda tersebut. Jadi, apa itu penghinaan dalam hubungan, dan bagaimana hal itu muncul? Mari kita cari tahu.

Apa Penyebab Rasa Penghinaan dalam Suatu Hubungan?

Ruchi mengatakan, “Rasa jijik disebabkan oleh banyak faktor, biasanya berasal dari masalah yang lebih dalam dan menyakitkan dari interaksi masa lalu dengan pasangan, seperti konflik yang belum terselesaikan, kebencian yang menumpuk, ketidakseimbangan kekuasaan, dan kurangnya empati /hubungan emosional. Ketika masalah tidak diselesaikan tepat waktu, masalah tersebut terus menumpuk dan muncul dalam bentuk pasif-agresif.” Berikut adalah beberapa alasan yang menyebabkan rasa jijik memasuki suatu hubungan dan memengaruhi kepribadian seseorang:

• Jika Anda memiliki masalah yang tidak pernah ditangani atau diabaikan selama ini, rasa dendam dan penghinaan dapat memengaruhi interaksi Anda dengan pasangan. 
• Penghinaan dalam hubungan bisa menjadi kebiasaan. Begitu seseorang memperlakukan orang lain dengan penghinaan, situasinya hanya akan semakin buruk. Rasanya seperti Anda telah memberi diri Anda izin untuk memperlakukan pasangan Anda dengan buruk. 
• Dipercaya juga bahwa keakraban dapat menimbulkan rasa benci dalam hubungan.  
• Kurangnya rasa hormat terhadap perasaan pasangan dapat menyebabkan penghinaan dan membuat mereka merasa rendah diri.
• Mengabaikan perilaku pasangan dan kurangnya empati memicu rasa jijik
• Pasangan yang merasa terpaksa bersikap menghina mungkin mencerminkan hubungan orang tua mereka sendiri

Bacaan Terkait: 17 Tanda Anda Berada dalam Hubungan yang Tidak Cocok

Tanda-tanda Penghinaan dalam Suatu Hubungan

Tidak yakin apakah Anda memiliki rasa benci terhadap pasangan Anda atau apakah mereka berperilaku dengan cara yang menghina? Berikut daftar periksa singkat tentang berbagai bentuk rasa benci dalam suatu hubungan:   

1. Label negatif

Apakah Anda menggunakan istilah-istilah seperti "malas", "berantakan", "gila", "egois", dan "tidak peduli" untuk menggambarkan kepribadian seseorang? Biasanya, ketika Anda terus-menerus memikirkan atau menggunakan istilah-istilah tersebut, ada kecenderungan orang lain akan berperilaku persis seperti yang Anda gambarkan. Hal ini disebut ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya dan umumnya menghilangkan semua peluang untuk perbaikan. 

Ruchi sependapat bahwa “pengalaman dihina dapat terwujud dalam bentuk komunikasi verbal, seperti penghinaan, ejekan, komentar pasif-agresif , dan mencemooh ketika pasangan berbicara. Komunikasi biasanya berputar di sekitar pikiran negatif ini, mencari kesalahan, dan membuat pasangan lain merasa buruk daripada menyelesaikan konflik.”

2. Perilaku diproyeksikan

Jika seseorang mulai mengaitkan perasaan dan emosinya sendiri kepada orang lain, hal ini disebut 'Identifikasi Proyeksi'. Misalnya, jika pasangan Anda merasa mudah tersinggung dan menuduh Anda juga mudah tersinggung, ini adalah kasus proyeksi. Atau jika Anda merasa tertarik pada orang lain, dan mulai menuduh pasangan Anda bermain-main, situasinya serupa. Melakukan hal ini secara teratur menyebabkan gaslighting dan eskalasi konflik. Hal ini juga dapat menyebabkan orang lain menyesuaikan diri dengan perilaku yang diproyeksikan kepadanya. 

3. Rasa jijik cenderung meningkat seiring waktu 

Begitu bola penghinaan kiasan mulai bergulir, sangat sedikit yang dapat dilakukan orang lain untuk menghentikannya. Bahkan perubahan perilaku pun tidak akan cukup untuk mengubah tahap ketidakpedulian akibat penghinaan ini . Inilah mengapa para ahli menegaskan bahwa perilaku menghina perlu dihentikan sejak dini begitu seseorang menyadari perasaan/perilakunya seperti itu.

4. Mengubah orang yang merasa jijik juga 

Rasa jijik mengubah jalinan hubungan apa pun dan merupakan pembunuh diam-diam dalam hubungan. Bagi orang yang mengalami rasa jijik, emosi negatif yang terus-menerus, seperti kemarahan, merusak pikiran dan citra diri seseorang. Studi menunjukkan bahwa jika Anda tidak mengatasi rasa jijik, hal itu juga dapat memengaruhi sistem saraf Anda, yang menyebabkan kekebalan tubuh rendah, penyakit fisik, dan kelelahan. 

5. Penghinaan dapat menyebabkan efek berantai 

Yang benar adalah jika Anda menghabiskan cukup banyak waktu di sekitar orang yang suka menghina, Anda mulai menanggapi penghinaan itu, menjadi terpengaruh, dan meningkatkan konflik. 

Bacaan Terkait: Apakah Sikap Acuh Tak Acuh atau Tidak Menghormati Sama Dengan Selingkuh dari Pasangan?

6. Berkomunikasi dengan cara yang tidak sopan

Jika Anda atau pasangan menunjukkan salah satu perilaku berikut, kemungkinan besar itu merupakan bentuk penghinaan. Isyaratnya meliputi:  

• Tidak mendengarkan dan menyebabkan rasa sakit emosional
• Terus-menerus menyela yang lain dan menunjukkan keterampilan komunikasi yang buruk
• Tidak mengizinkan orang lain menyelesaikan kalimatnya atau mengungkapkan pikirannya dan membicarakan sesuatu

Pada dasarnya, memperjelas bahwa perasaan orang lain tidak valid adalah salah satu faktor yang menyebabkan eskalasi konflik. 

7. Terus menerus mengoreksi orang lain 

Mengalami rasa benci dalam suatu hubungan membuat kedua pasangan mulai merasa seperti lawan. Kecenderungan untuk terus-menerus menunjukkan kekurangan orang lain dan memperbaikinya adalah sikap merendahkan dan merugikan. 

8. Ejekan dan kritik menjadi hal yang biasa 

Dalam hubungan yang penuh kebencian, komentar seringkali menjadi bermuatan emosi dan hal-hal yang menyakitkan . Ejekan, kritik, dan niat jahat menghilangkan kebahagiaan dalam hubungan dan menyebabkan gesekan antara kedua belah pihak.

9. Isyarat non-verbal lainnya 

Selain nada suara dan intonasi, ada banyak tanda dan indikasi lain melalui bahasa tubuh yang menunjukkan perselisihan di antara pasangan. Ruchi menambahkan, "Memutar mata, mendesah dalam-dalam, tersentak saat disentuh, sarkasme, dan bahkan menguap saat lawan bicara menunjukkan penghinaan secara non-verbal." 

10. Cinta telah hilang 

Ketika Anda merasa jijik terhadap karakter pasangan Anda, perasaan positif lainnya akan hilang. Segala rasa sayang, perhatian, kasih sayang, rasa hormat, atau kekaguman yang mungkin Anda rasakan akan berkurang seiring berjalannya waktu. Anda tidak lagi ingin menghabiskan waktu berkualitas bersama atau menikmati kebersamaan mereka. Dan ini berlaku dua arah — baik untuk orang yang menunjukkan rasa jijik maupun orang yang menerimanya.

Ruchi menjelaskan, “Kurangnya empati terhadap pasangan, tidak mampu memahami sudut pandangnya terhadap suatu masalah, meremehkan perasaan dan kebutuhannya, mengkritik karakter pasangan alih-alih berusaha menyelesaikan masalah tertentu dan membangun hubungan yang sehat, semuanya merupakan tanda-tanda apatis dan penghinaan.”

Tanda-tanda lain yang menunjukkan adanya penghinaan dalam suatu hubungan adalah:

• Kurangnya rasa hormat 
• Merasa seperti Anda bersaing dengan pasangan Anda dan meningkatkan konflik
• Ketidakmampuan untuk melakukan diskusi secara damai 
• Pasangan Anda merasa kurang seperti sekutu dan lebih seperti orang luar 

Bacaan Terkait: 15 Tanda Peringatan Pasangan Anda Mulai Kehilangan Minat dalam Hubungan

Bagaimana Penghinaan Menghancurkan Hubungan 

Ketika perasaan hina memasuki suatu hubungan, segalanya akan langsung berantakan. Apa yang awalnya hanya memutar mata dan menggoda, dapat segera berubah menjadi sindiran sarkastis terhadap penampilan pasangan, ejekan tentang pilihan hidup mereka, dan perasaan jijik serta permusuhan terhadap salah satu pasangan. Tak satu pun dari perasaan ini berkontribusi pada rasa memiliki atau romantisme suatu hubungan. Fondasi hubungan itu sendiri, seperti rasa hormat, cinta, kekaguman, dan rasa aman, berada dalam bahaya.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa rasa hina dalam pernikahan atau hubungan apa pun dapat menyebabkan beberapa penyakit mental dan fisik yang nyata. Ketika terjebak dalam hubungan yang penuh hinaan, orang cenderung melaporkan lebih sering jatuh sakit dan penurunan kekebalan tubuh secara keseluruhan. Baik Anda adalah pasangan yang merasa hina terhadap pasangannya atau orang yang menerima perlakuan tidak adil tersebut, alam bawah sadar memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres dengan mengurangi kekebalan tubuh Anda. Akibatnya, Anda mungkin lebih sering sakit dan menderita penyakit seperti pilek, batuk, demam, dan infeksi lainnya.

Bagaimana Anda Menyelesaikan Rasa Penghinaan dalam Suatu Hubungan?

Kecuali jika pasangan yang merasa dihina memahami bahwa ada masalah dan berkomitmen untuk berubah, tidak banyak yang akan menyelamatkan hubungan semacam itu. Sekeras apa pun pasangan berusaha mengubah cara mereka untuk menyenangkan satu sama lain, situasinya jarang bisa membaik. 

Nah, jika situasi menunjukkan tanda-tanda rekonsiliasi dan kedua pasangan bersedia bekerja sama untuk memperbaiki hubungan , ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk menyelesaikan masalah penghinaan dalam hubungan. Langkah-langkah ini dapat meliputi:

1. Mulailah dari yang kecil 

Jika Anda terjebak dalam perasaan meremehkan pasangan dan ingin mengubah keadaan, salah satu caranya adalah dengan memulai dari hal kecil. Strategi yang digunakan sebagian besar konselor hubungan adalah mengambil langkah kecil menuju hubungan yang sehat dengan berkomunikasi secara baik dengan pasangan atau lebih memperhatikan bahasa tubuh Anda saat berbicara dan berinteraksi dengan mereka. Strategi ini dapat digunakan untuk menghadirkan ketenangan dalam percakapan yang sulit.

Berkomunikasi dalam suatu hubungan bisa penuh ketegangan dan emosi. Jika Anda memiliki masalah yang perlu dibicarakan, akan sangat membantu jika Anda mengatasinya dengan:

• Menyadari bahasa yang Anda gunakan
• Menghindari kritik dan sarkasme sebagai mekanisme pertahanan 
• Bersikap hormat tentang perasaan pasanganmu 
• Jujur tentang apa yang mengganggu Anda 
• Menangani masalah satu per satu dan tidak membebani pasangan dengan banyak keluhan

2. Ekspresikan kebutuhan Anda 

Saat berkomunikasi dengan pasangan, pastikan Anda menggunakan pernyataan yang diawali dengan "saya". Ketika percakapan Anda mengarah ke "kamu", hal itu terkesan seperti kritik dan celaan bagi pasangan. Fokuskan diri Anda, perasaan Anda, dan kebutuhan Anda, tetapi ingatlah untuk meluangkan waktu dan memberi ruang bagi perasaan dan kondisi mental orang lain. 

3. Belajar untuk tidak bersikap defensif 

Hubungan membutuhkan kerja sama dari kedua belah pihak, dan bagian dari kerja sama itu melibatkan mendengarkan. Ketika Anda memilih untuk menjadi pendengar yang baik dengan pikiran terbuka dan tidak bersikap defensif atau kritis, banyak hal dapat dicapai untuk mencapai rekonsiliasi. Perlakukan waktu ini sebagai kesempatan bagi Anda berdua untuk bekerja sama sebagai sekutu dan menghadapi tantangan sebagai sebuah tim, daripada hanya fokus pada masalah yang ada.

4. Belajar mengatur diri sendiri 

Rasa jijik membuat komunikasi tanpa menghakimi menjadi sangat sulit, karena Anda terus-menerus marah dan kesal terhadap pasangan. Akan lebih bijaksana jika Anda beristirahat sejenak dan mengelola emosi sebelum menghadapi masalah apa pun. Hal ini bisa dilakukan dengan hal sederhana seperti berjalan-jalan atau bahkan menulis jurnal.

Bacaan Terkait: Transparansi dalam Hubungan: Arti, Cara Menunjukkannya & Beberapa Kiat Rahasia

5. Berusahalah 

Ketika Anda merasa sayang dan hormat kepada pasangan, akan sangat sulit untuk bersikap ekstra kritis atau sarkastis terhadapnya. Dalam semangat ini, tanda rekonsiliasi yang hebat adalah menumbuhkan rasa penghargaan dan cinta kepada pasangan Anda. Ingatkan diri Anda tentang apa yang membuat Anda tertarik padanya di awal hubungan dan secara sadar carilah cara untuk bersyukur atas apa yang Anda miliki. Jadwalkan kencan malam itu, mulailah percakapan dari hati ke hati, dan teruslah melangkah maju. 

6. Jangan lupakan peran yang Anda mainkan 

Pada akhirnya, Anda bertanggung jawab atas perasaan jijik yang telah muncul. Oleh karena itu, inilah saatnya Anda menerima tanggung jawab atas perilaku Anda. Cobalah untuk tidak mencari alasan dan menyalahkan pasangan Anda . Sebaliknya, atasi rasa jijik dan apa yang dirasakan secara konstruktif, dan selesaikan masalah ini bersama pasangan Anda. Hubungan yang penuh kasih sayang dibangun atas dasar menerima peran masing-masing dalam situasi sulit. Sekaranglah saatnya untuk mengatakan 'maaf' dan bersungguh-sungguh.

Ruchi menambahkan hal-hal berikut sebagai cara menghadapi penghinaan dalam suatu hubungan: 

• Batasan: Memahami dan menetapkan batasan sangat penting dalam menghadapi pasangan yang suka meremehkan. Batasan harus ditetapkan dengan jelas dan penuh rasa hormat. Anda mungkin perlu memperkuat batasan ini sesuai kebutuhan, dengan mendiskusikan konsekuensinya terlebih dahulu.

• Communication: Komunikasi yang tegas, percaya diri, dan tegas bahwa Anda tidak menyukai perilaku ini sangatlah penting. Katakan kepada mereka bahwa perilaku ini merusak hubungan. Jika pasangan Anda suportif, mereka mungkin akan mencoba memperbaiki perilaku ini.

• Refleksi diri: Tanyakan pada diri Anda, “Apa yang bisa saya lakukan secara berbeda?” atau “Bagaimana saya berkontribusi terhadap perilaku ini?” Pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda mengambil tanggung jawab, meningkatkan komunikasi, dan perbaiki perilaku/reaksi Anda sendiri

7. Pertimbangkan konseling pasangan   

Dan terakhir, ada konseling pasangan, yang selalu merupakan pendekatan yang tepat untuk rekonsiliasi. Terapi dapat membantu dalam beberapa cara. Anda dan pasangan akan memiliki ruang aman untuk mengekspresikan perasaan dan memahami reaksi Anda. Seorang profesional kesehatan mental terlatih atau terapis pasangan dapat membantu mengidentifikasi tantangan dan menemukan strategi untuk memperbaiki hubungan Anda. Ingatlah, menemukan terapis pasangan yang tepat bagi kedua belah pihak sangatlah penting. 

Sikap meremehkan, meskipun merupakan perilaku beracun yang dapat menciptakan banyak masalah dalam hubungan , adalah sesuatu yang dapat diatasi. Jika situasinya melibatkan kedewasaan, kecerdasan emosional, dan kesadaran diri, para ahli menegaskan bahwa sikap meremehkan dapat hilang.

Saat Anda dan pasangan mulai meluangkan waktu dan menghadapi semua perasaan dan emosi sulit yang muncul, Anda mungkin mendapati beberapa aspek hubungan Anda membaik dengan cepat, sementara yang lain membutuhkan lebih banyak upaya. Ini adalah masa yang rumit bagi Anda berdua dan membutuhkan kesabaran serta kerendahan hati untuk melangkah maju. Hal-hal berikut juga dapat membantu: 

• Terima perbedaan Anda dan hormatinya: Pasangan yang menyadari perbedaan mereka dan memperlakukannya sebagai kekuatan akan lebih mudah bangkit kembali dari kesulitan
• Berusahalah saat dibutuhkan: Tidak ada hubungan yang sepenuhnya setara, dan akan selalu ada saatnya ketika seseorang harus bekerja lebih keras daripada yang lain untuk mewujudkannya 
• Jadikan satu sama lain sebagai prioritas: Tetaplah berhubungan. Habiskan waktu berkualitas. Ingatkan satu sama lain mengapa kalian berdua jatuh cinta pada awalnya. Kembalikan rasa syukur ke dalam persamaan.
• Bersikap terbuka dan jujur: Jangan menyimpan rahasia satu sama lain dan berkomunikasilah dengan jujur. Mengobati rasa benci dalam hubungan memang sulit, tetapi bukan berarti mustahil.

Ketika Anda berada dalam hubungan yang penuh penghinaan, hampir mustahil untuk mengingat kembali masa-masa indah asmara dan cinta. Ketika kehidupan sehari-hari dipenuhi penghinaan, ejekan, permusuhan, dan rasa jijik, rasanya mustahil. Namun, belum semuanya berakhir. Anda dapat menemukan cara untuk berhenti merasa jijik terhadap pasangan dan mengatasi situasi tersebut. Dan jika Anda berada di pihak yang berseberangan sebagai korban perilaku menghina tersebut, mungkin sudah saatnya untuk membela diri dan menuntut hak Anda untuk bahagia selamanya. 

6 Cara Kepahitan Menyerang Hubungan Cinta Anda

11 Contoh Perilaku Merusak Diri Sendiri yang Merusak Hubungan

Cara Mencintai Diri Sendiri dalam Hubungan – 21 Tips Praktis

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.