21 Tanda Anda Sendirian dalam Suatu Hubungan

Setiap hubungan jangka panjang pasti mengalami pasang surut, di mana keintiman dan koneksi naik turun. Selama rasa jarak dan kesendirian hanya sementara dan Anda serta pasangan dapat menemukan jalan kembali, hal itu tidak perlu dikhawatirkan. Namun, ketika Anda mulai merasa sendirian dalam suatu hubungan secara konsisten, itu bisa menjadi pertanda masalah.

Lagipula, sebuah hubungan adalah tentang perjalanan cinta dan persahabatan bersama. Meskipun sangat peduli pada pasangan, ketika Anda merasa terputus dan jauh darinya, hal itu dapat menimbulkan banyak ketidakpuasan dan ketidakbahagiaan. Mengingat jarak dan rasa kesepian ini dapat muncul secara perlahan dan perlahan, perubahan dalam dinamika hubungan Anda bisa sangat membingungkan. 

Kenapa kamu tidak banyak bicara lagi? Kenapa pasanganmu sepertinya tidak peduli? Kenapa rasanya ada bagian dari dirinya yang sepertinya tidak bisa kamu akses? Untuk menemukan jawabannya, pertama-tama kamu perlu mengakui masalahnya dan kemudian mencari cara untuk mengatasinya. Untuk itu, mari kita lihat beberapa tanda paling umum bahwa kamu sendirian dalam suatu hubungan, beserta beberapa solusi yang didukung para ahli untuk mengatasinya.  

21 Tanda Anda Sendirian dalam Suatu Hubungan

Merasa kesepian dalam suatu hubungan bisa berarti berbeda bagi setiap orang, tergantung pada kebutuhan individu akan koneksi dan keintiman. Selain itu, kesepian emosional dapat bermanifestasi begitu halus sehingga Anda dapat merasakannya sebagai arus bawah yang mengalir dalam hubungan Anda, tetapi tanpa dapat menjelaskan apa sebenarnya yang salah. Seperti yang telah saya katakan sebelumnya, semua ini bisa sangat meresahkan dan membingungkan. Untuk memahami perubahan yang membingungkan ini, Anda perlu mengenali tanda-tanda peringatan bahwa Anda sendirian dalam suatu hubungan. Tanda-tanda ini meliputi:  

1. Pasanganmu sepertinya tidak tertarik dengan harimu

Kurangnya minat pasangan terhadap apa yang terjadi dalam hidup Anda adalah salah satu tanda paling jelas pemutusan hubungan, yang dapat menimbulkan perasaan terisolasi dan kesepian. Misalnya, Anda mengetahui bahwa Anda akan mendapatkan promosi besar di tempat kerja dan dengan bersemangat mengirim pesan kepada pasangan Anda, tetapi mereka bahkan tidak membalas karena "mereka terlalu sibuk". Atau, Anda bercerita tentang pertengkaran hebat Anda dengan rekan kerja dan mereka hampir tidak mengalihkan pandangan dari ponselnya. 

Perilaku-perilaku ini menunjukkan bahwa pasangan Anda menarik diri secara mental maupun emosional dari kehidupan Anda. Kurangnya keterlibatan dan minat mereka tentu saja dapat membuat Anda merasa kesepian dalam suatu hubungan. Psikolog Dr. Carla Marie Manly mengatakan, "Ketika seorang pasangan melepaskan diri dari kehidupan sehari-hari Anda, hal itu dapat menciptakan perpecahan emosional yang serius."

2. Percakapan Anda hanya sebatas permukaan

Percakapan yang bermakna membuka jalan bagi hubungan yang lebih erat. Tidak peduli sudah berapa lama kalian bersama, kalian perlu terus mengenal satu sama lain lebih dekat untuk memelihara hubungan kalian. Jika percakapan yang bermakna itu percakapan yang merangsang keintiman emosional Setelah keluar dari hubungan dan interaksi Anda berkisar seputar belanjaan, tagihan, logistik, dan rutinitas, Anda mungkin merasa bergelut dengan pikiran, "Saya merasa sangat kesepian sepanjang waktu." Pelatih hubungan Esther Perel menjelaskan mengapa orang mengalami isolasi emosional dalam hubungan, "Ketika pasangan berhenti berbagi mimpi, ketakutan, dan perasaan mereka, mereka bisa merasa dunia mereka terpisah, bahkan di ruangan yang sama."

Bacaan Terkait: 100 Topik Percakapan Mendalam

3. Anda melakukan upaya maksimal

Tanda lain yang menunjukkan bahwa Anda sendirian dalam suatu hubungan adalah beban menjaga hubungan tetap berjalan sepenuhnya berada di pundak Anda. Andalah yang memulai kontak, merencanakan kencan malam, memulai keintiman, merencanakan liburan atau kejutan. Dan pasangan Anda hanya ikut serta. Hubungan Anda bisa terasa berat sebelah. Psikolog dan pakar hubungan ternama, Dr. John Gottman, mengatakan, "Upaya sepihak menciptakan ketidakseimbangan dalam hubungan." dinamika kekuatan dan membuat orang lain merasa sendirian dan tidak penting.”

4. Keintiman fisik berkurang

Kisah Para Rasul keintiman fisik Seperti berpelukan, berciuman, berpegangan tangan, atau berpelukan sangat penting untuk memperkuat ikatan emosional antara pasangan. Anda mungkin mulai merasa sendirian dalam suatu hubungan jika pasangan Anda berhenti menunjukkan kasih sayang secara fisik kepada Anda. Konselor keintiman, Dr. Laura Berman, mengatakan, "Kedekatan fisik sering kali mencerminkan kedekatan emosional, dan kurangnya kedekatan dapat menandakan masalah yang lebih mendalam."

5. Anda merasa tidak didengarkan

Terapis Nedra Glover Tawwab berkata, “Didengarkan membuat kita merasa dihargai. Ketika kata-kata kita terasa tak terlihat, kita pun merasakannya.” Jika setiap kali Anda berbagi sesuatu yang penting dengan pasangan—entah itu kekhawatiran Anda tentang hubungan atau sesuatu yang Anda perjuangkan secara pribadi—mereka hanya membicarakan diri mereka sendiri atau mulai membicarakan perjuangan dan tantangan mereka sendiri, alih-alih mendengarkan dan memvalidasi perasaan Anda, Anda mungkin mulai merasa suara dan pikiran Anda tidak dihargai. Ketika hal ini pembatalan emosional Jika terus-menerus diulang, Anda mungkin merasa semakin enggan untuk terbuka kepada pasangan. Hasilnya? Kesepian emosional.

6. Pasangan Anda tampak jauh atau terganggu

Jika pasangan Anda selalu terlalu sibuk untuk benar-benar terlibat dan terhubung dengan Anda, itu menandakan kurangnya prioritas. Setiap kali Anda mencoba berbicara dengannya dan mereka asyik dengan ponsel atau mengangguk tanpa sadar, itu menciptakan penghalang di antara kalian berdua. Seiring waktu, penghalang ini menumpuk dan bermanifestasi sebagai ketidakhadiran emosional. Ketika pasangan Anda tidak ada untuk Anda secara emosional, Anda tentu akan mendapati diri Anda meratap, "Aku merasa sendirian dalam hubunganku. "

7. Mereka memprioritaskan hal lain daripada Anda

Perasaan kesepian juga bisa mulai memburuk ketika Anda melihat tanda-tanda bahwa Anda tidak dihargai dalam suatu hubunganJika jadwal pasangan Anda selalu padat dengan pekerjaan, hobi, dan komitmen sosial, sehingga hanya menyisakan sedikit waktu berkualitas untuk Anda berdua, Anda mungkin mulai merasa kurang dihargai dan rasa terputus hubungan dapat merayap masuk. Dr. Gary Chapman, penulis The 5 Love Languages, menjelaskan, "Ketika seseorang lebih memilih hal lain daripada Anda, itu pertanda komitmennya mungkin ada di tempat lain."

Bacaan Terkait: Apa yang Harus Dilakukan Jika Dia Menjadikan Anda Sebagai Cadangan Tapi Tidak Pernah Menjadi Prioritas

8. Pasangan Anda tidak berusaha menyelesaikan konflik

Perselisihan adalah hal yang lumrah dalam suatu hubungan. Kemampuan pasangan untuk menyelesaikan konflik dengan sehatlah yang mencerminkan kekuatan ikatan mereka. Faktanya, resolusi konflik yang sehat dapat membantu mendekatkan pasangan dengan menyingkirkan perbedaan dan menumbuhkan momen kerentanan. 

Jika pasangan Anda menolak untuk mengambil bagian penting dalam menjaga hubungan tetap hidup dan sehat ini dengan menutup diri saat menghadapi konflik atau mengabaikan masalah, Anda mungkin merasa seolah-olah beban emosional dari masalah yang belum terselesaikan berada di pundak Anda sendiri. Hal ini dapat menimbulkan rasa dendam dan jarak dalam hubungan.  

9. Mereka tidak merayakan kemenanganmu

Jika pasangan Anda meremehkan, menolak untuk mengakui, atau benar-benar mengabaikan setiap pencapaian atau langkah yang Anda buat dalam kehidupan pribadi atau profesional, Anda pasti akan berpikir, “Saya tidak bahagia dalam hubunganku.” Lagipula, Anda dan pasangan seharusnya menjadi penyemangat terbesar satu sama lain. Jika mereka tidak melangkah maju dan menerima peran itu, Anda mungkin merasa sendirian dan terisolasi terlepas dari semua pencapaian dan prestasi Anda. 

10. Anda merasa tidak didukung secara emosional

Reena, seorang ibu berusia 32 tahun yang memiliki bayi baru lahir, merasa bahwa suami tidak mendukung selama kehamilan dan setelah melahirkan. Hal ini membuatnya bergulat dengan perasaan kesepian dan terisolasi. "Bayi kami yang baru lahir tidak mau tidur sepanjang malam. Dia hanya menangis kecuali saya menyusuinya. Alih-alih membantu saya menghiburnya, suami saya malah kesal karena saya tidak bisa menidurkan bayinya dan bersikeras agar saya menyusuinya sepanjang malam hanya agar dia tidak menangis. 

"Ini sangat berat secara fisik dan emosional. Saya merasa sangat kesepian dan kewalahan. Saya tidak tahu harus meminta bantuan dan dukungan kepada siapa." Jika Anda mengalami kurangnya dukungan emosional yang serupa dari pasangan, Anda mungkin akan merasa sendirian menghadapi semuanya. Hal itu bisa menjadi pemicu kuat untuk merasa kesepian dalam suatu hubungan.  

Bacaan Terkait: 21 Tanda Menyedihkan Dia Tidak Pernah Peduli Padamu

11. Mereka mengabaikan perasaanmu

Konselor pernikahan Dr. Jane Greer menyatakan, “Pemecatan adalah tanda bahwa pasangan tidak menghargai pengalaman Anda, yang merupakan bentuk pengabaian emosional.” Hal ini dapat menghambat kerentanan dalam hubungan, dan menyebabkan Anda menarik diri secara emosional, yang hanya akan semakin memperlebar jarak antara Anda dan pasangan. 

Sadie, seorang mahasiswa hukum yang mengalaminya sendiri, berkata, “Saya berjuang melawan rasa kesepian ketika pasangan saya pindah ke kota lain dan kami memutuskan untuk mencoba LDR. Setiap kali saya bercerita betapa sulitnya saya mengatasi ketidakhadiran ini, dia akan menutup diri dengan mengatakan hal-hal seperti, "Jangan terlalu sensitif," atau "Oh, jangan begini lagi. Kenapa kita tidak bisa mengobrol santai saja tanpa kamu terus-menerus mengeluh?" Ketidakpekaannya akhirnya membuat saya memutuskan hubungan dengannya.”

12. Pasanganmu tidak merencanakan masa depan bersamamu 

Cara pasangan Anda merespons percakapan tentang masa depan dapat memengaruhi seberapa aman dan terhubungnya Anda dalam hubungan tersebut. Jika mereka tidak melibatkan Anda dalam permainan mereka atau tampak tidak nyaman membahas rencana jangka panjang yang melibatkan Anda berdua, itu menunjukkan bahwa mereka mungkin tidak melihat hubungan tersebut akan bertahan lama.

Hal ini dapat meninggalkan Anda merasa tidak aman dan tidak yakin tentang posisi Anda dalam hidup mereka. Ketika Anda tidak tahu di mana posisi Anda dengan pasangan atau apakah Anda sepaham tentang masa depan, berjuang dengan rasa terputus dan jauh adalah hal yang wajar.  

13. Anda merasa seperti berjalan di atas kulit telur

Mengapa saya merasa begitu kesepian dalam hubungan saya, Anda bertanya-tanya? Salah satu penjelasan yang masuk akal adalah Anda menghindari topik-topik tertentu demi menjaga kedamaian, karena takut jika Anda membicarakannya, pasangan Anda akan menjadi lebih jauh dan menarik diri. 

Ketika Anda terus-menerus menyensor diri sendiri dan merasa seperti Anda harus berjalan di atas kulit telur Agar tidak membuat mereka kesal, hal itu justru menciptakan kecemasan mendasar yang menghambat keaslian. Kesepian yang Anda rasakan mungkin merupakan akibat dari Anda menahan diri untuk tidak berhubungan dengan pasangan. Psikolog klinis Dr. Lisa Firestone menjelaskan, "Bersikap hati-hati menciptakan kecemasan yang terus-menerus, mengikis kedekatan."

Bacaan Terkait: Merasa Tercekik dalam Hubungan: Alasan, Tanda, dan Cara Mengatasinya

14. Kalian lebih seperti teman daripada pasangan

Meskipun persahabatan antara pasangan dapat memperkuat hubungan, dasar suatu hubunganKetika hanya itu yang tersisa di antara mereka, perasaan kesepian bisa mulai mengakar. Hilangnya keintiman romantis atau emosional sepenuhnya merupakan salah satu tanda awal putusnya hubungan. Hal ini dapat membuat hubungan terasa hampa dan tidak lengkap, membuat Anda merasa semakin terisolasi dan sendirian meskipun memiliki pasangan untuk berbagi hidup. 

15. Anda menghabiskan sebagian besar waktu luang Anda sendirian

Salah satu tanda penting lainnya bahwa Anda sendirian dalam suatu hubungan adalah meskipun secara fisik bersama, Anda lebih suka melakukan hal-hal sendiri daripada menghabiskan waktu bersama. Di rumah, Anda sering berada di kamar terpisah atau melakukan hal-hal yang berbeda. Atau bahkan ketika bersama di kamar, Anda berdua sibuk dengan ponsel alih-alih menggunakannya sebagai kesempatan untuk terhubung. 

Hal ini menunjukkan kurangnya keinginan untuk dekat. Pada akhirnya, jarak fisik dan emosional dapat memicu rasa kesepian. Psikoterapis Dr. Jenn Mann berkata, “Waktu berkualitas sangat penting untuk memelihara hubungan. Kedekatan fisik tanpa koneksi tetap membuat Anda merasa sendirian.”

Bacaan Terkait: 10 Hal yang Harus Dilakukan Saat Hubungan Anda Mulai Renggang

16. Pasangan Anda menghindari kontak mata yang berarti

Isolasi emosional dalam hubungan juga tercermin dalam bahasa tubuh dan perilaku pasangan di sekitar satu sama lain. Misalnya, jika pasangan Anda menghindari membuat percakapan yang bermakna, kontak mata Saat mengobrol atau di momen-momen intim, hal itu dapat menciptakan jarak yang samar namun nyata yang membuat Anda merasa tak terlihat, dan karenanya, sendirian dalam hubungan. Pakar bahasa tubuh Patti Wood menjelaskan, "Kontak mata adalah jendela keintiman. Ketidakhadirannya dapat menandakan jarak emosional."

17. Kamu merasa seperti beban ketika kamu membutuhkannya

Kurangnya dukungan timbal balik adalah tanda lain yang menunjukkan bahwa Anda sendirian meskipun sedang menjalin hubungan. Jika Anda merasa bersalah atau terbebani untuk meminta bantuan saat Anda sakit atau membutuhkan dukungan emosional karena pasangan Anda bertindak seolah-olah membantu Anda merupakan hal yang sangat merepotkan bagi mereka, Anda hubungan kurang empati dan perhatian. Akibatnya, Anda mungkin berpikir, "Saya merasa sendirian dalam hubungan saya." 

18. Mereka tampak kurang tertarik dengan minat Anda

Kurangnya minat terhadap apa yang disukai dan tidak disukai pasangan merupakan salah satu tanda putusnya hubungan yang tak terbantahkan. Jika pasangan Anda berubah dari sekadar menyarankan aktivitas dan hobi yang bisa Anda lakukan bersama menjadi tidak menunjukkan minat pada apa pun, minat bersama, hal itu menciptakan rasa keterpisahan. Hal itu, pada gilirannya, dapat membuat Anda merasa sendirian dalam suatu hubungan. 

Bacaan Terkait: 9 Tanda Anda Berada dalam Hubungan yang Menguras Emosi

19. Anda merasa terkuras bukannya berenergi

Jika gagasan menghabiskan waktu bersama pasangan justru membuat Anda merasa terkuras alih-alih bahagia dan bersemangat, itu menandakan bahwa hubungan emosional Anda telah terkuras. Dalam situasi seperti itu, hubungan bisa mulai terasa seperti beban alih-alih sumber dukungan. Hal ini dapat dengan cepat berkembang menjadi kepahitan. kebencian, dan konflik yang tiada henti, yang memperburuk perasaan kesepian dan keterputusan.  

20. Kebutuhan dan batasan Anda tidak dihormati

Jika kamu menetapkan batasan Namun, jika pasangan Anda berulang kali mengabaikannya, Anda bisa merasa otonomi dan kesejahteraan Anda terancam. Hal ini tidak hanya membuat Anda merasa pasangan tidak menghargai kebutuhan Anda, tetapi juga menjadikan hubungan sebagai ruang yang tidak aman, sehingga Anda semakin sulit terhubung dengannya. Jurang pemisah ini semakin lebar dengan setiap pelanggaran, yang mengakibatkan keterputusan dan kesepian.  

21. Anda merindukan versi 'lama' dari hubungan Anda

Dr. Alexandra Solomon, penulis Mencintai dengan Berani, berkata, "Ketika kita merindukan masa lalu, sering kali itu mencerminkan kebutuhan yang belum terpenuhi di masa kini." Jika Anda bertahan dalam hubungan hanya karena betapa indah, dicintai, dan disayanginya perasaan pasangan Anda di masa lalu dan terus berharap-harap cemas bahwa hari-hari ketika Anda begitu selaras dan saling mencintai akan kembali. Jika Anda berusaha sedikit lebih keras, bertahanlah sedikit lebih lama, kebutuhan emosional Anda tidak terpenuhi. Kekosongan itulah yang membuat Anda merasa kesepian dan sendirian. 

7 Tips Mengatasi Perasaan Kesepian dalam Hubungan

Merasa sendirian dalam suatu hubungan, menarik diri, dan terisolasi meskipun memiliki pasangan untuk berbagi hidup, bisa sangat melelahkan secara emosional. Hal ini membuat Anda dipenuhi ketidakpastian dan rasa tidak aman, membuat Anda bertanya-tanya apakah hubungan Anda sedang menuju kehancuran yang tak terelakkan. Nah, jika Anda tidak memperhatikan tanda-tanda semakin terputusnya hubungan dan mengidentifikasi serta mengatasi akar penyebabnya, hal itu bisa saja terjadi. 

Namun, kebalikannya juga sama benarnya. Tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat menemukan cara untuk menghubungkan kembali dan menghidupkan kembali koneksi Selama Anda dan pasangan bersedia mengatasi masalah dan membuat perubahan konstruktif dalam cara berinteraksi. Lalu, bagaimana caranya? Berikut 7 tips dari para ahli untuk mengatasi perasaan kesepian dalam hubungan: 

1. Terbukalah pada pasanganmu tentang perasaanmu

Apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa sendirian dalam hubungan, Anda bertanya-tanya? Pertama dan terpenting, jangan memendam perasaan Anda dan membiarkannya memburuk. Sebaliknya, bicarakan secara jujur ​​dengan pasangan Anda tentang perasaan Anda. Untuk memastikan mereka tidak mengabaikan atau meremehkan kekhawatiran Anda, bagikan contoh spesifik saat Anda merasa kesepian atau terputus hubungan, dan beri tahu mereka bahwa Anda ingin berusaha memperbaiki hubungan Anda. Sangat penting bagi Anda untuk tetap tenang dan menghindari menyalahkan atau melontarkan tuduhan. 

Psikolog Dr. Carla Marie Manly menyarankan untuk mengungkapkan perasaan dari sudut pandang yang rentan, alih-alih menyalahkan. "Membuka diri dari sudut pandang perasaan pribadi justru mengundang empati dan koneksi, alih-alih sikap defensif," tambahnya. 

2. Identifikasi dan komunikasikan kebutuhan Anda dengan jelas

Tanda-tanda putus hubungan adalah ketika kebutuhan salah satu atau kedua pasangan tidak terpenuhi. Kemungkinan besar pasangan Anda tidak menarik diri secara emosional, menjauh, atau tidak peduli, tetapi mereka hanya belum mampu memahami kebutuhan, keinginan, dan harapan Anda. 

Jadi, sebelum memulai dialog dengan pasangan, luangkan waktu untuk introspeksi dan bertanya pada diri sendiri, "Mengapa aku merasa begitu sendirian dalam hubunganku?" Identifikasi tindakan spesifik apa yang akan membuat Anda merasa lebih terhubung. Entah itu menghabiskan waktu berkualitas, menerima lebih banyak dukungan emosional, atau melakukan check-in secara teratur, jelaskan secara spesifik apa yang Anda butuhkan.

Dr. Gary Chapman, penulis The 5 Cinta Bahasa, menekankan pentingnya memahami kebutuhan Anda sendiri sebelum mengharapkannya dari pasangan. "Belajar mengomunikasikan bahasa cinta Anda—entah itu kata-kata penegasan, tindakan melayani, atau waktu berkualitas—membantu pasangan Anda tahu cara hadir untuk Anda," ujarnya. 

Bacaan Terkait: Upaya Dalam Hubungan: Apa Artinya dan 12 Cara Menunjukkannya

3. Mencari keseimbangan antara usaha dan tanggung jawab

Rasa kesepian juga bisa muncul karena kurangnya usaha, tanggung jawab, dan konsistensi dalam hubungan. Jika Anda merasa pasangan tidak mau membantu dan berkontribusi dalam memelihara hubungan Anda, Anda mungkin merasa seperti berada dalam situasi yang sulit. hubungan sepihakHal itu bisa sangat tidak memuaskan. Satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan berhenti menanggung semua beban emosional, takut jika Anda tidak berusaha lebih keras, hubungan Anda akan berantakan, dan bicarakan dengan pasangan Anda tentang cara-cara untuk berbagi tanggung jawab.

Selain itu, jangan paksa mereka berkontribusi pada hubungan dengan cara yang Anda anggap tepat. Sebaliknya, beri mereka ruang dan kebebasan untuk melakukan upaya yang alami bagi mereka. Ketika mereka melakukan sesuatu yang baik dan penuh perhatian untuk Anda, hargai itu. Ini akan menciptakan suasana di mana Anda berdua merasa termotivasi untuk berusaha keras dalam hubungan. 

4. Terhubung kembali melalui aktivitas bersama

Dr. Sue Johnson, pengembang Terapi Berfokus Emosional, menekankan, "Melakukan aktivitas menyenangkan bersama menghidupkan kembali ikatan dan mengingatkan kedua pasangan tentang apa yang mereka sukai dari satu sama lain, membantu menjembatani kesenjangan emosional." Jika Anda berjuang melawan jarak dan keterputusan, jadikan hobi, minat, dan aktivitas bersama sebagai jembatan yang membantu Anda menemukan jalan kembali. Baik itu mendengarkan musik saat berkendara jauh, mendaki gunung, bermain tenis, menghadiri acara mencicipi anggur, atau mengerjakan proyek renovasi rumah, bagikan pengalaman yang memperbarui rasa kebersamaan dan memungkinkan Anda menciptakan kenangan baru yang positif bersama.

5. Bekerja untuk mencapai kepuasan diri

Jika Anda sering mengeluh, "Aku merasa sendirian dalam hubunganku," bisa jadi itu juga karena Anda telah menjadikan hubungan sebagai satu-satunya fokus hidup Anda, sementara pasangan Anda masih menjalani kehidupan yang cukup sejahtera. Jika mereka memiliki teman, komitmen sosial, dan hobi yang dapat memberikan mereka rasa kepuasan, sementara Anda telah membatasi diri hanya pada pekerjaan dan kehidupan cinta, wajar saja jika Anda merasa sendirian saat pasangan Anda sedang di luar sana, melakukan hal-hal mereka sendiri. 

Menariknya, solusinya sederhana—alih-alih terpaku pada apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa sendirian, fokuslah pada membangun kehidupan yang memuaskan dan menyeimbangkan kemandirian dengan hubungan romantisLakukan hobi pribadi, jalin hubungan dengan teman, atau kejar tujuan pribadi. Ketika Anda merasa puas sebagai individu, perspektif Anda terhadap diri sendiri akan berubah dan Anda akan semakin jarang bergantung pada orang lain untuk validasi.  

6. Berlatih mendengarkan secara aktif dan berempati

Saat Anda berjuang melawan rasa kesepian yang mengganggu dalam hubungan, pasangan Anda mungkin juga merasakannya. Saat Anda terbuka kepada mereka tentang perasaan Anda, jangan abaikan kekhawatiran atau perasaan apa pun yang diungkapkan pasangan Anda. Atau, anggaplah pasangan Anda mencoba menghindari tanggung jawab dengan membalikkan keadaan dan menjadikannya tentang mereka. 

Sebaliknya, tunjukkan minat yang tulus terhadap perasaan dan pengalaman mereka, dan praktikkan mendengarkan aktif untuk memahami perspektif mereka dengan lebih baik. Dr. Harville Hendrix, penulis Mendapatkan Cinta yang Anda Inginkan, mengatakan, "Mendengarkan secara aktif menumbuhkan empati dan mendorong kedua pasangan untuk terbuka. Saling berbagi ini dapat membantu menghubungkan kembali pasangan yang merasa jauh secara emosional."

Bacaan Terkait: 6 Cara Menjadi Lebih Empati dalam Hubungan Menurut Pakar

7. Pertimbangkan konseling pasangan

Jika Anda telah mencoba berbagai pendekatan dan tanda-tanda bahwa Anda sendiri dalam suatu hubungan masih muncul, mungkin ada baiknya mempertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Bicarakan dengan pasangan Anda tentang mengikuti terapi pasangan. Terapi ini dapat menyediakan ruang yang aman dan terarah bagi Anda berdua untuk berkomunikasi secara terbuka dan terhubung kembali. Jika Anda mempertimbangkan untuk mencari bantuan tetapi tidak tahu harus mencari ke mana, profesional kesehatan mental yang terampil dan berpengalaman di Panel Bonobologi di sini untuk Anda. 

Final Thoughts

Tanda-tanda bahwa Anda sendirian dalam suatu hubungan, meskipun terasa menyusahkan, juga dapat menjadi kesempatan bagi Anda untuk memperbaiki hubungan dengan pasangan. Jadi, jangan biarkan hal ini menjadi sumber rasa mengasihani diri sendiri dan berkubang dalam kesengsaraan, tetapi carilah cara untuk menjembatani kesenjangan emosional dan menumbuhkan pemahaman yang lebih mendalam. Ingatlah bahwa merasa terhubung membutuhkan upaya bersama, komunikasi yang terbuka, dan kemauan untuk memenuhi kebutuhan yang mendasarinya. Selama Anda dan pasangan bersedia mengatasi masalah, tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak dapat mengatasi masa sulit ini dan menemukan cara untuk terhubung kembali. 

11 Tanda Anda Lajang dalam Suatu Hubungan

Sudah Menikah Tapi Mencari Teman Bicara? Terapis Menjelaskan Apa yang Harus Dilakukan

Persahabatan Vs Hubungan – 10 Perbedaan Dasar

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim