Kita semua pernah mendengar orang-orang terus-menerus bercerita tentang bagaimana hidup ini penuh pasang surut, dan jika ingin bahagia, kita harus melewati kesedihan. Namun, yang tidak mereka beri tahu adalah bagaimana melupakan masa lalu dan melanjutkan hidup. Hal-hal baik memang mengikuti hal-hal buruk, tetapi jika kita masih terpaku pada kesedihan, kita tidak akan bisa menikmati hal-hal bahagia. Jadi, pertanyaan besarnya adalah bagaimana cara melepaskan masa lalu dan bahagia?
Kalau kamu termasuk orang yang nggak bisa ngelupain masa lalu, kamu pasti tahu kalau yang paling gila dari terjebak itu adalah kamu cukup sadar diri untuk tahu kamu harus move on, tapi rasanya kamu nggak bisa. Rasanya kayak di pasir hisap, nggak bisa berbuat apa-apa untuk ngebantu diri sendiri, dan harus menunggu orang lain datang dan menyelamatkanmu. Nah, kami di sini untuk bilang kalau itu nggak benar.
Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan. Terkadang, mewujudkan perubahan membutuhkan dorongan untuk keluar dari keadaan stagnasi. Untuk membantu Anda melakukan itu, kami memberikan beberapa kiat praktis tentang cara melepaskan masa lalu, dengan berkonsultasi dengan Psikolog Ridhi Golechha (MA Psikologi), yang berspesialisasi dalam konseling untuk masalah seperti pernikahan tanpa cinta dan putus cinta.
Mengapa Aku Tidak Bisa Melepaskan Masa Lalu?
Daftar Isi
Sebelum kita mulai menjawab pertanyaan tentang bagaimana melupakan masa lalu dan melanjutkan hidup, penting untuk memahami akar penyebab masalah tersebut. Mari kita pahami terlebih dahulu mengapa orang tidak bisa melepaskan masa lalu – baik itu putus cinta yang buruk , perceraian, atau bahkan kecelakaan? Apa yang membuat pengalaman-pengalaman semacam ini melekat dalam jiwa seseorang? Mengapa pengalaman-pengalaman inilah yang tetap ada sementara yang lain memudar?
1. Keterikatan emosional
Pengalaman emosional yang intens menciptakan ingatan yang sama kuatnya. Setiap kali ingatan spesifik itu terpicu, Anda dapat mengalami emosi yang sama seperti yang Anda rasakan ketika kejadian itu benar-benar terjadi. Perasaan ini akan menjaga ingatan tetap segar. Ini seperti lingkaran setan.
Contohnya, kita berkendara di banyak jalan setiap hari tanpa merasa terganggu atau terhubung dengan jalan-jalan tersebut. Namun, begitu Anda mengalami kecelakaan, jalan biasa itu menjadi mustahil untuk dilalui. Jalan itu menjadi pengingat terus-menerus akan kejadian tersebut dan terus memicu semua rasa sakit dan ketakutan yang menyertainya.
Baik kenangan emosional positif maupun negatif mampu membuat Anda merasa terjebak di masa lalu. Pengalaman masa lalu yang positif dapat membuat Anda merasa buruk tentang masa kini. Contoh klasiknya adalah "krisis paruh baya" yang dialami orang-orang berusia 50-60 tahun. Mereka terjebak dalam masa-masa indah di masa lalu dan mencoba segala cara untuk menghidupkannya kembali.
Mencoba penampilan "lebih muda" yang sama sekali baru, melakukan hal-hal yang mereka lakukan di masa muda, atau membeli mobil sport mewah hanyalah beberapa contoh. Mereka berusaha untuk bahagia, tetapi dengan melakukannya, mereka melawan kenyataan yang hampir selalu berakhir dengan bencana. Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara melepaskan masa lalu dan mengapa begitu sulit untuk melakukannya, jawabannya mungkin tersembunyi dalam emosi yang terkait dengan masa lalu Anda.
Bacaan Terkait: 5 Cara Krisis Paruh Baya Mempengaruhi Pernikahan Anda
2. Nostalgia masa lalu
Kamu tahu lagu menyebalkan yang terus terngiang di kepalamu dan tak kunjung hilang, sebuah lingkaran pikiran memang sama, tapi alih-alih sebuah lagu, yang ada di kepalamu adalah sebuah kenangan. Setelah putus cinta, biasanya ada fase di mana kamu mengingat setiap momen romantis dan setiap kencan indah yang pernah kamu lalui bersama mantan.
Nostalgia masa lalu punya cara untuk menutupi kenangan yang merepresentasikan kesalahan yang telah kita buat, seperti kesalahan penilaian atau keputusan yang buruk. Entah bagaimana, rasa sakit dan penderitaan dari pengalaman itu tereduksi, dan kita hanya berfokus pada kenangan yang bahagia dan semarak. Kenangan itu terus berputar seperti kaset rusak yang membuat sulit untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana melupakan masa lalu dan melanjutkan hidup.
Hal ini sebagian berasal dari naluri bertahan hidup kita. Kita berusaha menghindari hal-hal yang dapat menyebabkan rasa sakit. Namun, kita juga terprogram untuk belajar dari kesalahan kita. Sayangnya, hal ini mengharuskan kita mengingat semua pengalaman buruk kita, dan hanya dengan cara inilah kita dapat menganalisis dan belajar darinya.
Untuk video yang lebih ahli, silakan berlangganan Saluran Youtube kami. Klik di sini.
3. Penyimpangan dari rencana
Sering kali, kenangan yang terukir di benak kita biasanya buruk dan menakutkan. Seperti dirundung di sekolah, dimarahi orang tua, atau bahkan tersesat di mal. Pengalaman negatif ini meninggalkan bekas karena lebih sulit dipahami. Pengalaman-pengalaman itu tidak pernah menjadi bagian dari rencana kita.
Ridhi mengatakan, “Orang-orang terpaku pada masa lalu karena mereka merasa telah menciptakan skenario dalam pikiran mereka tentang bagaimana seharusnya kehidupan mereka. Orang-orang menyukai kendali dan kepastian. Ketika mereka kehilangan itu, mereka kesulitan menyesuaikan gagasan mereka tentang “bagaimana seharusnya” dan tidak mampu melepaskan dialog internal yang terkontrol itu. Mereka tidak mampu menerima perubahan.”
4. Malu
Kamu ingat suatu waktu di sekolah, ketika kamu sedang duduk di kelas menunggu bel berbunyi, tiba-tiba guru memanggilmu untuk menjawab pertanyaan. Kamu hanya berdiri tergagap sementara seluruh kelas menatapmu, sampai akhirnya gurumu menyerah dan menyuruhmu duduk.
Meskipun hanya beberapa menit, rasanya seperti selamanya. Kebetulan adik perempuan saya, Haley, mengalaminya di awal kelas dua. Sejak itu, dia takut berbicara di depan orang banyak.
Setiap kejadian yang membuatmu malu adalah pengalaman yang mengubah dirimu. Saat kecil, kejadian seperti yang terjadi pada adikku memang memalukan, tetapi seiring bertambahnya usia, setiap keputusan atau pendapat berpotensi menjadi sesuatu yang memalukan. Bahkan hal sederhana seperti menonton film cinta murahan pun berubah menjadi sesuatu yang kamu sembunyikan dari orang lain. Ini karena seiring bertambahnya usia, "superego" kita berkembang, membuat kita semakin peduli tentang bagaimana kita terlihat, sebagai pribadi, di mata orang lain.
Bayangkan jika Anda benar-benar melakukan kesalahan dalam hidup – misalnya, Anda menolak tawaran pekerjaan yang sebenarnya bisa mengubah hidup Anda, atau Anda memilih untuk berkencan dengan seseorang yang ternyata orang yang kurang baik – keputusan seperti itu dapat membuat Anda mempertanyakan seluruh hidup Anda, bahkan merek sereal yang Anda sukai. Melupakan kesalahan masa lalu memang tidak mudah, dan rasa malu yang ditimbulkannya merupakan alasan utama.
Bacaan Terkait: Beberapa Film Cinta Bertepuk Sebelah Tangan Terbaik di Bollywood
Cara Melepaskan Masa Lalu – 8 Tips Ahli
Seperti yang telah kita pahami, terjebak di masa lalu itu cukup rumit. Sekarang Anda mungkin sudah mengerti apakah dan mengapa Anda terpaku pada bagian tertentu dari masa lalu Anda. Sebelum Anda mulai pulih, Anda perlu ingat bahwa mengakui hal ini sama sekali tidak membuat Anda lemah. Jangan merendahkan diri dengan persepsi diri yang negatif seperti itu.
Semua pengakuanmu membuktikan bahwa kamu bisa menjadi orang yang teliti, perfeksionis, gigih bertahan hidup, sensitif, dan yang terpenting, orang cerdas yang tidak ingin mengulangi kesalahan masa lalu. Jadi, pertanyaan besarnya sekarang adalah: bagaimana cara melupakan masa lalu dan melanjutkan hidup? Bagaimana cara merelakan dan kembali bahagia? Berikut 8 latihan untuk merelakan masa lalu, seperti yang direkomendasikan oleh pakar kami:
1. Lepaskan mentalitas korban
Bagaimana cara melupakan masa lalu dan melanjutkan hidup? Banyak orang yang bergumul dengan pertanyaan ini telah melalui pengalaman traumatis di masa lalu mereka. Mereka lelah dengan beban emosional dan ingin melanjutkan hidup mereka tetapi tidak tahu bagaimana caranya. Ini karena mereka melihat diri mereka sebagai korban keadaan buruk. Gagasan utama mereka adalah bahwa hidup telah memberi mereka nasib buruk dan tidak ada yang dapat mereka lakukan untuk mengubahnya.
Melepaskan proses berpikir ini adalah langkah pertama Anda menuju pemulihan. Jadi, sesuatu yang buruk terjadi pada Anda di masa lalu, Anda masih berdiri, bukan? Anda di sini, yang berarti Anda telah melakukan sesuatu yang benar di masa lalu. Itu menjadikan Anda seorang penyintas. Satu-satunya cara untuk menghadapi tragedi adalah dengan menjadi lebih kuat.
Alih-alih memikirkan trauma itu, pikirkan betapa buruknya jika kamu tidak melakukan apa yang kamu lakukan saat itu. Kamu bukan korban lemah yang membiarkan hal-hal terjadi, melainkan seorang pejuang yang mencegah hal-hal menjadi lebih buruk. Banggalah dengan masa lalumu; masa lalulah yang membentukmu menjadi dirimu yang sekarang.
Bacaan Terkait: Luapan Emosi: Apa Artinya dalam Sebuah Hubungan?
2. Perluas pemahaman Anda tentang diri Anda sendiri
Jawaban untuk cara melepaskan masa lalu dan bahagia terletak pada memahami diri sendiri. Sebagai seseorang yang tidak bisa melepaskan masa lalu, kemungkinan besar Anda cenderung keras pada diri sendiri. Anda mengharapkan lebih dari diri sendiri dan itulah mengapa Anda merasa bersalah karena melakukan kesalahan.
Ridhi berkata, “Orang-orang perlu meyakinkan diri sendiri bahwa pada saat mereka melakukan kesalahan, informasi dan sumber daya apa pun yang mereka miliki adalah satu-satunya yang dapat mereka gunakan untuk membuat keputusan yang tepat. Hari ini, ketika Anda melihat ke belakang, Anda tahu lebih banyak, Anda memiliki lebih banyak pengalaman, dan hanya ketika Anda merenungkannya kembali, Anda dapat menemukan kesalahan. Anda perlu berbaik hati pada diri sendiri dan memahami bahwa Anda telah melakukan yang terbaik dalam batasan yang diberikan kepada Anda.”
Berikanlah kasih sayang dan cinta pada diri sendiri . Lagipula, kamu tahu bahwa masa lalu tidak mudah dan kamu masih muda. Perluas pandanganmu dalam menganalisis dan lihatlah gambaran yang lebih besar. Alih-alih hanya menganalisis tindakanmu sendiri, pertimbangkan juga tindakan orang lain dan keadaan di sekitarnya saat kamu menengok ke belakang.
Bacaan Terkait: 7 Tanda Kebencian Diri Merusak Hubungan Anda
3. Hidup di saat ini
Masa lalu terkadang bisa sangat memikat, seperti panggilan siren. Masa kini sangat sulit karena seiring bertambahnya usia, hidup menjadi tidak terduga dan kejam. Di saat-saat seperti ini, kenangan akan masa-masa bahagia bisa menjadi penenang yang melegakan. Hubungan yang sempurna , masa kejayaan, atau bahkan kenangan akan orang terkasih yang telah meninggal bisa terasa lebih baik daripada kehidupan yang Anda jalani sekarang. Hal ini membuat menemukan jawaban tentang bagaimana melepaskan masa lalu dan berbahagia menjadi sangat kompleks karena Anda belum ingin melepaskan masa lalu.
Ini namanya eskapisme. Alih-alih menghadapi kenyataan apa adanya, Anda justru memilih untuk lari darinya dan bersembunyi di balik momen-momen kebahagiaan masa lalu yang singkat. Lalu, bagaimana caranya melupakan masa lalu dan melanjutkan hidup? Yang perlu Anda lakukan adalah memperbaiki masa kini Anda dengan mengubah gaya hidup Anda. Merombak masa kini Anda, di mana Anda akan berhadapan dengan banyak variabel yang tidak diketahui, itu sulit. Anda tidak pernah tahu apa yang akan salah dan kapan, dan itu menakutkan. Namun, lari darinya bukanlah solusinya.
4. Belajar dari masa lalu
Pengalaman buruk hanya memiliki dua sisi positif: pertama, dapat menjadi cerita hebat untuk diceritakan di masa mendatang, dan kedua, dapat dianalisis sehingga hal serupa dapat dicegah di masa mendatang.
Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, belajar dari kesalahan masa lalu adalah cara kita diciptakan. Mungkin, alasan Anda tidak bisa melupakan masa lalu adalah karena masih ada sesuatu yang bisa Anda pelajari darinya. Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara melupakan masa lalu dan melanjutkan hidup, jawabannya mungkin adalah menggunakan masa lalu untuk mengubah diri Anda menjadi versi yang lebih baik dari diri Anda sebelumnya.
Ridhi menyarankan, "Teruslah belajar keterampilan baru agar bisa belajar dari kesalahan masa lalu. Misalnya, jika Anda pernah membuat keputusan karier yang sangat buruk di masa lalu, tanyakan pada diri sendiri seperti apa masa depan yang Anda inginkan? Jawabannya tentu saja Anda ingin mengarahkan hidup Anda ke arah yang berbeda."
“Maka, dengan menggabungkan keterampilan yang belum Anda miliki di masa lalu ke dalam diri Anda saat ini, akan membantu Anda membuat masa depan berbeda dari masa lalu.” Teruslah kembangkan keterampilan Anda dan jadilah diri Anda lebih baik dari kemarin.
5. Meditasi dan visualisasi
Jika Anda kesulitan melupakan kesalahan masa lalu, Anda perlu fokus untuk melupakan kesalahan yang telah Anda buat dan berhenti menyalahkan diri sendiri atas konsekuensinya. Ada kemungkinan Anda terpaku pada emosi seperti kemarahan, kekecewaan, kebencian, dan penyesalan yang muncul akibat tindakan Anda.
Sikap negatif inilah yang menyebabkan masa lalu muncul kembali dan Anda perlu menemukan cara untuk melepaskan rasa dendam atas tindakan Anda (atau tindakan orang lain). Ridhi berkata, “Hal terburuk yang dilakukan orang adalah mereka terus menyimpan penyesalan dan itulah yang menghalangi mereka untuk berdamai dengan kesalahan mereka.”
Kebiasaan bermeditasi setiap hari, di mana Anda memvisualisasikan kesalahan yang Anda buat, melihatnya dari sudut pandang pengamat, lalu membiarkannya terbakar habis seperti selembar kertas, dapat membebaskan Anda dalam situasi seperti itu. Dengan cara ini, Anda dapat berdamai dengan pengalaman tersebut dan melanjutkan hidup.
6. Rasakan dan lupakan
Kita, manusia, pandai merasionalisasi. Saat mengalami masa sulit, kita cenderung mengandalkan logika untuk memahami situasi dengan lebih baik dan mengesampingkan emosi. Emosi-emosi ini akan terus menghantui hingga akhirnya diakui. Entah itu kesedihan, kemarahan, keputusasaan, atau bahkan ketakutan, emosi Anda perlu dirasakan.
Logika dapat membantu Anda memahami dan membenarkan perasaan Anda, tetapi tidak akan membuat perasaan itu hilang. Inilah salah satu alasan mengapa masa lalu Anda mungkin menghantui Anda, perasaan Anda belum mendapatkan penyelesaian . Rasakan emosi yang muncul ke permukaan saat Anda memikirkan masa lalu. Jika Anda marah, gunakan berbagai metode katarsis seperti:
- Berolahraga
- Tinju
- Tarian
- Berteriak ke bantal
- menangis
Menangis juga ampuh untuk mengatasi kesedihan dan ketakutan. Anda juga bisa menulis jurnal untuk mencurahkan emosi Anda. Pendekatan yang Anda gunakan bisa beragam, tergantung preferensi Anda, tetapi mengeluarkan emosi-emosi yang mengganggu ini dari diri Anda merupakan langkah penting dalam cara melepaskan masa lalu.
Bacaan Terkait: Berikut adalah masalah-masalah yang menyebabkan rasa sakit hati dalam pernikahan
7. Memberi kembali
Mendapatkan perspektif saat Anda berada di tengah situasi itu sulit. Karena Anda berada di tengah-tengahnya, Anda tidak pernah bisa yakin apa yang perlu dilakukan. Terkadang Anda dibanjiri begitu banyak solusi sehingga tidak mungkin untuk memilih satu pun. Di lain waktu, Anda mungkin tahu pilihan yang tepat tetapi Anda tidak memiliki keberanian untuk menerapkannya. Bagaimanapun, Anda terjebak dalam kesalahan masa lalu Anda yang membuat Anda tidak mungkin untuk melupakannya.
Cara terbaik untuk mendapatkan perspektif dalam situasi seperti ini adalah dengan membantu orang lain yang sedang mengalami hal serupa. Ketika Anda membantu seseorang dengan memberinya nasihat, secara tidak langsung Anda membantu diri Anda sendiri mendapatkan perspektif tentang masalah Anda sendiri. Sekalipun Anda tidak mampu menyelesaikan masa lalu Anda sendiri, menyelesaikan masa lalu mereka akan membantu Anda mencapai penyelesaian.
8. Dapatkan bantuan
Setelah membaca semua latihan ini untuk melepaskan masa lalu, jika Anda masih belum bisa move on, mencari bantuan profesional mungkin merupakan pilihan yang tepat. Bertahun-tahun menahan diri bisa membuat kenangan masa lalu terasa sangat menyakitkan, terutama jika Anda mengalami masa lalu yang penuh kekerasan.
Memiliki ruang aman di mana Anda dapat membicarakan masalah Anda sangat bermanfaat. Anda dapat mencari konselor Bonobology atau terapis berlisensi yang dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang masa lalu Anda.
Dengan pelatihan mereka, mereka akan mampu membimbing Anda ke arah yang benar tentang cara melepaskan dan kembali bahagia. Ingatlah bahwa Anda berada di tengah badai, dan jika untuk keluar dari situasi tersebut membutuhkan bantuan, maka tidak ada salahnya.
Bacaan Terkait: Hubungan dan Pelajaran: 4 Hal yang Dapat Anda Pelajari Tentang Diri Sendiri dari Hubungan Masa Lalu
Nah, itulah 8 tips tentang cara melupakan masa lalu dan berbahagia dari seorang profesional di bidangnya. Jika Anda sendiri yang mengalami kebuntuan, cobalah pertimbangkan tips-tips ini, dan jika Anda ingin membantu teman, dorong mereka untuk melakukan hal yang sama. Ingatlah bahwa Anda telah mengambil langkah besar pertama untuk move on, yaitu mengakui bahwa Anda sedang mengalami kebuntuan.
Langkah besar kedua adalah benar-benar ingin melupakan masa lalu. Menerima apa yang telah terjadi sebagai bagian dari diri Anda akan membantu Anda melanjutkan hidup. Kami harap ini akan membantu Anda. Semoga sukses!
Cara Memaafkan Diri Sendiri Karena Selingkuh dan Tidak Memberitahu – 8 Tips Bermanfaat
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
