Það er enginn leyndarmál að við öll ljúgum í samböndum okkar. Hvort sem það er athugasemdin „þú lítur vel út“ eftir að maki þinn fær nýja klippingu eða að segja honum að þú hafir verið að vinna fram eftir þegar þú í raun stoppaðir til að fá þér nokkra bjóra með samstarfsfólki, þá eru þessar litlu hvítu lygar alls staðar. Svo eru til stórar lygar sem geta sprengt samband eða skilið þig eftir í örvæntingarfullri leit að svari við því hvernig á að endurheimta traust í sambandi eftir að hafa logið.
Ef þetta er það sem þú ert að glíma við, þá veistu hvaða áhrif traustsrofi hefur á samband hjóna. Maki þinn á erfitt með að trúa öllu sem þú segir og mistök þín eru stöðugt áminning um galla þína. Sérhver fullyrðing breytist skyndilega í umræðu. „Ætlarðu virkilega bara að fara út með strákunum?“ „Hann er bara vinur, ekki satt?“ Grunsemdir og ásakanir geta sett sambandið á þunnan ís.
Þess vegna er mikilvægt að finna út hvernig á að endurbyggja traust eftir lygar. Fyrirgefning getur tekið sinn tíma. Ef þú metur maka þinn og sambandið virkilega mikils, þá mun hin langa leið til að endurheimta traust þeirra vera þess virði. Við skulum skoða hvernig á að endurbyggja traust í sambandi eftir lygar, svo þú endir ekki eins og strákurinn sem hrópaði úlfur. En fyrst skulum við skoða áhrif lyga á samband.
Áhrif lyga á samband
Efnisyfirlit
Treystu í sambandi líður eins og hlýtt teppi á köldum degi. Sérhver lygi – sama hversu lítil hún er – gerir gat á þessu teppi sem lætur þér líða svo hlýlega og örugga, og þegar þessar lygar safnast saman verða aðeins brot af teppinu eftir, sem skilur þig eftir berskjaldaðan, óöruggan og ógnaðan.
Þú gætir falið eitthvað mikilvægt fyrir maka þínum vegna þess að þú óttast að viðbrögð hans/hennar verði ekki eins jákvæð og þú segir við sjálfan þig: „Ég geri þetta til að vernda hann/hana“. Eða þú vilt kannski ekki lenda í þessu við maka þinn eftir langan dag og gætir logið þér út úr hugsanlegu rifrildi og hugsað: „Ég bjargaði kvöldinu, ég gerði okkur báðum greiða.“ Vandamálið er að sama hvernig þú réttlætir það, þá hefur óheiðarleiki þann eiginleika að ná þér upp vegna þess að lygar vaxa eins og illgresi og kæfa traustið og nándina sem þú hefur lagt svo hart að þér við að byggja upp. Svona gerirðu það:
1. Lygar rýra grunn trausts
Traust er undirstaðan að heilbrigt sambandEf það er ekki mögulegt getur jafnvel sterkasta tengingin molnað. Þegar þú lýgur byrja traustvandamál að skríða inn í sambandið og maki þinn gæti farið að efast ekki bara um lygina heldur allt annað sem þú hefur sagt. Til dæmis, ef þú lýgur um hvar þú varst eitt kvöldið, bara vegna þess að þú vildir ekki lenda í rifrildi um að vilja hanga með vinum þínum í stað þess að eyða tíma með maka þínum, og maki þinn kemst að því, gæti hann velt fyrir sér: „Ef hann lugi um þetta, hvað annað eru hann þá ekki að segja mér?“ Þessi efi getur farið að aukast og valdið því að hann efast um allt.
„Lygar valda óöryggi hjá maka því þær gefa til kynna að eitthvað sé falið fyrir honum. Þegar grunur grípur um sig er erfitt að viðhalda tilfinningalegu öryggi.“
—Dr. Paul Hokemeyer, fjölskyldumeðferðaraðili, útskýrir,
2. Lítil lygi getur snjóboltað og orðið að stærri vandamálum
A "hvít lygi„Hér, smá lygi þar – þetta virðist kannski ekki allt skaðlaust í fyrstu. En lygar hafa oft dómínóáhrif. Til að hylma yfir eina lygi gætirðu þurft aðra, og aðra. Áður en þú veist af hefurðu ofið vef af blekkingum sem erfitt er að greiða úr.“
Tökum Jennu og Aron sem dæmi. Aron laug að henni um að eyða of miklu í ofurhetjufígúrur og tók peningana til að borga fyrir þær úr frísjóði sem þau voru að leggja sameiginlega í, í þeirri trú að þetta væri ekkert stórmál. En þegar Jenna komst að því mánuðum síðar sprakk allt saman upp langt fram úr því sem Aron hafði búist við, Jenna fór að gista hjá systur sinni og lokaði á hann í margar vikur. Viðbrögð hennar snerust ekki bara um peningana - heldur um að finnast hún útilokuð og blekkt.
3. Tilfinningaleg fjarlægð vex
Þegar þú lýgur að maka þínum læðist inn í hann einhvers konar fjarlægð, jafnvel þótt viðkomandi nái ekki strax tökum á því. Þú gætir fundið fyrir sektarkennd, forðast augnsamband eða verið minna opinská/ur í samræðum. Þetta tilfinningalega bil getur leitt til einmanaleika eða rof innan sambandsins, sem ýtir ykkur báðum í sundur. Dr. Harriet Lerner, höfundur bókarinnar Dans nándarinnar, útskýrir: „Lygar grafa undan þeirri nánd sem heldur sambandi saman. Opinskátt og heiðarlegt eru það sem gerir pörum kleift að finna að þau séu sannarlega séð og elskuð fyrir það sem þau eru.“
Svipuð læsing: Tilfinningaleg fjarlægð: Merking, orsakir, merki og leiðir til að laga
4. Lygar grafa undan samskiptum
Hvers vegna molnar samband undan þunga lyga? Því þegar þú hefur eitthvað að fela fyrir maka þínum geturðu ekki lengur verið opinská og viðkvæm gagnvart honum/henni. Fyrir vikið eykst misskilningur, gremja myndast í sambandinu, og þér finnst eins og þið getið einfaldlega ekki talað saman án þess að það fari út í rifrildi.
Segjum að þú hafir logið að maka þínum um eitthvað alvarlegt — fjármál, framhjáhald, vinnuvandamál eða annað slíkt — og nú er hugsunin „hvað ef þau komast að því“ að éta þig upp. Maki þinn getur skynjað að eitthvað sé að og þegar hann spyr þig um það hefurðu ekkert annað val en að segja: „Það er ekkert að“ eða „Ég er í lagi“. Hann situr eftir með giskanir og líklega ímyndar sér verstu hugsanlegu atburðarásina. Með tímanum getur þessi skortur á gagnsæi leitt til gremju og rifrildis.
Svipuð læsing: 11 hlutir sem gerast í samböndum án trausts
5 tegundir lyga sem geta valdið traustvandamálum í sambandi
Eins og þú geta sjá, að ljúga í sambandi þýðir rofið traust, veikari tengsl og óvissu um framtíðina. En hafa allar lygar áhrif á samband ykkar á sama hátt? Er það að segja maka þínum að þér hafi þótt súkkulaðieftirrétturinn sem hann/hún bjó til frá grunni eins slæmur og að ljúga um að hafa haldið framhjá honum/henni eða fela fortíð þína fyrir honum/henni? Jú, greinilega ekki. Lygar af mismunandi stærðargráðum hafa áhrif á sambönd á mismunandi vegu. Við skulum skoða 5 tegundir lyga sem oftast leiða til traustvandamála í samböndum:
1. Hvítar lygar
Við skulum horfast í augu við það, við segjum öll maka okkar litlar hvítar lygar af og til. Allt frá því að segja að þér þætti nýja kjóllinn sem þeir keyptu frábær þegar þér fannst hann ekki góður, til að segja að þér njóti þess að eyða tíma með mömmu þeirra þegar þú þolir konuna varla. Þó að það sé hvorki óalgengt né endilega skaðlegt að ljúga til að hlífa tilfinningum maka síns, þá getur það rýrt áreiðanleika sambandsins þegar lygarnar byrja að vega þyngra en heiðarleiki og gagnsæi.
Vandamálið með hvítar lygar er að þú gætir fallið í þann vana að grípa til þeirra til að flýja óþægilegar aðstæður og þá verður málið flókið. Dr. Bella DePaulo, sálfræðingur sem rannsakar lygar, útskýrir: „Jafnvel litlar lygar geta skapað óheiðarleika. Þær rýra raunverulegt samband vegna þess að maki þinn finnur að eitthvað er að, jafnvel þótt hann geti ekki sett fingurinn á það.“
Svipuð læsing: 11 merki um óheiðarleika í sambandi
2. Lygar vegna vanrækslu
Þetta eru ekki beinlínis lygar heldur hlutir sem þú velur að deila ekki. Til dæmis að segja ekki maka þínum að þú hafir rekist á fyrrverandi í hádeginu eða að gleyma að nefna það í vinnutíma. Þó að þú réttlætir það kannski sem „ekki mikilvægt“ gæti maki þinn litið á það sem svik þegar hann kemst að því. Lygar vegna vanrækslu veldur leynd í sambandi, sem með tímanum skapar tilfinningalega fjarlægð milli maka.
3. Ýkjur
Stundum gætirðu teygt sannleikann til að láta þig líta betur út - eins og að segja að þú hafir áorkað einhverju sem þú hefur ekki áorkað eða blása mistök maka þíns upp úr öllu hófi til að komast hjá ábyrgð á gjörðum þínum. Þetta gæti styrkt sjálfsálit þitt tímabundið, en þegar maki þinn uppgötvar sannleikann getur það fengið hann til að efast um heiðarleika þinn.
4. Fjárhagslegar lygar
Þetta er eitt af þeim alvarlegu sem fær fólk til að velta fyrir sér hvernig eigi að endurbyggja traust í sambandi eftir að hafa logið. Það er enginn leyndarmál að peningar geta verið mikil uppspretta átaka í samböndum. Þegar þú byrjar að ljúga um fjármál - fela skuldir, gera leynilegar kaup eða ljúga um þéna upphæð - til að komast hjá þessum átökum, þá jafngildir það... fjárhagslegt framhjáhald og skapar vantraust.
„Leyndarmál peninga tákna oft dýpri skort á trausti og opinskáu sambandi.“
—Dr. Terri Orbuch, sálfræðingur
5. Ótryggð
Auk kærleika, trausts og virðingar er tryggð ein af grundvallaratriðunum væntingar í sambandi—ja, að minnsta kosti í skuldbindandi, einkvænissamböndum. Þegar þú stígur út fyrir mörk tryggðarinnar og leggur þig fram um að hylja spor þín, þá sprengir þú allan grunninn sem sambandið hvílir á. Af öllum mismunandi gerðum óheiðarleika er þetta sú grimmasta og einnig erfiðasta að jafna sig eftir.
Þess vegna eiga fólk oft erfitt með að finna út hvernig það getur endurheimt traust í sambandi eftir að hafa logið og svikið, þar sem það uppgötvar að þrátt fyrir að reyna tekst þeim einfaldlega ekki að fá maka sinn til að trúa þeim eða finna fyrir öryggi í kringum sig aftur.
Hvernig á að öðlast traust aftur í sambandi eftir lygar - 11 hlutir sem þú ættir að gera
Umfang lygarinnar skiptir ekki öllu máli. Það sem skiptir máli er að þú laugst í fyrsta lagi. Hvort sem það er svindl eða lygi til að hylja slóð þín, virðingarleysið er augljóst í hverju tilviki. Hvort sem þú ert sjúklegur lygari eða þú laugst aðeins einu sinni, þá er ferlið við að endurreisa traust í sambandi að mestu óbreytt.
Hins vegar, ef þú horfðir á uppáhaldsþátt maka þíns án þeirra eða borðaðir samlokuna sem þeir voru að geyma fyrir seinna, myndum við í raun ekki kalla það algjörlega að svíkja traust maka þíns. Það gæti liðið eins og það, en það er ekkert sem endurskoðun eða önnur samloka getur ekki lagað. Þú þarft ekki að missa svefn yfir hvernig á að laga samband eftir að traust er rofið bara ennþá.
Hins vegar, þegar alvarlegri lygar um framhjáhald koma upp, hverfur öll skynjun á trausti í sambandinu út um gluggann. Áður en þú veist af er bíllinn þinn með GPS-mælitæki festan við sig og skilaboðin þín eru undir eftirliti. Enginn vill vera í sambandi við FBI, og þess vegna verður það forgangsverkefni að finna út hvernig á að endurheimta traust í sambandi eftir að þú hefur orðið fyrir óróa grunsemda.
Jafnvel þótt þú viljir ekkert heitar en að ýta á endurstillingarhnappinn og snúa aftur til fyrri tíma, þá eru engar skyndilausnir til að endurheimta traust í sambandi eftir lygar. Að laga samband eftir lygar krefst skuldbindingar og þolinmæði. Til að hjálpa þér á leiðinni skulum við skoða eftirfarandi aðferðir til að endurbyggja traust í sambandi strax:
Svipuð læsing: Að lifa af ástarsamband – 12 skref til að endurheimta ást og traust í hjónabandi
1. Hættu fyrst og fremst að ljúga
Það er sjálfsagt að til að laga samband eftir lygar þarf að hætta lygunum strax. Og með strax meinum við í gær. Þú getur ekki verið að spyrja hvernig á að endurheimta traust eftir lygar á meðan þú situr uppi með lygabanka sem getur sprungið upp í andlitið á þér á hverri stundu.
Héðan í frá skaltu gæta þess að gera ekkert sem er jafnvel í smá skugga af óvissu sem lætur maka þinn kvíða fyrir áformum þínum. Að ljúga eftir að hafa verið gripinn fyrir það er eins og að halda að það að borða sykur muni laga sykursýkina. Þú ert bara að gera illt verra fyrir sjálfan þig og áður en þú veist af verður þú að borða þennan eftirrétt fyrir tvo alveg ein. Ef þú vilt ekki lifa með kveinkunnina „ég laug og eyðilagði sambandið mitt“ það sem eftir er ævinnar, æfðu þig í að vera gegnsær við maka þinn.
Láttu þá vita hvað þú ert að gera og hvað þú ætlar að gera síðar. Ef þú ert að leita að einhverjum persónulegt rými í sambandinu, útskýrðu fyrir maka þínum hvað þú ætlar að gera og hvers vegna. Þegar þú ert að finna út hvernig á að öðlast traust aftur í sambandi eftir að hafa ljúga eða svindla, er það stærsta skrefið sem þú þarft að taka að hætta því sem olli vandamálinu í fyrsta lagi.
2. Hugleiddu hvers vegna þú laugst í fyrsta lagi
Að skilja hvers vegna þú laugst getur ekki aðeins hjálpað þér að komast að því hvernig á að endurbyggja traust í sambandi eftir lygar heldur einnig komið í veg fyrir að þú lendir í sömu gryfjunni aftur. Var það ótti við fordóma? Forðun átaka? Skömm? Vertu heiðarlegur við sjálfan þig varðandi undirliggjandi ástæður, þar sem þessi vitund getur hjálpað þér að takast á við þessar rót vandans og vaxa.
Það getur líka verið gagnlegt að miðla þessum ástæðum til maka þíns, en án þess að kenna öðrum um eða koma með ásakanir. Hugmyndin hér er að vera viðkvæmur fyrir eigin efasemdum, ótta og óöryggi sem kann að hafa hvatt þig til að ljúga, leyfa þeim að samsinna þér og ekki láta líta út fyrir að þú hafir einhvern veginn verið þeirra sök að ljúga að þeim.
3. Biðjið fyrirgefningar, einlæglega
„Ókei, guð minn góður! Fyrirgefðu. Róaðu þig, þetta er ekkert stórmál,“ er eitthvað sem þú ættir að segja ef þú vilt losna við sambandið fyrr en Usain Bolt nær marklínunni. En alls ekki leiðin ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að endurbyggja traust í sambandi eftir að hafa logið. Til þess þarftu að... biðja maka þinn innilega afsökunar, og maki þinn ætti að geta séð að það kemur frá hjartanu.
Nei, litlu blómin duga ekki. Fáðu þá stærstu. Reyndar, farðu út og hyldu alla stofuna í uppáhaldsblómunum sínum. Gríptu kassa af súkkulaði, skrifaðu hjartanlega athugasemd og eldaðu máltíð fyrir þá, heila níu metrana. Þú kemst ekki auðveldlega út úr þessu, gætir eins farið langt ef þú sýnir virkilega einhverjum að þú elskar hann eftir að hafa sært hann.
Ekki gera lítið úr maka þínum, ekki spýta út hálfsannleika, viðurkenndu allt sem þú gerðir og logst um og viðurkenndu tilfinningar maka þíns. Biddu afsökunar eins og þú meinir það með því að segja eitthvað á borð við: „Ég laug, ég braut traust þitt og ég biðst innilega afsökunar á því. Ég mun aldrei gera eitthvað þessu líkt aftur. Gefðu mér tækifæri til að endurbyggja traust í sambandi okkar.“
Svipuð læsing: Hvað er fyrirgefning í samböndum og hvers vegna er það mikilvægt
4. Æfðu þig gegnsæi
Þú veltir fyrir þér hvernig á að endurheimta traust í sambandi eftir að hafa logið? Að vera opin bók fyrir maka þínum er góður staður til að byrja. Að endurbyggja traust í sambandi snýst allt um hversu gegnsær þú getur verið. Þegar þú klúðrar og brýtur traust þeirra, opnaðu þig fyrir þeim og segðu þeim hvers vegna þú gerðir það, jafnvel þótt það sé erfitt fyrir þig að sætta þig við það í fyrsta lagi.
Ef þú gerðir það vegna þess, segðu þeim það. Ef þú gerðir það vegna þess að þú varst að reyna að koma aftur á þá fyrir eitthvað, segðu þeim það, en íhugaðu heilsu sambandsins á meðan þú ert að því. Samband ætti ekki að vera skák. Hins vegar mundu að setja fram ástæður þínar eða hlið málsins án þess að láta það hljóma eins og þú sért að kenna maka þínum um eða koma með rök fyrir gjörðum þínum. Forðastu ásakandi tón eða sakaskipti.
Í því ferli muntu komast til botns í að meta hugsanir þínar og tilfinningar líka. Hvað fékk þig til að gera það sem þú gerðir? Af hverju laugstu? Spurningar til að endurbyggja traust í sambandi geta hjálpað ykkur báðum að komast til botns í því hvers vegna það gerðist í fyrsta lagi. Í stað þess að draga úr einkennum, einbeittu þér að því að útrýma þörfinni fyrir að ljúga frá rótum.
5. Bættu samskipti í sambandi þínu
Sem einn af grundvallaratriðum sambands er mikilvægi þess að bæta samskipti í sambandi þínu aldrei hægt að vanmeta. Þetta verður enn mikilvægara þegar þú ert að reyna að finna út hvernig á að endurheimta traust í sambandi eftir að hafa ljúgað. Með því að hafa samskipti betri og skýrari í framtíðinni útilokarðu möguleikann á að þurfa að fela eitthvað fyrir maka þínum.
Auk þess er enginn vafi á því að maki þinn á í erfiðleikum með traust eftir að hafa verið logið að honum. Það er engin betri leið til að hjálpa honum að sigrast á þessum pirrandi efasemdum og treysta þér aftur en með því að efla heiðarleg, opin og sáttfús samskipti í sambandinu ykkar.
Já, hvernig á að öðlast traust aftur í sambandi eftir lygar getur verið eins auðvelt og að koma á uppbyggilegum og heilbrigðum samskiptum við maka þinn. Hvetjið til að opna ykkur fyrir hvort öðru, jafnvel þó að umræðuefnin séu hlutir sem þið viljið forðast að tala um. Oft eru þetta mikilvægustu samtölin samt.
Svo næst þegar maki þinn segir „Ekkert, ég er í lagi“, þá er það merkið þitt, hermaður. Ekki yppta öxlum og forðastu þetta samtal, stökkva fyrst fram og spyrja hvers vegna viðkomandi sé ekki að deila því sem hann greinilega vill segja. Ef þú leggur þig fram um að rækta heilbrigð samskipti, verður ekki erfitt að finna út hvernig á að endurheimta traust í sambandi.
Svipuð læsing: Hvernig á að treysta einhverjum aftur eftir að þeir særðu þig - Ráðleggingar sérfræðinga
6. Vertu besti félagi sem þú getur verið
Þó að einlæg afsökunarbeiðni muni koma boltanum í gang, þá þarftu að gera miklu meira en bara eina nótt til að biðjast afsökunar. Nú kemur sá hluti þar sem þú vinnur að því að gefa maka þínum engar ástæður til að treysta þér ekki aftur. Hvað varðar tilraunir þínar til að endurheimta traust með einhverjum sem þú særir, tala gjörðir sannarlega hærra en orð.
Gakktu úr skugga um að þú sért núna besti kærastinn/kærastan sem maki þinn gæti beðið um og sýndu þeim að þú ert þess virði að endurbyggja traust í sambandi. Baknudd, morgunmatur í rúminu, að vera stuðningsrík/ur, þvo þvottinn, keyra þau á milli... okei, kannski ekki vera persónulegur þjónn þeirra, en þú skilur hvað ég á við.
Vertu áreiðanlegur, samþykktu leiðir til að sýna ástúð við maka þinn og vertu viss um að hann taki eftir þeirri vinnu sem þú leggur á þig með því að vera stöðugt á tánum. Ertu að reyna að finna út hvernig á að endurheimta traust í sambandi eftir að hafa logið? Finndu út hvað maki þinn vill í maka og vertu sú manneskja. Það er lykillinn að því að fá karlmann til að treysta þér fullkomlega eða vinna traust konu aftur.
7. Skuldbinda sig til að breyta
Að takast á við trúnaðarmál Í sambandi er kannski það mikilvægasta sem þú getur gert að skuldbinda þig af heilum hug til breytinga. Finndu út tilhneigingar eða hvata sem fengu þig til að vilja fela sannleikann fyrir maka þínum. Að finna út hvernig á að endurheimta traust í sambandi eftir að hafa logið getur virst svo krefjandi fyrir marga vegna þess að það krefst þess að þú brjótir upp hegðunarmynstur þín.
Það krefst þess aftur á móti að þú lítir inn á við, hugleiðir sjálfan þig og skiljir hvers vegna þú hegðar þér eins og þú gerir í ákveðnum aðstæðum. Hvers vegna virðist lygi vera einfaldari kostur fyrir þig en að eiga þetta óþægilega samtal við maka þinn? Hvers vegna ertu hrædd/ur við að sýna þeim allar hliðar á þér og fela þig ekki á bak við felulitur vandlega uppbyggðra lyga?
Nema þú sért sannfærður um að þú þurfir að vinna í ákveðnum þáttum persónuleika þíns til þess að sambandið gangi upp, þá munt þú varla leggja neina vinnu í það. Svarið við því hvernig á að endurbyggja traust í sambandi eftir lygar liggur í því að vera besti makinn og sú útgáfa af sjálfum þér sem þú getur verið. Auktu ánægju á öðrum sviðum lífs þíns og þú munt ekki finna fyrir þörfinni á að vera svikari. Og leiðirnar til að byggja upp traust í sambandi munu fylgja í kjölfarið.
Svipuð læsing: Sérfræðingur bendir á 11 leiðir til að hjálpa maka með traustvandamál
8. Gefðu maka þínum tíma
Það tekur mikinn tíma, þolinmæði og fyrirhöfn að vinna sér inn traust einhvers aftur. Þegar þú hefur klúðrað þessu og rofið traust maka þíns geturðu ekki búist við að hann fyrirgefi þér strax. Það tekur þá eins langan tíma og það tekur þá og þú getur ekki verið sá sem ákveður hversu langan tíma það tekur. „Ég sagði fyrirgefðu! Hvað meira viltu?“ mun aðeins leiða til þess að glas af vatni skvettist í andlitið á þér. Nema þú viljir það af einhverri ástæðu, forðastu að þrýsta á maka þinn til að fyrirgefa þér.
Skildu að traustsvandamál eftir að verið var að ljúga að hverfa ekki á einni nóttu. Þú segir maka þínum að hann hafi ekkert að hafa áhyggjur af eða fullvissar hann um að þú myndir aldrei ljúga aftur eða sýnir honum hversu raunverulega iðrun þú ert mun ekki gera töfrandi áhrif á skaðann sem lygar þínar kunna að hafa valdið. Þeir gætu fundið sig ófær um að trúa þér, fyrir utan sjálfa sig.
Þegar þú ert að klóra þér í hausnum yfir, "Hvað get ég gert til að öðlast traust aftur í sambandi?", vegna þess að það eru liðnir 6 mánuðir og maki þinn er enn ekki yfir því hvernig þú laugst að þeim, skildu að þú einn getur ekki stillt þetta rétt. . Maki þinn þarf að vera 100% sannfærður um hvort hann geti fyrirgefið þér eða ekki.
Gefðu þínu maka það pláss og tíma sem þeir þurfa til að velta því fyrir sér hvort þeir geti jafnvel náð að fyrirgefa þér. Rétt eins og þú þarft að vera staðráðinn í að vera besta manneskja sem þú getur verið, þá þarf maki þinn að átta sig á því hvort það sé áfall sem hann kemst yfir. Hvernig á að öðlast traust aftur í sambandi eftir lygar fer líka eftir því hversu viljugur maki þinn er til að fyrirgefa þér og hleypa þér inn aftur.
Svipuð læsing: Topp 9 ráð til að byggja upp traust í samböndum
9. Hlustaðu á maka þinn
Æfingar til að byggja upp traust fyrir pör að ræða saman um hvað þið þurfið að gera í framtíðinni, viðurkenna að þið hafið klúðrað mistökum ykkar og skilja hvað maki ykkar er að segja. Væntingar þeirra munu ráða því hvernig og hvað þið getið gert til að laga sambandið eftir framhjáhald og lygar. Jafnvel þótt maki ykkar sé bara að segja ykkur hversu særð þau voru yfir því að þið lauguð að þeim, þá getið þið með því að hlusta og viðurkenna mistök ykkar veitt þeim þá staðfestingu sem þau þurfa.
Að ekki vísa áhyggjum þeirra á bug eða ógilda tilfinningar þeirra um reiði, sársauka eða særindi er mikilvægur þáttur í því að endurheimta traust í sambandi eftir lygar. „Hversu oft ætlum við að fara yfir þetta?“ „Geturðu komist yfir þetta og séð að ég er virkilega að leggja mig fram um að vinna traust þitt?“ Þú þarft að forðast slíkar yfirlýsingar til að ná árangri í tilraunum þínum til að endurbyggja traust í sambandi eftir lygar.
10. Ekki búast við neinu
Hvernig á að endurheimta traust í sambandi eftir lygi? Mundu að stöðug viðleitni, sama hversu lítil, getur leitt til mikils árangurs en þú getur ekki flýtt þessu ferli. Ef þú hefur verið að vinna í sjálfri þér, ef þú hefur verið að gera allt sem þú getur til að vera besti maki þinn og maki þinn hefur ekki sagt orð um það, þá mun það ekki gera mikið fyrir sambandið að verða pirraður út af því. Þess vegna er svo mikilvægt að skuldbinda sig til að laga sambandið fyrirfram.
Þegar þið eruð báðir skuldbundnir þá verðið þið að hoppa inn með báða fætur. Þú mátt ekki missa þolinmæðina og láta reiði torvelda dómgreind þína ef þú hefur ekki fengið nein orð um þakklæti fyrir átakið sem þú leggur á þig. Æfingar sem byggja upp traust fyrir pör tryggja ekki tafarlausa ánægju. Lærðu að stjórna þínum eigin væntingar í sambandinu rétta leiðin.
Svipuð læsing: Hvað kostar parameðferð?
11. Leitaðu aðstoðar fagaðila
Hvort sem um er að ræða parameðferð eða einstaklingsmeðferð, notaðu það sem þú þarft til að hjálpa þér að ná bata. Fagmaður mun geta sagt þér betur hvernig á að endurheimta traust í sambandi eftir að hafa logið. Þegar þú hefur fengið upplýsta greiningu á því hvers vegna þú lýgur og hvað þú getur gert til að styrkja sambandið, mun það ekki virka eins og að ýta steini upp á hæð.
Ef tilraunir þínar hingað til hafa ekki skilað neinum árangri og þú ert að leita að hjálp til að endurheimta traust hjá einhverjum sem þú hefur sært, færir og reyndir ráðgjafar Spjaldið Bonobology eru hér fyrir þig. Með leiðsögn þeirra og hjálp geturðu öðlast skýrleika um hvernig þú getur læknað brostið traust í sambandi þínu.
Algengar spurningar
1. Hvað tekur langan tíma að byggja upp traust að nýju eftir lygar?
Tímaramminn til að endurreisa traust í sambandi eftir lygar fer eftir því hversu langan tíma það tekur fyrir maka þinn að líða öruggur með þér aftur. Með því að fylgja því sem þarf að gera til að öðlast aftur traust hjálpar þú að flýta ferlinu. Með því að ráðfæra sig við faglega meðferðaraðila muntu á endanum draga úr þeim tíma um talsvert. Ef þú ert að leita að ráðgjöf til meðferðaraðila til að hjálpa þér að byggja upp aftur traust í sambandi þínu, þá hefur Bonobology fjöldann allan af reyndum fagmönnum til að hjálpa þér að gera einmitt það.
2. Er nokkurn tíma hægt að endurheimta traust?
Já, traust er hægt að endurheimta í samböndum ef þú tekur öll rétt skref. Reyndu að vera besti maki þinn. Gefðu maka þínum tíma og rými til að fyrirgefa þér og skuldbind þig til að vera betri manneskja. Að endurbyggja traust, þótt erfitt sé, er alls ekki ómögulegt ef báðir aðilar eru staðráðnir í að láta sambandið ganga upp.
Helstu ábendingar
- Lygar leiða til traustvandamála í samböndum, sem getur haft áhrif á tengsl hjóna.
- Tilfinningaleg fjarlægð, léleg samskipti, einmanaleiki og tengslaleysi eru nokkrar af algengustu áhrifum lyga á samband.
- Frá tíðum hvítum lygum til lyga um gleymsku, ýkjur, fjárhagslygar og ótryggð, hafa mismunandi gerðir lyga áhrif á sambönd á mismunandi vegu.
- Til að endurbyggja traust í sambandi eftir lygar verður þú að taka ábyrgð á gjörðum þínum, biðjast einlægrar afsökunar, leggja þig fram um að bæta fyrir það við maka þinn, skuldbinda þig til að breytast.
- Ef nauðsyn krefur skaltu leita til fagfólks til að vinna úr þeim vandamálum sem gætu verið að hvetja þig til að ljúga og læra hvernig á að efla gagnsæi og heiðarleika í sambandi þínu.
Final Thoughts
Þó að aðferðirnar til að endurbyggja traust í sambandi skili ekki strax árangri, þarftu að vera staðráðin í að gera breytingu til batnaðar í sambandinu. Að endurbyggja traust er ekki auðvelt verk, en það er bara vegna þess að þú vilt ekki treysta einhverjum sem er líklegur til að slíta því, ekki satt? Með því að nota aðferðirnar sem við höfum lýst til að endurheimta traust í sambandi, munt þú færast skrefi nær því að endurheimta stöðu trausts maka með hverjum deginum.
Það er erfitt að öðlast traust maka þíns eftir að þú hefur svindlað – 12 leiðir til að gera það!
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
