„Ef vanstarfsemi veldur því að fjölskylda virkar ekki, þá kemur hver fjölskylda inn á einhvern vettvang þar sem það gerist, þar sem sambönd verða stirð eða jafnvel rofna algjörlega. Við bregðumst hvort öðru eða vonbrigðum hvort öðru. Það á við um foreldra, systkini, börn, maka – allt enchilada,“ tilvitnun í bók bandaríska skáldsins og ritgerðarhöfundarins Mary Karr, The Liars' Club.
Það er ekkert fast í lífinu, við eigum öll okkar hlut í hæðir og lægðir. Ströng sambönd eru hluti af pakkasamningnum sem kallast lífið. Hvort sem það er á vinnustaðnum þínum, vináttuböndum eða frjálsum samböndum, er hvert af þessu háð breytingum, líklegt til að verða spennt.
Oft flæða vandamálin frá þvinguðu sambandi yfir í aðra þætti lífs þíns. Sarah, sem er 31 árs, talar um eitt slíkt dæmi í lífi sínu: „Í hvert skipti sem ég hringdi í baráttuglaðan föður minn, varð ég pirruð og skellti mér í fólk í kringum mig. Samskipti mín við hann höfðu líka áhrif á samband mitt við aðra.“
Eins og við höfum séð hér að ofan er annað orð fyrir „þrungið samband“ samband sem er „spennt“ eða „vandræðalegt“. Þessi skilgreining á þvinguðu sambandi á ekki að vera bundin við innri vandamál. Svo, hvað þýða þvinguð sambönd í raun? Og hvernig er best að takast á við þá? Við skulum kafa dýpra í ranghala þvingaðs sambands til að hjálpa þér að skilja.
5 merki um spennt samband
Efnisyfirlit
Hvort sem þú skilgreinir það sem þröngt samband eða notar annað orð til að láta það hljóma smekklegra, þá er staðreyndin sú að þetta samband hefur ekki aðeins vandamál heldur er það líka erfitt fyrir andlegt ástand þitt. Við skoðum nú 5 algeng merki um spennt samband:
1. Ströng sambönd rýra traust
Eitt af endurteknustu meginreglunum í heimi félagsfræðinnar, við vitum að „sambönd eru byggð á trausti“. Að byggja upp það traust tekur tíma og fyrirhöfn. Að eyðileggja, eða að minnsta kosti rýra það traust, tekur eitt eða tvö atvik.
Þegar það er veðrun á traust á sambandi, það verður erfitt að eiga samskipti við hinn aðilann og þú getur ekki lengur treyst á hana. Ef þú getur ekki endurheimt traustið getur sambandið færst úr spennu yfir í brotið.
Einfalt dæmi um þröngt samband og rýrnun á trausti væri langvarandi gabb úr sjónvarpsþættinum VINIR Eftir að Rachel og Ross eiga í fyrstu baráttu um hvort „þau hafi verið í pásu“ á Rachel erfitt með að treysta Ross. Í gegnum ýmsar aðstæður í eftirfarandi þáttum verður þetta þrætuepli á milli þeirra og samband þeirra ögrar.
2. Það er samskiptabilun
Ef þú ert pirraður eða átt í vandræðum með einhvern er ekki auðvelt að eiga samskipti við hann. Í þvinguðu sambandi byrja egó og tilfinningar að spila þátt í samskiptum þínum og kaldhæðin eða árásargjarn ummæli geta valdið tilfinningalegum flóðum.
Það getur orðið erfitt að eiga skynsamlegt, einfalt samtal. Þú gætir viljað halda þig við að tala aðeins það lágmark sem krafist er, forðast hvers kyns frjálslegur eða létt samtal við þennan einstakling.
Þetta getur verið sérstaklega erfitt í nánum samböndum, þar sem skortur á samskiptum hefur sérstaklega áhrif á aðra hluta sambandsins. Hvort sem það er stirt hjónaband eða stirt samband við kærastann/kærustuna þína, þá geta svona aðstæður aukið verulega á andlega streitu þína. Þegar öllu er á botninn hvolft er maki þinn sá sem þú deilir mest opinskátt með og vandamál með hann munu trufla þig.
Svipuð lestur: Líf hennar var eyðilagt af hjónabandskreppu
3. Skortur á umhyggju/virðingarleysi
Í heilbrigt samband, Það er mælikvarði á gagnkvæma virðingu. Þetta nær til náinna persónulegra samskipta og þróast líka í áhyggjuefni. En spennt samband er fullt af möguleikum á skorti á gagnkvæmri virðingu og/eða umhyggju, sem aftur gerir samskipti sífellt erfiðari. Gaddaleg ummæli og særandi athugasemdir rísa upp ljótan haus þegar samband þitt við einhvern er ekki lengur á þægilegum stað.
Þetta gildir út fyrir svið persónulegra samskipta. Það getur líka verið mjög erfitt að eiga í erfiðum samböndum á vinnustaðnum. Ef vinnuveitandi ber ekki lengur virðingu starfsmanna sinna, gæti fyrirtæki þeirra farið að sjá niðurbrot viðskiptavina, samdrátt í hagnaði og jafnvel viðskiptavinir sem skipta yfir í fyrirtæki með heilbrigðari vinnustaðssambönd.
Cait, 23 ára stílisti, talar um reynslu sína í stirðnu sambandi við fyrrverandi kærasta sinn, „Fyrrverandi kærastinn minn var vanur að gera reglulega grín að faginu mínu og skildi ekki hversu mikilvægt það var fyrir mig. Eftir smá stund varð ég þreyttur á stanslausum ummælum hans og hætti með honum. Ég sagði honum að ef hann getur ekki borið virðingu fyrir verkum einhvers, þá verða þeir aldrei ánægðir með hann.
4. Þú finnur að þú fjarlægir þig
Þegar þú veist að samskipti við einhvern verða erfið reynirðu oft á það takmarka samskipti þín með þeim. Til að forðast frjálsar samræður, reynir þú að halda þig við atriði sem krefjast brýnnar athygli.
Í þvinguðu hjónabandssambandi eða með maka þínum gætirðu fundið fyrir því að maki þinn stundar athafnir sem víkja athygli þeirra frá þér. Þið gætuð bæði forðast að tala um deiluefni, gert fleiri áætlanir með aðeins vinum þínum eða stundað kynlíf sjaldnar. Fjarlægð er merki sem kallar á tafarlausa leiðréttingu á þvinguðu sambandi þínu, svo það versni ekki frekar.
5. Ströng sambönd sýna fyrirlitningu
Vegna skorts á trausti og taps á gagnkvæmri virðingu einkennast stirð sambönd af súrleika og áþreifanlegri fyrirlitningu. Fjarlægð og samskiptabilanir valda miklum skaða á sambandinu þínu og að lokum gætirðu farið að efast um sambandið.
Hins vegar, eins og við vitum, eru sambönd ekki leikur rökfræði. Tilfinningar og tilfinningar spila stóran þátt og þegar þú lætur biturleikann síast inn í þær, þá festir fyrirlitningin rætur. Rannsóknir gerðar af Dr. John Gottman's Institute kalla þetta einn af fjórum hestamönnum fyrir sambönd. Reyndar er það oft mest skaðlegt.
Á þessu stigi gæti verið þörf á utanaðkomandi aðstoð. Hjóna- eða hópmeðferð er gagnlegur kostur. Rannsókn eftir Dr. Nili Sachs mælir með því að meðhöndla þetta einkenni dýpra eins og þú sért með „rótarskurð“. Þú verður að finna rætur þessarar tilfinningar og taka á henni.
Svipuð læsing: 8 Hlutir sem eyðileggja sambönd og þú áttar þig ekki einu sinni á því
12 leiðir til að laga spennt samband
Strengt samband, hvort sem það er í faglegu eða fjölskylduaðstæðum, getur truflað og truflað líf þitt mjög. Engum líkar við að hafa neikvæð samskipti, þau spretta bara upp reiði og gremju og skilja eftir beiskt bragð. Strengt hjónaband eða stirt samband við kærasta þinn eða kærustu getur haft áhrif á sálarlífið og gefur svo sannarlega tóninn það sem eftir er dagsins eða vikunnar.
Það er ekki auðvelt að takast á við spennt samband, en það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að létta, eða jafnvel bæta ástandið. Svo, ef þú ert að velta fyrir þér, „hvernig á að laga spennt samband“, eru hér nokkur ráð:
1. Eigðu vinalegt og frjálslegt samskipti
Tal er eitt öflugasta tækið sem við höfum í vopnabúrinu okkar, sérstaklega í heiminum í dag þegar flest vandamál okkar eru sálræn, ekki líkamleg. Svo notaðu það. Reyndu að eiga einfalt, vinalegt samtal. Ekki gera það formlegt og stíft, einbeittu þér frekar að því að hafa það frjálslegt og fjörugt.
Stundum dregur það athygli þína frá fjandskap að eiga eðlilegar samræður um ekkert. Ekki reyna að þrýsta á það, byrjaðu á einfaldri kveðju, haltu áfram að sameiginlegu áhugamáli og vertu frjálslegur.
2. Miðaðu á og greindu orsök spennusambands þíns
Eins og við ræddum, er annað orð yfir þvinguð sambönd spennuþrungið. Þannig að þú, sem er þroskaða og skynsamlega manneskja sem við vitum að þú ert, getur hugsað og viðurkennt hvað veldur þessari spennu. Finndu út hvaða tilvik og viðfangsefni leiða til hækkunar á þeirri neikvæðni í samskiptum þínum við maka þinn.
Þegar þú getur sett fingur á orsökina skaltu greina hvers vegna þessi neikvæðni er að koma upp. Þú ættir ekki hunsa tilfinningar þínar sjáðu frekar hvers vegna þessir tilteknu eru að spretta upp. Reyndu að skilja ástæðuna og vinna í henni, ekki láta það torvelda sambönd. Haltu snjöllu greiningunni þinni í huga fyrir næstu samskipti, reyndu að halda óþarfa neikvæðni út.
3. Endurstilltu tilfinningalegan tón í samskiptum þínum
Að hafa gremju eða biturð í garð einhvers sem þú áttir annars gott samband við þyngir sálarlífið. Samskipti þín við maka þinn hafa áhrif á tilfinningar þínar og smám saman hafa þessar tilfinningar áhrif á framtíðarsamskipti við viðkomandi.
Frekar en að festast í þeirri hringrás, reyndu að endurstilla tilfinningalega tóninn þegar þú áttar þig á því hvaða tilfinningar koma frá neikvæðum samskiptum og hafa áhrif á þig. Áður en sambandið varð stirt hafðirðu betri samskipti við maka þinn.
Reyndu að tengja við þessar tilfinningar, greina tóninn sem samskipti þín hafa verið nýlega og skapa heilbrigt andrúmsloft tjáðu sársauka þína og reiði.
4. Forðastu að ýta á takkana þeirra
Í þvinguðu sambandi, eins og við ræddum hér að ofan, gefum við neikvæðan tilfinningatón. Stundum gætir þú látið þig hrífast og segja hluti sem þú veist að muni pirra eða pirra maka þinn. Að láta kaldhæðin ummæli falla eða koma með ljót orð gæti veitt þér smá ánægju á þessu órólega augnabliki, en mun skaða sambandið þitt mjög.
Henda þessari neikvæðni út úr lífi þínu. Ef þú vilt bæta þvingað samband þitt við kærasta þinn skaltu forðast að ýta á hnappa maka þíns. Stundum gætu það verið ákveðnar aðgerðir, eins og að skilja herbergishurðina eftir opna, sem gætu pirrað þá. Það sem þú ættir að stefna að er að sýna jákvætt, vinalegt viðhorf.
5. Brjóttu rútínuna sem veldur álaginu
Til viðbótar við ofangreint atriði gæti verið ákveðin einhæfni sem gæti verið að sýra sambandið þitt. Fyrir utan að taka ákveðnar bólguaðgerðir getur fyrirsjáanleiki þess að sitja saman og fara í gegnum sömu hreyfingar einnig valdið neikvæðni. Rannsóknir sýna að leiðindi eru tengd streitu. Í vinnunni eða heima, reyndu að breyta rútínu sem veldur neikvæðninni.
Strengt hjónaband stafar stundum af hjólförum. Jafnvel að gera sömu athafnir oft á sama hátt með maka þínum getur valdið erfiðu sambandi við kærasta þinn/kærustu. Reyndu að breyta til, farðu út á flottan stað, láttu þér líða vel. Stundum getur það að skipta um hluti dregið úr spennu og lífgað upp á andann.
Svipuð læsing: 7 merki um að sjálfshatur eyðileggur sambandið þitt
6. Hugsaðu um hvernig þú getur bætt spennt samband þitt
Flest sambönd okkar eru byggð vegna ákveðinna tengsla og sameiginlegs eðlis. Áður en sambandið varð stirt notaðirðu þessa hluti til að þróa heilbrigða efnisskrá með þessari manneskju. Svo farðu á undan og sestu niður með þessari manneskju, taktu höfuðið saman og reiknaðu út hvað þú getur gert til að gera hlutina betri.
Já, þetta er kannski ekki hægt hjá öllum. En segðu að þú sért að horfa á kvikmynd í sjónvarpinu með mömmu þinni eða fá sér kaffi með samstarfsmanni þínum. Þetta eru góð dæmi til að hafa almennt spjall og reyna að vekja upp neikvæðni í erfiðu sambandi þínu. Finndu út ákjósanlega aðferð og lausn fyrir ykkur tvö. Enda er það missir fyrir ykkur bæði að eiga þetta stirða samband.
7. Biðjið afsökunar til að bæta spennt samband
„Af hverju ætti ég að biðjast afsökunar? Ég gerði ekkert rangt. Að auki hefur hinn aðilinn líka svo rangt fyrir sér!“
Við vitum að þetta gæti farið í gegnum hausinn á þér. En stundum er betra að gleypa bitru pilluna, biðjast afsökunar og halda áfram. Í erfiðu sambandi við kærasta þinn eða kærustu eða maka er afsökunarbeiðni ekki sigur eða tap fyrir neinn. Það er sáttfús og samúðarfull leið til að laga vandamálið sem þú hefur. Þú gætir átt sök á því eða ekki, en ef þú getur viðurkennt að það eru bara egó sem valda átökum, þá hefurðu lausnina með þér.
Auðvitað á maður ekki að vera bara dyramotta og sætta sig við illa meðferð frá hverjum sem er. Það er betra að skilja svona erfið sambönd eftir. En ef þú veist að álagið á sambandið þitt er bara knúið áfram af sjálfi eða stolti, notaðu þá vitund þína til að sjá að það væri það besta í stöðunni að biðjast afsökunar og halda áfram.
8. Losaðu stjórnina og farðu í átt að jákvæðni
Mikið af neikvæðum samskiptum okkar við aðra, og okkar eigið sjálf, stafar af þörfinni á að hafa stjórn. Með því að hafa stjórn finnurðu meira jafnvægi og kraftmeira. Þetta er almenn mannleg tilhneiging. Það hindrar kvíðatilfinningu þína og eykur sjálfstraust þitt. Það er allt gott og blessað, en stundum þarf þetta að hafa stjórn á yfirráðum og getur valdið því að þú virðist niðurlægjandi eða hrokafullur í samskiptum þínum.
Hugsaðu um samskipti þín og sjáðu hvort þú hafir verið að þrýsta á þörf þína fyrir stjórn hefur valdið meiri skaða á samböndum þínum sem þegar eru þvinguð. Samstarfsaðili þinn gæti verið skilningsríkur eða gæti skaðað gerðir þínar. Með því að sleppa einhverju af þessari stjórn geturðu sýnt maka þínum að þér sé annt um hann og leyst neikvæðni í þvinguðu sambandi þínu við kærasta þinn eða kærustu.
9. Framfylgja persónulegum mörkum í samböndum
Á sama hátt og þörf þín fyrir stjórn gæti hamlað spennusambandi þínu, geta aðgerðir maka þíns haft áhrif á þig. Eins mikilvæg og hinn aðilinn kann að vera þér, þá verður þú að muna að sá sem þú þarft að sjá mest um er ÞÚ.
Ef ákveðnar aðgerðir, orð eða eftirlát trufla þig mörk eða meginreglur, þú ættir að vera skýr og miðla þessu til maka þínum. Með því að framfylgja mörkum þínum geturðu orðið öruggari í sambandinu og leyst spennu sem stafar af því að fara yfir í spennt samband.
Svipuð læsing: 8 leiðir til að komast út úr óheilbrigðu sambandi
10. Gefðu hinum aðilanum smá pláss
Já, þetta kann að virðast gagnvirkt eða jafnvel í ætt við fjarlægð. En það sem við erum að tala um hér er að viðurkenna að ekki munu allir taka á málum á sama hátt. Kannski hefur maki þinn einhver persónuleg vandamál sem hann hefur ekki áhuga á að deila. Kannski þurfa þeir bara smá pláss.
Það er betra að forðast að vera viðvarandi eða endurtekið að reyna að takast á við vandamálið í þessum aðstæðum. Þú getur spurt maka þinn hvort hann þurfi tíma, hvort hann vilji ræða eitthvað eða vantar bara pláss. Á vissan hátt er þetta eins og að hlusta á þá. Þetta gæti gefið þeim tíma til að ígrunda líka, og gæti bætt spennt hjónaband þitt.
11. Byggja upp snerpu í samskiptum
Ef þú sérð hlutina batna þýðir það að það sem þú ert að gera er líklega að virka. Hins vegar verður þú líka að viðurkenna þá staðreynd að þvingað samband þitt hefur gengið í gegnum þetta tímabil deilna og vaxa upp úr því. Þú ættir að reyna að skilja hvers vegna það er álag á sambandið þitt og geta brugðist við slíkum aðstæðum í framtíðinni.
Að gera þetta er merki um persónulegan vöxt. Frekar en að grípa til sjálfgefna „grafa inn“ svarið þegar þú lendir í vandræðum í sambandi, munt þú læra hvernig á að stjórna slíkum aðstæðum betur í framtíðinni. Þetta er ekki aðeins leið til að gera núverandi spennusambönd betri heldur til að vera betri manneskja í öllum samböndum í framtíðinni.
12. Að sleppa rofnu sambandi
Þrátt fyrir alla viðleitni þína gæti samband stundum verið undir of miklu álagi og spennu. Þetta ástand mun líklega leiða til neikvæðrar niðurstöðu, rjúfa þig eða spennt samband við kærastann þinn. Stundum er skynsamlegra að ganga í burtu frá rofnu eða þvinguðu sambandi áður en það veldur ykkur báðum skaða.
Endurbygging eða bæta spennt samband er ólíklegur möguleiki. Hvort sem um er að ræða faglega stöðu eða erfið persónulegt þvingað samband, getur stundum gengið í burtu skilið eftir mannsæmandi, en fjarlægt, samband við viðkomandi. Þó að það kunni að vera sárt í fyrstu, þá er það betra til lengri tíma litið.
Að lenda í erfiðleikum í sambandi er aldrei auðvelt, en að vera betur í stakk búinn gerir þig betur undirbúinn til að takast á við spennt samband. Með því að nota nokkrar af ofangreindum ráðum vonum við að þú getir leyst og bætt spennusambandið þitt.
Viltu tala við konuna þína um skort á nánd? 8 leiðir til að gera það
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
