Síðan hvenær er hjónaband hennar orðið eins og púðurtunna sem bíður bara eftir að springa? Rita gat ekki munað það. En það virtist vera aldur síðan hún og eiginmaður hennar hefðu átt vinsamlegt samtal eða hlegið saman. Reyndar var samtalið takmarkað þar sem báðir félagar óttuðust að orð myndu leiða til slagsmála. En vissulega þurftu að vera betri leiðir til að stjórna reiði í sambandi en þögn, ekki satt?
Reiðistjórnun í samböndum er eins og að ganga í hnút. Reiðin sjálf er eins og tvíeggjað sverð. Ef ekki er unnið á réttan hátt getur reiði leitt til munnlegrar, andlegrar misnotkunar og jafnvel líkamlegrar misnotkunar. Á hinn bóginn, ef reiði er tjáð á viðeigandi hátt og átökum stjórnað á heilbrigðan hátt, getur reiði fært par nær og styrkt sambandið.
Svo, hvernig nákvæmlega miðlar maður tilfinningum sínum á áhrifaríkan hátt þegar þeir eru reiðir? Hverjar eru ástæður reiði í sambandi og benda þær til stærri undirliggjandi vandamála? Við skulum svara öllum brennandi spurningum þínum, svo þú getir skilið betur hvernig á að sigla um brennandi reiði í sambandi.
5 orsakir reiði í samböndum
Efnisyfirlit
Rannsókn frá árinu 2018, sem birt var í Journal of Research in Personality, útskýrir „gagnkvæma hringrás reiði í ástarsamböndum“. Hún lýsir því hvernig ill meðferð af hálfu maka vekur upp reiði og það getur hvatt til endurgjalds illrar meðferðar sem leiðir til hringrásar skaðlegrar hegðunar og reiði. Til að brjóta hringrásina þarf að minnsta kosti annar aðilinn að hegða sér meðvitað og neita að taka þátt í skaðlegri hegðun.
Sérfræðingar telja að meiri reiði myndist í hjónabandi en í nokkru öðru sambandi. Núningur getur komið upp í hjónabandi eða sambúðarsambandi einfaldlega vegna stöðugrar nálægðar, sérstaklega á þessum tímum vinnu heiman frá. Enginn er fullkominn. Mismunandi væntingar frá langtímasambandi geta einnig leitt til reiðivandamála.
Hins vegar gætu verið sérstakar ástæður fyrir reiði í sambandi pars líka. Orsakirnar gætu verið innri eða ytri. „Það eina sem hann vill að ég geri er að öskra á mig fyrir að vera ekki þessi hreina viðundur sem hann er,“ sagði Josephine og talaði um endurtekið rifrildi í hjónabandi hennar um óhreint leirtau og óbrotinn þvott.
„Hann verður pirraður og hann missir það. Hann á örugglega við reiði að etja, þar sem eitt samtal breytist í milljón og áður en við vitum af erum við að berjast um þann tíma sem ég tók ekki málstað hans þegar vinir hans gerðu athugasemd um fötin hans. Ég veit ekki hvernig ég á að höndla maka með reiðistjórnunarmál og ég veit ekki einu sinni hvað veldur útúrdúrum hans,“ bætir hún við.
Að stjórna reiði sinni strax er ekki það líklegasta í heimi. Þess í stað verður þú að vinna í kringum það, miðla tilfinningum þínum og finna út hvað þú átt að gera. Fyrir skilvirka reiðistjórnun í samböndum er mikilvægt fyrir báða aðila að viðurkenna ástæðurnar að baki. Hér eru nokkrar algengar innri orsakir reiði í samböndum:
1. Helsta ástæða fyrir reiði í reiði í samböndum: Svindl
Ástarsamband getur kallað fram mikla reiði hjá hinum svikna maka. Jafnvel þótt parið nái að leysa málið og halda saman, getur traustið haldið áfram að minnka og reiði eykst. Þú veltir því stöðugt fyrir þér hvort þú ættir að fyrirgefa hinum svikna maka eða ekki, sem getur leitt til reiðiköstunar.
Maya og Dev höfðu verið gift í fimm ár. Þegar Dev uppgötvaði að Maya átti í ástarsambandi var hann niðurbrotinn. Þó að hjónin hafi ákveðið að gefa hjónabandi sínu tækifæri, gat Dev í raun ekki fyrirgefið eða gleymt. Þetta leiddi til tíðra reiðiupphlaupa vegna smámuna.
Tengd lesning: Þegar eiginkonan græðir meira en eiginmaðurinn
2. Peningar
Ef aðeins einn félagi stjórnar öllum ákvörðunum sem tengjast peningum getur það leitt til talsverðra átaka og gremju. Venjulega tekur sá félagi sem er að þéna meira og leggur meira til heimilissjóðanna ákvarðanir. Þetta er í rauninni ekki sanngjarnt.
Heimilisfólk hefur til dæmis ekki mikið um það að segja í hvað fé er varið. Hins vegar, þar sem það er aðalástæðan fyrir reiði í sambandi, verða pör að tileinka sér jafnari aðferð við ákvarðanatöku sem lætur báða maka líða virðingu og metna.
3. Kynferðisleg vandamál
Ef par getur ekki rætt kynferðisleg vandamál sín frjálslega og leitað lausna getur það orðið uppspretta reiði. Naomi hafði meiri kynhvöt samanborið við Davíð, eiginmann sinn, sem var vinnufíkill. Oft var eiginmaður hennar of þreyttur eða upptekinn til að hafa áhuga á kynlífi. Þetta gerði Naomi óánægða og óhamingjusama. Það sem gerði hana virkilega reiða var að hún hafði nefnt málið nokkrum sinnum en eiginmaður hennar reyndi að gera lítið úr vandamálinu.
4. Skortur á virðingu og skilningi
Þegar annar félagi hæðast að eða gera lítið úr hinum sýnir það skort á virðingu. Stundum er ójöfn valdajöfnu í sambandi. Ríkjandi maki getur oftar lýst vanvirðingu og reiði. En þetta þýðir ekki að undirgefinn félagi finni ekki fyrir því. Lítill tilfinningalegur hlutur í öðrum maka getur valdið því að hinum finnist hann vera illa skilinn.
Sumir aðrir innri þættir eru pólitískur eða trúarlegur ágreiningur, ósanngjörn skipting heimilisverka og umönnunarskyldur, vandræði tengdaforeldra og ágreiningur um uppeldi. Ástæðurnar fyrir reiði í sambandi geta verið margar, það sem skiptir máli er að þær benda allar til skorts á virðingu fyrir manneskju.
5. Ytri orsakir
Vinnuleysi er algeng utanaðkomandi orsök. Helen fannst hún ekki metin af yfirmanni sínum. Henni fannst hún líka misnotuð því hún virtist alltaf vera síðasta manneskjan til að yfirgefa skrifstofuna. Þetta þreytti hana ekki bara og stressaði hana heldur gerði óréttlætistilfinningin hana líka mjög pirraða heima. Ef hún fann óreiðu heima þegar hún kæmi heim úr vinnunni, varð hún reið.
Skortur á sjálfsáliti eða stjórnleysi getur leitt til reiðivandamála. Að alast upp í vanvirkri eða ofbeldisfullri fjölskyldu, vímuefnaneysla, heilsufarsvandamál eins og háþrýstingur og þunglyndi eru aðrir utanaðkomandi þættir. Jafnvel hiti getur gert mann líklegri til reiði, ef maður hugsar út í það.
Ef þú nálgast þessar ástæður með því að reyna að finna út hvernig á að stjórna reiði strax og ekki láta hana koma upp á yfirborðið, þá ertu í rauninni ekki að fara að því á besta hátt. Geturðu í raun og veru alveg gleymt reiði þinni og ekki látið hana koma fram í orðum?
Það rétta væri þá að finna út hvernig á að vinna úr því. Sérstaklega ef þú ert að reyna að finna út hvernig á að takast á við einhvern sem á við reiðivandamál að stríða í sambandi, þá er mikilvægt að vita hvernig á að takast á við neikvæðar tilfinningar sem flæða yfir heilann. Áður en við förum þangað skulum við þó skoða hvernig það er ekki unnið úr því á réttan hátt.
Tengd lesning: 21 merki um virðingarleysi í sambandi
Hvernig hægt er að vinna úr reiði á óviðeigandi hátt
Það eru fimm algengar leiðir sem flestir takast á við reiði - útrás, þögul meðferð, óbeinar árásargirni (dul gadda, kaldhæðni, nöldur), bælingu og að snúa reiðinni inn á við. Að missa stjórn á sér og fá útrás með hvatvísi og hugsunarleysi þýðir að þú segir eða gerir hluti sem eru bæði særandi fyrir maka þinn og skaða sambandið.
Önnur skaðleg leið til að vinna úr reiði er bæling. Þannig helst reiðin undir yfirborðinu tilbúin til að springa við minnstu ögrun. Að bæla niður reiði í langan tíma gæti leitt til afskiptaleysis og tilfinningalegrar fjarlægðar á milli maka.
Þegar þú ert að reyna að takast á við reiðistjórnunarvandamál maka þíns gætirðu kosið að bæla niður þínar eigin reiði til að koma í veg fyrir að hlutirnir versni. En þegar þú ert kominn á mörk bælingarinnar og getur ekki lengur látið þitt eftir liggja, geta hlutirnir tekið stórkostlega stefnu til hins verra.
Óhollt reiði meðhöndlunaraðferðir skaða sambandið þitt meira en þú veist. Með því að átta okkur ekki á ástæðunum fyrir reiði í samböndum, þá gerum við ekki annað en að láta neikvæðar tilfinningar bregðast í æð af eiturhrifum, sem endar með því að plaga sambönd okkar. Til að tryggja að það gerist ekki er nauðsynlegt að finna út hvernig á að takast á við það.
Hvernig á að takast á við reiðistjórnunarvandamál í sambandi
Besta leiðin til að stjórna reiði í sambandi er að vinna úr henni og tjá hana á viðeigandi hátt. Samkvæmt klínískum sálfræðingi og foreldraráðgjafa frá Bengaluru, Dr. Meghna Singhal: „Að forðast óholla hegðun í sambandi eins og að ráðast beint á maka þinn (að kenna um eða beita líkamlegu ofbeldi) eða óbeint (með kaldhæðni eða líkamstjáningu, eins og að velta augunum) er fyrsta skrefið til að vinna úr reiði á viðeigandi hátt.“
Í öðru lagi, segir hún, er mikilvægt að hafa samskiptin opin og bein og nota „ég“ staðhæfingar til að koma tilfinningum þínum á framfæri við maka þínum. Til dæmis, að segja: „Mér finnst óheyrt þegar ég ber fram beiðni og henni er ekki sinnt“ færir fókusinn að tilfinningum þínum frekar en að ásaka hinn.
Dr. Singhal leggur áherslu á hversu mikilvægt það er að velja réttan tíma til að ræða deilumál. Það er betra að fresta umræðunni en hafa hana þegar maður er stressaður – til dæmis þegar maður er í miðjum undirbúningi kynningar!
„Þriðji mikilvægi þátturinn er að skýra í þínum eigin huga hvert markmið rökræðunnar er. Hvað vil ég? Vil ég staðfestingu - fyrir maka minn að viðurkenna hversu sár mér líður? Eða vil ég finna lausn á vandamálinu? Það er líka mikilvægt að miðla þessu markmiði til maka þíns,“ segir hún. Hér eru aðrar tillögur um hvernig á að stjórna reiði í sambandi:
Tengd lesning: Hvernig á að bregðast við þegar maki þinn segir særandi hluti?
1. Þekkja merki reiði
Fyrsta ráðið fyrir reiðistjórnun í samböndum er að viðurkenna hvenær þú ert á leiðinni til að verða reiður. Þetta eru nokkur af algengum viðvörunarmerkjum - kreppt eða kippt í hendur, hröð öndun, roðitilfinning, raddskjálfti, gangandi um herbergið, köfnunartilfinning í brjósti, spenntur í hálsi og öxlvöðvum og höfuðhögg.
2. Yfirgefa átakasvæðið
Þetta er svipað og að gefa barni „pásu“ til að róa sig niður. Áður en þú ferð, segðu maka þínum að þú þurfir tíma ein(n). Ekki fara í burtu í uppnámi og skella hurðinni á eftir þér. Og mundu að það að slíta samskiptum í sambandi kemur þér hvergi.
Rhea fannst „timeout“ stefnan mjög gagnleg í ólgusömu hjónabandi sínu. Ef hún hefði ekki farið út úr herberginu oftast þegar ljót átök voru yfirvofandi, hefði hjónaband hennar líklega hrunið fyrir mörgum árum. Ef þú ert að reyna að takast á við einhvern með reiðivandamál í sambandi, mun það hjálpa gríðarlega að taka smá tíma til að finna út hvernig á að vinna úr tilfinningum þínum.
3. Samþykkja nokkrar reiðistjórnunaræfingar
Þetta eru nokkrar einfaldar reiðistjórnunaræfingar sem þú gætir æft. Farðu í hressan göngutúr þar sem hreyfing getur hjálpað til við að dreifa reiði. Æfðu djúpa öndun. Teldu hægt til hundrað. Prófaðu að tala sjálf - segðu þér að slaka á. Það hjálpar að skrifa niður það sem kveikir reiði þína.
Að hlusta á róandi tónlist, eyða tíma með gæludýrinu þínu eða bara fá þér tebolla getur líka hjálpað. Langtímaaðferðir til að stjórna reiði eru jóga, hugleiðslu og að æfa stigvaxandi vöðvaslakandi til að vinna gegn streitu.
4. Forðastu að kvarta við þriðja mann
Þegar þú ert reiður við maka þinn hefurðu tilhneigingu til að deila smáatriðum rifrildis með trúnaðarvini - nánum vini eða fjölskyldumeðlim. Þó að þetta geti veitt þér tímabundna léttir gæti maki þinn farið í vörn. Það er betra að laga málið á milli ykkar tveggja. Stundum, þegar annar aðilinn er mjög upprættur, getur verið nauðsynlegt að deila.
Sjónarhorn þriðja manns getur líka verið gagnlegt til að fá skýrleika. Dómnefndin er úti um þetta atriði, en reyndu að tala ekki um hluti við annað fólk sem myndi gera maka þínum særða. Ef þú gerir það gætirðu bara endað með því að gefa þeim aðra ástæðu til að vera í uppnámi út í þig.
5. Skildu raunverulega uppsprettu reiði
Stundum getur kveikjan að reiði verið eitthvað lítið en það getur verið dýpri undirliggjandi orsök. Þú gætir til dæmis orðið reiður vegna þess að maki þinn lætur þig bíða.
Raunverulega ástæðan fyrir reiði getur verið óöryggistilfinning þar sem þér gæti fundist þú ekki vera í raun mikilvægur í lífi hans eða hennar. Eða reiðin gæti dulið kvíða þinn yfir því að þú sért of sein á atburði. Í því tilviki er bæði mikilvægt að stjórna reiði og kvíða.
6. Þekkja neikvæð hugsunarmynstur
„Vitsmunaleg brenglun“ getur stundum verið orsök reiði. Sum þeirra eru að alhæfa, taka öllu persónulega, kenna um, gera lítið úr því jákvæða, draga ályktanir, ýkja stöðuna og kenna makanum um smámál. Að verða meðvitaður um þessar brenglun mun hjálpa þér að endurskipuleggja hugsun þína jákvæðari og raunhæfari.
Í stað þess að reyna eingöngu að stjórna reiði strax, verður þú að finna út neikvæð hugsunarmynstur sem veldur reiði. Þannig muntu geta fundið út hvað þú þarft að takast á við.
7. Varpa tilhneigingu til að ungt
Ekki kynda undir reiði þinni með því að velta vöngum yfir meiðandi atvikum í fortíðinni. Slepptu gremju. Þetta mun tryggja að fortíðin komi ekki inn á nútíðina og eykur reiði þína. Alltaf þegar Richard og Rene börðust, var kominn tími til bakslags fyrir Richard. Hann hafði þann óheppilega vana að muna allt það meiðandi sem Rene hafði sagt við hann í fyrri bardögum. Þetta gerði hann bara reiðari.
8. Talaðu þegar þú hefur róast
Þegar þú hefur róað þig niður og áttað þig á hlutunum í höfðinu á þér er kominn tími til að tala við maka þinn. Gakktu úr skugga um að hann sé líka tilbúinn í umræðuna. Ef þú átt rétt á afsökunarbeiðni, gerðu það. Vertu ákveðinn en ekki árásargjarn. Segðu skýrt hvað þú vilt og lýstu hver lausn þín á vandamálinu er. Ef þér finnst stemningin vera rétt geturðu reynt að nota húmor til að draga úr spennunni. Auk þess að tala, hlustaðu á maka þinn.
Tengd lesning: Hvernig á að sleppa gremju og reiði í sambandi
9. Ekki einblína á sigur
Þegar öllu er á botninn hvolft er ekki mikilvægt að einn vinni í rökræðunni. Mikilvægt er að leysa málið þannig að báðir aðilar séu ánægðir. Hins vegar, ef þú getur ekki komist að vinsamlegu samkomulagi, lærðu að sleppa takinu. Vita hvenær á að hætta að berjast. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert að reyna að takast á við einhvern með reiði í sambandi. Rökin snúast í raun ekki um að „vinna“. Gefðu hvort öðru tíma til að kæla sig og reyndu að komast að því hvert markmiðið með þessari baráttu er.
10. Leitaðu aðstoðar fagaðila
Ef þér finnst reiði reynast eyðileggjandi fyrir líkamlega og andlega heilsu þína og samband þitt gæti verið kominn tími til að leita aðstoðar. Reiðistjórnunarnámskeið munu útbúa þig með gagnlegum aðferðum. Þú gætir valið meðferð (eða parameðferð) þar sem þú getur skilið rótgrónar orsakir reiði þinnar betur.
Ef þú skilur ekki ástæður reiðinnar í sambandi þínu eða ert að reyna að takast á við maka þinn sem á í reiðistjórnunarvandamálum, getur það hjálpað þér að leita þér aðstoðar hjá fagfólki. Ef það er hjálp sem þú ert að leita að, þá er sérfræðingahópur Bonobolgy í geðheilbrigðismálum aðeins smelli frá þér.
Eins og fyrr segir getur reiði reynst uppbyggileg við ákveðnar aðstæður. Dr. Singhal segir: „Ef þú loftar út á heilbrigðan hátt, þá getur reiði fært par nær. Það getur leitt til meiri ástúðar og nánd. Fyrir þetta er samtal um tilfinningar mjög mikilvægt þar sem það mun leiða til betri skilnings á hvort öðru.“
Það er misskilningur að reiði sé ekki hluti af heilbrigðum samböndum. En hvernig par tekst á við reiði í sambandi sínu getur verið munurinn á því að vera saman eða fara sitt í hvoru lagi. Heilbrigð reiðistjórnun felur í sér að viðurkenna tilfinningarnar í sjálfum þér og koma reiðilegum skilaboðum þínum á framfæri við maka þínum á viðeigandi, uppbyggilegan hátt.
SPURNINGAR
Reiði er eðlileg mannleg tilfinning og allir verða að finna fyrir henni, sérstaklega í samböndum. Vandamálið kemur upp þegar það er ekki skilið og brugðist við. Þegar það er, veldur reiði í samböndum hvorki líkamlegum né andlegum skaða á hvorum maka. Sama hversu tíðni eða magn reiði er, ef ekki er brugðist við henni á viðeigandi hátt er það áhyggjuefni.
Reiði er ekki alltaf óholl tilfinning. Ef eitthvað sem maki þinn hefur gert hefur reitt þig til reiði er það eðlilegt og hvatt til að tala um það. En þegar reiði lýsir sér með óhollri og eitruðum hegðun er það venjulega ekki talið eðlilegt eða eitthvað sem ætti að vera að gerast.
Hvernig á að halda ró sinni þegar kærastan þín talar við aðra krakka
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
