Uppgötvaðu verðmæti þitt: 13 leiðir til að finnast þú elskaður og metinn

Hefur þú einhvern tíma sagt við sjálfan þig: „Ég vil finnast ég elska einhvern“? Yfirlýsingin er miklu algengari en þú heldur þar sem löngunin til að finnast þú elskaður er grundvallarþörf mannsins. Að vilja finnast þú elskaður af eiginmanni þínum, maka, vinum eða fjölskyldu er eðlileg löngun og ómissandi hluti af tilfinningalegri vellíðan þinni. Það gegnir mikilvægu hlutverki í tilfinningum þínum um sjálfsálit og sjálfstraust. Nema þú sért í ósamrýmanlegu sambandi, þá stafar ein af ástæðunum fyrir því að þér finnst þú ekki fá ást í sambandi þínu frá vanhæfni þinni til að elska sjálfan þig.

Í þessari grein tölum við við Jui Pimple (MA í sálfræði), þjálfaðan atferlismeðferðaraðila í rökhyggju og Bach-meðferð sem sérhæfir sig í ráðgjöf á netinu. Samkvæmt Jui stafar þessi vanhæfni til að elska sjálfan sig af skorti á sjálfsásættanleika. Sjálfsásættan krefst þess að við lærum að sætta okkur við sjálfan okkur eins og við erum, þar á meðal hugsanir okkar, tilfinningar og líkamlegt sjálf. Förum í þessa ferð saman.

Af hverju á ég í erfiðleikum með að finnast ég elskaður?

Við þurfum öll að vera elskuð, hvort sem við viðurkennum það eða ekki. Að vilja finna að eiginmaður eða maki elski okkur og fá ekki þá ást getur verið sárt, og lífið getur verið einmanalegt og tómlegt án hennar. Nýleg tölfræðileg rannsókn sýnir að 43% fólks á aldrinum 18 til 25 ára segjast finna fyrir því að það sé ekki elskað; 80% fólks undir 18 ára aldri sögðust finna fyrir einmanaleika.

Að finnast maður vera óæskilegur eða ekki elskaður er tilfinning sem getur einnig stafað af og haft áhrif á ýmsa aðra þætti. Það er mikilvægt að viðurkenna réttmæti þessara tilfinninga og hvernig þær geta haft áhrif á þig. Orsakir þessara tilfinninga geta verið fjölbreyttar og einstakar fyrir þig sem einstakling en með nokkra sameiginlega undirliggjandi þætti. Svarið við spurningunni – hvernig á að finna fyrir ást í sambandi – er auðveldara að skilja ef maður öðlast skilning á þessum þáttum.

1. Fyrri reynsla stuðlar að sjálfsálitsvandamálum

Fyrri reynsla okkar getur haft mikil áhrif á getu okkar til að finnast okkur elskað. Rómantísk sambönd sem hafa orðið súr, rómantískir félagar sem hafa svikið, vanrækslu í æsku og önnur tilfinningaleg áföll geta valdið sárum á sálarlífi okkar. Þessi sár virka sem hindranir á getu okkar til að finnast okkur elskað.

Tengd lesning: 10 hlutir sem þú getur gert ef þér finnst þú ekki vera metinn að verðleikum í sambandi þínu

2. Aftur á móti lætur lítið sjálfsálit þig ekki líða vel þegið

Neikvæð sjálfsmynd getur valdið því að þér finnst þú ekki eiga skilið ást. "Hvernig getur maki þinn elskað þig ef þú elskar ekki sjálfan þig?" — Fólk segir þetta stundum. Það er ósanngjarnt vegna þess að það að hafa lítið sjálfsálit er ekki „að kenna“ og það er engin ástæða fyrir einhvern að elska þig ekki.

Lágt sjálfsmat er einfaldlega ein af ástæðunum fyrir því að manni FINNST ÞÉR ekki vera elskaður. Jafnvel þegar maður fær ást og hlýju sem dynur yfir mann getur það fengið mann til að finnast maður ekki verðugur alls þess.

3. Þú gætir haft vanhæfni til að vera viðkvæm 

Að vera viðkvæmur með maka þínum eða ástvinum er nauðsynlegt til að gefa og þiggja ást. En óttinn við að slasast getur komið í veg fyrir að þú verðir viðkvæmur og deilir opinskátt með þeim sem standa þér næst. Þú gætir jafnvel átt í erfiðleikum með að tjá þakklæti í garð annarra, sem aftur kemur í veg fyrir að þú eigir algjörlega samleið með maka þínum. Allt þetta gerir þér kleift að vera einangraður frá þeim og hefur þannig áhrif á hvernig þú skynjar sjálfan þig.

4. Að hafa óraunhæfar væntingar getur valdið því að þér finnst þú ekki tilheyra öðrum

Óraunhæfar væntingar um hvernig ást ætti að vera og hvernig ástfanginn einstaklingur ætti að haga sér eða líða, sem oft eru litaðar af fjölmiðlum nútímans, geta leitt til óánægju í raunverulegu sambandi. Þessi óánægja gæti verið orsök þess að þú finnur ekki fyrir ást.

5. Léleg samskiptahæfni

Léleg samskiptahæfni getur valdið misskilningi, aukið á átök og haft alvarleg áhrif á samband. Það er nauðsynlegt fyrir heilbrigt samband að geta tjáð tilfinningar sínar og þarfir við maka þinn, eða hvern sem er. Annars getur verið erfitt fyrir viðkomandi að veita þér þann stuðning sem þú þarft og átt skilið, og þannig fengið þig til að finnast þér ekki vera annt um þig.

Tengd lesning: 11 áskoranir í samböndum sem næstum allir þurfa að takast á við – með lausnum

6. Þunglyndi og kvíði láta mann líða „ég er ekki elskulegur“

Þunglyndi, kvíði og önnur geðheilbrigðisvandamál geta haft neikvæð áhrif á getu þína til að finnast þú elskaður. Þetta getur leitt til neikvæðrar tilfinningar um óverðugleika og valdið því að þú hefur stöðugt áhyggjur af ástandi sambands þíns. Það er mikilvægt að muna að "það ert ekki þú, það er andleg heilsa þín" sem lætur þér líða svona.

7. Slæmt val á fyrirmyndum getur haft áhrif á hvernig þú skynjar sjálfan þig

Fyrirmyndir, sérstaklega á mótunarárum okkar, eru mikilvægar til að móta sjálfsálit okkar og skilning á heilbrigðu og kærleiksríku sambandi . Rannsókn á 36 kvenkyns háskólanemum leiddi í ljós að þátttakendur sem höfðu heilbrigða fyrirmynd höfðu hærri sjálfsálit en þeir sem höfðu það ekki. Skortur á jákvæðum fyrirmyndum getur verið sjálfsuppfyllandi spádómur, þar sem neikvæðni þeirra litar viðhorf þitt og sjálfsmynd. Að umkringja sig jákvæðum fyrirmyndum getur hjálpað þér að verða manneskja með góðhjartað viðhorf til annarra og sjálfs þín.

Ef þú finnur fyrir vanþóknun og segir stöðugt við sjálfan þig: „Ég vil að einhver elski þig,“ þá stafar það líklega af einum eða fleiri af þessum þáttum. Að komast að rót þessarar trúar krefst sjálfsskoðunar, sjálfsskoðunar og jafnvel meðferðar. Þó að sjálfsskoðunarferlið geti virst sársaukafull og erfið barátta þarftu að byrja að græða brotið hjarta þitt . Leiðin að því að finna fyrir ást er ferðalag sem krefst þolinmæði og þrautseigju. Með tímanum munu jákvæðu breytingarnar sem eiga sér stað verða sín eigin umbun.

Hvernig á að líða elskuð - 13 einfaldar leiðir 

Í dag, með æðislegum hraða lífsins og himinháu skilnaðartíðni og sambandsslitum, búa sífellt fleiri í einangrun án nándarinnar sem kemur frá rómantískum samböndum. Einangrunin getur átt sér stað jafnvel í félagsskap annarra, hvort sem það er fjölskylda, vinnufélagar eða vinir. Í þessum kafla tökum við á spurningunni um hvernig á að finnast þú elskaðir aftur í heimi þar sem tengsl virðast viðkvæm.

1. Lærðu að elska sjálfan þig

Sjálfselska er leiðin áfram ef þú vilt læra að finna fyrir ást á ný. „Þetta byrjar allt með sjálfsþigningu,“ samkvæmt Jui, „og til þess verður þú að kynnast sjálfum þér.“ Hún bætir við:

• Jafnvæg sýn á eignir þínar og skuldir mun hjálpa í þessu sambandi
• Komdu fram við sjálfan þig með góðvild og samúð
• Ekki vera of harður við sjálfan þig fyrir hvers kyns mistök
• Þér mun byrja að líða vel og að lokum byrjar þú að finnast þú elskaður með maka þínum(m)

2. Lærðu að setja mörk ef þér finnst þú ekki elskaður 

Mörk eru nauðsynleg til að geta hugsað um okkur sjálf. Of oft veldur lágt sjálfsmat því að við sættum okkur við hegðun frá fjölskyldumeðlimum eða maka okkar í ástarsamböndum sem særir okkur. Lærðu að setja heilbrigð mörk og miðla tilfinningum þínum þegar þörf krefur. Þetta segir öðrum að þú eigir að virða þarfir þínar og tilfinningar og að þú megir ekki vera notfærður.

Skýr mörk í samböndum þínum munu hjálpa þér að finnast þú metinn og með rétta fólkinu mun ástin aðeins vaxa. Jui segir: „Þetta er hægt að gera með því að læra að verða ákveðnari. Sjálfshjálparhæfni er hægt að læra með meðferð eða lestri sjálfshjálparbóka.“ Að öðrum kosti gætirðu reynt eftirfarandi til að ná því markmiði að setja öðrum nauðsynleg takmörk án þess að líða illa eða hafa of miklar áhyggjur af tilfinningum sínum:

• Byrjaðu á því að koma einni þörf á framfæri við nánustu vin þinn, eitthvað sem þú hefur aldrei sagt við hann áður
• Settu sjálfumönnun þína í forgang á hverjum degi, það mun hjálpa þér að vera ákveðinn til lengri tíma litið
• Lærðu að segja "nei" í speglinum. Sittu með óþægindin sem fylgja því að vilja segja eða hafa sagt „nei“
• Introspect: Hvers vegna þarftu að gera það verkefni/guð? Getur einhver annar gert það? Myndir þú geta gert það réttlæti ef þú hefur ekki getu eða vilja? Hvað gerist ef þú gerir ekki verkefnið?

Tengd lesning: Tilfinningalegur farangur - orsakir, einkenni og leiðir til að takast á við það

3. Vertu þakklátur

Þakklæti er öflugt tæki til að breyta sjónarhorni þínu í átt að jákvæðri hlið. Rannsókn hefur sýnt að það að iðka þakklæti dregur úr streitu, kvíða og þunglyndi. Að iðka þakklæti reglulega hjálpar þér að líta á jákvæðu hliðarnar á lífinu frekar en þær neikvæðu.

Smám saman mun einbeiting þín breytast frá lélegri sjálfsmynd og þér mun líða vel með sjálfan þig og þér líkar betur í samskiptum þínum við aðra. Það tekur aðeins nokkrar mínútur að búa til þakklætislista daglega eða halda þakklætisdagbók, en árangurinn er þess virði.

4. Vertu í kringum jákvætt fólk til að líða vel með sjálfan þig

„Við þekkjumst á félagsskapnum sem við umgengumst“ er sannleikur sem maður gleymir. Að vera innan um svartsýnismenn og kyniskonur litar sjálfkrafa sjónarhorn manns. Samkvæmt félagssálfræðingnum prófessor Fredrickson við Háskólann í Norður-Karólínu sigrast fólk með jákvætt viðhorf hraðar á erfiðleikum og er seigra.

Með því að umkringja þig jákvæðu fólki munt þú sjá hvernig viðhorf þeirra smitast yfir á þig, sem mun síðan breyta sjálfsmynd þinni. Þetta mun hjálpa þér að auka sjálfsálit þitt og hætta að finnast þú ekki nógu góður fyrir einhvern eða eitthvað.

5. Byggðu upp sjálfsálit þitt og sjálfstraust

Þetta er lykillinn að því að finnast þú elskaður og metinn af maka þínum og öðrum ástvinum. Jui segir:

• Sjálfsvitund er lykillinn að því að bæta sjálfsálit þitt og sjálfstraust. Það felur í sér að vera meðvitaður um styrkleika þína og veikleika
• Þú getur síðan einbeitt þér að því að bæta færni þína og hæfileika og lært að meta afrek þín, sama hversu lítil þau virðast
• Daglegt jákvætt sjálftal fyrir framan spegil getur verið áhrifaríkt sjálfstraust til að hjálpa þér að ná a jákvætt viðhorf
• Reyndu að taka hrósi með stolti og ekki vanmeta sjálfan þig

Tengd lesning: Mun ég nokkurn tímann finna ástina? 10 ástæður til að vera bjartsýnn

6. Hvernig á að finnast þú elskaður sjálfur - Hættu að leita að ytri staðfestingu

Lærðu að leita viðurkenningar innan frá og ekki reiða þig á samþykki maka þíns til að líða vel með sjálfan þig. Byrjaðu að treysta eigin dómgreind og skoðunum. Rannsókn sýnir að neikvæð sjálfsmynd einstaklings og veik trú á eigin hæfni getur verið sterkur þáttur í þunglyndi.

Það er auðvelt að sjá hvers vegna fólk treystir á ytri staðfestingu þegar innri uppspretta samþykkis vantar. Og já, við þurfum aðra til að lifa heilbrigðu lífi og stjórna okkur sjálfum - Ekkert að því að leita tilfinningalegrar staðfestingar í hópi trausts fólks. En ef það verður eina leiðin til að finna fyrir ást, þá er það vandamál.

7. Vertu opin bók

Vertu opinn og heiðarlegur í samskiptum þínum, sérstaklega við fjölskyldu þína, vini og samstarfsaðila. Þetta er nauðsynlegt skref til að byrja að finnast þú elskaður af öðrum og sjálfum þér. Ekki vera hræddur við að tjá þig. Árangursrík samskipti eru lykillinn að því að mynda dýpri tengsl við ástvini þína vegna þess að þú ert að leyfa þeim að sjá þig eins og þú ert og elska þig fyrir hver þú ert.

Ef þú getur ekki talað við þá persónulega í upphafi vegna kvíða eða lágs sjálfsvirðingar eða vegna þess að þú kýst aðrar samskiptamáta, geturðu prófað þessar:

• Að skrifa þeim bréf í stað þess að tala um það 
• Æfðu þig fyrir framan spegilinn þar til þú færð sjálfstraust um tjá tilfinningar þínar 
• Senda þeim skilaboð hvernig þér líður

8. Lærðu hvað það þýðir að annast sjálfan þig

Að sjá um sjálfan sig er sjálfsást, ekki eigingirni. Gefðu þér tíma til að gera hluti sem láta þér líða vel og í friði. Ekki gefa maka þínum meirihluta dagsins eða bíða eftir þeim. Þú kemur fyrst.

Að sjá um litlu hlutina, eins og að hafa daglega rútínu, getur líka farið langt í að efla sjálfið þitt. Sjálfsumönnun er leið þín til að segja sjálfum þér og maka þínum að þú metur sjálfan þig.

9. Hvernig á að finnast þú elskaður í sambandi - Lærðu að sýna samúð

Hæfni til að skilja tilfinningar annarra er þekkt sem samkennd. Með því að þróa þessa hæfni geturðu myndað dýpri og sterkari tengsl við maka þinn og þannig bætt sambandið. Jui segir: „ Að vera samkennari krefst æfingar. Reynsla mín af því að iðka samkennd var að setja mig í spor annarra, hugsa um hvernig ég myndi hugsa, finna og bregðast við í þeirra aðstæðum.“

Að iðka samúð mun láta vini þína, fjölskyldumeðlimi og ástvini elska þig meira. Góðvild og samúð í garð annarra, jafnvel ókunnugra, mun fara langt í að gera þig að tilfinningalegri manneskju. Og minna viðbrögð líka.

10. Fylgstu með persónulegum vexti þínum

Að einblína á persónulegan vöxt þinn getur leitt til aukins sjálfsvirðingar. 

• Haltu dagbók þar sem þú setja sjálfsálitsmarkmið fyrir þig
• Þetta getur veitt þér skrá yfir framfarir þínar og hvatt til frekari breytinga. Þetta mun hjálpa þér að finna að þú ert meira metinn sjálfur
• Ekki vera hræddur við að gera mistök, þar sem þau gera þér kleift að læra og vaxa mest

Tengd lesning: 9 ráð frá sérfræðingum til að vaxa í sambandi á hverjum degi

11. Minntu þig á að það er í lagi að vera berskjaldaður

Að vera viðkvæmur er ekki merki um veikleika heldur um styrk. Rannsóknir hafa sýnt að það að setja merki á tilfinningu eða tala um hana getur hjálpað til við að draga úr áhrifum hennar. Svona hjálpar það:

• Að vera viðkvæm þýðir að treysta maka þínum, jafnvel þótt fyrri reynsla þín segi þér annað
• Að vera náinn með ástvinum þínum getur hjálpað til við að styrkja sambönd þín, leyfa öðrum að sjá þig eins og þú ert
• Að losa þig við grímur getur leitt til meiri tilfinningar um ást og þakklæti frá og gagnvart maka þínum

12. Líkamleg snerting er mikilvæg ef þú vilt vita hvernig á að vera elskaður sjálfur

Líkamleg snerting er mikilvægur þáttur í sjálfsumönnun og nauðsynlegur hluti af hvaða sambandi sem er. En áður en þú ferð að stunda náið samband við maka þinn er mælt með því að þú kannir og huggar sjálfan þig með sjálfssnertingunni. Kynntu þér líkama þinn með því að:

• Sjálfsfróun 
• Sjálfsnudd 
• Knúsaðu þig 
• Teygjur og jóga 

Gakktu úr skugga um að þú eyðir tíma reglulega með maka þínum, gæðatíma sem hjálpar til við að festa böndin í sambandi þínu. Leggðu frá þér símana og njóttu félagsskapar hvers annars með því að vera í augnablikinu og veita hvert öðru athygli. Að skipuleggja stefnumótakvöld mun hjálpa þér að eyða tíma með hvort öðru og láta þig líða elskuð af maka þínum á nýjan hátt með hverju stefnumóti. Þannig verður næsta skref í átt að nánd og að sætta sig við það sem þér líkar og mislíkar við líkamlega snertingu mun skýrara. 

Tengd lesning: Ást aftur? 10 raunverulegar ótta við ást eftir skilnað

13. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Ef þú átt í erfiðleikum með sjálfsálit og átt erfitt með að finna fyrir ást, þá geturðu líka leitað aðstoðar hjá fagmanni. Þetta er sérstaklega mælt með ef þú ert þunglyndur eða hefur undirliggjandi geðheilbrigðisvandamál. Sálfræðingur eða ráðgjafi gæti sýnt þér að tilfinningar þínar eru réttmætar og hvernig á að finna fyrir ást í sambandi, og veitt þér þá hjálp og stuðning sem þú þarft til að takast á við þessar áskoranir. Til að gera þessa ferð auðveldari eru hæfir og löggiltir ráðgjafar í hópi Bonobology alltaf til staðar fyrir þig.

Með því að fylgja þessum 13 einföldu skrefum muntu læra hvernig á að finnast þú elskaður og metinn og verða öruggari og sjálfsöruggari.

Að uppgötva verðmæti þitt, finnast þú elskaður af sjálfum þér og öðrum og finnast þú vera þakklátur jafnvel á meðan á átökum stendur í rómantísku sambandi, eru allt hlutir af ferðalagi sem hefst innra með þér. Þú getur byggt upp sterka sjálfsvirðingu sem mun hafa jákvæð áhrif á öll svið lífs þíns. Mundu að þú átt skilið að finnast þú elskaðir og með því að fylgja þessum 13 leiðum geturðu afhjúpað raunverulegt gildi þitt og lifað innihaldsríkara lífi.

SPURNINGAR

13 leiðir til að láta hann gera sér grein fyrir verðmæti þínu

Skortur á ástúð og nánd í sambandi - 9 leiðir sem það hefur áhrif á þig

11 leiðir sem óöruggur félagi dregur úr sambandi og 5 leiðir til að laga það

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.