Stundum komum við í veg fyrir að byggja upp okkar eigin hamingjusöm til æviloka. Þessi tilhneiging er það sem sálfræðingar skilgreina sem sjálfsskemmdarverk í samböndum. Þetta er hægt að skilgreina sem hæfileika til að láta samband þitt falla í sundur, annað hvort ómeðvitað eða meðvitað. Fyrir fullt af fólki er sjálfsskemmdarhegðun svo eðlislæg að þeir átta sig ekki á erfiðu mynstrinu.
Það er ekkert svigrúm til að leiðrétta námskeiðið og þeir eyðileggja sambandið ómeðvitað. Til að stöðva sjálfskemmandi sambönd þarftu að læra að bera kennsl á merki og ástæður fyrir þessari hegðun. Aðeins þá geturðu rofið hringinn og gefið þér alvöru tækifæri til að byggja upp þroskandi rómantískt samstarf.
Við ræðum við sálfræðinginn Jayant Sundaresan (meistari í hagnýtri sálfræði), sem sérhæfir sig í að bjóða upp á ráðgjöf vegna ýmissa samskiptavandamála eins og samskiptaslit, væntingastjórnunar, framhjáhalds, sambúðarslits og skilnaðar, til að skilja betur hvers vegna fólk lætur sér detta í hug að spilla fyrir samböndum sínum. Hann veitir innsýn í ástæður hegðunarinnar, hvað ætti að gera þegar maður hefur öðlast skilning á hegðunarmynstrum sínum og hvernig þessi vitund hjálpar manni að vaxa.
Hvers vegna gerum við sjálf skemmdarverk á rómantískum samböndum?
Efnisyfirlit
Sjálfsskemmdarverk birtist oft sem tilhneiging til að eyðileggja sambönd ómeðvitað og ástæður þess geta verið mismunandi eftir einstaklingum. Jayant segir: „Skemmdarverk þarf ekki að vera eins öfgafullt og að taka lyf, það gæti verið eins einfalt og að kæla. Að forðast eitthvað og fresta getur líka verið sjálfsskemmdarverk. Því nær sem þú kemur markmiðinu, því meira vilt þú hlaupa frá því. Þetta er vegna þess að næsta stig lífsins er yfir þig og þú ræður ekki við það. Það er þessi forðast næsta stig í sambandi eða lífi þínu sem leiðir til kvíða og sjálfskemmandi samskipta.“
Ráðgjafinn Meghna Prabhu, geðlæknir og meðlimur APA, útskýrir einnig hvers vegna við gerum sjálf skemmdarverk á rómantískum samböndum: „Jafnvel þó að kveikjan að sjálfsskemmdarverkum geti verið mismunandi, þá kemur það allt niður á einu - ekki að opna sig tilfinningalega og byggja upp náið samband. samband."
Tengd lesning: Hvernig á að gæta að rauðum fánum í sambandi - Sérfræðingur segir þér
Að sögn Meghna gerist þetta aðallega vegna þess að við erum hrædd um að sambandið gangi ekki upp. Við gætum gert hluti eins og að finna ástæður til að hætta saman, rífast um hluti sem okkur væri venjulega sama um og einblína á einstaklingslíf okkar meira en sambandið.
Aðalástæðan fyrir þessu öllu er óttinn við að sambandið endist ekki. Þannig að við viljum ekki fjárfesta eða opna okkur og gætum jafnvel slitið upp áður en hinn aðilinn yfirgefur okkur. Það er leið til að vera við stjórnvölinn eða trúa því að við séum við stjórn. Jayant bætir við þetta: „Margir slíkir halda að ég eigi að vera flutningabíllinn, ekki sorphaugurinn. Aftur, það er til að stjórna.“ Sumt fólk reynir jafnvel að handleika maka til að fá ákveðna niðurstöðu eða viðbrögð.
Auk þess er maki með lágt sjálfsmat alltaf líklegri til að spilla fyrir sjálfum sér í sambandi. Tilfinningin um að maður sé ekki nógu góður eða eigi ekki skilið að vera elskaður verður kveikjan í slíkum tilfellum. Jayant segir: „Fólk með lágt sjálfsmat á í erfiðleikum með að vera ekki verðugt ástar annarra. Það hugsar: „Maki minn mun átta sig á því að ég er svikari. Það mun halda að ég eigi það ekki skilið, að ég sé ekki alveg frábær.“
Óttinn sem leiðir til sjálfskemmandi rómantískra sambönda getur líka stafað af misheppnuðum fyrri samböndum. Sumt fólk gerir líka þessa hluti vegna þess að það er skelfilegt að vera viðkvæmt, svo það endar með því að spilla sambandi. En að vera viðkvæm og tilfinningalega náin við maka okkar er nauðsynlegt til að láta sambönd virka. Eins og þú sérð snýst þetta allt um óttann við að fá hjarta okkar brotið. Það er grundvallartilhneiging mannsins að forðast sársauka.
Tengd lesning: Tilfinningalegur farangur – hvað hann þýðir og hvernig á að losna við hann
Merki um sjálfsskemmdarhegðun
Jayant talar um hvernig fólk eyðileggur sambönd sín. „Þú velur mann sem hentar þér ekki eða er ekki eins samhæfur þér vegna þess að þú vilt ekki skuldbinda þig og setjast niður. Önnur leið til sjálfsskemmdarverks er einnig að endurtaka gremju í sambandi. Þú ert með þvottalista yfir hluti sem fóru úrskeiðis eða eru að fara úrskeiðis. Þú bendir jafnvel á hluti sem ekki er hægt að laga, eins og hæð maka þíns eða hluti um hann eða fjölskyldu hans sem þú vissir frá upphafi.
„Ótti við að þurfa að skipta úr einu lífsskeiði yfir í það næsta veldur því einnig að fólk spillir fyrir samböndum. Það er líka ótti við öldrun, ótti við ábyrgð – sérstaklega tilfinningalega eða fjárhagslega ábyrgð – og ótti við hvort maður verði góður foreldri eða ekki. Það gætu líka verið traustvandamál við maka sinn.“
„Ef þú hefur verið svikinn áður, muntu gera ráð fyrir að þessi félagi muni svindla á þér líka. Svo þú heldur áfram að haga þér með þeirri trú á sambandinu. Það verður spádómur sem uppfyllir sjálfan sig. Og svo er fólk sem óttast að missa sjálfsmynd sína. Sumir vilja ekki vera ábyrgir gagnvart neinum, þeir vilja lifa sínu eigin lífi og koma ekki til móts við þarfir neins.“
Þessi hegðun er afar algeng og margir halda áfram að skemma sjálfir rómantísk sambönd án þess þó að gera sér grein fyrir að vandamálið liggur innra með sér. Ef þú hefur átt fjölda misheppnaðra sambönda í fortíðinni, hjálpar það að skoða hvort það sé vegna þessarar duldu tilhneigingar. Hér eru merki um sjálfskemmandi hegðun til að taka eftir:
- Forðast neikvæðar tilfinningar: Að takast ekki á við reiði, gremju, efasemdir eða gremju í garð maka þíns eða sambands er stór rauður fáni
- Ofsóknarbrjálæði: Að vera vænisjúkur um að maki þinn sé að gera eitthvað rangt án nokkurrar stoð eða sönnunar. Til dæmis getur einstaklingur með tilhneigingu til sjálfsskemmdarverka verið sannfærður um að maki þeirra sé að halda framhjá honum, jafnvel þótt engar sannanir séu fyrir hendi eða rauðir fánar benda til þess.
- Gagnrýnið á félaga: Ef þú ert alltaf að einbeita þér að göllum og ófullkomleika maka þíns og lætur þessa skynjun myrkva alla góða eiginleika þeirra og sterku hæfileika, þá gætir þú verið að skemmdarverka sambandið ómeðvitað.
- Fíkniefnaneysla: Að treysta á óheilbrigðar venjur eins og óhóflega drykkju, reykingar eða vímuefnaneyslu sem leið til að takast á við óöryggi þitt er líka skýrt merki um sjálfskemmandi hegðun
- Hljóðlaus meðferð: Að nota þögnina í slagsmálum fyrst og fremst vegna þess að heiðarleg samskipti koma þér ekki náttúrulega.
- Að halda hryggð: Ef þú getur ekki sleppt fyrri núningi og haldið áfram að halda gremju gegn maka þínum löngu eftir að rifrildi eða samtali er lokið, er það örugg leið til að eyðileggja samband
- Forðast skuldbindingar: Annar lykilvísbending um að þú gætir verið að skemma samband af ótta er að þú takir fókusinn af sambandinu þínu og byrjar að forgangsraða vinnu, vináttu eða áhugamálum um leið og hlutirnir byrja að verða ákafur.
- Loforð að svíkja: Að draga vísvitandi til baka við loforð um að fjárfesta í sambandinu eða ætlar að eyða meiri tíma saman. Þú ert ekki bara að eyðileggja samband heldur líka að láta maka þinn gremja þig fyrir það. Með því ertu að leggja grunn að sjálfskemmandi samböndum
Tengd lesning: Það sem þessi sálfræðingur gerði þegar hún sagði: „Maðurinn minn gefur mér ekki athygli“
Hvernig á að forðast sjálfsskemmdarverk í samböndum þínum?
Við spurðum Jayant hvort einstaklingur væri meðvitaður um sjálfsskemmdarhegðun sína á nokkurn hátt. Hann svaraði: „Nei, viðkomandi er ekki meðvitaður. Allir geta séð mynstur þeirra greinilega, en viðkomandi er ómeðvitaður. Að sjá eyðileggjandi mynstur þeirra er eins og að halda á spegli. Hver verður þá sekur? Þeir sjálfir. Þess vegna er ómeðvitundin til staðar. Samræðumeðferð hjálpar til við að beina athygli að mynstrum þínum, hún hjálpar til við að auka þessa mikilvægu meðvitund.“
Talandi um hvernig eigi að forðast sjálfsskemmdarverk í samböndum þínum, segir Meghna: „Aðalatriðið er að skilja hvað veldur. Þú verður að finna ástæðuna fyrir óttanum og taka á honum. Þetta er annaðhvort hægt að gera með sjálfskoðun eða komast að rót orsökarinnar með því að tala við meðferðaraðila fyrir einstaklings- eða parameðferð.“ Að komast að rótum málsins er eina leiðin til að stöðva sjálfskemmandi sambönd. Svo, við skulum reyna að ráða hvað þú getur gert til að forðast sjálfsskemmdarverk í samböndum þínum.
1. Skilja viðhengisstíl til að stöðva sjálfskemmandi sambönd
Ef þú hefur átt í erfiðleikum með að viðhalda langtímasamböndum hjálpar það að beina athyglinni að viðhengisstíl þínum. Oft er það hvernig við tengjumst öðrum sem fullorðin endurspegla reynslu okkar í bernsku eða unglingum. Einstaklingur sem hefur gengið í gegnum yfirgefningu, áföll, missi eða eituráhrif á fyrstu árum sínum getur vaxið úr grasi og þróað með sér óöruggan tengslastíl.
Þetta getur leitt til tilfinninga eins og öfundar og reiði, og ef þú veist ekki hvernig á að takast á við öfund eða reiði getur það leitt til sjálfsskemmda í ástarsamböndum. Á sama hátt getur það að alast upp í köldu og einangruðu umhverfi gert mann þörf fyrir fullvissu og athygli. Þetta er dæmigert mynstur maka með lágt sjálfsmat, einhvers sem er hannaður til að eyðileggja ástarsambönd sín með því að þreyta hinn aðilann með stöðugum þörfum sínum.
Jayant talar um kvíða og sjálfskemmandi sambönd, en hann bendir á bernskusögu og hvernig það sem við upplifum sem barn hefur áhrif á skilning okkar á samböndum. „Persónuleg saga um áföll í æsku takmarkar heimssýn okkar. Við höfum engan skilning á heiminum umfram það sem við sjáum sem börn. Þú staðlar eitruð sambönd bernsku þinnar og líkir eftir þeim síðar í fullorðinsaðstæðum lífs þíns.
„Ef fjölskyldan þín er misnotuð eða hefur vanrækt þig sem barn, áttarðu þig aðeins á því að það er ekki heilbrigt þegar þú færð góða útsetningu fyrir fjölskyldum annarra barna. Þú skilur þá að það er önnur leið til að lifa og elska. Svo, grundvallarforsendur sambönd okkar stafa frá barnæsku okkar, þeim tíma þegar við höfum áhrifaríkan huga. Þegar þú ert svikinn af fullorðnum sem þú treystir gríðarlega, þá hafa það afleiðingar síðar.
Allt þetta getur orðið til þess að einstaklingur haldi áfram að spilla fyrir sambandi vegna ótta og áfalla. Hins vegar eru tengslamyndir ekki varanlegar. Með réttri hjálp er hægt að vinna í sjálfum sér og losna við neikvæð mynstur til að geta byggt upp blómleg ástarsambönd.
2. Skuldbinda sig til heiðarlegra samskipta
Ein af stærstu hindrunum fyrir einstaklinga sem hafa tilhneigingu til að spilla fyrir sambandi ómeðvitað er ótti við samskipti. Sérstaklega þegar kemur að því að tala um þá óþægilegu þætti sambandsins. Til að brjóta hringrás sjálfsskemmda þarftu að sigrast á þessum samskiptavandamálum.
Besta leiðin til að gera það er með því að hefja samtal um ótta þinn, áhyggjur, efasemdir og kvíða. Með því að gera það skaltu láta maka þinn vita allt sem hefur verið að trufla þig um framtíð sambandsins og skapaðu umhverfi þar sem þeir geta gert slíkt hið sama. Ræddu vandamál þín og komdu að bestu leiðinni fyrir ykkur bæði. Ekki láta málin hrannast upp svo lengi að ágreiningurinn á milli ykkar verði ósamrýmanlegur.
Jayant bætir við: „Til að hætta að spilla fyrir sambandi vegna ótta þarftu að eiga einlæg samskipti við sjálfan þig. Þú þarft a) að sætta þig við að þú hafir mynstur sjálfsskemmda og b) að skilja þín mynstur. Settu þig niður og hugsaðu um hverjir eru þínir stærstu óttar. Spyrðu sjálfan þig hvort þú ferð vísvitandi inn í sambönd sem hafa viðvörunarmerki sem ættu að fá þig til að flýja .“
„Vinnaðu fyrst að sambandi þínu við sjálfan þig. Endurtaktu þín eigin markmið og gildi og spyrðu sjálfan þig grunnspurninga um sjálfsmynd þína: Hver er ég? Hver eru markmið mín? Hvernig sé ég sjálfan mig? Og hugsaðu síðan um hvað þú þarft og hvað þú vilt. Þetta eru tveir aðskildir hlutir. Mældu hvort þeir eru í takt.“
3. Þekkja kveikju þína til að stöðva sjálfskemmandi sambönd
Til að geta hætt sjálfskemmandi samböndum þarftu að skilja hvað veldur því. Svo, byrjaðu á því að fylgjast með kveikjunum þínum. Þegar þú finnur skyndilega þörf á að slíta snúruna vegna þess að þú ert of hræddur um að hlutirnir fari ekki út eins og búist var við, skoðaðu þá aðeins hvað olli þessum ótta.
Í hvaða aðstæðum varstu? Hvernig leið þér? Af hverju hræðir það þig? Ef ótti þinn rætist, hvaða áhrif hefði hann á þig? Það er góð hugmynd að byrja að halda skrá yfir þessar stundir og mat þitt á þeim. Með tímanum muntu byrja að sjá mynstur og það mun hjálpa þér að tengjast veikleikum þínum betur.
Tengd lesning: Hvað er steinveggja og hvernig á að takast á við það?
4. Lærðu að vera þolinmóður ef þú eyðileggur sambönd ómeðvitað
Alltaf þegar manneskja eyðileggur samband er skýrt mynstur á bak við það - sambandið gengur í gegnum gróft plástur og þeir ákveða að draga sig í hlé tilfinningalega til að bjarga sér frá því að verða meiddur. Lykillinn hér er að muna að ekkert samband er fullkomið, ekkert samband er auðvelt. Það verða víst hæðir og lægðir.
Það er ákveðnin að vera áfram og berjast fyrir samheldni ykkar sem gerir samböndin endingargóð. Þess vegna verður þú að læra að vera þolinmóður og standa með maka þínum þegar á móti blæs. Það hjálpar til við að byggja upp stuðningskerfi til að komast í gegnum þessa umbyltingartíma án þess að hafa áhyggjur af því að allur heimurinn muni hrynja.
5. Leitaðu ráðgjafar til að forðast sjálfsskemmdarverk í samböndum þínum
Það er aldrei auðvelt að viðurkenna og sætta sig við óheilbrigða hegðun. Jafnvel þótt þú einbeitir þér að vandamálinu gætirðu ekki vitað hvernig á að takast á við það. Þess vegna býður Bonobology upp á einstaklings- og pararáðgjöf þar sem hún getur verið áreiðanlegar leiðir til að forðast að spilla fyrir samböndum ykkar. Það veitir þér og maka þínum öruggt og styðjandi umhverfi til að ræða áhyggjur ykkar í. Þar að auki getur þjálfaður meðferðaraðili sýnt ykkur leiðina til að brjóta vítahring sjálfsspillandi samskipta á samúðarfullan og fordómalausan hátt.
Jayant segir: „Þú gætir farið inn í meðferðarrými með því að segja hluti eins og: „Síðustu þrjú samböndin mín gengu ekki upp“ eða „Heimurinn klúðrar mér“. Maður gæti þá spurt meðferðaraðilann: Hvernig hætti ég að skemma nýja sambandið mitt? Meðferðaraðilinn metur síðan allar fyrri aðstæður sínar og kemur auga á sameiginleg þemu í hægfara ferli. Þeir leiðbeina þér að sjálfsskoðun á þessum mynstrum og hjálpa þér að taka ábyrgð varlega.
„Í fyrstu, þegar þú verður meðvitaður um mynstur þín, ferðu í vörn. Það krefst hugrekkis að hætta að nota grímuna og vera heiðarlegur við sjálfan sig . Við blekkjum okkur sjálf mjög vel, jú. Þegar það sest að, fylgir tilfinning um missi og eftirsjá yfir þeim tíma sem hefur verið sóaður og þeim hlutum sem eru liðnir hjá þér.“
„Maður finnur fyrir reiði. Þú gætir hugsað: "Ég missti af þessu einu sinni á ævinni" eða "ég klúðraði vináttuböndum mínum" eða "ég mun ekki finna einhvern svona aftur". Þar sem þetta fólk hefur haldið áfram getur þetta leitt til reiði og sorgar.“ Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að vinna úr þessum tilfinningum. Svo lengi sem þú ert staðráðinn í að vinna í sjálfum þér geturðu skoppað til baka frá þessari skaðlegu hegðun og einnig bjargað nýju samböndunum þínum.
Tengd lesning: 11 dæmi um sjálfsskemmdarhegðun sem eyðileggur sambönd
6. Ekki flýta þér inn í sambönd
Röð af misheppnuðum samböndum getur valdið því að hver sem er er orðinn uppgefinn, siðlaus og slitinn. En ekki flýta þér inn í samband í örvæntingu þinni til að láta það virka. Til dæmis, ekki byrja að deita næsta heita gaur sem þú hittir á bar daginn eftir að þú hættir í sambandi, bara til að líða betur með sjálfan þig.
Enn eitt samband sem hefur farið úrskeiðis mun aðeins auka á eðlislægan ótta þinn við að slasast eða vera skilinn eftir. Þetta mun aftur á móti aðeins auka tilhneigingu þína til að skemma rómantísk sambönd sjálf. Þegar þú áttar þig á því að þín eigin hegðun er hluti af vandamálinu, taktu þér tíma til að skoða sjálf hvers konar maka þú vilt. Bíddu síðan þolinmóður eftir að rétta maðurinn komi með.
Tengd lesning: Ábyrgð í samskiptum – Mismunandi gerðir og hvernig á að efla þær
7. Hættu að leika fórnarlambið
Í ljósi þess að fólk sem sýnir sjálfskemmandi hegðun starfar út frá ótta og reynist oft vera félagi með lágt sjálfsálit, er mjög auðvelt fyrir það að velta sér upp úr sjálfsvorkunn. Þú verður að hætta að spila fórnarlambskortið til að losa þig við þetta mynstur sjálfskemmandi rómantískra samskipta.
Þessi „vesalings ég“ hugmynd mun aðeins kynda undir óöryggi þínu. Þetta mun síðan leiða til vandræðalegra mynstra eins og að vera tilfinningalega fjarlægur, spila „ passive-aggressive“ leikinn við stefnumót og láta ástvin stökkva í gegnum hringina til að staðfesta stjórn á þér. Þú hefur þegar séð hvert það leiðir.
Svo, einbeittu þér að styrkleikum þínum í staðinn. Vinndu að því að verða öruggari og sjálfsöruggari útgáfa af sjálfum þér. Einhver sem þarf ekki alltaf að hafa stjórn á sambandi. Þegar þú gerir þessar breytingar muntu sjá að þú getur fjárfest tilfinningalega í sambandi miklu auðveldara.
8. Mikilvægast er að læra að slíta sig frá fortíðinni
Tilhneigingin til að spilla fyrir sambandi ómeðvitað tengist aðallega óþægilegum eða áföllum í fortíðinni. Óttinn og kvíðinn sem þú finnur fyrir gæti stafað af atviki eða röð atburða sem höfðu djúp áhrif á þig. Þessar upplifanir, eða að minnsta kosti hvernig einstaklingnum leið á meðan á þeim stóð, verða síðan kveikjur að sjálfsskemmdandi hegðun. Þú verður að læra að slíta á taumhaldinu og sættast við fortíðina.
Næst þegar þú finnur fyrir versnun vegna aðstæðna skaltu staldra við og íhuga hvort það sé fyrri reynsla sem fær þig til að bregðast óhóflega við. Það virkar kannski ekki alltaf, en að hafa í huga þennan möguleika hjálpar þér að fara í átt að heilbrigðara hegðunarmynstri. Mynstur sjálfskemmandi samskipta getur verið lamandi reynsla en ekki sem þú ert dæmdur til að lifa með. Þegar þú hefur lært að bera kennsl á og viðurkenna vandamálið, þá eru til ógrynni leiða til að takast á við og sigrast á því. Ef þú ert í erfiðleikum með að komast áfram á eigin spýtur, veistu að að leita sérfræðiaðstoðar er sjálfsvörn.
Fyrir fólk sem er að velta því fyrir sér: „Mun þetta loksins hjálpa mér að hætta að skemma nýja sambandið mitt?“, Jayant vill að þú vitir þetta: „Þegar þú ert meðvitaður um mynstur þín mun val þitt breytast og væntingar þínar til sjálfs þíns og frá fólkinu í kringum þig falla á sinn stað. Þú munt tengja punktana frá fortíðinni og snúa við nýjum kafla. Það er von."
SPURNINGAR
Það fyrsta sem þú þarft að gera er að skoða fyrri reynslu þína. Það gæti verið eitruð æska eða röð af rofnu samböndum sem veldur sjálfsskemmdarverkum. Til að hætta að eyðileggja sambönd þín, auðkenndu kveikjuna, vertu heiðarlegur og tjáskiptur, leitaðu ráðgjafar og vertu þolinmóður.
Vinnið að því að losna við kvíða, skuldbindingarfælni og óöryggi sem leiðir til þess að þið farið í ýtingarsambönd . Hættu að spila fórnarlambsspilið og losnið ykkur við fortíðina. Ekki flýta ykkur inn í sambönd, takið ykkur frekar tíma og vitið hvað þið viljið frá maka.
Þú veist að þú ert að eyðileggja samband þegar þú gerir það bara um sjálfan þig, þú ert mjög gagnrýninn á maka þinn og þú verður kvíðinn og óöruggur þegar hlutirnir á milli ykkar verða alvarlegir. Þú átt í erfiðleikum með traust, þú hugsar of mikið og getur ekki sleppt fortíð þinni.
5 leiðir til að vera heiðarlegur við sjálfan þig mun hjálpa þér að skilja samband þitt betur
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
