Le 10 cose migliori da fare dopo una rottura per rimanere positivi

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Di cosa hai più bisogno dopo una rottura difficile? Mentre ti crogioli nel dolore per il crepacuore, la risposta a questa domanda rimane sfuggente. Non c'è dubbio che una rottura possa essere un pugno nello stomaco debilitante. Tutto ciò che desideri è che qualcuno ti dica cosa fare dopo una rottura, e tu lo seguiresti alla lettera.

Una volta che la polvere si è depositata su questo dolore e questa agonia, inizia il processo di guarigione. L'unico problema è che per molte persone il processo può essere lungo e totalizzante. Canalizzare le proprie energie nella giusta direzione può non solo fornire sollievo a breve termine, ma anche accelerare il recupero da una delusione amorosa. Per questo, trovare cose produttive da fare dopo una rottura è un buon punto di partenza. Se solo ci fosse una lista che potesse darvi un po' di chiarezza su come guarire e andare avanti!

A quanto pare, una lista del genere potrebbe esistere davvero. Siamo qui per condividerla con voi. Diamo un'occhiata a tutto ciò che potete fare per sentirvi meglio dopo la rottura con il vostro partner.

10 cose da fare dopo una rottura

Sommario

Se ci chiedete un consiglio, vi suggeriremmo di concentrarvi su aspetti costruttivi dopo una rottura, che non solo cambieranno il corso della vostra vita, ma vi aiuteranno anche a reinventarvi. È vero, dopo una separazione si finisce per fare un sacco di sciocchezze , ma questo va evitato a tutti i costi. Dopotutto, non vorrete certo fare qualcosa di avventato o imbarazzante quando siete travolti dalle emozioni, per poi pentirvene in seguito.

Una rottura può essere un'esperienza di apprendimento che ti aiuta a crescere come persona una volta che scopri la gioia di essere solo. Ma concentrati sul tuo futuro solo dopo aver avuto abbastanza tempo per elaborare il lutto. Le rotture sono incredibilmente difficili da superare ed è del tutto normale sentirsi infelici. Non c'è bisogno di affrettare il processo di elaborazione del lutto. Ma deve esserci un momento in cui raccogli i pezzi e capisci come andare avanti dopo una rottura. Per aiutarti in questo percorso, ecco le 10 cose migliori da fare dopo una rottura:

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1. Inizia in piccolo, trovando cose in cui impegnarti

Non è necessario impegnarsi a fondo quando si cerca di sentirsi meglio dopo una delusione amorosa. Si può iniziare con piccoli e semplici passi. Guardarsi intorno, sia fisicamente che metaforicamente, e notare le cose di cui ci si potrebbe occupare o che si potrebbero risolvere facilmente. Ecco un elenco di cose che potrebbero far uscire dal torpore del dolore senza strapparvi crudelmente dalla vostra zona di comfort:

Cambia le lenzuola/rifatti il letto
Ci sono bollette da pagare? Fallo subito.
Quando ti senti triste e solo, pensa: c'è qualcosa che devi lasciare o raccogliere? Esci. Fallo subito.
Ricordi quell'articolo che avevi piegato con le orecchie anni fa? È il momento perfetto per leggerlo e riporre la rivista per il riciclo.
Riorganizza i tuoi mobili per un nuovo look. Anche sollevare pesi ti farà battere forte il cuore.
Prima di impegnarti in lunghe passeggiate, fai una breve passeggiata fino al fiorista del quartiere e porta a casa dei fiori
Sbucciate delle arance, togliete il torsolo a una mela, affettate una banana, lavate delle bacche. Preparatevi una fruttiera.

Le piccole cose richiedono un impegno più breve e ti danno un senso di realizzazione più rapido. Questo è esattamente il tipo di rinforzo positivo di cui hai bisogno nella tua vita in questo momento per sentirti meglio.

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2. Fai un viaggio da solo

La risposta più semplice alla domanda su come andare avanti dopo una rottura è semplicemente cambiare lo scenario in cui ti svegli ogni giorno. Fai un viaggio da sola (soprattutto se non ne hai mai fatto uno prima). Non deve essere lussuoso o lungo. Può essere una fuga di un weekend in un posto vicino.

Partire per una vacanza da soli ti permette di esplorare il mondo come mai prima d'ora. Ti rende più indipendente e ti mette di fronte a uno specchio, facendoti capire che sei abbastanza forte. Ti mantiene di buon umore e ti apre nuovi orizzonti di conoscenza. Ti permette di riconnetterti con te stesso, incontrare nuove persone, creare nuovi ricordi e assaporare l'esperienza. Un viaggio in solitaria è sicuramente in cima alla lista delle cose da fare dopo una rottura per sentirsi meglio.

3. Fai qualcosa che non avresti mai pensato di fare

Non avresti mai pensato di poter stare un giorno senza fumare? Fallo. Pensavi di non poter mai seguire una dieta sana? Prova anche tu. Sfida te stesso. Spingiti oltre. Che si tratti di andare a lezione di pianoforte, di yoga o di arrampicata, prova tutto ciò che ti viene in mente. Chi avrebbe mai pensato che tingersi i capelli di arancione potesse aiutare a superare una rottura?

Fare qualcosa che avevi solo programmato di fare ma che non hai mai avuto il coraggio di fare potrebbe garantirti la spinta di cui avevi bisogno per uscire dalla tua zona di comfort. Ti senti già come se avessi toccato il fondo, le cose andranno solo meglio se solo ci provi.

affrontare una rottura da soli — Prova cose nuove e fai tutto ciò che non avresti mai immaginato di fare

4. Isolati dai social media

I social media hanno i loro vantaggi, ma per chi si isola dopo una rottura, non c'è nemico peggiore. Il problema è che i social media rendono impossibile mettere in pratica la sacra regola del "nessun contatto" dopo una separazione. Stare sdraiati sul divano a scorrere gli ultimi post dell'ex non permette di staccare mentalmente dal partner precedente.

Disconnettiti da Facebook, Instagram, Twitter e dai numerosi account che hai condiviso su internet per mantenere una distanza emotiva dalla tua precedente relazione. Se le cose si complicano, sostituisci il tuo smartphone con un telefono che non supporti la tecnologia avanzata, almeno per un po' di tempo dopo la rottura. Questa disintossicazione digitale potrebbe essere un po' dura da superare, ma ne varrà sicuramente la pena.

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5. Pianifica in anticipo per non lasciarti sopraffare dalla stanchezza decisionale

Sei sempre stata una persona spontanea che prende decisioni all'ultimo minuto? Da quando vi siete lasciati, ti senti persa anche quando devi prendere le decisioni più piccole? Un motivo in più per sforzarti di pianificare in anticipo. La tua energia mentale non è al massimo in questo momento. Pianificare in anticipo ti toglierà un po' di quel peso e ti lascerà meno spazi vuoti in cui crogiolarti nella tristezza e annegare in lacrime e vaschette di gelato.

Pianifica cosa fare nel tempo libero o nel fine settimana. Se in passato hai trascurato i tuoi amici, organizza un momento per trascorrere del tempo con loro. Fai visita a un familiare che non vedi da un po'. Se sei fortunato ad avere un buon amico che ti sostiene in questo momento difficile, chiedigli supporto e chiedigli di aiutarti a pianificare attività che possano tenerti occupato in modo produttivo. Tenersi occupati e coinvolti è sicuramente uno dei modi migliori per superare una rottura.

6. Elimina il superfluo e pulisci

La casa deve essere in pessime condizioni dopo la rottura. Vuoi fare qualcosa di positivo? Fai delle pulizie di routine. Una casa pulita è sinonimo di una mente produttiva. Una mentalità positiva ti aiuterà a guarire più velocemente. Piega i vestiti e sistema l'armadio. Butta via i bicchieri di vino vuoti e lava i piatti che sono nel lavandino da secoli.

Ti ritrovi con addosso oggetti del tuo ex? Raccoglili tutti e buttali via oppure mettili in una scatola per rispedirli a lui/lei. (Resisti alla tentazione di dormire con la sua maglietta). Tutto questo lavoro ti terrà occupato/a, ti lascerà esausto/a e ti aiuterà a dormire bene, cosa che ti manca da tanto tempo. È il modo più semplice per voltare pagina e ritrovare la felicità . Per rendere l'esperienza più catartica, metti su una playlist di Taylor Swift e lascia che le lacrime che scorrono a fiumi purifichino il tuo cuore mentre porti a termine queste noiose faccende.

7. Prova a inserire nel diario

Anche se non sei un poeta, scrivere dei tuoi sentimenti è un ottimo modo per sfogarti. In effetti, tenere un diario dei propri pensieri è una delle cose migliori da fare dopo una rottura per aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e ad accettarli. Potresti avere il tuo migliore amico che ti ascolta pazientemente, ma scrivere è di per sé terapeutico. Spesso ti permette di analizzare cosa è andato storto e di imparare dagli errori del passato.

Metti per iscritto i tuoi pensieri e le tue emozioni; e se non vuoi scrivere delle tue emozioni, scrivi come è andata la tua giornata o delle cose per cui sei grato. Prendi l'abitudine di scrivere per cinque minuti prima di andare a letto. Scrivere è catartico e ti aiuterà a superare la rottura.

Tenere un diario può anche aiutarti a praticare il perdono . Lasciar andare il risentimento richiede molto coraggio e tenere un diario può rendere questo processo più semplice. Stilare un elenco di cose per cui si è grati, concentrarsi sui propri obiettivi futuri e aprirsi completamente quando ci si sente giù può rendere il perdono un processo naturale. Questo perdono può alleviare il dolore e la sofferenza che porti dentro e ti renderà più facile andare avanti.

8. Riconnettiti con la tua vecchia rete di supporto

Amici e familiari possono rivelarsi un supporto inestimabile nei momenti di crisi. Ora che hai completa libertà e indipendenza, hai più controllo sul tuo tempo. Trascorrilo con gli amici più cari e le persone care. Esci una sera e bevi qualcosa con i tuoi vecchi amici, oppure mantieni un tono più sobrio e organizza una spa con la tua banda o una serata di videogiochi, se è quello che ti piace.

Inoltre, tieni presente che, a seconda di come è finita la vostra relazione, gli amici in comune dovranno schierarsi. Non sorprenderti se perderai alcuni di questi amici. È naturale e succede a tutti. Consideralo un sistema di filtraggio essenziale per gli amici nella vita. Qualità prima della quantità!

Questa è l'occasione perfetta per coltivare il tuo rapporto con le persone che contano. Permettiti di essere vulnerabile. Fai sapere loro come ti senti invece di reprimere tutto. Ma sappi che non devi parlare sempre dei sentimenti negativi se non vuoi. Anche solo stare in compagnia di amici può essere rigenerante e rivitalizzante.

9. Stabilisci dei limiti se dovete convivere dopo una rottura

Vi siamo profondamente vicini se vi state chiedendo come affrontare una rottura sentimentale quando si convive . Le delusioni amorose e la convivenza mettono a dura prova la psicologia di una separazione. La convivenza, infatti, contrasta proprio ciò che facilita il processo di guarigione: l'ASSENZA DI CONTATTO! Ma se proprio dovete vivere con il vostro ex partner (spesso a causa di contratti d'affitto, acconti e simili), il modo più sano per superare una rottura è stabilire confini e regole chiari.

Avere una chiara divisione dello spazio personale
Avere una conversazione dettagliata sulla divisione delle faccende e delle finanze
Non ricadere nella routine e negli schemi che avevate come coppia. Siate consapevoli dei limiti e della separazione delle vostre vite.
Discutete la logistica delle visite degli ospiti. Non c'è bisogno di litigare quando ci sono amici e parenti.
Non dimenticare che il trasloco dovrebbe essere una priorità. Cerca di stabilire una data per il trasloco.

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10. Concentrati sulla cura di te stesso

Quando sei giù di morale e ti chiedi come affrontare una rottura, quando la tua fiducia e la tua autostima sono profondamente scosse, prenderti cura di te non ti viene spontaneo. Né lo è l' amore per te stesso . Tuttavia, devi impegnarti consapevolmente a prenderti cura di te, a dare al tuo bambino interiore l'amore e l'attenzione di cui ha bisogno quando affronti una rottura da solo. Ecco alcune cose su cui devi concentrarti immediatamente e alcuni suggerimenti su cosa puoi fare:

Igiene e cura della persona: Durante gli attacchi di depressione, la prima cosa a essere spesso ignorata è qualcosa di basilare come farsi la doccia o lavarsi i denti. Questo è un gentile promemoria. Non lasciare che il tuo corpo marcisca.
Esercizio: Muovi il tuo corpo. Qualsiasi movimento è meglio di nessun movimento. Siediti e mangia. Fai una passeggiata intorno all'isolato. La prossima volta fai una passeggiata più lunga. Lentamente, passa all'esercizio fisico formale. Scegli ciò che ti piace fare.
Dieta: È facile affogare il dolore nell'alcol e nel cibo spazzatura. Ma inevitabilmente ti sentirai malissimo dopo. Mangia regolarmente e assicurati di mangiare sano. Vai a fare la spesa. Cucina qualcosa di fresco e facile.
Sonno: Pratica l'igiene del sonno. Stabilisci una routine per andare a letto. Recupera il sonno.
Meditare: Una singola sessione di respirazione profonda può aiutare a calmare i nervi. Pensa a quanto poche settimane di meditazione possano migliorare la tua salute emotiva.
Auto-miglioramento: Impara qualcosa di nuovo. Leggi un buon libro. Coltiva un hobby. Mantieni le promesse fatte a te stesso per ricostruire la fiducia perduta.

Puntatori chiave

Quando si attraversa una rottura, trovare cose produttive da fare può spesso essere la soluzione migliore per affrontare le emozioni difficili.
Pratica l'accettazione e concediti il tempo di elaborare il lutto. Seppellire le emozioni, minimizzare le cose, nascondere i sentimenti sotto il tappeto può portare a un trauma accumulato che alla fine avrà un impatto negativo sulle tue relazioni future e sulla tua salute mentale.
Tenere un diario, meditare e prendersi cura di sé può aiutare a calmare i nervi, a dare un senso di normalità, ad aumentare l'autostima e ad imparare dagli errori della propria ultima relazione.
Inizia con piccole cose di cui occuparti, pianifica in anticipo e riempi il tuo calendario sociale, fai qualcosa di impegnativo come fare un viaggio da solo
Per mettere in pratica la regola del "no contact" sul serio, disintossicatevi dai social media. Tenere d'occhio il vostro ex e perseguitarlo vi farà male.
Stabilisci dei limiti chiari con il tuo ex, soprattutto se devi convivere con lui nonostante la rottura

Se la fine di una relazione ha compromesso la tua salute mentale e la tua serenità, potresti provare questi consigli, soprattutto se senti il bisogno di chiudere definitivamente la storia. Questo elenco dovrebbe esserti stato d'aiuto per superare la difficile situazione della rottura. Il nostro consiglio è sempre quello di non combattere il dolore, ma di accoglierlo, essere pazienti e volerti bene. Solo allora, con delicatezza, potrai riprendere in mano la tua vita e apportare modifiche consapevoli.

Prova alcuni di questi metodi per superare una rottura e andare avanti nel modo giusto, invece di ignorare i tuoi sentimenti e lasciare che influenzino le tue relazioni future. Affronta la situazione di petto e risolvila una volta per tutte! Se trovi il processo troppo difficile e ti senti senza speranza, potresti aver bisogno del supporto di un professionista, come un consulente. In tal caso, il team di esperti di Bonobology è a tua disposizione per aiutarti.

Questo articolo è stato aggiornato a dicembre 2022.

DOMANDE FREQUENTI

1. Cosa dovrei fare subito dopo una rottura?

I modi migliori per superare una rottura sono incentrati su di te. Concentrati sui bisogni della persona più importante della tua vita: te stesso. Prenditi del tempo per elaborare tutte le tue emozioni. Non ignorare i tuoi sentimenti buttandoti a capofitto nel lavoro e in altre relazioni sentimentali per cui non sei pronto.

2. Cosa fanno gli uomini dopo una rottura?

Molti ragazzi cercano avventure occasionali e relazioni di ripiego invece di affrontare le proprie emozioni. Si sentono anche in obbligo di "tirarsi su di morale". Invece, è fondamentale accettare la rottura, elaborarla correttamente e sentirsi a proprio agio con se stessi prima di uscire con qualcuno di nuovo.

3. Come posso smettere di soffrire dopo una rottura?

Il tempo guarisce tutte le ferite. Oltre a prenderti del tempo per te stesso, ritagliati del tempo anche per amici e familiari, fai viaggi e cancella definitivamente i social media per un po'. Anche questo passerà. La tua vita migliore è davanti a te!

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