La regola del "no contact" dopo una rottura funziona? La risposta dell'esperto

Il no contact funziona dopo una rottura? La risposta breve è sì. Dopotutto, la regola del no contact dopo una rottura è una strategia psicologica collaudata, utilizzata per superare la perdita dell'ex. Si dice che se si smette di colpo di parlare con l'ex, ci si prende del tempo per elaborare la rottura da soli e ci si concede di elaborare il dolore, allora il dolore diventa molto più facile da affrontare, col tempo, ovviamente.

Ma è davvero così semplice? Sentiamo una frase così semplice e siamo pieni di dubbi. Come noi, anche tu ora ti stai chiedendo:

• Per quanto tempo non dovresti avere contatti affinché funzioni?
• E come funziona la regola del non contatto?
• La regola del non contatto funziona anche se vieni lasciato?
• E se fossi tu a porre fine alla relazione? I vantaggi della regola del "no contact" sono ancora validi?
• L'impatto della regola del non contatto è permanente?

Per rispondere a queste domande, abbiamo consultato la psicoterapeuta Gopa Khan (Master in Psicologia del Counseling, M.Ed.), specializzata in consulenza matrimoniale e familiare. Ci ha parlato della psicologia della regola del "nessun contatto", dei suoi benefici e della sua esperienza con i clienti a cui ha consigliato di seguire tale regola. Quindi, entriamo subito nel vivo dell'argomento.

Che cos'è la regola del non contatto?

Se vi siete imbattuti in questo articolo e vi state chiedendo cos'è la regola del "no-contact", permetteteci di darvi una piccola introduzione al concetto. La regola del "no-contact" prevede di interrompere ogni legame con il proprio ex, dopo una rottura, come un modo sano per elaborare il lutto, affrontare la situazione e guarire. Sebbene sia difficile stabilire con certezza il tasso di successo della regola del "no-contact" – alcuni affermano che sia efficace nel 90% dei casi, altri la fissano al 75% – è un approccio ampiamente accettato per superare una relazione passata, concentrandosi sulla ricostruzione dell'autostima, mantenendo intatto il rispetto di sé e dedicandosi a grandi quantità di cura di sé per riprendersi dalle sofferenze del dolore.

E perché la regola del non contatto è così efficace? Beh, semplicemente perché se rimani in contatto con il tuo ex, direttamente o indirettamente, tenendo traccia di dove si trova, ti sarà difficile dimenticarlo e andare avanti, con il ricordo costante della tua vita con lui. Se è costantemente nei tuoi pensieri, come pensi di andare avanti? È qui che la regola del non contatto torna utile.

"La psicologia della regola del non contatto è simile alla crudele ma efficace strategia di strappare un cerotto. Anche se all'inizio può essere estremamente doloroso, ti aiuta ad accettare il fatto che un partner romantico non fa più parte della tua vita. Man mano che ti rendi conto di questa cosa, abbandoni lentamente ma inesorabilmente la falsa speranza di riavere il tuo ex", afferma Gopa. Questo crea spazio nella tua vita e nella tua mente per iniziare un nuovo capitolo. Ma affinché funzioni, devi ricordare che non c'è spazio per meno contatti o più contatti. Solo nessun contatto!

Ricorda: quando si soffre per una delusione amorosa, molte persone sono tentate di usare questo metodo per riconquistare l'ex. Se questo è l'intento, potresti ritrovarti a chiederti: "Il no contact funzionerà per riconquistare il mio ex?" oppure "Il no contact funziona per riconquistare la mia ex fidanzata?" oppure "Il mio ex fidanzato tornerà dopo un periodo di no contact?"

Ma è sano fare giochetti mentali per attrarre qualcuno di nuovo nella propria vita? Vale la pena concentrarsi sulla risposta di qualcun altro e non sulla propria guarigione? "Questa è una forma di manipolazione e non farà alcun bene né a te né al tuo partner. Solo perché la regola del non contatto ha fatto sì che l'ex di qualcuno sentisse così tanto la sua mancanza da farla tornare, non significa che dovresti affrontarla con la stessa intenzione", aggiunge Gopa.

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Come funziona il "no contact"?

Ora che hai capito cos'è la regola del "no contact", concentriamoci su un altro aspetto chiave che devi conoscere bene per poter utilizzare efficacemente questo approccio per affrontare una delusione d'amore: come funziona il "no contact"? Per farlo, diamo un'occhiata alla psicologia del "no contact" dopo una rottura. Quando una relazione finisce, è lecito supporre che ci fossero dei problemi in gioco. Il tuo ex partner deve aver avuto un ruolo: ha commesso errori, si è comportato male, ti ha maltrattato.

Probabilmente stanno aspettando che tu reagisca a queste cose: urli, abbia un crollo nervoso di persona o sui social media e li implori di tornare insieme. È psicologia umana mettersi sulla difensiva e persino giustificare i propri errori quando qualcun altro li fa notare. Quindi, se, di fatto, reagisci come il tuo ex si aspetta da te, gli dai la possibilità di etichettarti come "drammatico" o "appiccicoso" e di sentirti meglio all'idea di porre fine alla relazione.

D'altro canto, se chiudi la porta al silenzio, l'intera dinamica cambia. Il tuo ex non ha modo di sapere cosa stai pensando né di avere una conversazione che gli dia una sorta di chiusura o che lo faccia sentire meglio riguardo alla sua decisione di chiudere la relazione. Si ritrova da solo, a rimuginare sul disagio della presa di coscienza e sul rimpianto. Questo è il potere del silenzio dopo una rottura.

Gopa ci racconta un episodio. "Una donna che stavo seguendo era stata lasciata dal suo compagno e voleva praticare il no contact per riconquistarlo. L'uomo, alla fine, ha iniziato a sentire la sua mancanza ed è tornato. Ma, a quel punto, la donna non era più sicura di volere indietro il suo ex. Anche se aveva seguito questa regola per riconquistarlo, ora aveva cambiato idea. Ha prolungato il periodo di no contact solo per essere sicura di come si sentisse veramente riguardo alla relazione e se l'uomo fosse sinceramente pentito. Per quanto ne so, non sono tornati insieme", racconta.

Quindi, come vedi, la psicologia del "no contact" dopo una rottura è tale da offrirti una nuova prospettiva su una relazione passata, lasciandoti più preparato a decidere se dare un'altra possibilità al tuo ex o voltare pagina definitivamente. Ma come puoi far funzionare la regola del "no contact" per te? Beh, per farla funzionare:

• Entrambi i partner devono accettarlo e impegnarsi
• Dovete concentrarvi sulla definizione di limiti reciproci e iniziare a rispettarli
• Chiedi alle persone intorno a te di rispettare anche i tuoi limiti e di non "aggiornarti" con informazioni sul tuo ex partner
• Non perseguitare il tuo ex sui social media. Ricorda che devi toglierlo dalla tua mente.
• Fai tutto il necessario per eliminare la possibilità di contattare, vedere, sentire parlare o imbatterti nel tuo ex

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1. Il no contact funziona anche sugli uomini?

Come funziona il "no contact" sugli uomini? La psicologia maschile ci dice che, quando si interrompe bruscamente ogni contatto con un uomo, potrebbe volerci del tempo prima che la situazione gli si imprima completamente nella mente. Parlando con Bonobology della mente maschile durante il periodo di "no contact", lo psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle ha affermato: "Durante il periodo di "no contact", l'uomo potrebbe provare rabbia, umiliazione e paura, a volte anche contemporaneamente". Questo può anche portare a comportamenti aggressivi, per i quali è bene essere preparati.

Per capire come un uomo può reagire al no contact, bisogna tenere presente che gli uomini tendono a concentrarsi meno sul dolore all'inizio. Non lasciano emergere le loro emozioni e si concentrano sull'abbracciare la loro ritrovata "libertà". L'impatto della rottura li colpisce più tardi (diciamo qualche settimana) ed è allora che iniziano a pensare all'ex. Cercano distrazioni sotto forma di relazioni di ripiego subito dopo. È dopo un periodo di 6-8 settimane che la maggior parte degli uomini si lascia davvero trasportare dalla rottura.

È a questo punto che la psicologia maschile inizia a entrare in gioco, imponendo la regola del "nessun contatto". Secondo uno studio del sito DatingTipsLife, intitolato "La psicologia del nessun contatto con l'uomo che lascia la fidanzata" , il 76.5% degli uomini che lasciano la propria ragazza si pente di averlo fatto entro 60 giorni. Ecco come ci si può aspettare che si comporti il ​​proprio ex fidanzato durante il periodo di "nessun contatto":

• Si sente umiliato per essere stato escluso
• Ciò scatena sentimenti di rabbia
• Lui contratta nel tentativo di tornare insieme
• Cerca di dimostrarti il ​​suo amore
• Vive la paura della solitudine e di perdere l'amore
• Potrebbe rendersi conto che vuole che tu torni e lavorare per raggiungere questo obiettivo
• Oppure, potrebbe rendersi conto che rompere è stata la decisione giusta e concentrarsi sull'andare avanti

2. La regola del non contatto funziona anche con le donne?

Cosa succede quando si pratica il "no contact" con l'ex fidanzata? Può esserci un netto contrasto tra il modo in cui uomini e donne reagiscono alla regola del "no contact". A differenza degli uomini, le donne hanno una reazione immediata e disperata alla rottura. Le fasi iniziali sono piene di ansia, dolore e sofferenza per la maggior parte delle donne. In questo periodo, è molto più facile per loro voler perseguitare le proprie ex o supplicarle di tornare o di far rientrare il partner nella propria vita.

Con il tempo, una donna diventa molto più resiliente. Se sei una donna, sappi che la psicologia femminile ci dice che la regola del "nessun contatto" ci ricorda che con il tempo le cose non potranno che migliorare. "Una donna, vittima di un matrimonio violento, mi ha contattata per chiedere aiuto. Era una casalinga e non poteva andarsene a causa dei figli. Ma alla fine ha trovato il coraggio di lasciare il marito dopo 15 anni di matrimonio. All'inizio pensava che non sarebbe mai sopravvissuta senza di lui. Col tempo, le cose sono diventate più facili", racconta Gopa.

Questa è la storia di successo di una donna che ha rispettato la regola del "no contact" dopo una rottura di 30 giorni, perché suo marito l'ha perseguitata con telefonate e messaggi, ha scoperto il suo indirizzo e ha iniziato a minacciarla di tornare a vivere con lui. Ma la fase del "no contact" le ha dato un coraggio che non aveva mai avuto prima. Per la prima volta nella sua vita, si è fatta avanti e ha cambiato completamente la sua vita.

3. La regola del non contatto funziona anche se vieni lasciato?

Ora che abbiamo parlato dell'efficacia del no contact su uomini e donne, diamo un'occhiata a questo approccio dal punto di vista di come si sviluppa per chi chiude una relazione e per chi viene lasciato. Dei due partner, di solito uno decide di staccare la spina alla relazione, mentre l'altro si ritrova ad affrontare quella decisione che non poteva controllare. La persona che si lascia ha già attraversato mentalmente il processo di rottura. Quindi, è più facile per lei affrontare la situazione, riprendersi e andare avanti.

D'altra parte, la rottura può essere un duro colpo per il partner lasciato. Naturalmente, ci vuole più tempo per guarire. Se sei stato lasciato, potresti sentire il bisogno di implorare il tuo partner di riprenderti. Potresti pensare che interrompere i contatti lo farà sentire la tua mancanza e riconsiderare la sua decisione. Oppure potresti ritrovarti ad angosciarti con domande come: "Il no contact funzionerà se ha perso i sentimenti?" o "Il no contact con l'ex funziona se lei è già andata avanti?"

"Se si adotta la regola del 'nessun contatto' con l'intento nascosto di far tornare l'ex nella propria vita, potrebbe non funzionare. Non c'è alcuna garanzia che l'ex voglia dare un'altra possibilità alla relazione. Inoltre, questo potrebbe indicare problemi di codipendenza e bassa autostima che impediscono di chiudere definitivamente la storia e andare avanti", afferma Gopa.

Quindi, per rispondere alla tua domanda "La regola del non contatto funziona se sei stato lasciato?", non se stai semplicemente seguendo la routine, aspettando che il tuo ex ti voglia di nuovo. Tuttavia, può fare miracoli se la consideri un'opportunità di crescita personale e la usi per migliorare la tua salute mentale e avviare il processo di guarigione.

4. La regola del non contatto funziona anche se si è sposati?

Sebbene non esista un metodo standardizzato per misurare il successo della regola del "nessun contatto", può sicuramente essere utile per le persone che affrontano problemi coniugali. Prendersi una pausa potrebbe rivelarsi prezioso per chi è sull'orlo del divorzio . Potrebbero decidere di intraprendere un percorso di consulenza o terapia al termine del periodo di "nessun contatto" e persino rendersi conto di avere una possibilità di riconciliazione. E questo non è affatto un male.

Anche se una persona desidera allontanarsi definitivamente, interrompere i rapporti o divorziare legalmente da una persona tossica che sta influenzando negativamente la sua salute mentale, è violenta o ha una dipendenza, è fondamentale che ponga fine alla relazione e non si guardi indietro. Quindi, la regola del "no contact" funziona anche quando si cerca di stare lontani da una relazione violenta e da un ex tossico.

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5. La regola del non contatto funziona nelle relazioni a distanza?

È possibile trarre vantaggio dalla regola del "nessun contatto" in una relazione a distanza? La risposta a questa domanda dipende in gran parte dal tipo di problemi che si stanno affrontando nella relazione a distanza , dalla natura della relazione stessa e da ciò che si desidera ottenere interrompendo i contatti. Una cosa è certa: è più facile applicare la regola del "nessun contatto" in una relazione a distanza.

Che tu stia seguendo la classica regola del "no contact" di 30 giorni o che tu voglia mantenere il silenzio radio più a lungo dopo una rottura, diventa più facile interromperlo una volta e prendersi del tempo per l'auto-riflessione e l'introspezione. Questo può offrirti una nuova prospettiva sulle dinamiche della tua relazione, il che può essere utile se stai pensando di riconquistare il tuo ex, perché molti problemi nelle relazioni a distanza sono il risultato di una comunicazione inadeguata.

"Oltre a permettere alle persone di tornare insieme, la distanza offre anche alle coppie l'opportunità di dare una svolta netta e di valutare seriamente se sono davvero felici insieme o se stanno insieme solo per abitudine e codipendenza. In questi casi, la distanza può aiutare una coppia separata ad andare avanti invece di tornare insieme", afferma Gopa.

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Quanto dura la regola del non contatto dopo la rottura?

Non esiste una risposta definitiva alla domanda su quanto duri la regola del non contatto dopo la rottura. Relazioni diverse richiedono tempi di non contatto diversi. Di solito, dopo la rottura, entrambi i partner impiegano un po' di tempo – che di solito va dai 6 mesi a un anno, a seconda del livello di legame emotivo – per superare la separazione. Ma, come regola generale, gli esperti consigliano spesso una regola del non contatto di almeno 30 giorni, per comprendere meglio il motivo per cui la relazione è finita e avviare il processo di guarigione.

Tuttavia, questa tempistica di 30 giorni non è scolpita nella pietra. Se ne senti il ​​bisogno, puoi estendere il periodo di non contatto a 45 giorni, 60 giorni o persino in modo permanente. Indipendentemente dalla durata del silenzio radio che intendi praticare dopo una rottura, sappi che il primo passo in questa direzione è il più difficile. I primi giorni e le prime settimane saranno difficili. Ti sentirai triste e potresti persino provare alcuni sintomi di astinenza che ti porteranno a chiederti: "Il silenzio radio funziona davvero?"

"Col tempo, diventa sempre più facile seguire la regola del non contatto perché la mente accetta il fatto che la relazione sia finita. Mettere in pratica la regola del non contatto di 30 giorni (alcuni suggeriscono addirittura 60) offre a una persona la possibilità di affrontare questo improvviso e importante cambiamento di vita, trascorrere del tempo in pace, capire cosa vuole e poi decidere il proprio futuro", afferma Gopa.

Una volta superata la soglia del dolore e della nostalgia, inizierete a capire perché la regola del "nessun contatto" è così efficace. Per quanto possa essere difficile bloccare il loro profilo Instagram o cancellare il loro numero dal telefono, ci ringrazierete in seguito quando vi renderete conto degli incredibili benefici derivanti dal bloccare il vostro ex e dall'applicare la regola del "nessun contatto" dopo una recente rottura.

Tutti dovrebbero mettere in pratica la regola del "no contact" dopo una rottura?

Tutti possono beneficiare dei benefici della regola del "no contact", poiché consente di avere il tempo di riflettere, stabilire dei limiti, concentrarsi sulla crescita personale e valutare attentamente cosa significhi per sé una relazione sana. Detto questo, le dinamiche di ogni relazione sono uniche e il "no contact" potrebbe non essere una soluzione per tutti.

Ci sono alcuni scenari in cui la regola del "no contact" dopo una rottura può essere non solo difficile, ma impossibile da mettere in pratica. Le seguenti coppie dovranno trovare il modo di aggirare questa regola e di essere creative con i propri limiti, per trarne beneficio:

• Co-genitori: Interrompere ogni contatto potrebbe non essere fattibile in caso di rottura di un matrimonio con figli in gioco. Questo può essere il tipo di rottura più difficile possibile perché la maggior parte delle coppie è impegnata a gestire i diritti di custodia, i diritti di visita, una quantità enorme di scartoffie, ecc. Queste coppie non hanno altra scelta che rimanere in contatto. Queste circostanze sono estremamente angoscianti. In questi casi, l'unica via d'uscita è prendere altre decisioni. passi per superare un ex dimostrando al contempo la massima maturità nel mantenere con loro una sana equazione funzionale.
• Colleghi/Compagni di classe: Dopo aver rotto con qualcuno, se continui a vederlo all'università o al lavoro, diventa difficile superarlo. Con le coppie molto giovani, diventa ancora più difficile perché la società in cui vivono non riconosce la loro relazione come seria e quindi tratta anche la rottura come non seria. Queste coppie devono essere ancora più diligenti nel far capire chiaramente ai loro coetanei che stanno rispettando la regola del "no contact" e che si aspettano collaborazione.

“Nel caso del matrimonio, il divorzio sancisce la separazione in modo definitivo. Tuttavia, nelle relazioni sentimentali, le rotture presentano una sfida diversa, caratterizzata da confini sfumati e da continui tira e molla. A volte le persone si lasciano e tornano insieme più volte. Queste relazioni possono diventare molto tossiche e il modo migliore per uscirne è limitare i contatti il ​​più possibile”, consiglia Gopa.

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Suggerimenti per aiutarti a non avere più contatti con il tuo ex

Gopa condivide la sua esperienza nel consigliare ai suoi clienti di mettere in pratica la regola del "no contact": "Dico ai miei clienti di evitare i contatti con i loro ex. Tuttavia, la maggior parte di loro li perseguita sui social media. Oppure cercano di scoprire dettagli sulla vita dell'altro tramite amici comuni. Alcuni ex si incontrano ancora all'università o sul posto di lavoro. Come sapete, è difficile dimenticare qualcuno che si vede tutti i giorni". Nel mondo di oggi, non è facile rinunciare ai contatti. Per niente. Ecco alcuni consigli che potrebbero aiutarti in questo percorso:

• Pensa al perché: Per prima cosa, mantieni la tua intenzione chiara e forte. Quando inizi ti manca il tuo ex e ritrovarti a sprofondare nella stessa tana del Bianconiglio, fatta di desiderio e brama, chiedendoti: "Cosa voglio ottenere da questo?" ti aiuterà
• Tienilo per te: NON farla diventare una questione che riguarda il tuo ex partner. Non lo contatterai più per risparmiarti la fatica di resistere ai suoi pensieri quando è costantemente nei tuoi pensieri e per non fare giochetti mentali con lui.
• Bloccali sui social media: Oltre a cancellare e bloccare i numeri degli altri, è altrettanto importante non permettere loro di contattarti in alcun modo. Non rendere facile contattarli quando ti senti debole.
• Concentrati su altre relazioni: Distogliere l'attenzione dal tuo ex e concentrarla su altre persone importanti nella tua vita può essere molto utile. Uscire con gli amici, trascorrere del tempo con la famiglia e, col tempo, aprire il cuore e la mente alla possibilità di una nuova relazione può rendere più facile mantenere un contatto ravvicinato con un ex partner.
• Cura di sé: Questo è il momento di concentrarsi sulla propria felicità e di dedicarsi a un po' di TLC e l'amore di séLeggi di più. Prenditi del tempo per attività fisiche che facciano scorrere le endorfine nel tuo flusso sanguigno e ti facciano sentire felice. Coltiva un vecchio o un nuovo hobby. Mangia meglio. Viaggia. Fai le cose che ti fanno sentire bene con te stesso.
• Stai lontano dai rimbalzi: Considera questo come un giusto avvertimento: per distrazioni non intendiamo rimbalzi. Cerca di evitare di distrarti lanciandoti in nuove relazioni sentimentali. Non è giusto né per te né per la nuova persona nella tua vita. Concediti abbastanza tempo per guarire e riprenderti dalla delusione prima di immergerti di nuovo nel mondo degli appuntamenti. Fino ad allora, concentrati sulla crescita personale e sul diventare la versione migliore di te stesso.

Se non hai ancora deciso se non dovresti praticare il no contact con l'ex fidanzata/ex fidanzato, o ti chiedi "Funzionerà il no contact?", prenditi il ​​tempo necessario per capire cosa vuoi veramente. Potrebbe essere difficile prendere le distanze dal tuo ex partner, ma può comunque essere la scelta migliore per te. Mantieni una mente aperta e pensa al tuo benessere, e saprai cosa fare.

Nel frattempo, ti consigliamo vivamente di stare alla larga dal tuo ex, se possibile. Se la rottura è stata particolarmente difficile per te e fai fatica a gestire le tue emozioni in questo periodo, non esitare a consultare un consulente specializzato in separazioni. Se hai bisogno di contattarne uno, il team di esperti di Bonobology è a tua disposizione per aiutarti.

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