Come perdere i sentimenti per qualcuno che ami e lasciar andare

Quando la mia amica Rebecca mi ha chiesto consigli su come superare i sentimenti per una persona amata, ho pregato che riuscisse a gestirli meglio di quanto ho fatto io dopo la rottura con il mio ex fidanzato, Aaron. L'amore è un sentimento potente. Ma rompere con qualcuno e andare avanti, pur sentendo costantemente la sua mancanza nella vita, è un bagaglio di emozioni altrettanto forte.

La nostra amica Sandra aveva un bel po' di idee per Rebecca su come dimenticare qualcuno. Così ha provato di tutto. Dal sesso occasionale ai poligoni di tiro, fino a spendere cifre esorbitanti in resort benessere. Rebecca sembra molto meglio ora, mentre io continuo a fare fatica. Sandra ed io litighiamo ancora su cosa abbia funzionato davvero per lei. Lei pensa che siano stati tutti i ragazzi che Rebecca ha incontrato a Las Vegas o l'iguana che ha adottato. Ma volevo approfondire la scienza di come perdere i sentimenti per il proprio ragazzo o la propria ragazza. Il processo di guarigione consiste semplicemente nel reprimere i propri sentimenti d'amore? O esiste un metodo più sicuro per smettere di provare sentimenti per qualcuno? Approfondiamo.

Si può perdere un sentimento per una persona amata?

Le ricerche suggeriscono che l'innamoramento sia strettamente legato al rilascio di dopamina nel cervello. La dopamina è un ormone che genera una sensazione di benessere, rilasciato come ricompensa per incoraggiare determinate attività. Quando ci si innamora, è come galleggiare in un mare di dopamina. Naturalmente, innamorarsi è una sensazione meravigliosa. È difficile controllare i propri sentimenti per quella persona. Ma quando ci si separa e si prova dolore emotivo, si verifica una carenza di dopamina, che provoca depressione e ansia dopo la rottura . Questa carenza di dopamina continua a far pensare costantemente alla persona di cui si è follemente innamorati.

In effetti, se ti chiedessi qual è l'opposto dell'amore, nove volte su dieci diresti la parola "odio". Ma è sbagliato. Il vero opposto dell'amore è l'apatia. Essere in grado di liberarsi da quei sentimenti intensi e sviluppati non è odio. È indifferenza. L'apatia non è sempre una cosa negativa. Significa solo che per perdere i sentimenti per una cotta, devi rendere la tua mente indifferente. In questo modo il tuo cervello può imparare a non rilasciare dopamina ai suoi pensieri. 

Come perdere i sentimenti per qualcuno che ami e lasciar andare - Suggerimenti 15

Le ricerche suggeriscono che la fine di una relazione può indurre sintomi simili alla depressione, analoghi a quelli che si provano dopo la perdita di una persona cara. Non c'è da stupirsi, quindi, che sia difficile andare avanti dopo la fine di una relazione. Questo vale sia che si tratti di superare una cotta passeggera, sia che si stia cercando di dimenticare qualcuno con cui si era follemente innamorati.

Ma l'unico modo per lasciar andare il dolore e ritrovare la propria completezza è con il tempo, e quando si sceglie di stare meglio consapevolmente. Vuoi smettere di provare sentimenti per qualcuno? Un modo per farlo è analizzare la tua relazione. Allo stesso tempo, devi distrarti in modo che il cervello possa rilasciare dopamina in altri modi. Potrebbe essere imparare una nuova abilità o adottare un animale domestico da amare e di cui prendersi cura. Ti aiutiamo a iniziare attraverso i seguenti passaggi:

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1. L'importante è riconoscere la realtà

Dopo la rottura con Aaron, mi sono ritrovata a fantasticare di tornare con lui. Sentivo che non aveva senso negare i sentimenti romantici che provavo per lui e mi ci sono immersa ancora di più. Mi dava un piacere temporaneo, ma il dolore rimaneva o, a volte, tornava più forte di prima. Come suggeriscono alcune ricerche , questo tipo di fantasticherie disadattive è diventato un meccanismo di difesa per molte persone dopo il Covid.

La ricerca suggerisce inoltre che, sebbene fantasticare su scenari improbabili possa dare una sensazione piacevole per un po', questo priva di esperienze di vita reale. Quindi, non vivere nella negazione e cerca chiarezza durante questo processo. Se non hai ancora rotto, analizza la tua relazione e riconosci la direzione che sta prendendo. Se stai subendo manipolazioni psicologiche o non ricevi l'impegno che desideri, allora devi lasciar perdere e iniziare consapevolmente a perdere i sentimenti per questa persona.

2. Metti te stesso al primo posto

Rebecca, ormai, sembrava una vera professionista nel lasciarsi alle spalle il suo ex. Così le ho chiesto consiglio. Mi ha detto: "Dovevo mettere me stessa al primo posto. Il motivo per cui perdevo i sentimenti così in fretta era che ero costantemente consapevole del dolore che avrei provato se fossi rimasta con loro. Pensa a come quel dolore ti influenza a lungo termine. Smetti di pensare che questo sia il meglio che puoi ottenere. Se non ottieni il rispetto che meriti in una relazione, allora non ne vale la pena".

E devo darle ragione. Pensare costantemente a come dedicare le proprie energie a qualcuno non farà altro che attirare altri problemi nella tua vita. Piuttosto, concentrati su te stessa e prenditi cura di te. Non smetterai di amare gli altri all'istante, ma potresti imparare ad amare di più te stessa . E questo è un passo in più verso l'obiettivo finale.

3. Non reprimere il dolore

Se hai voglia di piangere, piangi. Se vuoi ascoltare la famosa canzone di Charlie Puth, " We don't talk anymore" , fallo pure. Se vuoi ubriacarti e guardare "John Tucker Must Die" , fallo. Una rottura può farti sentire malissimo e, per un po', devi lasciartela andare. Concediti il ​​tempo necessario per elaborare il lutto e non cercare di controllare i tuoi sentimenti per qualcuno.

Non fare la parte della persona dura e insensibile alle delusioni amorose, né fingere di essere spietata. Lascia che le emozioni esprimano i tuoi sentimenti in modo sano e spontaneo. La ricerca dimostra che reprimere le emozioni le rende più intense. Quindi è meglio sfogarle invece di tenerle nascoste.

4. Non cercare subito un'altra relazione

Le relazioni di ripiego funzionano mai? Nella maggior parte dei casi no. La cosa importante da sapere è che non bisogna finire per negare i propri sentimenti per qualcuno. Non bisogna buttarsi a capofitto in una nuova relazione, presumendo che una serie di relazioni future aiuterà a superare la precedente. Se si sta cercando di capire come superare i sentimenti per la persona amata, è consigliabile affrontare le emozioni direttamente, trovando anche un sano equilibrio tra amore e distrazione.

Ma distrarsi non significa creare dipendenza da un'altra persona, perché rovinerà solo la tua prossima relazione. In questo momento, potrebbe sembrare che perdere i sentimenti per qualcuno significhi dover provare sentimenti per qualcun altro, ma questo non è sano. Ti ritroverai in un pasticcio complicato con sentimenti contrastanti verso due persone diverse. A questo punto, le tue emozioni non possono davvero permetterselo.

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5. Lavora su te stesso

Una volta che hai sfogato le tue emozioni in modo sano, visualizza te stesso come la persona che vuoi essere. Impegnati per diventare quella persona. Se quella persona è sana, fai esercizio fisico e concentrati sulle tue abitudini alimentari. Se ha successo, concentrati sull'eccellenza sul lavoro. Fai la spesa per te stesso, non per la tua vanità. Tieni un diario ogni giorno. Scrivi i tuoi obiettivi e tienine traccia. Pratica la consapevolezza.

Fai quello che ti aggrada, cerca solo di essere la versione migliore di te stesso dopo che le prime ondate di dolore saranno passate. Sappi che questo processo richiede tempo e sii paziente con te stesso. Non pensare che perdere cinque chili in dieci giorni o uscire con persone nuove ogni giorno ti farà sentire meglio. Ci saranno giorni in cui ti sentirai ancora male per come è andata. Convalida i tuoi sentimenti, ma continua ad andare avanti. Lascia che il tempo faccia il resto.

6. Prendi le distanze da loro

Per rompere con qualcuno , devi interrompere ogni contatto. Anche se ti sembra l'unica persona con cui vuoi parlare, devi tagliare completamente i ponti. Smetti di incontrarla. Se insiste per vederti, spiegale che hai bisogno di spazio. Elimina da casa tua qualsiasi ricordo che la riguardi; anche questo fa parte del processo di guarigione. Evita di controllare i suoi profili sui social media, soprattutto di sera, prima di andare a dormire.

Io e Aaron abbiamo lavorato nello stesso team per due anni dopo la nostra rottura. Era una storia d'ufficio, ma non volevo che questa separazione influisse sul mio lavoro. Tuttavia, dovevo vederlo tutti i giorni. Mi resi conto che avevo la possibilità di lavorare da un piano diverso, così lo feci, ed evitai anche di pranzare nel nostro vecchio ristorante. Dovevo ancora partecipare alle riunioni con lui, ma non vederlo tutti i giorni alla fine mi aiutò a distrarmi.

7. Rivolgiti alla famiglia e agli amici più stretti

È possibile che, mentre eri avvolta nella tua bolla d'amore, le altre relazioni siano passate in secondo piano. Beh, è ​​ora di rianimarle. Amici e familiari sono la tua salvezza in questo momento. È un'ottima idea tornare ai luoghi familiari e lasciare che il loro calore e il loro conforto ti guariscano. Mi sono ritrovata quasi a dimenticarmi di Aaron durante le vacanze, quando trascorrevo del tempo con la mia famiglia allargata.

Allo stesso modo, anche i tuoi amici più cari sono i tuoi più grandi sostenitori in questo momento. Stare con i tuoi cari ti farà dimenticare tutti gli aspetti negativi e concentrarti solo sugli aspetti positivi. Quindi, riprendi i contatti con alcuni vecchi amici o inizia a essere più coinvolto nelle loro vite. Chiedi loro cosa sta succedendo e cosa c'è di nuovo nelle loro vite. Queste sono le persone più stabili di cui hai bisogno.

8. Parla dei tuoi sentimenti con qualcuno

Negare i propri sentimenti per qualcuno non ti aiuterà mai a superare la rottura. Al contrario, devi elaborare tutto. E un modo per farlo è parlare a cuore aperto. Trova un gruppo di supporto di persone che stanno vivendo la stessa situazione. Parla con un amico o un fratello/sorella. Valuta la possibilità di rivolgerti a un professionista della salute mentale per affrontare la solitudine dopo una rottura.

Racconta loro cosa provi e perché hai deciso di lasciar andare i tuoi sentimenti. Negare i tuoi sentimenti per qualcuno ignorando quanto ti senti distrutto continuerà a farti male. Parlare non solo ti aiuta a sentirti meglio, ma ti aiuta anche a raggiungere la conclusione di cui hai bisogno per lasciar andare qualcuno. Reprimere i tuoi sentimenti può sembrare facile, ma a lungo andare si ritorce contro di te. Trova invece un modo più sano per sfogarti.

9. Ti piacerebbe perdere i sentimenti per qualcuno con cui non sei mai uscito? Analizza i tuoi pensieri

Potrebbe essere perché li consideravi un modello da seguire? Ti ricordavano forse una persona del passato? Il dolore è dovuto alla fine della relazione o alla perdita delle emozioni che ti faceva provare? La ricerca suggerisce anche che analizzare i motivi per cui questa dinamica ti ha fatto soffrire potrebbe aiutarti a superarla. Quindi, per il bene della tua salute mentale, siediti e rifletti sul perché ti sentivi così legato a questa persona.

10. Esci dalla tua zona di comfort

Non sono più la persona giusta per te. E un modo per superare il dolore è distrarti con cose nuove. La solita routine potrebbe solo ricordarteli continuamente. Invece, dovresti usare questo periodo dopo la rottura per esplorare un altro lato di te stesso. Fai cose che non hai mai fatto prima. Qualcosa che ti spaventa un po'.

Distrazioni come queste possono aiutarti a non pensare al dolore. Prova nuovi piatti. Indossa quell'abito che pensavi di non poter portare bene. Concediti una vacanza da sola lontano dalla città. Il contatto con la natura può contribuire a creare una prospettiva positiva, come suggeriscono diverse ricerche . Fai nuove esperienze per lasciarti alle spalle quelle vecchie.

11. Ritrova te stesso

Adoro leggere libri, ma Aaron prendeva sempre in giro la letteratura. Alla fine, ho smesso di leggere durante la nostra relazione. Solo dopo la rottura mi sono resa conto che mi mancava leggere. Così, ho iniziato a fare le cose che avevo evitato a causa sua. Ho persino iniziato a dipingere, cosa che non facevo da quando avevo 12 anni. Ho capito che mi rendeva felice tornare a ciò che amavo e anche provare un nuovo hobby.

Rifletti su questo: hai apportato cambiamenti a te stesso per andare incontro a questa persona? Ti ha reso infelice? Vuoi tornare ai tuoi interessi e alle tue abitudini? Se sì, fallo pure. Ritrova la persona che eri prima di incontrare il tuo ex. E ti promettiamo che ti aiuterà anche a trovare la felicità.

12. Impara un nuovo hobby o una nuova abilità

Dedicarsi a un nuovo hobby può essere di grande aiuto per superare la fine di una relazione. Può essere qualsiasi cosa che ti renda felice, oppure qualcosa che ti aiuti a raggiungere l' indipendenza finanziaria e a costruire un percorso professionale alternativo, come il marketing digitale. O ancora, un'abilità fondamentale per la vita quotidiana, come la lavorazione del legno, che ti permetterà di risparmiare. Imparare una nuova competenza è un dono prezioso che continua a dare i suoi frutti. Non solo ti permette di risparmiare o guadagnare, ma ti infonde anche orgoglio e fiducia in te stesso.

Vuoi sentirti pronto ad affrontare il mondo? Allora sviluppa te stesso. Invece di pensare a quanto sei sfortunato o di preoccuparti di non trovare mai la persona giusta, cerca di sentirti a tuo agio con te stesso lavorando su te stesso. Inoltre, potresti anche incontrare persone che la pensano come te, aggiungendo ancora più valore alla tua vita.

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13. Non essere duro con te stesso

Una parte importante del progresso è praticare la gentilezza con i propri pensieri. Non rimproverarti se ti senti più colpito del dovuto. Lascia andare i dubbi e smetti di misurare il tuo valore in base alle giornate no. Il tuo processo non deve essere come quello di tutti gli altri. Fai ciò che ha senso per te.

Uno studio ha rilevato che le persone con una maggiore autostima e una minore ansia da attaccamento riportano meno effetti negativi in ​​seguito a una rottura. Quello che sto cercando di dirti è che il tuo dolore potrebbe non essere solo una conseguenza della fine della relazione, ma essere aggravato anche dai tuoi problemi di autostima. La ricerca suggerisce che la convinzione di poter superare una delusione amorosa con l'aiuto di una determinata attività, anche se non comprovata, sia d'aiuto nel processo di guarigione. Quindi, se credi che starai meglio, starai meglio. Ti accadranno cose positive, se te lo ripeti.

14. Pazientare

Ci vuole molto tempo per superare qualcuno che non prova gli stessi sentimenti per te. Questo tipo di rifiuto è difficile da superare e può creare molta insicurezza. Ma se vuoi disinnamorarti di qualcuno, sappi che non accadrà in un giorno. E nemmeno in qualche mese.

Devi avere fiducia nel processo e continuare ogni giorno. Anche se ci vuole tempo, non tornare mai con un ex che ti ha lasciato . Per quanto possa sembrare un cliché, il tempo guarisce le ferite. Ma nessuno può garantire quanto tempo ci vorrà. La distanza fisica, le distrazioni e i gruppi di supporto aiutano, ma resta comunque un lungo processo di guarigione. Quindi, sii paziente se vuoi superare i sentimenti per qualcuno che non prova lo stesso per te. Abbi fede, alla fine tutto si sistemerà.

15. Chiedi aiuto a un professionista della salute mentale

Se senti di non farcela più o se nulla sembra funzionare, rivolgiti a un professionista. La tua salute mentale è un investimento. Tutto ciò che ti confonde o ti opprime può essere eliminato. Se desideri fare chiarezza sulla tua situazione, noi di Bonobology mettiamo a tua disposizione un ampio team di consulenti qualificati ed esperti per affrontare qualsiasi problema relazionale.

Negare inutilmente i propri sentimenti per qualcuno o abbandonarsi a un dialogo interiore negativo non funziona. Ciò che ha funzionato per Rebecca è stata la sua determinazione nel volersi lasciare alle spalle una relazione infruttuosa. Ha cambiato lavoro e ha dato priorità al suo bisogno di spazio e benessere. Ha scritto un diario e ha viaggiato, e ora non mi chiama più così spesso per piangere al telefono.

Sandra ed io siamo così felici per lei. Non tutti hanno la libertà di lasciare il lavoro o di viaggiare per dimenticare qualcuno quando si trovano nella stessa situazione. Ma quello che puoi fare è credere in te stesso. Solo tu puoi influenzare i tuoi sentimenti. Ci arriviamo tutti, prima o poi.

Questo articolo è stato aggiornato a giugno 2023.

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