Come perdere i sentimenti per qualcuno che ami e lasciar andare

Quando la mia amica Rebecca mi ha chiesto consigli su come superare i sentimenti per una persona amata, ho pregato che riuscisse a gestirli meglio di quanto ho fatto io dopo la rottura con il mio ex fidanzato, Aaron. L'amore è un sentimento potente. Ma rompere con qualcuno e andare avanti, pur sentendo costantemente la sua mancanza nella vita, è un bagaglio di emozioni altrettanto forte.

La nostra amica Sandra aveva un bel po' di idee per Rebecca su come dimenticare qualcuno. Così ha provato di tutto. Dal sesso occasionale ai poligoni di tiro, fino a spendere cifre esorbitanti in resort benessere. Rebecca sembra molto meglio ora, mentre io continuo a fare fatica. Sandra ed io litighiamo ancora su cosa abbia funzionato davvero per lei. Lei pensa che siano stati tutti i ragazzi che Rebecca ha incontrato a Las Vegas o l'iguana che ha adottato. Ma volevo approfondire la scienza di come perdere i sentimenti per il proprio ragazzo o la propria ragazza. Il processo di guarigione consiste semplicemente nel reprimere i propri sentimenti d'amore? O esiste un metodo più sicuro per smettere di provare sentimenti per qualcuno? Approfondiamo.

Si può perdere un sentimento per una persona amata?

Ricerca suggerisce che l'innamoramento sia strettamente legato al rilascio di dopamina nel cervello. La dopamina è un ormone del benessere, rilasciato come ricompensa per incoraggiare determinate attività. Quando ti innamori, stai essenzialmente galleggiando in una piscina di dopamina. Naturalmente, innamorarsi è una sensazione meravigliosa. È difficile controllare i propri sentimenti per quella persona. Ma quando ti separi da lei e provi dolore emotivo, si verifica un'astinenza da dopamina, che ti rende depresso e ti fa provare... ansia dopo la rotturaQuesta carenza di dopamina ti porta a pensare alla persona di cui sei follemente innamorato.

In effetti, se ti chiedessi qual è l'opposto dell'amore, nove volte su dieci diresti la parola "odio". Ma è sbagliato. Il vero opposto dell'amore è l'apatia. Essere in grado di liberarsi da quei sentimenti intensi e sviluppati non è odio. È indifferenza. L'apatia non è sempre una cosa negativa. Significa solo che per perdere i sentimenti per una cotta, devi rendere la tua mente indifferente. In questo modo il tuo cervello può imparare a non rilasciare dopamina ai suoi pensieri. 

Come perdere i sentimenti per qualcuno che ami e lasciar andare - Suggerimenti 15

Ricerca suggerisce che una rottura possa indurre sintomi simili alla depressione, simili alla perdita di una persona cara. Non c'è da stupirsi che andare avanti dopo una relazione fallita sia difficile. Questo vale sia che si stia cercando di dimenticare una cotta insensata, sia che si stia cercando di dimenticare una persona con cui si è stati follemente coinvolti.

Ma l'unico modo per lasciar andare il dolore e ritrovare la propria completezza è con il tempo, e quando si sceglie di stare meglio consapevolmente. Vuoi smettere di provare sentimenti per qualcuno? Un modo per farlo è analizzare la tua relazione. Allo stesso tempo, devi distrarti in modo che il cervello possa rilasciare dopamina in altri modi. Potrebbe essere imparare una nuova abilità o adottare un animale domestico da amare e di cui prendersi cura. Ti aiutiamo a iniziare attraverso i seguenti passaggi:

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1. L'importante è riconoscere la realtà

Dopo la rottura con Aaron, mi sono ritrovata a fantasticare di tornare con lui. Sentivo semplicemente che non aveva senso negare i miei sentimenti romantici per lui e mi ci immergevo ancora di più. Per un po' mi dava un piacere temporaneo, ma il dolore rimaneva o, a volte, si ripresentava più forte di prima. Questo tipo di fantasticherie disadattive è diventato un meccanismo di difesa per molte persone nel post-Covid, come suggerisce... riparazioni. 

Ricerca suggerisce anche che, sebbene possa essere piacevole per un po' fantasticare su scenari improbabili, ciò priva di esperienze di vita reale. Quindi, non vivere nella negazione e cerca chiarezza durante questo processo. Se non vi siete ancora lasciati, analizzate la vostra relazione e riconoscete dove sta andando. Se state vivendo gaslighting nella relazione o se non ottieni il tipo di impegno che desideri, allora devi lasciar perdere e iniziare consapevolmente a perdere i sentimenti per questa persona.

2. Metti te stesso al primo posto

Rebecca, ormai, sembrava una vera professionista nel lasciarsi alle spalle il suo ex. Così le ho chiesto consiglio. Mi ha detto: "Dovevo mettere me stessa al primo posto. Il motivo per cui perdevo i sentimenti così in fretta era che ero costantemente consapevole del dolore che avrei provato se fossi rimasta con loro. Pensa a come quel dolore ti influenza a lungo termine. Smetti di pensare che questo sia il meglio che puoi ottenere. Se non ottieni il rispetto che meriti in una relazione, allora non ne vale la pena".

E devo essere d'accordo con lei. Pensare costantemente a come dare la tua energia a qualcuno non farà altro che attirare più problemi nella tua vita. Invece, concentrati su te stesso e dedicati alla cura di te stesso. Non ti farà smettere di amare all'istante, ma potrebbe farti... amare se stessi di più. E questo è un passo più vicino all'obiettivo finale.

3. Non reprimere il dolore

Se vuoi piangere, piangi. Se vuoi ascoltare la famosa canzone di Charlie Puth, Non parliamo più, fallo anche tu. Se vuoi ubriacarti e guardare John Tucker Must Die, buttati. Una rottura può farti sentire un inferno, e per un po' devi lasciarglielo fare. Concediti abbastanza tempo per elaborare il lutto e non affrettare il processo di controllo dei tuoi sentimenti per qualcuno.

Non fare il duro che non si lascia toccare dalle delusioni amorose e non comportarti come se fossi senza cuore. Lascia che le tue emozioni vengano fuori in modo sano e naturale. Ricerca sostiene che reprimere le emozioni può renderle più forti. Quindi è meglio tirarle fuori invece di seppellirle tutte dentro di sé.

4. Non cercare subito un'altra relazione

Le relazioni di ripiego funzionano mai? Non nella maggior parte dei casi. La cosa importante da sapere è che non dovresti finire per negare i tuoi sentimenti per qualcuno. Non dovresti lanciarti in un'altra relazione, dando per scontato che una serie di relazioni future ti aiuterà a superare quella precedente. Affrontare le emozioni a testa alta, con un sano equilibrio di distrazioni, è consigliabile se stai cercando di capire come perdere i sentimenti per la persona che ami.

Ma distrarsi non significa creare dipendenza da un'altra persona, perché rovinerà solo la tua prossima relazione. In questo momento, potrebbe sembrare che perdere i sentimenti per qualcuno significhi dover provare sentimenti per qualcun altro, ma questo non è sano. Ti ritroverai in un pasticcio complicato con sentimenti contrastanti verso due persone diverse. A questo punto, le tue emozioni non possono davvero permetterselo.

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5. Lavora su te stesso

Una volta che hai sfogato le tue emozioni in modo sano, visualizza te stesso come la persona che vuoi essere. Impegnati per diventare quella persona. Se quella persona è sana, fai esercizio fisico e concentrati sulle tue abitudini alimentari. Se ha successo, concentrati sull'eccellenza sul lavoro. Fai la spesa per te stesso, non per la tua vanità. Tieni un diario ogni giorno. Scrivi i tuoi obiettivi e tienine traccia. Pratica la consapevolezza.

Fai quello che ti aggrada, cerca solo di essere la versione migliore di te stesso dopo che le prime ondate di dolore saranno passate. Sappi che questo processo richiede tempo e sii paziente con te stesso. Non pensare che perdere cinque chili in dieci giorni o uscire con persone nuove ogni giorno ti farà sentire meglio. Ci saranno giorni in cui ti sentirai ancora male per come è andata. Convalida i tuoi sentimenti, ma continua ad andare avanti. Lascia che il tempo faccia il resto.

6. Prendi le distanze da loro

A rompere con qualcuno, devi evitare di contattarli. Anche se ti sembra l'unica persona con cui vuoi parlare, devi tagliarli completamente fuori. Smetti di incontrarli. Se insistono per vederti, spiega loro che hai bisogno di spazio. Elimina qualsiasi promemoria da parte loro a casa tua; anche questo fa parte del processo di guarigione. Evita di scorrere i loro profili online sui social media. Soprattutto di notte, quando stai per andare a letto.

Io e Aaron abbiamo lavorato nello stesso team per due anni dopo la nostra rottura. Era una storia d'ufficio, ma non volevo che questa separazione influisse sul mio lavoro. Tuttavia, dovevo vederlo tutti i giorni. Mi resi conto che avevo la possibilità di lavorare da un piano diverso, così lo feci, ed evitai anche di pranzare nel nostro vecchio ristorante. Dovevo ancora partecipare alle riunioni con lui, ma non vederlo tutti i giorni alla fine mi aiutò a distrarmi.

7. Rivolgiti alla famiglia e agli amici più stretti

È possibile che, mentre eri avvolta nella tua bolla d'amore, le altre relazioni siano passate in secondo piano. Beh, è ​​ora di rianimarle. Amici e familiari sono la tua salvezza in questo momento. È un'ottima idea tornare ai luoghi familiari e lasciare che il loro calore e il loro conforto ti guariscano. Mi sono ritrovata quasi a dimenticarmi di Aaron durante le vacanze, quando trascorrevo del tempo con la mia famiglia allargata.

Allo stesso modo, anche i tuoi amici più cari sono i tuoi più grandi sostenitori in questo momento. Stare con i tuoi cari ti farà dimenticare tutti gli aspetti negativi e concentrarti solo sugli aspetti positivi. Quindi, riprendi i contatti con alcuni vecchi amici o inizia a essere più coinvolto nelle loro vite. Chiedi loro cosa sta succedendo e cosa c'è di nuovo nelle loro vite. Queste sono le persone più stabili di cui hai bisogno.

8. Parla dei tuoi sentimenti con qualcuno

Negare i sentimenti per qualcuno non ti aiuterà mai a superarlo. Invece, devi elaborare tutto. E un modo per farlo è parlare con tutto il cuore. Trova un gruppo di supporto con persone che stanno attraversando la stessa situazione. Parla con un amico o un fratello. Valuta l'idea di investire in un professionista della salute mentale. affrontare la solitudine dopo una rottura.

Racconta loro cosa provi e perché hai deciso di lasciar andare i tuoi sentimenti. Negare i tuoi sentimenti per qualcuno ignorando quanto ti senti distrutto continuerà a farti male. Parlare non solo ti aiuta a sentirti meglio, ma ti aiuta anche a raggiungere la conclusione di cui hai bisogno per lasciar andare qualcuno. Reprimere i tuoi sentimenti può sembrare facile, ma a lungo andare si ritorce contro di te. Trova invece un modo più sano per sfogarti.

9. Ti piacerebbe perdere i sentimenti per qualcuno con cui non sei mai uscito? Analizza i tuoi pensieri

Potrebbe essere perché li consideravi un modello? Ti ricordavano un'altra persona del passato? Il dolore è dovuto alla fine della relazione o alla perdita delle emozioni che ti facevano provare? Ricerca Suggerisce inoltre che analizzare il motivo per cui questa dinamica è stata negativa per te potrebbe aiutarti ad andare avanti. Quindi, per il bene della tua salute mentale, siediti e medita sul motivo per cui ti sentivi così legato a questa persona.

10. Esci dalla tua zona di comfort

Non sono più la tua persona. E un modo di lasciare andare il dolore è distraendo la mente con cose nuove. La solita vecchia routine potrebbe continuare a ricordartele. Invece, dovresti usare questo tempo dopo la rottura per esplorare un altro lato di te. Fai cose che non hai mai fatto prima. Qualcosa che ti spaventa un po'.

Distrazioni come queste possono aiutarti a distrarti dal dolore. Prova nuovi piatti. Indossa quel vestito che pensavi di non riuscire a portare bene. Concediti una vacanza da sola lontano dalla città. Il contatto con la natura può aiutare a creare una prospettiva positiva come suggerito da riparazioniFai nuove esperienze per lasciarti alle spalle quelle vecchie.

11. Ritrova te stesso

Adoro leggere libri, ma Aaron prendeva sempre in giro la letteratura. Alla fine, ho smesso di leggere durante la nostra relazione. Solo dopo la rottura mi sono resa conto che mi mancava leggere. Così, ho iniziato a fare le cose che avevo evitato a causa sua. Ho persino iniziato a dipingere, cosa che non facevo da quando avevo 12 anni. Ho capito che mi rendeva felice tornare a ciò che amavo e anche provare un nuovo hobby.

Rifletti su questo: hai apportato cambiamenti a te stesso per andare incontro a questa persona? Ti ha reso infelice? Vuoi tornare ai tuoi interessi e alle tue abitudini? Se sì, fallo pure. Ritrova la persona che eri prima di incontrare il tuo ex. E ti promettiamo che ti aiuterà anche a trovare la felicità.

12. Impara un nuovo hobby o una nuova abilità

Distrarti con un nuovo hobby farà miracoli se vuoi superare la tua vecchia relazione. Può essere qualsiasi cosa ti renda felice o può essere qualcosa che ti riguarda indipendenza finanziaria, che puoi usare per costruire un percorso di carriera alternativo, come il marketing digitale. O un'abilità essenziale nella vita, come la lavorazione del legno, che puoi usare per risparmiare denaro. Imparare una nuova abilità è un dono utile che continua a dare. Non solo ti dà un modo per risparmiare/guadagnare denaro, ma ti dà anche orgoglio e fiducia in te stesso.

Vuoi sentirti pronto ad affrontare il mondo? Allora sviluppa te stesso. Invece di pensare a quanto sei sfortunato o di preoccuparti di non trovare mai la persona giusta, cerca di sentirti a tuo agio con te stesso lavorando su te stesso. Inoltre, potresti anche incontrare persone che la pensano come te, aggiungendo ancora più valore alla tua vita.

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13. Non essere duro con te stesso

Una parte importante del progresso è praticare la gentilezza con i propri pensieri. Non rimproverarti se ti senti più colpito del dovuto. Lascia andare i dubbi e smetti di misurare il tuo valore in base alle giornate no. Il tuo processo non deve essere come quello di tutti gli altri. Fai ciò che ha senso per te.

A studio Ho scoperto che le persone con una maggiore autostima e un minore livello di ansia da attaccamento riportano meno effetti negativi di una rottura. Quello che sto cercando di dirti è che il tuo dolore potrebbe non essere solo il risultato della rottura, ma è aggravato anche dai tuoi problemi di autostima. Ricerca Suggerisce che la convinzione di superare una delusione d'amore con l'aiuto di una certa attività, anche se non comprovata, aiuta nel processo. Quindi, se credi che guarirai, guarirai. Le cose belle arriveranno, se te lo dici.

14. Pazientare

Ci vuole molto tempo per superare qualcuno che non prova gli stessi sentimenti per te. Questo tipo di rifiuto è difficile da superare e può creare molta insicurezza. Ma se vuoi disinnamorarti di qualcuno, sappi che non accadrà in un giorno. E nemmeno in qualche mese.

Devi avere fiducia nel processo e continuare ogni giorno. Anche se ci vuole molto tempo, non riprendere mai un ex che ti ha lasciatoPer quanto possa sembrare un cliché, il tempo guarisce. Ma nessuno può garantire quanto tempo ci vorrà. La distanza fisica, le distrazioni e i gruppi di supporto aiutano, ma è comunque un lungo processo di recupero. Quindi, sii paziente se vuoi perdere i sentimenti per qualcuno che non prova gli stessi sentimenti per te. Abbi fede, alla fine tutto si risolverà.

15. Chiedi aiuto a un professionista della salute mentale

Se senti di non farcela più o se niente funziona, rivolgiti a un professionista. La tua salute mentale è un investimento. Tutto ciò che ti confonde o ti appesantisce può essere eliminato. Se desideri fare chiarezza sulla tua situazione, noi di Bonobology offriamo un'ampia gamma di servizi. gruppo di consulenti qualificati ed esperti per qualsiasi problema relativo alla tua relazione.

Negare inutilmente i propri sentimenti per qualcuno o abbandonarsi a un dialogo interiore negativo non funziona. Ciò che ha funzionato per Rebecca è stata la sua determinazione nel volersi lasciare alle spalle una relazione infruttuosa. Ha cambiato lavoro e ha dato priorità al suo bisogno di spazio e benessere. Ha scritto un diario e ha viaggiato, e ora non mi chiama più così spesso per piangere al telefono.

Sandra ed io siamo così felici per lei. Non tutti hanno la libertà di lasciare il lavoro o di viaggiare per dimenticare qualcuno quando si trovano nella stessa situazione. Ma quello che puoi fare è credere in te stesso. Solo tu puoi influenzare i tuoi sentimenti. Ci arriviamo tutti, prima o poi.

Questo articolo è stato aggiornato a giugno 2023.

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