Come risolvere una relazione tossica: i 5 modi migliori

Abbiamo libri sul matrimonio e sull'amore che ci forniscono un contesto di come dovrebbero essere le cose. Ma quando si tratta di gestire concretamente i dettagli delle relazioni nella vita reale, spesso ci troviamo disorientati. Quando le cose iniziano ad andare male, non si ha idea di come risolvere una relazione tossica.

Ma cosa intendiamo con questo termine? Una relazione tossica è una relazione che comporta abusi psicologici e persino fisici che molte persone sopportano per tutta la vita. È importante sapere che non deve essere per forza così. Puoi optare per una consulenza psicologica a prezzi accessibili e imparare a guarire e intraprendere un percorso migliore. Le relazioni sono come un progetto di tentativi ed errori che dura tutta la vita e, se sei come la maggior parte delle persone normali, anche tu potresti sbagliare qualcosa nel gestirle.

Tutti noi adoriamo l'idea popolare di amore romantico e qui sta il problema. È un problema perché l'idea popolare di "amore romantico" porta con sé molte abitudini relazionali malsane, culturalmente radicate. Non ce ne rendiamo conto, ma sono normalizzate in modo dannoso.

Parleremo di tutto questo e molto altro con la psicologa Gopa Khan (Master in Psicologia del Counseling, M.Ed), specializzata in terapia di coppia e familiare. È qui per fare luce sulle molteplici sfaccettature delle relazioni tossiche e sui modi in cui è possibile guarire da esse.

Cos'è una relazione tossica?

Conoscete l'amore irrazionale che ci è stato detto essere normale e tenero? Il tipo di amore che ci fa rompere il vaso contro il muro in un impeto di lacrime di rabbia; che ci dice che va bene manipolare il partner perché non è in linea con la nostra idea di ciò che è giusto. Il primo passo per guarire da una relazione tossica è smantellare completamente questa idea.

Gopa spiega: "Tendiamo a romanticizzare tutto. Gelosia, rabbia, ricatto, giochi di colpa... ma queste cose danneggiano sempre una relazione. Non ci sono dubbi. Le dinamiche dell'abuso possono essere difficili da comprendere in certe situazioni, ma è vostra responsabilità identificarle e affrontarle."

A causa di questi condizionamenti secolari, il più delle volte tendiamo a comportarci in modo sgradevole all'interno della relazione, pensando che siano normali o romantici. In realtà, questi comportamenti possono distruggere la relazione a poco a poco. A causa di questo radicato processo mentale, si perdono completamente di vista i pregi di una relazione sana.

Per spiegare una relazione tossica, dobbiamo prima spiegare una relazione sana. In una relazione sana, c'è condivisione e cura, e un senso di benessere e felicità nei successi dell'altro partner. C'è comunicazione su un piano di parità, comprensione e la volontà di gestire le differenze in modo amichevole. In una relazione sana si prospera e si provano emozioni positive. Ma in una relazione tossica? Diamo un'occhiata ai segnali...

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Segnali di una relazione tossica

Gopa afferma: "L'abuso caratterizza le relazioni tossiche. Esistono molte forme di abuso; la più visibile è l'abuso domestico/fisico. C'è anche l'abuso emotivo o psicologico, che è più difficile da individuare. Alcuni tipi di relazioni tossiche si sviluppano quando una persona frequenta un tossicodipendente. In tutti i casi, ci sono alcuni segnali rivelatori che fungono da campanelli d'allarme nella relazione, per così dire."

Ecco 5 segnali di una relazione tossica che possono aiutarti ad analizzare meglio la situazione. Uno o più di questi potrebbero essere applicabili alla tua relazione:

• Abuso fisico o verbale: Questo viene fatto da un partner per stabilire controllo e potere. Si ricorre alla forza bruta per ottenere ciò che si vuole in una situazione. Litigi e discussioni spesso degenerano e portano a lesioni fisiche per uno dei due partner.
• Assenza di confini: La mancanza di sani confini relazionali, essenziali per il buon funzionamento di una vita condivisa tra due persone.
• gaslighting: Manipolare un partner per invalidare le sue esperienze o i suoi sentimenti. Questo è comunemente noto come "senso di colpa" o "ricatto emotivo".
• Controllo del comportamento: Gravi problemi di controllo che si manifestano sotto forma di gelosia. Un partner impone restrizioni all'altro in diversi ambiti della vita.
• Tendenze narcisistiche: Narcisismo in uno o entrambi i partner, che porta a una connessione molto superficiale e/o causa continui attriti.
• Assenza di conversazioni aperte: A mancanza di comunicazione nella relazione a causa di decisioni dettate dall'ego.

Le relazioni tossiche possono essere guarite?

Tutto è possibile sotto il sole. E guarire da una relazione tossica è possibile. La montagna è rocciosa da scalare ed entrambi i partner devono impegnarsi molto. Di solito, uno più dell'altro.

Come spiega Gopa, "Dato che consideriamo l'abuso, è generalmente uno dei due partner a soffrire a causa dell'altro. La persona che soffre decide di farsi avanti e cercare aiuto o guarigione. In una situazione del genere, si può guarire se il coniuge/partner tossico è pronto ad assumersi la responsabilità delle proprie azioni. Se si è consapevoli che le cose stanno andando male, allora è possibile sopravvivere a una relazione tossica".

Il primo passo è quindi riconoscere il problema. Il secondo consiste nel dare concretezza a questa consapevolezza attraverso le azioni. La terapia di coppia e l'impegno individuale possono aiutare voi e il vostro partner a guarire dalle relazioni tossiche . Come disse saggiamente Art Williams: "Non vi dico che sarà facile, ma vi dico che ne varrà la pena".

Esistono alcune strategie (considerale un consiglio per le relazioni tossiche) che ti aiuteranno lungo il percorso. Applicale nella tua vita con l'aiuto di un professionista o in modo indipendente. Sono certo che siano proprio ciò di cui hai bisogno.

5 modi per risolvere una relazione tossica

A volte entrambi i partner iniziano a fare cose che li rendono tossici in una relazione. Finiscono per essere aggressivi l'uno verso l'altro, riportano alla luce vecchi problemi in un litigio e cercano di ottenere il predominio nella relazione cercando vendetta alla minima occasione. Ecco i 5 segnali più comuni di una relazione tossica che devi evitare a tutti i costi:

1. Come puoi iniziare a guarire da una relazione tossica? Smetti di tenere il punteggio

D'accordo, si è comportato da piccolo idiota insensibile alla festa di compleanno della tua amica tre anni fa, ma è stato davvero un evento così traumatico da doverglielo ricordare ogni settimana? Magari gli capita di imbattersi in una delle vostre conversazioni online che mostrano i sottili segnali di flirt . Anche lui ha qualcosa da nascondere su di te.

Capisci qual è il problema? Tenere il punteggio nelle relazioni trasforma ogni discussione in una battaglia che si cerca di vincere riesumando gli errori del passato. Se stai cercando di capire come risolvere una relazione tossica, metti fine a questa abitudine irrazionale. Supera questi calcoli meschini e impegnati a fondo per costruire una relazione.

“I limiti sono il fondamento del rispetto; stabiliscili, rispettali e osserva la trasformazione della relazione.”

Per evitare la tossicità, fai un passo indietro

Ecco alcune strategie per smettere di litigare con il partner. Tenere il conto dei torti subiti è un'abitudine molto malsana; si può evitare con un po' di consapevolezza da parte vostra.

• Fai un passo indietro: Bisogna essere saggi. Se il tuo partner ti attacca personalmente o ti racconta episodi passati, resisti alla tentazione. Qualche respiro profondo e un po' di distanza possono fare miracoli.
• Riconcentrarsi sul presente: Rivolgi l'attenzione del tuo partner ad altre cose. Quando qualcuno tiene il punteggio, si concentra essenzialmente sul passato. Porta l'attenzione del tuo partner sul problema in questione.
• Smetti di riportare alla luce problemi passati:Per quanto validi possano sembrare questi attacchi, sono del tutto inutili e ingiusti.

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2. Smetti di ricattare emotivamente – Consigli sulle relazioni tossiche

Quali sono gli altri segnali di una relazione tossica? Il ricatto emotivo è un segnale importante. E anche pericoloso. Se sei una persona che tende a considerare ogni problema di relazione come una crisi di impegno, che porta con sé drammi inutili, allora dovresti riflettere attentamente su ciò che stai facendo al tuo partner.

Non sto dicendo che non dovresti comunicare loro pensieri o preoccupazioni negative, ma non ricorrere al ricatto emotivo per rispondere a ogni piccola critica e lamentela. Esprimi onestamente il motivo per cui ti senti turbato, ma fallo senza giudizi e minacce.

Gopa parla del lato oscuro del ricatto: "Minacciare il proprio partner non è mai una soluzione ed è sempre indice di un bagaglio emotivo da parte vostra. Suggerisce anche un desiderio di controllo eccessivo e malsano. Frasi del tipo ' se non fai xyz, farò abc ' non hanno mai aiutato nessuno. E tu non fai eccezione."

Come smettere di ricattare emotivamente il tuo partner?

Reagire al gaslighting o alla manipolazione è sempre un momento difficile da gestire. Ma ecco alcuni consigli che potrebbero aiutare:

• Non controllare il tuo partner: Non è giusto limitare i sentimenti e la libertà del tuo partner dicendogli sempre quanto sei emotivamente turbato per qualcosa che ha fatto. Comprendi appieno le implicazioni delle tue azioni.
• Pensa in modo critico: D'altra parte, se sei tu a essere ricattato emotivamente, non cedere alle tattiche manipolative del tuo partner. Nove volte su dieci, la manipolazione è mascherata da romanticismo.
• Comunicare chiaramente: C'è sempre uno schema ricorrente nel ricatto emotivo che devi valutare. Affronta questo schema con un dialogo aperto. Puoi anche cercare l'aiuto di un professionista come intervento.

3. Smetti di ritenere il tuo partner responsabile del tuo stato emotivo

Quindi, hai avuto una giornata patetica al lavoro e tutto ciò che vorresti fare è tornare a casa e coccolarti con il tuo partner. Ma lui ha fatto programmi con gli amici ed è uscito per la serata. Non hai detto esattamente al tuo partner cosa ti aspettavi o cosa provavi. Eppure, hai dato per scontato che avrebbe letto magicamente il tuo stato d'animo e sarebbe stato super comprensivo per migliorare il tuo umore.

Per risolvere i problemi di una relazione tossica, è fondamentale capire che il tuo partner non è sempre responsabile di come ti senti e viceversa. È un classico esempio di relazione di codipendenza , ben lontana da una dinamica di coppia sana. Sii indipendente e autosufficiente.

Ammetti i tuoi sentimenti per aver risolto una relazione tossica

Come risolvere una relazione tossica? Sapendo che le persone sane creano una relazione sana. Sei responsabile del tuo benessere e, per estensione, di quello della relazione. Ecco cosa potresti fare:

• Introspezione: Invece di incolpare il tuo partner, chiediti perché ti senti in quel modo. Assumiti la responsabilità delle tue emozioni e della situazione.
• Essere autosufficienti: Accetta che dipendere dal tuo partner per tutti i tuoi bisogni emotivi sia segno di una relazione tossica. Devi affrontare i problemi della vita a testa alta. Le persone possono offrirti supporto, ma nessuno può combattere le tue battaglie al posto tuo.
• Trova un mezzo di liberazione: Trova i tuoi sfoghi emotivi. Vai in palestra, pratica uno sport e mantieni i rapporti sociali al di fuori della tua relazione sentimentale.

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4. È possibile risolvere una relazione tossica? Sì... Smetti di associare la gelosia all'amore

Se cerchi di giustificare la tua gelosia come amore, allora stai sicuramente creando un ambiente tossico nella relazione. È ora di iniziare a comportarti da adulto e capire che la gelosia non è poi così carina. Gopa afferma: "È normale provare gelosia, ma non va bene trasformare questo sentimento in azioni di controllo. La gelosia è un segno inequivocabile di insicurezza nella relazione . Non dovresti sentire il bisogno di monitorare le interazioni del tuo partner."

Quando il tuo partner parla, sorride, tocca leggermente o addirittura starnutisce contro una persona del sesso opposto e tu ti scagli contro di lui per controllarne il comportamento, questo non dimostra l'intensità del tuo amore. Ti rende solo una persona folle che non ha abbastanza fiducia nella relazione e che ama scatenare litigi inutili per manipolare l'altra metà.

“La positività è contagiosa; piccoli gesti di amore e apprezzamento possono riaccendere la scintilla e ricostruire la fiducia.”

Non lasciare che la gelosia uccida una relazione

I problemi di fiducia possono distruggere un legame che per te significa tutto. È importante comprendere la gravità della gelosia malsana e il danno che può causare:

• Riconosci la verità: Se non riesci a controllare la tua gelosia, allora stai controllando anche il tuo partner. È una dura verità, ma è meglio accettarla subito.
• La gelosia è tossica: Un partner geloso non farà altro che allontanare l'altro e rendere la relazione tossica. La gelosia può sembrare tenera all'inizio, ma diventa rapidamente una minaccia.
• Lavorare su questi problemi di fiducia: Costruisci fiducia e sicurezza con il tuo partner. Se senti il ​​bisogno di un supporto professionale, rivolgiti a uno psicologo. Sopravvivere a una relazione tossica è un'impresa ardua.

5. Smetti di compensare i problemi relazionali con la felicità materialistica

Se ti stai chiedendo come risolvere una relazione tossica, sappi che la terapia dello shopping non è la soluzione. Se tendi a rimediare a un litigio con un po' di shopping sfrenato o un viaggio costoso insieme, allora devi smetterla subito. Nel mondo reale, i veri problemi di coppia non possono essere compensati con piaceri superficiali.

Certo, un regalo esagerato ci rende felici – per circa 10 minuti. Se si tratta di un solitario importante, forse anche per un'ora. Ma poi? Nascondere il vero problema sotto il tappeto non lo risolve. Parlatene, invece. Affronta il problema e lavora per ricostruire la relazione. La tua migliore amica in questo campo sarà la comunicazione.

Gopa spiega: "La prima cosa che un consulente o uno psicoterapeuta osserva è lo schema comunicativo della coppia. Perché la comunicazione è fondamentale... Quando si vive una relazione tossica, bisogna scegliere di ascoltare il proprio partner. Ci vogliono pazienza, onestà e un po' di attenzione totale. I problemi di comunicazione sono davvero la rovina."

Affronta i problemi con il tuo partner

Il lavoro di squadra fa sì che il sogno si realizzi, e in questo caso il sogno è la guarigione da una relazione tossica. Il dono è un modo per gestire le emozioni in modo molto superficiale. Quindi, cosa puoi fare invece?

• Dare e avere: Comunica i tuoi sentimenti e riconosci le preoccupazioni del tuo partner. Tieni conto del suo punto di vista e trasmetti il ​​tuo in modo conciso e non drammatico.
• Proseguire con le azioni: Entrambi i partner dovrebbero rendersi conto di cosa non va nella relazione e correggere i propri errori con uno sforzo consapevole. (Questo è il miglior consiglio per le relazioni tossiche, a dire il vero.)

Quindi, se pensi di stare facendo una o più di queste cose tossiche nella tua relazione, è il momento di fermarti e riconsiderare la situazione prima che il veleno si diffonda troppo. Creare una relazione migliore non è poi così difficile se identifichi i segnali in anticipo e ti impegni a creare un ambiente più sano per te e il tuo partner.

Alla domanda " È possibile salvare una relazione tossica?" la risposta è un sonoro SÌ. Molte coppie sono uscite rafforzate da una relazione tossica grazie all'aiuto di professionisti. Bonobology mette a disposizione un team di terapisti e consulenti qualificati, a portata di clic . Siamo qui per te.

Considerazioni finali con invito all'azione per i terapeuti

Una relazione tossica non deve necessariamente essere la fine del percorso. Con uno sforzo consapevole, la comprensione reciproca e, a volte, il supporto esterno, le relazioni possono essere risanate e ricostruite in partnership più sane e appaganti. Ricorda che entrambi i partner svolgono un ruolo nel promuovere il cambiamento, e questo inizia con l'apertura, l'onestà e la volontà di migliorare.

Se stai lottando per superare una relazione tossica, la nostra terapia professionale può rappresentare una svolta. La terapia offre uno spazio neutrale in cui esplorare le tue emozioni, sviluppare capacità di comunicazione costruttiva e affrontare insieme i problemi di fondo. Guarire non è facile, ma è possibile e vale la pena provarci.

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