“Non può esserci conoscenza senza emozione. Possiamo essere consapevoli di una verità, ma finché non ne abbiamo percepito la forza, non è nostra. Alla cognizione del cervello si deve aggiungere l'esperienza dell'anima.”
– Enoch Arnold Bennet, autore (citato in Goleman & Cherniss, 2001)
L'intelligenza emotiva, nota anche come quoziente emotivo o QE, consiste nel riconoscere e gestire le emozioni, le proprie e quelle altrui. L'importanza dell'intelligenza emotiva nelle relazioni è quindi fondamentale, poiché le emozioni sono la base su cui costruiamo le connessioni personali.
Per approfondire l'argomento, abbiamo con noi oggi la consulente Sabatina N. Sangma. Ha conseguito un master in Psicologia (Consulenza Psicologica), un diploma in Psicoterapia Trasformativa (Terapia Regressiva) e un diploma in Salute Mentale di Comunità. È inoltre specializzata in diverse modalità terapeutiche, come la Terapia del Gioco e la Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (REBT). Con il suo aiuto, scopriremo l'intelligenza emotiva e come può migliorare le relazioni.
L'importanza dell'intelligenza emotiva
Sommario
"Lo psicologo Daniel Goleman definisce l'intelligenza emotiva come 'la capacità di riconoscere, comprendere e gestire le nostre emozioni, così come quelle degli altri'", afferma la consulente Sabatina.
"Credo che l'intelligenza emotiva sia la capacità di entrare in contatto con noi stessi e più siamo in grado di entrare in contatto con noi stessi, più siamo in grado di gestire meglio le nostre emozioni e quelle degli altri. Poiché spesso le persone non sono consapevoli delle proprie emozioni o di come si sentono, interrompono le relazioni perché non sono in grado di comunicare con gli altri in modo empatico", aggiunge Sabatina.
Secondo uno studio, il 37% della soddisfazione coniugale è prevedibile in base all'intelligenza emotiva, il che significa che acquisire e sviluppare l'intelligenza emotiva è importante per le relazioni sentimentali/coniugali.
Sabatina spiega: "Accrescendo la nostra intelligenza emotiva, siamo in grado di riconoscere i nostri schemi comportamentali, in modo da poter gestire le nostre emozioni. Sviluppando l'intelligenza emotiva, siamo in grado di entrare in contatto con gli altri in modo più efficace. Se comprendiamo che i nostri pensieri creano le nostre emozioni, saremo in grado di gestire meglio i conflitti e fare scelte migliori nella vita. Più siamo in sintonia con i bisogni degli altri, più ci avviciniamo emotivamente a loro".
In che modo l'intelligenza emotiva influenza le relazioni?
"È importante sviluppare la nostra intelligenza emotiva, perché le coppie emotivamente intelligenti sono in grado di comprendere meglio la propria relazione; conoscono i propri ruoli e la propria identità di coppia e ciò che causa negatività nella relazione. Questo ci rende consapevoli dei cambiamenti in noi stessi e negli altri. Le persone sono in grado di promuovere stabilità e armonia nelle relazioni attraverso l'intelligenza emotiva", spiega Sabatina.
"Le persone prive di intelligenza emotiva nella loro relazione raramente sapranno cosa dire e cosa non dire. Potrebbero dire qualcosa di insensibile senza rendersene conto, ferendo l'altro partner. Inoltre, in assenza di intelligenza emotiva, le coppie tenderanno ad attribuirsi la colpa a vicenda ogni volta che qualcosa va storto."
Inoltre, se nella relazione manca l'intelligenza emotiva, uno dei due partner potrebbe trovare difficile riconoscere i sentimenti dell'altro, esprimere o soddisfare i suoi bisogni emotivi. E questo potrebbe creare problemi all'interno della relazione. Forse uno dei due partner ha difficoltà ad accettare le critiche. Anzi, potrebbe trovare difficile la risoluzione dei conflitti e avere difficoltà a comunicare con i propri cari.
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5 tipi di intelligenza emotiva
L'intelligenza emotiva può essere suddivisa in 5 elementi. Questi possono anche essere definiti le componenti dell'intelligenza emotiva e sono classificati come segue:
1. Consapevolezza di sé
«Il primo punto dell'intelligenza emotiva è l'autoconsapevolezza: dobbiamo essere consapevoli di come reagiamo alle situazioni e di come le gestiamo», afferma Sabatina. «Una scarsa consapevolezza porta a distrazioni, litigi ed errori di comunicazione . Ad esempio, per esercitare l'autoconsapevolezza, possiamo chiederci: "Sto comunicando correttamente con il mio partner?". Dobbiamo avere una chiara comprensione delle situazioni e la capacità di discutere argomenti che portino a una relazione migliore».
2. Autoregolamentazione
"L'autoregolazione ci aiuta a comprendere le nostre emozioni e le conseguenze delle nostre azioni. Ci permette di capire come il nostro corpo reagisce alle emozioni. Se riusciamo a controllare le nostre emozioni, favoriamo processi mentali migliori", spiega Sabatina.
3. Motivazione
Le relazioni con un'elevata intelligenza emotiva sono motivate non da fattori esterni, ma da standard e motivazioni intrinseche. Ad esempio, nel mondo degli affari, questa motivazione intrinseca consisterebbe nel perseguire obiettivi e indicatori chiave di prestazione.
Allo stesso modo, quando si pratica l'intelligenza emotiva nelle relazioni, si è meno motivati da come gli altri vi vedono come coppia e si creano i propri "obiettivi di coppia" in base alle proprie personalità e al tipo di relazione che si desidera.
4. Empatia
"Essere empatici è la cosa più importante quando si sostiene il proprio partner. L'empatia consiste nel comprendere i bisogni e i desideri dell'altra persona e nell'apprezzarla per quello che è. La mancanza di empatia per i nostri cari può essere dannosa per la relazione e, pertanto, dovrebbe essere affrontata", afferma Sabatina.
5. Abilità sociali
Dato che stiamo parlando di come reagiamo alle persone, le competenze sociali sono una delle componenti principali dell'intelligenza emotiva. Anche in questo caso, tendono a essere utilizzate in situazioni sociali e lavorative, ma sono molto rilevanti anche in una relazione profondamente emotiva.
Semplici accorgimenti come mantenere il contatto visivo, notare le abilità sociali del partner, l'ansia sociale , l'ascolto attivo e il linguaggio del corpo, sono tutti fattori importanti per utilizzare l'intelligenza emotiva nelle relazioni.
Come determinare l'intelligenza emotiva di un partner?
Ora che abbiamo esaminato i tipi di intelligenza emotiva che le persone possono mostrare, può essere utile capire come si possa determinare l'intelligenza emotiva di un partner. Il tuo partner possiede davvero intelligenza emotiva o no? Siete sulla strada giusta in questa relazione? C'è qualcosa che dovete affrontare?
Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente quando si cerca di determinare l'intelligenza emotiva del proprio partner. Una volta individuati, non è necessario concentrarsi troppo sulle domande precedenti. In caso contrario, si consiglia di leggere la parte successiva di questo articolo per ulteriori approfondimenti.
Per determinare l'intelligenza emotiva di un partner, considera quanto segue:
- Ammettono i loro errori: Quando una persona ammette facilmente i propri errori, invece di scaricare la colpa sugli altri e alimentare ulteriormente una discussione, significa che è consapevole di sé. Questa è una grande qualità ed è segno di intelligenza emotiva.
- Non sono appiccicosi: Essere carino, mandarti messaggi dolci e soffocarti con tutto tipi di baci Sono tutte cose carine da fare in una relazione e non sono segno di appiccicosità. Ma se continuano ad arrabbiarsi se non rispondi alle loro chiamate quando sei al lavoro o tendono a litigare se annulli i programmi, potresti avere tra le mani un partner appiccicoso. Se questo non ti sembra troppo tipico del tuo ragazzo o della tua ragazza, il tuo partner è sicuramente emotivamente intelligente.
- Stabiliscono dei buoni limiti personali: In tutte le relazioni, che siano con amici, familiari o ex, una persona emotivamente intelligente stabilisce sempre dei limiti ragionevoli. Non permette agli altri di sopraffare i propri sentimenti o di lasciarsi trasportare facilmente.
- Non pensano troppo e non si fissano sulle cose: Una persona emotivamente intelligente prova tristezza e dolore proprio come noi. Ma tende a superare le situazioni difficili in modo più efficace. Ha un periodo di sconforto, ma di solito se ne riprende rapidamente e inizia a concentrarsi su altro.
Suggerimenti per sviluppare l'intelligenza emotiva nelle relazioni
"L'intelligenza emotiva può essere acquisita in qualsiasi momento della vita. Qualsiasi tipo di apprendimento richiede intuizione, quindi dobbiamo essere consapevoli di quale aspetto dell'intelligenza emotiva dovremmo lavorare", afferma Sabatina.
Sviluppare l'intelligenza emotiva nelle relazioni richiede pazienza e tempo: l'intelligenza emotiva è una vera e propria abilità che va coltivata man mano che la persona e le sue emozioni cambiano e maturano. Per quanto possa sembrare un concetto astratto, le relazioni sane sono quelle in cui le coppie si impegnano attivamente a sostenersi a vicenda e a lavorare su se stesse.
Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti su come lavorare con l'intelligenza emotiva e sulle piccole ma importanti misure che puoi adottare per sviluppare l'intelligenza emotiva nelle relazioni.
1. Riconosci tutti i sentimenti che provi per il tuo partner
Sì, sappiamo che i Beatles ci hanno detto che l'amore è tutto ciò di cui abbiamo bisogno, e certo, è importante che l'amore sia l'emozione principale che proviamo per il nostro partner. Ma come persone dinamiche e profondamente umane, i nostri sentimenti cambiano, si evolvono e mutano.
Sì, proverai improvvisi sentimenti mutanti come disgusto, risentimento, rabbia, ecc. nei confronti del tuo partner, e potresti rimanere scioccato da lui e cercare immediatamente di respingerlo.
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"Sto con il mio compagno, Chris, da 7 anni", dice Jenny. "Ora ci amiamo, ma ci sono cose l'uno dell'altra che ci fanno impazzire. Odio che non sia mai puntuale, lo trovo irrispettoso. Lui pensa che io sia troppo paranoica riguardo alla puntualità. Ci sono momenti in cui mi chiedo se l'amore sia sufficiente ad allineare le nostre vite, e la verità è che non lo è. Abbiamo dovuto sederci e riconoscere che i sentimenti che proviamo l'uno per l'altra non sono sempre positivi. E va bene così, finché l'amore è la forza trainante."
È una verità che fa riflettere, ma non amiamo sempre le persone che amiamo. Ci sono molti altri sentimenti che proviamo per loro e quando sviluppiamo l'intelligenza emotiva nelle relazioni, è fondamentale provarli tutti.
2. Accogli il cambiamento nella tua relazione
Sono pessima con i cambiamenti e mi ci vuole un po' di tempo per prepararmi e adattarmi. Quando è difficile adattarsi ai cambiamenti individuali, il cambiamento in una relazione amorosa che dovrebbe essere incentrata sulla stabilità può essere scoraggiante.
Tuttavia, resistere al cambiamento in una relazione è inutile e dannoso. Le relazioni si evolvono con l'età, le circostanze, la geografia, i cambiamenti di lavoro, i problemi di salute e molti altri fattori. Avere un figlio, ad esempio, può cambiare il matrimonio . Oppure l'inizio di una relazione potrebbe essere incentrato principalmente sulla passione e sull'intimità fisica. Man mano che si prosegue il percorso insieme, altri aspetti come la compagnia, l'amicizia e il senso di appartenenza potrebbero prendere il sopravvento.
Invece di avere un attacco di panico al primo impatto con un cambiamento, lascia che le cose scorrano. Il cambiamento arriverà, che ti piaccia o no, quindi l'unica cosa che puoi controllare è come lo affronti. È qui che entra in gioco l'intelligenza emotiva nelle relazioni.
Ricorda, ancora una volta, che esistono diversi tipi di intelligenza emotiva e che l'approccio da adottare dipende dalla fase della relazione in cui ti trovi. L'intelligenza emotiva in un matrimonio sarà diversa da quella in una nuova relazione. Non diventare un maniaco del controllo ; accogli il cambiamento e rimarrai sorpreso di quanto le cose saranno più semplici.
3. Imparare gli uni dagli altri
Sabatina sottolinea che lo sviluppo dell'intelligenza emotiva nelle relazioni dipende in larga misura dal dare e avere. Condividere esperienze e conoscenze emotive contribuisce a creare una relazione sana ed emotiva.
Qualsiasi relazione con un'elevata intelligenza emotiva implica la consapevolezza che il tuo partner possiede componenti di intelligenza emotiva che tu potresti non possedere, e viceversa. Ad esempio, forse tu sei un ascoltatore migliore, ma l'altro è più bravo a regolare le proprie emozioni.
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"Il mio compagno è attento a ciò che dice e fa del suo meglio per evitare un linguaggio offensivo anche quando litighiamo", dice Jason. "Eppure, non è una persona molto empatica e non riesce a mettersi nei miei panni. Io sono l'opposto: capisco il suo punto di vista, ma sono anche irascibile, quindi non sto attento a quello che dico".
Jason e il suo partner sono consapevoli di avere molto da imparare l'uno dall'altro e cercano di assorbire i punti di forza dell'altro senza cadere nell'insicurezza. In uno spirito di elevata intelligenza emotiva, cercano anche di garantire che l'apprendimento reciproco non si trasformi in un prosciugamento reciproco delle proprie energie emotive.
L'importanza dell'intelligenza emotiva nelle relazioni deve essere sottolineata con i fatti, e imparare attivamente gli uni dagli altri è una delle cose più importanti che si possano fare.
4. Quando hai paura, ammettilo; quando hai dubbi, chiedi
L'onestà è un'altra componente importante dell'intelligenza emotiva. Ammettilo quando hai paura di qualcosa e sii onesto quando non sei sicuro. Non ci sarà mai una storia d'amore priva di paura e incertezza, e devi essere in grado di esprimere entrambe queste emozioni in modo sano.
Ricorda che chiedere in caso di dubbio vale anche per il consenso. E il consenso è necessario ovunque, non solo in camera da letto. Se pensi che frugare nella scrivania del tuo partner violi la sua privacy, chiedi prima di farlo, oppure chiediti se è davvero necessario farlo.
Esprimi anche le tue paure. Ad esempio, se un trauma infantile o l'avere genitori tossici ti hanno lasciato con la paura dell'abbandono, parlane con il tuo partner. Se pensi di aver bisogno di una terapia per affrontare queste paure, parlane con il tuo partner. Che si tratti di intelligenza emotiva in un matrimonio di 15 anni o in una relazione appena iniziata, l'onestà raramente delude.
5. Padroneggiare l'arte della gestione dei conflitti
Sabatina sottolinea che l'intelligenza emotiva non consiste nell'essere sempre d'accordo, ma nel saper gestire i conflitti che inevitabilmente faranno sentire la loro presenza.
"Intelligenza emotiva significa comunicare attraverso i conflitti in un modo che ferisca il meno possibile il partner", afferma. Questo è un aspetto difficile da padroneggiare, dato che siamo tutti inclini a scatenarci con rabbia. Tuttavia, le parole possono lasciare cicatrici indelebili, quindi un po' di intelligenza emotiva può essere molto utile per capire cosa si dice.
L'arte della gestione dei conflitti va oltre le strutture relazionali. Anche affrontare una rottura nel modo meno tossico possibile e mantenere vivo l'amore anche se la relazione non ha funzionato, è una delle forme di intelligenza emotiva.
Pensate alle cose offensive che non dovreste mai dire al vostro partner . Cose che lo turbano o che gli riportano alla mente traumi passati. Poi, assicuratevi di non pronunciare quelle parole nemmeno durante un'accesa discussione. Inoltre, dopo un conflitto importante, ricordatevi di praticare il perdono, mantenendo al contempo dei sani confini.
6. Sii amico del tuo amante
Sono molto più gentile con i miei amici che con i miei partner. Condivido con loro un profondo rapporto emotivo, ma li vedo anche come persone complesse che commettono errori, do loro il beneficio del dubbio e li interpello con delicatezza quando penso che sia necessario.
L'amore romantico è spesso visto come il modello di ogni amore, il che significa che riponiamo più aspettative nei nostri partner e siamo visibilmente delusi quando le cose non sono perfette come ci aspettavamo. Paradossalmente, siamo anche più lenti a evidenziarlo quando il partner si comporta in modo problematico.
È fantastico avere standard elevati per i propri partner. Ma non dimentichiamo che sono umani e possono sbagliare e probabilmente non saranno sempre all'altezza dei nostri standard. Allo stesso tempo, non metterli su un piedistallo e dare per scontato che non faranno nulla di male. Siamo condizionati a lasciar correre se i nostri partner sono sessisti o particolarmente scortesi.
Essere amico del tuo partner significa anche ascoltarlo, offrirgli da bere se ha avuto una brutta giornata e dirgli ogni tanto che il suo taglio di capelli è fantastico, anche se non ti piace. L'amicizia è, come minimo, sacra quanto l'amore, se non di più, quindi non perdiamola.
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7. Sii consapevole e intenzionale
"La consapevolezza ci aiuta a mantenere la calma e a concentrarci, rendendoci più consapevoli di noi stessi. È una pratica in cui si concentra l'attenzione sul momento presente, anziché lasciare che il passato determini le nostre azioni", afferma Sabatina.
È bello pensare che l'amore sia qualcosa che semplicemente "accade" e che, una volta che accade, tutto si risolverà in modo mistico. Purtroppo, sebbene ci sia sicuramente della magia in gioco, richiede anche impegno e determinazione.
Quando si è consapevoli e intenzionali nella propria relazione, si è in sintonia con ciò che funziona e ciò che non funziona. E si prendono provvedimenti per risolvere i problemi, invece di aspettare che sia l'universo a farlo per noi. Questo è un aspetto fondamentale del lavorare con l'intelligenza emotiva: impegnarsi attivamente. La consapevolezza nelle relazioni è un ottimo modo per farlo.
"L'intelligenza emotiva non consiste nell'essere gentili, ma piuttosto nel gestire le nostre emozioni per ottenere i migliori risultati possibili. Quando lavoriamo con l'intelligenza emotiva, siamo in grado di partecipare attivamente alle comunicazioni interpersonali ed esprimere le nostre emozioni in un modo socialmente accettabile", conclude Sabatina.
DOMANDE FREQUENTI
Nelle relazioni, l'intelligenza emotiva viene utilizzata come strumento per gestire le nostre emozioni e il modo in cui comunichiamo. Implica portare il meglio di noi stessi nella relazione, per quanto possibile, pur riconoscendo che commetteremo degli errori. L'intelligenza emotiva ci permette inoltre di affrontare questi errori e di risolvere i conflitti.
L'intelligenza emotiva ci rende più empatici e consapevoli nelle nostre relazioni. Ciò significa che ci impegniamo a comprendere il punto di vista del nostro partner e adottiamo misure concrete per migliorare la nostra relazione, renderla più amorevole e con limiti più definiti.
L'intelligenza emotiva nel matrimonio è fondamentale. Il matrimonio, come istituzione, porta con sé una serie di vincoli e aspettative che spesso possono gravare sul cuore della relazione. L'intelligenza emotiva ci aiuta a concentrarci sulla nostra relazione e sui nostri obiettivi coniugali, e ad avere aspettative realistiche.
L'amore emotivo si manifesta sicuramente con regali, abbracci, baci e momenti di qualità trascorsi insieme. Ma per dimostrarlo davvero a un livello più profondo, bisogna essere rispettosi del proprio partner a tutti i costi. Questo è il modo migliore per esprimere l'amore emotivo.
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