L'esperto consiglia 7 modi per sentirsi meglio dopo una rottura

La fine di una relazione segna l'inizio di un periodo estremamente difficile nella vita di una persona. Ci vogliono molta pazienza e duro lavoro per affrontare il processo di guarigione dopo essere tornati single. Molti faticano a capire come sentirsi meglio dopo una rottura perché il mondo come lo conoscevano è cambiato. Chi non avrebbe bisogno di una spinta nella giusta direzione in un momento come questo?

Siamo qui per affrontare l'argomento in conversazione con Pooja Priyamvada , coach di benessere emotivo e mindfulness (certificata in Primo Soccorso Psicologico e per la Salute Mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney), specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, solo per citarne alcuni.

È importante sottolineare che è possibile guarire da una rottura quando si ama ancora il proprio partner e anche quando si è tristi. Ed è esattamente ciò che faremo insieme: dare priorità al proprio benessere, nonostante la realtà attuale. Con un po' di aiuto e di guida, si avranno gli strumenti giusti per affrontare la separazione e intraprendere il proprio percorso di guarigione. Sappiamo che è una strada difficile da percorrere e siamo qui per voi in ogni fase del percorso.

Quanto tempo ci vuole per sentirsi meglio dopo una rottura?

Questa è una domanda molto comune e tutti vorrebbero una data di scadenza per il proprio dolore. E sì, sebbene il tempo guarisca tutte le ferite, in questo momento hai bisogno di un po' di attenzione in più. Ma le cose sono davvero così semplici? Pooja afferma: "In sostanza, una separazione è un'esperienza di perdita che si traduce in dolore. Il dolore e la crescita personale non hanno una durata fissa. Non esiste un modo uniforme per affrontarlo; alcune persone superano una rottura rapidamente, mentre altre impiegano mesi o anni."

"Quindi, la risposta è molto soggettiva e varia da caso a caso. Non puoi prevedere quando e cosa ti farà sentire meglio. Ma saprai che c'è un problema quando questi sentimenti negativi inizieranno a influenzare negativamente gli altri ambiti della tua vita. Ciò significherebbe che stai vivendo un lutto prolungato, e questo richiede un aiuto professionale quando è necessario l'intervento di qualcun altro."

Sebbene non ci sia modo di sapere quando tornerai a provare emozioni positive, ci sono 7 modi per raggiungere la stabilità emotiva. Non devi venir meno al tuo obiettivo. Impegnati al massimo e i risultati saranno sicuramente positivi. Lo strumento più importante nel tuo arsenale sarà una mentalità ottimista. Sii convinto che tutto andrà per il meglio e che arriverà il momento in cui ti sentirai meglio con te stesso dopo una rottura.

Come disse una volta il famoso imprenditore Malcolm S. Forbes: "Quando le cose vanno male, troviamo conforto nel pensiero che potrebbero sempre peggiorare. E quando vanno male, troviamo speranza nel pensiero che le cose vanno così male che devono migliorare". Senza ulteriori indugi, vediamo come sentirsi meglio dopo una rottura in 7 semplici modi...

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Come sentirsi meglio dopo una rottura: 7 modi esperti

Cominciamo riconoscendo l'orrore assoluto delle rotture. L'autocommiserazione e i sentimenti difficili che ne conseguono. Non si può negare la loro capacità di stravolgere le nostre vite. Esauriscono completamente le nostre risorse emotive e fisiche e ci lasciano in uno stato di totale disperazione. Affrontare una rottura non è uno scherzo. E poi c'è il problema comune: come si può guarire da una rottura se si ama ancora la persona amata? Affronteremo tutto questo (e molto altro) con queste 7 strategie per rendere l'intera esperienza più sopportabile.

Mantenere una mente aperta è la cosa migliore da fare quando si cerca di affrontare la depressione post-rottura . Sentiti libero/a di adattare questi consigli alle tue circostanze o al tuo stato d'animo. Non esiste un metodo universale per guarire. Affronta un giorno alla volta e tieni a mente questi punti. Ecco come sentirsi meglio dopo una rottura, secondo i consigli del nostro esperto:

1. Accettare e soffrire

Pooja spiega: "Elaborare il lutto è estremamente importante quando una relazione finisce, soprattutto se finisce male o senza una vera e propria conclusione. Bisogna essere consapevoli del ruolo che il partner aveva nella propria vita e ora anche della sua assenza. I problemi post-rottura emergono quando le persone non riescono ad accettare la realtà della situazione. Fate tutto il necessario per elaborare il lutto e non reprimete le vostre emozioni. Lasciatele fluire liberamente." Attraversate le 7 fasi del lutto dopo la rottura, invece di cercare un colpevole.

• Riconoscere e accettare: Il primo passo verso la guarigione è accettare il dolore. Molte persone hanno difficoltà ad accettare la rottura; non riescono a credere a come o perché sia ​​avvenuta. Smetti di fissarti sui difetti del tuo ex e smetti di incolpare lui o te stesso per quello che è successo.
• Non negare: Superare la negazione e accettare la separazione è la cosa più saggia che puoi fare se vuoi davvero un nuovo inizio e una rottura netta. Questo libererà un'ondata costante di emozioni spiacevoli. Ma strappare il cerotto è importante, così come lo è mettere la mente in una posizione positiva.

Ad esempio, consideriamo questo utente di Reddit , che sottolinea l'importanza di lasciare semplicemente che il dolore faccia il suo corso. Ha detto: "Lasciate che faccia male. Affrontare il dolore e guarire sono due cose molto diverse, quindi, sebbene distrarsi dia un sollievo temporaneo, non vi aiuterà a guarire. Dovete accettare la situazione in cui vi trovate, che è caratterizzata da un dolore immenso, e onestamente, lasciate che faccia male. C'è solo un modo per superare una rottura ed è attraversarla completamente: il dolore. È difficile, ma permettervi di soffrire sarà una delle cose più liberatorie che possiate fare per voi stessi. Siate forti!"

Un partner romantico svolge molteplici ruoli nella tua vita (amico, compagno, viaggiatore, ecc.) e la sua assenza si fa sentire contemporaneamente in troppi ambiti. È naturale sentirsi vuoti, tristi, frustrati o arrabbiati. Dai voce a queste emozioni e accetta la consapevolezza di questo caos emotivo. Hai perso una persona ed è doloroso. Prenditi del tempo, ma affronta i tuoi sentimenti.

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2. Non contattare il tuo ex

Questa è una tentazione che conosciamo fin troppo bene ed è un modo per rovinare il tuo percorso di guarigione. L'impulso di mandare un messaggio a mezzanotte, chiedendo di tornare insieme, o telefonare nei momenti di vulnerabilità. E oh sì, anche spiare i loro account social è un'altra cosa. Ma in definitiva, queste azioni sono dannose per entrambe le parti coinvolte. Corri il rischio di scivolare in un ciclo di relazioni tira e molla, che non farà altro che farti sentire peggio. Riesci a capire come sentirti meglio dopo una rottura quando il tuo partner è proprio lì nella tua lista chat di WhatsApp?

Pooja offre una prospettiva quanto mai necessaria: "Il consiglio che do a tutti durante il periodo di recupero dopo una rottura è di non avere contatti. Bisogna usare il potere del silenzio dopo una separazione . Una volta elaborate le emozioni, gli ex possono eventualmente diventare amici o colleghi. Ma nei primi giorni è una pessima scelta e il modo migliore è semplicemente interrompere ogni contatto. Vedere i profili social del proprio ex o il suo nuovo partner può essere un fattore scatenante molto forte. Bisogna risparmiarsi stress e ansia e mantenere le distanze. Rimanere amici non serve a nulla."

Fatti un favore e blocca il tuo ex su tutte le piattaforme. Cancella anche il suo numero. Mettere un po' di spazio tra voi due è essenziale. Questo ti permetterà di avere un quadro più chiaro della relazione e della sua fine, anche se potresti sentirti in colpa per un po'. Non c'è spazio per l'obiettività quando il tuo ex è ancora nel tuo ambiente virtuale. Guardare nuove persone sul loro profilo non farà altro che farti ingelosire e sentire ancora di più la loro mancanza.

3. Circondati delle persone care

Socializzare è fondamentale quando si vuole stare meglio dopo una rottura. Gli amici più cari e i familiari possono davvero tirarti fuori da questo pasticcio e sono il tuo gruppo di supporto in questo momento. Ma non devi per forza buttarti a capofitto nei brunch. Pooja dice: "Il processo di socializzazione varia da persona a persona. Mentre alcune persone potrebbero prosperare in compagnia di buoni amici, altre potrebbero aver bisogno di solitudine e di tempo per elaborare le proprie emozioni.

"Inutile dirlo, un eccessivo isolamento può trascinare chiunque in uno stato d'animo cupo e depressivo. Quindi, cerca di stare in compagnia al tuo ritmo, ma prova a organizzare attività divertenti con altre persone nel tuo tempo libero. Magari potresti anche viaggiare in una nuova città con il tuo migliore amico." Nessuno ha voglia di stare in un gruppo numeroso quando sta cercando di non crollare. Ma i tuoi amici o familiari sono il sistema di supporto più importante su cui puoi contare. Lascia che ti stiano vicino e ti farà sentire sicuramente meglio. Non hai bisogno di un esperto di relazioni, ti basta un amico fidato. (Sai ​​che aiuteresti un amico a superare una rottura se i ruoli fossero invertiti.)

Un utente di Reddit ha condiviso come i suoi amici lo hanno aiutato a superare la fine di una relazione. Ha detto: "Ho passato MOLTO tempo con la famiglia e gli amici, che mi hanno dato un grande supporto. Ho parlato con loro e questo mi ha aiutato a elaborare i miei sentimenti e pensieri. Mi sono rimesso in gioco (non nel senso di uscire con qualcuno, quello è arrivato circa un anno dopo) e ho conosciuto sconosciuti che sono diventati amici. Ho ripreso a fare cose/hobby che mi piacevano prima della rottura e ne ho scoperti di nuovi. Anche le cose in cui pensi di eccellere possono aiutare ad aumentare l'autostima. Sono uscito spontaneamente in macchina e ho fatto altre attività con gli amici, anche se inizialmente non ne avevo voglia. Semplicemente dicendo di sì alle cose (nei limiti del ragionevole, ovviamente)."

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4. Stabilisci una routine

Cerchi una soluzione rapida per sentirti meglio? Allora prendi sul serio questo consiglio. Quando ti sentirai almeno un po' più sereno emotivamente, inizia a rimettere in ordine la tua vita un passo alla volta. Pulisci a fondo l'appartamento, apri le finestre per far entrare aria fresca, inizia a mangiare sano, vai al lavoro in orario, fai un po' di esercizio fisico e così via. Pianifica le tue giornate e introduci la produttività. Concediti un po' di tempo per i piccoli piaceri e per le cose che ti rendono felice, invece di passare tutto il giorno a leggere frasi sulla fine di una relazione per crogiolarti nei tuoi sentimenti o a sopportare oggetti che ti ricordano il tuo ex. È ora di cambiare le cose.

• Fai cose nuove: Per esempio, vai nella tua pasticceria preferita e prendi un dolce. Fai qualsiasi cosa che non sia crogiolarti nella miseria sul divano. Ritorna al mondo reale e dedicagli tutta la tua anima.
• Concentrati sul migliorare te stesso e la tua vita ogni giorno: Non sempre servono cambiamenti drastici per sentirsi meglio. L'energia che hai dedicato alla relazione dovrebbe essere incanalata verso il tuo progresso professionale e personale. Tornare alla routine può far sentire meglio dopo una rottura. Anche se significa frequentare quel corso di yoga più regolarmente o tornare a mangiare regolarmente.
• Allenarsi: Correre con entusiasmo ti aiuterà molto ad affrontare questa crisi. Iscriviti in palestra o a un club di podisti, oppure fai semplicemente una passeggiata dopo cena. Rilascia endorfine e fai in modo che diventino una regola generale per cambiare il tuo umore.

Pooja ci ricorda saggiamente: "Le delusioni amorose sono come le fratture, quasi tutti le affrontano prima o poi. Tratta la tua come una qualsiasi altra battuta d'arresto e non prenderla troppo sul personale. La tua relazione è finita, ma tu no." Tieni a mente queste parole quando ti ritroverai a sentire di nuovo la mancanza del tuo ex.

5. Cerca un aiuto professionale

Indipendenza e autosufficienza sono qualità eccellenti. Ma come sentirsi meglio dopo una rottura quando non si sta bene da soli? Se si è costantemente tormentati dai pensieri sull'ex, è consigliabile rivolgersi a uno psicologo o a uno psicoterapeuta che possa aiutare a intraprendere il percorso di guarigione. Nessuno di noi ha la capacità di identificare i propri problemi emotivi o le questioni irrisolte. Ma uno psicologo clinico può guidarvi in ​​questo processo.

Pooja spiega: "È fondamentale rivolgersi a terapisti, consulenti, psicologi clinici e life coach in base alle proprie esigenze. Una rottura traumatica può davvero sconvolgere e potrebbe essere necessario un supporto aggiuntivo per superarla, o per affrontare l'eventuale depressione post-rottura". Se state pensando di chiedere aiuto, i consulenti qualificati ed esperti del team di Bonobology sono a vostra disposizione.

Possono aiutarti a valutare meglio la tua situazione e a fornirti i mezzi giusti per sentirti meglio dopo una rottura. Sii gentile con te stesso durante questo percorso. Nessuno si aspetta che tu ti riprenda da un giorno all'altro.

6. Siate aperti a nuove esperienze

Ti senti vuoto dopo una rottura? Essere aperto a nuove esperienze può aiutarti ad affrontare meglio il dolore. Questo è fondamentale se vuoi migliorare te stesso dopo una separazione. Ecco come puoi farlo:

• Rimanere occupati: Condurre la propria vita quotidiana può diventare più interessante, perché cimentarsi in nuovi hobby e attività può essere un buon modo per tenersi occupati e recuperare la fiducia in se stessi. Pooja afferma: "Intraprendere nuove attività può risultare produttivo o estenuante dopo una rottura. Provateci e vedete se è compatibile con il vostro stato d'animo. Provate ad andare in posti in cui non siete mai stati prima".
• Crea una lista dei desideri: C'è qualcosa che hai intenzione di fare da tempo? Una lingua che vorresti imparare? Intraprendi il tuo Eat, Pray, Love intraprendere un viaggio ed uscire dalla propria zona di comfort per affrontare il momento difficile che si sta attraversando e superare una rottura in modo sano
• Esci dalla tua zona di comfort: Non leggi da un po'? Trova un buon libro e trascorri il pomeriggio al parco vicino a casa tua. Hai perso i contatti con un vecchio amico? Rimettiti in contatto con lui e scopri le novità della sua vita. Fai cose che normalmente non faresti nella tua routine, non importa quanto piccole e semplici siano.
• Autocoscienza: La consapevolezza di sé è un ottimo modo per vivere la tua vita senza il tuo ex. Una volta che inizi a esplorare e a creare nuovi ricordi, imparerai di più su ciò che ti piace e ciò che non ti piace. Impara a conoscerti di nuovo ampliando i tuoi orizzonti. Le tue relazioni future ti ringrazieranno per questo.

7. Ama te stesso

Pooja spiega: "Il primo passo per guarire dopo una rottura è prendersi cura di sé, ovvero individuare ciò di cui si ha bisogno in quel momento. Il secondo passo è apprezzarsi. Iniziate a prendere decisioni che favoriscano entrambi questi aspetti. Concentratevi su ciò che funziona per voi e vi spinge avanti. La vostra bussola dovrebbe essere centrata su voi stessi." Coltivare abitudini di amore per se stessi farà sentire molto meglio una persona dopo una rottura.

Ricky, un'onicotecnica che ho incontrato una volta, mi ha raccontato di come concentrarsi su se stessa l'abbia aiutata a superare la separazione dal suo ex molto più velocemente. "Mi sono sentita sollevata dopo aver rotto con il mio ex perché finalmente avevo più tempo per me stessa. Sì, le rotture fanno schifo, ma sono un ottimo promemoria per lavorare su se stessi. Ho intrapreso un'avventura da sola subito dopo la rottura, che mi ha aiutato ad apprezzare di più me stessa, e superare la separazione dal mio ex è diventato molto più facile", ha detto.

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Una relazione spesso richiede di mettere al primo posto i bisogni del partner. Pensare solo a se stessi sarà un cambiamento rigenerante. Quindi, invece di buttarsi a capofitto in una nuova relazione, prova a dedicare del tempo a te stesso. Pratica la consapevolezza attraverso affermazioni, meditazione, yoga o scrivendo un diario. Raggiungi un livello di autocompiacimento in cui puoi pensare alla relazione senza rabbia o risentimento. Circondati di persone che ti sostengono e ti amano. Sii grato per le numerose benedizioni della tua vita. Questo è esattamente il modo per sentirsi meglio dopo una rottura, invece di buttarsi a capofitto in una nuova relazione o pianificare costantemente appuntamenti futuri.

Questi suggerimenti ti sono stati utili? Speriamo che ti aiutino ad affrontare questo momento difficile e che tu non stia ancora pensando di tornare insieme a loro. Concentrati su te stesso e ricorda che ti aspettano solo cose belle. È tempo di voltare pagina e concentrarti su ciò che è meglio per te a lungo termine. Questi momenti difficili non dureranno a lungo. Bonobology ha piena fiducia in te... Continua a seguirci per altri consigli su amore, relazioni e, naturalmente, per superare qualsiasi altro momento difficile che potresti attraversare!

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