L'esperto consiglia 7 modi per sentirsi meglio dopo una rottura

La fine di una relazione segna l'inizio di un periodo estremamente difficile nella vita di una persona. Ci vogliono molta pazienza e duro lavoro per affrontare il processo di guarigione dopo essere tornati single. Molti faticano a capire come sentirsi meglio dopo una rottura perché il mondo come lo conoscevano è cambiato. Chi non avrebbe bisogno di una spinta nella giusta direzione in un momento come questo?

Siamo qui per affrontare l'argomento in conversazione con un coach di benessere emotivo e consapevolezza Pooja Priyamvada (certificato in primo soccorso psicologico e di salute mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney), specializzato nella consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, per citarne alcune.

È importante sottolineare che è possibile guarire da una rottura quando si ama ancora il proprio partner e anche quando si è tristi. Ed è esattamente ciò che faremo insieme: dare priorità al proprio benessere, nonostante la realtà attuale. Con un po' di aiuto e di guida, si avranno gli strumenti giusti per affrontare la separazione e intraprendere il proprio percorso di guarigione. Sappiamo che è una strada difficile da percorrere e siamo qui per voi in ogni fase del percorso.

Quanto tempo ci vuole per sentirsi meglio dopo una rottura?

Questa è una domanda molto comune e tutti vogliono una data di scadenza per il proprio dolore. E sì, mentre il tempo guarisce tutte le ferite, in questo momento è necessaria un po' di attenzione in più. Ma le cose sono davvero così semplici? Pooja dice: "In sostanza, una separazione è un'esperienza di perdita che si traduce in dolore. Il dolore e la crescita personale non hanno una scadenza fissa. Non esiste un modo uniforme di affrontarli; alcune persone superare una rottura rapidamente mentre altri impiegano mesi e anni.

"Quindi, la risposta è molto soggettiva e varia da caso a caso. Non puoi prevedere quando e cosa ti farà sentire meglio. Ma saprai che c'è un problema quando questi sentimenti negativi inizieranno a influenzare negativamente gli altri ambiti della tua vita. Ciò significherebbe che stai vivendo un lutto prolungato, e questo richiede un aiuto professionale quando è necessario l'intervento di qualcun altro."

Sebbene non ci sia modo di sapere quando tornerai a provare emozioni positive, ci sono 7 modi per raggiungere la stabilità emotiva. Non devi venir meno al tuo obiettivo. Impegnati al massimo e i risultati saranno sicuramente positivi. Lo strumento più importante nel tuo arsenale sarà una mentalità ottimista. Sii convinto che tutto andrà per il meglio e che arriverà il momento in cui ti sentirai meglio con te stesso dopo una rottura.

Come disse una volta il famoso imprenditore Malcolm S. Forbes: "Quando le cose vanno male, troviamo conforto nel pensiero che potrebbero sempre peggiorare. E quando vanno male, troviamo speranza nel pensiero che le cose vanno così male che devono migliorare". Senza ulteriori indugi, vediamo come sentirsi meglio dopo una rottura in 7 semplici modi...

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Come sentirsi meglio dopo una rottura: 7 modi esperti

Cominciamo riconoscendo l'orrore assoluto delle rotture. L'autocommiserazione e i sentimenti difficili che ne conseguono. Non si può negare la loro capacità di stravolgere le nostre vite. Esauriscono completamente le nostre risorse emotive e fisiche e ci lasciano in uno stato di totale disperazione. Affrontare una rottura non è uno scherzo. E poi c'è il problema comune: come si può guarire da una rottura se si ama ancora la persona amata? Affronteremo tutto questo (e molto altro) con queste 7 strategie per rendere l'intera esperienza più sopportabile.

Mantenere una mente aperta è la cosa migliore che puoi fare quando stai cercando di affrontare depressione post-rotturaSentiti libero di personalizzare questi consigli in base alle tue circostanze o al tuo stato d'animo. Non esiste un metodo universale per guarire. Affronta la situazione un giorno alla volta e tieni a mente questi pochi consigli. Ecco come sentirti meglio dopo una rottura, come consigliato dal nostro esperto:

1. Accettare e soffrire

Pooja spiega: "Elaborare il lutto è estremamente importante quando una relazione finisce, soprattutto quando finisce male o senza una conclusione definitiva. Bisogna essere consapevoli del ruolo del partner nella propria vita e, ora, della sua assenza. I problemi post-rottura emergono quando le persone non riescono ad accettare la realtà della propria situazione. Fate tutto il necessario per elaborare il lutto e non reprimete le vostre emozioni. Lasciatele uscire dal vostro sistema in modo appropriato". 7 fasi del lutto dopo la rottura, invece di dare la colpa agli altri.

• Riconoscere e accettare: Il primo passo verso la guarigione è accettare il dolore. Molte persone hanno difficoltà ad accettare la rottura; non riescono a credere a come o perché sia ​​avvenuta. Smetti di fissarti sui difetti del tuo ex e smetti di incolpare lui o te stesso per quello che è successo.
• Non negare: Superare la negazione e accettare la separazione è la cosa più saggia che puoi fare se vuoi davvero un nuovo inizio e una rottura netta. Questo libererà un'ondata costante di emozioni spiacevoli. Ma strappare il cerotto è importante, così come lo è mettere la mente in una posizione positiva.

Ad esempio, diamo un'occhiata a questo Reddit Utente, che sottolinea l'importanza di lasciare semplicemente che il dolore faccia il suo corso. Hanno detto: "Lascia che faccia male. Affrontare la situazione e guarire sono due cose molto diverse, quindi, anche se distrarsi può dare sollievo temporaneo, non ti aiuterà a guarire. Devi accettare la situazione in cui ti trovi, ovvero un dolore incredibile, e onestamente, lasciarlo soffrire. C'è un solo modo per superare una rottura ed è affrontarla direttamente: il dolore. È difficile, ma permetterti di soffrire sarà una delle cose più liberatorie che puoi fare per te stesso. Sii forte!"

Un partner romantico svolge molteplici ruoli nella tua vita (amico, compagno, viaggiatore, ecc.) e la sua assenza si fa sentire contemporaneamente in troppi ambiti. È naturale sentirsi vuoti, tristi, frustrati o arrabbiati. Dai voce a queste emozioni e accetta la consapevolezza di questo caos emotivo. Hai perso una persona ed è doloroso. Prenditi del tempo, ma affronta i tuoi sentimenti.

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2. Non contattare il tuo ex

Questa è una tentazione che conosciamo fin troppo bene ed è un modo per rovinare il tuo percorso di guarigione. L'impulso di mandare un messaggio a mezzanotte, chiedendo di tornare insieme, o telefonare nei momenti di vulnerabilità. E oh sì, anche spiare i loro account social è un'altra cosa. Ma in definitiva, queste azioni sono dannose per entrambe le parti coinvolte. Corri il rischio di scivolare in un ciclo di relazioni tira e molla, che non farà altro che farti sentire peggio. Riesci a capire come sentirti meglio dopo una rottura quando il tuo partner è proprio lì nella tua lista chat di WhatsApp?

Pooja offre una prospettiva molto necessaria: "Nessun contatto è il consiglio che do a tutti nel periodo di recupero dalla rottura. Bisogna usare il il potere del silenzio dopo la rotturaDopo aver elaborato le emozioni in modo adeguato, gli ex possono diventare amici o colleghi. Ma nei primi giorni è una pessima scelta e il modo migliore è semplicemente tagliarli fuori. Vedere i social media del tuo ex o il suo nuovo partner può essere un fattore scatenante importante. Dovresti risparmiarti stress e ansia e mantenere le distanze. Rimanere amici non ti servirà a nulla."

Fatti un favore e blocca il tuo ex su tutte le piattaforme. Cancella anche il suo numero. Mettere un po' di spazio tra voi due è essenziale. Questo ti permetterà di avere un quadro più chiaro della relazione e della sua fine, anche se potresti sentirti in colpa per un po'. Non c'è spazio per l'obiettività quando il tuo ex è ancora nel tuo ambiente virtuale. Guardare nuove persone sul loro profilo non farà altro che farti ingelosire e sentire ancora di più la loro mancanza.

3. Circondati delle persone care

Socializzare è fondamentale quando si vuole stare meglio dopo una rottura. Gli amici più cari e i familiari possono davvero tirarti fuori da questo pasticcio e sono il tuo gruppo di supporto in questo momento. Ma non devi per forza buttarti a capofitto nei brunch. Pooja dice: "Il processo di socializzazione varia da persona a persona. Mentre alcune persone potrebbero prosperare in compagnia di buoni amici, altre potrebbero aver bisogno di solitudine e di tempo per elaborare le proprie emozioni.

“Inutile dire che troppo isolamento può trascinare chiunque in uno spazio buio e depressivo. Quindi, stai con gli altri al tuo ritmo, ma cerca di pianificare qualche attività divertente con altre persone nel tuo tempo libero. Magari anche un viaggio in una nuova città con il tuo migliore amico.” Nessuno ha voglia di stare in un grande gruppo quando cerca di rimanere unito. Ma i tuoi amici o i tuoi familiari sono il più grande sistema di supporto su cui puoi contare. Lascia che siano lì per te e ti farà sicuramente sentire bene. Non hai bisogno di un esperto di appuntamenti, hai solo bisogno di un amico fidato. (Sai ​​che lo faresti aiutare un amico a superare una rottura se i ruoli fossero invertiti.)

Un Reddit Utente Hanno raccontato come i loro amici li hanno aiutati ad affrontare la rottura. Hanno detto: "Ho trascorso MOLTO tempo con la famiglia e gli amici, che mi hanno sostenuto molto. Ho parlato con loro, il che mi ha aiutato a elaborare i miei sentimenti e pensieri. Mi sono messa in gioco (non con appuntamenti, quelli sono arrivati ​​circa un anno dopo) e ho incontrato sconosciuti che sono diventati amici. Ho coltivato cose/un nuovo hobby che mi piaceva prima della rottura e ne ho scoperti di nuovi. Anche le cose in cui ti senti bravo possono aiutare ad aumentare la tua autostima. Ho fatto spontaneamente gite in macchina e altre attività con gli amici, anche se inizialmente non ne avevo voglia. Semplicemente dicendo di sì alle cose (entro limiti ragionevoli, ovviamente)."

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4. Stabilisci una routine

Vuoi una soluzione rapida per sentirti meglio? Allora prendila sul serio. Quando ti senti almeno un po' più in ordine emotivamente, inizia a rimettere in ordine la tua vita un passo alla volta. Pulisci a fondo l'appartamento, apri le finestre per far entrare aria fresca, inizia a mangiare sano, vai al lavoro puntuale, fai un po' di esercizio fisico e così via. Pianifica le tue giornate e rendile produttive. Lascia un po' di spazio per i piaceri e per le cose che ti rendono felice invece di leggere. citazioni sulla rottura tutto il giorno a riflettere sui tuoi sentimenti o a gestire i ricordi fisici del tuo ex. È ora di cambiare le cose.

• Fai cose nuove: Per esempio, vai nella tua pasticceria preferita e prendi un dolce. Fai qualsiasi cosa che non sia crogiolarti nella miseria sul divano. Ritorna al mondo reale e dedicagli tutta la tua anima.
• Concentrati sul migliorare te stesso e la tua vita ogni giorno: Non sempre servono cambiamenti drastici per sentirsi meglio. L'energia che hai dedicato alla relazione dovrebbe essere incanalata verso il tuo progresso professionale e personale. Tornare alla routine può far sentire meglio dopo una rottura. Anche se significa frequentare quel corso di yoga più regolarmente o tornare a mangiare regolarmente.
• Allenarsi: Correre con entusiasmo ti aiuterà molto ad affrontare questa crisi. Iscriviti in palestra o a un club di podisti, oppure fai semplicemente una passeggiata dopo cena. Rilascia endorfine e fai in modo che diventino una regola generale per cambiare il tuo umore.

Pooja ci ricorda saggiamente: "Le delusioni amorose sono come fratture, quasi tutti le attraversano prima o poi. Tratta la tua come qualsiasi altra battuta d'arresto e non prenderla troppo sul personale. La tua relazione è finita, ma tu no". Tieni a mente queste parole quando ti ritrovi ti manca il tuo ex ancora.

5. Cerca un aiuto professionale

Indipendenza e autosufficienza sono qualità straordinarie da possedere. Ma come sentirsi meglio dopo una rottura quando non si sta bene da soli? Mentre si lotta pensando costantemente al proprio ex, si può prendere in considerazione l'idea di rivolgersi a un esperto di salute mentale che possa aiutare a intraprendere il percorso di guarigione. Nessuno di noi ha la capacità di identificare i propri... bagaglio emotivo o problemi irrisolti. Ma uno psicologo clinico può aiutarti a superarli.

Pooja spiega: "Le persone devono cercare la guida di terapeuti, counselor, psicologi clinici e life coach in base alle proprie esigenze. Una rottura traumatica può davvero distruggerti e potresti aver bisogno di ulteriore supporto per superarla, così come qualsiasi depressione da rottura che potresti attraversare". Se stai pensando di cercare aiuto, i consulenti qualificati ed esperti di Bonobology possono aiutarti. gruppo di esperti sono qui per te.

Possono aiutarti a valutare meglio la tua situazione e a fornirti i mezzi giusti per sentirti meglio dopo una rottura. Sii gentile con te stesso durante questo percorso. Nessuno si aspetta che tu ti riprenda da un giorno all'altro.

6. Siate aperti a nuove esperienze

Ti senti vuoto dopo una rottura? La tua apertura a nuove esperienze può aiutarti ad affrontare meglio la tua delusione d'amore. Questo è essenziale se vuoi migliorare te stesso dopo una rottura. Ecco come puoi farlo:

• Rimanere occupati: Condurre la propria vita quotidiana può diventare più interessante, perché cimentarsi in nuovi hobby e attività può essere un buon modo per tenersi occupati e recuperare la fiducia in se stessi. Pooja afferma: "Intraprendere nuove attività può risultare produttivo o estenuante dopo una rottura. Provateci e vedete se è compatibile con il vostro stato d'animo. Provate ad andare in posti in cui non siete mai stati prima".
• Crea una lista dei desideri: C'è qualcosa che hai intenzione di fare da tempo? Una lingua che vorresti imparare? Intraprendi il tuo Eat, Pray, Love intraprendere un viaggio ed uscire dalla propria zona di comfort per affrontare il momento difficile che si sta attraversando e superare una rottura in modo sano
• Esci dalla tua zona di comfort: Non leggi da un po'? Trova un buon libro e trascorri il pomeriggio al parco vicino a casa tua. Hai perso i contatti con un vecchio amico? Rimettiti in contatto con lui e scopri le novità della sua vita. Fai cose che normalmente non faresti nella tua routine, non importa quanto piccole e semplici siano.
• Autocoscienza: La consapevolezza di sé è un ottimo modo per vivere la tua vita senza il tuo ex. Una volta che inizi a esplorare e a creare nuovi ricordi, imparerai di più su ciò che ti piace e ciò che non ti piace. Impara a conoscerti di nuovo ampliando i tuoi orizzonti. Le tue relazioni future ti ringrazieranno per questo.

7. Ama te stesso

Pooja spiega: "Il primo passo per guarire dopo una rottura è prendersi cura di sé, identificare ciò di cui si ha bisogno in quel momento. Il secondo passo è apprezzarsi. Iniziare a prendere decisioni che favoriscano entrambi gli obiettivi. Concentrarsi su ciò che funziona per noi e ci spinge ad andare avanti. La bussola dovrebbe essere incentrata su noi stessi". Coltivare abitudini di amor proprio farà sentire qualcuno immensamente meglio dopo una rottura.

Ricky, un'onicotecnica che ho incontrato una volta, mi ha raccontato di come concentrarsi su se stessa l'abbia aiutata a superare la separazione dal suo ex molto più velocemente. "Mi sono sentita sollevata dopo aver rotto con il mio ex perché finalmente avevo più tempo per me stessa. Sì, le rotture fanno schifo, ma sono un ottimo promemoria per lavorare su se stessi. Ho intrapreso un'avventura da sola subito dopo la rottura, che mi ha aiutato ad apprezzare di più me stessa, e superare la separazione dal mio ex è diventato molto più facile", ha detto.

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Una relazione spesso richiede di mettere al primo posto i bisogni del partner. Pensare solo a se stessi sarà un cambiamento rigenerante. Quindi, invece di buttarsi a capofitto in una nuova relazione, prova a dedicare del tempo a te stesso. Pratica la consapevolezza attraverso affermazioni, meditazione, yoga o scrivendo un diario. Raggiungi un livello di autocompiacimento in cui puoi pensare alla relazione senza rabbia o risentimento. Circondati di persone che ti sostengono e ti amano. Sii grato per le numerose benedizioni della tua vita. Questo è esattamente il modo per sentirsi meglio dopo una rottura, invece di buttarsi a capofitto in una nuova relazione o pianificare costantemente appuntamenti futuri.

Questi suggerimenti ti hanno colpito? Speriamo che ti aiutino ad affrontare questo momento difficile e che tu non stia ancora pensando a... tornare insieme Con loro. Concentrati su te stesso e ricorda, solo cose belle ti aspettano. È tempo di chiudere la questione e concentrarti su ciò che è bene per te a lungo termine. Questi momenti difficili non dureranno a lungo. Bonobology ha piena fiducia in te... Continua a tornare da noi per saperne di più su amore, relazioni e benessere, per aiutarti a superare qualsiasi altro tipo di momento difficile che potresti attraversare!

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