Le rotture sono devastanti. La rottura di un legame con il partner è come se una parte di sé venisse fatta a pezzi. Ecco perché molti di noi si sentono vuoti dopo una rottura. Il dolore, la sofferenza, il senso di perdita, il lutto: tutto deriva dal vuoto creato dall'assenza della persona con cui un tempo si condivideva un legame così intimo.
Quando qualcuno dice: "Mi sembra che non riuscirò mai a superare la mia rottura", di solito è segno che sta faticando a capire come smettere di sentirsi intorpidito e vuoto dopo una rottura. Il processo di superamento di questo momento buio può sembrare difficile, complicato e spesso lungo. Quando, in realtà, piccoli ma costanti passi nella giusta direzione sono ciò che serve per guarire e superare la fase di solitudine post-rottura.
In questo articolo, lo psicologo Juhi Pandey (MA Psychology), specializzata in consulenza per appuntamenti, prematrimoniale e rottura sentimentale, condivide alcuni consigli pratici su come smettere di sentirsi vuoti dopo una rottura.
Perché ci si sente "vuoti" dopo una rottura?
Prima di capire come smettere di sentirti vuoto dopo una rottura, potrebbe esserti utile riflettere sul motivo per cui ti senti come se la gioia ti fosse stata risucchiata. Naturalmente, la sensazione di "vuoto" che provi dopo la fine di una relazione deriva dalla consapevolezza che la vita come la conoscevi è cambiata drasticamente. Non hai più una persona su cui puoi sempre contare, una persona con cui una volta pensavi di trascorrere la vita. Accettare che tutta l'energia e il tempo investiti ora non porteranno alcun beneficio (in termini di mantenimento di una relazione stabile) non è una cosa facile da fare.
Inoltre, provare depressione dopo una rottura è una cosa molto reale. Studi scoprire che lo stato emotivo "normale" dopo una rottura assomiglia molto allo stato emotivo di una persona clinicamente depressa. Anche il leggendario "sindrome del cuore spezzato" non è solo qualcosa che si vede nella finzione, è un fenomeno molto reale che potrebbe scatenare conseguenze cardiache dopo la separazione dal proprio partner.
Parlando dell'argomento, Dott. Aman Bhonsle In precedenza, aveva dichiarato a Bonobology che non è raro vedere persone soffrire di depressione dopo una rottura sentimentale. Aggiunge: "Dopo una rottura, iniziamo a dubitare della nostra capacità di integrarci con gli altri esseri umani, e questo può portare a una forte autoproiezione. Inizi a mettere in discussione la tua stessa simpatia, il che è simile a una crisi d'identità. Non ti senti necessario, ti chiedi se gli altri ti apprezzano e ti senti superfluo.
"Molte persone non sanno chi sono quando non sono impegnate in una relazione, ed è per questo che una rottura può essere più difficile. Di conseguenza, si può andare incontro a una drastica perdita o aumento di peso, a un consumo eccessivo di alcol o a una generale perdita di interesse per cose che normalmente le avrebbero risollevate. Tutti questi sintomi possono indicare depressione, ansia sociale o altri problemi simili", afferma.
Anche se non si manifestano sintomi depressivi, le ondate di tristezza dopo una rottura possono lasciare un senso di vuoto duraturo. Se non si interviene, questo comportamento può essere presto interiorizzato, portando a una visione negativa e duratura della vita. Dato che questo non è il modo migliore per affrontare quella che altrimenti potrebbe essere una vita appagante e gioiosa, è fondamentale sapere come affrontarla e gestirla. Passiamo da "Mi sento vuoto senza il mio ex" a "C'è qualcosa di meglio che restare a casa il venerdì sera?".
Come affrontare il senso di vuoto dopo una rottura - Consigli degli esperti
Potrebbe sembrare davvero difficile, e potrebbe persino sembrare completamente impossibile, ma riprendersi da una rottura È possibile. Semplicemente non sai ancora come arrivarci. "Sento che sarò single e solo per sempre" o "Mi sento troppo triste dopo aver visto il mio ex", pensieri come questi potrebbero tormentarti, ma è importante sapere che prima o poi le cose andranno meglio.
Tuttavia, è anche importante notare che è necessario prendersi il tempo necessario per elaborare il lutto, anche solo per curare quel vuoto che si prova dopo una rottura. Ciononostante, se tu o qualcuno che conosci non riuscite a scrollarvi di dosso il pensiero "Mi sento vuoto dentro dopo la rottura", allora potrebbe essere motivo di preoccupazione.
Separarsi da una persona cara ferisce tutti i soggetti coinvolti. Ma vivere in un perpetuo stato di autocommiserazione e disperazione finirà per rendere il tuo salute mentale peggio di giorno in giorno. Andare avanti può essere un'esperienza profonda, ricca di scoperta di sé e guarigione. Alla fine, ne uscirai una persona migliore, con una comprensione di te stessa molto più approfondita. Quindi, come affrontare il vuoto che si prova dopo una rottura? Diamo un'occhiata alle cose che devi fare:
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1. Concediti una pausa
Il motivo principale per cui ti senti vuoto dopo una rottura è che tutto intorno a te ti ricorda il tuo ex. Una parte della tua vita è scomparsa, e ovunque ti giri, ci sono ricordi che lo ricordano. Quella tazza da caffè da cui beveva il caffè ogni volta che veniva a casa tua. Quel profumo che amava indossarti. Quel vaso di fiori che hai comprato per conservare i fiori che ti ha regalato, ora vuoto, che ti fa pensare che la vita sia vuota dopo una rottura. La lista può essere infinita.
Ecco perché è una buona idea prendersi una pausa dalla routine e cambiare aria. Recuperare dal senso di vuoto e intorpidimento che si prova dopo una rottura richiede tempo, e disinnamorarsi è un percorso diverso per ogni individuo. Non dare un limite di tempo alla crescita o alla "completa libertà" dal sentirsi vuoti dopo una rottura. Concentrati invece sul migliorare un po', un giorno alla volta.
Andare in vacanza è di grande aiuto. Se vivi lontano da casa e senti nostalgia, fai visita ai tuoi cari. Inoltre, questa pausa può aiutarti a separare la tua vita prima e dopo la separazione, preparandoti a voltare pagina. Quando la separazione è ancora fresca, tieni a mente i seguenti aspetti:
- Concediti del tempo per provare la sensazione di vuoto e intorpidimento dopo una rottura
- Dai al tuo cervello e al tuo cuore il tempo di accettare la rottura stessa. Non è facile iniziare subito il processo di andare avanti.
- Cerca di evitare qualsiasi sentimento negativo verso te stesso se non ti riprendi così velocemente come ti aspettavi
- Prima di forzarti a crescere, è importante concederti un po' di tempo per elaborare il lutto
2. Lavora sulla tua routine
Cercare di distogliere la mente dalla rottura è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se si continua a crogiolarsi e a lasciarsi consumare dall'inazione. Certo, è necessario prendersi del tempo per sentirsi vuoti e intorpiditi dopo una rottura e per elaborare il lutto, ma è altrettanto importante fermarsi e pianificare in anticipo. Quindi, scrollati di dosso l'inerzia e prova a canalizzare le tue energie altrove. Crea una nuova routine, con spazio sufficiente per l'attività fisica. Perdita di appetito dopo una rottura è anche comune, e stare in piedi e in movimento ti aiuterà anche in questo.
Se hai difficoltà con pensieri negativi o cupi, prova lo yoga e la meditazione. Invece di concentrarti sull'esterno, lo yoga e la meditazione ti aiutano a concentrarti su te stesso e a connetterti con te stesso. Inoltre, studi suggeriscono che anche solo 10 minuti di esercizio fisico possono influire sui livelli di dopamina e farti sentire bene. Ora che hai più tempo libero a disposizione, è fondamentale riempirlo con attività produttive, non con meccanismi di difesa dannosi.
Se ti senti morto dopo una rottura, fai cose che ti facciano sentire vivo. Il lutto per un po' va bene, ma dopo un po' diventa estremamente dannoso sia per la tua salute mentale che per la tua autostima. Occupa il tuo tempo con attività positive da fare dopo una rottura che ti danno gioia e ti distraggono dalla perdita. Incontra amici, pratica la consapevolezza e inizia a prenderti cura di te stesso. Alla fine, non avrai più spazio nella tua routine per rivivere tutti quei pensieri di dolore.
- Secondo Medicina del Nord-Ovest, impostare e seguire una routine può aiutarti a gestire lo stress in modo più efficace, a dormire meglio e a migliorare la tua salute in vari modi
- Anche piccole attività come adottare un buon programma di sonno e prendere molta luce solare al mattino possono aumentare i livelli di dopamina.
- multiplo studi suggeriscono che l'esercizio fisico aiuta significativamente a gestire i sintomi di ansia e depressione
- Inoltre, creare una routine e darsi da fare al lavoro può aiutare a distogliere la mente dagli eventi stressanti della vita e a rimanere concentrati sul momento presente.
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3. Connettiti con le persone intorno a te
A più di un anno dalla rottura, Amy, una lettrice del Minnesota, era ancora alle prese con un senso di vuoto nella sua vita. Anche se cercava di andare avanti con la sua vita, i suoi momenti di solitudine erano consumati dal rimpianto. "Come faccio a liberarmi dal vuoto dopo una rottura? Mi sento come se fossi... single e solo per sempre", confessò alla sua migliore amica durante il pranzo. La sua amica, Maria, non aveva idea che Amy si sentisse così fin dall'inizio.
Si è impegnata a contattarla e a farsi sentire più spesso. Amy ha iniziato ad aprirsi, a poco a poco. Esprimere a voce tutto ciò che aveva trattenuto dentro è stato catartico, e Amy ha fatto il primo passo verso la liberazione dal senso di vuoto dopo una rottura.
Studi È stato dimostrato che avere qualcuno con cui parlare aiuta a gestire lo stress e può rendere relativamente più facile affrontare la solitudine. Anche se non hai un'amica molto vicina come Maria, le persone intorno a te disposte ad aiutarti non avranno problemi ad ascoltarti e a dirti quanto sia dura la rottura. Se hai più di una persona con cui parlare, accettala e coltiva le relazioni. No, questo non significa che dovresti iniziare una relazione sentimentale con qualcun altro.
Il vuoto che provi dopo una rottura può essere superato se sei disposto a condividere ciò che stai attraversando con i tuoi amici. Non esitare a chiedere supporto alle persone care e a condividere con loro il tuo stato d'animo. Possono aiutarti a superare i problemi di autostima e il cattivo umore.
4. Trascorrere del tempo con animali domestici e bambini
Animali domestici e bambini possono essere ottimi antistress. Per liberarti dal senso di vuoto che si prova dopo una rottura, trascorri del tempo con i bambini che ti circondano: nipoti, nipoti o figli di amici. Puoi organizzare delle giornate di gioco per te o, se te la senti, offrirti di fare da babysitter per un paio d'ore durante il fine settimana.
Allo stesso modo, se ami gli animali, prendi in considerazione l'idea di prenderne uno. Se il tuo stile di vita non te lo permette, offriti di fare da dog sitter ad amici, familiari o colleghi. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare volontariato in un rifugio per animali. La tua salute mentale dopo una rottura non sarà delle migliori, ma quando un cane felice e beato verrà di corsa da te, dimenticherai tutto ciò che ti faceva sentire solo.
Il puro e amore incondizionato di bambini e animali può essere un vero balsamo per il tuo cuore spezzato. Il senso di gratificazione che provi nel riversare su di loro tutto il tuo amore è sicuramente d'aiuto.
5. Sviluppa un nuovo hobby o coltivane uno vecchio
Può sembrare un luogo comune, ma è un modo efficace per contrastare il senso di vuoto dopo una rottura. Dedicarsi a qualcosa che si ama e che appassiona può diventare fonte di gioia e appagamento. Può dare un rinnovato senso di scopo nella vita.
Se hai un hobby, prova a dedicare più tempo a coltivarlo. In caso contrario, esplora e scopri cosa ti piace fare. Potrebbe essere qualsiasi cosa ti dia felicità, dalla cucina alla creazione di reel per i social media, videogiochi, sport e avventure all'aria aperta. Se sei andare avanti senza chiusura e se stai lottando con pensieri come "Mi sento vuoto dentro dopo una rottura", coltivare degli hobby può aiutarti. Assicurati solo che sia qualcosa di sano per te: bere vino non è un hobby.
6. Sii sveglio e in movimento
Proprio come dedicarsi a un nuovo hobby, essere attivi e attivi può effettivamente aiutare a colmare il vuoto dopo una rottura. Riempi quel vuoto nel tuo cuore uscendo con gli amici. Questo può migliorare immediatamente il tuo umore. Se vuoi smettere di sentirti intorpidito e vuoto dopo una rottura, è importante distogliere la mente da quella realtà. Concedersi momenti divertenti e spensierati permette di farlo.
Più sei sensibile, più ti senti morto dopo una rottura, soprattutto nei primi giorni dopo la rottura. Ecco perché uscire per un paio d'ore senza pensare al tuo ex o alla rottura, o senza sentire quel nodo costante allo stomaco, può essere un enorme sollievo. superare una rottura, prova le seguenti attività:
- Cerca di non passare tutto il tuo tempo in casa, accetta gli inviti e distraiti
- Se trovi troppo difficile accettare inviti sociali, cerca di non isolarti e chiedi aiuto ad amici che sono disposti a parlare con te.
- Per affrontare le ondate di tristezza dopo una rottura, non lanciarti in una nuova relazione per cercare di superare quella precedente
- Osserva le attività della tua vita quotidiana: c'è qualcosa che fai regolarmente che sta bloccando la tua crescita o guarigione? Prova a frenare quel comportamento a poco a poco.
7. Lavora sul miglioramento personale
"Mi sento un perdente dopo la rottura, e il vuoto nel mio petto sembra risucchiarmi la gioia", racconta Andy, uno studente universitario di 25 anni. Poiché frequentavano entrambi la stessa università, vedeva spesso la sua ex e i sintomi della depressione si ripresentavano tutti insieme. "Comincio a sentirmi triste dopo aver visto la mia ex, sta influenzando i miei voti e la mia motivazione", aggiunge.
Ciò che sta attraversando Andy è purtroppo comune. Dopo una rottura, la motivazione a fare meglio praticamente svanisce. Tutto ciò che vorresti fare è rannicchiarti nel tuo letto e dormire tutto il giorno. Tuttavia, questo non fa che peggiorare le cose. È importante capire che creare una nuova versione di te stesso e della tua vita è il rimedio migliore per... andare avanti e ritrovare la felicità.
Ecco perché la fase successiva alla rottura e al lutto è il momento giusto per iscriversi a nuovi corsi o sostenere esami che ti aiutino a progredire verso i tuoi obiettivi professionali. Mettiti alla prova. Esci dalla tua zona di comfort e cimentati in tutto ciò che hai sempre voluto fare. Quando lavori per migliorare te stesso, tieni a mente i seguenti aspetti:
- Non sforzarti di diventare la versione perfetta di te stesso. Procedi un passo alla volta, giorno dopo giorno. L'obiettivo è il miglioramento, non la perfezione.
- Inizia con le cose che puoi gestire. Che si tratti di un corso breve, di concentrarti di più sul lavoro o anche di prendere sul serio i tuoi hobby.
- Se ti senti un perdente dopo la rottura, l'unico modo per sentirti meglio con te stesso è lavorare su te stesso
- Tuttavia, non arrabbiarti con te stesso se non migliori al ritmo che ti aspettavi. La guarigione non è lineare.
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8. Accetta la tua solitudine
Quando si esce da una relazione, la solitudine può sembrare totalizzante. Dalla perdita di appetito dopo una rottura al non voler più alzarsi dal letto, passando notti insonni a struggersi per l'ex, piangendo fino ad addormentarsi ogni notte o persino sentendo "nostalgia di casa", queste sono tutte conseguenze della solitudine in cui ci si sente avvolti.
Per affrontare la situazione, devi cambiare prospettiva. Invece di combattere la solitudine o desiderarla lontano, abbracciala. A volte ciò che sembra essere il nostro nemico, si rivela il nostro migliore alleato. Sii autentico e cerca di apprezzare tutto questo tempo per te stesso che ora puoi usare per fare ciò che il tuo cuore desidera. Accettare la solitudine è importante anche per evitare... relazioni di rimbalzo solo per riempire il vuoto creato dall'assenza di un partner.
9. Cerca un aiuto professionale
Pensieri come "Mi sento vuoto senza il mio ex" possono facilmente sopraffarti e paralizzarti. Desideri ardentemente che tornino i bei tempi, e il dolore di sapere che non possono tornare spesso diventa insopportabile. Il dolore prende il sopravvento e non c'è più spazio per guarire. Non c'è vergogna nell'ammettere di non essere in grado di rispondere alle tue suppliche del tipo "Come faccio a liberarmi dal vuoto dopo una rottura?".
È qui che entra in gioco l'aiuto professionale. Qui a Bonobology, crediamo che rivolgersi a un professionista quando le cose diventano troppo opprimenti sia essenziale per riuscire ad affrontare la situazione e migliorare. Non solo ti sentirai come se avessi trovato supporto, ma riceverai anche consigli pratici per migliorare la tua salute mentale, poco a poco, ogni giorno. Quando ti sembra di non riuscire a capire come andare avanti e il mondo intorno a te sembra crollarti addosso, Il gruppo di terapisti esperti di Bonobology può aiutarti a superare questo momento difficile.
Puntatori chiave
- Sentirsi vuoti dopo una rottura è estremamente normale
- Concediti un po' di tempo per elaborare il lutto e accettare la rottura. Solo dopo l'accettazione può iniziare la guarigione.
- Concentrati sul miglioramento personale. Non avere aspettative rigide sul miglioramento, l'obiettivo è fare un po' meglio ogni volta che puoi.
- Cercare aiuto professionale dopo una rottura può essere di grande aiuto mentre si va avanti
Parlando per esperienza, posso dire che supererai il vuoto dopo una rottura se te lo permetti. Anzi, prima o poi, potresti ripensare a questa fase e chiederti perché è stato così difficile per te superare qualcosa che ora sembra piuttosto insignificante. Sentirti dire "anche questo passerà" potrebbe essere l'ultima cosa che desideri quando ti senti intorpidito e vuoto dopo una rottura, ma questa è la realtà della vita. Adottare misure proattive per riprendersi da questa fase contribuirà a rendere la transizione più rapida, fluida e meno dolorosa.
Questo articolo è stato aggiornato a febbraio 2023.
Domande Frequenti
Sì, è normale sentire un vuoto nel cuore dopo una rottura. Studi suggeriscono che le persone spesso manifestano sintomi simili alla depressione dopo una rottura sentimentale e che sono comuni sentimenti di vuoto, disperazione e dolore eccessivo.
Secondo WebMD, la depressione e il vuoto interiore possono durare fino a due settimane. Tuttavia, non esiste una vera e propria linea temporale per stabilire quanto dureranno tali sensazioni. Se non si accetta la rottura con gentilezza o non si impara la lezione, tali sensazioni possono durare più a lungo.
Secondo sondaggi onlineCi vogliono circa 3 mesi e mezzo per sentirsi meglio dopo una rottura, e circa un anno e mezzo dopo un divorzio. Ma poiché la situazione di ognuno è diversa, la "guarigione" è un percorso che richiede tempi molto diversi per ognuno. La cosa importante da ricordare è che non si può accelerare o imporre un processo.
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