Provare autocommiserazione dopo una rottura non è raro. Per molti versi, è la reazione prevista, almeno nei primi giorni successivi alla rottura. Dopotutto, hai appena perso una parte importante della tua vita e stai elaborando il lutto.
Così come è importante elaborare il lutto e l'angoscia, è altrettanto fondamentale smettere di autocommiserarsi a un certo punto per poter guarire dopo una rottura. Un continuo senso di vittimismo può farti rimanere ancorato al passato. Quando ciò accade, impedisce la tua capacità di creare nuove connessioni significative e andare avanti.
Capire come smettere di provare pena e guarire da soli dopo una rottura può essere difficile. Per aiutarti a trovare le risposte giuste, abbiamo parlato con uno psicologo. Juhi Pandey.
Quali sono alcuni dei pensieri che si attraversano dopo una rottura?
Sommario
Una rottura è spesso una delle esperienze di vita più emotivamente logoranti e stressanti. A prescindere dal motivo della rottura e dal fatto che la si volesse o meno, può lasciare la sensazione di essere completamente sconvolti. Ecco perché la maggior parte delle persone si sente così triste dopo una rottura, in preda a emozioni inquietanti.
Ciò vale anche se il la relazione era malsana o non fa bene alla salute. Una rottura non rappresenta solo la perdita di una relazione, ma anche di tutte le speranze, i sogni e la visione per il futuro che condividevi con un ex partner.
Nel caso di una relazione impegnata a lungo termine, in cui eri sicuro che fosse destino, una rottura può far precipitare la tua vita in un territorio inesplorato, che può portare a sentimenti del tipo: "Mi dispiace per me stesso perché non so più cosa fare".
Potresti ritrovarti perso nel tentativo di tornare a vivere la vita da single. In alcuni casi, le persone non sanno più come interagire con amici, familiari e figli dopo una rottura, perché la loro identità è profondamente radicata nella relazione ormai finita.
Aggiungete al mix l'incertezza sul futuro, lo scetticismo nel ritrovare l'amore, e il dolore, la delusione, la rottura, lo stress, il dolore possono essere immensamente opprimenti. Mentre si attraversa il strizzatore di crepacuore, la maggior parte delle persone affronta le seguenti emozioni e pensieri di rottura:
- Shock: Se sei stato colto di sorpresa dalla rottura, lo shock e l'inconsapevolezza su cosa sia andato storto possono durare a lungo.
- Rifiuto: D'altra parte, se tu e il tuo partner avete avuto una relazione malsana, con alti e bassi, potreste avere difficoltà ad accettare che la rottura sia definitiva. Anche se siete stati voi a chiudere.
- Tristezza: Poi arriva la fase "Mi sento così triste dopo una rottura che tutto il mio corpo soffre", in cui sei travolto da sentimenti di tristezza, autocommiserazione e solitudine.
- Contrattazione: La tristezza diventa troppo opprimente e vedi tornare con il tuo ex come l'unica via d'uscita. Così inizi a contrattare, cercando di riconquistarlo.
- Ossessione: Ad un certo punto dopo la rottura, inizierai a ossessionarti per il tuo relazione passata e l'ex partner. La ricerca di risposte su cosa è andato storto, mettere la tua relazione sotto esame per capire cosa mancava, perseguitare il tuo ex sui social media per vedere come sta andando sono i modi comuni in cui questa emozione si manifesta.
- Rabbia: Se staccassi la spina alla relazione, proveresti rabbia con te stesso per averlo fatto e con il tuo ex per averti spinto a un punto in cui non avevi altra scelta. Se è il contrario, gli provi rancore per averti spezzato il cuore.
- Desiderio: Potresti iniziare a desiderare e struggerti per il tuo ex, il che non fa che aumentare il senso di autocommiserazione dopo una rottura.
- Accettazione: L'emozione dell'accettazione arriva solo dopo aver smesso di autocommiserarti e aver fatto veramente pace con la realtà. Da questo momento, sarai pronto a lasciarti il passato alle spalle e ad andare avanti.
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Come puoi vedere, l'accettazione di una rottura non può essere raggiunta finché non smetti di autocommiserarti. Tuttavia, arrivare a questo punto e superare davvero una rottura in fretta è più facile a dirsi che a farsi. Spesso le persone si ritrovano intrappolate in un circolo vizioso di autocommiserazione, solitudine, desiderio, rabbia e dolore dopo una rottura. A sua volta, voltare pagina e cambiare vita può diventare una prospettiva irrealistica.
Ecco perché imparare a riconoscere i segnali di autocommiserazione ed eliminarli diventa un prerequisito per guarire un cuore spezzato. "Le rotture possono essere complicate e farti sentire come se la tua vita fosse stata stravolta. È molto difficile affrontare situazioni del genere. Quando la persona a te più vicina ti spezza il cuore, è naturale sentirsi inadeguati e inutili.
"Cercare di razionalizzare la situazione con una lista di motivi per cui dovresti sentirti bene dopo la rottura e cercare di concentrarti altrove potrebbe non funzionare sempre, ma è il modo giusto per guarire dopo una rottura. Quando si tratta di amore, la nostra mente razionale non è al comando. Al contrario, le rotture spesso ci fanno pensare le cose peggiori su noi stessi e si potrebbe persino precipitare nella depressione.
"Questi sono alcuni dei classici segnali che indicano che stai provando autocommiserazione. Ma non lasciare che questo ti impedisca di perseguire la gioia e la felicità nella tua vita", afferma Juhi. Ecco alcuni modi per smettere di provare autocommiserazione dopo una rottura:
1. Sii gentile con te stesso per superare la rottura
"È facile a dirsi, difficile a farsi, soprattutto quando la rottura è ancora recente e le ferite sono ancora vive. Ecco perché devi fare uno sforzo consapevole per essere gentile e compassionevole con te stesso. Una volta che smetti di incolparti per quello che è successo, è allora che la tua nuova vita inizia davvero.
"Funziona come l'antidoto perfetto per non crogiolarsi nell'autocommiserazione. La chiave è iniziare dalle piccole cose. Potresti perdere interesse per le cose intorno a te o ritrovarti incapace di mangiare. È in momenti come questi che devi ricordarti che la rottura non è la fine della tua vita", consiglia Juhi.
Spesso essere gentili con noi stessi è la cosa più difficile da fare perché non sappiamo come farlo. Curiosamente, la risposta è semplice: trattatevi come trattereste un amico che ha il cuore spezzato. Dite a voi stessi che va bene piangere o saltare un evento sociale se non ne avete voglia. Concedetevi il tempo e l'amore di cui avete bisogno.
Allo stesso tempo, offri piccoli incoraggiamenti per riprendere in mano le redini della tua vita. Potrebbe sembrare un processo terribilmente lento, ma è possibile.
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2. Dimenticare e perdonare
Secondo Juhi, questo è il segreto per smettere di autocommiserarsi dopo una rottura. "Abbi pazienza. Perdono nella relazione "È importante, ma il perdono dopo una relazione è altrettanto necessario. Prova a dimenticare e perdonare il tuo ex per quello che è successo. Quando perdoni qualcuno, ti liberi e lo rendi incapace di continuare a farti del male", aggiunge.
Patricia, che ha lasciato il fidanzato dopo averlo scoperto tradirla, concorda. "Per oltre un anno mi sono crogiolata nell'autocommiserazione. La mia mente era fissa sulla domanda 'perché è successo proprio a me?'. Provavo attacchi di rabbia verso il mio ex ed ero ossessionata dal fatto che mi avesse fatto del male.
"Lui, d'altra parte, ho scoperto che ora usciva con un'altra ragazza e viveva la sua vita senza essere toccato dalla rottura. Questo mi ha fatto arrabbiare ancora di più. Ci sono voluti sei mesi di impegno consapevole e consapevole – e un incontro ubriaco con il mio ex in cui gli ho detto tutto così com'era – per smaltire completamente la rabbia residua. L'ho perdonato, ed è questo che mi ha liberata", racconta.
3. Concentrati sugli aspetti positivi per smettere di sentirti male dopo una rottura
I tuoi "mi dispiace per me stesso" spariranno solo quando riaggiusterai la tua prospettiva e penserai alle cose belle. Come si dice, non tutto il male viene per nuocere. Anche se non ti sembra così quando sei immerso fino al collo nell'autocommiserazione. Per riuscire a smettere di sentirti in colpa per te stesso, devi spostare l'attenzione e pensare a ciò che è più importante.
Concentratevi sugli aspetti positivi della rottura. Forse non eravate fatti l'uno per l'altra. Forse la relazione non era sana. Oppure c'erano problemi latenti e... problemi di relazione Ciò avrebbe finito per intaccare il vostro legame. Forse era inevitabile ed è meglio troncare subito piuttosto che prolungarlo e sentirsi ancora più feriti in seguito.
Il fatto che abbiate deciso di separarvi indica che qualcosa non andava. Trova conforto nel fatto che la relazione è finita ora, e non tra qualche anno.
Juhi dice: "Cerca di pensare a cose belle e trova un lato positivo nella situazione. Concentrati sul vedere chiaramente il quadro generale. Razionalizza la rottura rafforzando il fatto che era inevitabile e che prima o poi sarebbe successo. Prima lo fai, meglio è! Può sembrare insolito, ma funziona davvero."
4. Coccolati per eliminare i pensieri di rottura
Il consiglio di Juhi è che per guarire dopo una rottura bisogna provare a fare cose che ci diano gioia. Può trattarsi di fare shopping, leggere libri, trascorrere del tempo con i propri cari, dedicarsi a hobby e passioni.
Martha racconta: "Ho rotto con il mio fidanzato due settimane prima del matrimonio. Tutto, dal nostro grande giorno alla luna di miele, era stato pianificato nei minimi dettagli. Inutile dire che ero devastata, anche se avevo deciso di annullare tutto.
Poi, su suggerimento di un'amica, io e la mia gang di amiche – che avrebbero dovuto farmi da damigelle – siamo andate in luna di miele come avevo programmato, prendendo spunto da Sex and the City. Per farmi smettere di sentirmi male dopo una rottura, pensavano che questa fosse l'unica soluzione. All'inizio è stato un po' strano e triste, ma alla fine mi sono ritrovata a divertirmi. Il viaggio mi ha fatto molto bene e, almeno, mi ha dato l'avvio sulla strada della guarigione dopo una rottura.
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5. Prenditi una pausa dai social media
I social media e le rotture non vanno d'accordo, fidatevi. Le foto di coppie felici sulla vostra bacheca possono colpire come un pugno, aumentando i vostri sentimenti di solitudine e nostalgia. Poi, c'è l'impellente bisogno di perseguitare il tuo ex sui social media per tenere traccia di cosa stanno facendo. Sì, lo facciamo tutti! Quindi non ha senso negarlo a noi stessi e a noi stessi.
I tuoi tristi pensieri sulla rottura si amplificano solo quando li vedi vivi e tu non fai più parte di quella vita. E la cosa peggiore è che individuare una nuova "persona speciale" nelle loro storie o nei loro post può essere devastante. Allo stesso modo, se vedi che sembrano indifferenti alla rottura, questo può aumentare quello stato di tristezza e autocommiserazione.
Juhi afferma: "È meglio prendersi una pausa da tutte le piattaforme social. Ti aiuterà in diversi modi. Innanzitutto, non dovrai più perseguitare il tuo ex. In secondo luogo, sarai lontano da altri tipi di negatività che possono influenzarti attraverso i social media. Infine, ma non meno importante, avrai più tempo da dedicare a te stesso".
6. Riconnettiti con le persone a te care per smettere di sentirti male dopo una rottura
"Provate a vederla in questo modo: quando un bambino è ferito, si rivolge alla madre e al padre, che possono confortarlo, calmarlo e farlo sentire meglio. Crescendo, perdiamo il contatto con il bambino che è in noi. Per guarire dopo una rottura, lasciate che quel bambino si riconnetta con persone che possono farvi sentire meglio", dice Juhi.
Trascorrere del tempo con i propri cari può essere il modo perfetto per combattere la solitudine dopo una rottura. Inoltre, quando ci si sente amati e accuditi, non ci si sente più persi. Se sei seduto in pigiama e pensi: "Perché mi incolpo per la rottura?", allora scaccia subito quei pensieri e chiama un amico. Trascorrere del tempo con gli amici renderà sicuramente migliore la tua giornata!
Le persone che ti amano ti aiutano sempre a capire il tuo vero valore. È facile lasciarsi sopraffare da una brutta rottura e mettersi in discussione come persona. Ma gli amici giusti ti faranno da specchio e ti mostreranno che sei molto meglio di così. Quindi, affidati ai tuoi amici per avere supporto. Chiama la tua migliore amica quando hai bisogno di sfogarti. Trascorri il weekend dai tuoi genitori, godendoti tutte le coccole che ti prodigano.
7. Concentrati sulla tua carriera
Dopo una rottura che lo aveva devastato, Jackson si ritrovò affogato nel dolore e nell'agonia. "Continuano a sentire la gente dire che ci si sente così tristi dopo una rottura, ma non si capisce mai veramente cosa significhi finché non ci si rende conto di cosa significhi. Io ero così colpito dalla mia rottura che mi svegliavo ogni mattina con un dolore acuto e una sensazione di peso sul petto. Era quasi come se non riuscissi a respirare. Sapevo di aver bisogno di una sana distrazione prima che questi pensieri sulla rottura mi consumassero.
"Non sapendo in quale altro modo allontanare questi sentimenti, mi sono buttato a capofitto nel lavoro. Con il cambiamento delle mie priorità, è cambiata anche l'entità del mio dolore. Molti mesi dopo, una mattina mi sono svegliato e ho capito che il mio ex non era più la prima cosa a cui pensavo. Non ho mai provato un sollievo simile prima, né dopo quel momento. È stata la prima volta che ho sentito di essermi lasciato alle spalle il mio passato", racconta.
Juhi crede anche che sia un buon meccanismo di coping che può aiutarti a smettere di autocommiserarti. "Come dimenticare il tuo ex? Prova a seguire corsi o attività per migliorare le tue competenze. Trascorri più tempo in ufficio. Oppure, se sei uno studente, trascorri più tempo in biblioteca a leggere qualcosa. Leggere storie motivanti può far sentire una persona molto meglio di quanto si possa immaginare", consiglia.
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8. Prenditi del tempo per introspettarti e guarire te stesso dopo una rottura
"Ogni volta che la tua mente è bombardata da pensieri negativi, prenditi del tempo per introspezione se vuoi davvero guarire dopo una rottura. Prima di chiederti come dimenticare il tuo ex, rifletti su queste altre domande. È la fine? È l'unico scopo della mia vita? La relazione passata è così importante che mi sto perdendo? Sono troppo duro con me stesso?
Naturalmente, questi sono solo alcuni esempi per aiutarti a capire come porre le domande giuste può fornirti le risposte di cui hai bisogno per andare avanti. Ti aiuta ad acquisire una prospettiva più chiara sullo scopo della vita e ti aiuta superare velocemente una rotturaBisogna essere in grado di guardare il quadro generale per eliminare gli ostacoli insignificanti.
"Se si guarda al quadro generale delle cose, una rottura, non importa quanto brutta o devastante, può sembrare un piccolo ostacolo in un lungo viaggio di vita", afferma Juhi.
9. Impegnati in una routine attiva per superare velocemente la rottura
"Dopo una rottura ti senti così triste che potresti finire per passare la maggior parte del tempo a crogiolarti e piangere, confinato tra le quattro mura della tua stanza. Anche se va bene prendersi del tempo per elaborare il lutto e mangiare quella vaschetta di gelato per un paio di giorni, la cosa più importante è sapere quando fermarsi e impegnarsi per rimettere in carreggiata la propria vita.
Quando qualcuno ti dice "Smettila di compatirti", vuole solo il meglio per te e vuole vederti nella migliore versione di te stesso possibile. Quindi non sentirti attaccato e cerca di trovare una via d'uscita costruttiva che ti migliori.
"Non è affatto facile prepararsi. Ma avere una routine attiva, con qualche forma di esercizio fisico – che si tratti di andare in palestra, ballare, fare passeggiate – può aumentare il flusso di ormoni del benessere chiamati endorfine. Di' addio a quelle scuse divertenti per l'allenamento e mettiti in movimento. Ti fanno sentire bene in modo naturale, aiutandoti a superare la tristezza e l'autocommiserazione.
Non è facile smettere di provare pena per se stessi dopo una rottura. Ma è assolutamente possibile, e senza passare mesi della propria vita a piangere la perdita. Riuscire in questo intento richiede forte volontà, impegno e pazienza.
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Domande Frequenti
Per riprenderti dopo una rottura, prima di tutto, devi permetterti di elaborare il lutto. Reprimere tutta la tristezza, la rabbia o il dolore dentro di te non fa che prolungare il processo di guarigione e di andare avanti. Una volta fatto questo, concentrati su ciò che ti aspetta, invece di guardare avanti con lo sguardo fisso sullo specchietto retrovisore.
La durata di questi sentimenti dopo una rottura dipende da fattori come la durata della relazione, il coinvolgimento, se eri preparato alla rottura in qualche modo e quanto sei preparato ad affrontarla.
È naturale provare pena per se stessi dopo una rottura, ma bisogna cercare di non lasciare che questa sensazione si accumuli al punto da non riuscire a superarla.
Perché cercare di far ingelosire il tuo ex è ASSOLUTAMENTE sciocco!
Il modo giusto per usare il potere del silenzio dopo una rottura
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