Superare una rottura non è un compito facile per nessuno di noi. Che sia per l'amore che rimane, per la paura di rimanere soli o per l'aggrapparsi irrimediabilmente ai ricordi, le rotture sono sempre difficili. Un turbine di emozioni e pensieri può travolgerti e farti mettere in discussione molti aspetti della tua vita.
Ho visto separazioni verificarsi per motivi molto tristi. La distanza è probabilmente in cima alla lista. È difficile da accettare, ma a volte la distanza potrebbe essere già così grande che dovresti semplicemente dimenticare qualcuno che non hai mai avuto. Anche la mancanza di comunicazione sulle aspettative può rovinare completamente il fascino di una relazione. Molte volte, le separazioni avvengono anche a causa di troppe interferenze da parte di familiari e amici. La loro pressione, le loro richieste e le loro critiche possono influire negativamente sulla tua relazione e sul tuo futuro con la persona che ami.
A volte le persone si ritrovano con il cuore spezzato, anche se nessuno dei due partner desiderava la separazione. E si chiedono: "Come superare una rottura quando non c'era niente che non andava?". Per chiarire l'argomento, abbiamo parlato con uno psicologo. Namrata Sharma (Master in psicologia applicata), che è un sostenitore della salute mentale e della salute sessuale e riproduttiva e dei relativi diritti ed è specializzato nell'offrire consulenza per relazioni tossiche, traumi, lutto, problemi relazionali, violenza di genere e domestica
Namrata ci dice che una conversazione a cuore aperto con il partner e una comprensione reciproca sono il modo migliore per superare una rottura improvvisa. Afferma: "Supponiamo che in una relazione a distanza, i partner non si vedano per molto tempo e ci siano centinaia di altre complicazioni. Quindi, anche se non c'era nulla di sbagliato nella relazione, le persone iniziano ad allontanarsi. È una buona idea comunicare al partner perché si hanno difficoltà a mantenere una relazione sana, almeno per trovare una conclusione. La comprensione reciproca facilita la transizione perché a volte le persone tendono a rimanere amiche dopo una rottura come questa.
"Parlare con gli amici aiuta anche a superare la rottura. Sai, c'è un modo tipico di chiudere una relazione in cui uno dei due partner dice: "Non sei tu, sono io". Questo probabilmente perché sta cercando di ritrovare se stesso o ha bisogno di un po' di spazio per concentrarsi sulla carriera. In entrambi i casi, l'altra persona si sente profondamente in colpa e si sente in colpa. In questi casi, parlare con uno psicologo ti offrirà un approccio olistico per affrontare il dolore e riuscire finalmente a voltare pagina."
Come superare una rottura?
Sommario
A volte, le rotture sono necessarie. Ad esempio, stai frequentando qualcuno perché lo ami, ma entrambi volete vivere in città diverse e non riuscite più a immaginare un futuro solido. Prolungare eccessivamente la relazione è solo uno stress aggiuntivo di cui entrambi potete fare a meno.
Anche le rotture necessarie portano con sé la loro dose di crepacuore. sopravvivere a quel crepacuore, mantenere la propria sanità mentale diventa molto importante. Che si tratti di una rottura causata dalla distanza o di un trauma emotivo, si verificheranno dei cambiamenti evidenti.
Abbiamo chiesto a Namrata: "Superare una rottura quando si ama ancora l'altra persona è altrettanto difficile?". Lei risponde: "Certamente. In molte relazioni i partner non vanno più d'accordo dopo un certo periodo, anche se si amano ancora. Una serie di brutti litigi crea una distanza tra loro. Qui devi capire se ti stavi abituando alla tossicità. Per superare una rottura con una persona che ami, prima di tutto devi iniziare a elencare i problemi che stai riscontrando in quella relazione. Crea una lista di pro e contro senza esitare. Scriverli ti aiuterà a razionalizzare l'intera situazione, se ci fossero più aspetti negativi che positivi.
"Ti darà anche una prospettiva se c'era qualche speranza di avere un buon futuro con questa persona. Vuoi davvero vederti così tra dieci anni? Mettiti in discussione. Una volta compresa la profondità di ciò che desideri, puoi finalmente entrare nella prima fase del superamento di una rottura. Ora, devi iniziare vedere un futuro senza il tuo partnerConcentrati su te stesso come singolo essere umano. Sarà come costruire un sé completamente nuovo."
Per superare velocemente una rottura, alcune persone si affidano al potere del silenzio dopo una rottura, mentre altre preferiscono circondarsi di familiari e amici per accelerare la guarigione. Va bene! La vita deve andare avanti. Riprenditi e impara qualcosa di importante dalla tua separazione. Ecco alcuni modi efficaci per superare la rottura con una persona amata.
Lettura correlata: 17 regole non scritte sugli appuntamenti che tutti dovremmo seguire
1. Non ossessionarti per il tuo ex partner
Non importa quanto tu senta il bisogno di chiamarli e dire loro che li ami, devi smettere di tornare da loro. Per superare velocemente una rottura, devi assicurarti di mantenere le distanze o almeno provare a seguire la regola del non contattoFissarsi sul passato e ossessionarsi sulla vita del tuo ex non farà altro che renderti difficile fare un passo avanti nella vita.
Per tenere sotto controllo questa vulnerabilità, devi smettere di parlare del tuo passato con gli altri e di ripercorrere ripetutamente gli stessi vecchi problemi. Sfogare il tuo dolore e la tua frustrazione con un amico è una cosa. Ma se stai praticamente rivivendo quei giorni nella tua testa, rifiutandoti di accettare una conclusione, allora non è affatto sano. Entrambi avete fatto questo passo per una ragione. Rendi giustizia a te stesso e al futuro che ti aspetta.
2. Mantenere le distanze anche sui profili social
Uno dei passi più importanti per superare una rottura è prendere coscienza di come ti fanno sentire i post e le foto del tuo ex. Perseguitare il tuo ex sui social media per verificare se hanno un nuovo partner o se stanno andando bene nella vita, a tempo debito ti farà arrabbiare.
Per superare una rottura quando ancora ami l'altra persona, devi stare attento alle tue azioni per evitare di cadere in una spirale discendente. Guardare troppe sue foto e video è il modo giusto per rovinare i tuoi progressi. Se sei riuscito a controllare i tuoi sentimenti, non c'è niente di meglio. Ma se continui a pensare costantemente a lei, potrebbe essere una buona idea prendersi una pausa digitale dai tuoi social media.
Is bloccare il tuo ex sui social media Qual è il modo migliore per superare una rottura? Secondo Namrata, "È una questione molto soggettiva, perché è una scelta personale. Se la rottura è stata sana e la coppia ha deciso di rimanere amica, lasciarsi del tutto può creare un vuoto nella vita. Perché il più delle volte i partner fanno parte di una cerchia sociale comune e non possono evitarsi completamente. Ma se la loro presenza sui social media sembra infastidirti o ti invoglia a tornare da loro, è innocuo bloccare o cancellare le loro foto".
3. Stai lontano dai pettegolezzi per superare una rottura
Il potere del silenzio dopo una rottura ha un impatto enorme, lo vedrai. Se tu e il tuo ex partner eravate nella stessa cerchia di amici, è probabile che ci saranno molte conversazioni sulle vostre vite e sulla vostra rottura. Per evitare di rimanere intrappolati nel fuoco incrociato di parole, storie e pettegolezzi, prenditi una pausa dal parlare o discutere con gli altri.
Le loro opinioni potrebbero mettere in ombra la tua forza e suscitare nuovi sentimenti in te. Questi sentimenti potrebbero non essere sempre utili. Inoltre, sentire parlare delle nuove attività, degli appuntamenti o del partner del tuo ex può farti sentire un estraneo. Non isolarti, ma sappi quando porre fine alla conversazione sul tuo ex. relazione passataStabilisci i tuoi limiti con i tuoi amici e, se ci tengono a te, capiranno.
4. Non perdere tempo cercando di far ingelosire il tuo ex
Superare una rottura quando si ama ancora l'altra persona può essere molto difficile. Per superare la frustrazione, potresti voler ferire il tuo ex. È importante sapere che questo ti farà solo sentire peggio di quanto ti senti già. Pubblicare deliberatamente foto con nuovi appuntamenti per raggiungere un motivo nascosto per ferirli non ti darà la pace di cui hai bisogno. La gelosia non farà che aggravare i problemi. Smetti di competere e inizia a concentrarti su te stesso.
Namrata dice: "Cercare di far ingelosire il tuo ex non è uno dei passi più salutari per superare una rottura. Se il tuo partner ha deciso di porre fine alla relazione per un certo motivo, in un certo senso, ti offende. Quindi, perché abbassarti a tali sciocchezze quando dovresti preoccuparti del tuo amor proprio? Devi conoscere il tuo obiettivo finale, se vuoi rompere definitivamente o se si è trattato solo di un episodio isolato. Se si è trattato di un litigio occasionale, puoi comunque giustificarlo. Altrimenti, lasciarli soli sarebbe una scelta più saggia."
Lettura correlata: Come superare velocemente una rottura? - 8 consigli per riprendersi velocemente
5. Sii consapevole dei fattori scatenanti tangibili che ti circondano
Per superare una rottura, la tua mente deve essere in uno spazio sano. Se sei costantemente circondato dalle cose del tuo ex, dai suoi bar preferiti o continui a guardare i suoi film preferiti, è probabile che la tua mente stia impazzendo. Potrebbe essere semplicemente il profumo sul suo maglione o le sue scarpe sparse per casa. Non devi necessariamente buttare via queste cose o restituire i regali che ti ha fatto. Forse, sarebbe meglio semplicemente toglierle dalla tua vista.
Se stai cercando di superare velocemente una rottura, allora essere amici con gli amici del tuo ex Non è una buona idea. Non guidare sulle stesse vecchie strade dove eri solito camminare o mangiare il loro sushi preferito nel loro ristorante preferito. Fai una pausa e, se possibile, crea i tuoi nuovi posti e attività preferiti.
6. Il rebound è efficace per superare una rottura?
Era una domanda retorica perché no, non lo è. Per superare la rottura con una persona che ami, potrebbe sembrare una buona idea trovare subito una nuova persona da amare e sostituirla. Hai una ferita aperta e desidererai un legame in un momento come questo. Ma aggiungere una nuova persona alle tue montagne russe di emozioni è ingiusto, né per te né per lei.
L'eccitazione di una nuova relazione non vale la ragnatela di bugie emotive che stai tessendo. relazione di rimbalzo Non può essere un modo per superare velocemente una rottura con qualcuno che ami profondamente. Potresti sembrare follemente innamorato di questa nuova persona, ma per superare una rottura in modo adeguato, hai bisogno di più tempo. Mescolando i tuoi sentimenti, potresti finire per causare più dolore di quanto tu possa immaginare.
7. Trova attività che ti coinvolgano per superare velocemente una rottura
Smettendo di parlare con il tuo ex, avrai molto più tempo libero. Il potere del silenzio dopo una rottura non è solo emotivamente appagante, ma può anche darti lo spazio e l'energia per fare cose che prima non potevi fare. Con tutto questo tempo, il mondo è davvero nelle tue mani e devi usarlo bene. Impara una nuova abilità, tira fuori i tuoi vecchi libri di cucina e mettiti all'opera!
Namrata suggerisce: "Per affrontare la sensazione di vuoto dopo una rottura, puoi coltivare alcuni interessi, alcuni hobby perduti da tempo. Fai tutte quelle cose che erano limitate nella relazione – qualunque cosa ti renda felice. Allenarsi è un ottimo modo per superare una rottura con una persona amata perché ha un risvolto fisico e rilascia molti ormoni positivi. Anche se ti senti sempre giù, un allenamento ti dà la carica. In pratica, trovi uno scopo attraverso tutte queste attività."
Lettura correlata: 7 cose che nessuno ti dice sulla rottura di una relazione
8. Metti i tuoi sentimenti su carta e penna
Che si tratti di una rottura causata da te o di un tradimento, potresti ritrovarti a rimuginare sugli episodi passati. Non sarà facile ignorare completamente i tuoi pensieri, ma è più facile scriverli. Per aiutarti a superare una rottura, i tuoi pensieri devono essere ben in ordine.
Scrivere delle tue emozioni può aiutarti a farlo. I tuoi sentimenti saranno sempre validi ed esprimerli per iscritto potrebbe permetterti di ristrutturarli meglio. Ogni volta che ti ritrovi a pensare troppo o sull'orlo di un crollo, prendi carta e penna e libera la mente dai pensieri frenetici.
"Se mi chiedete consigli su come superare una rottura, direi che tenere un diario è un ottimo modo per esprimere, sfogarsi e riconoscere i propri sentimenti. Dovreste anche capire che provare e scrivere emozioni negative è perfettamente accettabile, piuttosto che reprimerle", dice Namrata.
9. Rifletti profondamente sul significato della tua vita
Tenersi distratti da nuove attività potrebbe essere fantastico nel breve termine, ma la tua vita ha bisogno di un significato più profondo per aiutarti a crescere nel lungo termine. Dal momento che stai portando con te un enorme bagaglio emotivo Ora è il momento giusto per riflettere sullo scopo della tua vita da ora in poi.
Per ricostruire la tua forza, scopri chi sei veramente e chi vuoi essere. A volte le nostre rotture sono in realtà il risultato della nostra infelicità nelle nostre vite individuali. Valuta a che punto sei nel tuo percorso di vita e valuta se sei complessivamente soddisfatto della tua situazione.
10. Partecipa a un'attività sportiva
La tensione accumulata può essere eliminata efficacemente stimolando il flusso sanguigno. In un momento come questo, un po' di dopamina in più non può che farti bene. Tennis, kickboxing, calcio, rinnovare l'abbonamento in palestra o un po' di adorabile yoga con le capre manterranno attivo non solo il tuo corpo, ma anche la tua mente. Un simile sfogo può aiutarti a distrarti dalle emozioni negative. Mangia sano, corri e sentiti pronto a conquistare il mondo.
Lettura correlata: Come si comporta un ragazzo dopo una rottura? 11 cose che non sapevi
11. Non rifuggire la società
Gli esseri umani sono esseri sociali e, indipendentemente da quanto tempo dedichiamo a noi stessi, ci sentiamo più rigenerati in presenza di altre persone. Per superare velocemente una rottura, concediti un po' di buona compagnia. Se non altro, ti distrarrà dal dolore per un po'.
Puoi chiamare i tuoi vecchi amici, iniziare a dire "sì" alle feste aziendali o organizzare serate pizza e giochi. L'ottimismo delle persone felici contagia anche gli altri, quindi assicurati di circondarti di energia positiva.
12. Ricorda che l'abuso di sostanze non è una via d'uscita sana
Per superare le fasi di superamento di una rottura, le persone spesso ricadono nel buco nero dell'abuso di sostanze. Che si tratti di alcolismo o tossicodipendenza, esagerare con qualsiasi tipo di intossicazione può essere allarmante. Perché? Sentiamolo dal nostro esperto per rendere la nostra risposta più credibile.
Namrata afferma: "L'alcolismo ha un impatto a brevissimo termine. Comporta principalmente un rallentamento del sistema nervoso centrale, impedendoti di pensare. Le tue emozioni si intorpidiscono, ma non svaniscono nel nulla. Semplicemente non hai la rapidità cognitiva necessaria per pensare a quella persona. Quando ti riprendi dalla confusione, la realtà ti colpisce ancora più duramente.
"A lungo termine, causerà dipendenza. Chiunque abusi di sostanze può dirti che se bevi una volta, la volta successiva avrai bisogno di una quantità maggiore per soddisfare la tua voglia. Inoltre, la tua salute fisica ne risente contemporaneamente. Quindi, superare una rottura quando ami ancora l'altra persona può sembrare più facile con un po' di alcol, ma questo non è altro che un inganno."
13. Prova attività che aumentano la concentrazione
È naturale che, quando si attraversa una brutta rottura, la mente e il cervello siano costantemente concentrati sul dolore e sulle emozioni negative. Diventa estremamente difficile distogliere lo sguardo da lì e concentrarsi sul lavoro o su qualsiasi altra attività per più di 10-15 minuti. Di conseguenza, il livello di produttività e la qualità del lavoro calano significativamente.
Per recuperare il tuo livello di concentrazione e affrontare la depressione dopo una rotturaIl percorso consapevole della meditazione sarà benefico. Concentrati su ogni respiro che inspiri. Inizialmente, potrebbe essere difficile restare seduti per più di cinque minuti, ma non arrenderti. Potresti anche fare un divertente gioco di memorizzazione con tuo fratello o tua sorella! Oppure, prendi un libro dallo scaffale e inizia a leggere regolarmente.
Lettura correlata: 21 cose da fare e da non fare quando si lascia la ragazza
14. Sfoga il tuo cuore
Uno dei consigli più classici per superare una rottura è parlarne. Sfogati sui sentimenti negativi che ti stanno divorando dentro. Per alcune persone, è più naturale, mentre per altri è difficile esprimere le proprie emozioni a parole. Ciononostante, vale sicuramente la pena provarci. E se senti il bisogno di un intervento professionale, visita il nostro Comitato di consulenza bonobologica in qualsiasi momento per consultare il nostro team di stimati consulenti e psicologi.
Namrata suggerisce: "Discutete le ragioni della rottura con una persona neutrale, magari un amico comune che vi conosce bene entrambi. Capire cosa è andato storto nella relazione da un punto di vista in terza persona vi aiuta a chiudere un capitolo. Rivolgetevi anche alla vostra famiglia e ai vostri amici, perché quando siete in lutto avete bisogno di molto supporto. Chiunque sia la persona con cui parlate, assicuratevi che sia affidabile e abbastanza maturo da gestire lo stress e il trauma".
15. Fai un viaggio
Come superare una rottura quando non c'era nulla che non andava? Ti suggeriamo di trascorrere qualche giorno nella natura per alleviare questo dolore insopportabile. La natura ha un effetto curativo che nessun farmaco al mondo può offrire. La vastità e la bellezza ti offrono una prospettiva completamente nuova per vedere i tuoi problemi da un punto di vista diverso.
Preparate le valigie e partite per un viaggio da soli o con gli amici. Perdetevi tra le colline. Giocate con le onde sulla spiaggia. Trascorrete una serata davanti al camino in un fienile. Un paio di giorni di isolamento da tutto ciò che vi ha ferito vi aiuteranno immensamente a tornare al mondo molto più forti di prima.
Quanto tempo ci vuole per superare una rottura?
Non è facile superare la rottura con una persona amata e potresti lottare per mesi con un senso di vuoto che può durare anche anni. Se la tua storia d'amore è stata unilaterale, allora è probabilmente più difficile... superare qualcuno che non hai mai avuto o non sono mai usciti insieme. Di solito, ci vogliono fino a 6 mesi per elaborare il lutto per la fine di una relazione.
Se osserviamo la psicologia del superamento di una rottura, vediamo che, una volta superato il periodo iniziale di dolore e rabbia, la persona inizia a sforzarsi di rimettersi in piedi. Cerca di tornare alla normalità concentrandosi sulla carriera e sui rapporti con la famiglia e gli amici. Alcune persone impiegano più tempo a riprendersi dopo una rottura e ricominciare a frequentarsiAlcuni si affidano al potere del silenzio per affrontare il dolore che stanno attraversando. Altri si avvalgono dell'aiuto della meditazione e dello yoga per guarire.
Contrariamente a quanto si pensa, è probabile che ci voglia più tempo per riprendersi da una rottura se sei tu a causarla. Se volevi una via d'uscita dalla relazione, non significa necessariamente che non ti sia più innamorato. Potresti essere ancora innamorato della persona e decidere di lasciarla. In tal caso, superare una rottura quando si ama ancora la persona può essere difficile. E potrebbe anche richiedere più tempo.
Domande Frequenti
Se stai cercando di superare velocemente una rottura, la prima cosa che dovresti fare è seguire la regola del non contatto, prenderti una pausa dai social media in modo da non perseguitare il tuo ex e fare un tentativo consapevole di fare cose nuove e allontanarti dai ricordi.
Spesso crediamo che la persona che ha provocato la rottura soffra meno. Ma non è vero. Entrambi i partner possono soffrire altrettanto e a volte gli uomini trovano più difficile affrontare una rottura.
Sai che una rottura è definitiva quando potresti ancora soffrire dopo la rottura, ma il solo pensiero di tornare insieme ti prosciuga. In quel caso, sai che la relazione non può essere salvata.
In un studioI ricercatori della Binghamton University e dell'University College di Londra hanno chiesto a 5,705 partecipanti di 96 paesi di valutare il dolore emotivo e fisico di una rottura su una scala da 1 (nessuno) a 10 (insopportabile). Hanno scoperto che le donne tendono a essere maggiormente colpite dalle rotture, riportando livelli più elevati di dolore sia fisico che emotivo. Sebbene le rotture colpiscano più duramente le donne, sia emotivamente che fisicamente, queste ultime tendono a riprendersi più pienamente e a uscirne emotivamente più forti. Gli uomini, invece, non si riprendono mai completamente: semplicemente vanno avanti.
12 segnali che indicano che stai frequentando uno stalker e che devi lasciarlo
Il tuo contributo non costituisce un'organizzazione benefica donazioneCiò consentirà a Bonobology di continuare a fornirvi informazioni nuove e aggiornate, nel nostro intento di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.
