Come superare il senso di colpa per aver tradito: 10 consigli degli esperti

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Tradire il partner può lasciarti oppresso da sensi di colpa e rimorso. Ogni volta che il tuo partner fa qualcosa di carino per te, si china per un abbraccio, ti dà un bacio sulle guance o semplicemente interagisce con te in qualsiasi modo, completamente ignaro del tuo gesto subdolo, ti viene la pelle d'oca. Poi, arriva la paura di come le cose potrebbero cambiare se lo scoprissero. E il ciclo di colpa, vergogna e rimorso si ripete all'infinito. Imparare a superare il senso di colpa per il tradimento diventa fondamentale in questa fase, soprattutto se vuoi avere la possibilità di riparare e ricostruire la tua relazione con il partner.

Tuttavia, perdonarsi dopo un tradimento e non dirlo mai è più facile a dirsi che a farsi. Ci si ritrova su una montagna russa emotiva, combattuti tra la cosa giusta da fare e la paura delle conseguenze. Ma non è impossibile. E noi siamo qui per aiutarti a trovare una via. Con il contributo della psicologa Kavita Panyam (laureata in Psicologia e membro internazionale dell'American Psychological Association), che da oltre vent'anni aiuta le coppie ad affrontare i problemi di coppia, analizziamo più da vicino il modo giusto per gestire il senso di colpa legato all'infedeltà e superarlo.

I traditori si pentono di ciò che hanno fatto?

Sommario

Tradire è una scelta. Può essere una decisione consapevole di assaggiare il frutto proibito ed esplorare ciò che si cela oltre la propria relazione impegnata, oppure sentirsi intrappolati in una relazione insoddisfacente può far oltrepassare i confini della lealtà e della fedeltà. E il modo in cui una persona si sente riguardo al tradire la fiducia del proprio partner dipende molto dalla propria prospettiva, dal proprio stato d'animo e dalle circostanze.

Recenti ricerche sulla psicologia dell'infedeltà indicano che "le persone sposate che hanno una relazione extraconiugale la trovano molto gratificante, esprimono scarso rimorso e credono che il tradimento non abbia danneggiato i loro matrimoni altrimenti sani". Anche Kavita concorda e afferma che il senso di colpa per il tradimento non è un sentimento universale.

"Se si vive una relazione soddisfacente e si desidera comunque esplorare ciò che c'è oltre, allora si tratta di una scelta consapevole, in cui si oltrepassa un limite pur essendo pienamente consapevoli delle potenziali conseguenze. Se non si sospetta che il partner lo scoprirà, in genere non ci vuole tempo per superare il disagio e le emozioni negative. Affrontare il senso di colpa per l'infedeltà diventa molto più facile.

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«In una relazione insoddisfacente o tossica , la decisione di tradire può essere motivata dal desiderio di cercare altrove ciò che manca nella relazione – una forte connessione emotiva, fisica, spirituale o intellettuale – nonostante si sia impegnati in una relazione stabile. Se chi tradisce non sente di aver tradito il partner a causa delle circostanze della relazione o di un senso di diritto e riesce a giustificare le proprie azioni nella propria mente, potrebbe non provare ansia o senso di colpa dopo il tradimento», afferma Kavita.

Tornando alla domanda in questione: i traditori si pentono di ciò che hanno fatto? Le prove suggeriscono di no. Quindi, se stai lottando con pensieri come "Ho tradito e il senso di colpa mi sta uccidendo" o "Ho tradito e non riesco a vivere con me stesso", ciò che stai vivendo può essere etichettato come un'eccezione, non come la norma. Forse perché accettare la letalità del tradimento non è facile.

"Se una persona non riesce a scrollarsi di dosso la sensazione di "colpa del tradimento che mi sta uccidendo", si trova ad affrontare un enorme tumulto interiore. L'ansia e il senso di colpa dopo un tradimento possono diventare opprimenti per molte persone. Ancor di più, quando ci si chiede: "Come faccio a superare il senso di colpa per aver tradito senza dirlo?". L'unica via d'uscita è attraversare le cinque fasi del lutto: negazione, rabbia, negoziazione, depressione e accettazione. Senza lasciarsi andare alle emozioni positive che accompagnano ogni fase, non si può accettare il tradimento e andare avanti", spiega Kavita.

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10 consigli degli esperti su come superare il senso di colpa per aver tradito

Quasi dieci anni fa, ero intrappolata in una relazione profondamente malsana. Infelice, irrequieta e incapace di troncarla, ho iniziato a cercare conforto in legami al di fuori della relazione. Quello che era iniziato come un innocente flirt per sentirmi meglio con me stessa, si è presto trasformato in piccoli tradimenti e poi in una vera e propria relazione extraconiugale, nientemeno che con un amico in comune!

Sebbene fossi riuscita a scacciare i sentimenti spiacevoli legati al tradimento quando la relazione era in difficoltà, durante quei periodi "felici", affrontare il senso di colpa per l'infedeltà era estremamente difficile. Anche se quella relazione è finita come era destinata a finire, mi ci è voluto molto tempo per superare il tradimento e il non aver detto niente.

1. Capire perché hai tradito

Come superare il senso di colpa per aver tradito senza dirlo, ti chiedi? Sebbene sia possibile uscire da questo stato di disprezzo e rimorso verso se stessi in cui ci si sente intrappolati, ciò implica porsi domande difficili. Cosa ti ha spinto a tradire? È stato perché mancava qualcosa nella vostra relazione? O deriva da problemi emotivi personali, come uno stile di attaccamento evitante?

"Molte persone scoprono di aver tradito perché si sentivano emotivamente trascurate dal partner, sole nel loro matrimonio/relazione, insoddisfatte sessualmente o semplicemente esaurite. Altri scoprono che l'infedeltà derivava dal loro stile di attaccamento, dalla paura dell'impegno o da tendenze autolesionistiche", spiega Kavita.

Essere onesti con se stessi non solo ti aiuterà a superare il senso di colpa, ma ti aiuterà anche ad arrivare alla radice del problema e a trovare soluzioni sane per affrontarlo, in modo da non commettere di nuovo lo stesso errore, sia con il tuo partner attuale che in relazioni future.

2. Accetta il fatto che stai lottando con il senso di colpa per aver tradito

Come sottolinea Kavita, puoi perdonarti per aver tradito e non aver detto niente solo quando raggiungi l'accettazione nelle cinque fasi del lutto. Sei tormentato dal senso di colpa. Dentro di te urli: "Il senso di colpa per il tradimento mi sta uccidendo". Mentre all'esterno potresti dover fingere che vada tutto bene, non reprimere né soffocare le tue emozioni.

Accetta e abbraccia il tuo attuale stato d'animo. Senti tutta la portata delle tue emozioni. Crogiolati, piangi o trova qualsiasi sfogo che ti dia più pace e abbraccialo. Una volta che accetti di essere influenzato dalle tue scelte sbagliate e di sentirti in colpa per aver tradito il tuo partner, quei sentimenti potrebbero non sembrarti più così scoraggianti e opprimenti. Quindi, vai avanti, trova uno spazio sicuro dove poter dire ad alta voce: "Ho tradito e mi sento malissimo".

il senso di colpa per l'inganno mi sta uccidendo — L'accettazione è essenziale per poter andare avanti e guarire dal senso di colpa dell'inganno

3. Concentrati sul futuro, non sul passato

Il senso di colpa per aver tradito scompare mai? Può, ma solo se smetti di fissarti su pensieri come "Ho tradito e non riesco a vivere con me stesso" o "Il senso di colpa per aver tradito mi sta uccidendo. Non credo che potrò mai superarlo". Sì, hai fatto delle scelte sbagliate che avrebbero potuto (o possono ancora) costarti la relazione e la persona che ami, e stravolgerti la vita. Tuttavia, fissarti su ciò che hai fatto non ti aiuterà in alcun modo.

Quindi, smetti di rimuginare troppo dopo un tradimento. Concentrati invece sul futuro e cerca di rimediare a questo brutto errore. Se confessare tutto al tuo partner e chiedergli scusa per il tradimento non ti è possibile, puoi almeno impegnarti per diventare un partner migliore d'ora in poi.

"Quando un traditore è veramente pentito delle proprie azioni, è disposto a fare il lavoro necessario – che si tratti di consulenza individuale o terapia di coppia – per riparare le crepe nella relazione e darle una nuova possibilità", afferma Kavita. Dedicatevi alla relazione al 100% e cercate di lasciarvi alle spalle gli errori del passato.

4. Trattati con empatia

È facile essere duri con noi stessi, soprattutto quando sappiamo che le nostre azioni possono essere dannose per noi e per i nostri cari. Tuttavia, se vuoi davvero capire come perdonarti per il tradimento e andare avanti, è fondamentale trattarti con gentilezza ed empatia.

Una volta compreso il motivo del tuo tradimento , sii empatico con te stesso ed esplora le tue emozioni e i tuoi pensieri riguardo a tutta questa esperienza senza giudizio o critica. "Ricorda a te stesso che sei un essere umano fallibile che ha fatto una scelta sbagliata, ma questo non ti rende una persona cattiva. Mantenere una mente aperta e trattarti con gentilezza è fondamentale per andare avanti", afferma Kavita.

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5. Ma non cercare scuse

L'intento non è passare da "Ho tradito e mi sento malissimo" a "Ho sbagliato, e allora!", ma imparare a superare il senso di colpa per aver tradito nel modo più sano possibile. Quindi, non usare le ragioni che scopri nel tuo percorso di esplorazione del perché hai tradito come una scusa per farla franca o come un'autorizzazione a ripetere lo stesso errore più e più volte.

Evita schemi di pensiero come "Ho tradito perché sono in un matrimonio senza amore. Non è colpa mia" o "I miei bisogni non sono stati soddisfatti nella mia relazione principale, quindi ho fatto quello che dovevo fare". Quando ti giustifichi per i tuoi comportamenti scorretti e le tue trasgressioni, stai, per estensione, insinuando che in qualche modo sia stata colpa del tuo partner se hai tradito. Ma questo non è mai vero.

Indipendentemente dalle circostanze, tradire è una scelta: una via d'uscita facile da una situazione difficile. L'unico modo per superare le diverse fasi del senso di colpa dopo un tradimento è ammettere le proprie azioni. Solo accettando pienamente il fatto che ciò che hai fatto è stato sbagliato puoi imparare a perdonarti sinceramente per aver tradito.

6. Confidati con qualcuno di cui ti fidi

Hai bisogno di una cassa di risonanza per superare questo momento difficile e superare sentimenti come "Ho tradito e il senso di colpa mi sta uccidendo" o "Il senso di colpa per il tradimento mi sta uccidendo". Se non riesci a capire come superare il senso di colpa per il tradimento e confessare tutto al tuo partner non è un'opzione, rivolgiti a qualcuno di cui ti fidi.

Può trattarsi di un amico, di un familiare o, se credi in un potere superiore, di una guida religiosa o spirituale. Questa è una situazione che richiede un consiglio e una persona di fiducia che possa guidarti attraverso questa difficoltà. Kavita afferma: "Lavorare sul proprio sistema di valori e impegnarsi a sostenere i principi della fedeltà è fondamentale per capire come superare il senso di colpa per il tradimento. Rivolgersi a una persona cara e fidata può essere quell'ancora che ti aiuta a riconnetterti con quei valori".

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7. Pratica l'auto-cura

Quando ci si addentra nel labirinto delle diverse fasi del senso di colpa dopo un tradimento , è molto facile lasciarsi andare e ricorrere a meccanismi di difesa malsani come cercare conforto nell'alcol o abusare di sostanze. Ecco perché prendersi cura di sé dovrebbe essere la priorità assoluta mentre si attraversa questo periodo difficile. Quindi, prendetevi cura della vostra salute fisica ed emotiva e cercate modi sani per gestire l'ansia e lo stress. Ecco alcuni suggerimenti da provare:

Mangiare bene
Esercitare regolarmente
Trascorrere del tempo con i propri cari e gli amici
Investi in attività che ti danno gioia
Concediti abbastanza tempo libero

infografica su come superare il senso di colpa per aver tradito — Consigli per superare il senso di colpa per aver tradito

8. Concentra i tuoi pensieri con la scrittura di un diario e la consapevolezza

Un evento inaspettato come un tradimento in una relazione può far emergere una serie di emozioni e sentimenti complessi. Quando questi si mescolano nella nostra mente, possono sembrare travolgenti ed estremamente spaventosi. Ciò può diventare un ostacolo al processo di perdono verso se stessi per aver tradito.

"Ricorda, perdonarti dopo un tradimento e superare i sensi di colpa è possibile solo quando superi il ciclo di auto-disprezzo e odio. Per questo, devi regolare le tue emozioni e razionalizzare i tuoi pensieri. Tenere un diario e praticare la consapevolezza sono due metodi collaudati per farlo", afferma Kavita.

Tenere un diario è la pratica di elaborare i propri sentimenti esprimendoli liberamente e senza giudizio attraverso la scrittura o il disegno. Come ho imparato nel corso degli anni, non importa quanto spaventoso possa sembrare un pensiero nella nostra testa, scriverlo lo rende meno intimidatorio e più gestibile. La pratica della consapevolezza può essere diversa per persone diverse. In sostanza, significa essere pienamente consapevoli del momento presente e può essere raggiunta attraverso:

Rilassamento muscolare progressivo (PMR)
Tecniche di messa a terra
Esercizi di respirazione
Meditazione

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9. Perdona te stesso

Il senso di colpa per il tradimento svanisce mai? Beh, certamente no finché non impari a perdonare te stesso. Tutto il lavoro che hai fatto finora per liberarti dal senso di colpa per il tradimento è solo un preludio al perdono di te stesso. Quando immagini il dolore e l'angoscia che puoi infliggere al tuo partner o anche solo vederlo contento della relazione, completamente ignaro di come hai tradito la sua fiducia, è naturale che tu te ne penta.

Ricordate che abbiamo parlato di empatia e gentilezza. Dovete incanalare queste qualità in momenti come questi e perdonarvi per aver tradito e non aver mai detto nulla. Se non lo fate, il senso di colpa vi prosciugherà la vita, lasciandovi un guscio vuoto della persona che eravate.

10. Cerca un aiuto professionale

Non riesci a smettere di rimuginare dopo un tradimento? Non sai come accettare il tradimento e andare avanti? Non sei riuscito a capire come superare il senso di colpa per il tradimento? Non posso che consigliarti vivamente di andare in terapia. Decidere di cercare un aiuto professionale è stata una delle migliori decisioni della mia vita, non solo per elaborare il persistente senso di colpa per l'infedeltà, ma anche diverse altre ferite emotive.

Collaborare con un professionista della salute mentale qualificato ti aiuta a dare un senso a tante emozioni contrastanti, a decidere come andare avanti e ti fornisce gli strumenti per affrontare il tumulto interiore. Se il dubbio su come superare il senso di colpa per un tradimento ti tiene sveglio la notte, considera di parlare con un esperto il prima possibile. I professionisti della salute mentale qualificati ed esperti del team di Bonobology sono qui per te.

Andare avanti dopo aver superato il senso di colpa per l'infedeltà

Lavorare su se stessi per superare il senso di colpa dell'infedeltà è solo una parte del processo. Devi anche pensare ai passi successivi. Qual è il prossimo passo? Come puoi assicurarti che eventuali problemi di relazione, vecchi o nuovi , non ti spingano di nuovo sulla strada dell'infedeltà? Come puoi evitare di ricadere in vecchi schemi, familiari ma malsani?

Kavita afferma: "La risposta a come superare il senso di colpa per il tradimento non si limita all'adozione tempestiva di misure correttive. Dopo un tradimento, potresti pentirti delle tue azioni. Potresti persino promettere a te stesso e al tuo partner che non percorrerete mai più quella strada. Ma quando la tentazione si ripresenta, potresti non essere in grado di mantenere quella promessa. Quindi, rimarrai intrappolato in un brutto schema di tradimento e ti sentirai in colpa per questo".

Ecco perché è importante considerare questa esperienza come un'esperienza di apprendimento e continuare a riflettere con se stessi per assicurarsi che i risultati non si perdano in qualche abisso inaccessibile della mente. Ogni tanto, siediti e rifletti:

Stai facendo uno sforzo consapevole per migliorare la comunicazione e connetterti meglio con il tuo partner?
Stai esprimendo a voce i tuoi bisogni?
Stai ripetendo le lezioni che hai imparato mentre cercavi di capire come superare il senso di colpa per aver tradito?
Sei consapevole della crescita che hai ottenuto in questo processo?

Ripensare all'esperienza di ciò che ti è costato superare il senso di colpa per il tradimento può aiutarti a evitare di sbagliare di nuovo. Questo può contribuire notevolmente ad avvicinare te e il tuo partner nel lungo periodo.

Puntatori chiave

Non tutti si sentono in colpa dopo un tradimento, ma se succede, può essere difficile elaborarlo, soprattutto se non si riesce a confessare tutto al proprio partner.
Elaborare il senso di colpa per un tradimento può essere un'esperienza solitaria e isolante, ma può renderti un partner migliore.
L'introspezione, l'empatia, l'auto-perdono e la ricerca di aiuto professionale sono alcuni modi per superare il senso di colpa per aver tradito e non aver detto nulla.
Una volta superate le fasi di colpa dopo un tradimento, non lasciare tutto alle spalle come un capitolo dimenticato. Continua a rivisitare le lezioni apprese in modo da poter continuare a concentrarti su ciò che conta davvero.

Kavita sostiene che il senso di colpa per un tradimento può distruggere le relazioni se non gestito nel modo giusto. Quindi, quando ci si ritrova intrappolati in questo pantano, è fondamentale impegnarsi per uscirne come persone e partner migliori. Senza di esso, la relazione si ridurrà a un pasticcio tossico destinato a fallire, indipendentemente dal fatto che il partner sia a conoscenza o meno delle proprie trasgressioni.

DOMANDE FREQUENTI

1. Cosa pensano di sé stessi i traditori?

Il modo in cui i traditori si sentono riguardo a se stessi dipende in larga misura dalla prospettiva e dallo stato d'animo di ognuno. Se il traditore non si sente di aver tradito il partner a causa delle circostanze della relazione o del senso di diritto di esplorare al di fuori di una relazione seria e riesce a giustificare le proprie azioni mentalmente, allora diventa facile perdonarsi per aver tradito e non aver detto nulla. D'altra parte, se la persona sente di aver ferito il partner che ama e di aver danneggiato la sua relazione, potrebbe essere sopraffatta da un immenso senso di colpa.

2. È giusto tradire qualcuno che ti ha tradito?

No, tradire non è mai giusto. Nemmeno se sei stato tradito dal tuo partner. In questi casi, l'approccio migliore è valutare la relazione e individuare eventuali problemi di fondo che potrebbero aver causato delle crepe nel vostro legame e creato spazio per una terza persona. La decisione di guarire e rimanere insieme o di andare avanti spetta solo a te. Ma tradire per vendicarsi del partner non è un modo sano per affrontare questa situazione complessa e dolorosa.

3. Cosa fare se ho tradito la mia ragazza?

Se hai tradito la tua ragazza, il primo passo dovrebbe essere confessare la tua trasgressione e raccontarle le circostanze che ti hanno portato a tradirla, senza però addossarle la colpa. Devi anche essere disposto a impegnarti per riparare la vostra relazione, per guarire da questa battuta d'arresto e assicurarti di non ripercorrere più quella strada. Questo se lei vuole perdonarti e dare un'altra possibilità alla relazione.

4. Ho tradito la mia dolce metà e me ne pento. Cosa posso fare per farla sentire meglio?

Mostrare che sei pentito è l'unico modo per farla sentire meglio. In questi casi, l'onestà diventa un elemento fondamentale della relazione. Dedicati alla relazione al 100%.

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