Non esiste una relazione perfetta. Anche le coppie migliori, con le foto delle vacanze più belle su Instagram, ammetteranno difetti e fratture nella loro relazione. Tuttavia, l'entità del danno può raggiungere livelli completamente diversi quando l'ombra oscura dell'infedeltà si abbatte su una relazione. Che il tradimento sia un evento intenzionale e duraturo o un incontro isolato, può sicuramente far sentire bene sul momento, ma porta con sé un profondo turbamento emotivo. La domanda è: come affrontarlo? Lo confessi al tuo partner e lo confessi? E se non lo fai, ti chiedi come perdonarti per averlo tradito e non averlo detto?
A studio Uno studio del 2020 ha mostrato che il 20% degli uomini sposati e il 10% delle donne sposate hanno ammesso di aver tradito il proprio coniuge. I numeri suggeriscono che potrebbero essere molti di più coloro che non lo ammetterebbero, semplicemente perché confessare l'adulterio porta con sé un enorme fardello: stigma, dolore, rabbia e la possibilità di un matrimonio in crisi. E trattenere tutto dentro può lasciarti pieno di sensi di colpa e consumato da pensieri come "Non mi perdonerò mai di aver tradito".
La domanda sorge spontanea: è possibile perdonarsi per aver tradito senza dirlo e salvare la propria relazione? Se si è alle prese con la sensazione di "Ho tradito e non l'ho mai detto. Ora non riesco più a convivere con me stessa", siamo qui per offrire alcuni consigli su come perdonarsi e andare avanti con la consulenza di uno psicoterapeuta. Gopa Khan (Master in Psicologia della Consulenza, M.Ed), specializzato in consulenza matrimoniale e familiare.
Puoi perdonarti per aver tradito senza dirlo?
Sommario
Prima di cercare di capire come perdonarti per aver tradito e non aver detto nulla, è importante stabilire se sia possibile liberarsi dal senso di colpa e andare avanti. Innanzitutto, sappi che provare ansia e senso di colpa dopo un tradimento è perfettamente normale, soprattutto se il tuo partner è all'oscuro di tutto e devi mantenere le apparenze, facendo credere che tutto vada bene nella vostra relazione. Nel frattempo, senti il senso di colpa per aver tradito e non aver detto nulla come un peso sul petto.
Un'amica mia, chiamiamola Sammy, ha finito per tradire il marito dopo riconnettersi con un exLa relazione durò 5 anni, e per tutto questo tempo non riuscì a dire una parola a nessuno. L'esperienza fu così isolante che i sintomi del senso di colpa dopo il tradimento iniziarono a farsi sentire. L'odio per se stessa e la vergogna, uniti al fatto di non riuscire a smettere di andare a letto con il suo ex, nonostante la sua decisione di troncare i rapporti, la lasciarono piena di ansia e la spinsero sull'orlo della depressione.
Sebbene fosse riuscita a mettere fine alla relazione, il senso di colpa per averla tradita e non averglielo detto continuava a tormentarla. "Ho tradito mio marito e non gliel'ho mai detto. Ora il senso di colpa mi sta divorando", mi confidò due anni dopo aver chiuso la relazione. A quel punto, era in terapia da abbastanza tempo, quindi le chiesi cosa ne pensasse la sua terapeuta del perdono di sé per il tradimento. A quanto pare, non ne aveva nemmeno parlato in terapia, tanto era il livello di vergogna e di colpa che provava. E reprimere tutta quell'ansia e quel senso di colpa dopo il tradimento stava peggiorando ulteriormente la sua salute mentale.
L'ho convinta, l'ho convinta e l'ho convinta. Alla fine, ha iniziato a parlarne in terapia e ha iniziato a scoprire come affrontare il senso di colpa per aver tradito. Quindi, se ti stai chiedendo: "Si può tradire senza dirlo a nessuno?" — o, cosa ancora più importante, "Si può perdonare se stessi per aver tradito senza dirlo a nessuno?" — sappi che il percorso verso il perdono di sé non sarà facile. Ma con un impegno costante e il giusto aiuto, puoi imparare a perdonarti per aver tradito senza dirlo a nessuno.
A questo proposito, Gopa afferma: "Il fatto che una persona si chieda come affrontare il senso di colpa per aver tradito e perdonarsi è un indicatore del suo rimorso per le proprie azioni. Finché il senso di colpa deriva da un genuino rimorso e rammarico, è possibile annullare i comportamenti malsani, sostituirli con altri più sani, impegnarsi a costruire una relazione migliore con il proprio partner e, nel frattempo, liberarsi dal senso di colpa del tradimento. Tuttavia, se questi sentimenti derivano da un sentimento di disprezzo e vergogna per se stessi, allora il perdono per il tradimento può essere difficile da ottenere".
8 consigli utili per perdonarti dopo aver tradito e non averlo detto
Si può tradire senza mai dirlo? Sì, presumibilmente. Se confessare o meno il tradimento è una scelta esclusivamente tua. Spesso, se si ha la sicurezza che la trasgressione non verrà alla luce, si preferisce tenerla nascosta al partner. E ci possono essere molti modi in cui una persona giustifica questa scelta a se stessa.
Forse sai che la tua relazione è stata un'avventura occasionale, una botta e via. Forse hai figli e non vuoi sottoporli a un divorzio o a una separazione, o anche ai litigi che ne conseguirebbero se confessassi tutto al tuo partner. Forse stai pensando: "Non mi perdonerò mai per averti tradito, ma non voglio... rompere la mia relazione." Tradire e non dire niente non è il problema. Anzi, è di gran lunga la scelta più semplice. Il vero problema è il senso di colpa che inizia a consumarti dopo, anche se non vieni mai scoperto a tradire.
Susan ha tradito suo marito, Mark, con un collega. La relazione è diventata complicata, con l'uomo che ha calpestato il cuore di Susan e se n'è andato. Anche se non è riuscita a confessare tutto a Mark, era evidente che Susan era consumata dai sensi di colpa dopo il tradimento. È caduta in depressione dopo la fine della relazione, ed è stato Mark a starle accanto durante il calvario. Ora, si ritrova incapace di scrollarsi di dosso il pensiero "Ho tradito mio marito e non gliel'ho mai detto, non potrò mai perdonarmi".
Tuttavia, non perdonarti per un tradimento non farà altro che impedirti di lasciarti il passato alle spalle e voltare pagina. Se vuoi andare avanti, indipendentemente dal fatto che la tua relazione sopravviva o meno, devi imparare a perdonarti per aver ferito il tuo partner senza che lui lo sappia. Quindi, come perdonarti dopo un tradimento? Continua a leggere.
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1. Assumersi la responsabilità
Come perdonarmi per aver tradito senza confessare tutto al mio partner, ti starai chiedendo? Riconoscere di aver sbagliato, che il tradimento è stata una scelta tua, anche se isolata. Invece di pensare: "Ho tradito e non riesco a convivere con me stesso", capisci che dovrai farlo. È una responsabilità tua e dovrai affrontarla e convivere con te stesso ogni giorno. Sì, devi perdonarti per aver rovinato il tuo matrimonio o la tua relazione, ma questo non significa che tu debba scrollarti di dosso la responsabilità di ciò che hai fatto.
"Ho avuto un'avventura di una notte mentre ero via per una conferenza", racconta Kate, ingegnere informatico, "Continuavo a ripetermi che non era niente e che non dovevo dirlo a mio marito perché non importava. Ma il dolore continuava a crescere dentro di me, e mi sono odiata per mesi. Non l'ho detto a mio marito perché a quel punto ero un disastro e non pensavo che dovesse affrontare la consapevolezza del mio tradimento. Tutto quello che riuscivo a pensare era: "Non mi perdonerò mai per averti tradito". Ci ho messo molto tempo a capire che rovinarmi non mi avrebbe aiutato né avrebbe salvato il mio matrimonio. Dovevo affrontare la realtà e andare avanti".
Gopa spiega: "Quando si verifica una relazione extraconiugale, che sia emotiva o fisica, si è tentati di cercare ragioni esterne a sé stessi per spiegare perché è accaduta. Un mio cliente ha detto che la sua relazione è avvenuta "naturalmente". Gli ho chiesto di spiegare come potesse affermarlo, dato che aveva flirtato attivamente nonostante fosse sposato, era uscito con qualcuno, aveva programmato vacanze, ecc. Portare avanti una relazione extraconiugale richiede una pianificazione meticolosa e molta riflessione, quindi non avviene mai in modo naturale o casuale.
Tuttavia, il senso di colpa del traditore può diventare così opprimente che spesso le persone evitano di assumersi le proprie responsabilità e cercano invece delle scuse. Ma a meno che non si accetti inequivocabilmente di aver commesso un errore enorme violando la sacralità di una relazione seria, il processo di guarigione non può iniziare.
Il percorso per capire come perdonarti per aver tradito e non aver detto nulla inizia con l'introspezione, il riconoscimento e l'accettazione della responsabilità. Non punirti o sprofondare in un buco nero di colpa per la tua relazione o stand di una notte – questo non aiuterà né te né il tuo partner. Riconosci ciò che hai fatto e cosa potrebbe dire di te e della tua relazione. Lavoraci su, lavora su te stesso e, si spera, guarda avanti.
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2. Scrivi i tuoi sentimenti
La risposta a come perdonarsi per un tradimento senza dirlo potrebbe risiedere nell'essere completamente in sintonia con il proprio stato emotivo. Scrivere i propri sentimenti può aiutare in questo. Può sembrare un po' teatrale, ma può essere un modo efficace per avviare il processo di guarigione senza gravare il partner con la cupa realtà delle proprie trasgressioni.
Tieni un diario e sfoga il tuo senso di colpa, la tua rabbia, la tua tristezza: lascia uscire tutto. Non ha senso reprimere i propri sentimenti. Se non riesci a perdonarti per aver rovinato il tuo matrimonio, scrivilo. Quando sei disperato e non riesci a perdonarti per aver tradito da ubriaco e per non aver detto niente al tuo coniuge, scrivilo. Vedere i tuoi sentimenti su carta potrebbe rendere le cose un po' più chiare e aiutarti a fare un esame di coscienza sulle ragioni della tua trasgressione.
Le cose sembrano sempre peggiori quando sono nella tua testa. Una volta che sono fuori, puoi iniziare ad affrontarle invece di nasconderti dalla verità. Come perdonarti per frode e non dirlo? Tiralo fuori dalla tua testa e fallo entrare il più possibile nel mondo reale.
3. Vai oltre il semplice dispiacere
"Scusa sembra essere la parola più difficile" dice la canzone, ma onestamente è solo il punto di partenza. Se hai tradito ma hai deciso di non dirlo al tuo partner, allora non puoi offrirgli un messaggio sincero. sincere scuse per averli feriti e tradire la loro fiducia. In effetti, ti ritrovi a comportarti come se tutto andasse bene nella tua relazione, mentre ti senti in colpa e malissimo per quello che hai fatto. Questo può farti chiedere: "Il senso di colpa per il tradimento passa mai? Se no, come faccio a convivere con me stesso o ad affrontare il mio partner ogni giorno?"
Va bene pensare: "Ho tradito e non riesco a convivere con me stesso", ma cosa stai facendo al riguardo? Devi dedicare un po' di tempo all'auto-riflessione e capire cosa fare per garantire che questa situazione non si ripeta. Certo, non puoi scusarti con il tuo partner con altrettante parole, ma puoi agire per redimerti ed essere un partner migliore.
"È importante chiedere scusa anche se non si riesce a dirlo ad alta voce", sottolinea Gopa. "Bisogna essere proattivi nelle relazioni. Se si desidera la relazione, bisogna fare uno sforzo in più e agire per guarirla attivamente. L'onere di fare ammenda per migliorare la relazione ricade esclusivamente su di te.
"A volte i miei clienti mi chiedono: "Ho tradito e non l'ho mai detto al mio partner, ma sono passati alcuni anni, devo ancora fare ammenda?" Ricordo loro che continueranno a sentirsi in colpa se non affronteranno i sentimenti spiacevoli del rimpianto e del rimorso e non si impegneranno per migliorare se stessi."
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4. Smetti di punirti
"Si può perdonare se stessi per un tradimento senza dirlo? Non ci credevo", dice Adam, un banchiere. "Ho frequentato un'altra donna per un po' e non l'ho mai detto a mia moglie. Ho rotto dopo qualche mese perché mi sentivo male. Ma anche se non l'ho mai detto a mia moglie, sono rimasto intrappolato in un pozzo di odio per me stesso per mesi. Non riuscivo proprio a capire come perdonarmi per il tradimento. Sono arrivato al punto che mi negavo piccole cose che mi piacevano: scarpe nuove, giocare ai videogiochi, il mio dolce preferito".
"È naturale sentirsi in colpa per le proprie azioni", ammette Gopa, "tuttavia, punendosi, si finisce per sprecare energie che potrebbero essere impiegate per migliorare la propria relazione o il proprio matrimonio. Un cliente si è rivolto a una terapia perché si sentiva in colpa per il fatto di tradire regolarmente la sua ragazza e si chiedeva cosa ci fosse che non andava in lui. Il primo passo è stato assumersi la responsabilità personale, e il secondo decidere se poteva scegliere di essere fedele alla sua ragazza.
"Si rese presto conto di non avere la flessibilità necessaria per una relazione seria e che era ingiusto nei confronti della sua ragazza. Decise quindi di porre fine alla relazione invece di tradire e poi sentirsi in colpa per averlo fatto e punirsi. L'approccio migliore è concentrarsi sulla risoluzione dei problemi, perché punirsi ti blocca e ti impedisce di andare avanti."
Per riuscire a perdonarti per aver rovinato la tua relazione tradendo il tuo partner, devi praticare l'autocompassione invece di cadere nella tana del Bianconiglio dell'autodisprezzo e dell'autocolpevolizzazione. L'espiazione è fantastica, ma punendoti non stai andando avanti né stai diventando un partner sano. Potresti pensare di purificarti dai tuoi errori e di compensare il tradimento, ma tutto ciò che stai facendo è scavare una fossa più profonda di autoodio e autocommiserazione in cui marinare. Niente di tutto questo ti aiuterà a perdonarti dopo essere stato infedele, né ti renderà un coniuge o un partner migliore.
5. Cerca un aiuto professionale
Come perdonarti per aver tradito e non aver detto nulla? Cerca uno spazio sicuro in cui condividere tutto il tumulto che si accumula nella tua mente senza paura di essere giudicato o incolpato. È comprensibile che tu possa pensare che parlarne con il tuo partner non sia la migliore idea. Potrebbe mettere a repentaglio la tua relazione. È qui che parlare con un esperto di salute mentale può essere immensamente catartico.
Potrebbe essere complicato farlo senza che il tuo partner lo scopra. Se sei arrivato al punto in cui non vuoi più nasconderti dal tuo partner, potresti provare a... rottura della relazione mentre ti rimetti in sesto. Non devono sapere che hai tradito, solo che hai dei problemi e hai bisogno di tempo per cercare aiuto.
Se c'è abbastanza spazio e indipendenza nella vostra relazione, non c'è motivo per cui non possiate iniziare una terapia individuale senza spiegare nel dettaglio al vostro partner perché ne avete bisogno. Se pensate di aver bisogno di parlare con un professionista per trovare una risposta alla domanda "come posso superare il senso di colpa per un tradimento senza dirlo?" Il gruppo di esperti di Bonobology è qui per voi.
"Spesso", afferma Gopa, "la persona che ha tradito sente che il partner ha bisogno di sostegno. Ma è molto importante che il partner rifletta sulle proprie azioni e comprenda le ripercussioni del proprio comportamento sulle persone che lo circondano. Inoltre, è utile avere una zona sicura in cui discutere dei problemi che lo hanno reso infelice e aiutarlo a riparare i danni nella sua relazione".
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6. Confessare farà male anche al tuo partner
Quando ti ritrovi bloccato di fronte alla domanda "Come faccio a superare il senso di colpa per aver tradito senza dirlo?", potresti essere tentato di aprire il tuo cuore al tuo partner. Ammettere le tue trasgressioni può essere catartico in molti modi, e ti fa sentire come se ti fossi liberato di un peso. Tuttavia, tieni presente che ammettere l'adulterio potrebbe farti sentire meglio, ma sposta il peso sul tuo partner.
Pensaci: vuoi disperatamente confessare perché pensi che allevierà quel gigantesco senso di colpa che hai dentro? Sei stanco di portare il peso da solo e di chiederti come perdonarti per aver ferito il tuo partner senza che lui lo sappia? Forse sarebbe più facile perdonarti se lo sapesse. Il fatto è che semplificarti la vita non è proprio quello che stai cercando di ottenere.
Sei qui per impegnarti e perdonarti, così da poter essere migliore. Se dovessi confessare tutto al tuo partner, pensa a come lo faresti sentire. Merita di portare con sé il peso... problemi di fiducia e il sospetto costante di avere una relazione con qualcuno che ti ha tradito? Non crediamo.
"C'è una tendenza secondo cui, se hai tradito il tuo partner, devi spifferare tutto. Spesso il partner tradito è così profondamente ferito che vuole sapere ogni dettaglio. Ho avuto una cliente che chiedeva al marito se il sesso fosse migliore con l'altra persona, ecc. Come consulente, mi limito a scendere nei dettagli intimi, anche se è necessario, racconta al tuo partner i dettagli essenziali della relazione", aggiunge.
7. Sii proattivo nel cambiare te stesso
Abbiamo già detto che scusarsi non basta. Sottolinealo rendendoti conto che devi fare passi attivi e proattivi per cambiare te stesso e il tuo modo di vedere le cose. Forse non sei una persona del tutto terribile, forse sei solo umano e hai commesso uno o più errori. Ora ti senti a pezzi per essere un marito traditore o tua moglie e non vuoi che il vostro rapporto venga distrutto per questo. Quindi, cosa pensi di fare, oltre a sentirti malissimo?
Ken, esperto di ricerche sugli utenti, racconta: "Ho avuto una breve relazione con una persona e non l'ho mai detto a mia moglie. Ma, per mesi, non ho fatto altro che pensarci, incolparmi e sentirmi male. Ma questo è tutto. Non facevo altro che crogiolarmi nella vergogna, seguita dall'autocommiserazione e dal chiedermi costantemente: "Il senso di colpa per un tradimento passa mai?". Di conseguenza, il mio senso di colpa si è trasformato in risentimento e rabbia verso mia moglie. Non solo ero stato un marito traditore, ma ora ero anche un partner davvero pessimo".
Ripetiamolo, devi impegnarti. Se hai sempre avuto un occhio vagabondo, prendi la decisione di scegliere il tuo matrimonio ogni giorno, piuttosto che ferire il tuo coniuge e la tua famiglia. Taglia i ponti con la persona con cui eri legato e pratica il... regola del non contatto Con sincerità. Ricordati che sei fortunato ad avere un partner fantastico e che hai costruito un legame e una vita con lui. Per continuare a farne parte, devi migliorare.
Gopa spiega: "Essere coinvolti in una relazione significa dover lavorare sulla propria parte della relazione. Ogni relazione presenta delle sfide. Se, dopo un tradimento, ti rendi conto di aver commesso un grave errore, allora spetta sicuramente a te lavorare su te stesso in modo da poterti vedere sotto una luce positiva. Ho avuto una cliente che ha lasciato il marito per il suo compagno, ma non è riuscita a ottenere l'affidamento esclusivo della figlia. Da allora, ha imparato a essere una co-genitrice migliore e a prendere decisioni tenendo presente l'impatto che queste hanno avuto sulla sua vita e su quella della figlia. Finché non ci si assume la responsabilità e si sceglie di cambiare la propria vita in meglio, non cambierà molto nella relazione".
8. Comprendi cosa mancava nella tua relazione
È possibile che tu abbia avuto una relazione extraconiugale perché la tua relazione non è come la desideravi o come ti aspettavi. Forse eri attratto da qualcuno che condivideva il tuo interesse per l'arrampicata o la tua passione per i vecchi film, cosa che il tuo partner non condivide. È difficile ammettere che la tua relazione attuale potrebbe non essere esattamente come la desideravi e che il tuo modo di gestirla è stato il tradimento.
Tuttavia, è importante capire se c'è stata una ragione per cui ti sei allontanato oltre noia nella tua relazione, o perché eri ubriaco e lusingato che qualcuno ti prestasse attenzione. Se pensi che manchi qualcosa nella tua relazione, prendi in considerazione l'idea di parlarne con il tuo partner. Per l'amor del cielo, non dare la colpa a lui: considera la cosa come una conversazione su come puoi cambiare le vostre dinamiche. Se pensi che le crepe nella tua relazione non possano essere riparate, forse è il momento di considerare una rottura o una separazione. Rimanere in una relazione solo perché ti senti in colpa per un tradimento non farà bene né a te né al tuo partner a lungo termine.
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Gopa, "È possibile che il tradimento fosse sintomo di qualcosa che non andava nella vostra relazione principale/matrimonio. Tuttavia, è importante ricordare che le relazioni attraversano invariabilmente alti e bassi, ma il tradimento non è il modo per affrontare i momenti difficili. L'opzione migliore è concentrarsi sulla propria relazione. Se c'è la tentazione, è sano riconoscerla ma non agire e identificare le situazioni che possono rendere più vulnerabili alla scelta di avere relazioni extraconiugali. Invariabilmente, quando le persone hanno forti motivazioni personali e confini della relazione, autostima positiva, rispetto reciproco e fiducia, le possibilità di tradire sono minori."
Puntatori chiave
- Il senso di colpa per un tradimento può essere totalizzante, soprattutto quando sei ancora coinvolto nella tua relazione e non riesci a confessare tutto al tuo partner.
- Anche se è difficile, è possibile elaborare questi sentimenti di colpa e perdonarsi per aver tradito e non averlo detto al partner.
- Assumersi la responsabilità, praticare l'autocompassione e l'empatia e lavorare proattivamente su se stessi sono alcuni modi per perdonarsi per aver tradito senza dirlo.
- Cercare una terapia può essere immensamente utile per elaborare i sentimenti di colpa e vergogna e andare avanti
Perdonarsi per aver tradito e non aver detto nulla non è facile. Porti con te molti sentimenti negativi ed è possibile che si riversino anche in altri aspetti della tua vita. È anche un delicato equilibrio tra assumersi la piena responsabilità delle proprie azioni e punirsi costantemente per ciò che si è fatto. Dovrai anche decidere se vuoi continuare con il tuo matrimonio o la tua relazione, o se il tuo tradimento è stato solo un sintomo di diversi problemi di fondo nella relazione.
Qualunque cosa sia, sarai tu a portare gran parte del peso da solo, a meno che tu non decida di cercare un aiuto professionale. Mentre affronti tutto questo, dovrai anche mantenere una parvenza di normalità con il tuo partner e la tua famiglia. È dura da accettare e ci saranno giorni in cui penserai che sarebbe molto più facile confessare tutto al tuo partner. Ricordati che con il tempo andrai avanti e, si spera, sarai più felice e più sano sia come persona che come partner. Lascia che questo sia il tuo obiettivo, sii forte nella tua determinazione e sii gentile con te stesso senza cedere all'autocommiserazione. Buona fortuna!
DOMANDE FREQUENTI
Sì, è possibile perdonarsi per aver tradito, a patto che si sia disposti a fare il lavoro che questo comporta. Nascondere sotto il tappeto tutti i sensi di colpa per il tradimento non aiuterà, né lo faranno il continuo disprezzo per se stessi e i sensi di colpa. Per perdonarsi per aver tradito, è necessario intraprendere la strada dell'accettazione, dell'introspezione e di apportare proattivamente cambiamenti positivi nei propri pensieri, comportamenti, parole e azioni.
Non è facile superare il senso di colpa per un tradimento senza confessarlo. Per evitare che questo episodio influisca negativamente sulla propria salute mentale e su quella della propria relazione, è consigliabile collaborare con un esperto di salute mentale per elaborare le complesse emozioni che possono emergere dopo un'infedeltà. Non si sottolineeranno mai abbastanza i benefici della consulenza psicologica nel superare il senso di colpa per un tradimento.
È difficile prevedere quando arriverà il momento di perdonarsi per un tradimento. Dipende dalla natura dell'infedeltà, dalla personalità e dal rapporto con il partner principale. Sì, all'inizio può sembrare un percorso lungo e faticoso. Ma una volta che si cominciano a fare piccoli passi nella giusta direzione, il percorso diventa più facile.
Come perdonare il partner che ti ha tradito e dovresti farlo?
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