Scopri il tuo valore: 13 modi per sentirti amato e apprezzato

Ti sei mai detto: "Voglio sentirmi amato da qualcuno"? Questa affermazione è molto più comune di quanto pensi, poiché il desiderio di sentirsi amati è un bisogno umano fondamentale. Volerti sentire amato da tuo marito, dal tuo partner, dai tuoi amici o dalla tua famiglia è un desiderio naturale e una parte essenziale del tuo benessere emotivo. Gioca un ruolo importante nella tua autostima e nella tua fiducia in te stesso. A meno che tu non abbia una relazione incompatibile, uno dei motivi per cui senti di non ricevere amore nella tua relazione deriva dalla tua incapacità di amare te stesso.

In questo articolo, parliamo con Jui Pimple (laureata in Psicologia), terapeuta specializzata in Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (REB) e in Rimedi di Bach, nonché consulente online. Secondo Jui , questa incapacità di amare noi stessi deriva da una mancanza di autoaccettazione. L'accettazione di sé richiede di imparare ad accettarci per come siamo, compresi i nostri pensieri, sentimenti e aspetto fisico. Intraprendiamo insieme questo percorso.

Perché faccio fatica a sentirmi amato?

Abbiamo tutti bisogno di essere amati, che lo ammettiamo o no. Desiderare di essere amati dal proprio marito o partner e non ricevere questo amore può essere doloroso, e la vita può risultare solitaria e vuota senza di esso. Un recente studio statistico mostra che il 43% delle persone tra i 18 e i 25 anni dichiara di non sentirsi amata; l'80% delle persone al di sotto dei 18 anni ha risposto di sentirsi sola.

Sentirsi indesiderati o non amati è un'emozione che può essere causata e influenzata da diversi fattori. È importante riconoscere la validità di questi sentimenti e come possono influenzarci. Le cause di queste emozioni possono essere varie e uniche per ogni individuo, ma condividono alcuni fattori comuni. La risposta al quesito – come sentirsi amati in una relazione – può essere compresa più facilmente se si comprendono questi fattori.

1. Le esperienze passate contribuiscono ai problemi di autostima

Le nostre esperienze passate possono avere un impatto profondo sulla nostra capacità di sentirci amati. Relazioni sentimentali finite male, partner traditi, abbandono infantile e altri traumi emotivi possono causare ferite nella nostra psiche. Queste ferite agiscono come barriere alla nostra capacità di sentirci amati.

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2. A sua volta, la bassa autostima non ti fa sentire apprezzato

Un'immagine negativa di sé può farti sentire immeritevole di amore. "Come può il tuo partner amarti se tu non ami te stesso?" – A volte la gente lo dice. È ingiusto perché avere una bassa autostima non è una "colpa" e non è una ragione per cui qualcuno non dovrebbe amarti.

La scarsa autostima è solo uno dei motivi per cui ci si sente non amati. Anche quando si è sommersi da amore e affetto, può far sentire indegni di tutto ciò.

3. Potresti non essere in grado di essere vulnerabile 

Essere vulnerabili con il partner o con i propri cari è essenziale per dare e ricevere amore. Ma la paura di essere feriti può impedirti di essere vulnerabile e di condividere apertamente con le persone a te più vicine. Potresti persino avere difficoltà a esprimere apprezzamento verso gli altri, il che a sua volta ti impedisce di interagire completamente con il tuo partner. Tutto questo ti fa sentire isolato da loro e quindi influisce sul modo in cui percepisci te stesso.

4. Avere aspettative irrealistiche può farti sentire come se non appartenessi agli altri

Le aspettative irrealistiche su come dovrebbe essere l'amore e su come una persona innamorata dovrebbe comportarsi o sentirsi, spesso influenzate dai media odierni, possono portare all'insoddisfazione in una relazione reale. Questa insoddisfazione può essere la causa della tua incapacità di sentirti amato.

5. Scarse capacità comunicative

Scarse capacità comunicative possono causare incomprensioni, esacerbando i conflitti e compromettendo seriamente una relazione. È fondamentale per una relazione sana essere in grado di esprimere i propri sentimenti e bisogni al partner, o a chiunque altro. Altrimenti, potrebbe essere difficile per l'altro fornirti il ​​supporto di cui hai bisogno e che meriti, facendoti sentire trascurato.

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6. La depressione e l'ansia ci fanno sentire "non degni di essere amati"

Depressione, ansia e altri problemi di salute mentale possono influire negativamente sulla capacità di sentirsi amati. Possono portare a sentimenti negativi di indegnità e a preoccuparsi costantemente dello stato della propria relazione. È importante ricordare che "non sei tu, è la tua salute mentale" a farti sentire in questo modo.

7. Una scelta sbagliata di modelli di riferimento può influenzare il modo in cui percepisci te stesso

I modelli di riferimento, soprattutto negli anni della formazione, sono importanti per plasmare la nostra autostima e la nostra comprensione di una relazione sana e affettuosa . Uno studio condotto su 36 studentesse universitarie ha rilevato che le partecipanti che avevano un modello di riferimento positivo avevano punteggi di autostima più alti rispetto a quelle che non ne avevano. La mancanza di modelli positivi può diventare una profezia che si autoavvera, con la loro negatività che influenza la nostra prospettiva e la nostra immagine di noi stessi. Circondarsi di modelli positivi può aiutarci a diventare persone con un atteggiamento gentile verso gli altri e verso noi stessi.

Se ti senti non amato e continui a ripeterti "Vorrei essere amato da qualcuno", probabilmente la causa è uno o più di questi fattori. Arrivare alla radice di questa convinzione richiede auto-riflessione, introspezione e forse anche una terapia. Sebbene il processo di introspezione possa sembrare una lotta dolorosa e in salita, devi iniziare a guarire il tuo cuore spezzato . La strada per sentirsi amati è un viaggio che richiede pazienza e perseveranza. Con il tempo, i cambiamenti positivi che si verificheranno saranno la loro ricompensa.

Come sentirsi amati: 13 semplici modi 

Oggi, con il ritmo frenetico della vita e l'impennata dei tassi di divorzio e di separazione, sempre più persone vivono isolate, prive dell'intimità che deriva dalle relazioni sentimentali. L'isolamento può verificarsi anche in compagnia di altri, che siano familiari, colleghi o amici. In questa sezione, affrontiamo la questione di come sentirsi di nuovo amati in un mondo in cui i legami sembrano fragili.

1. Impara ad amare te stesso

L'amore per se stessi è la strada da percorrere se si vuole imparare a sentirsi amati di nuovo. "Tutto inizia con l'accettazione di sé", afferma Jui, "e per questo, bisogna arrivare a conoscere se stessi". E aggiunge:

• Una visione equilibrata delle tue attività e passività ti aiuterà in questo senso
• Trattati con gentilezza e compassione
• Non essere troppo duro con te stesso per eventuali errori percepiti
• Inizierai a sentirti bene e, alla fine, inizierai a sentirti amato dal tuo/dai tuo/i partner

2. Impara a stabilire dei limiti se ti senti non amato 

I limiti sono essenziali per prendersi cura di sé. Troppo spesso, la bassa autostima ci porta ad accettare comportamenti che ci feriscono da parte dei familiari o del partner nelle relazioni sentimentali. Impara a stabilire dei limiti sani e a comunicare i tuoi sentimenti quando necessario. Questo comunica agli altri che i tuoi bisogni e le tue emozioni vanno rispettati e che non puoi essere sfruttato.

Avere confini chiari nelle tue relazioni ti aiuterà a sentirti apprezzato e, con le persone giuste, l'amore non potrà che crescere. Jui dice: "Questo si può fare imparando a essere più assertivi. L'assertività si può apprendere attraverso la terapia o leggendo libri di auto-aiuto". In alternativa, potresti provare quanto segue per raggiungere finalmente l'obiettivo di stabilire dei limiti tanto necessari per gli altri senza sentirti in colpa o preoccuparti troppo dei loro sentimenti:

• Inizia comunicando al tuo amico più caro un solo bisogno, qualcosa che non gli hai mai detto prima
• Dai priorità alla cura di te stesso ogni giorno, ti aiuterà a essere assertivo a lungo termine
• Impara a dire "no" allo specchio. Siediti con il disagio che deriva dal voler dire o aver detto "no".
• Introspezione: perché hai bisogno di fare quel compito/favore? Qualcun altro può farlo? Saresti in grado di rendergli giustizia se non ne avessi la capacità o la volontà? Cosa succede se non lo fai?

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3. Sii grato

La gratitudine è uno strumento potente per cambiare prospettiva e orientarsi verso il lato positivo. Uno studio ha dimostrato che praticare la gratitudine riduce lo stress, l'ansia e la depressione. Praticare la gratitudine regolarmente aiuta a guardare al lato positivo della vita piuttosto che a quello negativo.

Gradualmente, la tua attenzione si allontanerà da una scarsa immagine di te stesso e inizierai a sentirti bene con te stesso e più apprezzato anche nelle tue interazioni con gli altri. Creare una lista della gratitudine ogni giorno o tenere un diario della gratitudine richiederà solo pochi minuti, ma i risultati ne varranno la pena.

4. Stai con persone positive per sentirti bene con te stesso

"Siamo giudicati dalle compagnie che frequentiamo" è un aforisma che spesso si dimentica. Stare a contatto con pessimisti e cinici influenza automaticamente la nostra prospettiva. Secondo il professor Fredrickson, psicologo sociale dell'Università del North Carolina, le persone con un atteggiamento positivo superano le difficoltà più rapidamente e sono più resilienti.

Circondandoti di persone positive, vedrai il loro atteggiamento influenzarti, il che a sua volta cambierà la tua percezione di te stesso. Questo ti aiuterà ad aumentare la tua autostima e a smettere di sentirti inadeguato per qualcuno o qualcosa.

5. Rafforza la tua autostima e la tua fiducia in te stesso

Questa è la chiave per sentirsi amati e apprezzati dal proprio partner e dalle altre persone care. Jui dice:

• La consapevolezza di sé è la chiave per migliorare la propria autostima e la propria fiducia in se stessi. Implica essere consapevoli dei propri punti di forza e di debolezza.
• Puoi quindi concentrarti sul miglioramento delle tue capacità e dei tuoi talenti e imparare ad apprezzare i tuoi risultati, non importa quanto piccoli possano sembrare.
• Un dialogo interiore positivo quotidiano davanti allo specchio può essere un efficace strumento per aumentare la fiducia in se stessi e aiutarti a raggiungere un obiettivo. attitudine positiva
• Cerca di accettare i complimenti con orgoglio e non sottovalutarti

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6. Come sentirsi amati da se stessi: smetti di cercare la convalida esterna

Impara a cercare la conferma dentro di te e a non dipendere dall'approvazione del tuo partner per sentirti bene con te stesso. Inizia a fidarti dei tuoi giudizi e delle tue opinioni. Uno studio dimostra che una percezione negativa di sé e una scarsa fiducia nelle proprie capacità possono essere un fattore determinante nell'insorgenza della depressione.

È facile capire perché le persone dipendano dalla convalida esterna quando manca una fonte interna di approvazione. E sì, abbiamo bisogno degli altri per condurre una vita sana e per autoregolarci: non c'è niente di male nel cercare una convalida emotiva nella propria cerchia di persone fidate. Ma se questo diventa l'unico modo in cui ci si sente amati, allora è un problema.

7. Sii un libro aperto

Siate aperti e onesti nelle vostre interazioni, soprattutto con la famiglia, gli amici e il partner. Questo è un passo essenziale per iniziare a sentirvi amati dagli altri e da voi stessi. Non abbiate paura di esprimervi. Una comunicazione efficace è la chiave per creare un legame più profondo con i vostri cari, perché permettete loro di vedervi per quello che siete e di amarvi per quello che siete.

Se inizialmente non riesci a parlare con loro di persona a causa dell'ansia, della scarsa autostima o perché preferisci altri mezzi di comunicazione, puoi provare quanto segue:

• Scrivere loro una lettera invece di parlarne apertamente 
• Esercitarsi davanti allo specchio finché non si diventa sicuri esprimere i tuoi sentimenti 
• Mandare loro un messaggio su come ti senti

8. Scopri cosa significa prendersi cura di sé

Prendersi cura di sé è un atto di amore verso se stessi, non un atto egoistico. Dedica del tempo a fare cose che ti fanno sentire bene e in pace. Non dedicare la maggior parte della giornata al tuo partner o ad aspettarlo. Tu vieni prima di tutto.

Anche prendersi cura delle piccole cose, come avere una routine quotidiana, può contribuire notevolmente ad aumentare il proprio ego. Prendersi cura di sé è il modo di dire a se stessi e al partner che ci si apprezza.

9. Come sentirsi amati in una relazione: imparare a essere empatici

La capacità di comprendere i sentimenti altrui è nota come empatia. Sviluppando questa capacità, è possibile creare legami più profondi e solidi con il proprio partner, migliorando così la relazione. Jui afferma: " Essere più empatici richiede pratica. La mia esperienza nell'esercitarmi all'empatia è stata quella di mettermi nei panni degli altri, pensando a come avrei pensato, sentito e reagito nella loro situazione".

Praticare l'empatia farà sì che i tuoi amici, familiari e persone care ti amino di più. Gentilezza e compassione verso gli altri, anche gli sconosciuti, contribuiranno notevolmente a renderti una persona più intelligente emotivamente. E anche meno reattiva.

10. Tieni traccia della tua crescita personale

Concentrarsi sulla propria crescita personale può portare ad un maggiore senso di autostima. 

• Tieni un diario in cui stabilire obiettivi di autostima per te
• Questo può fornirti una traccia dei tuoi progressi e incentivare ulteriori cambiamenti. Questo ti aiuterà a sentirti più apprezzato da te stesso.
• Non aver paura di commettere errori, perché ti permettono di imparare e crescere al meglio

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11. Ricordati che va bene essere vulnerabili

Essere vulnerabili non è segno di debolezza, ma di forza. La ricerca ha dimostrato che dare un nome a un'emozione o parlarne può aiutare a ridurne l'intensità o a limitarne l'effetto. Ecco come:

• Essere vulnerabili significa fidarsi del proprio partner, anche se le esperienze passate dicono il contrario
• Essere intimi con i tuoi cari può aiutarti a rafforzare le tue relazioni, permettendo agli altri di vederti per quello che sei
• Liberarsi delle maschere può portare a maggiori sentimenti di amore e apprezzamento da parte e verso il proprio partner

12. Il contatto fisico è importante se vuoi sapere come essere amato da te stesso

Il contatto fisico è una parte importante della cura di sé e un elemento vitale in qualsiasi relazione. Ma prima di passare all'intimità con un partner, è consigliabile esplorare e confortarsi attraverso il contatto con se stessi. Impara a conoscere il tuo corpo attraverso:

• Masturbazione 
• Auto-massaggio 
• Abbracciarsi 
• Stretching e yoga 

Inoltre, assicuratevi di trascorrere regolarmente del tempo con il vostro partner, un momento di qualità che contribuisca a consolidare il legame della vostra relazione. Mettete via i telefoni e godetevi la reciproca compagnia, vivendo il momento e prestandovi attenzione. Programmare delle serate romantiche vi aiuterà a trascorrere del tempo insieme e a farvi sentire amati dal vostro partner in modi nuovi a ogni appuntamento. In questo modo, il passo successivo verso l'intimità e l'acquisizione di familiarità con ciò che vi piace e ciò che non vi piace del contatto fisico diventerà molto più chiaro. 

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13. Cerca un aiuto professionale

Se hai problemi di autostima e fai fatica a sentirti amato, puoi chiedere aiuto a un professionista. Questo è particolarmente consigliato se soffri di depressione o hai un disturbo mentale preesistente. Un terapeuta o un consulente può mostrarti che i tuoi sentimenti sono validi e come sentirti amato in una relazione, fornendoti l'aiuto e il supporto necessari per affrontare queste difficoltà. Per rendere questo percorso più agevole, i consulenti qualificati e autorizzati del team di Bonobology sono sempre a tua disposizione.

Seguendo questi 13 semplici passaggi, imparerai a sentirti amato e apprezzato e ad avere più sicurezza e sicurezza in te stesso.

Scoprire il tuo valore, sentirti amato da te stesso e dagli altri e sentirti apprezzato anche nei momenti difficili di una relazione sentimentale sono tutti elementi di un percorso che inizia dentro di te. Puoi costruire un forte senso di autostima che avrà un impatto positivo su tutti gli ambiti della tua vita. Ricorda che meriti di sentirti amato e, seguendo questi 13 consigli, puoi scoprire il tuo vero valore e condurre una vita più appagante.

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