È normale sentirsi poco apprezzati in una relazione? Sì. A volte, nelle relazioni a lungo termine, i partner tendono a cadere nella trappola di darsi per scontati. Se ti trovi in questa situazione, saprai fin troppo bene quanto la sensazione di non essere apprezzati in una relazione possa influire sulla tua autostima e sul tuo benessere generale. Solo perché è normale sentirsi così, non significa che sia una cosa positiva.
Qualunque cosa tu faccia, il tuo partner non ti nota. Anche se fai qualcosa di carino e romantico per lui/lei, non ti apprezza affatto. Sembra anche che non si stia impegnando e che tu stia portando avanti la relazione da solo. Ti senti bloccato, senza fare progressi né passi indietro.
Quando non ti senti apprezzato in una relazione, la tua autostima è messa a dura prova. Nella tua versione, fai del tuo meglio per bilanciare una carriera di successo e una relazione sana. Ogni tanto, gli prepari il suo piatto preferito o gli porti dei fiori. Nonostante tutto, se qualcuno non apprezza i tuoi sforzi, ti si spezza un po' il cuore.
Questi sono alcuni segnali che indicano la sensazione di non essere apprezzati in una relazione. Se li avete sperimentati in prima persona, dovete affrontare una domanda cruciale: cosa fare se non vi sentite valorizzati in una relazione? Per aiutarvi a trovare una risposta, abbiamo parlato con la psicologa clinica Devaleena Ghosh (M.Res, Università di Manchester), fondatrice di Kornash: The Lifestyle Management School, specializzata in consulenza di coppia e terapia familiare. Iniziamo quindi a decifrare le complessità della vostra relazione.
Cosa significa non essere apprezzati in una relazione?
Sommario
Una relazione non è sempre tutta rose e fiori. Attraversa la sua buona dose di alti e bassi. Tuttavia, non sentirsi apprezzati in una relazione è un campanello d'allarme da non ignorare . È scoraggiante non essere apprezzati dal proprio partner per ciò che si fa, ma la buona notizia è che si può reagire e invertire questa tendenza. Per farlo, è necessario innanzitutto capire cosa significa non essere apprezzati dal proprio partner. Quando una donna si sente sottovalutata o un uomo pensa "Mi sento sottovalutato dalla mia ragazza/moglie", potrebbe significare:
- Il tuo partner ti dà per scontato
- Stai facendo tutti i sacrifici ma i tuoi sforzi non vengono notati
- Il tuo partner non ti dice "Grazie" per tutto quello che fai per lui e per la relazione
- Il tuo partner non trascorre del tempo di qualità con te. Preferisce stare con i suoi amici o trovare scuse per non passare del tempo con te.
- Non sono attenti ai tuoi pensieri e sentimenti e non hanno alcun valore per i tuoi consigli o opinioni su questioni importanti
La maggior parte delle persone attraversa una fase in cui non si sente apprezzata per i propri sforzi a un certo punto della relazione. Quindi, non preoccupatevi. Non c'è motivo di farsi prendere dal panico. Non dovete porre fine alla relazione con il vostro partner nonostante vi sentiate poco apprezzati, a meno che, ovviamente, la relazione non si sia trasformata in un abuso emotivo o fisico. Passiamo ora ai segnali che indicano che non vi sentite apprezzati in una relazione e alle cose che potete fare, come donna o uomo, quando vi sentite poco apprezzati.
Come fai a sapere se il tuo partner non ti apprezza?
Potresti percepire un calo di passione, ma questo non significa necessariamente che il tuo partner non ti apprezzi. Potrebbe anche accadere perché entrambi siete molto impegnati con i vostri impegni e non avete trascorso abbastanza tempo insieme. Oppure potrebbe dipendere da una cattiva comunicazione tra voi. Nessuna di queste situazioni implica necessariamente che la tua importanza nella sua vita sia diminuita.
A volte, il pensiero di non sentirti apprezzato in una relazione potrebbe essere una conseguenza di ciò che accade nella tua vita. Altre volte, potrebbe essere semplicemente il fatto che stai leggendo troppo nelle azioni del tuo partner o che stai proiettando su di lui le tue insicurezze latenti. Cerchi spesso di trovare un modello di indifferenza tra le tue relazioni passate e presenti? Solo perché qualcosa è andato storto in passato non significa che accadrà di nuovo. Probabilmente stai pensando troppo.
Quindi, come fai a sapere se quello che provi è mancanza di apprezzamento o paranoia? Ecco alcuni segnali che indicano che non sei apprezzato in una relazione a cui fare attenzione:
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1. Smettono di prestarti attenzione
Potresti sentirti poco apprezzato/a dal tuo ragazzo o dalla tua ragazza quando ricambia a malapena il tuo affetto. Quando ti ignorano o non si sforzano minimamente di organizzare una serata romantica a casa con te, è naturale non sentirsi valorizzati in una relazione. Se sei sposato/a da un po' di tempo e inizi a sentirti poco apprezzato/a da tua moglie o da tuo marito, potrebbe essere perché il tuo coniuge ha smesso di notare i piccoli dettagli di te. Dettagli che, all'inizio della vostra relazione, avrebbero senza dubbio attirato la sua attenzione.
Prima, capivano quando eri turbato, infastidito o arrabbiato. Ora, anche quando hai avuto una giornata difficile, non notano quanto sembri stanco, figuriamoci se ti chiedono cosa ti preoccupa. Questo cambiamento nel loro comportamento potrebbe essere un segno che stanno dando per scontata la tua presenza nella loro vita.
2. Segnali che indicano che non ti senti apprezzato in una relazione: le cose che fai non sono apprezzate o rispettate
Un altro aspetto che può farti sentire poco apprezzato è se il tuo partner non presta attenzione a tutti gli sforzi che stai facendo per la relazione. Le piccole cose che vengono trascurate possono essere giustificate, ma quando a non essere apprezzate sono cose importanti, come i gesti romantici , può essere estremamente doloroso e non è un buon segno per la vostra relazione.
Ad esempio, prepari una bella colazione per il tuo partner la domenica mattina. Immagina come ti sentiresti se non ti facesse i complimenti o non ti ringraziasse. Semplicemente mangia e se ne va. Fa davvero male, vero? Purtroppo, questo senso di superiorità è un chiaro segnale che il tuo partner non ti apprezza né apprezza l'impegno che stai mettendo nella relazione.
3. I tuoi sentimenti non vengono presi in considerazione quando prendi decisioni
Ogni relazione ha le sue fasi, alti e bassi, fasi felici e momenti difficili. Tuttavia, in una relazione sana, non ci si sente invisibili e trascurati nemmeno nei momenti più difficili. Ma se a un certo punto ti ritrovi a pensare: "Perché il mio ragazzo non mi apprezza nella mia relazione?" o "Mi sento poco apprezzato dalla mia ragazza", è probabile che il tuo partner abbia smesso di tenere conto dei tuoi sentimenti quando prende decisioni.
Mio cugino Robin mi ha raccontato di essersi sentito dato per scontato in una delle sue relazioni, quando il suo ragazzo lo chiamava per vedersi ogni volta che era libero. Non gli ha mai chiesto se avesse tempo o se avesse voglia di incontrarsi. Ha iniziato a sentirsi più come un amante occasionale che come un fidanzato.
4. L'intimità tra voi due è diminuita drasticamente
Un segnale che ti stanno sottovalutando nella tua relazione potrebbe essere che, per quanto tu ci provi, non riesci ad avvicinarti al tuo partner. Questo è particolarmente vero se il tempo che trascorrete insieme è diminuito di recente. Questo tipo di distanza può influire sul romanticismo e sulla connessione nella relazione.
I segnali che indicano che il tuo ragazzo o la tua ragazza non ti apprezzano ti mostreranno chiaramente quanto siano troppo impegnati anche solo per vederti. Persino quando vi incontrate, sono incollati al telefono. Non ci sono momenti dolci di tenersi per mano , abbracci o l'emozione di un bacio al cinema.
Questa diminuzione dell'intimità può portare a un cambiamento nel comportamento del tuo partner. "Il tuo partner potrebbe mostrare un interesse insolito per le altre persone, anche a costo di farti sentire a disagio", sottolinea Devaleena, parlando dei segnali che indicano che non sei apprezzata in una relazione. Questo cambiamento di comportamento potrebbe essere il motivo per cui ti senti poco apprezzata da tuo marito.
5. Segnali che indicano che non ti senti apprezzato in una relazione: smettono di impegnarsi per te
All'inizio di ogni relazione, c'è molto impegno da entrambe le parti. Cerchi di apparire al meglio per l'altro e di fare cose carine l'uno per l'altro. Questi gesti d'amore e affetto potrebbero iniziare a scemare man mano che la relazione progredisce e ci si sente più a proprio agio. Ma se ogni forma di impegno svanisce, è un segnale inquietante.
Questo è particolarmente vero per le donne, che sono note per fare di tutto per far sentire speciali, amate e apprezzate le persone amate. Se quella donna speciale nella tua vita ha smesso di fare quelle cose tenere che ti facevano battere il cuore o ha persino smesso di prendersi cura del suo aspetto, allora sentirti poco apprezzato da tua moglie o dalla tua ragazza è sicuramente giustificato.
10 cose da fare se ti senti poco apprezzato in una relazione
Essere in una relazione in cui i propri sforzi non vengono ricambiati può essere molto estenuante. Un po' come spingere un masso su per un pendio. Le insicurezze scatenate dal comportamento altalenante del partner possono essere devastanti per l'autostima. La situazione può essere fonte di confusione. Può lasciarti completamente disorientato e senza sapere cosa fare.
Immagina di guidare fino all'ufficio del tuo partner per fargli una sorpresa per il suo compleanno. Ma lui non lo apprezza, o peggio, ti accusa di averlo messo in imbarazzo davanti ai colleghi. Un conto è che qualcuno non apprezzi i tuoi sforzi. Ma accusarti di essere appiccicoso o assillante è decisamente meschino.
Per tutti coloro che si sentono poco apprezzati in una relazione, Devaleena consiglia: "Quando vi rendete conto di essere in una relazione in cui vi sentite costantemente poco apprezzati e non volete sopportare questo comportamento inaccettabile, il mio consiglio è di iniziare a fare piccoli ma potenti cambiamenti". Vi spieghiamo come si manifestano questi potenti cambiamenti con questo elenco di 10 cose che potete provare a fare se vi sentite poco apprezzati in una relazione:
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1. Cercare l'apprezzamento attraverso le azioni
La sensazione di non essere apprezzato in una relazione si basa sull'osservazione del tuo partner. Se non ti apprezza a parole, allora potresti avere la sensazione che non gli importi di te. È un'ipotesi plausibile, ma dato che sei in una relazione, dovresti cercare di approfondire la questione per capire se è effettivamente così.
Invece di concentrarti solo su ciò che dicono o non dicono, prova a osservare anche il loro linguaggio del corpo. Non tutti si sentono a proprio agio nell'esprimere i propri pensieri, soprattutto se stai frequentando una persona introversa , quindi concentrati sulle loro azioni piuttosto che sulle parole.
Sappiamo tutti che le azioni contano più delle parole, quindi presta attenzione a ciò che fa la persona: anche le cose più piccole possono essere importanti. Qualcosa di semplice come rifornire la tua scorta di cereali preferiti senza che tu glielo chieda può essere un segno che tiene ancora a te e apprezza i tuoi sforzi. Forse dovresti imparare il linguaggio dell'amore del tuo partner per capire che ti apprezza, anche se a modo suo.
2. Prova a considerare se hai un ruolo nel sentirti non apprezzato
A volte la freddezza del tuo partner può essere una reazione a come lo fa sentire il tuo comportamento. Non stiamo dicendo che hai fatto qualcosa di sbagliato intenzionalmente, ma c'è la possibilità che le tue azioni possano essere state dolorose. C'è anche la possibilità che il partner abbia riflettuto troppo sulla situazione, sentendosi offeso.
In ogni caso, devi fare un'introspezione e capire se hai fatto qualcosa che potrebbe aver portato negatività nella tua relazione. Se ti senti poco apprezzato dal tuo ragazzo o dalla tua ragazza, parlane con loro prima di trarre conclusioni affrettate.
Forse è qualcosa che puoi risolvere facilmente scusandoti sinceramente per aver ferito i sentimenti del tuo partner. Potrebbe trattarsi di una sciocchezza, come un litigio di due settimane fa che lui/lei continua a rimuginare. E tu eri lì, a sprofondare in un oscuro abisso di disperazione. Metti le cose in chiaro e vedi se riesci a chiarire la situazione con il tuo partner.
3. Lascia che il tuo partner chieda prima di agire
"Perché mi sento poco apprezzato nella mia relazione?" Se ti ritrovi a porti spesso questa domanda, la risposta potrebbe essere che sei troppo accomodante. È praticamente scontato che dopo essere stati insieme a lungo, si acquisisca una profonda familiarità con il proprio partner. I suoi gusti, le sue antipatie, le sue preferenze, i suoi preferiti: sai tutto. In pratica, non c'è alcun mistero nella vostra relazione.
Tutte queste informazioni che hai rendono molto facile fare cose per la tua dolce metà. A un certo punto, il tuo cervello le considera automaticamente, indipendentemente da ciò che stai facendo. Ad esempio, se stai per mangiare una mela, pensi automaticamente di tagliarne una per il tuo partner. Anche se non te l'ha chiesta.
Lo fai perché sai che anche a loro piacerebbe averne uno. Ma questo comportamento può aumentare la loro dipendenza da te. Quindi, invece di fare tutto per loro prima ancora che te lo chiedano, ASPETTA. Lascia che siano loro a chiedertelo per primi. Se vuoi, puoi chiedere loro se vogliono che tu faccia qualcosa, ma smetti di farlo in modo intuitivo.
4. Prova a dire "no" a volte
Un altro motivo per cui potresti sentirti poco apprezzato in una relazione è che sei d'accordo con lui e fai tutto quello che dice. Non farlo. La paura di perdere il tuo partner può essere scoraggiante, soprattutto all'inizio della relazione. Di conseguenza, potresti fare del tuo meglio per non offenderlo, e per questo motivo potresti aver smesso del tutto di esprimere le tue opinioni.
Questo può portare a essere dati per scontati. Se non interrompi questo schema, la vostra relazione potrebbe degenerare nel tempo in una relazione di codipendenza . Una persona manipolatrice potrebbe usare le tue insicurezze come asso nella manica per ottenere ciò che vuole. Pertanto, quando non ti difendi, le stai praticamente dando il carburante per darti per scontato.
Quando una donna si sente poco apprezzata o un uomo pensa "Mi sento poco apprezzato dalla mia ragazza", tendono a fare di più per ottenere quell'apprezzamento. STOP. "Inizia a dire "no" quando il tuo partner chiede o si aspetta qualcosa che non puoi offrire. Smetti di disperderti troppo per ottenere amore e apprezzamento", consiglia Devaleena. Non per tutto, ma sicuramente per le cose che non ti piacciono e le richieste che potresti trovare irragionevoli. Questo mostrerà al tuo partner che essere d'accordo con lui è una scelta che stai facendo, non un obbligo.
5. Comunica con il tuo partner
La comunicazione è la chiave per costruire una relazione solida . La paura del conflitto non dovrebbe impedirti di esprimere i tuoi pensieri e le tue opinioni. Se ti senti poco apprezzato/a nel tuo matrimonio o nella tua relazione, devi farlo sapere al tuo partner. Devaleena consiglia: "Inizia a farti sentire, esprimi le tue difficoltà e se l'altro sembra non accorgersene, non lasciar perdere. Mantieni la tua posizione. Più ti assumi la responsabilità, più l'altro si aspetterà da te."
Se una donna o un uomo che si sente poco apprezzato in una relazione non comunica i propri sentimenti, alla fine si creerà risentimento. Per evitarlo, è necessario comunicare. È possibile che i tuoi sentimenti derivino dalla tua percezione e non siano un riflesso di ciò che il tuo partner prova per te. L'unico modo per saperlo con certezza è parlarne. In secondo luogo, se ti senti poco apprezzato in una relazione, parlarne può portare a una soluzione.
Inoltre, parlarne e far sapere al tuo partner come ti hanno fatto sentire le sue azioni è l'unico modo per dargli la possibilità di sistemare le cose da solo. Se hai difficoltà a parlare dei tuoi sentimenti, puoi sempre provare con la terapia. Ricorda, il tuo partner non è un sensitivo, è un essere umano proprio come te. L'unico modo in cui può sapere come ti senti è se glielo dici.
6. Dividere il lavoro all'interno della relazione
Una relazione unilaterale può portare a sovraccaricare e sottovalutare una delle due persone. Se ritieni di aver fatto tutto il lavoro nella tua relazione, allora dovresti parlarne con il tuo partner. Potrebbe esserci una ragione per questo squilibrio nella vostra relazione. Forse, ad esempio, il partner è sottoposto a molta pressione sul lavoro. Qualunque sia il motivo, parlarne è importante. Sei umano e bruciare la candela da entrambe le estremità ti metterà a dura prova.
Se da un po' di tempo ti senti poco apprezzata dal tuo ragazzo o dalla tua ragazza, cerca di trovare una via di mezzo per interrompere questa tendenza. Ad esempio, se il motivo è un aumento del carico di lavoro del tuo partner, allora potrebbe occuparsi delle responsabilità del fine settimana. Cose come la spesa possono essere affidate a lui/lei mentre tu ti occupi delle attività quotidiane, come cucinare. Tieni conto delle circostanze e dividi i compiti.
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7. Pratica l'amore per te stesso, apprezzati e sviluppa te stesso
La distanza in una relazione può portare a sentirsi non apprezzati, ma a volte è inevitabile. Le circostanze possono rendere impossibile stare fisicamente insieme e non c'è molto da fare se non accettare la situazione. Un esempio è una relazione a distanza , soprattutto quando i partner vivono in fusi orari diversi.
Solo perché accetti la nuova dinamica non significa che i tuoi sentimenti non vengano feriti se ti senti sottovalutato o non apprezzato, lo capiamo. Quindi, in situazioni come queste, ti consigliamo di cogliere l'occasione per praticare l'amore per te stesso. Invece di cercare costantemente segnali di apprezzamento in una relazione, che ne dici di apprezzare te stesso per una volta?
Prenditi del tempo per valutare i tuoi successi personali e la tua crescita, anche durante la relazione. Puoi provare a scrivere tre affermazioni positive ogni mattina su un post-it e appenderlo da qualche parte sul posto di lavoro. Ripetendo mentalmente le belle parole più di una volta, alla fine inizierai a crederci.
Devaleena dice: "Sii gentile con te stessa, ti renderà sicuramente una persona più felice". Solo perché le circostanze stanno allontanando il tuo partner da te non significa che tu non possa continuare ad amare te stessa. L'amor proprio è uno dei migliori antidoti al non sentirsi apprezzati in una relazione.
8. Di' NO al gioco delle colpe
Sentirsi non apprezzati in una relazione può portare a stress e rabbia. Avrai sempre la sensazione che nulla di ciò che fai venga valorizzato. Rabbia e furia sono emozioni che ti fanno sentire nel giusto e, di conseguenza, che tutti gli altri abbiano torto. Inizierai a contare le volte in cui i tuoi sforzi sono passati inosservati. In una situazione del genere, è molto facile scaricare la colpa sugli altri . Le tue emozioni ti diranno che è tutta colpa del tuo partner e, a quel punto, vedrai solo rosso.
Dare la colpa è facile e può farti sentire meglio con te stesso, ma non risolverà il tuo rapporto. Ogni conversazione che avrai inizierà con "Fai sempre così!!" o "L'ho detto più e più volte...". Queste conversazioni non porteranno mai a soluzioni perché, onestamente, non stai cercando soluzioni. Una mentalità del genere può creare un blocco invalicabile nella tua relazione.
I sentimenti si intensificheranno e il risentimento potrebbe crescere. Invece di lasciare che le cose arrivino a questo punto, prova a lasciar andare le piccole cose che sono passate inosservate. Magari una volta si sono dimenticati di ringraziarti per averli accompagnati al lavoro. Non fissarti su queste piccole mancanze, lasciale andare.
9. Cercare un intervento professionale
Se le cose sono arrivate a un punto in cui gli strati di inapprezzamento hanno portato a una rottura della comunicazione, ma siete ancora innamorati e volete salvare la relazione, allora è il momento di consultare un professionista. La terapia di coppia può essere una soluzione efficace per risolvere il problema di sentirsi poco apprezzati in una relazione.
Uno dei motivi per cui la comunicazione tra due persone si interrompe sono anni di frustrazione e risentimento repressi. Ogni volta che in passato non si sono comunicati i propri sentimenti contribuisce all'impasse comunicativa che si sta affrontando nel presente. Di conseguenza, parlare tra loro può continuare a portare a litigi e conflitti.
Tuttavia, non puoi continuare a provare l'angoscia di non sentirti apprezzato in una relazione. Col tempo, questo avrà un impatto negativo sulla tua serenità mentale e sulla tua produttività lavorativa, ostacolando tutti gli altri aspetti della tua vita. In una situazione del genere, uno psicoterapeuta può fungere da interlocutore neutrale per aiutarti a orientare le tue conversazioni verso una direzione che ti aiuti a trovare una soluzione ai tuoi problemi.
Devaleena consiglia: "Per una trasformazione a lungo termine, intraprendere un percorso terapeutico è sempre una buona opzione. Aiuta a risolvere i conflitti interiori e facilita l'abbandono delle abitudini che portano a compiacere gli altri, spesso derivanti da traumi infantili". Se stai pensando di chiedere aiuto, i consulenti qualificati e autorizzati del team di Bonobology sono a tua disposizione.
10. Considera quando potrebbe essere il momento di andare avanti
A volte le relazioni sfuggono completamente di mano e nemmeno l'intervento professionale può aiutare a trovare un modo per appianare le divergenze o superare i risentimenti repressi da tempo. Se la distanza tra voi due è aumentata al punto che nessun tipo di intervento può aiutare, allora potrebbe essere un segnale che è necessario voltare pagina.
Ogni relazione è una strada a doppio senso ed entrambi i partner devono impegnarsi in egual misura per salvarla. Dovete essere entrambi disposti a cambiare e ad adattarsi l'uno all'altro. Se, anche dopo ripetuti tentativi di sistemare le cose, vi sentite ancora poco apprezzati nella relazione, allora forse è il momento di porre fine alla relazione. Prima accettate il destino di questa relazione, meglio sarà per entrambi, almeno a lungo termine.
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Perché è importante apprezzare ed essere apprezzati in una relazione?
Sentirsi non apprezzati in una relazione può generare rabbia, risentimento e comportamenti che minano l'autostima , portando infine alla fine del rapporto. Per evitare una situazione del genere, è fondamentale apprezzare ed essere apprezzati all'interno della relazione.
Quando il tuo partner ti apprezza, ti senti supportato, amato e accudito. Provi un senso di sicurezza, protezione, rispetto e fiducia nel fatto che il tuo partner ti coprirà sempre le spalle, qualunque cosa accada. Quando apprezzi il tuo partner, gli fai sentire che lo apprezzi e lo rispetti per quello che è. Gli fai sapere che sei grato per tutti gli sforzi e i sacrifici che fa per te.
Quando i partner si apprezzano a vicenda, si sentono felici e rispettati. Ci si sente speciali e amati quando il partner ci apprezza, perché si sa che c'è qualcuno nella propria vita per cui si è molto importanti. Ci si sente importanti e soddisfatti di sé stessi e di ciò che si fa. Tutti desideriamo attenzioni dal nostro partner e dimostrare apprezzamento è uno dei modi migliori per offrirle. È fondamentale per costruire una relazione sana con la persona amata.
Puntatori chiave
- Mostrare apprezzamento è fondamentale e uno dei fondamenti di una relazione solida
- Se il tuo partner ti dà per scontato, non apprezza o non rispetta i tuoi sforzi, non ti presta attenzione o non dà valore al tuo tempo e alle tue emozioni, sappi che non sei apprezzato nella relazione.
- Ci sono alcune cose che puoi fare per risolvere la situazione: cerca l'apprezzamento attraverso le azioni del tuo partner, impara a dire "No", pratica l'amore per te stesso e smetti di dare la colpa agli altri.
- Cerca un aiuto professionale. Ma se continui a sentirti poco apprezzato in una relazione, forse è il momento di chiudere con il tuo partner e andare avanti.
Quindi, ora hai tutto ciò che devi sapere su come affrontare una relazione ingrata. Se uno qualsiasi degli aspetti di cui abbiamo parlato si è rivelato vero per la tua relazione, è ora di smettere di ignorare i tuoi problemi. Affronta tutto ciò che hai scoperto sulla tua relazione e usa le nostre soluzioni per risolverlo. Ci auguriamo che tu possa vedere presto i segnali di apprezzamento in una relazione. In bocca al lupo!
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