"La mia ansia sta rovinando la mia relazione": 6 modi in cui lo fa e 5 modi per gestirla

"Non avrei mai dovuto dirlo al mio partner. Probabilmente mi sta giudicando per questo, vero? Chissà cosa pensa di me. Non può essere niente di positivo. Non so perché questa persona mi ami, tanto per cominciare. Aspetta, mi ama davvero?" Vi suona familiare? Pensieri come questi, prima o poi, portano alla conclusione: "La mia ansia sta rovinando la mia relazione".

Quella consapevolezza, o anche solo una dichiarazione fatta frettolosamente a te stesso a causa di pensieri ansiosi, significa che ci sono aspetti della tua relazione (o dentro di te) che devi affrontare. Se ti ritrovi a lottare contro l'ansia relazionale, tutti i "e se" che ti frullano per la testa possono preoccuparti all'infinito. Con l'aiuto della psicologa Shazia Saleem (laureata in Psicologia), specializzata in consulenza per separazione e divorzio, analizziamo come il rimuginare costantemente influisce sulla tua vita amorosa e ti aiutiamo a imparare come non lasciare che l'ansia rovini la tua relazione.

Cos'è l'ansia e quando inizia a influenzare negativamente le relazioni?

Prima di parlare dell'ansia nelle relazioni e di come possa influenzare negativamente la vostra dinamica di coppia, chiariamo cos'è e quando diventa un problema. Innanzitutto, l'ansia è un'emozione assolutamente normale che le persone provano di tanto in tanto quando sono nervose o preoccupate per un risultato incerto. Ricordate la sensazione che avete provato quando vostra madre stava per scoprire il risultato del vostro compito di matematica? Ricordate la sensazione che avete provato quando avete cercato di flirtare con la persona che vi piace?

I pensieri ansiosi sono comuni in questi momenti e non sono motivo di preoccupazione. Tuttavia, quando si inizia a provare ansia senza fattori scatenanti identificabili o proporzionati o senza notare sintomi fisici di ansia che peggiorano con il tempo, si entra in gioco un disturbo d'ansia.

Questi disturbi sono caratterizzati da una forte sensazione di preoccupazione o nervosismo che non scompare e può addirittura peggiorare con il tempo. Spesso non hanno una causa scatenante e possono provocare pensieri negativi e persino disagio fisico. Secondo il National Institute of Mental Health , circa il 19.1% degli adulti negli Stati Uniti ha sofferto di qualche tipo di disturbo d'ansia. Alcuni dei disturbi d'ansia più comuni sono brevemente descritti di seguito:

• Disturbo d'ansia generalizzato: Il Disturbo d'Ansia Generalizzata (DAG) si riferisce a una sensazione di ansia e nervosismo senza una causa o un fattore scatenante identificabile. La persona affetta può provare preoccupazione e nervosismo per varie attività ed eventi. Potrebbe anche non esserci un rischio reale di pericolo o danno, ma la persona può attraversare un periodo di eccessiva preoccupazione, spesso a causa dell'incapacità di smettere di immaginare scenari peggiori e di catastrofizzare anche le situazioni più normali.
• Ansia sociale: Questo disturbo d'ansia comporta la paura delle situazioni sociali. Gli individui affetti da ansia sociale possono sentirsi a disagio solo alla prospettiva di trovarsi in contesti sociali e possono manifestare sintomi fisici come tachicardia, gola secca o mani sudate. L'ansia sociale può essere il risultato di pensieri negativi che spesso portano la persona a essere eccessivamente critica nei propri confronti, portandola a credere che tutti gli altri la vedano allo stesso modo.
• Ansia relazionale: L'ansia nelle relazioni si manifesta quando una persona coinvolta nella relazione si preoccupa eccessivamente del suo futuro e di ciò che il partner pensa di lei. Questo può influenzare il modo in cui ci si comporta nelle relazioni o si interagisce con il proprio partner.
• fobie: L'intensa paura di una situazione o di un oggetto che porta le persone a esagerare la minaccia nella loro mente, il che porta a una paura travolgente e a sintomi come sudorazione, pianto, tremori e battito cardiaco accelerato.

Shazia spiega che anche le persone senza precedenti di ansia nelle relazioni o nella vita personale possono correre il rischio che l'ansia rovini i rapporti. "Ogni volta che si pensa a una relazione, si pensa solo agli aspetti positivi: gli appuntamenti per un caffè e le serate passate a parlare. Soprattutto quando non si è in una relazione, non ci si rende conto che comporta un'altra "R", che sta per responsabilità."

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"Quando una persona non è preparata ad affrontare la responsabilità che deriva da una relazione, è destinata a provare un certo livello di ansia, indipendentemente dal fatto che l'abbia già sperimentata in precedenza. Per quanto riguarda il riconoscimento, sarai in grado di capire che ciò che stai attraversando è ansia relazionale quando ti preoccupi costantemente del futuro incerto della tua relazione o continui a immaginare gli scenari peggiori nella tua testa.

"Farai fatica a capire come tenere le cose a galla, a causa del dubbio costante in cui ti trovi. Ti sentirai perplesso, intrappolato e potresti diventare estremamente pessimista anche se sei in una relazione intima e affettuosa." Oltre ai sintomi elencati da Shazia, devi anche prestare attenzione ai seguenti segnali di ansia relazionale:

• Sentirsi come se il tuo partner ti stesse semplicemente "tollerando" o che gli piacessero di più altre persone
• Preoccuparsi costantemente che il tuo partner stia mentendo
• Paura delle relazioni e tentativo di evitarle del tutto
• Sviluppare un rapporto negativo con te stesso e presumere che il tuo partner provi lo stesso per te
• Ripensare eccessivamente agli eventi che si sono verificati o che potrebbero verificarsi in futuro
• Preoccuparsi costantemente di essere traditi

La semplice verità è che l'ansia rovina le relazioni e i pensieri ansiosi possono incrinare anche i legami più solidi. Detto questo, approfondiamo un po' come le diverse forme di ansia – ansia da separazione , ansia sociale, ansia relazionale – influenzano il legame tra due partner e cosa si può fare per gestirle.

L'ansia può rovinare una relazione? 6 modi in cui può farlo

Se ti stai chiedendo: "Cosa posso fare per impedire all'ansia di rovinare la mia relazione?", sappi che il percorso del cambiamento inizia con la consapevolezza di sé. Quindi, per prima cosa, affrontiamo un'altra domanda importante: come può l'ansia rovinare una relazione? Shazia spiega: "L'ansia impedisce a due partner di sentirsi perfettamente sicuri l'uno dell'altro. Quando sei sempre in preda a pensieri orribili e catastrofici, e sei consumato dalla preoccupazione che il tuo partner sia infelice con te o ti lasci, come puoi entrare in sintonia con lui?"

L' insicurezza in una relazione, causata da pensieri ansiosi, può sopraffare il legame tra due persone. Inoltre, quando una persona si sente sopraffatta e non comunica ciò che le passa per la testa, gli effetti dannosi possono moltiplicarsi a dismisura. In definitiva, tutte quelle grida silenziose del tipo "La mia ansia sta rovinando la mia relazione!" hanno un peso. Ecco perché:

1. L'ansia rovina le relazioni quando le persone diventano troppo appiccicose

"Quando ho iniziato a sentirmi ansiosa per la mia relazione con il mio ragazzo, sono diventata troppo appiccicosa e dipendente, perché facevo affidamento su di lui per la mia felicità. Quando la situazione è diventata troppo pesante per lui, ha iniziato a trattarmi con asprezza, il che mi ha fatto aggrapparmi a lui ancora di più. Questo ha avuto un impatto negativo sulla nostra relazione. Vedo chiaramente quanto la mia ansia stia influenzando negativamente la mia relazione, ma non so come dirglielo", racconta Josephine, una lettrice di 23 anni di Boston.

Quando inizi ad avere pensieri negativi sulla tua relazione e non riesci a fermarli, alla fine il tuo partner ne paga le conseguenze. Il comportamento appiccicoso e il bisogno di continue rassicurazioni potrebbero portare il tuo partner a voler rompere la relazione perché questa diventa troppo opprimente da gestire.

2. L'ansia inizia a rovinare le relazioni perché la fiducia si erode

"Quando una persona non riesce a fidarsi di se stessa a causa di pensieri ansiosi e negativi, come ci si può aspettare che si fidi del partner?" Shazia commenta come l'ansia nelle relazioni provochi problemi di fiducia: "Si entra nella spirale dell'insicurezza, dove si pensa: "Sarò in grado di soddisfare i bisogni del mio partner? Sto ferendo i suoi sentimenti?". Queste domande e questo scetticismo lasciano inevitabilmente una relazione piena di problemi importanti", aggiunge.

Il partner ansioso potrebbe iniziare ad anticipare il tradimento e di conseguenza comportarsi in modo iperprotettivo o controllante. Potrebbe chiedersi costantemente se gli stiano mentendo e rifiutarsi di perdonare piccoli errori, presumendo che siano atti intenzionali volti a ferirlo. E l'altro partner potrebbe ritrovarsi a lottare con la sensazione tormentosa: "L'ansia del mio ragazzo/della mia ragazza sta rovinando la nostra relazione".

Quindi, l'ansia può rovinare una relazione? Dato che può effettivamente minare uno dei pilastri fondamentali di una relazione sana , il danno che l'ansia può causare è evidente.

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3. I problemi di autostima possono danneggiare le relazioni sentimentali

I pensieri ansiosi portano a una percezione estremamente negativa di sé stessi e a problemi di autostima, che inevitabilmente vengono proiettati sul partner. Il dottor Aman Bhonsle ha spiegato in precedenza a Bonobology il perché di questo fenomeno. Afferma: "Il modo in cui interagisci con gli altri è un riflesso di come interagisci con te stesso. Tende a ripercuotersi in un senso o nell'altro. Ad esempio, se non hai una buona opinione di te stesso, potresti pensare che il tuo partner sentimentale la penserà allo stesso modo".

Frequentare una persona ansiosa è estenuante perché questo tipo di problema porta a una serie di difficoltà nelle relazioni sentimentali. Innanzitutto, una persona ansiosa potrebbe essere più tollerante agli abusi perché esita a difendersi. Oppure, potrebbe accontentarsi di meno in una relazione perché non si considera degna di essere amata. La bassa autostima può anche portare a reprimere le proprie emozioni, pensando che il partner non sia interessato ad ascoltarla. Questo, a sua volta, può generare risentimento nella relazione . Pertanto, è fondamentale capire come gestire l'ansia.

4. Pensare troppo a ogni piccolo scenario può avere un costo

Kyle, un lettore venticinquenne di Milwaukee, racconta la sua storia: "L'ansia della mia ragazza sta rovinando la nostra relazione e mi ha lasciato alle prese con problemi di ansia. Io e lei abbiamo litigato duramente, durante i quali non riusciva a controllare le sue reazioni emotive. Ora, ogni volta che sento che si sta agitando un po' o non riesce a calmarsi, temo lo scenario peggiore e non riesco a smettere di pensare a cosa potrebbe andare storto.

"Ogni volta che abbiamo un piccolo litigio o un disaccordo, non riesco a pensare ad altro che a quanto sia arrabbiata con me e al fatto che tra noi non funzionerà. Questo mi ha portato ad avere pensieri ansiosi su me stessa, sulla mia vita e sulla nostra relazione. Frequentare una persona ansiosa è estenuante."

Ogni discussione, ogni commento e ogni situazione insignificante possono tormentare la mente di una persona ansiosa. Anche se il partner si limita ad alzare gli occhi al cielo, la persona ansiosa potrebbe pensare di aver fatto qualcosa di terribile e di averla turbata. A ciò si aggiunge il fatto che potrebbe persino esitare a parlarne, il che porta a incomprensioni e risentimento nella relazione: l'ansia può mettere a dura prova il legame di coppia.

5. L'ansia nelle relazioni fa sì che le persone presumano che la loro relazione sia mediocre

"Quando una persona è in uno stato d'ansia o soffre di una malattia mentale, agisce in modalità difensiva e potrebbe persino iniziare a considerare il partner come un nemico, perché presume che abbia un'opinione negativa di lei. L'insicurezza di solito ha questo effetto.

"Questo perché non sono in grado di stare al passo con le aspettative dell'altra persona, o almeno si dicono di non poterlo fare. Iniziano persino a placarsi dipingendo il partner come il cattivo e dicendo a se stessi che sono ostacolati a causa del partner", afferma Shazia. Che sia a causa dell'ansia da separazione nelle relazioni, dell'ansia relazionale in generale o di qualsiasi altra forma del disturbo, quando si inizia a pensare al partner come al nemico, "La mia ansia sta rovinando la mia relazione" è una preoccupazione legittima.

6. Potresti iniziare a evitare il tuo partner

Mentre l'ansia rende alcune persone più appiccicose, altre possono diventare distaccate e iniziare a evitare completamente il partner. Uno studio ha rilevato che le persone con disturbo d'ansia sociale sono meno propense a cercare supporto dal proprio partner, motivo per cui potrebbero scegliere di ignorarlo. Lo stesso studio ha evidenziato che un minore supporto e sintomi d'ansia più gravi aumentano le probabilità di separazione della coppia.

"Ogni volta che mi sento sopraffatta o ansiosa, mi isolo e cerco di vivere il momento presente per sentirmi al sicuro. Per riuscirci, devo smettere di parlare con il mio partner. Questa fase a volte può durare per giorni", spiega Kelsey, una lettrice del Texas, le cui relazioni intime hanno sofferto a causa dei suoi problemi di ansia.

Quindi, l'ansia può rovinare una relazione? Da quanto hai letto finora, dovrebbe essere abbastanza chiaro che i tuoi problemi d'ansia possono ferire i sentimenti del tuo partner e influenzare negativamente le tue relazioni sentimentali. Lo stress costante può impedirti di sentirti al sicuro e potrebbe persino indurti a comportarti in modo egoistico.

Prima di procedere oltre, tieni presente che fissarsi su come fermare l'ansia potrebbe rivelarsi frustrante, poiché un certo grado di ansia è destinato a permanere. Ricordi quando abbiamo detto che è una sensazione naturale? Forse dovresti cambiare un po' il tuo atteggiamento e chiederti come smettere di pensare troppo in una relazione e scrollarti di dosso il bisogno compulsivo di continuare a immaginare gli scenari peggiori.

Come non lasciare che l'ansia rovini la tua relazione: 5 consigli degli esperti

"Il modo migliore per evitare che l'ansia rovini una relazione è essere preparati mentalmente prima di iniziarla. Bisogna essere consapevoli che ciò che si sta per intraprendere comporta una grande responsabilità e che non far corrispondere le proprie azioni alle parole può avere effetti negativi sulla relazione sentimentale e sulla salute mentale", afferma Shazia.

Il consiglio di Shazia segue il detto "Prevenire è meglio che curare". Per tenere sotto controllo i livelli di ansia e godere appieno di questo legame intimo che condividi con un'altra persona, devi avere una mentalità stabile con te stesso. Una volta che avrai affrontato eventuali problemi di ansia e sarai pronto ad assumerti la responsabilità che una relazione comporta, le cose potranno migliorare.

Tuttavia, se sei già alle prese con l'ansia relazionale e il tuo legame con il partner ne sta risentendo, ci sono ancora cose che puoi fare. Diamo un'occhiata ad alcuni consigli degli esperti su come non lasciare che l'ansia rovini la tua relazione:

1. Cerca un aiuto professionale

Quando si lotta con pensieri come "La mia ansia sta rovinando la mia relazione", si sa già qual è il problema, ma si potrebbe rimandare la ricerca dell'aiuto necessario per affrontarlo. Andresti in giro con una gamba rotta perché mettere un gesso sarebbe un segno di debolezza o perché pensi che se la ignori ancora un po', guarirà da sola? Allo stesso modo, i disturbi d'ansia non devono essere trascurati.

"La cosa migliore che una coppia possa fare quando soffre di ansia relazionale è chiedere aiuto a un professionista. La terapia di coppia e la terapia individuale vi aiuteranno ad arrivare alla radice di questa ansia", afferma Shazia. Anche se non riuscirete a smettere completamente di sentirvi ansiosi, chiedere aiuto vi avvicinerà alla soluzione di non lasciare che l'ansia rovini la vostra relazione.

Troverai modi migliori e più efficaci per affrontare la situazione e comunicarla. Se stai cercando di capire come smettere di rimuginare troppo in una relazione, il team di terapisti esperti di Bonobology può aiutarti a controllare i pensieri ansiosi e a sviluppare un legame più sicuro.

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2. Parlane con il tuo partner

Quando si tratta di gestire l'ansia in una relazione, una delle cose più importanti che puoi fare è parlare con il tuo partner in modo costruttivo. Dopotutto, non vuoi che pensi: "L'ansia del mio ragazzo/della mia ragazza sta rovinando la nostra relazione". Questo è letteralmente carburante per gli incubi per te. "Se una persona è pronta ad accettare di stare lottando con un qualche tipo di ansia che non è in grado di gestire, comunicarlo al proprio partner può essere utile. Se il partner ha un alto quoziente emotivo e può aiutarlo, questo non farà altro che avvicinarli."

"Tuttavia, la maggior parte delle persone nasconde i propri disturbi d'ansia e cerca di affrontarli con meccanismi di difesa malsani. Questo accade perché perdono fiducia in se stesse e la propria autostima. Quando una persona trova il coraggio di raccontare al proprio partner cosa sta succedendo, incoraggia una comunicazione onesta e aperta, fornisce al partner una spiegazione del perché a volte si comporta in modo egoistico e può ricevere l'aiuto di cui ha tanto bisogno", afferma Shazia.

3. Non abbandonare il trauma e non fare del tuo partner il tuo terapeuta

Che tipo di effetto può avere l'ansia sulla tua relazione? Innanzitutto, il tuo partner potrebbe iniziare a sentirsi responsabile di aiutarti e farti sentire meglio. Ecco perché, se ti stai chiedendo "Come posso impedire all'ansia di rovinare la mia relazione?", è essenziale ricordare che l'obiettivo di una conversazione sulla tua salute mentale dovrebbe essere quello di migliorare la vostra relazione, non di gravare il partner con la tua ansia.

Quando ti sfoghi su una persona traumatizzata , alla fine si stancherà dei tuoi problemi. Non vorrai mica che finisca per pensare che frequentare qualcuno con l'ansia sia estenuante, o che dica: "Il mio partner peggiora la mia ansia", vero? Condividi i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni, ma assicurati anche di ascoltare il punto di vista del tuo partner e di tenere conto delle sue esigenze.

4. Sappi che sei più della tua ansia

Sebbene gestire l'ansia parlando con il partner e cercando un aiuto professionale ti avvicini a relazioni sane, devi anche prenderti cura di te stesso. Per questo, devi sapere e credere di essere più della tua ansia, delle tue esperienze passate, dei tuoi costanti dubbi e del tuo stress. Pratica l' amor proprio , trova metodi per gestire i tuoi livelli di stress e comprendi che la stessa persona che ha provato l'ansia sarà in grado di tenerla a bada: tu.

Potrebbe sembrare che i tuoi attacchi d'ansia siano come una montagna inamovibile nella tua vita, ma devi affrontare le cose un passo alla volta. Non raggiungerai la vetta fissandoti su come non lasciare che l'ansia rovini la tua relazione. Piuttosto, lavora sulla gestione dei tuoi sintomi uno per uno, finché non raggiungi la causa principale che ti ha portato fin lì. In pratica, questo è un anno di terapia pensato per te.

5. Cerca di non lasciare che le tue paure ti consumino

Per prima cosa, smetti di cercare continue rassicurazioni perché ti senti ansioso e ti sei convinto che il tuo partner ti odi. Impara a fidarti di più di ciò che il tuo partner ti dice. Poi, impara a regolare le tue emozioni e a trovare meccanismi di adattamento sani per i tuoi pensieri ansiosi. Prima di comunicare al tuo partner ciò che stai vivendo, comprendi che non è responsabile di rimetterti in sesto pezzo per pezzo, e non è giusto che tu te lo aspetti.

Quando ti senti molto stressato, quando gli scenari "e se..." non smettono di ripresentarsi, quando l'ansia ti fa mettere in discussione tutto di te stesso e della tua relazione, impara a conviverci e a gestirla. In fin dei conti, sei l'unico a conoscere meglio la tua situazione.

Voler passare da "La mia ansia sta rovinando la mia relazione" a "So come fermare completamente l'ansia" non è realistico. Avrai sempre un po' di quei pensieri nervosi autodistruttivi nella tua mente, la cosa migliore che puoi fare è gestirli. Tuttavia, con il tempo, l'impegno costante e una relazione sana, alla fine arriverai a un punto in cui il tuo nervosismo inventato per la tua relazione sarà in rovina e non ti rovinerà la giornata. Presto sarai in grado di dire "Anch'io ti amo" invece di "Ehi, sei sicuro di amarmi, vero?"

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