Insicurezza in una relazione: cause, segnali, modi per affrontarla

Ti sei mai trovato in una situazione in cui ogni amico del tuo partner sembra una minaccia, ogni minuto che trascorrete separati deve essere considerato responsabile e ogni battuta del tuo partner è considerata un attacco? Sì? Questi sono tutti segnali rivelatori di insicurezza in una relazione. Se lasciati inasprire, possono erodere la fiducia, l'amore e il senso di sicurezza che cementano il legame tra due partner. 

Per non parlare del fatto che sentirsi insicuri in una relazione può avere un impatto significativo sul benessere emotivo e sulla salute mentale. In definitiva, non fa bene né a te né alla tua relazione. Ora, la domanda è: cosa puoi fare al riguardo? Beh, la consapevolezza è il primo passo per affrontare qualsiasi problema. 

A tal fine, vi offriamo un'analisi dettagliata dell'insicurezza nelle relazioni. Con il contributo di esperti di salute mentale e relazioni, la psicologa consulente Jaseena Backer (laurea magistrale in Psicologia), la psicologa Juhi Pandey (laurea magistrale in Psicologia) e lo psicologo clinico e formatore di competenze di vita Deepak Kashyap (laurea magistrale in Psicologia dell'Educazione), esamineremo più da vicino le cause dell'insicurezza in una relazione, i suoi segnali e come affrontarla.

Cos'è l'insicurezza in una relazione? 

Per essere più consapevoli, partiamo dalle basi e affrontiamo la questione di cosa sia l'insicurezza in una relazione. Deepak afferma: "L'insicurezza è una sensazione di inadeguatezza che deriva dalla mancanza di fiducia in se stessi e che porta a dubitare di sé". Quando si mettono costantemente in discussione i propri istinti e le proprie capacità, può essere difficile fidarsi di se stessi e degli altri. 

Può essere un'emozione dolorosa da provare e può rendere relazioni difficiliUn significato insicuro nelle relazioni si traduce in una persona che si chiede costantemente perché il proprio partner stia con lui. Dal momento che non ti consideri abbastanza bravo, non riesci a capire perché qualcuno dovrebbe scegliere di stare con te. Di conseguenza, potresti...

• Dubitare costantemente delle intenzioni del tuo partner 
• Lottare con problemi di fiducia 
• Senti il ​​bisogno di controllarli 
• Mettiti spesso sulla difensiva 
• Non assumersi la responsabilità delle proprie azioni 

Tipi di insicurezze in una relazione

È difficile descrivere le insicurezze relazionali con un unico pennello o classificarle in un'unica categoria. Tuttavia, se si analizza attentamente il significato di insicurezza nelle relazioni, emerge un fattore comune: gli stili di attaccamento.

Questi stili di attaccamento sono caratterizzati dalla tendenza ad agire in base alla paura nelle relazioni. Tuttavia, a un'analisi più attenta, anche gli attaccamenti insicuri si manifestano in modi diversi. In alcuni casi si osserva un senso di riluttanza, in altri un'estrema dipendenza. Uno stile di attaccamento ambivalente può essere dannoso quanto uno stile evitante. Sulla base di ciò, le insicurezze in una relazione possono essere classificate in tre tipologie distinte:

1. Insicurezza disorientata

Questo tipo di insicurezza nelle relazioni deriva da un'esperienza di abuso vissuta durante l'infanzia . Una persona che manifesta insicurezza disorientata ha probabilmente subito abusi emotivi o fisici da parte delle figure di riferimento principali.

Non sanno cosa aspettarsi dalle persone che amano o da coloro che li amano. Questo perché coloro che avrebbero dovuto impartire loro le prime lezioni d'amore si sono rivelati affettuosi in alcuni momenti e aggressivi in ​​altri. Chi è affetto da questo tipo di insicurezza fatica a mantenere la coerenza nelle proprie relazioni. Passa da comportamenti sottomessi ad aggressivi, da appiccicosi a distanti con una facilità inquietante.

2. Insicurezza ansiosa

Il secondo dei tre tipi di insicurezza nelle relazioni è caratterizzato da un senso di ansia . Le persone che ne soffrono faticano a instaurare relazioni intime, per paura del dolore emotivo, e sono estremamente indipendenti, fino al punto di essere distaccate. Qualsiasi accenno a un'eccessiva vicinanza o a un coinvolgimento emotivo troppo forte scatena in loro un'ansia paralizzante.

In genere, la causa principale di questo tipo di insicurezza è un'educazione caratterizzata da negligenza emotiva. Queste persone vengono cresciute da genitori emotivamente distanti o carenti, incapaci di sostenerle quando ne hanno più bisogno. Di conseguenza, crescono credendo di essere sole. L'idea che qualcun altro possa sostenerle o soddisfare i loro bisogni emotivi è per loro estranea.

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3. Insicurezza ambivalente

L'ultimo dei tre tipi di insicurezza in una relazione è caratterizzato da intense contraddizioni. Anche in questo caso, la causa principale risiede nelle esperienze infantili o della prima infanzia. Le persone che lottano con questa forma di insicurezza mostrano un'estrema dipendenza emotiva, una costante ricerca di approvazione, un forte bisogno di affetto e un'eccessiva sensibilità alle critiche o al rifiuto.

Quando iniziano una relazione, non riescono a scrollarsi di dosso la paura che qualcosa vada storto. Di conseguenza, iniziano a concentrarsi sugli aspetti negativi e trascurano completamente gli aspetti positivi del partner e della relazione. Questo, quindi, diventa un fattore scatenante dell'ansia, spingendoli a cercare rifugio nell'evasione.

Cosa causa l'insicurezza in una relazione: le 8 cause più comuni

Quando si cercano le cause profonde dell'insicurezza, spesso è necessario guardare dentro di sé e fare un po' di introspezione. Questo perché questa emozione è il risultato diretto di esperienze spiacevoli che potrebbero averci segnato in qualche modo.

Parlando delle cause dell'insicurezza in una relazione, Juhi afferma: "Sentirsi insicuri è naturale fino a un certo punto. Diventa un problema quando la persona inizia a farsi prendere dal panico e questa tendenza minaccia le fondamenta della relazione. Esistono numerosi fattori che possono portare all'insicurezza in una relazione. Raramente questi fattori sono esterni. Nella maggior parte dei casi, la causa risiede nella persona stessa."

Se ti capita spesso di chiederti " Perché mi sento così insicuro/ a nella mia relazione?", un'analisi più approfondita delle cause sottostanti potrebbe aiutarti a trovare alcune risposte. A tal fine, esaminiamo insieme le 8 cause più comuni di insicurezza in una relazione:

1. Mancanza di fiducia

Secondo Juhi, la mancanza di fiducia in se stessi o la bassa autostima sono tra le cause principali dell'insicurezza. Queste tendenze possono farti sentire – fino al punto di crederci – che gli altri non ti apprezzino, perché è così che ti vedi tu. Per questo motivo, diventa difficile credere che qualcuno possa apprezzarti come partner sentimentale.

L'insicurezza in una relazione rende difficile credere al partner quando dice di amarti. Inizi a prendere con le pinze qualsiasi espressione di amore e affetto, preparandoti all'eventualità che il partner ti abbandoni.

Per questo motivo, il minimo accenno di problema può farti perdere il controllo. Supponiamo che il tuo partner sia arrabbiato con te. Invece di trattare la situazione per quello che è – un litigio, un disaccordo, cosa comune nelle relazioni – diventi paranoico, pensando che abbia chiuso con te e stia cercando una via d'uscita. 

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2. Esperienze traumatiche

Juhi spiega: "Schemi di insicurezza si possono riscontrare anche in persone che hanno vissuto esperienze traumatiche in passato. Se una persona ha provato la sensazione di non essere amata, ignorata o tradita, proietterà questo bagaglio emotivo sotto forma di comportamenti insicuri."

Se hai avuto una relazione tossica con un narcisista che ti criticava eccessivamente o cercava di sminuirti a ogni passo del percorso, l'esperienza può lasciarti estremamente insicuro. Questa forma di abuso emotivo può riempirti di un incrollabile senso di paura, che diventa un fattore scatenante per le insicurezze relazionali. 

3. Estrema dipendenza emotiva

Un'altra delle cause più frequenti di insicurezza è l'estrema dipendenza emotiva. Supponiamo che in passato abbiate subito la perdita di una persona cara, in caso di decesso o a causa della fine di una relazione. Questa perdita può lasciare un vuoto tale che trascorrere del tempo da soli vi riempie di un senso di paura e ansia.

Di conseguenza, diventi insicuro e inizi ad aver bisogno che il tuo partner sia sempre al tuo fianco. Se lui/lei desidera o chiede spazio nella relazione, questo scatena sentimenti di gelosia e possessività . Di conseguenza, potresti volere tempo e attenzioni anche quando il tuo partner non è in grado di fornirteli, fare scenate o creare problemi perché un tuo messaggio non ha ricevuto risposta, e lanciare accuse perché non ha risposto a una chiamata. Questi comportamenti sono esempi classici di come un partner insicuro logora una relazione.

4. Problemi di fiducia 

I problemi di fiducia sono un'altra causa comune di insicurezza in una relazione. Ad esempio, se una persona è stata tradita da un partner di lunga data, un simile tradimento della fiducia può renderla piena di insicurezze. Certo, fidarsi del partner dopo un episodio di infedeltà è difficile. Ma in questi casi, spesso, la persona interessata fatica a costruire la fiducia anche nelle relazioni successive.

Juhi afferma: "Non è necessario vivere l'infedeltà in prima persona perché diventi una delle cause principali dell'insicurezza. Ad esempio, se da bambini si assiste alla disgregazione della propria famiglia a causa del tradimento di un genitore, questo evento traumatico può innescare insicurezza nelle relazioni adulte."

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5. Esperienze infantili

Juhi afferma: "Le ricerche dimostrano che il nostro comportamento da adulti deriva dalle esperienze vissute durante l'infanzia. Anche i sentimenti di insicurezza in una relazione possono essere ricondotti alle esperienze infantili. Una persona potrebbe aver subito un trauma a causa di genitori tossici o aver assistito a un trauma nei propri genitori, come un divorzio, che può diventare la base delle sue insicurezze nelle relazioni adulte."

Oltre a questo, anche la perdita della casa, di un genitore o di una persona cara, o l'esposizione a instabilità finanziaria durante gli anni della formazione, possono diventare un fattore determinante per una personalità insicura. Questi problemi vengono poi proiettati sul partner o sul coniuge, dando origine a conflitti e litigi. Il partner insicuro rovina le relazioni a causa di traumi infantili.

6. Problemi di immagine corporea 

Non sentirsi a proprio agio con il proprio corpo è una delle cause più comuni di insicurezza. Se, ad esempio, si è a disagio per il grasso addominale, si potrebbero avere difficoltà nell'intimità con il partner. Questa mancanza di intimità , soprattutto se il partner non ne conosce o non riesce a comprenderne il motivo, può allontanare la coppia.

Inoltre, quando non ti consideri desiderabile, potresti tendere ad accontentarti di partner che non ti meritano. Naturalmente, questo porta a relazioni insoddisfacenti in cui scendi continuamente a compromessi e abbassi l'asticella dei tuoi standard. Questo, a sua volta, alimenta ulteriormente l'insicurezza nella relazione. E ti ritrovi intrappolato in un circolo vizioso. 

I problemi di immagine corporea possono avere molteplici cause. Ma le più comuni sono: 

• Essere criticati per il proprio aspetto o apparenza da bambini o adolescenti
• Essere presi in giro o presi in giro a scuola perché sono troppo magri, troppo grassi, troppo magri
• I tuoi genitori ti dicono costantemente di controllare le porzioni, di mangiare meno, di fare più esercizio o di non indossare certi vestiti perché non si adattano al tuo tipo di corpo

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7. Paura di fallire

Perché sono così insicuro nelle mie relazioni, vi chiederete? Una ragione comune ma spesso trascurata può essere una paralizzante paura del fallimento. Forse siete cresciuti in una famiglia di super-performanti e vi è sempre stato detto che dovete fare di meglio. Di conseguenza, iniziate a prefissarvi standard irragionevolmente elevati e a sforzarvi troppo per raggiungerli.

Non riuscire a raggiungere i tuoi obiettivi non è un'opzione per te. Nel caso in cui ci riuscissi, ogni fallimento è come un pugno nello stomaco. Ti fa rivivere i ricordi dei tuoi genitori che ti dicevano che non eri abbastanza bravo. Poiché il fallimento nella vita è inevitabile, la tua percezione distorta diventa uno dei fattori scatenanti dell'insicurezza. 

Questo schema si manifesta non solo nella tua vita professionale, ma anche in quella personale. Potresti iniziare a vedere ogni relazione fallita, ogni rifiuto, ogni delusione amorosa come una conferma delle tue inadeguatezze, e questo potrebbe persino portarti a sviluppare una paura delle relazioni.

8. L'abuso può innescare insicurezza

"Perché sono così insicuro/a nella mia relazione?" La risposta a questa domanda sarebbe incompleta senza menzionare gli abusi. Subire abusi fisici o emotivi , sia durante l'infanzia che in relazioni passate, può essere un'esperienza devastante.

Ti spezza lo spirito e ti cambia profondamente. Questi cambiamenti alterano il modo in cui vedi te stesso, spesso portando a una perdita di autostima e di fiducia in te stesso. Tutti questi fattori aumentano la tua vulnerabilità, rendendoti insicuro non solo nelle relazioni, ma in ogni aspetto della vita.

18 segnali di insicurezza in una relazione

Finora abbiamo parlato di cosa sia l'insicurezza in una relazione, dei suoi tipi e delle sue cause. Se ti sei ritrovato in gran parte di ciò che hai letto finora, potresti avere la sensazione che le tue peggiori paure si stiano avverando. Dato il modo in cui funziona una mente insicura, probabilmente ti stai rimproverando, pensando di essere tu il problema nella tua relazione.

Ma ehi, è per questo che siamo qui. L'obiettivo è scoprire i problemi di fondo e capire come lavorare su se stessi in una relazione per costruire un legame più sano con il partner. Per questo, è importante riconoscere i segnali di insicurezza in una relazione, che includono:  

1. La tua relazione sembra come se fossi in 60 Minutes

"Domandare costantemente al partner è uno dei chiari segnali di insicurezza in una relazione. Dove stai andando? Perché ci stai andando? Con chi stai andando? Come lo conosci? Cosa stavi facendo in quel momento? Queste domande hanno sempre un tono sospettoso", afferma Jaseena. 

Sorprendentemente, fare continuamente domande, contrariamente a quanto si crede comunemente, non è solo un segno di insicurezza femminile in una relazione . L'insicurezza non ha genere e le domande sospettose che poni al tuo partner possono diventare terreno fertile per i conflitti.

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2. Gelosia estrema

La gelosia irragionevole in una relazione è uno dei sintomi classici dell'insicurezza di coppia. Immaginate una situazione in cui non importa se il vostro partner parla con un amico, un familiare o un collega, se presta attenzione a chiunque tranne che a voi, si scatena il finimondo. I miei amici Rick e Ashley hanno sempre avuto problemi di gelosia e insicurezza nella loro relazione.

Non importava con chi Rick parlasse, Ashley voleva sempre sapere di ogni messaggio che riceveva, di cosa stesse parlando e qual era la sua storia con quella persona. A causa dei suoi modi indiscreti, Rick non aveva voglia di condividere con lei i minimi dettagli della sua vita. Questo non fece che causare una frattura più profonda, che alla fine portò alla rottura.

3. Cerchi rassicurazioni

È carino parlare del futuro e dichiararsi amore, ma a un certo punto la ripetizione ossessiva diventa preoccupante. "Uno dei segnali di una persona insicura in una relazione è il costante bisogno di rassicurazioni. Probabilmente ripete continuamente frasi come 'Spero che staremo sempre insieme' o chiede 'Mi ami?'. Quando queste rassicurazioni vengono messe in discussione, ad esempio quando il partner parla realisticamente di eventuali problemi, la persona insicura prova molta ansia nella relazione ", afferma Jaseena. Questa tendenza deriva dalla paura dell'abbandono.

4. Tieni sempre d'occhio il tuo partner

Puoi scommettere che un partner insicuro sentirà il bisogno di controllare il telefono del partner, di tenere d'occhio i suoi social media e persino di chiamare i suoi amici per chiedere loro cosa sta facendo. È come se volesse verificare ciò che il partner gli ha detto.

« Il mio ragazzo mi fa sentire insicura perché parla con tutte le sue ex. Gli ho chiesto di farmi vedere le loro conversazioni. Lui ha acconsentito, ma non ne era entusiasta. Ne è scaturita una lite furibonda sui miei problemi di fiducia, e non posso dire di essermi sentita meglio dopo», mi ha raccontato Stephanie, una mia amica artista di 25 anni, parlando dei suoi continui litigi con il fidanzato.

5. Il tempo di qualità va oltre

"Uno dei principali segnali di insicurezza in una relazione è che il partner insicuro chiederà molto tempo insieme. Lo definirà 'tempo di qualità', ma in realtà si assicurerà solo che il partner sia con lui e in nessun altro posto. Ma anche quando due partner stanno insieme, i problemi di insicurezza emergeranno", afferma Jaseena.

All'inizio di una nuova relazione , è comprensibile voler trascorrere tutto il tempo con il partner. Ma se la tua idea di un legame affettivo significa stare con qualcuno 24 ore su 24, 7 giorni su 7, potresti essere tu la persona insicura nella relazione.

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6. Ti offendi facilmente

In ogni dinamica relazionale sana, c'è molto da scherzare. Potresti prendere in giro il modo in cui il tuo partner pronuncia una certa parola o il fatto che pensasse che il New Mexico fosse la capitale del Messico (in realtà è Città del Messico). I problemi sorgono quando non si riesce a stare al gioco e si crea una scenata inutilmente.

«Una persona insicura non accetta bene gli scherzi o le critiche. Si sente attaccata e prende tutto molto sul personale. Ad esempio, se le fai notare un suo vizio fastidioso, potrebbe risponderti bruscamente dicendo: "Perché non ti piace niente di me?". Questo potrebbe far sì che ogni conversazione si trasformi in una discussione », afferma Jaseena.

7. Ti scusi troppo

Nelle relazioni insicure, è inevitabile che ci sia una gelosia estrema. Con la paura di perdere il partner arriva anche la paura del conflitto. Se una persona si sente insicura in una relazione, ha il terrore di turbare continuamente il partner. Quando pensi "So che il mio ragazzo mi ama, ma mi sento insicura", puoi scommettere che seguirà "Mi dispiace tanto di sentirmi così. Spero che tu non ti arrabbi".

Sei il tipo di persona che pensa che il tuo partner sia arrabbiato perché non hai aggiunto un punto esclamativo al "Ehi" che gli hai mandato? Se dai sempre per scontato che sia arrabbiato e ti scusi sempre per le sciocchezze, è un grave segno di insicurezza nella relazione.

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8. Cerchi complimenti

I complimenti e le parole di apprezzamento sono indubbiamente importanti, ma un eccesso di qualsiasi cosa può essere letale per una relazione. Tuttavia, se sei una persona insicura, potresti avere difficoltà a rendertene conto. Poiché la tua autostima e il tuo amore per te stesso scarseggiano, il bisogno di conferme diventa impellente. Di conseguenza, potresti ritrovarti a cercare complimenti, chiedendo spesso al tuo partner: "Cosa ti piace di me?" o "Sei sicuro di amarmi?". Questo è uno dei sintomi rivelatori dell'insicurezza in una relazione.

9. Perseguiti gli ex del tuo partner sui social media

Sai di essere insicuro quando finisci per perseguitare disperatamente gli ex del tuo partner sui social media. Non importa se non sono in contatto con il tuo partner, ma finisci per confrontare la tua vita e il tuo aspetto con i loro. Questa natura persecutoria può anche sfuggire di mano.

Ryan, un fotografo di Boston, ha pagato a caro prezzo questa tendenza della sua ragazza, Julie. Julie si è spinta troppo oltre sui social media, connettendosi con l'ex moglie di Ryan su Facebook e Instagram. Poi, ha contattato il suo attuale compagno in privato, chiedendogli di tenerla lontana da Ryan. Anche se non c'erano stati problemi con l'ex moglie , Julie si è sentita minacciata e Ryan è stato costretto a lasciarla.

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10. Cerchi di controllarli

A volte, l'insicurezza può manifestarsi come un comportamento controllante nelle relazioni . Potresti iniziare a invadere lo spazio personale del tuo partner e a controllare le sue azioni, tutto perché temi di perderlo. Potresti iniziare a impartire diktat come,

• Niente notti insonni
• Non rimanere in contatto con i tuoi ex
• Condividi le tue password con me
• Non passare del tempo da solo nei fine settimana

Questo è uno dei tanti modi in cui un partner insicuro rovina la relazione. L'ironia è che più ti sforzi di controllare il tuo partner per assicurarti di non perderlo, più potresti allontanarlo. 

11. Inizi ad evitarli

Potrebbe sembrare che una persona insicura finisca sempre per essere troppo appiccicosa e assillante. Tuttavia, non è sempre così. Alcune persone insicure tendono anche ad evitare il partner. Quindi, se hai uno stile di attaccamento evitante , potresti finire per evitare il tuo partner o rimanere distante solo per proteggerti dall'abbandono o dalla sofferenza.

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12. Cerchi di superare le tue aspettative

Uno dei segnali di una persona insicura in una relazione è la tendenza a diventare una persona troppo ambiziosa. Può sembrare strano, ma cercare di essere "superiori" in ogni ambito della vita potrebbe essere un segnale che si ha un disperato bisogno di approvazione da parte del partner e che ci si sta trasformando in una persona che cerca solo attenzioni. 

13. Ricorri a comportamenti malsani per attirare l'attenzione

Quando si è insicuri, una delle prime cose che si fanno è cercare attenzioni. Quindi, si inizia a "sentirsi male" proprio prima della sua serata tra amiche, oppure si interrompe a metà la sua telefonata con un collega per chiedere un parere sul proprio aspetto con l'abito preferito. Ecco altri esempi simili:

• Fai commenti eccessivamente sdolcinati o volgari sulle foto dei social media del tuo partner per allontanare chiunque possa essere interessato a loro
• Spesso dici loro che ti senti male, che hai preso peso o che hai bisogno di un nuovo taglio di capelli, solo per sentirti dire che hai un bell'aspetto.
• Pubblichi selfie di coppia troppo sdolcinati sui social media, a volte anche se il tuo partner non si sente a suo agio.

14. Devi avere sempre ragione

Si ritiene che una delle cause del complesso di superiorità sia un profondo complesso di inferiorità. Allo stesso modo, quando affermi di avere sempre ragione in una relazione, stai in realtà dimostrando la tua incapacità di accettare le critiche. E questo è un tratto dell'insicurezza.

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15. Sei il pessimista

Se nella relazione ti hanno sempre definito il "guastafeste", è probabile che tu sia piuttosto insicuro. Se rovini sempre l'umore del tuo partner raccontandogli un'esperienza negativa ogni volta che ha una bella notizia da condividere, potresti essere un partner molto insicuro . Ecco alcuni esempi:

• Potrebbero essere ottimisti riguardo a una promozione che hanno ottenuto, ma tu finisci per tirare fuori una vecchia storia sul perché ti sei sentito male per come una volta hanno cercato di flirtare con la tua amica
• Vogliono uscire a pranzo la domenica, ma tu annulli l'appuntamento dicendo che l'ultima volta che sei uscito hai avuto un'intossicazione alimentare
• Si pianifica tutto con troppo anticipo perché ci si preoccupa troppo che le cose possano andare male. Quindi, la spontaneità di appuntamenti a sorpresa e improvvisi piani di viaggio è sparita.

16. Nascondi le tue emozioni

L'insicurezza può anche far sì che una persona si vergogni dei propri pensieri e sentimenti, al punto da esitare a esprimerli. Se sei insicura nella tua relazione, potresti scoprire di avere difficoltà ad aprirti al tuo partner perché temi di essere giudicata, presa in giro, ridicolizzata. O forse perché in fondo sai che le tue insicurezze sono infondate e pensieri come "So che il mio ragazzo mi ama, ma mi sento insicura" continuano a turbinare nella tua mente. 

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17. Cerchi di rispecchiarli, molto

Se i tuoi amici si chiedono spesso come mai tu e il tuo partner vi assomigliate così tanto , potrebbe essere perché lo stai imitando eccessivamente. Sebbene imitare gli altri sia naturale e spontaneo quando si prova un forte affetto per una persona, quando è eccessivo e intenzionale può essere segno di un bisogno di compiacere gli altri e rivelare insicurezza o paura di perdere il partner. Ecco alcuni segnali che indicano che stai imitando eccessivamente il tuo partner:

• Ti impegni nell'ascolto riflessivo, cioè ripeti spesso le cose che il tuo partner ha detto, molte volte con parole tue
• Spesso rispecchi i loro gesti, le loro posture e i loro manierismi
• Rispecchi anche le loro opinioni sulla politica o sulle questioni sociali, mostrando una totale mancanza di individualità da parte tua

18. Ti concedi l'autocommiserazione

Ti capita di crogiolarti nell'autocommiserazione e nell'autocritica? Ti senti spesso infelice e ti lamenti? Ti vedi sempre come una vittima? Questa è anche nota come "mentalità da vittima". Può essere emotivamente molto estenuante per il tuo partner ed è uno dei sintomi più evidenti di insicurezza in una relazione. Ecco alcuni segnali che indicano che sei vittima dell'autocommiserazione:

• Senti che il mondo è contro di te e che tutti sono lì per prenderti
• Ricordi soprattutto le cose del passato in cui sei stato ingannato o vittimizzato
• Non prendi in considerazione altri punti di vista quando racconti incidenti in cui sei stato ferito o vittima
• Quando parli con il tuo partner o con altre persone, racconti per lo più eventi tristi o tragici che hai vissuto
• Spesso ti trovi in ​​competizione con loro anche in termini di livello di tristezza o negatività che mostri nelle tue storie.

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Come un partner insicuro rovina la relazione: uno studio di caso 

Per comprendere l'impatto dell'insicurezza in una relazione, diamo un'occhiata al racconto condiviso da una lettrice che ha chiesto aiuto a uno dei nostri esperti di salute mentale. Questa lettrice statunitense, esausta per aver avuto a che fare con un partner insicuro, scrive: "Ho appena iniziato un nuovo lavoro dopo aver gestito un'attività con mio marito per 11 anni perché abbiamo avuto gravi problemi finanziari. Non ci è rimasta altra scelta che uscire, guadagnarci da vivere e chiudere la nostra attività. Ora che non lavoriamo più insieme, mio ​​marito insicuro mi fa ogni sorta di domande strane e inutili. Mi manda messaggi senza sosta, giorno dopo giorno.

"Mi rendo conto che anche lui sta attraversando un periodo di stress finanziario, oltre al fatto che non è abituato a vedermi lavorare lontano da lui. Gliel'ho spiegato con molto affetto e calma, ma abbiamo litigato anche molte volte per questo. Non voglio litigare troppo, quindi me ne sto in silenzio e ignoro i commenti che fa sui miei vestiti, sul fatto di lasciare l'attività svolta in casa e così via. Il suo comportamento sta rovinando la nostra vita di coppia e sta avendo un impatto negativo sulla nostra salute mentale. Cosa dovrei fare? 

A questo proposito, Deepak afferma: "Il cambiamento è difficile ma inevitabile. Qualsiasi cambiamento imprevisto o indesiderato può alimentare in noi diversi tipi di insicurezze . Devi sforzarti di comprendere la causa principale del comportamento. Non per giustificare il comportamento del tuo coniuge, ma per evitare di prendere sul personale la sua incapacità di affrontare le sfide psicologiche che questo cambiamento di vita gli ha posto davanti."

Il mio consiglio per aiutarti a capire come gestire l'insicurezza in una relazione è di mantenere la tua posizione e cercare di non lasciarti abbattere dalle opinioni di tuo marito. Forse, se conoscesse meglio il tuo posto di lavoro e i tuoi colleghi, sarebbe più a suo agio con te quando esci. Non è una garanzia, ma potrebbe valere la pena tentare.

A tal fine, ecco alcune cose che puoi provare: 

• Portalo una volta al tuo lavoro in modo che possa vedere l'ambiente e le persone con cui lavori
• Chiama alcune persone selezionate a casa per un caffè e lascialo socializzare con loro. 
• Forse anche organizza un divertente doppio appuntamento con un'altra coppia dell'ufficio.

"Questo deve essere fatto per aiutarlo a placare le sue paure e insicurezze, non per aiutarlo a liberarsi da voi. L'attenzione e l'obiettivo dell'intenzione sono molto importanti. Vi aiuterà ad affrontare i risultati dell'esperimento, qualunque essi siano. Se questo non basta, vi suggerisco qualche breve seduta di consulenza di coppia."

5 consigli su come affrontare l'insicurezza in una relazione

Ricordate ciò che abbiamo detto: l'obiettivo finale di questa analisi dettagliata sull'insicurezza è aiutarvi a capire come lavorare su voi stessi in una relazione e costruire un legame più sano con il vostro partner. A tal fine, diamo un'occhiata a come affrontare l'insicurezza in una relazione:  

1. Concentrati sull'amor proprio

Il percorso per capire come non essere insicuri in una relazione deve essere rivolto verso l'interno. Devi lavorare su te stesso e sui tuoi problemi di fondo per smettere di proiettare le tue insicurezze sul partner. Il modo migliore per farlo è coltivare l' amore per se stessi.

Smetti di negarti opportunità e situazioni redditizie che ti aiuteranno a crescere. Concediti un dialogo interiore positivo e motivati ​​a fare meglio per valorizzare i tuoi talenti, non per colpa del tuo partner.

2. Impegnarsi in una comunicazione efficace e aperta

Il tuo partner ha bisogno di sapere come ti senti prima di poterti far sentire al sicuro. Per questo, devi imparare a comunicare in modo efficace e aperto , esprimendo i tuoi bisogni, desideri e aspirazioni senza metterti sulla difensiva o attribuire colpe. Questo ti aiuterà ad alleviare molta ansia e ti sentirai più stabile nella relazione.

3. Smetti di pensare troppo

È facile dare la colpa al partner per le proprie insicurezze e dire: "Il mio coniuge/la mia ragazza/il mio ragazzo mi fa sentire insicuro/a". Ma fermati un attimo a riflettere se è davvero così o se stai lasciando che i tuoi pensieri eccessivi rovinino la tua relazione.

Fai uno sforzo consapevole per liberarti dalla tendenza a pensare troppo alle piccole cose. Non ricevere una risposta immediata dal tuo partner potrebbe non essere la fine del mondo. Potrebbe avere molto da fare al lavoro o potrebbe non essere dell'umore giusto per scriverti. Non analizzare troppo senza prove valide, soprattutto se il tuo partner ha una spiegazione da offrirti.

4. Costruire fiducia

"Il mio ragazzo mi fa sentire insicura in continuazione." "La mia ragazza si approfitta delle mie insicurezze." "Mi sento insicura riguardo a mio marito/mia moglie." Questi pensieri derivano da una mancanza di fiducia. Pertanto, impegnatevi a rafforzare le basi della fiducia nella vostra relazione: vi aiuterà a sentirvi più sicuri. Potete farlo affrontando i problemi di coppia, stabilendo aspettative realistiche e confini ben definiti.

5. Cerca un aiuto professionale

Capire come affrontare l'insicurezza in una relazione può essere difficile se lo si fa da soli. La terapia, d'altro canto, può essere uno strumento estremamente efficace per individuare le cause sottostanti, elaborarle e sostituire schemi di comportamento malsani con altri più sani. Se sei stanco/a che l'insicurezza ti impedisca di costruire relazioni durature, valuta la possibilità di rivolgerti a un esperto di salute mentale. A tal fine, i terapisti qualificati ed esperti del team di Bonobology sono sempre a tua disposizione.

Domande frequenti

Considerazioni finali

L'insicurezza può essere una corrente sotterranea sinistra che può trasformarsi in un vortice e distruggere anche le relazioni più promettenti. Tutto nasce da una bassa autostima e da altri problemi radicati. Quindi, se hai sempre paura che il tuo partner possa lasciarti, prima di cercare di aggiustare il tuo partner e i suoi comportamenti, guarda dentro di te e guarisci te stesso. 

Ricorda, se una persona desidera andarsene, niente la farà restare. Forse è meglio concentrare le tue energie su cose che puoi controllare, come rafforzare la tua autostima e la tua fiducia in te stesso. Questo è l'unico modo per trovare la persona giusta e costruire un rapporto duraturo con lei.

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