מניפולציה רגשית במערכות יחסים - 13 סימנים ו-5 דברים שתוכלו לעשות

מניפולציה רגשית במערכות יחסים יכולה להיות מפחידה. לעתים קרובות מדי, אנשים מוצאים את עצמם מסובכים במערכות יחסים שבהן משחקים עם הרגשות שלהם ותחושת העצמי שלהם מתערערת. אם אי פעם הטלת ספק בערך העצמי שלך, הרגשת לכוד ברשת של שליטה, או חווית תחושה מתמדת של אי נוחות, ייתכן שאתה מתמודד עם מניפולציה פסיכולוגית. 

בואו נבחן לעומק מהי התעללות רגשית מניפולטיבית, תכונות אישיות מניפולטיביות, טקטיקות מניפולציה רגשית, והסימנים של בן זוג מניפולטיבי רגשית, בעזרת תובנות מהפסיכותרפיסטית ד"ר צ'אבי בהרגבה שארמה (תואר שני בפסיכולוגיה), בעלת ניסיון רב בבריאות הנפש ורווחה, כולל ייעוץ זוגי.

מהי מניפולציה רגשית במערכות יחסים?

ניצול רגשי במערכות יחסים הוא דרך אכזרית ליצור פחד ותלות. מניפולציה של מישהו דורשת הכרת חוסר הביטחון והפגיעויות שלו , כמו גם נטייה להפחיד. לבן זוג רומנטי כבר יש את הראשונים. הם לעתים קרובות משאירים אותך ללא מילים מכיוון שאתה לא יודע איך להגיב למישהו שמגזים, שולט ומשחק עם הרגשות שלך.

מרתה, בוגרת תואר ראשון בת 23, הייתה במערכת יחסים עם בן זוג שסבל מתעללות רגשית. הוא היה מרעיף עליה את אהבתו ואז פתאום חוזר בו על ידי ניתוק כל התקשורת. אבל היא זכרה את הזמנים הטובים ואמרה לו כן כשהוא הציע נישואין. היא לא ידעה את הכאב שהיה בלתי נמנע. בזמן שדיברה עם ד"ר שארמה , היא קראה בנשימה עמוקה, "כשהוא יתחיל להתנהג אחרת, דעי שזה דגל אדום. התחתנתי עם נרקיסיסט ששלט בי באמצעות מניפולציה פאסיבית-אגרסיבית. זה נורא כשגבר מנסה לשלוט בך!" ואז המשיכה ושאלה אותי, "האם למניפולטורים רגשיים יש רגשות כלפייך? אפילו קצת? אני רק רוצה שהוא ירגיש משהו כלפיי."

לד"ר שארמה יש השקפה ישירה מאוד לגבי איך נראית מניפולציה רגשית במערכות יחסים. "מניפולציה רגשית היא השגת התגובה הרצויה במקום זו שבאה באופן טבעי לאדם", היא אומרת, "מניפולציה היא כאשר אדם מוצא פגם בתגובה שלך ורוצה לעצב אותה באופן שתואם את הציפיות שלו".

הנשק הגדול ביותר של מניפולטורים במערכות יחסים הוא שפה והתנהגות מאיימות. לעתים קרובות הם אלה ששולטים בנרטיב במערכת יחסים. חשוב אם כן להכיר את הסימנים לכך שבן/בת הזוג שלך מניפולטיבי/ת רגשית. שימו לב להתנהגויות הבאות כדי להבין תכונות אישיות מניפולטיביות:

• שליטה או השפעה על רגשות, מחשבות והתנהגויות למטרות רווח אישי
• שימוש בטקטיקות מניפולטיביות כדי לגרום לך לפקפק בעצמך, להרגיש אשם או להטיל ספק במציאות שלך.
• הטלת האשמה עליך והימנעות מלקיחת אחריות על מעשיהם או התנהגויותיהם
• השגת כוח ושליטה עליך מובילה לעיתים קרובות לחוסר איזון ו מערכת יחסים לא בריאה דינמי

למה בני זוג עושים מניפולציות במערכת יחסים?

ד"ר שארמה מאמין, "מניפולציה רגשית עוסקת בכוח. אנשים בעלי מניפולציה רגשית רוצים כוח עליך, על הרגשות שלך ועל החיים שלך. הסיבה שהם עושים זאת היא שהם מרגישים לא מספקים וחסרי ביטחון לגבי עצמם."

כמו כן, לרוב, אין להם שום תובנה או מודעות חלקית בלבד להתנהגותם המניפולטיבית. הם משחקים עם הז'רגון של השפעה לעומת מניפולציה, ומשדרים את האינטליגנציה הרגשית שלהם. אנשים מניפולטיביים רגשית לרוב לא חושבים שהם עושים משהו לא בסדר. הם מרגישים שזו זכותם להתייחס למישהו ככה. אז אם אתם תוהים, "האם מישהו יכול להיות מניפולטיבי ולא לדעת את זה?", אז התשובה היא כן חד משמעית.

בנוסף לכך, ממצאי תזה מצביעים על כך שיכולות להיות מספר סיבות המניעות את בן הזוג המניפולטיבי, כגון:

• שליטה - בן/בת הזוג שלך מתמרן/ת אותך כדי להפוך אותך לכלי משחק בידו 
• נרקיסיזם - המחקר מתייחס לזה כ"טרור אינטימי"

על פי מחקר אחר , טובות הנאה מיניות הן מוטיבציה נוספת עבור מניפולטורים והן אחת מתכונות האישיות המניפולטיביות. מחקר זה שנערך על סטודנטים מצא כי 30% מהגברים ו-14% מהנשים הודו כי מניפולציה את בני זוגם כדי לשכנע אותם להיות בני זוג מיניים. זוהי אחת מפעולות ההתנהגות העדינה והשליטה שבה אתה מופתע לחלוטין כשאתה מבין שרימו אותך.

13 סימנים לכך שאתם מנוצלים רגשית

אז איך אפשר לדעת אם אתם מניפולטיביים רגשית? במיוחד כאשר הטקטיקות בהן משתמשים מניפולטורים הן לרוב עדינות ורק לעתים רחוקות מפורשות. זה מאלץ את מי שמקבל את המניפולציה לפקפק בעצמו ולתהות האם הוא רגיש יתר על המידה. ובכן, הדבר הראשון שצריך לחשוב עליו הוא, האם אתם מוצאים את עצמכם מפקפקים בתגובות שלכם יותר מהרגיל? אם כן, אז יש סיכוי טוב שאתם מניפולטיביים.

הנה כמה סימני אזהרה וסוגים של מניפולציה רגשית במערכות יחסים עם דוגמאות נפוצות שכדאי לשים לב אליהן. אם אתם רואים סימנים אלה אצל בן/בת הזוג שלכם, נסו לא להתעלם מהם כמו שעשתה מרתה, בתחילת מערכת היחסים שלה, כשהסכימה להתחתן עם נרקיסיסט.

קריאה קשורה: 13 סימנים מעידים על מניפולציה במערכת יחסים

1. מתעלמים מהרגשות שלך

כאשר יש מניפולציה רגשית במערכות יחסים, התוקף לעיתים קרובות מתעלם מרגשותיך. ד"ר שארמה אומרת, "ניתן להתעלם מרגשות ביותר מדרך אחת. זה יכול להיות שהצרכים שלך לא מסופקים, או שאולי לא מבינים אותך. כאשר בן/בת הזוג שלך מתחיל/ה להתעלם מהרגשות שלך במערכת יחסים, כל מה שתגיד/י יואפל על ידי הדעות והצרכים שלו/ה." 

דוגמא,

• הם לא מתעניינים במה שאתה מרגיש לגבי נושא או שיחה, או, 
• In מערכת יחסים פוגענית, הם לעתים קרובות פוטרים את הרגשות והדעות שלך כחסרי חשיבות
• אתה מרגיש שהמחשבות והרגשות שלך לא חשובים הרבה בתמונה הגדולה

2. הם תמיד משיגים את מבוקשם

לבן/בת הזוג שלך יש נטייה להשיג את מבוקשם. אם אתה מוצא את עצמך מסתגל כל הזמן למה שהוא אוהב ולמה שהוא לא אוהב, ייתכן שהוא משתמש בטקטיקות מניפולציה רגשית על בסיס יומי כדי לבנות מערכת יחסים שמתמקדת אך ורק בו. זהו אחד הסימנים להתעללות רגשית במערכות יחסים. מניפולציה רגשית במערכות יחסים רומנטיות היא דרכם לגרום לך להיענות לדרישותיו. קלאסיקה 101 של התנהגויות מניפולטיביות.

דוגמא,

• אם אתה לא רוצה לעבור מהעיר, הם עלולים לאיים לעזוב אותך 
• בן/בת הזוג שלך מאמין/ה בגישת "הדרך שלי או הדרך"

3. הם דורשים את כל תשומת הלב שלך

זוהי תכונה נפוצה של מניפולציה רגשית בנישואין כמו גם במערכות יחסים טרום נישואין . הם מתעקשים להיות מרכז עולמכם, ומצפים שתעדיפו אותם על פני כל דבר אחר בחייכם. הם יכולים אפילו לפנות להתנהגות פסיבית-אגרסיבית כדי למלא את רצונם לתשומת לב. צורך מתמיד זה יכול לגרום לכם להרגיש חנוקים, ולהשאיר מעט מקום לצרכים, לשאיפות ולצמיחה אישית שלכם.

דוגמא,

• הם עשויים להתעקש שתבטל תוכניות עם חברים או משפחה כדי לבלות זמן אך ורק איתם  
• אם אתם עושים דברים או שיש לכם תחומי עניין שאינם כוללים אותם, הם עלולים להרגיש רכושניים או קנאים.

4. הם סוחטים אותך רגשית

סימן נוסף לאנשים שמפעילים מניפולציה הוא שימוש בסחיטה רגשית כדי לשמור על עצמם בראש רשימת העדיפויות של כולם - במיוחד שלך! הם רוצים שתבלו כל רגע ער ביחד. התנהגות מסוג זה היא אחד הסימנים לסחיטה רגשית מכיוון שבן/בת הזוג שלכם מנסה לשלוט ברגשות שלכם על ידי גרימת תחושות אשם או פחד מהתגובות שלהם. לפעמים, הם אפילו משתמשים במידע מהיסטוריית חייכם כדי להשפיל אתכם. "איך קוראים לזה שמישהו משתמש בעבר שלכם נגדכם?", שאלה מרתה באחד מפגישות הטיפול שלה. ובכן, התשובה היא מניפולציה על ידי תקיפה בנקודות הפגיעות ביותר שלכם.

דוגמא,

• אם לא תענה לטלפון מיד כשהם מתקשרים, הם יתעצבנו ויאשימו אותך בכך שלא אכפת לך מהם. 
• כשאתה נשוי לנרקיסיסט, אתה שומע אותו לעתים קרובות אומר, "אם לא תפסיק לבלות עם החברים שלך ותפנה לי זמן, אני אעזוב אותך" או "אם תעזוב אותי, אני אתאבד". 

קריאה קשורה: צורות עדינות של התעללות רגשית

5. מעשיהם אינם תואמים את דבריהם

אם אתם שואלים את עצמכם, "איך לדעת אם אתם מניפולטיביים רגשית?", אז זהו סימן בטוח. הם עשויים לומר שאכפת להם מכם בזמן שהם בוגדים בכם או עושים שוב ושוב דברים שנראים כפוגעים בכם. והם תמיד ערמומיים בדרכם. בן/בת הזוג שלכם אולי לא יגיד לכם "לא", אלא תמיד יתחמקו מבקשותיכם. או שהם עשויים להתנצל בפניכם שוב ושוב אבל לשכוח שסליחה בלי שינוי היא מניפולציה. זה עדין אבל בהחלט אחד הסימנים להתעללות רגשית.

דוגמא,

• הם עשויים להבטיח להיות יותר תומכים אך באופן עקבי לפטור את חששותיך או לבטל את רגשותיך כאילו אתה מדמיין דברים. 
• הם עשויים לבטל תוכניות לעתים קרובות, לבצע שינויים של הרגע האחרון, או להשאיר אותך במצב מתמיד של אי ודאות לגבי עתיד מערכת היחסים.

6. הם תמיד מעוררים בך רגשות אשם

במערכת יחסים שבה אתם מנוצלים, למניפולטור יש את המיומנות להכשיל אתכם בצורה מקצועית, להעמיס עליכם את משקל האושר שלהם. הם משתמשים בטקטיקות עדינות או ישירות ומשתמשים בכשל "טריפ האשמה" רק כדי שתרגישו אחראים לרווחתם הרגשית, מה שיגרום לכם להיראות כאילו זו אחריותכם הבלעדית למלא את צרכיהם ורצונותיהם. בסופו של דבר זה משפיע עליכם לרעה. 

דוגמא,

• בן/בת הזוג המניפולטיבי/ת שלך יכול/ה לעסוק במניפולציה מילולית על ידי הדגשת עד כמה הוא/היא לא מאושר/ת ורמיזה שזו אשמתך. 
• הבחור שלך גורם לך להרגיש אשמה על כך שאתה מבלה זמן או עוסק בפעילויות מחוץ למערכת היחסים - סימנים הוא שולט ומניפולטיבי

7. זה הרגל שלהם להדליק גז

במערכת יחסים רעילה, המניפולטורים במערכות יחסים שולטים באומנות של עיוות תפיסת המציאות שלכם, מטילים ספק בזיכרון ובשפיות שלכם. הם מעוותים אירועים, מעוותים עובדות ומטילים ספק בזיכרון שלכם מחוויות העבר. בעזרת מניפולציה מיומנת, הם גורמים לכם לפקפק בעצמכם, ומשאירים אתכם חסרי ביטחון, מבולבלים ובלבול עד כדי כך שאתם מתחילים לפקפק בשפיות שלכם. אם זה קורה במערכת היחסים שלכם, אז זה אחד הסימנים לכך שבן/בת הזוג שלכם מניפולטיבי/ת רגשית.

דוגמא,

• לומר משהו כמו, "למה אתה כועס עליי בלי שום סיבה? הייתי שיכור וזו הייתה רק נשיקה; אין מה להיות קנאי או רכושני בקשר לזה. אתה מנפח את העניין עד תום".
• "מעולם לא אמרתי את זה. בטח לא הבנת נכון" - משפט גנאי מילולי נפוצ

קריאה קשורה: 12 סימני אזהרה של גז-לייטינג ו-5 דרכים להתמודד איתם

8. הם לעתים קרובות נותנים לך את היחס השקט

סימן נוסף למניפולציה רגשית בנישואין או במערכת יחסים מכל סוג שהוא הוא כאשר הם משתמשים בשתיקה כדי להפעיל שליטה ולהעניש אותך על מעשים לכאורה שנחשבים לפגמים. על ידי מניעת תקשורת ישירה והסתרתך, הם שואפים לגרום לך להרגיש חרדה, נואשות לתשומת ליבם ואחראית על הנסיגה שלהם. זה הופך לכלי רב עוצמה שיגרום לך להרגיש לא בטוח. 

דוגמא,

• לאחר סכסוך או חילוקי דעות, הם להפסיק לדבר בפתאומיות לך במשך ימים בלי שום הסבר  
• בכל פעם שאתה מביע דעה שונה, הם מגיבים בסירוב להכיר בנוכחותך או לעסוק בכל צורה של תקשורת.

9. הם אף פעם לא לוקחים אחריות

הם מטילים עליך את האשמה, גורמים לך לשאת בנטל הטעויות והבעיות שלהם על ידי כך שהם שואלים שאלות נוקבות לעתים קרובות. הם מעוותים את הנרטיב בצורה אמנותית, מניפולטיביים אותך להאמין שהכישלונות או המזל רע שלהם הם איכשהו באשמתך. הטלת האשמה זו היא אחד הסוגים הבולטים ביותר של מניפולציה רגשית במערכות יחסים. היא גורמת לך להרגיש אשם, לשאוף כל הזמן לתקן דברים שאינם באחריותך, ושוחקת את ההערכה העצמית שלך. אם זה קורה לך, אז זה אחד הסימנים לכך שאתה מנוצל במערכת יחסים.

דוגמא,

• הם עשויים לומר משהו כמו, "גרמת לי ללכת לאסוף את הילדים ולכן איחרתי למסיבה" 
• הם שוכחים לשלם את החשבונות שלהם בזמן, אבל במקום לקחת אחריות, הם מאשימים אותך על כך שהסחת את דעתם או שלא תזכורת להם.

10. הם מומחים לקורבנות עצמית

לעתים קרובות הם נוטים לשחק את תפקיד הקורבן, לעורר אמפתיה במיומנות ולהסיט את האחריות. בכל סיטואציה, הם יוצרים נרטיב שמציב אותם כצד חף מפשע, שלא זוכה ליחס הוגן מצד העולם. מנטליות הקורבן שלהם הופכת למגן, המגן עליהם מפני אחריות וגורם לך להרגיש אשמה על כל דבר שמשתבש. זהו אחד הסימנים המשמעותיים ביותר למניפולציה.

דוגמא,

• אומר, "תמיד הייתי שם בשבילך, עשיתי סידורים, ניהלתי דברים, תמכתי בך, הכל. ועכשיו, כשאני צריך אותך, אתה לא נראה בשום מקום!"
• "אתה תמיד נגדי. אף אחד לא מבין מה אני עוברת"

11. אין להם שום כבוד לגבולות שלך

הם רומסים את גבולותיך באופן עקבי, מבלי להתייחס כלל לרגשותיך או לצרכים שלך. הם דורסים את המרחב האישי שלך ואת הרווחה הרגשית שלך. בין אם מדובר בהתעלמות מגבולותיך , בביטול דאגותיך או בדחיפתך למצבים לא נוחים, הם מפגינים זלזול ברור באוטונומיה שלך.

דוגמא,

• אדם מניפולטיבי יפלוש למרחב האישי שלך או ייגש למידע הפרטי שלך ללא רשות.
• לרחרח בחפצים שלך, לקרוא את ההודעות שלך, או להתעקש להיות נוכח גם כשביקשת זמן לבד

12. הם מסיתים קנאה 

אחד הסימנים הנוספים למניפולציה הוא כאשר הם מושכים בחוטים בכוונה תחילה כדי לשמור אותך על הקצה ותלויים באישור שלהם. בדיוק מחושב, הם יוצרים מצבים שמעוררים קנאה, וגורמים לך לפקפק בערכך ובנחשקות שלך. על ידי ליבת אש חוסר הביטחון , הם מניפולטיביים אותך לחפש את הביטחון והאישור המתמידים שלהם.

דוגמא,

• מפלרטט עם אחרים מולך
• הם אוצרים בקפידה את נוכחותם ברשתות החברתיות, מפרסמים סיפורים מוגזמים על חייהם המרגשים תוך שהם שוללים אותך בעדינות מהסיפור.

13. הם גם מקסימים - הפצצת אהבה

הם מרעיפים עליך כמויות אדירות של אהבה, חיבה ותשומת לב, וגורמים לך להרגיש מיוחד. בהתחלה, זה מרגיש יפה ומהפנט. אתה מרגיש כאילו נסחפת עלייך. עם זאת, יש להם אג'נדה נסתרת שמשרתת אותם כדי לזכות באמונך ולבסס שליטה על הרגשות שלך. זה נקרא גם מניפולציה של אהבה או הפצצת אהבה . הם גורמים לך לתהות איך אדם כזה יכול להיות אכזרי. כשהאכזריות מתחילה, האהבה שלך אליו גורמת לך לפצות על התנהגותו על ידי תשובה חיובית לשאלה החוזרת ונשנית זו, "האם למניפולטורים רגשיים יש רגשות כלפיך?"

דוגמא,

• להציף אותך במחוות גדולות ובחנופה מוגזמת בשלבים המוקדמים של מערכת היחסים, או
• הם כל הזמן אומרים דברים כמו, "אני אולי אכעס אבל אני עדיין אוהב אותך"

קריאה קשורה: כיצד להבדיל בין הפצצת אהבה לאכפתיות אמיתית

5 דברים שאתם יכולים לעשות אם אתם מניפולטיביים רגשית

הטקטיקות הנ"ל משמשות בדרך כלל אדם מניפולטיבי כדרך לשלוט בבני זוגו במערכות יחסים. מניפולציה רגשית במערכות יחסים רומנטיות יכולה להיות מתישה. זה לא טוב לך ולמערכות היחסים האישיות האחרות שלך, כולל בני משפחתך. זה באמת יכול לפגוע לך בראש. השפעות של מניפולציה רגשית על בריאותם של גברים ונשים יכולות לכלול,

• מרגיש מבולבל
• תחושת חוסר ערך
• חוסר תקווה
• פחד

זה יכול אפילו להוביל להפרעות נפשיות כגון,

• פוסט-טראומטולוגי, 
• דִכָּאוֹן,
• חרדה ו 
• מחשבות אובדניות

ייתכן שאתם שואלים את עצמכם, "האם מניפולטורים יכולים להשתנות?", כדי לשמור על התקווה שהזמנים הטובים שהיו לכם עם בן/בת הזוג שלכם יחזרו. הכאב, הכאב וחוסר האונים הם אמיתיים ומדהימים. הם אולי יגרמו לכם להרגיש שאין מה לעשות בנידון, אבל זה לא חייב להיות ככה, במיוחד ברגע שתלמדו לזהות את הסימנים של בן/בת זוג מניפולטיבי/ת רגשית. הנה חמישה צעדים שתוכלו לנקוט אם אתם תוהים כיצד להתמודד עם מניפולציה רגשית במערכת יחסים. 

1. זהה את הסימנים וההתנהגויות

הצעד הראשון הוא תמיד להכיר את הסימנים. כשאתם מזהים דפוסים אצל בן/בת הזוג, אתם מאמתים את החוויות שלכם שבהן אתם מרגישים רע, מה שעשוי להעצים אתכם לפעול. למדו על הטקטיקות והדגלים האדומים הללו. ידע הוא כוח, ועל ידי הבנת הדינמיקה של מניפולציה רגשית, תוכלו להגן על עצמכם טוב יותר ולקבל החלטות מושכלות.

מודעות לסימנים אלה היא, למעשה, הצעד הראשון במסע הזה של החזרת עצמך וקולך לעצמך. זה עוזר לך להתחיל את התהליך של,

• מחפש תמיכה כולל עזרה מקצועית 
• קביעת גבולות ותקשורת יעילה איתם
• קבלת בהירות לגבי הצעדים שעליכם לנקוט לקראת ריפוי

קריאה קשורה: מדוע אנשים נשארים במערכות יחסים פוגעניות?

2. סמכו על האינסטינקטים שלכם

האינטואיציה שלך היא כלי רב עוצמה שאסור להתעלם ממנו לעולם. כאשר הקול הקטן שבתוכך מתחיל ללחוש שמשהו לא בסדר, שימו לב. לסמוך על עצמכם ועל הרגשות שלכם זה קריטי בזיהוי מניפולציה רגשית. האינסטינקט שלכם משמש כמצפן שמנחה אתכם אל מה שאמיתי ובריא במערכת יחסים. 

זה נפוץ לפקפק בעצמך כשאתה מתמודד עם מניפולציה רגשית, אבל זכור שהקול הפנימי שלך הוא בעל ברית יקר ערך. האמן בתפיסות ובחוויות שלך וזה יעזור לך להשתחרר ממניפולציה, לגלות מחדש את הערך העצמי שלך וליצור קשר בריא ואותנטי יותר. זהו הצעד החשוב ביותר בלמידה כיצד להתמודד עם מניפולציה רגשית במערכת יחסים.

3. קבעו את הגבולות שלכם

קביעת גבולות יכולה להיות קשה, במיוחד אם אתם נשואים לבן/בת זוג מניפולטיבי/ת ואם לכם או לבן/בת הזוג שלכם יש הערכה עצמית נמוכה , כי זה לעתים קרובות מרגיש אנוכי. עם זאת, זה הכל חוץ מזה, וחשוב שתזכירו לעצמכם זאת. קחו את הזמן להגדיר בבירור את הגבולות שלכם ולתקשר אותם באסרטיביות. היו בלתי מתפשרים בביטוי מה אתם מוכנים ומה לא. זכרו, חיוני לתעדף את הרווחה הרגשית שלכם מעל לכל דבר אחר. אתם יכולים להתחיל בכך,

• לקחת את הזמן לחשוב על הערכים, הצרכים והצרכים שלך ומה גורם לך להרגיש בטוחה ומכובדת במערכת יחסים
• שימוש במשפטים של "אני" כדי לקבוע מה אתה מקבל ומה לא, כמו "אני צריך שיתייחסו אליי בכבוד ובכנות"
• היצמדו לגבולות שלכם ואכפו אותם באופן עקבי

4. חפשו תמיכה

כשמתנסים במורכבויות של מערכת יחסים מלאת התעללות, חיוני לחפש תמיכה. פנו לאלו שחשובים לכם - חברים מהימנים, בני משפחה מבינים, או אפילו מטפל מנוסה המתמחה בטראומה. צוות המטפלים המנוסים של Bonobology כאן כדי לעזור לכם לנווט דרך סוג זה של התעללות רגשית. אדם אהוב שמאמין בכם יכול להעצים אתכם לבצע את השינויים הדרושים ולמצוא את הכוח לתעדף את רווחתכם.

5. תעדוף טיפול עצמי

בתוך האתגרים של מערכות יחסים לא בריאות ומניפולציה תלותית, אל תשכחו לתעדף טיפול עצמי כצורה של ריפוי והעצמה. השתתפו בפעילויות שמביאות לכם שמחה ומזינות את הנפש, הגוף והנשמה שלכם . בין אם מדובר במילוי התחביבים שלכם, תרגול מיינדפולנס, או פשוט הקדשת זמן למנוחה וטעינה מחדש, תעדפו את הרווחה שלכם. על ידי דאגה לעצמכם, אתם מחזקים את החוסן שלכם ומחזירים לעצמכם את הכוח ליצור עתיד בריא ומאושר יותר.

התנהגות פוגענית רגשית ואלימות במשפחה הן שני צדדים של אותו מטבע מזיק, כאשר האחד מכוון לרגשות והשני מקיף מגוון רחב יותר של התנהגויות פוגעניות ורעילות. שניהם דורשים תשומת לב ותמיכה כדי להשתחרר מאחיזתם וליצור סביבה בטוחה ובריאה יותר.

אף אחד לא ראוי להיות במערכת יחסים מניפולטיבית, ודייטים הם מספיק מלחיצים בלי שאנשים ינסו לנצל אתכם. אז הקדישו את מלוא תשומת הלב שלכם לזהות מתי מישהו מנסה לתמרן אתכם רגשית. קשה מאוד לעשות זאת, לכן, קחו את זה לאט. עם זאת, אם הם ממשיכים לעשות את זה - במיוחד אם הם עושים את זה אחרי שחזרתם בבירור שזה מפר את הגבולות שלכם - הגיע הזמן לשחרר אותם וללכת. זכרו, אתם לא לבד במסע הריפוי שלכם. בטחו בחוסן הפנימי שלכם וחבקו את הערך שלכם. אתם ראויים לאהבה, כבוד ואושר אמיתי. לעולם אל תיתנו לאף אחד להגיד לכם אחרת.

פוסט זה עודכן ביוני 2023.

משולש היחסים: משמעות, פסיכולוגיה ודרכים להתמודד איתו

גורמים וסימנים למערכת יחסים מתישה רגשית וכיצד לתקן אותם

האם כדאי לי להיפרד מהחבר שלי? 11 סימנים שכנראה הגיע הזמן

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.